Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Ko'rish

Николаевский Ванёк

Ko'rish

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Ko'rish

Труха⚡️Україна

Ko'rish

Николаевский Ванёк

Ko'rish

Психолог для тревожных Анна М.

Хватит сравнивать себя с другими — пришло время ценить себя! 💫
Провела >410 консультаций, помогу и тебе💚
Место, где тебя точно поймут и примут, онлайн консультации @anna_mentalhelper
https://taplink.cc/anna_psychologist
Сайт с ответами на ❔

TGlist reytingi

TuriOmmaviy

Tekshirish

Tekshirilmagan

Ishonchnoma

Shubhali

Joylashuv

TilBoshqa

Kanal yaratilgan sanaСіч 31, 2024

TGlist-ga qo'shildi

Груд 05, 2024

Men kanal egasiman

O'zgartirishlar tarixi

Muxrlangan guruh

ПД

чат Психолога для тревожных

Telegram kanali Психолог для тревожных Анна М. statistikasi

Batafsil

Obunachilar

241

24 soat00%Hafta

2411%Oy

6637.7%

Iqtiboslar indeksi

200

Eslatmalar2Kanallardagi repostlar0Kanallardagi eslatmalar2

Bitta postning o'rtacha qamrovi

97

12 soat730%24 soat970%48 soat1260%

Ishtirok (ER)

15.46%

Repostlar0Izohlar0Reaksiyalar15

Qamrov bo'yicha ishtirok (ERR)

40.25%

24 soat0%Hafta0%Oy

8.08%

Bitta reklama postining qamrovi

58

1 soat00%1 – 4 soat00%4 - 24 soat00%

Batafsil

Botimizni kanalingizga ulang va ushbu kanal auditoriyasining jinsini bilib oling.

24 soat ichidagi barcha postlar

1

Dinamika

"Психолог для тревожных Анна М." guruhidagi so'nggi postlar

Barcha postlar

18.04.202514:03

Подготовила тест для вас)
Картинка подскажет, какой вы человек😼

Пишите в комментариях цифру, а я напишу интерпретацию!

16.04.202506:31

День рождения у меня, а подарки — вам.
⠀
Я загадываю желание — чтобы как можно больше девушек избавились от:
— тревожности и вечного «что-то со мной не так»,
— синдрома отличницы и усталости от вечной гонки,
— перфекционизма, который выжимает до капли,
— прокрастинации и чувства вины за «не сделала»,
— импостер-синдрома и страха быть «недостаточно умной»,
— страха ошибиться, сделать «неправильный» шаг,
— самокритики, которая душит,
— тревожных отношений и зависимости от одобрения.
⠀
Сегодня дарю скидку 20% на первую консультацию — в честь дня рождения
Записаться можно тут @anna_mentalhelper

15.04.202514:19

Завтра мне исполняется 29 лет

Составила список "29 подарков от терапии к 29 годам"

Отношения
❤️Встретила новых близких друзей
❤️Стала откровеннее с друзьями
❤️Стала лучше разбираться в людях
❤️Стала меньше бояться мужчин
❤️Увереннее начала себя чувствовать при общении с людьми
❤️Встретила свою любовь и не прое*ала её
❤️Съехалась со своим парнем и не сошла с ума

Самооценка и эмоции
❤️Научилась ощущать эмоции и чувствовать их
❤️Научилась не избегать их
❤️Перестала постоянно себя насиловать самокритикой
❤️❤️Перестала ставить нереалистичные цели и планы
❤️❤️Лучше стала разбираться в себе, увидела свои позитивные черты и стала принимать свои недостатки
❤️❤️Осознала, что подавляла свои детские переживания
❤️❤️По-другому взглянула на своё прошлое с родителями, уменьшила обиду на них
❤️❤️Стала более сострадательной

Тело, здоровье и внешность
❤️❤️Поняла, что я красавица!
❤️❤️Перестала равнять свою внешность под стандарты, которые мне совсем не подходят
❤️❤️Стала больше заботиться о своём теле
❤️❤️Стала меньше заедать грусть
❤️❤️Изучила влияние психосоматики
❤️❤️Узнала антистресс-упражнения
❤️❤️Уменьшила свою тревожность и панические атаки

Работа и финансы
❤️❤️Стала самодостаточной финансово
❤️❤️Стала самодостаточной морально, поняла, что могу жить самостоятельной жизнью
❤️❤️Стала более осознанной и зрелой в финансах
❤️❤️Резко сменила профессию и выдержала весь этот стресс
❤️❤️Осознала, что хочу попробовать профессию психолога
❤️❤️Стала реализовывать свои мечты
❤️❤️Смогла поддерживать себя психологическими техниками во время финансовых трудностей
❤️❤️Учусь отмечать и замечать свои достижения

04.04.202517:01

Чисел не будет, будет моя собака с текстом для Ани.
Автор канала тоже нуждается в поддержке❤️

03.04.202509:08

Как перестать застревать в выборе: 5 техник, которые ускорят принятие решений

Эти техники для принятия решений из Когнитивно-Поведенческой терапии я использую на консультациях.

❤️Сформулируйте свои долгосрочные цели

Проблема: Порой мы можем медлить с принятием решения, так как в краткосроке нам удобно и нет минусов, но если рассмотреть ситуацию шире и в более длительный период, минусы и решение видны яснее

Пример:
Вы думаете: «Остаться на текущей работе или уйти в новую компанию?» Начинаются бесконечные плюсы и минусы, страх ошибки.

Как применять:
1. Определите долгосрочную цель. Например, рост дохода, стабильность, баланс работы и жизни.
2. Выберите вариант, который приближает вас к цели.

❤️ Принимайте невозвратные издержки

Проблема: сложно отказаться от того, во что уже вложены время и силы, даже если это бесполезно.

Пример:
Вы ходите на курсы, которые вам не помогают, но продолжаете: «Ну я же уже заплатил(а)…»

Как применять:
1. Разделите прошлое и будущее. Вопрос не в том, что вы вложили, а в том, что вам сейчас полезно.
2. Оцените, что будет, если продолжите. Ещё три месяца впустую или шанс найти что-то полезное?

❤️ Не решайте на эмоциях

Проблема: тревога заставляет нас принимать решения не из логики, а из страха.

Пример:
Вам предлагают новый проект, но страшно. Вы думаете: «Откажусь — и не будет стресса»

Как применять:
1. Спросите себя: «Я выбираю это, потому что хочу, или потому что боюсь?»
2. Представьте, как бы решил человек без тревоги.

❤️ Меняйте фокус с потерь на выгоды

Проблема: тревожные люди думают о том, что потеряют, а не о том, что приобретут.

Пример:
Вы хотите сменить работу, но боитесь: «Потеряю коллектив, стабильность».

Как применять:
1. Задайте другой вопрос: не «что я теряю?», а «что я приобретаю?»
2. Выпишите плюсы решения.

Наш мозг автоматически цепляется за негатив. Учите его видеть выгоды.

❤️ Сравнивайте риски

Проблема: нам кажется, что безопаснее не выбирать вообще. Но это тоже выбор.

Пример:
Вы боитесь отправить резюме: «А вдруг откажут?»
Но если не отправите — риск ещё больше: останетесь на месте.

Как применять:
1. Спросите себя: «Какой риск больше?»
2. Разделите риски на: «я справлюсь» и «необратимо».

❌ Если риск — это временный дискомфорт, значит, вы с ним справитесь.

💡 Решения без рисков не бывают. Важно, какой для вас приемлемый.

Как внедрить эти техники в жизнь?

Часто всё понятно в теории, но сложно применить.

На консультациях я помогаю:
❤️ Разобраться, какие страхи мешают вам выбирать быстрее
❤️ Проработать тревожность и страх ошибки
❤️Найти рабочие стратегии выбора

Если хотите перестать бесконечно обдумывать и начать действовать — пишите в личные сообщения @anna_mentalhelper.
Стоимость онлайн-консультации — 2200₽❤️

01.04.202510:20

"Как правильно вести дневник, чтобы это было полезно. Я несколько раз пыталась, но в основном это получается какой то бессмысленный поток и пересказ дня."

00:15 почему написание дневника полезно
00:30 три формата написания дневника
00:40 ежедневный формат написания
01:03 формат" выплескивания эмоций" в дневник
01:45 формат поведения итогов
02:17 бессмысленный поток письма в дневнике

27.02.202511:43

Как бороться с синдромом самозванца?
Ответы тут

26.02.202511:18

Как прыщи помогли мне стать свободнее и снизить требования к себе

Немного предыстории: с 14лет у меня начало появляться акне. Я искала способы борьбы на разных сайтах, вроде пипецтвоейкоже.ru😅. Также ходила к разным врачам — дерматологам, эндокринологам, гинекологам. Акне то уходило, то возвращалось. Я использовала наружные антибиотики, пила противозачаточные. Да, они помогали от прыщей, но повлияли на здоровье другим образом.

💭 Я улучшила питание, и прыщей стало меньше. Но полгода назад я обнаружила у себя сильное акне. Двадцативосьмилетняя я с прыщами — пожалуй, самыми сильными за всю мою жизнь.

💡 Я обратилась к дерматологу- косметологу. Начала с ним работать, и работа идёт успешно. Помимо прыщей у меня ещё оказалась аллергия. Я держала диету, и на фото можете видеть результат моей работы за полгода. Если вам интересно, могу в комментариях рассказать, что именно делала и какие рекомендации дал врач.

Но хочу поделиться с вами именно психологической стороной этой проблемы — как акне помогло мне стать менее требовательной к себе.

🤔 Когда они возвращались уже во взрослом возрасте

я осознала, что требую от себя слишком многого.

С детства я была жутким перфекционистом. Всё должно было быть идеально: чистый дом, безупречно выглаженная одежда, идеальные оценки, музыкальная школа и пятёрки даже по нелюбимым предметам.
Друзья? Я и там должна была быть идеальной. В отношениях тоже. По части внешности я сравнивала себя с моделями и корила, если что-то не так. А в работе — нон-стоп режим.

Когда прыщи вернулись, я уже начала личную терапию после выгорания.

Постепенно я поняла: требования, которые я к себе предъявляю, недостижимы.

💡 Прыщи показали мне, что во взрослой жизни не со всем можно справляться идеально. Я приняла свою кожу и перестала требовать, чтобы она выглядела безупречно.
Это стало первым шагом к тому, чтобы перестать сравнивать себя с другими.

Но принятие — это не значит пустить всё на самотёк. Я осознаю, какая у меня кожа и какие есть особенности, поэтому продолжаю работать над своим здоровьем.

💭 Поделитесь, какой отклик вызвала моя история? Были ли у вас похожие осознания касательно внешности или других сфер жизни?

___
Тут рассказала, про то как наладила в своей жизни спорт без надрыва и насилия над собой

25.02.202513:12

От тревоги до уверенности: самые полезные статьи для твоего роста!

ПРО ТРЕВОГУ❤️
Гайд "20 способов борьбы с тревогой"

ПРО ПРОКРАСТИНАЦИЮ❤️
Работаем с прокрастинацией

РАЗБОРЫ ГЕРОЕВ ЛЮБИМЫХ СЕРИАЛОВ❤️
Разбор Моники из друзей
Анализ Миранды из Секса в большом городе
Разбор Бри из отчаянных домохозяек
Чему можно поучиться у героев сериала "Эмили в Париже"

ПРО САМООЦЕНКУ❤️
22книги по саморазвитию
Как перестать сравнивать, подробная статья
Как стать уверенным в себе, несмотря на слабости, простые техники для реальных изменений

❤️Cтавь реакцию, если было полезно!

24.02.202507:09

Напутствие на день❤️‍🔥

Сегодня хочу без тяжелых статей, без обсуждения... проблем.
Моё напутствие на сегодня и всю неделю 🙌

Делюсь с вами любимой цитатой Уинстона Черчилля
"Успех - это способность двигаться от одной неудачи к другой, не теряя при этом энтузиазма"

Желаю вам такую способность, развивать её, и себе желаю тоже💪

🎤Поделитесь вашими любимыми цитатами?)

04.02.202507:53

Досматриваю сериал отчаянные домохозяйки...

Реву😭
Настолько чувства вызывает и проникает, а эта улица💔

Моя фаворитка - Габи, не могу оторвать глаз от её красоты, ярких образов и конечно её изменений, от эгоизма до самопожертвования. Её история с отчимом в детстве это💔. После неё мне стало понятнее все о её поведении, масках и защитах.

Линетт-я просто каждый раз восхищалась её материнством и как ей удавалось все решать, для меня она пример матери. Я рада, что история закончилась наконец для неё не только счастливым материнством, но и также возвращением на работу, ведь нельзя быть счастливым, развивая только одну сферу.

Говоря про Бри, очень интересно наблюдать её историю отношений с мужчинами, подробнее о ней опишу в разборе сегодня, ждите!

Сьюзан, это очень неоднозначный персонаж. В первых сезонах она раздражала меня своей инфантильностью и отношениями с дочкой, как она взваливала неосознанно на неё родительские обязанности. Но она очень раскрывается в последних сезонах, я увидела её со стороны очень сострадательного человека, она самый эмпатичный персонаж по - моему мнению. Сьюзан всегда могла найти слова поддержки близким в сложных ситуациях.

🎤Расскажите свои впечатления об этом сериале! Какие ваши любимые моменты?

03.02.202509:37

Как перестать переживать из-за того, что не успеваешь сделать все?

Как сделать так, чтобы ежедневные дела не вызывали тревоги из-за того, что я не успела дело или просто не хочу его выполнять?

❤️Первое Я хочу, чтобы вы начали делать — это вылавливать у себя мысли о том, о чём вы думаете в тот момент, когда появляется эта тревога.

❤️Это страх за будущее?
То есть, например, вы можете думать о своём будущем, что вы что-то не сделали, соответственно это повлияет на вашу работу, на ваши финансы, и вас сразу уволят, вы обеднеете и останетесь умирать в канаве.

💭 И вот тут нужно разговаривать с собой, оценить, насколько это реально, насколько это не сделанное дело влияет на вашу работу в долгосрочной или краткосрочной перспективе. Действительно ли я умру в канаве, если не сделаю это? Это важно проанализировать, чтобы дать себе более трезвую картину.

❤️ Вы корите себя?
Далее, если эта мысль связана с тем, что вы оскорбляете себя, например, думаете «какая же я тупая», «какая я ленивая», «какая я бесполезная», «зачем вообще этот тупой день прошел, а я не сделала всё, что запланировала?» — то здесь тоже нужно работать с этим.

💬 Надо помнить, что ваша личность и ценность не связаны с вашими достижениями. Это то, над чем мы работаем в терапии. Мы делаем определённые упражнения, но вы можете и сами постепенно себе это вдалбливать. Это займет больше времени, но тоже будет эффективно.

✨ Если вы что-то сделали или не сделали — это не влияет на вашу личность. Вы ценны сами по себе. И тогда тревога начнёт уменьшаться. Тревога появляется, потому что вам кажется, что вы не ценны, если что-то не сделали. Но это только один из сотни вариантов, почему именно у вас может быть тревога.

❤️ Далее работаем с перфекционизмом. Ставьте себе реалистичные задачи и рассуждайте: «Действительно ли я могу сделать всё это или я опять преувеличила?» Обманываете себя, что всё сделаете, а потом расстраиваетесь.

❤️ Научитесь искусству маленьких шагов. Делайте по чуть-чуть, но регулярно, каждый день. Это даст вам больше результата, чем если вы будете сидеть несколько часов раз в месяц или раз в несколько недель.

❤️ И хочу отправить вам свою поддержку и сострадание, потому что я понимаю, насколько это тяжело, когда ты в тревоге. Когда тебе просто невыносимо, ты сразу хочешь убежать, что-то запить, вывалить это… Но я хочу вас обнадежить — над этим действительно можно работать, как самостоятельно, так и в терапии. Это состояние не навсегда!❤️

02.02.202512:39

Идеальность против человечности: мой путь к себе

😔 Когда-то я совсем не учитывала свои потребности, не понимала их. Я жила в разрыве от своего тела и от реалистичности.
В то время я очень много работала, и это было моей единственной активностью.

Я абсолютно не слышала свое тело — его сигналы об усталости, потребность в отдыхе или других увлечениях. Я настолько хотела быть идеальной, делать все по плану, следовать своему графику.

⏳ У меня было столько амбиций, столько всего, а времени так мало. Я думала: "Отдыхать буду, когда чего-то достигну, когда будут результаты". Но, к сожалению, эта стратегия не сработала.

🤒 Я перерабатывала, постоянно болела, часто простужалась. Вместо того чтобы поддержать себя, я ругала: "Почему я не могу нормально работать? Почему мои планы рушатся? Почему мой организм мне враг?" Я считала себя ущербной и думала, что со мной что-то не так.

🌱 Все начало меняться, когда я начала работать с психологом. Постепенно я изменила свой подход к жизни, к работе и к себе. Сейчас я учусь слышать свое тело, разгребаю последствия прежнего игнорирования.

Учусь видеть не только работу, но и другие сферы жизни. Принимаю себя — не в идеальности, а в своей человечности и уязвимости. Иногда я снова скатываюсь в старый сценарий, но стараюсь из него выбираться.

🤗 Если эта история откликается вам, знайте, что вы тоже сможете услышать себя и научиться заботиться о себе. Если откликнулось, ставьте реакцию❤️

31.01.202512:13

10 Тайных признаков, что вы уже реализуете себя (но не замечаете)

Большинство голосов во вчерашнем опросе было за самореализацию! Ловите полезный чек-лист🔥

Проставьте галочки напротив тех пунктов, которые уже есть в вашей жизни:

✅ 1. Вас вдохновляет то, чем вы занимаетесь.
(Даже если бывает сложно, внутри есть ощущение интереса и смысла.)

✅ 2. Вы постоянно узнаете что-то новое.
(Не обязательно по работе — возможно, учитесь лучше понимать себя или мир вокруг.)

✅ 3. У вас есть цели и шаги к их достижению.
(Даже если цели пока не глобальные.)

✅ 4. Вам стало легче говорить "нет" лишнему.
(Вы отказываетесь от того, что не соответствует вашим ценностям.)

✅ 5. Вы испытываете меньше сравнения с другими.
(Фокус смещается с чужих успехов на собственные шаги.)

✅ 6. Вас поддерживают близкие или единомышленники.
(Даже если не всегда, но вы чувствуете, что не одни.)

✅ 7. Вы замечаете улучшения — пусть даже маленькие.
(Больше энергии, новые идеи или просто чувство удовлетворения.)

✅ 8. Ошибки перестали вас пугать.
(Вы воспринимаете их как опыт, а не катастрофу.)

✅ 9. Вы чувствуете внутренний рост и прогресс.
(Может быть незаметно, но вы точно стали сильнее или увереннее.)

✅ 10. Вы ощущаете большее принятие себя.
(Не идеальные моменты перестали быть трагедией.)

Подсчет:

- 8-10 галочек: Поздравляю! Вы уже на отличном пути к реализации своих амбиций!
- 4-7 галочек: Прогресс есть, но можно больше сфокусироваться на своих истинных желаниях.
- 0-3 галочки: Возможно, вам стоит пересмотреть свои цели и создать небольшие, вдохновляющие шаги к изменениям.

🎙Пишите в комментариях, сколько галочек собрали)

29.01.202511:49

Что вы получите от часа со мной?

Каждая консультация — это шаг к изменениям.

Вот что говорят мои клиенты спустя всего один час работы со мной:

🟢 Появляются инсайты и ясность:
"Открылись глаза на ситуацию."
"Мне понятнее мой план."

🟢 Снижается тревога и негатив:
"Стало легче, снизились негативные эмоции."
"Я опять предсказываю то, чего нет."

🟢 Реальные действия, которые меняют жизнь:
"Нравятся маленькие задания, что их надо применять."
"Стало проще, когда я записала мысли."

🟢 Понимание себя и близких:
"Я забываю, что мои родители — отдельные люди со своей историей."
"Мне нравится понимать отца, появилось сожаление к папе."

🟢 Новый взгляд на привычные вещи:
"Можно концентрироваться не только на неудачах."
"Мне нравится техника: можно наглядно расписать и применить."

Что вы получите от консультации?
Я помогу понять корень тревоги, разобраться с мыслями и эмоциями.
Вы получите задания, которые сразу можно применить.

📩 Напишите "Хочу консультацию" @anna_mentalhelper— и начнем вместе!
Цена: 2200 рублей за час, который меняет жизнь.

Barcha postlar

Reklama qilingan4 soat

15.04.202508:03Поработали и хватит

1.3K

Batafsil

Rekordlar

18.04.202523:59

241Obunachilar

15.04.202523:59

200Iqtiboslar indeksi

26.02.202523:15

162Bitta post qamrovi

19.04.202523:59

75Reklama posti qamrovi

29.01.202508:59

50.00%ER

05.01.202508:59

137.21%ERR

Rivojlanish

Batafsil

Obunachilar

Iqtibos indeksi

1 ta post qamrovi

Reklama posti qamrovi

ERR

Batafsil

Психолог для тревожных Анна М. mashhur postlari

Barcha postlar

04.04.202517:01

Чисел не будет, будет моя собака с текстом для Ани.
Автор канала тоже нуждается в поддержке❤️

16.04.202506:31

18.04.202514:03

15.04.202514:19

01.04.202510:20

03.04.202509:08

❤️Сформулируйте свои долгосрочные цели

Проблема: Порой мы можем медлить с принятием решения, так как в краткосроке нам удобно и нет минусов, но если рассмотреть ситуацию шире и в более длительный период, минусы и решение видны яснее

Пример:
Вы думаете: «Остаться на текущей работе или уйти в новую компанию?» Начинаются бесконечные плюсы и минусы, страх ошибки.

Как применять:
1. Определите долгосрочную цель. Например, рост дохода, стабильность, баланс работы и жизни.
2. Выберите вариант, который приближает вас к цели.

❤️ Принимайте невозвратные издержки

Проблема: сложно отказаться от того, во что уже вложены время и силы, даже если это бесполезно.

Пример:
Вы ходите на курсы, которые вам не помогают, но продолжаете: «Ну я же уже заплатил(а)…»

Как применять:
1. Разделите прошлое и будущее. Вопрос не в том, что вы вложили, а в том, что вам сейчас полезно.
2. Оцените, что будет, если продолжите. Ещё три месяца впустую или шанс найти что-то полезное?

❤️ Не решайте на эмоциях

Проблема: тревога заставляет нас принимать решения не из логики, а из страха.

Пример:
Вам предлагают новый проект, но страшно. Вы думаете: «Откажусь — и не будет стресса»

Как применять:
1. Спросите себя: «Я выбираю это, потому что хочу, или потому что боюсь?»
2. Представьте, как бы решил человек без тревоги.

❤️ Меняйте фокус с потерь на выгоды

Проблема: тревожные люди думают о том, что потеряют, а не о том, что приобретут.

Пример:
Вы хотите сменить работу, но боитесь: «Потеряю коллектив, стабильность».

Как применять:
1. Задайте другой вопрос: не «что я теряю?», а «что я приобретаю?»
2. Выпишите плюсы решения.

Наш мозг автоматически цепляется за негатив. Учите его видеть выгоды.

❤️ Сравнивайте риски

Проблема: нам кажется, что безопаснее не выбирать вообще. Но это тоже выбор.

Пример:
Вы боитесь отправить резюме: «А вдруг откажут?»
Но если не отправите — риск ещё больше: останетесь на месте.

Как применять:
1. Спросите себя: «Какой риск больше?»
2. Разделите риски на: «я справлюсь» и «необратимо».

❌ Если риск — это временный дискомфорт, значит, вы с ним справитесь.

💡 Решения без рисков не бывают. Важно, какой для вас приемлемый.

Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.