NACJO ZDROWIE 𖦏
Nacjonaliści o:
🏋🏼♂️ | Aktywności fizycznej
🥩 | Zdrowej diecie
🌲 | Spędzaniu czasu w naturze
...i ogólnie o zdrowiu 🌱
(WSPÓLNY PROJEKT Radykalnego Mazowsza, Slavic Brothers i Barykady)
@radykalnemazo
@slavicbrothers2024
@barricade14
🏋🏼♂️ | Aktywności fizycznej
🥩 | Zdrowej diecie
🌲 | Spędzaniu czasu w naturze
...i ogólnie o zdrowiu 🌱
(WSPÓLNY PROJEKT Radykalnego Mazowsza, Slavic Brothers i Barykady)
@radykalnemazo
@slavicbrothers2024
@barricade14
TGlist reytingi
0
0
TuriOmmaviy
Tekshirish
TekshirilmaganIshonchnoma
ShubhaliJoylashuv
TilBoshqa
Kanal yaratilgan sanaFeb 01, 2025
TGlist-ga qo'shildi
Jan 15, 2025"NACJO ZDROWIE 𖦏" guruhidagi so'nggi postlar
14.02.202517:43
05.02.202519:03
02.02.202519:12
02.02.202509:04
Swoją drogą to zwykły przypadek, że akurat mleko jest białe a kawa jest akurat czarna 🤷🏼♂️
30.01.202503:50
Czołem!
Nacjo Zdrowie to wspólna inicjatywa Slavic Brothers, Radykalnego Mazowsza i Barykady. Będziemy tu wstawiać relacje ze swojej aktywności fizycznej, a także różne porady, artykuły, przepisy i wszystko, co związane ze zdrowiem, bo - jak mówią - w zdrowym ciele zdrowy duch.
Zachęcamy do śledzenia naszej twórzczości!
@nacjozdrowie
Nacjo Zdrowie to wspólna inicjatywa Slavic Brothers, Radykalnego Mazowsza i Barykady. Będziemy tu wstawiać relacje ze swojej aktywności fizycznej, a także różne porady, artykuły, przepisy i wszystko, co związane ze zdrowiem, bo - jak mówią - w zdrowym ciele zdrowy duch.
Zachęcamy do śledzenia naszej twórzczości!
@nacjozdrowie
Kirishning iloji bo'lmadi
media kontentga
media kontentga
29.01.202518:38
23.01.202518:37
20.01.202520:38
15.01.202517:01
"Wcale nie takie skomplikowane"
W dobie mediów społecznościowych, w których największy rozgłos zdobywają rzeczy niecodzienne, groteskowe i nowatorskie, niełatwo bez dobrego rozeznania oddzielić ziarno od plew, kiedy chodzi o porady związane z treningiem siłowym. W takim razie, aby ułatwić nowicjuszom start w tej dziedzinie, wymieńmy kilka najważniejszych rzeczy, bez których nie da się zbudować masy i siły:
▶️ DOBÓR ĆWICZEŃ: na początku swojej drogi skup się na ćwiczeniach wielostawowych: martwe ciągi, przysiady, ławka, wyciskanie nad głowę, etc. - a dopiero po ich wykonaniu na treningu rób ćwiczenia akcesoryjne i izolacyjne. Na samym starcie zamiast szarżować z ciężarem, naucz się odpowiedniej techniki, czy to przez spytanie kogoś doświadczonego, czy z poradników w internecie.
📆 CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGU: są różne programy: push pull legs, upper lower, full body, bro split, etc. - poczytaj o nich i zobacz który Ci pasuje, ale staraj się każdy mięsień ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu.
📈 PROGRESYWNE PRZEŁADOWANIE: hipertrofia mięśni to prosty mechanizm. Ich rozmiar i siła stanowią adaptację do warunków zewnętrznych. Jeśli nie będziesz zwiększał ciężaru/ilości powtórzeń z treningu na trening, Twojemu ciału nie będzie się opłacało wydawać cennej energii na budowanie ich, bo najwyraźniej obecny ich stan Ci wystarcza
🥩 KUCHNIA: dieta to podstawa. Jeśli masz nadwagę, musisz być w deficycie kalorycznym. Jeśli masz niedowagę, musisz być w nadwyżce kalorycznej. Czyli jedz odpowiednio mniej lub więcej niż Twoje dzienne zapotrzebowanie (są od tego kalkulatory na internecie). Licz sobie kalorie np. 1 dzień w tygodniu czy raz na dwa tygodnie żeby wiedzieć czy na pewno Twój standardowy dzień jedzenia faktycznie dostarcza ich tyle ile chcesz, albo po prostu kontroluj wagę (zawsze waż się z rana, na czczo) - jeśli rośnie, jesteś w nadwyżce i odwrotnie.
Oczywiście, są inne ważne rzeczy jak sen, kwestia kardio, proporcje makroskładników, suplementy, zakresy powtórzeń czy optymalna ilość serii i wiele innych, ale ten wpis miał się skupić na podstawach podstaw. Mamy nadzieję, że zachęciliśmy kogoś do podjęcia treningu, bo z doświadczenia jest to jedna z lepszych decyzji w życiu.
—————
@nacjozdrowie
#siłownia #podstawy
W dobie mediów społecznościowych, w których największy rozgłos zdobywają rzeczy niecodzienne, groteskowe i nowatorskie, niełatwo bez dobrego rozeznania oddzielić ziarno od plew, kiedy chodzi o porady związane z treningiem siłowym. W takim razie, aby ułatwić nowicjuszom start w tej dziedzinie, wymieńmy kilka najważniejszych rzeczy, bez których nie da się zbudować masy i siły:
▶️ DOBÓR ĆWICZEŃ: na początku swojej drogi skup się na ćwiczeniach wielostawowych: martwe ciągi, przysiady, ławka, wyciskanie nad głowę, etc. - a dopiero po ich wykonaniu na treningu rób ćwiczenia akcesoryjne i izolacyjne. Na samym starcie zamiast szarżować z ciężarem, naucz się odpowiedniej techniki, czy to przez spytanie kogoś doświadczonego, czy z poradników w internecie.
📆 CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGU: są różne programy: push pull legs, upper lower, full body, bro split, etc. - poczytaj o nich i zobacz który Ci pasuje, ale staraj się każdy mięsień ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu.
📈 PROGRESYWNE PRZEŁADOWANIE: hipertrofia mięśni to prosty mechanizm. Ich rozmiar i siła stanowią adaptację do warunków zewnętrznych. Jeśli nie będziesz zwiększał ciężaru/ilości powtórzeń z treningu na trening, Twojemu ciału nie będzie się opłacało wydawać cennej energii na budowanie ich, bo najwyraźniej obecny ich stan Ci wystarcza
🥩 KUCHNIA: dieta to podstawa. Jeśli masz nadwagę, musisz być w deficycie kalorycznym. Jeśli masz niedowagę, musisz być w nadwyżce kalorycznej. Czyli jedz odpowiednio mniej lub więcej niż Twoje dzienne zapotrzebowanie (są od tego kalkulatory na internecie). Licz sobie kalorie np. 1 dzień w tygodniu czy raz na dwa tygodnie żeby wiedzieć czy na pewno Twój standardowy dzień jedzenia faktycznie dostarcza ich tyle ile chcesz, albo po prostu kontroluj wagę (zawsze waż się z rana, na czczo) - jeśli rośnie, jesteś w nadwyżce i odwrotnie.
Oczywiście, są inne ważne rzeczy jak sen, kwestia kardio, proporcje makroskładników, suplementy, zakresy powtórzeń czy optymalna ilość serii i wiele innych, ale ten wpis miał się skupić na podstawach podstaw. Mamy nadzieję, że zachęciliśmy kogoś do podjęcia treningu, bo z doświadczenia jest to jedna z lepszych decyzji w życiu.
—————
@nacjozdrowie
#siłownia #podstawy
14.01.202513:27
Od dzisiaj jesteśmy również na X 💪🏻
@NacjoZ
@NacjoZ
14.01.202512:07
„Nowy rok, starzy my?”
Początek nowego roku jest symbolicznym momentem dla każdego z nas. Nowy rok „daje nam” szansę na nowy początek, nowe wyzwanie oraz na pewien reset naszego stylu życia i odrzucenie złych przyzwyczajeń.
Reklamy różnorakich diet, karnetów na siłownię i sprzętu treningowego ruszyły jak szalone z początkiem stycznia. Do końca marca będziemy obserwować wzmożony ruch na salach treningowych oraz spadek sprzedaży wyrobów tytoniowych.
Tylko niewielki % ludzi wytrwa w swoich noworocznych postanowieniach i na stałe zmieni swój styl życia na lepszy, rzuci palenie, przestanie popijać piwko wieczorami przed telewizorem albo trwale zmieni nawyki żywieniowe.
My rozpoczynamy nowy rok ze swoimi postanowieniami i dlatego powstał projekt „NACJO ZDROWIE” w którym:
- postaramy się być waszą motywacją do poprawy życia
- damy wam konkretne wskazówki jak żyć zdrowiej
- wyjaśnimy od podstaw zasady treningu siłowego, podstawy zdrowego odżywiania i udowodnimy jak ważny jest wartościowy odpoczynek
- pokażemy wam naszą aktywność
Mamy ambicje pomóc tym, którzy jeszcze się zastanawiają czy zdrowe życie jest dla nich. Chętnie pomożemy tym, którzy nie wiedzą jak się zabrać do sportu przez ten cały syf w Internecie gdzie znajdziemy samych ekspertów od wyciągania z ludzi pieniędzy. Pokażemy wam również jaki biznes robią na nas koncerny alkoholowe oraz jak używki wpływają na nasze życie.
Tymczasem zabieramy się za przygotowywanie dla was wartościowego materiału więc nie żegnamy się!
Jak mówi poeta 😉 „podaj mi dłoń, płynie w nas krew tych samych przodków. Ratuj ten kraj, bo to o Twoje i moje życie tu toczy się gra”
Do następnego Bracia i Siostry 🙋🏼♂️
—————
@nacjozdrowie
#ogólne
Początek nowego roku jest symbolicznym momentem dla każdego z nas. Nowy rok „daje nam” szansę na nowy początek, nowe wyzwanie oraz na pewien reset naszego stylu życia i odrzucenie złych przyzwyczajeń.
Reklamy różnorakich diet, karnetów na siłownię i sprzętu treningowego ruszyły jak szalone z początkiem stycznia. Do końca marca będziemy obserwować wzmożony ruch na salach treningowych oraz spadek sprzedaży wyrobów tytoniowych.
Tylko niewielki % ludzi wytrwa w swoich noworocznych postanowieniach i na stałe zmieni swój styl życia na lepszy, rzuci palenie, przestanie popijać piwko wieczorami przed telewizorem albo trwale zmieni nawyki żywieniowe.
My rozpoczynamy nowy rok ze swoimi postanowieniami i dlatego powstał projekt „NACJO ZDROWIE” w którym:
- postaramy się być waszą motywacją do poprawy życia
- damy wam konkretne wskazówki jak żyć zdrowiej
- wyjaśnimy od podstaw zasady treningu siłowego, podstawy zdrowego odżywiania i udowodnimy jak ważny jest wartościowy odpoczynek
- pokażemy wam naszą aktywność
Mamy ambicje pomóc tym, którzy jeszcze się zastanawiają czy zdrowe życie jest dla nich. Chętnie pomożemy tym, którzy nie wiedzą jak się zabrać do sportu przez ten cały syf w Internecie gdzie znajdziemy samych ekspertów od wyciągania z ludzi pieniędzy. Pokażemy wam również jaki biznes robią na nas koncerny alkoholowe oraz jak używki wpływają na nasze życie.
Tymczasem zabieramy się za przygotowywanie dla was wartościowego materiału więc nie żegnamy się!
Jak mówi poeta 😉 „podaj mi dłoń, płynie w nas krew tych samych przodków. Ratuj ten kraj, bo to o Twoje i moje życie tu toczy się gra”
Do następnego Bracia i Siostry 🙋🏼♂️
—————
@nacjozdrowie
#ogólne
02.02.202519:12
14.02.202517:43
05.02.202519:03
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.