СДВГид 🧠
🟢Клуб навыков для взрослых с СДВГ sdvgid.ru
📚 Регулярно пополняющаяся база научно обоснованных знаний про СДВГ
💬 Вопросы, ответы, обсуждения
🧡 Принимающее сообщество
🤓 Обучение и поддержка
🐱 Мемасики и котики, конечно
📚 Регулярно пополняющаяся база научно обоснованных знаний про СДВГ
💬 Вопросы, ответы, обсуждения
🧡 Принимающее сообщество
🤓 Обучение и поддержка
🐱 Мемасики и котики, конечно
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПублічний
Верифікація
Не верифікованийДовіреність
Не надійнийРозташування
МоваІнша
Дата створення каналуЛип 22, 2024
Додано до TGlist
Бер 31, 2025Прикріплена група
Рекорди
04.04.202523:59
2.6KПідписників31.03.202523:59
100Індекс цитування24.03.202514:52
563Охоплення 1 допису28.02.202514:52
563Охоп рекл. допису24.03.202514:52
2.49%ER30.03.202514:52
22.41%ERR
01.04.202506:50
История профессора N (вымышленная)
👨🏫Профессор N был выдающимся ученым: его монографии и статьи публиковались в ведущих научных журналах. Однако у него была одна особенность — он не мог усидеть на своих лекциях дольше 10 минут. Он вскакивал, хватался за бороду, активно жестикулировал и постоянно двигался. 🕺
Очень живой профессор — говорили студенты - все время двигается.
Но однажды профессор открыл для себя тай-чи. Спустя некоторое время студенты заметили, что он больше не вскакивает с места и не жестикулирует так активно.
«Что с профессором? Он заболел?» — шептались они. 🤫
А профессор обьяснял это так: «Если вдуматься, что такое СДВГ? Это когда энергии много, а направить ее некуда. И тай-чи просто дает ей русло».
🟡Тай-чи и СДВГ: научный подход
Улучшение когнитивных функций — одна из ключевых задач при работе с людьми с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Современная наука, опираясь на концепцию нейропластичности, подтверждает, что мозг способен развивать и совершенствовать когнитивные функции при правильном исистематическом подходе.
Одним из таких подходов может стать практика тай-чи — древней китайской гимнастики, которая сочетает в себе плавные движения, глубокое дыхание и медитацию.
🧘Тай-чи, зародившаяся примерно в XII веке, сегодня популярна во всём мире. Её движения, наполненные поэтичными метафорами, такими как «Белый журавль расправляет крылья», «Топающий шаг, хлопанье мяча» или «Развернуть свиток», не только красивы, но и полезны для мозга.
🟡Как тай-чи помогает при СДВГ?
1⃣ Развитие внимания и осознанности.
Тай-чи требует концентрации на текущем моменте, что тренирует устойчивость внимания.
2⃣ Улучшение воображения.
Использованиеобразов и метафор в описании движений стимулирует творческое мышление.
3⃣Глубокая релаксация.
Плавные движения способствуют снижению стресса и тревожности.
4⃣Укрепление нейронных связей. Пространственное проектирование движений улучшает работу систем равновесия и координации.
5⃣Аэробная нагрузка.
Мягкие,но эффективные движения поддерживают физическую активность, что особенно важно
для людей с СДВГ.
🟡Научные доказательства
За последние 40 лет проведено более 500 исследований, подтверждающих пользу тай-чи для физического и психического здоровья. Вот некоторые из ключевых выводов:
📍Исследование Мишель Келли и Дэвида Лоури: занятия тай-чи улучшают внимание и скорость обработки информации.
📍Обзор Ван Ф. и Хайдер Т.: регулярная практика тай-чи снижает симптомы депрессии и тревоги.
📍Работа Жаклин Уолш и Брэда Мэнора: тай-чи положительно влияет на результаты когнитивных тестов.
📍Обзор Джона Сарриса и Генри Бирна: практика тай-чи улучшает качество сна.
🟡Почему тай-чи эффективна при СДВГ?
Тай-чи — это не просто гимнастика, а комплексная практика, которая сочетает физическую активность, ментальную концентрацию и эмоциональную регуляцию. Для
людей с СДВГ она становится инструментом, который помогает:
🟡 направить избыток энергии в конструктивное русло;
🟡развить навыки самоконтроля и концентрации;
🟡снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Так что тай-чи — это не только путь к гармонии тела и ума, но и возможность найти «русло» для своей энергии, как это сделал профессор N.
🧘
#СДВГид_практика
👨🏫Профессор N был выдающимся ученым: его монографии и статьи публиковались в ведущих научных журналах. Однако у него была одна особенность — он не мог усидеть на своих лекциях дольше 10 минут. Он вскакивал, хватался за бороду, активно жестикулировал и постоянно двигался. 🕺
Очень живой профессор — говорили студенты - все время двигается.
Но однажды профессор открыл для себя тай-чи. Спустя некоторое время студенты заметили, что он больше не вскакивает с места и не жестикулирует так активно.
«Что с профессором? Он заболел?» — шептались они. 🤫
А профессор обьяснял это так: «Если вдуматься, что такое СДВГ? Это когда энергии много, а направить ее некуда. И тай-чи просто дает ей русло».
🟡Тай-чи и СДВГ: научный подход
Улучшение когнитивных функций — одна из ключевых задач при работе с людьми с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Современная наука, опираясь на концепцию нейропластичности, подтверждает, что мозг способен развивать и совершенствовать когнитивные функции при правильном исистематическом подходе.
Одним из таких подходов может стать практика тай-чи — древней китайской гимнастики, которая сочетает в себе плавные движения, глубокое дыхание и медитацию.
🧘Тай-чи, зародившаяся примерно в XII веке, сегодня популярна во всём мире. Её движения, наполненные поэтичными метафорами, такими как «Белый журавль расправляет крылья», «Топающий шаг, хлопанье мяча» или «Развернуть свиток», не только красивы, но и полезны для мозга.
🟡Как тай-чи помогает при СДВГ?
1⃣ Развитие внимания и осознанности.
Тай-чи требует концентрации на текущем моменте, что тренирует устойчивость внимания.
2⃣ Улучшение воображения.
Использованиеобразов и метафор в описании движений стимулирует творческое мышление.
3⃣Глубокая релаксация.
Плавные движения способствуют снижению стресса и тревожности.
4⃣Укрепление нейронных связей. Пространственное проектирование движений улучшает работу систем равновесия и координации.
5⃣Аэробная нагрузка.
Мягкие,но эффективные движения поддерживают физическую активность, что особенно важно
для людей с СДВГ.
🟡Научные доказательства
За последние 40 лет проведено более 500 исследований, подтверждающих пользу тай-чи для физического и психического здоровья. Вот некоторые из ключевых выводов:
📍Исследование Мишель Келли и Дэвида Лоури: занятия тай-чи улучшают внимание и скорость обработки информации.
📍Обзор Ван Ф. и Хайдер Т.: регулярная практика тай-чи снижает симптомы депрессии и тревоги.
📍Работа Жаклин Уолш и Брэда Мэнора: тай-чи положительно влияет на результаты когнитивных тестов.
📍Обзор Джона Сарриса и Генри Бирна: практика тай-чи улучшает качество сна.
🟡Почему тай-чи эффективна при СДВГ?
Тай-чи — это не просто гимнастика, а комплексная практика, которая сочетает физическую активность, ментальную концентрацию и эмоциональную регуляцию. Для
людей с СДВГ она становится инструментом, который помогает:
🟡 направить избыток энергии в конструктивное русло;
🟡развить навыки самоконтроля и концентрации;
🟡снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Так что тай-чи — это не только путь к гармонии тела и ума, но и возможность найти «русло» для своей энергии, как это сделал профессор N.
🧘
#СДВГид_практика
27.03.202505:04
Давайте сегодня поговорим о суточном цикле и его ключевых периодах ⏰
И рассмотрим пять основных этапов, которые определяют нашу активность в течение дня. Эти периоды:
🟡Настройка
🟡Золотые часы
🟡Яма
🟡Серебряные часы
🟡Буферная зона
— помогают лучше понять, как распределить силы и время для максимальной продуктивности и восстановления.
1⃣Настройка
Настройка — это первый час после пробуждения. У каждого он проходит по-разному: кто-то спешно собирается на работу, кто-то практикует утреннюю йогу, а кто-то наслаждается прогулкой с собакой в парке.
Есть предположение, что содержание этого периода может влиять на весь последующий день. Это связано с функцией психики, называемой опережающим отражением — своего рода предварительным прогнозом того, что нас ждет. Поэтому то, как вы проводите утро, может задать тон всему дню.
2⃣Золотые часы
Золотые часы — это период пиковой работоспособности. Обычно он длится 2-3 часа, хотя у
некоторых может быть короче.
В это время можно, конечно, потратить силы на просмотр десятков видео или бесконечную ленту соцсетей. Но гораздо эффективнее использовать этот период для решения самых сложных и важных задач.
3⃣Яма
Яма — это время, когда наши внутренние "батарейки" садятся. В этот период лучше сосредоточиться на отдыхе, простых автоматических задачах или техниках саморегуляции.
Кстати, у людей с СДВГ таких "ям" может быть несколько в течение дня, что важно учитывать при планировании.
4⃣Серебряные часы
Серебряные часы — второй по продуктивности период. Он наступает после отдыха и позволяет завершить важные дела, которые не удалось сделать в "золотое" время.
5⃣Буферная зона
Буферная зона — это 2-3 часа перед сном. То, как вы проводите это время, напрямую влияет на качество вашего ночного восстановления. Лучше избегать перегрузок и стрессов, чтобы обеспечить себе полноценный отдых.
📍Динамика периодов
Если настройка и буферная зона — это относительно стабильные периоды в начале и конце дня, то золотые часы, серебряные часы и яма могут сильно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей.
Например, у "жаворонков" золотые часы чаще наступают утром, а у "сов" — ближе к вечеру. Что касается ямы — как мы знаем на собственном опыте, при СДВГ она может быть не одна :))
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🟡 А как вы проводите первый час после пробуждения?
🟡Когда у вас наступают золотые часы — период максимальной продуктивности?
Поделитесь в комментариях 🗯
#СДВГид_теория
И рассмотрим пять основных этапов, которые определяют нашу активность в течение дня. Эти периоды:
🟡Настройка
🟡Золотые часы
🟡Яма
🟡Серебряные часы
🟡Буферная зона
— помогают лучше понять, как распределить силы и время для максимальной продуктивности и восстановления.
1⃣Настройка
Настройка — это первый час после пробуждения. У каждого он проходит по-разному: кто-то спешно собирается на работу, кто-то практикует утреннюю йогу, а кто-то наслаждается прогулкой с собакой в парке.
Есть предположение, что содержание этого периода может влиять на весь последующий день. Это связано с функцией психики, называемой опережающим отражением — своего рода предварительным прогнозом того, что нас ждет. Поэтому то, как вы проводите утро, может задать тон всему дню.
2⃣Золотые часы
Золотые часы — это период пиковой работоспособности. Обычно он длится 2-3 часа, хотя у
некоторых может быть короче.
В это время можно, конечно, потратить силы на просмотр десятков видео или бесконечную ленту соцсетей. Но гораздо эффективнее использовать этот период для решения самых сложных и важных задач.
3⃣Яма
Яма — это время, когда наши внутренние "батарейки" садятся. В этот период лучше сосредоточиться на отдыхе, простых автоматических задачах или техниках саморегуляции.
Кстати, у людей с СДВГ таких "ям" может быть несколько в течение дня, что важно учитывать при планировании.
4⃣Серебряные часы
Серебряные часы — второй по продуктивности период. Он наступает после отдыха и позволяет завершить важные дела, которые не удалось сделать в "золотое" время.
5⃣Буферная зона
Буферная зона — это 2-3 часа перед сном. То, как вы проводите это время, напрямую влияет на качество вашего ночного восстановления. Лучше избегать перегрузок и стрессов, чтобы обеспечить себе полноценный отдых.
📍Динамика периодов
Если настройка и буферная зона — это относительно стабильные периоды в начале и конце дня, то золотые часы, серебряные часы и яма могут сильно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей.
Например, у "жаворонков" золотые часы чаще наступают утром, а у "сов" — ближе к вечеру. Что касается ямы — как мы знаем на собственном опыте, при СДВГ она может быть не одна :))
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🟡 А как вы проводите первый час после пробуждения?
🟡Когда у вас наступают золотые часы — период максимальной продуктивности?
Поделитесь в комментариях 🗯
#СДВГид_теория
25.03.202509:21
Друзья, с 25 по 31 марта снова открываются двери в наш
⏩Клуб навыков СДВГ⏩,
который начал работу 1 го марта.
Что такое Клуб?
Это место, где мы вместе осваиваем полезные при СДВГ навыки.
⬆На фото - пара отзывов от наших участников.
В нашем Клубе есть:
🟡Дружеские группы поддержки, где тебя встретят единомышленники
🟡Практические навыки для жизни с СДВГ под руководством опытных кураторов
🟡Гибкая программа — начни с того, что важно именно тебе, и двигайся в своём темпе
🟡Система "бадди" — найди напарника для совместного преодоления трудностей
🟡Прямой доступ к специалистам, которые ответят на все твои вопросы
🟡Ежедневная поддержка в выполнении планов и достижении целей
🟡Тёплая атмосфера для общения, где можно поделиться всем — от сложностей до фото любимого котика!
✅Стоимость участия - 990 рублей в месяц.
Оплатить подписку можно здесь:
➡ @SDVGid_bot ⬅
Оплачивая подписку, вы подтверждаете согласие с Публичной офертой и Политикой обработки персональных данных
⏩Клуб навыков СДВГ⏩,
который начал работу 1 го марта.
Что такое Клуб?
Это место, где мы вместе осваиваем полезные при СДВГ навыки.
⬆На фото - пара отзывов от наших участников.
В нашем Клубе есть:
🟡Дружеские группы поддержки, где тебя встретят единомышленники
🟡Практические навыки для жизни с СДВГ под руководством опытных кураторов
🟡Гибкая программа — начни с того, что важно именно тебе, и двигайся в своём темпе
🟡Система "бадди" — найди напарника для совместного преодоления трудностей
🟡Прямой доступ к специалистам, которые ответят на все твои вопросы
🟡Ежедневная поддержка в выполнении планов и достижении целей
🟡Тёплая атмосфера для общения, где можно поделиться всем — от сложностей до фото любимого котика!
✅Стоимость участия - 990 рублей в месяц.
Оплатить подписку можно здесь:
➡ @SDVGid_bot ⬅
Оплачивая подписку, вы подтверждаете согласие с Публичной офертой и Политикой обработки персональных данных
Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.
