Эмоции и когниции
✔️Понятно и нескучно о психологии от практикующего психолога Анны Топталовой
❗️Доказательная психология: КПТ и EMDR
✔️Вопросы и запись на консультацию @toptalova.
✔️Онлайн 4000 р.
Очно в Москве м "Баррикадная" 5000 р.
❗️Доказательная психология: КПТ и EMDR
✔️Вопросы и запись на консультацию @toptalova.
✔️Онлайн 4000 р.
Очно в Москве м "Баррикадная" 5000 р.
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПублічний
Верифікація
Не верифікованийДовіреність
Не надійнийРозташуванняРосія
МоваІнша
Дата створення каналуЛют 07, 2025
Додано до TGlist
Січ 30, 2025Прикріплена група
Эмоции и когниции - чат
19
07.02.202513:17
ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ
"Я не знаю", - самый частый ответ на вопрос "А что вы сейчас чувствуете?"
Дальше я начинаю ощущать себя следователем на допросе: "А где? А что? А как? А когда? Где вы были в ночь с 31-го на 32-е?! Кем вы приходитесь потерпевшему? С протоколом ознакомьтесь".
Опыт показывает, что очень многие люди живут в своей голове, вообще игнорируя то, что происходит с ними сейчас, что они делают, что творится вокруг, как они вообще себя чувствуют. А дальше депрессии, тревоги, выгорание и всякого рода соматические проблемы, болезни, в общем. Бу!
Своим клиентам даю упражнение, без которого дальше ехать невозможно, если есть ответ "Я не знаю?" Как невозможно раскрыть преступление, если нет улик, свидетелей и хоть какого-то подозреваемого.
Упражнение "Что я сейчас чувствую?"
1️⃣ Поставьте себе будильник, который бы хотя бы 4 раза в день напоминал вам, что нужно притормозить и вернуться в себя.
Удобно первый из будильников через некоторое время после пробуждения, последний перед отходом ко сну, а два других примерно на одинаковых отрезках в течение дня, ну или исходя из вашего актуального расписания.
2️⃣ Когда звонит будильник, спросите себя:
⭕️ Что я сейчас делаю?
Буквально озвучьте себе. Может быть, вы съели не глядя весь запас конфет, изгрызли ручку или второй час листаете короткие видео.
⭕️ Что происходит вокруг?
Просто оглянитесь по сторонам и коротко себе расскажите.
⭕️ Что я чувствую в теле?
Усталость, голод, желание сходить в туалет, спина болит, нога ноет, пить хочу и прочее.
⭕️Что я сейчас чувствую?
Эмоции. Как сможете.
3️⃣ Можете записывать себе это. Через неделю-другую будет очень заметно и понятно, что с вами происходит. В целом, многократное повторение упражнения позволяет, наконец, начать понимать свои потребности и эмоции.
Что чувствую я сейчас?!
Острое желание скромного пассивного дохода в 500-800 тысяч и отдохнуть.
"Отдыхать, конечно же, никто не собирался". С пассивным доходом та же фигня...
"Я не знаю", - самый частый ответ на вопрос "А что вы сейчас чувствуете?"
Дальше я начинаю ощущать себя следователем на допросе: "А где? А что? А как? А когда? Где вы были в ночь с 31-го на 32-е?! Кем вы приходитесь потерпевшему? С протоколом ознакомьтесь".
Опыт показывает, что очень многие люди живут в своей голове, вообще игнорируя то, что происходит с ними сейчас, что они делают, что творится вокруг, как они вообще себя чувствуют. А дальше депрессии, тревоги, выгорание и всякого рода соматические проблемы, болезни, в общем. Бу!
Своим клиентам даю упражнение, без которого дальше ехать невозможно, если есть ответ "Я не знаю?" Как невозможно раскрыть преступление, если нет улик, свидетелей и хоть какого-то подозреваемого.
Упражнение "Что я сейчас чувствую?"
1️⃣ Поставьте себе будильник, который бы хотя бы 4 раза в день напоминал вам, что нужно притормозить и вернуться в себя.
Удобно первый из будильников через некоторое время после пробуждения, последний перед отходом ко сну, а два других примерно на одинаковых отрезках в течение дня, ну или исходя из вашего актуального расписания.
2️⃣ Когда звонит будильник, спросите себя:
⭕️ Что я сейчас делаю?
Буквально озвучьте себе. Может быть, вы съели не глядя весь запас конфет, изгрызли ручку или второй час листаете короткие видео.
⭕️ Что происходит вокруг?
Просто оглянитесь по сторонам и коротко себе расскажите.
⭕️ Что я чувствую в теле?
Усталость, голод, желание сходить в туалет, спина болит, нога ноет, пить хочу и прочее.
⭕️Что я сейчас чувствую?
Эмоции. Как сможете.
3️⃣ Можете записывать себе это. Через неделю-другую будет очень заметно и понятно, что с вами происходит. В целом, многократное повторение упражнения позволяет, наконец, начать понимать свои потребности и эмоции.
Что чувствую я сейчас?!
Острое желание скромного пассивного дохода в 500-800 тысяч и отдохнуть.
"Отдыхать, конечно же, никто не собирался". С пассивным доходом та же фигня...
05.02.202512:16
И СНОВА О ЖО...МАТЕ
Сейчас будет максимально серьезно и научно про мат 🧐
Из моего первого поста о мате кому-то может показаться, что от ругани одна только польза. Но это далеко не так.
Люди используют ругательства с момента появления языка (Vingerhoets et al., 2013), и это считается повсеместной характеристикой человеческого общения (Jay, 2009).
Исследования записей человеческой речи (прямо с утра и до вечера) показали, что от 0,5% до 0,7% всех слов произносимых слов каждый день являются ругательствами (Jay, 2009).
У запрета на обсценную лексику есть культурно-религиозные основая. Вся брань так или иначе относится к запретным темам секса, физиологических функций, богохульству, безумию. Любая культура в любой стране так или иначе выросла из религии (N.Jay (1992).
Allan & Burridge (2006) в своей книге Forbidden Words: Taboo and the Censoring of Language указывают на то, что табуированные слова часто отражают коллективные страхи и стыд, связанные с телом, смертью или девиантным (ненормальное, противоречащее нормам и правилам) поведением.
✔️Сегодня брань является формой легализованной агрессии. Да, мат и прочая ругань - это словесная агрессия.
Человек - создание социальное, так мы устроены эволюционно, и сбрасывать со счетов культурные и социльные традиции и нормы идея так себе, потому что последствия в любом случае будут.
То есть, к ругающимся людям изначально относятся более предвзято. И ряд впечатлений от людей, которые употребляют ненормативную лексику, может быть совсем не таким предвзятым и объясняться с точки зрения нейрофизиолоологии и психологии.
1️⃣ Ругающиеся люди кажутся агрессивными, неприятными и небезопасными
Как показало исследование, Jay & Janschewitz (2008) основная цель ругани — выразить эмоции, особенно гнев и разочарование. Разочарование при этом связано с агрессией. То есть, человек, который перманентно матерится, постоянно транслирует гнев или агрессию.
Melissa Mohr в своем исследовании 2013 года отмечает, что мозг реагирует на ругательства таким же образом, как на угрозу безопасности.
Опять де, обилие брани говорит о скудности способов справляться со своими негативными эмоциями.
Добавим в эту формулу человеческую эмпатию (сопособность понимать чужие эмоции).
2️⃣Матерящиеся люди кажутся несдержанными и опасными
Нецензурная брань связана с повышенной активностью вегетативной нервной системы, измеряемой с помощью коэффициента проводимости кожи (Harris et al., 2003; Huang & Nicoladis, 2020; Tomash & Reed, 2013) и частоты сердечных сокращений (Stephens et al., 2009), что может свидетельствовать о повышенном эмоциональном возбуждении.
Добавим к этому знание о том, что мат хранится в той части мозга, которая отвечает за эмоции, а не там, где обычная речь, получим знание, что вечно ругающися человек пребывает в плену эмоций.
Сюда же исследование, показавшее, что ругань связана с расторможенностью (V.Beck et al, 2024).
В общем, много ругающийся человек действительно несдержан и от него можно ожидать импульсивных действий.
Сейчас будет максимально серьезно и научно про мат 🧐
Из моего первого поста о мате кому-то может показаться, что от ругани одна только польза. Но это далеко не так.
🌟В скобках автор исследования и год исследования. По этим данным можно найти само исследование, если вам нужно.
Люди используют ругательства с момента появления языка (Vingerhoets et al., 2013), и это считается повсеместной характеристикой человеческого общения (Jay, 2009).
Исследования записей человеческой речи (прямо с утра и до вечера) показали, что от 0,5% до 0,7% всех слов произносимых слов каждый день являются ругательствами (Jay, 2009).
У запрета на обсценную лексику есть культурно-религиозные основая. Вся брань так или иначе относится к запретным темам секса, физиологических функций, богохульству, безумию. Любая культура в любой стране так или иначе выросла из религии (N.Jay (1992).
Allan & Burridge (2006) в своей книге Forbidden Words: Taboo and the Censoring of Language указывают на то, что табуированные слова часто отражают коллективные страхи и стыд, связанные с телом, смертью или девиантным (ненормальное, противоречащее нормам и правилам) поведением.
✔️Сегодня брань является формой легализованной агрессии. Да, мат и прочая ругань - это словесная агрессия.
Человек - создание социальное, так мы устроены эволюционно, и сбрасывать со счетов культурные и социльные традиции и нормы идея так себе, потому что последствия в любом случае будут.
📥Ряд исследований показал, что ругань существенно влияет на восприятие и оценку слушателями говорящего(их), включая суждения о личности, компетентности, юморе, авторитетности, надежности и интеллекте. По этим шкалам ругающиеся матом оценивались другими людьми невысоко (Johnson and Lewis, 2010; Johnson, 2012; DeFrank and Kahlbaugh, 2019).
То есть, к ругающимся людям изначально относятся более предвзято. И ряд впечатлений от людей, которые употребляют ненормативную лексику, может быть совсем не таким предвзятым и объясняться с точки зрения нейрофизиолоологии и психологии.
1️⃣ Ругающиеся люди кажутся агрессивными, неприятными и небезопасными
Как показало исследование, Jay & Janschewitz (2008) основная цель ругани — выразить эмоции, особенно гнев и разочарование. Разочарование при этом связано с агрессией. То есть, человек, который перманентно матерится, постоянно транслирует гнев или агрессию.
Melissa Mohr в своем исследовании 2013 года отмечает, что мозг реагирует на ругательства таким же образом, как на угрозу безопасности.
Опять де, обилие брани говорит о скудности способов справляться со своими негативными эмоциями.
Добавим в эту формулу человеческую эмпатию (сопособность понимать чужие эмоции).
✔️В итоге, рядом с матерящимся человеком люди постоянно испытывают напряжение, ощущение небезопасности и вынуждены тратить силы, чтобы дистанцироваться от чужих неприятных эмоций.Это при условии, если есть навык дистанцирования от чужих эмоций. Но часто навык отделять свои эмоции от чужих отсутствует, в итоге, эмоции других людей начинают восприниматься как свои.
2️⃣Матерящиеся люди кажутся несдержанными и опасными
Нецензурная брань связана с повышенной активностью вегетативной нервной системы, измеряемой с помощью коэффициента проводимости кожи (Harris et al., 2003; Huang & Nicoladis, 2020; Tomash & Reed, 2013) и частоты сердечных сокращений (Stephens et al., 2009), что может свидетельствовать о повышенном эмоциональном возбуждении.
Добавим к этому знание о том, что мат хранится в той части мозга, которая отвечает за эмоции, а не там, где обычная речь, получим знание, что вечно ругающися человек пребывает в плену эмоций.
Сюда же исследование, показавшее, что ругань связана с расторможенностью (V.Beck et al, 2024).
📥Простыми словами, расторможенность - отсутствие сдерживающего контроля. Она выражается в импульсивности в действиях, словах и мыслях.
В общем, много ругающийся человек действительно несдержан и от него можно ожидать импульсивных действий.
29.01.202517:04
"Так если себя не ругать и не критиковать за ошибки и промахи, то можно вообще расслабиться и ничего не исправлять".
1️⃣ Давайте честно. Хоть кому-то из вас от собственных ошибок и промахов прям вот норм? Никаких негативных реакций?
То-то же.
Когда мы не получаем то, чего хотели, к чему стремились, когда ошиблись, мы и без того испытываем негативные эмоции, это вагон кортизола.
Зачем добавлять себе стресса, нападая на себя в этот момент?
Это как наорать на плачущего ребёнка, который упал с велосипеда, разбил коленку и порвал брюки. Ему и так плохо, а сверху на него ещё и наорали или вовсе наказали.
2️⃣ Сравните:
🤍"Вот ты урод криворукий, неудачник, тупица! Как можно было так облажаться?! Ты куда вообще смотрел?"
Vs
🤍"Так, я ошибся. Очень неприятно. Где я ошибся? По какой причине? Ага. Был невыспавшимся и очень уставшим, внимание очень просело. Стоит заняться сном и отдыхом. Если невозможно, постараться проверять несколько раз или просить кого-то помочь с проверкой".
Негативная оценка и критика - две большие разницы.
Аутоагрессия (вариант А) приведёт лишь к тому, что в следующий раз перед подобным делом стресса будет в разы больше, а значит, возможности сделать без ошибок значительно меньше. Мозг заранее будет бояться, что его "будут бить, возможно даже по лицу".
❤️Следующий этап - мозг начнет саботировать это дело, что логично. Кортизол и негативные эмоции для того и нужны, чтоб избегать неприятного.
А раз ошибок и промахов избежать в принципе нельзя, потому что так устроена жизнь и люди, то избегать мозг будет всего действия.
Как-то так.
Давайте относиться к себе нежнее и терпимее. ❤️ Это очень выгодно со всех сторон.
01.02.202507:58
Доброе субботнее утро! 🙃
Пока собирала исследования про мат, наткнулась на много данных про сплетни.
И я обнаружила любопытное разночтение в понятии "сплетня".
1️⃣ Сплетни - недоброжелательный или порочащий слух о ком-нибудь, распространяемый на основании неверных, неточных и измышленных сведений.
2️⃣ Сплетни – это слух о ком-нибудь, чем-нибудь, основанный на неточных или заведомо неверных сведениях.
3️⃣ Сплетни - информация о третьих лицах, которая передается и обсуждается в их отсутствие.
То есть вариации такие:
🟡недостоверные и порочащие сведения
🟣недостоверные сведения
🔵 любая информация
В исследованиях чаще всего в фокусе внимания именно последний пункт, то есть просто обсуждение третьих лиц в их отсутствие.
Эту информацию делят на нейтральную, позитивную и негативную. По объекту обсуждения - знакомые или знаменитости. На самом деле, много классификаций.
❓Внимание знатоки!
Что такое сплетни для вас?
И приемлемо ли обсуждать кого-то или делиться информацией о ком-то, если она достоверная и не имеет цели опорочить кого-то?
Пока собирала исследования про мат, наткнулась на много данных про сплетни.
И я обнаружила любопытное разночтение в понятии "сплетня".
1️⃣ Сплетни - недоброжелательный или порочащий слух о ком-нибудь, распространяемый на основании неверных, неточных и измышленных сведений.
2️⃣ Сплетни – это слух о ком-нибудь, чем-нибудь, основанный на неточных или заведомо неверных сведениях.
3️⃣ Сплетни - информация о третьих лицах, которая передается и обсуждается в их отсутствие.
То есть вариации такие:
🟡недостоверные и порочащие сведения
🟣недостоверные сведения
🔵 любая информация
В исследованиях чаще всего в фокусе внимания именно последний пункт, то есть просто обсуждение третьих лиц в их отсутствие.
Эту информацию делят на нейтральную, позитивную и негативную. По объекту обсуждения - знакомые или знаменитости. На самом деле, много классификаций.
❓Внимание знатоки!
Что такое сплетни для вас?
И приемлемо ли обсуждать кого-то или делиться информацией о ком-то, если она достоверная и не имеет цели опорочить кого-то?
Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.
