1. نفس عمیق بکشید
تنفس پرانایاما یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل تنفس
از طریق یکی از سوراخ‌های بینی می‌شود.
2. به موسیقی آرام گوش دهید
3. از نور بهرمند شوید
3. وسط ابروها و دستان خود را ماساژ دهید
4. گوش خود را ماساژ دهید
5. بلغور جو دوسر (اتمیل) بخورید
بلغور جو دوسر دارای مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است
که فشار خون را تنظیم می‌کند و همچنین اگر به طور منظم
مصرف شود، سطح سروتونین را افزایش می‌دهد
6. از ویتامین C استفاده کنید
7. آدامس بجویید
جویدن آدامس باعث کاهش استرس در افراد و افزایش
سطح هوشیاری آنها می‌شود.
8. با یک دوست خوب صحبت کنید
9. افکارتان را یادداشت کنید
10. یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشید
11. اطرافتان را مرتب کنید
12. کمی یوگا انجام دهید
13. مقداری شکلات بخورید
14. مدیتیشن کنید
15. وقت گذراندن با حیوان خانگیتان
16. چای سبز بنوشید
چای سبز منبع L-Theanine است، یک ماده شیمیایی که
به تسکین اعصاب شما کمک می‌کند.

🌿•خوردن چاۍ سبز، شکلات تلخ، عسل، انبه و جویدن آدامس به کاهش استرس و رسیدن به آرامش کمک میکنه.

☘•نفس عمیق و بکشید، نفس هاۍ آروم و شمرده و عمیق به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک میکنه!

☘•چشماتونو ببندید، یکی از راه های بدست آوردن تمرکز و آرامش اینه که توی شلوغی ها پلک هاتون رو چند دقیقه روی هم بذارید.

🌱•به خودتون بگید من از هرکاری بر میام و کار نشد نداره هیچ آدمی نیس که بی استعداد باشه پس شما میتونید هرچی که اراده کنید به دست بیارید.

در نظریه مثلث عشق می گن که عاشق ها این شکلی هستن:
رابطه شون دارای سه ضلع زیر هست:
- تعهد
- صمیمیت
- شهوت

در واقع الگوی سه وجهی عشق استرنبرگ، دارای سه جنبه صمیمیت، تعهد و شهوت هستش؛ که بر اساس اونها انواع روابط عاشقانه رو از هم متمایز می کنه:

-رابطه غیر عشقی ( منطقی )
- دوست داشتن ( تعلق و صمیمیت)
- دلباختگی ( فقط شهوت)
- عشق بی معنی و فردی ( صرفا سلب تصمیم - گیری و تعهد از سوی یک نفر)
- عشق رمانتیک ( شهوت و صمیمیت)
- عشق احمقانه ( صمیمیت و تعهد)
- عشق رفقا ( صمیمیت و تعهد)
- عشق کامل ( صمیمیت، تعهد و شهوت)

داستان یک مادر است که به دخترش که هرگز به دنیا نیامده، نامه می‌نویسد. او در این نامه به بیان احساسات، آرزوها و ترس‌های خود می‌پردازد و از چالش‌های مادرانگی، عشق و محدودیت‌های اجتماعی صحبت می‌کند. این اثر به بررسی موضوعاتی چون هویت زنانه، حقوق زنان و زیبایی‌های زندگی می‌پردازد و خواننده را به تأمل دربارهٔ مسائل انسانی و اجتماعی وامی‌دارد.

اسکیزوفرنی: اختلال روان‌پریشی مزمنی‌ست که با اختلالات پایدار در تفکر، ادراک، هیجانات و رفتار مشخص می‌شود.
اسکیزوفرنی‌فرم: اختلال روان‌پریشی موقتی که علائم مشابه اسکیزوفرنی دارد اما مدت کمتری طول می‌کشد.
اختلال روان پریشی گذر: اختلالی شامل علائم روان‌پریشی که با شروع حاد و بهبود سریع علائم همراه است

اسکیزوفرنی: علائم باید حداقل 6 ماه به‌طور مداوم وجود داشته باشد.
اسکیزوفرنی‌فرم: علائم بین 1 تا 6 ماه ادامه دارند.
اختلال روان‌پریشی گذرا: علائم کمتر از 1 ماه طول می‌کشند.

 نشانه‌های مثبت مانند هذیان‌، توهم، گفتار و رفتار آشفته و علائم منفی مثل عدم رسیدگی به بهداشت فردی، انزوای اجتماعی و...
اسکیزوفرنی‌فرم: علائم مشابه اسکیزوفرنی اما معمولاً شدت و پایداری کمتری دارند و علائم منفی بسیار کمتر است. (وجود علائم منفی می‌تواند باعث شود که این اختلال تداوم یافته و به اسکیزوفرنی تبدیل شود).
اسکیزوفرنی گذرا: هذیان‌، توهم، گفتار و رفتار آشفته و اغلب بدون علائم منفی پایدار

🌙‌ الگو رفتاری آن ها غیر قابل پیشبینی شده
🌙 جدیداً تنهایی را انتخاب میکنند
🌙 اونها همیشه خسته هستن و مشکل کمبود خواب دارن
🌙 تغییرات اساسی در الگو تغذیه
🌙 هیچ تفریح و انگیزه ای ندارند
🌙 کمتر با دیگران ارتباط برقرار میکنند
🌙 وقتی با آنها وقت میگذرانید خیلی عکس العمل و واکنش خاصی ندارند
🌙 از خود رفتارهای پرخطر نشان می دهند

•جنگ با خودتو تموم کنی و از سرزنش کردن خودت دست برداری.
•به دنبال سؤال‌های که چرا رفت؟ چرا فلانی اون کار رو کرد؟ یا چرا فلان اتفاق افتاد نباشی!
•همه‌ی حسرت‌ها و کمبودهات رو فراموش کنی.
•خودت رو با دیگران مقایسه نکنی.
•منتظر آینده بهتر نباشی و سعی کنی از الانت لذت ببری.
•تو این یه هفته نه حسرت گذشته رو بخور نه به آینده فکر کن، تنها چیزی که باید برات وجود داشته باشه زمان حاله.
•و تو باید از تک تک نفس‌هات و تمام کار هایی که می‌کنی لذت ببری.

این چالش یه هفته‌ای رو امتحان کن.

°• پیروکسیکام: ضد التهاب، ضددرد، تب بر
°• مفناميک اسيد: دردهای قاعدگی، دندان درد
°• ناپروکسن: ضددرد، ضدالتهاب با عوارض کمتر
°• نوافن: دندان درد، سردرد، دردهای عضلانی و مفصلی
°• ژلوفن: ضد التهاب، ضددرد و سردردهای میگرنی
°• ایبوپروفن: آرتریت، درد پس از کشیدن دندان، ضدتب
°• استامینوفن: ضددرد، ضد تب
°• استامینوفن کدئین: ضد سرفه، مسکن برای دردهای متوسط
°• آسپیرین: ضددرد غیرمخدر، تب بر، ضدالتهاب، ضد لخته خون
°• آکسار: ضددرد، ضدتب، ضدمیگرن

افسردگی اساسی: اختلال روان‌شناختی شدید که با دوره‌هایی شامل برخی از علائم مانند دیسفوریا، انهدونیا، تغییرات در خواب، اشتها، انرژی، تمرکز و عزت نفس همراهه.

افسردگی پایدار: اختلال خلقی مزمنی با خلق افسرده مداوم و نسبتا پایدار. علائم می‌تونن شامل کاهش انرژی، عزت نفس پایین،
مشکلات تمرکز و احساس ناکارآمدی و... باشن.

اختلال افسردگی اساسی: علائم حداقل به مدت دو هفته به‌طور مداوم حضور دارن.
اختلال افسردگی پایدار: علائم به‌طور مزمن و حداقل به مدت دو سال (در کودکان و نوجوانان یک سال) ادامه دارن.

اختلال افسردگی اساسی: علائم شدیدتر بوده و تأثیر قابل‌توجهی بر عملکرد روزانه دارن.
اختلال افسردگی پایدار: علائم خفیف‌تر هستن، اما به دلیل مزمن بودن می‌تونن به‌مرور زمان تأثیرات منفی بر زندگی داشته باشن.

اختلال اضطراب جدایی: اضطراب شدید و غیرعادی از جدایی از فردی که به او وابسته‌ست.
اختلال شخصیت وابسته: وابستگی شدید به دیگران و تمایل به تسلیم شدن و نیاز به حمایت دائم.

اختلال اضطراب جدایی: معمولاً در کودکی و در دوره‌های ابتدایی زندگی آغاز می‌شه.
اختلال شخصیت وابسته: معمولاً در اوایل بزرگسالی و در دوران نوجوانی بروز پیدا میکنه.

اختلال اضطراب جدایی: اضطراب به طور خاص هنگام جدایی از فرد مورد علاقه (مثلا مادر) رخ می‌ده.
اختلال شخصیت وابسته: اضطراب به صورت مزمن و در شرایطی که فرد احساس می‌کنه نیاز به حمایت داره، بروز می‌کنه

۱- اهداف غیرواقع بینانه:
تعیین اهداف قابل دسترس اهداف کوچک و قابل دستیابی تنظیم کنید و به مرور زمان آنها را‌ گسترش دهید.

2 نداشتن اولویت بندی:
اولویت بندی کارها بر اساس اهمیت مهمترین‌ کارها را در اولویت قرار دهید و ابتدا به آنها بپردازید.

3 برنامه ریزی بیش از حد فشرده:
ایجاد تعادل در برنامه به برنامه خود زمانهای استراحت و انعطاف اضافه کنید.

4 عدم انعطاف پذیری:
برنامه ریزی منعطف اجازه دهید برنامه شما قابل تغییر و تنظیم مجدد باشد.

5 نادیده گرفتن زمانهای استراحت:
گنجاندن استراحت منظم برای بازسازی انرژی و افزایش تمرکز زمانهای استراحت در برنامه تان بگنجانید.

6 نداشتن زمان مشخص برای بازبینی برنامه ارزیابی مداوم:
برنامه هر هفته یا روز برنامه خود را بررسی و بهینه سازی کنید.

7 -تمرکز بر چندین هدف به طور همزمان
تمرکز بر یک یا دو هدف اصلی:
ابتدا روی یک یا دو هدف اصلی کار کنید تا تمرکز بیشتری داشته باشید.

🔸اختلال: یک الگوی رفتاری یا روانشناختی غیرطبیعی که به طور مستقیم بر عملکرد فرد در زندگی روزمره، روابط اجتماعی یا شغلی تأثیر می‌گذارد. این وضعیت معمولاً ناشی از عوامل زیستی، روانشناختی یا محیطی است و بر اساس معیارهای استاندارد مانند DSM-5 و ICD-11 مشخص می‌شود.
🔹 سندروم : مجموعه‌ای از علائم یا نشانه‌ها است که به طور همزمان در یک فرد ظاهر می‌شوند و یک الگوی خاص را ایجاد می‌کنند. در سندروم‌ها، علت ممکن است ناشناخته باشد یا چندعاملی باشد. تشخیص بر اساس مشخصات و تاریخچه بیماری صورت می‌گیرد.

🔸اختلال: برای تشخیص، معیارهای دقیق و مشخص در سیستم‌های طبقه‌بندی بین‌المللی وجود دارد.
🔹سندروم: تشخیص سندروم بیشتر بر اساس حضور هم‌زمان مجموعه‌ای از علائم انجام می‌شود و معمولاً معیارهای تشخیصی تشخیص اختلالات وجود ندارد.

🔸اختلال: معمولاً دارای علل زیستی، روانشناختی و اجتماعی است که در مدل‌های جامع مثل Biopsychosocial توضیح می‌دهند.
🔹سندروم: علت سندروم‌ها ممکن ست نامشخص باشد و تنها الگوی علائم مشخص شود

🔸اختلال: درمان‌های هدفمند شامل روان‌درمانی (مانند CBT و ACT) و دارودرمانی برای رفع یا کاهش عوارض انجام می‌شود.
🔹سندروم: بیشتر درمان بر مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی فرد است، مانند تکنیک‌های مقابله یا توانبخشی.

🔸اختلال: پیش‌آگهی به شدت مشکل و درمان‌های موجود بستگی دارد و می‌تواند با مداخلات مناسب کنترل یا درمان شود.
🔹سندروم: پیش‌آگهی به شدت سندروم و وجود بیماری‌های زمینه‌‌ای وابسته است.

🔸 سندروم ادوارد:
کروموزوم ۱۸

🔸 سندروم داون:
کروزوم ۲۱

🔸 ولف_هرش هورن:
کروموزوم ۴

🔸تای ساکس:
نقص در کروموزوم X

🔸 سندرم مارفان:
حاصل ژن بارز

🔸 سندروم صدای گربه:
کروموزوم ۵

🔸 هانتینگتون:
نقص در کروموزوم X

🔸 سندروم ویلیامز:
کروموزوم ۷

🔸 سندروم کورنلیادی لانج:
کروموزوم ۹

🔸 اپی لوئیا:
کروموزوم ۹ یا ۱۶

١)صبحها قبل 7 بیدار میشدم و سحرخیزی روتمرین میکردم!
٢)دقیق می‌نوشتم چه مباحثی باید توی چه زمانی
خونده بشن و چند تا تست واسشون حل بشه!
٣) تو یه آزمون آزمایشی شرکت میکردم و خوانده های خودمو به طور جدی آزمایش میکردم!
۴)بیشتر تست میزدم و وسواس مطالعاتیم رو کم میکردم!
۵)هیچوقت به خودم انرژی منفی نمی‌دادم و سعی می‌کردم هر روز با حال خوب درس بخونم!
۶)روش درست مطالعه کردن، تست زدن و آزمون دادن رو یاد میگرفتم!

یکیش اینه که تو بیست و یک روز میشه یه عادت جدید پیدا کرد و تو نود روز میشه یه سبک زندگی ساخت و در نهایت تو سه ماه میشه خیلی راحت کل زندگی رو تغییر داد!

دومیش اینه که اگه چیزی بیشتر از یه روز ناراحت و اذیتت کرد تا به روز دوم نرسیده درموردش حرف بزن... مطمئن باش اگه ناراحتیتو تو خودت بریزی بدتر میشه. درضمن یاد بگیر چیزایی که یاد گرفتی رو بنویسی چون اثرش دوبرابر می‌شه…

🤍اختلال شخصیت خودشیفته (NPD): اختلالیه که با احساس برتری، نیاز به تایید و بی‌توجهی به دیگران مشخص می‌شه.
🩶اختلال شخصیت نمایشی (HPD): اختلالی است که با رفتارهای نمایشی و نیاز به توجه مشخص می‌شه.

🤍اختلال شخصیت خودشیفته (NPD): فرد خودش رو بسیار خاص و منحصر به فرد می‌دونه و اعتقاد داره که باید مورد احترام ویژه قرار بگیره.
🩶اختلال شخصیت نمایشی (HPD): احساس برتری نسبت به دیگران نداره اما می‌خواد که مرکز توجه باشه.

🤍اختلال شخصیت خودشیفته (NPD): معمولاً احساسات سرد و عاطفه‌ محدودی دارن که بیشتر به خود می‌پردازن.
🩶اختلال شخصیت نمایشی (HPD): احساسات اغراق‌آمیز و سطحی دارن که بیشتر برای جلب توجه از اونها استفاده می‌کنند

🐰به رابطه با آدمایی گفته میشه که مدام باید مواظب باشی ناراحت نشن
از کوچک ترین حرف یا رفتاری که خیلی عادیه هم بهشون بر میخوره و همیشه باید ازشون عذرخواهی کنی
مشخص شده اینجور روابط باعث میشه همیشه توی زندگی و حتی رابطه‌ت با بقیه هم ترس دائمی پیدا کنی و توی ذهنت این جمله تکرار شه:
"نکنه ناراحت بشه؟"

داشتن همچین رابطه‌هایی تهش تموم شدن عزت نفس و سلام به افسردگی و اضطرابه
تا حالا همچین چیزی تجربه‌کردی؟

رایج ترین اختلال شخصیت در DSM-5 اختلال شخصیت وسواسی-اجباری است. در نرخهای شیوع، تفاوتهای جنسیتی دیده میشود: ۷۵ درصد مبتلایان به اختلال شخصیت مرزی، زنان هستند.

🌪پارانوئید 4/4%
🌪 اسکیزوئید 4/9%
🌪 اسکیزوتایپال 3/9%
🌪 ضداجتماعی 3/3%
🌪 مرزی 5/9%
🌪 خودشیفته 6/2%
🌪 هیستریونیک 2%
🌪 اجتنابی 2/4%
🌪 وابسته 0/6%
🌪 وسواسی-جبری 7/9%