Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Ko'rish

Николаевский Ванёк

Ko'rish

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Ko'rish

Труха⚡️Україна

Ko'rish

Николаевский Ванёк

Ko'rish

Пост_тревога

Для беспокойных умов. Наука против тревоги 👊
Павлова Татьяна - к.п.н., клинический психолог, КБТ терапевт https://www.pavlovapsy.ru
По вопросам рекламы: @mirajosephhh, ссылка о вкл в перечень РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6798c40c1f241a006d398eb1

TGlist reytingi

TuriOmmaviy

Tekshirish

Tekshirilmagan

Ishonchnoma

Shubhali

JoylashuvРосія

TilBoshqa

Kanal yaratilgan sanaJan 26, 2018

TGlist-ga qo'shildi

Aug 27, 2024

Men kanal egasiman

O'zgartirishlar tarixi

Muxrlangan guruh

Пост_тревога Chat

Telegram kanali Пост_тревога statistikasi

Batafsil

Obunachilar

14 660

24 soat

30%Hafta

260.2%Oy

260.2%

Iqtiboslar indeksi

0

Eslatmalar2Kanallardagi repostlar0Kanallardagi eslatmalar2

Bitta postning o'rtacha qamrovi

1 551

12 soat00%24 soat1 5510%48 soat1 7480%

Ishtirok (ER)

12.38%

Repostlar92Izohlar33Reaksiyalar67

Qamrov bo'yicha ishtirok (ERR)

0%

24 soat0%Hafta0%Oy0%

Bitta reklama postining qamrovi

1 551

1 soat00%1 – 4 soat00%4 - 24 soat00%

Batafsil

Botimizni kanalingizga ulang va ushbu kanal auditoriyasining jinsini bilib oling.

24 soat ichidagi barcha postlar

0

Dinamika

"Пост_тревога" guruhidagi so'nggi postlar

Barcha postlar

14.04.202511:22

Хороший психолог хочет,
чтобы вы общались с ним как можно меньше.

Хороший чат-бот хочет, чтобы вы общались с ним как можно больше.

Сижу на посадке на рейс Санкт-Петербург. С утра доделывала доклад «быть терапевтом в 2025» и вот сформулировала ключевую причину, по которой я думаю, что нейросети (пока) не заменят психологов.

Они созданы удерживать пользователя. Хороший терапевт обычно настроен конфронтировать вам, не соглашаться в вами и в конце концов сделать так, чтобы вы жили без него лучше, чем с ним.

AI же превращается в кривое зеркало нас самих, удерживая нас разными способами в галерее отражений мыслей, которые мы сами хотим слышать.

Замечали такой эффект при общении с нейросетками по личным запросам?

В этой статье ещё немного на тему: https://pchela.media/ai-is-not-a-shrink/

Все, побежала к гейту.

17.01.202515:27

Медленно и неправильно: книги про перфекционизм

Я условно разделила их на три категории:

1️⃣Теоретическо-технические. Это классический селф-хелп по теме перфекционизма. Здесь расскажут разные (если повезет) теории и предложат упражнения. С этих книг хорошо начинать. Хорошо иметь парочку таких на полке, чтобы, когда припрёт, того гляди, сделать одно-другое упражнение, рекомендованное автором.

Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом
М. Энтони. Р. Свинтон

Классическая КБТ книжка основанная на модели Hewitt, Flett. Прям как учебник, надёжная, но сухая. На мой взгляд можно купить и периодически делать подходы к упражнениям.

Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ
Кларисса У. Онг, Майкл П. Тухиг

Достаточно лёгким языком написана. Книжка в парадигме АСТ, то есть нам предлагают старое доброе ультрапринятие дискомфорта связанного с несовершенством. На мой взгляд несколько поверхностная, но внимания заслуживает.

Лучшая во всем. Как добиться совершенства, не добивая себя
Кэтрин Морган Шафлер
Нормальная книга с некоторым фокусом на женский опыт. Есть теории, упражнения, может быть полезной. Перевод кривоват: слова «контрфактуальный» или «распустёха» немного сбивают, но не сильно.

Парадокс перфекциониста
Тал Бен-Шахар
Довольно живо написана, есть упражнения. После середины как будто начинаются повторы и книга немного сдувается, но прочтения заслуживает.

2️⃣ Условно философские, направленные на мягкое изменение картины мира читателя

Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть
Брене Браун

Вот эта книга как раз более личная. Мне нравится как пишет Брене, особенно другая её книга «Всё из-за меня (но это не так)». Если вас не триггерит обращение к Вселенной с большой буквы, то книга может быть вам полезной.

Медитации для смертных
Оливер Беркман

28 коротких глав-размышлений о жизни современного человека. Короткий пересказ можно прочитать у редактора @justakindreminder

3️⃣ Биографии, автобиографии, художка, меняющие нас истории.
Я, честно говоря, думаю, что истории меняют нас сильнее всего особенно если уже знаешь теорию.

По теме перфекционизм сейчас вспоминается одна такая история.

Андре Агасси «Откровенно»

Это автобиография, я приводила уже цитаты из неё выше. Если вам помогают живые примеры, то в книге хорошо показано, как Агасси вышел на пик карьеры именно перестав пытаться делать каждый свой удар идеальным.

Какие книги помогли вам поменять вашу картину мира и ослабить хватку перфекционизма? Особенно интересуют книги 2 и 3 типов. Ссылки бот удалит, кидайте просто названия.

17.01.202515:22

Здравствуйте! Как научится делать плохо, медленно и неправильно? Как снизить степень этого перфекционизма? Порекомендуйте, пожалуйста, книги.

14.01.202506:41

Самосаботаж

в чём может быть причина самосаботажа - когда точно знаешь, что надо сделать, понимаешь необходимость и пользу этого, но не делаешь? Таблетку не принимаешь, спать не ложишься, работу не выполняешь

Причин может быть масса:

1. Это норма. Мы все чего-то не делаем, что было бы нам полезно. Наверняка проходим не все чекапы вовремя, питаемся не идеально и можно было бы двигаться побольше.
Понятие самосаботажа таким образом относительно от того, что мы решили было бы нам полезно. И можно сказать, что все люди не делают чего-то полезного, что вредит им в долгосрочной перспективе. Так что я бы предложила как-то переназвать проблему, слово «самосаботаж» кажется мне не очень перспективным для её решения. Более близкое и перспективное по смыслу слово - #прокрастинация. Здесь на канале масса материалов по прокрастинации, вы можете найти их через поиск.

2. Проблемы с планированием. Мы видим просто единичное действие, которое не выполняется. Но оно существует в большом контексте целого дня. Спать не ложишься не потому, что конкретно вот сейчас в 2 часа ночи желаешь себе зла, а потому, что прогулка/физ активность днем не была запланирована, отдых не был запланирован и приходится урывать кусочки отдыха ночью и тп.
Решение: постепенно учиться планировать день 📝 Не просто список дел, а прикидывать время, когда будете делать эти дела. И формировать привычки. Прием таблеток — это привычка. Как формировать привычки можно почитать у Камилы, например, вот здесь.

3. СДВГ. При этом расстройстве самосаботажа может быть очень много. Но не злонамеренного, а в силу проблем с планированием, как было описано выше. Если подозреваете у себя это нейроотличие, лучше проконсультироваться с врачом-психиатром. Решением будут медикаменты (не факт что их получится найти и что они подойдут), тренинг навыков (лучше, чем ничего, но тоже не панацея) и изучение повадок конкретно вашего нейроотличного мозга и адаптация под него (самое сложное и самое надёжное). Еще можно почитать новую книгу Женечки Дашковой «У меня СДВГ — что это значит?»

4. Депрессия. Тупо нет сил. При депрессии очень часто полезные дела не делаются. Можно пройти опросник депрессии Бека или Госпитальную шкалу тревоги и депрессии (HADS), обе легко найти в интернете. Решение — обращение за помощью к клиническому психологу или психиатру.

5. Перфекционизм. Ждем, когда всё будет идеально и сразу. Если режим, то сразу вставать в 7 утра, ложиться в 22. Если работу, то уж сесть и делать нормально. Если начала принимать таблетки, то не пропускать ни разу. А разок пропустила, так сгорел сарай, гори и хата — зачем продолжать, если нормально всё равно не получается. Ребят, учимся делать плохо, медленно и неправильно, как завещал классик.

Все на свете должно происходить медленно и неправильно, чтобы не сумел загордиться человек, чтобы человек был грустен и растерян.

В. Ерофеев

6. На самом деле эти дела делать не хочется по какой-то причине. Или есть другие более приятные занятия. Например, у таблетки есть побочки, с которыми не хочется сталкиваться. И решение их пить принято не до конца осознанно. Или работа осточертела и надо бы её поменять по-хорошему. Решение — развивать понимание своих автоматических мыслей и эмоций. Можно посредством ведения дневника или работы с психологом.

Какая причина из списка ваша? Есть ли у вас какая-то причина, которой нет в списке?

Barcha postlar