Лайфхаки для уборки, которые не придуманы нейротипиками 🧹 (cindyrobinsonllc)
“Лайфхак 1: Саундтрек. Включите музыку, под которую уборка будет ощущаться как сцена из фильма. Это может быть любая музыка на выбор, но я предпочитаю джаз и Эллу Фицджеральд.
Лайфхак 2: Система «награда-вперед». Это ок - сделать что-то интересное перед уборкой. Это может дать вам немного дофамина, чтобы справиться с делами.
Лайфхак 3: «Интервальные тренировки». Убирайтесь как безумец в течение ограниченного промежутка времени или пока задачка не закончится (если у нее есть определенное начало и конец). Затем падайте и отдыхайте. Затем снова вставайте и принимайтесь за дело. Я знаю, что многие говорят людям с СДВГ никогда не садиться или ложиться отдохнуть, а то потом можно не встать, но мы можем позволить себе присесть, если не будем винить себя за это и потом снова поднимемся.
Лайфхак 4: Начало и конец. «Я планирую убраться в кухне» 👎🏻👎🏻 звучит слишком расплывчато и подавляюще. Вместо этого попробуйте: «Я собираюсь убирать кухню, пока играет эта песня» или «Я собираюсь убрать все вещи со стола». Разбивайте задачи на маленькие и хвалите себя, когда они выполняются!
Счастливой уборки!"
Дополнительные лайфхаки от “(нейро)отличной психологии”:
🧽 Найдите вещам понятные места. Важно понимать, почему и куда вы будете класть носки или тарелки, иначе они каждый раз будут оказываться где попало. Вы можете разложить вещи по функциям (например, вся канцелярия отправляется в один шкафчик) или по частоте использования (например, любимая одежда лежит на полке, до которой проще всего дотянуться) или придумать какую-то систему для себя.
🪣 Просите о помощи. Если у вас есть друзья или близкие люди, которые не будут стыдить вас за беспорядок, попросите их помощи в уборке или организации пространства. Иногда достаточно просто их присутствия и боди-даблинга для того, чтоб хоть что-нибудь сделать. Кроме того, существуют специалисты по организации пространства, которые могут помочь вам профессионально.
🪠 Пригласите людей в гости к определенной дате. И тогда вам просто придется убраться :)
🧺 Смотрите видео про уборку. Иногда это бывает очень интересно и расслабляюще, и, возможно, вы получите новые навыки или даже загиперфиксируетесь на теме уборки...
🧹 Найдите способ, который работает для вас лучше всего и не стыдите себя. Для меня это ответственность перед другими. Для кого-то уборка во время прокрастинации. Кто-то моет пол каждый день, а кто-то раз в несколько месяцев. Кто-то любит убирать понемногу (например, вытереть каплю чая, как только она упала на стол), а кто-то признает только генеральные уборки. Уборка - это непросто и большинство нейроотличных людей имеет с ней сложности. Не уметь убираться или не иметь на это сил не делает вас ужасным человеком.
А какие лайфхаки используете вы? Любите ли вы убираться в целом? Поделитесь в комментариях! ☀️
