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07.03.202509:03

COGUMELOS COMESTÍVEIS E BENÉFICOS:

•Champignon (agaricus bisporus): Sabor suave, grande fonte de proteínas e antioxidantes.

•Shiitake (lentinula edodes): Forte sabor, fortalece o sistema imunológico.

•Shimeji (hypsizygus tessellatus): Textura macia, melhora a digestão.

•Portobello (agaricus bisporus maturado): Carnudo, fonte de fibras e vitaminas.

•Paris (agaricus bisporus jovem): Suave, melhora a saúde cardiovascular.

•Porcini (boletus edulis): Aroma terroso, fonte de minerais.

•Cogumelo-do-sol (agaricus blazei): Adocicado, fortalece o sistema imunológico.

•Maitake (grifola frondosa): Textura delicada, controla os níveis de glicose sanguínea.

•Enoki (flammulina velutipes): Crocante, melhora a função cerebral.

•Cordyceps (cordyceps sinensis): Medicinal, aumenta a energia e resistência física.

Na cultura alimentar brasileira o consumo de cogumelos é muito raro, mas merecem mais atenção, sempre visando maior diversidade alimentar!

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Postagens de temas semelhantes:
#Alimentação. #Vegetal.

01.03.202509:01

BARRAS DE CHOCOLATE COM MAIS CACAU E INGREDIENTES NATURAIS:

Estou recomendando os que já consumi e sei que são bons, caso conheça outros exemplos cite nos comentários!

Não precisa os comprar pelos links abaixo, servem como exemplo para na próxima vez em que for ao mercado já os ter em mente e procurar!

Mais comum os encontrar em lojas de produtos naturais!

Caso encontre demais opções, sempre leia todo o rótulo, no geral quanto menos ingredientes e maior porcentagem de cacau, melhor!

Recomendação de consumo: 1 tablete pequeno após o almoço, não é para mastigar, mas sim deixar derretendo na boca apreciando lentamente o sabor!

•STÉVIA CHOCO:
https://www.casaveg.com.br/produto/chocolate-stevia-choco-999-cacau-adocado-com-stevia-tudo-zero-leite-80g

•COOKOA:
https://www.vegsim.com.br/barra-de-chocolate-intenso-80-cacau-cookoa-80g

•ONLY 4:
https://loja.tudozeroleite.com.br/only4-85-cacau-70g/

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Postagens de temas semelhantes:
#Alimentação. #Vegetal. #Produto.

28.02.202509:03

PÓS-REFEIÇÕES:

Após comer uma grande refeição que encheu bem sua barriga, como um almoço de família, na próxima 1 hora faça atividades leves, esforços bruscos irão desviar as energias do processo de digestão, fazendo então com que seja prejudicado, menos alimentos terão sido digeridos, absorvidos, e/ou levar mais tempo e esforço.

Se quiser ainda mais repouso você pode praticar a tradicional siesta, um breve cochilo de 20 a 30 minutos depois do almoço, mas só isso, mais poderá te tirar o sono da noite; ficar jogado no sofá assistindo televisão e/ou usando celular não conta! Precisa ser na cama e em pleno relaxamento.

Essa prática é mais comum entre idosos, e precisa voltar a moda!

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Postagens de temas semelhantes:
#Alimentação. #Hábito. #Sono.

27.02.202509:02

FEIRAS:

Crie o hábito de ir em feiras do produtor rural de sua cidade, além de ser um ótimo ambiente para passear, estas pessoas podem te fornecer ótimos alimentos nutritivos, frescos, livres de agrotóxicos, produtos caseiros, artesanatos, e preço justo!

Com o tempo sendo um freguês recorrente eles podem te dar descontos e brindes; também estará incentivando o comércio local de pequenos produtores que dependem disso para sobreviver, e estão constantemente ameaçados pelos grandes produtores e indústrias da mesma área!

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Postagens de temas semelhantes:
#Hábito. #Alimentação. #Mentalidade.

26.02.202509:01

POLUIÇÕES NOTURNAS:

Adaptações que você pode fazer para as evitar ou minimizar, principalmente para melhores noites de sono, por exemplo: Máscara tapa olhos contra a poluição luminosa, e protetor de ouvidos contra a sonora!

Contra a eletromagnética fique sem contato com aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de ir dormir, e não desligar o computador, celular, ou televisão e já ir direto pra cama como é possível que esteja fazendo!

Perto da hora de dormir prefira ler um livro, refletir sobre como foi seu dia e como deverá ser o próximo, escrever o que estiver passando por sua mente, organizar a casa, meditar, respirações conscientes, ouvir músicas calmas, etc...; nada que agite demais sua mente e possa prejudicar o relaxamento!

Deixe aparelhos eletrônicos fora de seu quarto enquanto estiver dormindo, caso não consiga os deslocar, tire da tomada; o mesmo vale para o roteador de internet que não precisa ficar ligado 24 horas por dia, apenas ligue quando for usar, para economizar energia e principalmente minimizar a poluição!

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#Sono. #Hábito. #Produto. #Tecnologia.

Kirishning iloji bo'lmadi
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25.02.202509:03

BOAS OPÇÕES DE IOGURTES ENCONTRADOS EM MERCADOS:

A grande maioria dos iogurtes comercializados possuem substâncias artificiais para fins de conservação, consistência, cor, sabor, cheiro, etc...; então sempre procure os com o mínimo de ingredientes, sempre leia os rótulos!

Nestlé e batavo possuem iogurtes com apenas 2 ingredientes: leite e fermento.

Não precisa os comprar pelos links abaixo, servem como exemplo para na próxima vez em que for ao mercado já os ter em mente e procurar:

https://www.paodeacucar.com/produto/140452/iogurte-natural-nestle-tradicional-170g

https://www.covabra.com.br/iogurte-natural-batavo-integral-tradicional-450g/p

Opção semelhante, na falta dos citados acima:

https://www.paodeacucar.com/produto/89324?storeId=461&isGoogleShopping=true

Principais características:

Nestlé: Consistência leve, gosto levemente ácido.

Batavo: Consistência grossa, mais barato.

Quanto ao consumo, o ideal é que seja dia sim e dia não, pois em algumas pessoas pode desencadear inflamação.

Misture junto com salada de frutas, temperar comidas, ingrediente em receitas, etc...

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#Alimentação. #Produto. #Leite.

24.02.202509:02

MÚSICAS SOBRE SAÚDE, PARTE 7:

TÍTULO: Franguinho na panela
CANTOR: Lourenço & Lourival
ANO: 2002
IDIOMA: Português

TRECHO DA LETRA:

‘’Eu levo meu viradinho é um fundinho de tigela
É só farinha com ovo, mas da gema bem amarela
É esse o meu almoço, que desce seco na goela
Mais lá no meu ranchinho a mulher e os filhinhos
Tem franguinho na panela’’

Ouça e adicione em sua playlist:
https://youtu.be/_tbZ4M3qvgw?si=GdMzxt3uT87E8cMU

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#Música #Youtube.

Kirishning iloji bo'lmadi
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23.02.202509:04

ENJOAR:

Quando enjoar de um alimento, deixe de o consumir por pelo menos 3 dias, depois veja se consegue voltar a comer, se mesmo assim ainda não te apetece, fique 1 semana sem!

Se ainda estiver fazendo careta, veja se há algo de errado com a procedência deste alimento, pode estar estragado; ou se está com problemas estomacais e na verdade quase todos os alimentos facilmente te enjoam, resolva este empecilho com um profissional!

Essa sensação é a percepção que o organismo tem de que algum nutriente muito presente no alimento já está em excesso em seu organismo, então ingerir mais seria gastar espaço e energia á toa para processar o que daqui a pouco será excretado, ou pior, causar uma momentânea intoxicação!

Então seu cérebro envia a mensagem de ‘’não coma mais’’, e você além de não sentir mais vontade por comer pode até mesmo sentir aversão, nojo e enjoos!

Para prevenir isso, esteja constantemente variando os alimentos que consome diariamente, idealmente o que você come hoje não pode ser o mesmo que irá comer amanhã, essa monotonia alimentar a médio-longo prazo causará desnutrição e apenas certas bactérias de seu intestino serão alimentadas, enquanto outras importantes ficaram na míngua esperando você comer o que elas gostam para poder trabalharem bem e te gerar benefícios!

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Postagens de temas semelhantes:
#Alimentação. #Hábito. #Mentalidade.

Kirishning iloji bo'lmadi
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22.02.202509:03

UTENSÍLIOS PARA SUA COZINHA:

*Não preciso citar os óbvios geladeira, fogão, armários, mesa, etc...

Canudo de inox, panelas de cerâmica (ceraflame, melhor marca nacional), panelas de aço cirúrgico (royal prestige), tábuas de cortar (de cerâmica, pedra, granito, madeira, ou bambu), liquidificador, misturador de bebidas (mixer para copos), copos e canecas de vidro ou cerâmica, talheres de inox, pratos de cerâmica e/ou vidro, potes de vidro para guardar temperos e alimentos secos, formas de inox, tigelas de vidro para guardar alimentos na geladeira (marinex), colher de madeira ou bambu, ralador, saleiro e pimenteiro de moer, descanso de panelas quentes (madeira ou bambu); filtro de barro São João ou acqualive, etc...

O ideal é que haja nada de plásticos, alumínio e teflon em sua cozinha, para evitar a intoxicação de seus alimentos e consequentemente você.

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#Alimentação. #Produto.

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21.02.202509:00

PIRÂMIDE ALIMENTAR IDEAL:

Em ordem decrescente de necessidade, mas não quer dizer que você deva zerar a ingesta de algum dos aqui presentes por serem ‘’menos importantes’’, no geral você se beneficiará com tamanha diversidade de alimentos!

Farão bem para a grande maioria das pessoas, podem surgir pequenas exceções!

•Água;

•Sal integral;

•Ovos;

•Órgãos de ruminantes e aves;

•Fontes de boas gorduras;

•Carnes de ruminantes e aves;

•Carne de animais aquáticos;

•Pequenas frutas vermelhas e roxas;

•Vegetais fermentados;

•Frutas;

•Temperos;

•Tubérculos;

•Legumes;

•Castanhas.

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#Alimentação. #Animal. #Vegetal. #Bemásaúde.

20.02.202509:04

A postagem de hoje é mais interativa e divertida, sobre a rápida e eficiente capacidade decodificadora de seu cérebro!

Fique olhando até conseguir resolver tudo, não vale pesquisar na internet ou perguntar a outras pessoas; começa quase impossível e ao final você tira de letra.

Se conseguiu logo de primeira, você é bem inteligente!

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#Mentalidade. #Cérebro.

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19.02.202509:01

AÇOUGUES:

Prefira comprar carnes em casas de carnes, ou seja, lojas especializadas apenas neste alimento, ao invés de açougues de mercados, pois lojas do tipo terão mais atenção a procedência e qualidade da carne, e melhores vendedores que trabalham a mais tempo!

Sendo um bom freguês recorrente e amigo dos açougueiros você poderá encomendar carnes e órgãos mais incomuns de serem consumidos, com ótimo desconto ou até mesmo de graça!

Conheça as principais lojas de carnes de sua cidade e compare diferentes aspectos, como localização, equipamentos, limpeza, preço, aparência das carnes, carisma dos vendedores, etc...

Uma vez, faça o teste de solicitar carnes de graça ou bem mais baratas para você levar a seu cachorro, e veja se o aspecto é apetitoso para você mesmo comer!

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#Alimentação. #Hábito. #Mentalidade. #Animal.

18.02.202509:00

MÚSICAS SOBRE SAÚDE, PARTE 6:

TÍTULO: Bicicleta.
CANTOR: Marcos Valle.
ANO: 1984.
IDIOMA: Português.

TRECHO DA LETRA:

‘’Vou largar meu guidom
Pra chamar sua atenção
Até você compreender
Que estou parado em você
Pedalando com você
Eu vou sempre devagar
Porque não quero ver esse sonho acabar
De brincadeira, subir ladeira
Depois soltar o freio e descer como um cometa na
Bicicleta’’

Ouça e adicione em sua playlist:
https://youtu.be/m1dJlh76f9c?si=asdv_B0XePgNVYXv

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#Música #Youtube.

17.02.202509:02

JEJUNS:

Caso as vezes queira pular refeições e fazer mais algumas horas de jejum, sem problemas, não precisa comer quando está sem fome apenas por se sentir obrigado devido a rotina!

Entre comer alimentos nocivos e jejuar por mais algumas horas, siga a segunda opção!

Quanto mais tempo em jejum, mais descanso, limpeza, e regeneração terá todo o trato gastrointestinal; então não jejue apenas enquanto dorme, pule o café da manhã ou jantar para maximizar os benefícios, veja qual é dispensável para você e faça o teste!

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#Alimentação. #Hábito. #Mentalidade. #Jejum.

Kirishning iloji bo'lmadi
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16.02.202509:03

PRODUZA SEUS VEGETAIS:

Torne as áreas de terra de seu quintal/jardim/terreno em ambientes produtivos de bons vegetais, remova plantas que meramente servem de enfeite e as substitua por pequenas frutíferas, legumes, hortaliças, temperos, ervas medicinais, etc...

Caso resida em apartamento e/ou casa sem espaço com terra, praticamente em qualquer lugar cabe um belo vaso em que possam sem plantados pelo menos temperos diversos!

Bons alimentos para sua saúde, e a sensação de estar cuidando de uma planta que futuramente te alimentará é terapêutico!

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#Alimentação. #Vegetal. #Hábito. #Mentalidade.

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13.02.202509:03

COMO NÃO TER MAIS CÁRIES:

Muitas pessoas escovam os dentes com frequência e mesmo assim tem seus dentes deteriorados rapidamente. Isso pode ser evitado com uma nutrição de alta qualidade.

Os seguintes nutrientes são cruciais para uma boa saúde dentária:

•Vitamina D - melhora absorção do cálcio, mata as bactérias patógenas, reduz placa, aumenta secreção de saliva e ajuda na regeneração,

•Vitamina K2 - É como um GPS para o Cálcio chegar aos ossos e dentes e portanto ajuda na mineralização deles.

•Magnésio - É quem mantém o cálcio nos ossos.

•Cálcio - Nem é preciso dizer nada.

•Zinco - Aumenta produção de saliva e diminui inflamação da gengiva.

•Boro - Garante saúde óssea e ajuda na conversão de vitamina D.

•Vitamina A - Aumenta produção de saliva e promove regeneração dentária.

•Folato (Vitamina B9) - Previne formação de aftas, sangramento, gengivite, etc.

•Vitamina C - Importante para a formação de colágeno

•Proteína -Sem elas o dente não pode se regenerar.

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#Dente.

27.02.202509:02

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20.02.202509:04

14.02.202509:01

SPRINT E SEUS BENEFÍCIOS:

A melhor forma de fazer High Intensity Interval Training(HIIT) é correr em alta intensidade por curto período(Sprints).

É um exercício para vários músculos: Core; abdômen; membros inferiores e também exercita o fôlego.

É importante aquecer-se bem antes de começar os sprints: Alongamentos ativos; exercícios de aquecimento; corrida reversa e corridas com menor velocidade para preparar o corpo para a velocidade máxima que você consegue correr.

A distância percorrida pode variar entre 10 e 400 metros por série dependendo do objetivo, quanto mais distância percorrida menor o número de séries pois é mais taxativo para o corpo. 1x por semana já é o suficiente para um iniciante evoluir, mas quem está mais condicionado talvez possa ter que fazer 2-3x por semana. 3-5 séries de 50 metros por treino é um bom começo.

Você pode ver como está seu desempenho ao marcar num cronômetro seus tempos.

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#Exercício

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