Твой психолог
🫀➕️🧠🟰❤️
⚘️По всем вопросам - @victory_psiholog💌
⚘️По всем вопросам - @victory_psiholog💌
TGlist reytingi
0
0
TuriOmmaviy
Tekshirish
TekshirilmaganIshonchnoma
ShubhaliJoylashuv
TilBoshqa
Kanal yaratilgan sanaMar 14, 2025
TGlist-ga qo'shildi
Apr 05, 2025Rekordlar
06.04.202523:59
78Obunachilar05.04.202523:59
100Iqtiboslar indeksi31.03.202509:32
53Bitta post qamrovi22.04.202519:46
0Reklama posti qamrovi07.03.202509:32
122.22%ER31.03.202509:32
80.30%ERR
03.04.202507:35
Самый большой признак детской травмы — это попытка убедить людей, которые причиняют вам боль, относиться к вам лучше, а не просто уйти🌈
03.04.202515:21
Письмо самой себе💌
Дорогая я, прости меня😀
💔Прости за то, что я заставляла тебя быть сильной, когда ты хотела просто отдохнуть❤️
💔Прости, что я требовала от тебя соответствовать чужим ожиданиям, забывая о твоих собственных мечтах❤️
💔Прости, что я позволяла тебе носить на себе груз ответственности за всё и всех, забывая о твоих чувствах📡
💔Прости за те моменты, когда ты смотрела в зеркало и не видела свою настоящую красоту🎭
💔Прости, что я не всегда слушала тебя, когда ты молчаливо просила остановиться💓
💔И прости, что я не говорила тебе, как сильно я горжусь тобой, даже когда ты думала, что не справляешься⭐️
💋С любовью, Я🫶
Дорогая я, прости меня😀
💔Прости за то, что я заставляла тебя быть сильной, когда ты хотела просто отдохнуть❤️
💔Прости, что я требовала от тебя соответствовать чужим ожиданиям, забывая о твоих собственных мечтах❤️
💔Прости, что я позволяла тебе носить на себе груз ответственности за всё и всех, забывая о твоих чувствах📡
💔Прости за те моменты, когда ты смотрела в зеркало и не видела свою настоящую красоту🎭
💔Прости, что я не всегда слушала тебя, когда ты молчаливо просила остановиться💓
💔И прости, что я не говорила тебе, как сильно я горжусь тобой, даже когда ты думала, что не справляешься⭐️
💋С любовью, Я🫶
04.04.202504:27
Практика - подчини прокрастинацию📕
☑️Метод «Минимального первого шага»🎲
🌷Описание: Преодоление прокрастинации через микро-действия, снижающие тревогу и запускающие продуктивность🚀
➕Шаги:
1️⃣Разбейте задачу на мельчайшие части (например, «написать 1 абзац» вместо «написать статью»)😍
2️⃣Начните с 5-минутного таймера, обещая себе остановиться после этого времени (чаще всего вы продолжите работу)👌
3️⃣Постепенно увеличивайте время, как только войдёте в поток🌈
☑️Метод «Минимального первого шага»🎲
🌷Описание: Преодоление прокрастинации через микро-действия, снижающие тревогу и запускающие продуктивность🚀
➕Шаги:
1️⃣Разбейте задачу на мельчайшие части (например, «написать 1 абзац» вместо «написать статью»)😍
2️⃣Начните с 5-минутного таймера, обещая себе остановиться после этого времени (чаще всего вы продолжите работу)👌
3️⃣Постепенно увеличивайте время, как только войдёте в поток🌈
🔝Почему работает: Страх перед масштабом задачи блокирует действие. Микро-шаги снижают сопротивление, активируя «эффект Зейгарник» - желание завершить начатое🔥
02.04.202508:39
Как избавиться от излишней самокритичности❓
✔️Поговорите со своим внутренним критиком
🔘Чего он хочет?
🔘Чего он боится?
🔘Чего ему не хватает?🔊
✔️Анализируйте эмоции
🔘Какие эмоции вы испытываете?
🔘Не мешают ли они объективной оценке ситуации?⚙️
✔️Фокусируйтесь на позитивных моментах
🔘Хвалите себя за успехи
🔘Ведите дневник достижений
🔘Отслеживайте прогресс по трекерам и чек-листам🔈
✔️Не обобщайте
🔘Избавляйтесь от "я всегда...",
"я никогда..."
🔘Анализируйте только конкретную ситуацию, не углубляйтесь в прошлое❌
✔️Без перфекционизма!
🔘Не стремитесь к идеальному, остановитесь на отметке "достаточно хорошо" и ставьте новые цели☑️
✔️Отрицательные мысли - это привычка
🔘Старайтесь отслеживать момент, когда они появляются, и работать с ними осознанно🧘♀️
✔️Работа над ошибками
🔘Записывайте ошибки и отслеживайте автоматические реакции и шаблоны поведения - а далее работайте с ними, заменяя на более бережные и здоровые❤️
✔️Главное - реакция
🔘Воспринимайте ошибки не как трагедию, а как опыт и возможность роста⬆️
✔️Поговорите со своим внутренним критиком
🔘Чего он хочет?
🔘Чего он боится?
🔘Чего ему не хватает?🔊
✔️Анализируйте эмоции
🔘Какие эмоции вы испытываете?
🔘Не мешают ли они объективной оценке ситуации?⚙️
✔️Фокусируйтесь на позитивных моментах
🔘Хвалите себя за успехи
🔘Ведите дневник достижений
🔘Отслеживайте прогресс по трекерам и чек-листам🔈
✔️Не обобщайте
🔘Избавляйтесь от "я всегда...",
"я никогда..."
🔘Анализируйте только конкретную ситуацию, не углубляйтесь в прошлое❌
✔️Без перфекционизма!
🔘Не стремитесь к идеальному, остановитесь на отметке "достаточно хорошо" и ставьте новые цели☑️
✔️Отрицательные мысли - это привычка
🔘Старайтесь отслеживать момент, когда они появляются, и работать с ними осознанно🧘♀️
✔️Работа над ошибками
🔘Записывайте ошибки и отслеживайте автоматические реакции и шаблоны поведения - а далее работайте с ними, заменяя на более бережные и здоровые❤️
✔️Главное - реакция
🔘Воспринимайте ошибки не как трагедию, а как опыт и возможность роста⬆️
📌Повышенная самокритичность часто прививается ещё с детских лет. Она настолько глубоко входит в сознание, что действует совершенно непроизвольно⚡️
05.04.202504:11
🤍Как слышится газлайтинг🤍
🤍"Я никогда этого не говорил"
🤍"Ты чересчур драматизируешь"
🤍"Ты ведёшь себя, как сумасшедший(ая)"
🤍"Тебе нужна помощь"
🤍"Этого не было"
🤍"Это не больно, не придумывай"
🤍"Проблема в тебе, а не во мне"
🤍"Это просто шутка"
🤍"Опять ты выдумываешь"
🤍"Ты слишком остро реагируешь"
🤍"Ты опять об одном и том же"
🤍"Нормальные люди так не делают"
🤍"Ты просто неуверенный в себе и ревнивый"
🤍"Ты сам (сама) виноват(а), что так себя чувствуешь"
🤍"Я никогда этого не говорил"
🤍"Ты чересчур драматизируешь"
🤍"Ты ведёшь себя, как сумасшедший(ая)"
🤍"Тебе нужна помощь"
🤍"Этого не было"
🤍"Это не больно, не придумывай"
🤍"Проблема в тебе, а не во мне"
🤍"Это просто шутка"
🤍"Опять ты выдумываешь"
🤍"Ты слишком остро реагируешь"
🤍"Ты опять об одном и том же"
🤍"Нормальные люди так не делают"
🤍"Ты просто неуверенный в себе и ревнивый"
🤍"Ты сам (сама) виноват(а), что так себя чувствуешь"
31.03.202507:30
1️⃣0️⃣ способов быстро восполнить энергию🌈
🌷Побыть в тишине 30 минут
🌷Поговорить с тем, кто вдохновляет
🌷Сделать физические упражнения
🌷Выполнить дыхательные упражнения
🌷Погулять в новом месте
🌷Выспаться
🌷Принять контрастный душ
🌷Подумать о хорошем, вспомнить счастливые моменты
🌷Сделать то, что нравится больше всего
🌷Навести порядок
🌷Побыть в тишине 30 минут
🌷Поговорить с тем, кто вдохновляет
🌷Сделать физические упражнения
🌷Выполнить дыхательные упражнения
🌷Погулять в новом месте
🌷Выспаться
🌷Принять контрастный душ
🌷Подумать о хорошем, вспомнить счастливые моменты
🌷Сделать то, что нравится больше всего
🌷Навести порядок
30.03.202505:19
Психологические причины лишнего веса💬
📎Защита от агрессии
Люди с избыточным весом часто получают колкие шутки в свой адрес, на них нападают эмоционально, оскорбляют за внешний вид. Тут срабатывает так: бейте, кричите, ругайте - я ничего не почувствую♥️
📎Защита от близости
Человек неосознанно начинает набирать вес, чтобы никто не обращал внимания, не хотел общаться и тем более знакомиться и сближаться. Человек таким образом себя заранее защищает от боли, которая может быть в случае предательства💔
📎Замена радости
Привычка заедать стресс формируется в детстве. Во взрослом возрасте он через продукты будет нейтрализовывать негатив☕️
📎Жертва
Человек живёт в режиме собственного жертвенного поведения. Он настолько оторван от своего тела, ощущений, что даже не чувствует насыщения, когда ест❗️
📎Предлог для поражения
"Карьеру создают только стройные! Любят только худых! Я толстая, поэтому у меня ни семьи, ни работы!" Ищут предлоги для поражения те, кому легче ничего не делать, жаловаться и перекладывать ответственность💯
📎Награда
Привычка поощрять себя вкусненьким тоже идёт из детства. Учитесь награждать себя иначе, не через вкусности☕️
📎Ностальгия по счастливым моментам из прошлого
Иногда можно погрузиться в ностальгию. Но если в настоящем у вас мало радости и вы за недостатком хорошего погружаетесь в прошлое, то вы, фактически, там и живёте. Важно понимать: ностальгия не по вкусностям. Тут тоска по прошлому себе и тем чувствам, которые испытывали в тот момент💌
📎Бегство от одиночества
При одиночестве еда становится некой имитацией общения. Это явление больше свойственно женщинам🌸
🤎🤌🤌🤎🤎🫶🫶🤎
📌С перееданием, недостатком физической нагрузки, проблемами со здоровьем — всё понятно✔️
Как насчёт психологических причин❓
📎Защита от агрессии
Люди с избыточным весом часто получают колкие шутки в свой адрес, на них нападают эмоционально, оскорбляют за внешний вид. Тут срабатывает так: бейте, кричите, ругайте - я ничего не почувствую♥️
📎Защита от близости
Человек неосознанно начинает набирать вес, чтобы никто не обращал внимания, не хотел общаться и тем более знакомиться и сближаться. Человек таким образом себя заранее защищает от боли, которая может быть в случае предательства💔
📎Замена радости
Привычка заедать стресс формируется в детстве. Во взрослом возрасте он через продукты будет нейтрализовывать негатив☕️
📎Жертва
Человек живёт в режиме собственного жертвенного поведения. Он настолько оторван от своего тела, ощущений, что даже не чувствует насыщения, когда ест❗️
📎Предлог для поражения
"Карьеру создают только стройные! Любят только худых! Я толстая, поэтому у меня ни семьи, ни работы!" Ищут предлоги для поражения те, кому легче ничего не делать, жаловаться и перекладывать ответственность💯
📎Награда
Привычка поощрять себя вкусненьким тоже идёт из детства. Учитесь награждать себя иначе, не через вкусности☕️
📎Ностальгия по счастливым моментам из прошлого
Иногда можно погрузиться в ностальгию. Но если в настоящем у вас мало радости и вы за недостатком хорошего погружаетесь в прошлое, то вы, фактически, там и живёте. Важно понимать: ностальгия не по вкусностям. Тут тоска по прошлому себе и тем чувствам, которые испытывали в тот момент💌
📎Бегство от одиночества
При одиночестве еда становится некой имитацией общения. Это явление больше свойственно женщинам🌸
🤎🤌🤌🤎🤎🫶🫶🤎
01.04.202507:04
Пора перестать это делать🤩
🖇️Пытаться постоянно спасать того, кто не заботится о себе (и не планирует начинать), разрушает себя💔
🖇️Удовлетворять чужие ожидания, особенно, вторгающиеся в ваши границы, пытаться угождать😔
🖇️Взваливать на себя ответственность за поведение других взрослых людей - не берите на себя вину за то, что не можете контролировать😡
🖇️Испытывать стыд за то, что ваш уровень жизни, знаний, умений выше, чем у других людей - всё в их руках😍
🖇️Постоянно терпеть, ждать, прощать, давать шансы людям, которые многократно давали обещания, но постоянно нарушали их😳
🖇️Держаться за отношения, приносящие только боль, страдания и негатив. Во имя чего бы то ни было🤩
🖇️Пытаться вдохновлять, мотивировать тех, кто ничего не хочет, кого всё устраивает в настоящем😀
🖇️Предавать себя, отодвигая на дальний план собственные мечты и цели🗓️
🖇️Пытаться постоянно спасать того, кто не заботится о себе (и не планирует начинать), разрушает себя💔
🖇️Удовлетворять чужие ожидания, особенно, вторгающиеся в ваши границы, пытаться угождать😔
🖇️Взваливать на себя ответственность за поведение других взрослых людей - не берите на себя вину за то, что не можете контролировать😡
🖇️Испытывать стыд за то, что ваш уровень жизни, знаний, умений выше, чем у других людей - всё в их руках😍
🖇️Постоянно терпеть, ждать, прощать, давать шансы людям, которые многократно давали обещания, но постоянно нарушали их😳
🖇️Держаться за отношения, приносящие только боль, страдания и негатив. Во имя чего бы то ни было🤩
🖇️Пытаться вдохновлять, мотивировать тех, кто ничего не хочет, кого всё устраивает в настоящем😀
🖇️Предавать себя, отодвигая на дальний план собственные мечты и цели🗓️
📌Вовремя осознать, что находится в вашей зоне контроля, а что за её пределами - очень ценно. Отказ от попыток контролировать и нести ответственность за то, что нам неподвластно, освобождает время и внутренние ресурсы, которые можно направить на улучшения того, на что можно повлиять💞
29.03.202511:53
Что делать, если провоцируют?🤷♀️
Вам поможет техника снайпера: На случай, если ваш собеседник нарочно провоцирует и откровенно задевает какими-то фразами. Сделайте вид, что не расслышали и равнодушно переспросите. Главное — невозмутимость. Как правило, человек начинает теряться😁
Вам поможет техника снайпера: На случай, если ваш собеседник нарочно провоцирует и откровенно задевает какими-то фразами. Сделайте вид, что не расслышали и равнодушно переспросите. Главное — невозмутимость. Как правило, человек начинает теряться😁
28.03.202510:15
Вы не должны‼️
❌Оправдываться
❌Отвечать на личные вопросы
❌Извиняться за свои взгляды
❌Чувствовать вину за съеденное
❌Оставаться дольше, чем вам комфортно
❌Принижать свои чувства
❌Мириться с нарушением личных границ
❌Предугадывать чужие желания
❌Притворяться, что всё хорошо, если это не так
❌Делать то, что делают другие
❌Переступать через себя
🆎🆎🆎🌈
❌Оправдываться
❌Отвечать на личные вопросы
❌Извиняться за свои взгляды
❌Чувствовать вину за съеденное
❌Оставаться дольше, чем вам комфортно
❌Принижать свои чувства
❌Мириться с нарушением личных границ
❌Предугадывать чужие желания
❌Притворяться, что всё хорошо, если это не так
❌Делать то, что делают другие
❌Переступать через себя
🆎🆎🆎🌈
27.03.202515:15
Техники работы с обидами✨
🩷Слёзы
Пока обида свежа — плачьте. Это позволит снизить уровень стресса и не копить негативные эмоции🩷
🩷Подушка для битья
Спать на ней нельзя никому — ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке всё, что хотели бы высказать обидчику🩷
🩷Крик
Пойдите в совершенно пустое место, выкричите эту обиду. Ничего не сдерживайте и не контролируйте. Можно также покричать под любимую музыку🩷
🩷Письмо обиды
Писать только от руки. Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать всё, что накипело на сердце, что тревожит и не даёт покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берём. Это очень важно — в выписывании важна мера. Пишете в конце — заканчиваю, снова время указываете — обязательно. Перечитываете всё, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально. Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида🩷
🩷🩷🩷
🩷Слёзы
Пока обида свежа — плачьте. Это позволит снизить уровень стресса и не копить негативные эмоции🩷
🩷Подушка для битья
Спать на ней нельзя никому — ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке всё, что хотели бы высказать обидчику🩷
🩷Крик
Пойдите в совершенно пустое место, выкричите эту обиду. Ничего не сдерживайте и не контролируйте. Можно также покричать под любимую музыку🩷
🩷Письмо обиды
Писать только от руки. Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать всё, что накипело на сердце, что тревожит и не даёт покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берём. Это очень важно — в выписывании важна мера. Пишете в конце — заканчиваю, снова время указываете — обязательно. Перечитываете всё, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально. Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида🩷
🩷Обида - чувство, знакомое с детства практически каждому, а потому, казалось бы, понятное и близкое. Вместе с тем оно достаточно многогранно и не такое простое, как может показаться. От обиды бывает очень сложно избавиться, при этом она способна приносить крайний дискомфорт - и психологический, и физический🩷
🩷🩷🩷
26.03.202508:08
Порой, нужно просто
оставить всё в покое❤️
И себя тоже🫶
оставить всё в покое❤️
И себя тоже🫶
23.03.202506:46
Гормоны счастья🧍
📎Дофамин (вознаграждение)
✔Ставить небольшие цели, добиваться их
✔Помогать другим
✔Изучать что-то новое
📎Эндорфины (болеутоляющие)
✔Спорт, секс
✔Юмор, комедии (мемы)
✔Чёрный шоколад
📎Окситоцин (любовь)
✔Обнимашки
✔Приятное общение
✔Тёплые слова/поддержка
📎Серотонин (настроение)
✔Медитации
✔Чистое-полезное питание
✔Практики благодарности
✔Любимая музыка
Берегите себя❤
Обнимаю👧
📎Дофамин (вознаграждение)
✔Ставить небольшие цели, добиваться их
✔Помогать другим
✔Изучать что-то новое
📎Эндорфины (болеутоляющие)
✔Спорт, секс
✔Юмор, комедии (мемы)
✔Чёрный шоколад
📎Окситоцин (любовь)
✔Обнимашки
✔Приятное общение
✔Тёплые слова/поддержка
📎Серотонин (настроение)
✔Медитации
✔Чистое-полезное питание
✔Практики благодарности
✔Любимая музыка
Берегите себя❤
Обнимаю👧
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.
