Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Лёха в Short’ах Long’ует

Переглянути

🍎 رسانه دکتر سلامت 🍏

🙏 هذا من فضل ربی 🙏
💎 به بزرگترین رسانه سلامتی و پزشکی ایران خوش آمدید 💎
اینستاگرام دکتر سلامت👇
instagram.com/Dr_SalamatX
_______
تبلیغات👇
@Zarin_ad
_______
(رسانه دکتر سلامت هیچ گونه مسئولتی نسبت به تبلیغات درج شده ندارد، هشیار باشید!)

Рейтинг TGlist

ТипПублічний

Верифікація

Не верифікований

Довіреність

Не надійний

РозташуванняІран

МоваІнша

Дата створення каналуЛют 06, 2025

Додано до TGlist

Серп 02, 2024

Я власник каналу

Історія змін

Прикріплена група

🍏 گروه دکتر سلامت 🍎

1.2K

Статистика Телеграм-каналу 🍎 رسانه دکتر سلامت 🍏

Детальніше

Підписників

264 819

24 год.

714-0.3%Тиждень

5 429-2%Місяць

15 843-5.6%

Індекс цитування

0

Згадок0Репостів на каналах0Згадок на каналах0

Середнє охоплення 1 допису

29 223

12 год.24 325

3 710.2%24 год.29 223

170.9%48 год.22 868

1.7%

Залученість (ER)

0.25%

Репостів16Коментарів1Реакцій43

Залученість за охопленням (ERR)

11.16%

24 год.

7.1%Тиждень

0.06%Місяць0%

Охоплення 1 рекл. допису

29 082

1 год.2 8389.76%1 – 4 год.3 27511.26%4 - 24 год.27 17593.44%

Детальніше

Під'єднайте нашого бота до каналу і дізнайтеся стать аудиторії цього каналу.

Всього дописів за 24 години

13

Динаміка

Останні публікації в групі "🍎 رسانه دکتر سلامت 🍏"

Всі дописи

26.02.202507:51

🍗 خوراک مرغ و سبزیجات؛ سبک و سرشار از مواد مغذی🤤

◀️ خوراک مرغ با سبزیجاتی مثل هویج، کدو و سیب‌زمینی، یکی از غذاهای سالم و متنوع است. این غذا به دلیل داشتن پروتئین و فیبر بالا، هم انرژی‌بخش و هم مناسب برای رژیم غذایی است. برای طعم بهتر، کمی آب‌لیمو تازه به آن اضافه کنید.

📚 کتاب "آشپزی سالم و آسان" نوشته مریم حسینی

#نهار

🖥 @Dr_SalamatX

26.02.202507:31

⬇️ آفر ویژه تورهای خارجی سلام پرواز ⬇️
🔴 اتفاقات خوب با سلام آغاز میشود 🔴

✈️تور استانبول✈️ 👈 13،190،000 تومان
✈️تور وان ✈️👈 5،990،000 تومان
✈️تور گرجستان ✈️👈 20،890،000 تومان
✈️تور کوش آداسی✈️👈 38،990،000 تومان
✈️تور ارمنستان ✈️👈 15،690،000 تومان
✈️تور آنتالیا ✈️ 👈 29،990،000 تومان
✈️تور پوکت✈️👈 59،990،000 تومان
✈️تور پاتایا✈️👈 45،990،000 تومان
✈️تور مالزی✈️👈 74،990،000 تومان
✈️تور مثلث طلایی هند✈️ 👈 70،990،000 تومان
✈️تور چین✈️ 👈 177،990،000 تومان
✈️تور ازمیر✈️👈 35،190،000 تومان
✈️تور دبی ✈️👈 25،490،000 تومان
✈️تور قطر ✈️👈 38،490،000 تومان
✈️تور عمان ✈️👈 19،890،000 تومان
✈️تور بالی✈️ 👈 95،490،000 تومان
✈️تور سریلانکا ✈️👈 595 دلار + 49،990،000 تومان
✈️تور ویتنام ✈️👈 1590 دلار + 99،890،000 تومان
✈️تور ژاپن ✈️👈 3290 دلار + نرخ پرواز
✈️تور برزیل ✈️👈 2890 دلار + نرخ پرواز
✈️تور کشتی کروز ✈️👈 1390 دلار

⬇️جهت کسب اطلاعات بیشتر🕛

✅سلام پرواز

📞 Tel: 02122224444
💜 Telegram: @salamparvaztour
🌐 Site: salamparvaz.com
📷 Instagram: salamparvaz

#تورخارجی #تورداخلی #تورلحظه_آخری #تورآفری #سلام_پرواز

Видалено26.02.202510:20

26.02.202507:15

🔻 آفر ویژه تورهای خارجی سلام پرواز 🔻
〰️ اتفاقات خوب با سلام آغاز میشود 〰️

✈️تور استانبول 👈 14،000،000 تومان
✈️تور وان 👈 8،400،000 تومان ✈️تور گرجستان 👈 11،890،000 تومان ✈️تور کوش آداسی👈 28،900،000 تومان
✈️تور ارمنستان 👈 16،790،000 تومان
✈️تور آنتالیا 👈 23،500،000 تومان
✈️تور پوکت👈 59،000،000 تومان ✈️تور مالزی👈 68،000،000 تومان
✈️تور مثلث طلایی هند 👈 70،000،000 تومان
✈️تور پاتایا 👈 45،000،000 تومان ✈️تور آنکارا 👈 20،900،000 تومان
✈️تور دبی 👈 25،900،000 تومان ✈️تور قطر 👈 38،500،000 تومان ✈️تور عمان 👈 18،950،000 تومان ✈️تور کشتی کروز 👈 1350 دلار ✈️تور بالی 👈 113،900،000 تومان ✈️تور سریلانکا 👈 495 دلار + 49،990،000 ✈️تور ویتنام 👈 1790 دلار + نرخ پرواز ✈️تور ژاپن 👈 3290 دلار + نرخ پرواز ✈️تور فیلیپین 👈 2590 دلار + نرخ پرواز

🔻جهت کسب اطلاعات بیشتر👇🏻

☎️ Tel: 02122224444
📲 Telegram: @salamparvaztour
🌐 Site: salamparvaz.com
🔘 Instagram: salamparvaz

#تورخارجی #تورداخلی #تورلحظه_آخری #تورآفری #سلام_پرواز

26.02.202505:45

🤤 عدسی؛ صبحانه‌ای گرم و انرژی‌بخش

◀️ عدسی یکی از گزینه‌های سنتی و مقوی برای صبحانه است که حاوی آهن و پروتئین گیاهی است. اضافه کردن کمی آب‌لیمو به آن، جذب آهن را بهبود می‌بخشد. این غذا برای روزهای سرد پاییزی، انرژی لازم را به بدن شما می‌رساند و حس گرمایی دلپذیر ایجاد می‌کند.

📚 کتاب "تغذیه سالم ایرانی" نوشته دکتر زهرا شریفی

#صبحانه

🖥 @Dr_SalamatX

25.02.202519:46

🔴 تیبوکا خریدی مطمئن و راحت برای بهبود رابطه شما 🔴
💥 مشاوره رایگان و خصوصی
🚀 ارسال سریع و محرمانه
💰 قیمت نصف بازار

به ما پیام بده و تجربه‌ای جدید داشته باش!

🛒 برای اطلاعات بیشتر کلیک کن:

https://t.me/tbokair

25.02.202519:34

🤤 جادوی لمس در تقویت روابط

💕 یک تماس کوچک، مثل گرفتن دست همسر یا لمس شانه او هنگام صحبت، می‌تواند پیوند عاطفی شما را تقویت کند. لمس محبت‌آمیز سطح هورمون اکسی‌توسین را افزایش می‌دهد که احساس امنیت و عشق را بیشتر می‌کند. آیا امروز این کار را امتحان کرده‌اید؟

👩‍🎓 مقاله منتشر شده در "Psychology Today"

#زناشویی

🖥 @Dr_SalamatX

25.02.202519:15

کار در منزل 👌
خودت رئیس خودت باش 😃
با پرستیژ و کلاس کاری بالا
بدون نیاز به پول و سرمایه زیاد

بدون نیاز به حضور فیزیکی
همراه با آموزشهای تخصصی رایگان
‌‌
‌‌خانمهایی که مدرک تحصیلی ندارن و یا به دلایلی وقت کافی برای بیرون رفتن و یا اشتغال تو هر محیطی رو ندارن یا سرمایه برای راه‌اندازی شغل مناسب رو ندارند...👇👇👇👇
شرایط:
سن بالای 18 سال
متعهد و پیگیر
آموزش پذیر

✅آموزشها بدون دریافت هزینه و غیر حضوری میباشد

✅اگر در آرایشگاه کار میکنید یا مغازه آرایشی بهداشتی دارید این کار درآمد شمارا ۳ برابر میکند

✅اگر خانه دار هستید این شغل شما را تبدیل به یک زن قدرتمند و مستقل میکند

✅خانم ها یی که دنبال شغل دوم هستند و یا تسلط فروش در فضای مجازی را دارند پیام بدهند
✅اگه نمیتونید بیرون کار کنید یا بچه کوچیک دارید و شرایط کار خارج از منزل ندارید یا دنبال شغل دوم هستید از این فرصت عالی استقبال کنید
‌
توجه: 🛎🛎🛎🛎

اگه ۱۰۰درصد تصمیم به همکاری دارید، نام و نام خانوادگی وسن خود را به آیدی زیر ارسال کنید👎👎👎👎👎👎👎👎
@Elmanvi

25.02.202517:36

👼 قصه شب؛ راهی برای تقویت هوش عاطفی کودک✨

◀️ قصه‌گویی شبانه به کودک شما کمک می‌کند احساسات خود را بهتر بشناسد و تخیل خود را تقویت کند. داستان‌هایی که شخصیت‌های مثبت و پر از چالش دارند، می‌توانند الگوهای رفتاری مثبت برای کودک ایجاد کنند. امشب یک داستان جدید بسازید و با او به اشتراک بگذارید.

📚 کتاب "هنر قصه‌گویی برای کودکان" نوشته رابین مور

#مادروکودک

🖥 @Dr_SalamatX

25.02.202517:20

من گاهی تو می شوم،وقتی در زمان گم می شوی و زمین برایت تنگ ترین نقطه ی عالم می شود،وقتی دلت می گیرد و از همه چیز خسته می شوی
من لحظه ای او می شوم،آن زمان که خندیده و دارد تقلا می کند برای شادی بیش تر،آن دم که دلش به آن چه که می خواسته رسیده و وصال را چشیده است...آن زمان که درونش ولوله برپاست و از بیرون صدای هلهله می آید...
من...ما هستم...
ما یعنی تنها نیستیم...
ما یعنی من هزاران احساس مشترک با تو دارم و تو صدها قصه ی مشترک با او...با آن ها...با دیگری و دیگران.
من،من نیستم
من،ما هستم
به جمع ما خوش آمدید.
از دیدگاه های من در حوزه های:
جامعه شناسی
مردم شناسی
رسانه
ادبیات
موسیقی
و غذا
تا رسیدن به تجربه ما...
ما با هم در حال تجربه کردن هستیم.

@Manmahastam1

25.02.202515:30

🌿 ماست بورانی اسفناج؛ شامی سبک و مغذی

🤤 بورانی اسفناج با ماست کم‌چرب و سبزیجات تازه، یک شام سبک و خوش‌طعم است که سرشار از کلسیم و فیبر است. این غذا به هضم آسان کمک می‌کند و گزینه‌ای ایده‌آل برای شامی سبک و سالم است. همراه با نان سبوس‌دار، طعمی عالی خواهید داشت.

📚 کتاب "غذاهای سبک و سالم" نوشته فریده کمالی

#شام

🖥 @Dr_SalamatX

25.02.202513:30

💧 آیا می‌دانستید⁉️ نوشیدن آب در صبح به چه کار می‌آید⁉️

◀️ نوشیدن یک لیوان آب ولرم در صبح به شست‌وشوی دستگاه گوارش و سم‌زدایی بدن کمک می‌کند. همچنین، این کار ساده به متابولیسم بدن شتاب می‌دهد و انرژی بیشتری در طول روز فراهم می‌کند. آیا عادت دارید صبح‌ها آب بنوشید؟

👩‍🎓 مقاله منتشر شده در "Healthline"

#فکت

🖥 @Dr_SalamatX

25.02.202511:53

🍁 چرا در پاییز بیشتر خسته می‌شویم⁉️

◀️ احساس خستگی در پاییز معمولاً به تغییر نور روز و کاهش ویتامین D مرتبط است. سعی کنید زمان بیشتری در نور طبیعی بگذرانید و از مواد غذایی حاوی این ویتامین مثل ماهی سالمون و زرده تخم‌مرغ استفاده کنید. همچنین، خواب کافی و منظم می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی داشته باشد.

👩‍🎓 مقاله منتشر شده در "Mayo Clinic"

#بیماری

🖥 @Dr_SalamatX

25.02.202511:36

🎥 برای یکبار هم که شده با روانشناس صحبت کنید 🙏🏻🙏🏻

اینجا بدون هیچ پیش داوری و قضاوت میتونی مشکلاتت رو راحت حل کنی 👌🏻

📌 مشکلاتی مثل : زناشویی، خیانت، تربیت فرزند، استرس و اضطراب ، افسردگی، مشاوره پیش از ازدواج، اعتیاد ...

📲 تا دیر نشده از طریق لینک زیر جهت رزرو نوبت تلفنی و محرمانه با برترین مشاوران متخصص کشور صحبت کنید 👇👇
https://hamkadeh.com/landings/2hAO9
https://hamkadeh.com/landings/2hAO9
گوش شنوای شما هستیم❤️‍🩹

25.02.202509:28

😄 قدرت لبخند؛ چطور فقط با لبخند زندگی را تغییر دهیم⁉️

◀️ لبخند زدن، حتی وقتی حس خوبی ندارید، باعث ترشح اندورفین می‌شود که هورمون شادی است. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که بیشتر لبخند می‌زنند، روابط اجتماعی بهتری دارند و حتی شانس موفقیت‌شان بیشتر است. از امروز، حتی به کوچک‌ترین موفقیت‌ها لبخند بزنید و تاثیر آن را در زندگی ببینید!

👩‍🎓 مقاله منتشر شده در "Journal of Positive Psychology"

#روانشناسی

🖥 @Dr_SalamatX

25.02.202507:37

👑 خورشت فسنجان؛ غذایی با خواص آنتی‌اکسیدانی

◀️ خورشت فسنجان یکی از غذاهای خوشمزه ایرانی است که گردو و رب انار موجود در آن خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند و به سلامت قلب کمک می‌کنند. اضافه کردن کمی گوشت مرغ به این غذا، منبع عالی پروتئین را فراهم می‌کند. این خورشت نه‌تنها خوش‌طعم است، بلکه برای سلامت شما هم مفید است.

📚 کتاب "آشپزی ایرانی با نگاه سلامت‌محور" نوشته سارا جعفری

#نهار

🖥 @Dr_SalamatX

Всі дописи

Нічого не знайдено 😢

Детальніше

Рекорди

19.01.202521:20

443K

Підписників

03.08.202423:59

100

Індекс цитування

24.10.202423:59

52.3K

Охоплення 1 допису

24.10.202423:59

52.3K

Охоп рекл. допису

05.09.202423:59

49.44%

15.10.202423:59

23.38%

ERR

Розвиток

Детальніше

Підписників

Індекс цитування

Охоплення 1 допису

Охоп рекл. допису

ERR

Детальніше

Популярні публікації 🍎 رسانه دکتر سلامت 🍏

Всі дописи

19.02.202519:46

یک خیریه برای انجام یک تحقیق بازار پرسشنامه زیر را جهت بهبود وضعیت انواع خدمات سالمندی در منزل مانند خدمات پزشکی، مراقبتی، توانبخشی، ICU در منزل و… طراحی کرده است.

درصورت تمایل برای کمک به این خیریه جهت انجام این پرسشنامه تنها با صرف 7 دقیقه زمان و تکمیل دقیق این پرسشنامه این مرکز را را در زمینه توسعه خدمات سالمندی در کشور یاری نمایید. پیشاپیش از توجه و زمانی که صرف می‌کنید متشکریم.

لینک پرسشنامه تحقیق بازار👇👇👇

🌐https://survey.porsline.ir/s/5qVoBEDw

10.02.202509:34

✨ استفاده از مدیتیشن برای کاهش استرس✨

◀️ مدیتیشن یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی است. تنها چند دقیقه مدیتیشن روزانه می‌تواند تأثیر چشمگیری در بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب داشته باشد.

📚 مجله "روانشناسی امروز"

#روانشناسی

🖥 @Dr_SalamatX

11.02.202513:53

🌿 فواید شگفت‌انگیز چای سبز

◀️ چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که می‌توانند به کاهش التهاب، بهبود عملکرد مغز و افزایش متابولیسم کمک کنند. نوشیدن منظم چای سبز همچنین با کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان‌ها مرتبط است.

📚 مجله "تحقیقات چای"

#فکت

🖥 @Dr_SalamatX

11.02.202513:54

⭕️جذب ۲۷ هزار معلم برای آزمون استخدامی آموزش و پرورش⭕️

📣کانال گروه مطالعاتی و برنامه ریزی درسی⬇️

https://t.me/Estekhdam_AP1404

✅برای تهیه منابع مطالعاتی
فایل تدریس جزوات
دریافت برنامه درسی روزانه
و شرکت در آزمون های جامع هفتگی
به آیدی زیر پیام بدین⬇️

@estekhdam_tazmini

23.02.202507:31

🤤 خورشت آلو اسفناج؛ طعمی متفاوت و مقوی

◀️ خورشت آلو اسفناج یکی از غذاهای سنتی ایرانی است که ترکیب اسفناج و آلو خواص آنتی‌اکسیدانی قوی دارد و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. اضافه کردن گوشت به این خورشت، منبع پروتئین بدن شما را تامین می‌کند. این غذای سالم و خوش‌طعم را حتماً امتحان کنید!

📚 کتاب "آشپزی محلی ایران" نوشته نجف دریابندری

#نهار

🖥 @Dr_SalamatX

19.02.202519:32

💤 اهمیت خواب کافی در سلامت جنسی💕

❤️ خواب ناکافی می‌تواند بر سلامت جنسی تأثیر منفی بگذارد، زیرا استرس و خستگی ناشی از کمبود خواب هورمون‌های جنسی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. برای بهبود کیفیت خواب، اتاق را تاریک و آرام کنید و از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب دوری کنید. داشتن یک برنامه خواب منظم نیز بسیار مفید است.

📚 کتاب "سلامت جنسی و زندگی بهتر" نوشته دکتر الیزابت چارلز

#زناشویی

🖥 @Dr_SalamatX

20.02.202517:31

👼 تشویق کودکان به کارهای تیمی✨

◀️ بازی‌های گروهی مثل پازل‌های بزرگ یا آشپزی ساده با کودک، به او یاد می‌دهد چگونه در یک تیم همکاری کند. این فعالیت‌ها حس اعتمادبه‌نفس و مسئولیت‌پذیری را در او تقویت می‌کنند.

📚 کتاب "روانشناسی بازی کودکان" نوشته کیت اسمیت

#مادروکودک

🖥 @Dr_SalamatX

09.02.202519:35

ارتقاء ارتباط عاطفی در روابط زناشویی💕

❤️ ارتباط عاطفی مؤثر در زندگی زناشویی می‌تواند به عمق بخشیدن به روابط و افزایش میزان رضایتمندی زوجین کمک کند. صرف وقت برای گفتگوهای عمیق و ابراز علاقه و تقدیر از یکدیگر، اساس ساختن پیوندی محکم و پایدار است.

📚 کتاب "هنر ارتباط در ازدواج" نوشته دکتر سارا نصیری

#زناشویی

🖥 @Dr_SalamatX

19.02.202517:33

👼 نکاتی برای بهبود رابطه با فرزندان نوجوان💯

◀️ با نوجوان خود زمان بگذرانید و به نظراتش گوش دهید. سعی کنید در فعالیت‌هایی که به آن علاقه دارد، مشارکت کنید. احترام به حریم خصوصی او اهمیت زیادی دارد. همچنین، گفتگو درباره احساسات و نگرانی‌هایتان به تقویت ارتباط عاطفی شما کمک می‌کند.

📚 کتاب "فرزندان موفق" نوشته دکتر جان گاتمن

#مادروکودک

🖥 @Dr_SalamatX

26.02.202507:51

📚 کتاب "آشپزی سالم و آسان" نوشته مریم حسینی

#نهار

🖥 @Dr_SalamatX

Переслав з:

tchat

19.02.202513:15

😤 از باز نشدن چت‌جی‌پی‌تی خسته شدی؟
🫠 همش ازت میخواد تا ثابت کنی ربات نیستی.
و هزارتا مشکل این شکلی.

اگه میخوای از دست این مشکلات خلاص شی
تنها راهکارش tchat هستش.

🤖میتونی از chatgpt و کلی هوش مصنوعی دیگه استفاده کنی.
حتی به نسخه O1 هم دسترسی داری.
مگه داااارییییییم!!!

📂 آپلود و تحلیل فایل بدون محدودیت!
🎨 تولید تصویر حرفه‌ای، بدون هزینه اضافی!
🆓 تازه ماهی ۱۰ هزار اعتبار رایگان هم بهت هدیه میده
💰 اگه هم دلت خواست اشتراکش رو بخری تا از امکانات بی‌نهایت این پلتفرم استفاده کنی، امکان پرداخت ریالی هم برات فراهم کرده.

🔥 همین الان رایگان تستش کن!

🔗 https://tchat.my
🔗 https://tchat.my
🔗 https://tchat.my

14.02.202519:45

مدارسی عجیب در کشور😳
این 3 دقیقه را به خاطر فرزند عزیزتان ببینید

دبیرستان دخترانه مدبّران برنده جایزه بهترین سیستم آموزشی خاورمیانه است.
"مدارسی از جنس خوشبختی و موفقیت
🛑 این مدارس توسط اولین عضو پذیرش شده ی خاورمیانه در انجمن مشاوره ی تحصیلی جهان طراحی شده است.
🛑 جهت اطلاعات بیشتر و تشریفات ثبت نام عدد 4 را به 3000909030 ارسال کنید و همچنین پیج زیر را دنبال نمایید.
🆔 https://instagram.com/barsa_schools?igshid=r3j814b1lrrc
توجه:این دبیرستان ها تنها در تهران دایر است.

14.02.202517:33

💯 چگونه احساس امنیت را در کودکان تقویت کنیم⁉️

◀️ برای تقویت احساس امنیت در کودکان، زمان بیشتری را با آن‌ها بگذرانید و به آن‌ها گوش دهید. تشویق به بیان احساسات و نشان دادن همدلی، به کودک حس ارزشمندی می‌دهد. گفتن جملاتی مثل "همیشه کنارت هستم" تاثیر زیادی در افزایش اعتماد به نفس کودک دارد.

📚 کتاب "پرورش کودک شاد و ایمن" نوشته جان گاتمن

#مادروکودک

🖥 @Dr_SalamatX

20.02.202515:30

🍅 سوپ گوجه و ریحان؛ شامی گرم و دلپذیر🔥

◀️ سوپ گوجه و ریحان با گوجه‌فرنگی تازه و ریحان معطر، گزینه‌ای عالی برای شام است. این سوپ سبک و هضم آن آسان است و به دلیل داشتن لیکوپن، خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد. برای طعم بهتر، کمی خامه کم‌چرب اضافه کنید.

🌐 وب‌سایت "BBC Good Food"

#شام

🖥 @Dr_SalamatX

20.02.202513:34

🍊 چرا در زمستان نیاز بیشتری به ویتامین C داریم⁉️

◀️ ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند. در زمستان، مصرف میوه‌هایی مانند پرتقال، کیوی و انار به تامین این ویتامین ضروری و کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی بسیار موثر است.

👩‍🎓 مقاله منتشر شده در "Healthline"

#فکت

🖥 @Dr_SalamatX

Історія змін каналу

Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.