Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Переглянути

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Здоровье и красота с умом.

• Простым языком о здоровье.
• О питании без маркетинга
• Против диет, за индивидуальный подход
• О движении для жизни
• Честные разборы БАД
• Немного о косметологии
💌 Связь - @Fotini14

Рейтинг TGlist

ТипПублічний

Верифікація

Не верифікований

Довіреність

Не надійний

РозташуванняРосія

МоваІнша

Дата створення каналуЛип 04, 2024

Додано до TGlist

Лют 16, 2025

Я власник каналу

Історія змін

Прикріплена група

чат Здоровье и красота с умом

Статистика Телеграм-каналу Здоровье и красота с умом.

Детальніше

Підписників

1 837

24 год.

331.8%Тиждень

271.5%Місяць

20612.6%

Індекс цитування

100

Згадок1Репостів на каналах0Згадок на каналах1

Середнє охоплення 1 допису

406

12 год.599

25.8%24 год.4060%48 год.5410%

Залученість (ER)

17.49%

Репостів10Коментарів0Реакцій124

Залученість за охопленням (ERR)

0%

24 год.0%Тиждень0%Місяць0%

Охоплення 1 рекл. допису

0

1 год.00%1 – 4 год.00%4 - 24 год.00%

Детальніше

Під'єднайте нашого бота до каналу і дізнайтеся стать аудиторії цього каналу.

Всього дописів за 24 години

1

Динаміка

Останні публікації в групі "Здоровье и красота с умом."

Всі дописи

18.04.202506:11

Причины раннего поседения волос.

🔳Поседение волос — естественный процесс, связан с уменьшением выработки пигмента меланина.
Однако причины и скорость этого процесса могут различаться.

Основные причины седины:

❤️Генетика.
Если родители рано поседели, высока вероятность, что и у вас это произойдёт рано.
❤️Стресс
Хронический стресс ускоряет старение волосяных фолликулов.
❤️Дефицит витаминов и минералов
❤️Аутоиммунные и гормональные нарушения
Проблемы с щитовидной железой, витилиго и др.
❤️Окислительный стресс Накопление свободных радикалов повреждает меланоциты.

Полностью остановить процесс вряд ли получится, но вот замедлить возможно:
❤️Восполнить дефицит меди и цинка.
Они крайне важны для работы волосяного фолликула. А также бэшки, особенно Б12.
❤️Восполнить дефицит белка
Да, опять белок. Но он нам нужен всегда. Кератин - структурный белок, из которого на 90% состоят волосы.
❤️Добавить аминокислоту L-тирозин.
Это предшественник меланина. Если ее мало, а с возрастом ее все меньше, волосы быстрее седеют.
Содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге. Но для ее усвоения опять нужды Б9, Б12, Б6 и медь.
❤️ Добавить витамин С и коэнзим Q10.
Антиоксиданты, останавливают процесс окисления, повреждения меланоцитов. И нужны для синтеза коллагена.
Кстати, витамин С вполне можно получать регулярно употребляя шиповник.
❤️ Ну и как всегда минимизация стресса.

Ну а меня, как натуральную блондинку, вряд ли скоро коснется 😄 Честно, ни разу не красила волосы.
А вот на муже эксперименты ставила, стал седеть в 32 - сейчас 45 - уровень седины за 13 лет не изменился. Ну только процентов на 10 наверное 😁

Если полезно и актуально ❤️❤️❤️

#оздоровье #седина #седыеволосы

17.04.202506:06

4 недорогих аптечных средства для поддержки желчеоттока.

🔳Много пишу о важности налаживания работы ЖКТ для усвоения белка и витаминов.
Постепенно буду писать про ЖКТ подробнее, сегодня про поддержку желчеоттока. О его значении в процессе детоксикации тут.

Частые признаки нарушения желчеоттока:

❤️Пищеварительные нарушения
- Боли в правом подреберье
- Горечь во рту (особенно утром).
- Тошнота
- Вздутие, метеоризм, отрыжка.
- Непереносимость жирной пищи.
- Потеря аппетита, снижение веса.
❤️Общие симптомы
- Слабость, утомляемость.
- Головные боли, раздражительность (из-за интоксикации).
- При длительном нарушении возникают дефициты витаминов A, D, E, K, ксантомы (желтые/беловатые точки/образования на коже), гипопротеинемия (низкий белок в крови → отеки).

🔬Для точной диагностики - Билирубин общий, прямой и непрямой + УЗИ желчного и печени.

Если никогда не работали с желчеоттоком, по вот ❤️ мягких желчегонных средства:
1️⃣Корень одуванчика.
В аптеках много вариантов. Подходит для начала, снимает спазмы + противоотечный.
2️⃣Ромашка
Тоже спазмолитик, а также облегчает вздутия.
3️⃣Календула
Противоспалительный эффект, мягкое желчегонное
4️⃣Трава пустырника
Также мягкое желчегонное и спазмолитическое действие + уменьшение нервного напряжения.

2-3 глотка минут за 10 до приема пищи. Чем крепче чай/настой - тем сильнее эффект.

🔅 В начале нужны именно мягкие желчегонные, особенно, если есть проблемы со слизистой, спазмы.

#оздоровье #желчеотток #желчегонные

16.04.202505:44

Пример воспалительного ферритина.

📌Анализы на фото - моего сына. До - обычные, после -поствирус.
Так выглядит ковид по крови. В марте мы чуть поболели - у меня день горло, муж чуть сильнее, с кашлем, а ребенок тоже легко, день температура, небольшой насморк и все.
🔬Спустя недели полторы сдали анализы - вот такая картина. В результате воспаления и разрушения тканей железо выходит в кровь и временно наблюдаются высокие уровни.

🔬Вирус подтвердился антителами, но ещё до этого все было понятно.

Видя высокие цифры ферритина не радуемся, а ищем воспаление. После капельниц часто бывают уровни 300-400 и держатся долго.

А что касается ковид - восстановление требуется всегда, он нейротропен (бьёт по голове, грубо говоря).
У меня вот уже 3,5 года ранее любимый кокос - самый противный продукт 😁, хоть и восстанавливалась активно.

#оздоровье #постковид

15.04.202505:44

Железо.
Препараты, кофакторы, антагонисты.

💉Давно просили про препараты железа, все откладывала - исправляюсь.

❤️Если у вас точно-точно железодефицитная анемия, а не просто низкий ферритин, диагностика полная и оно точно нужно, то самые хорошо усваиваемые формы:

🔅Глицинат/бисглицинат (хелатные формы) железа
🔅Липосомальное железо

❤️Железо лучше пить отдельно от еды, в небольших дозировках, не превышающих 40 мг (а лучше ещё меньше)
Чем больше железа в день📢тем больше повреждение клеток.

Кофакторы для усвоения железа:
❤️витамин С
❤️витамин А
❤️витамины группы Б - Б2, Б6, Б12, Б9
❤️медь, марганец

Что мешает усвоению железа.
Из еды:
❤️кофе, чай, вино (танины)❤️ молочка ❤️фитаты (злаки, бобовые) ❤️куркума (прием железа и многие специи лучше разнести по времени)
Из добавок, вместе не пить:
❤️кальций ❤️магний ❤️цинк

❤️❤️Важно. Железо будет плохо усваиваться при низкой кислотности желудка.

Препараты:
Hema Plex (знаменитый хелатный комплекс уже с кофакторами)
Ещё один отличный Hema plex
Ferrasorb thorne (бисглицинат с кофакторами)
Biomins (отличный российский бисглицинат, небольшая дозировка с Вит.С) и Biomins сразу с б9 и б12
Smartlife (Липосомальное железо, хорошее усвоение)
Doctor's Best (просто хелат)
Nooteria (бисглицинат)
На itab скидка по промокоду healths

❤️❤️И ещё раз - железо - строго по анализам, самостоятельно не назначается.
Если было полезно ❤️❤️❤️

#нутрицевтики #железо #препаратыжелеза

15.04.202505:43

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Постов уже немало, решила немного систематизировать информацию.

🐟#пропитание #опитании
Растительные масла, красное мясо, кофе, куркума, ещё куркума, глютен, жиры, имбирь, специи для пищеварения, молочка
Сахарозаменители 1, 2, 3

🌝#оздоровье
Детоксикация 1, 2, 3, 4, 5, 6
О пищеварении - усвоение белка, ещё усвоение, желчеотток
Холестерин
Причины нарушения сна и чем помочь
Целлюлит
Анемия и капельницы, ферритин, анемия и диагностика, железо
Токсины дома

💉#нутрицевтики
Витамин Д, Омега 3 , Б-12, Таурин, витамины для детей, аптека, для женского здоровья, коллаген, ещё коллаген, весенние средства

❤️#окосметологии
Нити, массажи, фейсфитнес, микротоки, ботокс, коллаген инъекционно, кожа 1, 2, 3, холодная плазма, трипептид меди
Домашние гаджеты

🏋‍♀#оспорте #проспорт #тренировки
О мышцах кора и животе: 1, 2, 3, 5, 6. Что такое домик на животе
О ягодицах. Как включить, изоляция, тренировки, ещё, и еще
Осанка, ещё осанка

🔅#рекомендации
Спрей при насморке, средство для памяти, профилактика орви

14.04.202506:19

Интервальное голодание - действительно ли полезно или просто модный тренд?

❤️Сейчас довольно много говорят о пользе интервального голодания. (ИГ) Кто-то худеет, кто-то улучшает здоровье, а кто-то просто следует тренду "не есть после 18:00".

Действительно, у ИГ есть некоторые плюсы:

❤️Контроль веса – меньше перекусов = меньше калорий.
❤️Улучшение обмена веществ – тело учится использовать жир как энергию.
❤️Снижение воспалений – голодание может "перезагружать" иммунитет.
❤️Снижение уровня инсулина, повышение чувствительности к инсулину.

❤️❤️Интервальное голодание подходит далеко не всем, а некоторым даже вредит.

Кому нельзя голодать?
❤️Людям с ЖКТ-проблемами (гастрит, язва, рефлюкс), нарушением работы кишечника, воспаления.
❤️Диабетики (особенно на инсулине) – риск гипогликемии.
❤️Людям с расстройствами пищевого поведения – ИГ может спровоцировать срывы.
❤️Людям с дефицитом веса или анемией – голодание усугубит нехватку питательных веществ.
❤️При гормональных нарушениях (гипотиреоз, аменорея, сбои цикла)
❤️Спортсменам на интенсивных тренировках.
Беременные и кормящие - вообще не обсуждается.

❤️То есть получается, что голодание подходит только или здоровым людям или людям с реально лишним весом и ресурсом для того, чтобы его хорошо переносить.
❤️А голодать как раз хотят, зачастую, худенькие девушки, в перманентном стрессе, с низковатым инсулином и холестерином, нарушенным желчеоттоком.

❤️Вывод:
Вопрос об интервальном голодании строго индивидуален. Кому, когда и при каких обстоятельствах.
Марафоны по ИГ - про маркетинг и про деньги.
❤️Да, я читала кучу исследований о пользе ИГ, и даже 2 раза пробовала голод 14 часов ❤️испытала жуткий дискомфорт и состояние близкое к гипогликемии. А я как раз попадаю в категорию "спортсменов", плюс невысокий инсулин, и довольно много мышц.

А вы пробовали ИГ? Если да, был ли эффект? Хорошо ли переносили?

#опитании #пропитание #интервальноеголодание

13.04.202509:03

А по воскресеньям у меня спорт 🤸‍♀
Ягодичная изоляция.
Варианты тяг на одной ноге.

❤️Тяга на одной ноге – это функциональное упражнение, направленное на развитие баланса, силы мышц кора, задней цепи (ягодицы, бицепс бедра, спина) и стабилизаторов.

❤️ Со стабилизацией колена.

❤️Вторая нога на весу и тянется назад.
❤️Движение ягодицей чуть вниз и назад
❤️Подъем веса за счёт ягодицы.
❤️Гирей в руке тянемся как можно дальше вперёд.

❤️Можно выполнять без веса, но помедленнее. Ягодицы будут гореть❤️, обещаю.

❤️ Тяга на одной ноге, в 3х направлениях.

Можно с опорой на ногу, как на видео, можно в trx, можно ногу держать на весу и придерживаться за что-то.
❤️ Наклоняемся прямо и в 2 диагонали. Работает вся ягодичная мышца.
❤️Стоим на одной ноге, колено слегка согнуто.
❤️Корпус наклонён вперёд с прямой спиной (как при румынской тяге).
❤️Свободная нога отведена назад для баланса
❤️Наклоняете корпус в сторону - свободную ногу отводите в противоположную сторону.
❤️Рука с весом (если есть) опускается к опорной ноге.

Акцент - средняя ягодичная, косые мышцы живота.

Плюсы таких тяг:

1. Развитие баланса – улучшает контроль тела в пространстве.
2. Профилактика дисбалансов – укрепляет слабые звенья, особенно среднюю ягодичную мышцу.
3. Минимальный инвентарь - можно выполнять с весом или без.
4. Активация кора – стабилизация корпуса включается во всех трёх проекциях.

Варианты сложности:
- Новички: без веса, с опорой рукой о стену.
- Продвинутые: с гантелью/гирей, на нестабильной поверхности (BOSU).

#тренировки #оспорте #проспорт #тяганаоднойноге

06.04.202509:19

Укрепление мышц кора.

🔳Напомню, сильный кор - это осанка, отсутствие болей в пояснице, да и просто плоский живот.

1️⃣Да, мертвый жук очень классное упражнение, но только его делать скучно, поэтому вариации и разнообразие.

Без веса, но эффективно.
Что делаем?
🔴Из исходной позиции жука давим рукой в противоположное колено. Они неподвижны
🔴Поясница прижата к полу
🔴Другие руку и ногу на выдохе опускаем, но так, чтобы живот не поднимался домиком.
🔴Необязательно их низко опускать, движение может быть небольшим.
🔴На каждую сторону 10-20 раз пару подходов и будет. 🔥
🔴Работает все, и прямая мышца и поперечка

2️⃣Подключаем косые мышцы.

Здесь все просто, но тоже эффективно.
🔴Из исходной позиции раскрываем только одну сторону.
🔴Вторая максимально неподвижна.
🔴Стараемся, чтобы поясница не отрывалась от пола и следим за "домиком".

✔️Вариантов тренировок мышц кора масса, есть даже упражнения стоя.

Если полезно ❤️❤️❤️

#тренировки #проспорт #оспорте #метрвыйжук #плоскийживот

04.04.202505:42

❤️Тема anti age сейчас очень актуальна, все хотят сохранить здоровье как можно дольше.

❤️Раньше считалось, что скорость старения определяется в основном генами, то сегодня говорят о том, что лишь 15-20% этого процесса заложено в ДНК, а все остальное – это наш ❤️образ жизни, ❤️питание, ❤️физическая активность и ❤️стресс. Как всегда БАЗА.

❤️Но есть некоторые вещества, которые активно изучаются и хоть какой-то эффект, но оказывают.

Постепенно буду писать о них.
Сегодня о Таурине.
Много и умным языком по ссылке, если кому нужно.

❤️❤️❤️Таурин – одна из самых важных аминокислот в организме. Его влияние на здоровье огромно: от поддержки сердца и мозга до замедления старения. С возрастом уровень таурина снижается.

Anti-age эффекты таурина:
❤️Защищает клетки от окислительного стресса.
❤️Улучшает митохондриальную функцию (энергию клеток).
❤️Поддерживает здоровье сосудов и сердца.
❤️Снижает возрастное воспаление.
❤️Улучшает когнитивные функции.

Таурин действует как:
❤️ Детоксикант
Связывание и вывод желчных кислот, токсинов, расщепление жиров
❤️Антиоксидант
Связывает свободные радикалы, участвует в восстановлении глутатиона.
❤️Нейропротектор
Улучшает память, защищает нейроны от гибели при нейродегенерации.
Поддержка электролитного баланса (калий, натрий, хлор)
❤️Кардиопротектор
Снижает давление, улучшая функцию эндотелия.
❤️Метаболический модулятор
Улучшает функцию митохондрий.

Таурин может помочь в снижении холестерина.
Доказательства из исследований.
❤️У животных с атеросклерозом добавки таурина снижали общий холестерин, ЛПНП и триглицериды (Journal of Biomedical Science, 2010).
❤️У людей с ожирением и диабетом 2 типа 1.5 г/сут таурина в течение 8 недель уменьшили:
- Окисленный ЛПНП (–15%),
- Триглицериды (–20%),
- Маркеры воспаления (Amino Acids, 2013).

❤️Содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах или в добавках (лучше всего чистый таурин в капсулах или порошке)

❤️Безопасность. Нетоксичен даже в высоких дозах.
Варианты: Jarrow formulas, наши Super Mins. (Скидка healths)

Если было полезно ❤️❤️❤️

#нутрицевтики #antiage #таурин.

03.04.202505:49

Неочевидная причина нарушения осанки.

❤️Мало кто не знает, про важность хорошей осанки. Ведь ее нарушение может послужить причиной ❤️головных болей, ❤️болей в пояснице, ❤️нарушения паттерна дыхания, ❤️онемения пальцев рук через защемление нервов. ❤️А также осанка - это наш овал лица.

❤️А когда-нибудь задумывались, что сутулость или дискомфорт в районе плеч могут быть связаны с тазом?

❤️Казалось бы, какая связь между положением таза и осанкой? Оказывается, самая прямая!
❤️Таз и плечевой пояс соединяются через переднюю и заднюю фасциальные линии. Таз сместился - получили натяжение по одной из этих линий и боли/зажимы сверху.

Механизмы взаимодействия:
❤️ Перекос таза
Смещает центр тяжести, заставляя тело компенсировать нагрузку — так появляются избыточные прогибы в позвоночнике, напряжение в грудном отделе и плечевом поясе.

❤️ Зажатость таза
Ограничивает подвижность диафрагмы, делая дыхание поверхностным, а грудную клетку — скованной. В результате плечи и лопатки вынуждены брать на себя лишнюю работу.

❤️Нестабильность таза
Вызывает цепную реакцию: напрягаются мышцы бедер, тазового дна, диафрагмы, а затем грудной отдел теряет подвижность.

❤️ Чтобы исправить осанку, мало работать только с плечами и спиной. Нужно восстановить баланс от таза (а нередко и от стоп).
❤️ Хороши упражнения на мобильность таза, растяжка сгибателей бедра, работа с дыханием, укрепление кора (мертвые жуки - одни из лучших тут). При болях - работа с остеопатом или кинезиологом.

Связывали ли вы раньше боли в спине или сутулость с положением таза?

#оспорте #осанка

02.04.202505:40

Витамины для детей.

❤️Так как был вопрос про то, какие витамины можно пить детям, отвечаю.
❤️❤️❤️Сразу скажу, что детям без анализов и без назначения пить вообще практически ничего нельзя. Здоровым детям необходимости нет, а если есть проблема, то анализы по симптомам первично, потому что абсолютно любой, даже самый безопасный витамин, даже самый нужный магний и витамин Д, может дать эффект на который мы не рассчитывали. Например бодрить, а не успокаивать.

Здоровая еда
Сон вовремя
Прогулки и физическая активность

Всегда БАЗА.

С детками важно все.
❤️Точно ли нужно
❤️Качество витаминов
❤️Очередность ввода, время когда даём - утро или вечер

Многие дефициты закладываются во время беременности. К ней нужно готовиться. А дальше уже зависит от того как прошли роды, какое вскармливание, прикорм, чем питается ребенок.

Но если вы точно-точно знаете, что ребенку нужны витамины, если есть явные проблемы, такие как утомляемость, постоянные капризы, плохой сон, темные круги под глазами, поствирусные состояния, нарушения пищеварения, запоры, нежелание есть, отказ от белка, плохой набор веса... и сданы анализы, то напишу самые чистые варианты по базовым витаминам.
Важно качество, а для маленьких и вкус, но чтобы без ароматизаторов.

❤️ Витамин Д
Для меня это только BioMagic - состав идеален, эффективен, вкус хороший.
Или Supermins - такой же идеальный состав.
Childlife - не на МСТ, как первый, но тоже работает и вкусный.
Restartbio - на триглицеридах МСТ
❤️ Омега 3.
Ее очень тяжело найти хорошую из-за быстрого окисления.
Тут только Lysi, на маркетплейсах или в аптеках. Точно есть в Столичках и Горздраве.
Ещё вариант Trace minerals.
Если не жидкая, в капсулы, то BioMagic.
❤️Магний.
❤️Тут важна форма. Цитрат, Глицинат, Малат, Треонат - каждая форма под свои задачи.
❤️Треонат для успокоения - Neuromag Life extension
❤️Есть профессиональные марки, но они не бюджетны и можно купить подделку. Seeking Health, Thorne, Dr.Mercola.
❤️Поэтому беру мой любимый Biomagic - цитрат и малат или цитрат с фульвовыми Organic Logos.
❤️Помощь желчному, особенно после вирусов.
Аптечный Фламин
Артишок BioMagic или Organic Logos.
Артишок Hawaii Pharm. Шикарный, но дорогой и надо искать. По вкусу ❤️
На озоне и wb у меня скидок нет, на itab - скидка healths.

Если есть нужны другие - напишу, но ещё раз повторюсь, деткам все только по анализам и назначению.

#оздоровье #витаминыдети

01.04.202505:29

Снизить холестерин.

❤️За последние годы отношение к холестерину изменилось от "холестерин - враг" до "холестерин - в реальности наш спасатель".
❤️Холестерин крайне важная молекула для метаболизма.
Из холестерина организм синтезирует: ❤️стероидные и половые гормоны, ❤️промежуточные метаболиты, (прегленолон прогестерон), ❤️желчные кислоты.
❤️И даже Витамин D (кальциферол)
образуется в коже под действием ультрафиолета из производного холестерина (7-дегидрохолестерина).

❤️❤️Прежде чем снижать холестерин, необходимо понять ПРИЧИНУ его повышения.
А причины могут быть следующими:
❤️Нарушение функций желчного.
❤️Наличие воспалительного процесса (в печени, почках).
❤️ Гипотиреоз часто ассоциирован с повышением холестерина
❤️Переизбыток простых углеводов
❤️Недостаток половых гормонов, менопауза.
❤️Генетика. Иногда повышенный холестерин является категорической нормой для конкретного человека.
❤️Хронический стресс...
И это не все причины.

❤️Естественно, если риски сердечно-сосудистых заболеваний высоки, то снижение не обсуждается, но не сам холестерин тому виной.

❤️Да, кстати, нефильтрованный кофе тоже может повышать холестерин. Исследования: 1, 2.
❤️А специи, снижающие холестерин - корица, имбирь и черный тмин.

Продолжу немного в комментариях.
Если было полезно ❤️❤️❤️

#оздоровье #холестерин

31.03.202505:57

О влиянии жиров на организм.

🥚В конце 60х годов 20го века учёные предположили, что повышенный уровень холестерина приводит к риску сердечно-сосудистых заболеваний. И объявили войну жирам.
❤️❤️Маркетологи быстро подхватили тренд и продажи обезжиренных продуктов взлетели до небес.
🥚Все стали бороться с холестерином и жиром.
Истерия до сих пор поддерживается фармацевтическими гигантами.

🥚Хотя миф о том, что холестерин - убийца давно развенчан. Просто несколько исследований, для тех кому интересно углубиться. Но их сильно больше. 1, 2, 3, 4.

Жирная пища не является причиной ожирения. И нет, ни кето, ни lchf, также не являются полезными и нужными для всех, но жиры в рационе крайне важны.

🧈Жиры - это молекулы, в которых содержатся крайне важные вещества:
🔹 Витиманы А, Е, Д, K.
Без жиров эти витамины хуже усваиваются
🔹 Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3-6-9
🔹Стероидные гормоны (эстрадиол, прогестерон, тестостерон, кортизол).
Нехватка жиров ❤️не из чего синтезировать гормоны.
🔹А также жиры делают еду вкуснее.

В нашем организме жиры:
1️⃣Строительный материал для клеток.
❤️Входят в состав клеточных мембран.
❤️Формируют миелиновые оболочки нервов (защита и скорость передачи сигналов)
2️⃣Запас энергии.
Тот самый АТФ
Наши митохондрии должны преобразовать молекулу жира, чтобы создать молекулу АТФ.
❤️Они нужны клеткам иммунной системы

❤️Длительное ограничение жиров в рационе ведёт к дефицитам и проблемам со здоровьем.

❤️Когда я питалась курогрудкой, авокадо и диким рисом, мой холестерин был высок как никогда. При возвращении жирного мяса он волшебным образом опустился.

Если тему жиров разбирать подробнее (у меня ещё очень много информации по теме), ставьте реакции.
Надеюсь уже никто не считает, что жиры - зло?

#опитании #оздоровье #холестерин

31.03.202505:55

Когда-то я тоже ничего не знала о здоровье.

❤️Все началось с моего увлечения спортом. С 2013го, за 4 года, я дотренировалась до кубиков и минимальной жировой прослойки, что стало причиной проблем со здоровьем. Отсюда начался мой путь в образовании.

Да, сейчас я нутрициолог, хоть и не практикующий. Но в первую очередь — человек, который сам искал ответы.
❤️Я понимаю, что такое не знать, что происходит с телом, метаться между врачами и ждать готового решения.

❤️Впервые попав к настоящему интегративному эндокринологу я вдохновилась, и начала поглощать разные курсы, превентэйдж, вселенная Биохакия, Юнипроф и тд. Примерно по 3 в год.
Лечила близких, друзей и знакомых.

❤️Но рождение ребенка заставило меня углубиться в биохимию. Я поняла, что моих накопленных ранее знаний мало. После вируса и попадания в больницу у малыша пропал паттерн ходьбы, нарушились процессы работы организма и пропала речь. Год ушел на восстановление, мы работали со специалистами, а я училась расшифровкам органических и аминокислот, пониманию базовой биохимии.

❤️Да, из обычного пациента я превратилась в человека очень неплохо, разбирающегося в теме здоровья, умеющего расшифровать анализы, базовые, биохимию и кое-что посложнее. Сейчас я жалею, что не получила образование врача. Но с другой стороны, я не ограничена только традиционными подходами, а признаю и использую разные методы в жизни, главное - результат.

❤️Я постоянно учусь до сих пор, почти в ежедневном режиме, и этот канал - место, где я делюсь накопленными знаниями.

❤️А также хочется, чтобы он стал женским сообществом, где можно задавать вопросы и делиться опытом.

❤️Если у вас есть пожелания по темам, напишите пожалуйста в комментариях, мне будет проще понять, что действительно актуально.

29.03.202511:10

Какие упражнения нужны для внутренней части бедра?

Никакие специальные.
Это все мифы. Сведения, приведения и подобные не уберут ничего оттуда. Как правило это отек и жировая ткань.

❤️Через фасции приводящая мышца вплетается в мышцы тазового дна и глубокие мышцы кора.
❤️ Район приводящих мышц без дряблости - это:❤️сильные бедра, ❤️ сильные ягодыцы , ❤️мобильный таз, ❤️хорошее движение фасциальных структур.
Соответственно работаем с:
❤️дыханием
❤️укрепляем мышцы тазового дна
❤️мфр мышц бедер
❤️функциональные тренировки ягодиц и мышц кора.

Вот пара упражнений четко на ягодицы.

❤️Хинч с махом в диагональ.
Упражнение функциональное, в 3х плоскостях. В жизни похоже на дотягивание.
❤️Упор на переднюю ногу, вторая помогает держать равновесие.
❤️Движение бедра - назад и чуть вниз.
❤️Противоположной рукой движение в диагональ, к рабочей ноге, как можно дальше и ниже.

❤️Присед ножницы
Технически несложное, как полуприсед на одной ноге.
❤️Движение бедра - вниз и назад, как будто садимся на стул.
❤️Вторая нога в разножке, помогает держать равновесие.
❤️Для продвинутых - с весом.

Про укрепление мышц кора: 1, 2, 3, 4.
Про ягодицы: 1,2

#тренировки #проспорт

Всі дописи

Рекламувався1 день

21.04.202517:08Отдыхариум

2.1K

Рекламувався5 годин

17.04.202518:01Отдыхариум

2.1K

Рекламувався1 день

15.04.202518:13Отдыхариум

2.1K

Детальніше

Рекорди

04.04.202515:18

1.9KПідписників

11.04.202520:44

500Індекс цитування

04.04.202515:18

645Охоплення 1 допису

24.04.202510:26

0Охоп рекл. допису

27.02.202517:09

40.48%ER

03.02.202506:38

51.88%ERR

Розвиток

Детальніше

Підписників

Індекс цитування

Охоплення 1 допису

Охоп рекл. допису

ERR

Детальніше

Популярні публікації Здоровье и красота с умом.

Всі дописи

02.04.202505:40

Здоровая еда
Сон вовремя
Прогулки и физическая активность

03.04.202505:49

04.04.202505:42

Таурин может помочь в снижении холестерина.
Доказательства из исследований.
❤️У животных с атеросклерозом добавки таурина снижали общий холестерин, ЛПНП и триглицериды (Journal of Biomedical Science, 2010).
❤️У людей с ожирением и диабетом 2 типа 1.5 г/сут таурина в течение 8 недель уменьшили:
- Окисленный ЛПНП (–15%),
- Триглицериды (–20%),
- Маркеры воспаления (Amino Acids, 2013).

26.03.202505:30

3 натуральных средства для весны.

Почему говорят только об известных витаминах С, Д и цинке? Ну максимум ещё об А и Е для поддержки иммунитета.
И далеко не все задумываются, что после зимы актуальны и другие средства.

❤️Весной многие люди чувствуют усталость, тяжесть после зимы. Это связано с накоплением токсинов, менее активным образом жизни, нехваткой свежего воздуха. Зимой много праздников, салатиков с майонезом, алко, сладостей.

❤️Но организму можно помочь поддержать свой детокс, а именно желчеотток, работу ЖКТ, усвоение витаминов. Как - расскажу.

Об этих натуральных средствах не все знают:

❤️Хлорофилл
🔹Связывает и выводит токсины, тяжелые металлы.
🔹Поддерживает работу печени, ускоряя процессы детоксикации.
🔹 Уменьшает неприятный запах тела.
🔹Обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами.
🔹Поддерживает здоровую микрофлору кишечника.

Отличные варианты, идеальный состав, хлорофиллин, а значит максимум усвоения: 1, 2. Российские производители. 👍🏻
Противопоказания - индивидуальная непереносимость, избыток меди.

❤️Фульвовые кислоты
Это природные органические кислоты.
🔹Помогают транспортировать минералы и витамины в клетки, повышая их биодоступность. (Да-да, даже улучшают усвоение железа, магния).
🔹Связывают тяжелые металлы, токсины, способствуя их выведению.
🔹Активируют иммунные клетки, повышая сопротивляемость инфекциям.
🔹Обладают противовоспалительными свойствами.
🔹Помогают нормализовать работу ЖКТ.
Варианты, самые органик: от детского бренда, с гуминовыми кислотами.

❤️Артишок
Да, артишок шикарный продукт, а весной ещё более актуален - он же горчит))
🔹Стимулирует выработку желчи, улучшает пищеварение.
🔹Помогает при вздутии, запорах, синдроме раздражённого кишечника
🔹Ускоряет выведение токсинов через поддержку желчеоттока, и лишней жидкости (мочегонный эффект).

Самые натуральные средства с идеальными составами: жидкий, можно детям, с лецитином = защита печени, ещё жидкий.
Противопоказания - камни в желчном.

❤️За много лет мы привыкли думать, что лучшие средства - на айхербе, а наши производители уже создали шикарные рабочие, а главное чистые составы.
Скидка на itab - промокод healths.

❤️Сама сейчас использую все 3, малыш пьет магний только с фульвовыми.

Если кто-то уже пробовал - расскажите об эффекте. Если нет - рекомендую.

#оздоровье #нутрицевтики #артишок #фульвовыекислоты #детоксикация

17.04.202506:06

❤️Пищеварительные нарушения
- Боли в правом подреберье
- Горечь во рту (особенно утром).
- Тошнота
- Вздутие, метеоризм, отрыжка.
- Непереносимость жирной пищи.
- Потеря аппетита, снижение веса.
❤️Общие симптомы
- Слабость, утомляемость.
- Головные боли, раздражительность (из-за интоксикации).
- При длительном нарушении возникают дефициты витаминов A, D, E, K, ксантомы (желтые/беловатые точки/образования на коже), гипопротеинемия (низкий белок в крови → отеки).

06.04.202509:19

Без веса, но эффективно.
Что делаем?
🔴Из исходной позиции жука давим рукой в противоположное колено. Они неподвижны
🔴Поясница прижата к полу
🔴Другие руку и ногу на выдохе опускаем, но так, чтобы живот не поднимался домиком.
🔴Необязательно их низко опускать, движение может быть небольшим.
🔴На каждую сторону 10-20 раз пару подходов и будет. 🔥
🔴Работает все, и прямая мышца и поперечка

2️⃣Подключаем косые мышцы.

Здесь все просто, но тоже эффективно.
🔴Из исходной позиции раскрываем только одну сторону.
🔴Вторая максимально неподвижна.
🔴Стараемся, чтобы поясница не отрывалась от пола и следим за "домиком".

13.04.202509:03

❤️Вторая нога на весу и тянется назад.
❤️Движение ягодицей чуть вниз и назад
❤️Подъем веса за счёт ягодицы.
❤️Гирей в руке тянемся как можно дальше вперёд.

❤️Можно выполнять без веса, но помедленнее. Ягодицы будут гореть❤️, обещаю.

❤️ Тяга на одной ноге, в 3х направлениях.

Можно с опорой на ногу, как на видео, можно в trx, можно ногу держать на весу и придерживаться за что-то.
❤️ Наклоняемся прямо и в 2 диагонали. Работает вся ягодичная мышца.
❤️Стоим на одной ноге, колено слегка согнуто.
❤️Корпус наклонён вперёд с прямой спиной (как при румынской тяге).
❤️Свободная нога отведена назад для баланса
❤️Наклоняете корпус в сторону - свободную ногу отводите в противоположную сторону.
❤️Рука с весом (если есть) опускается к опорной ноге.

Акцент - средняя ягодичная, косые мышцы живота.

Плюсы таких тяг:

1. Развитие баланса – улучшает контроль тела в пространстве.
2. Профилактика дисбалансов – укрепляет слабые звенья, особенно среднюю ягодичную мышцу.
3. Минимальный инвентарь - можно выполнять с весом или без.
4. Активация кора – стабилизация корпуса включается во всех трёх проекциях.

24.03.202505:48

Стресс, "достигаторство" и женское здоровье.

☀️Изначально природа не готовила нас к такому ритму. Веками люди жили в соответствии с природными законами, в питались по сезону, отсутствовал новостной шум. Сейчас — бесконечный поток информации, дел и стресса. Особенно это чувствуют женщины. Работа, дом, дети, семья, отношения, самореализация — всё это сразу создает огромное давление. Мы живем в эпоху "достигаторства", где успех измеряется материальными благами, достигнутыми целями и одобрением со стороны.
Да, процесс адаптации существует, но он происходит не так быстро. Плюс низкое качество продуктов, ксенобиотики...

Если посмотреть на долгожителей, то увидим, что японцы со школы учат детей "любоваться природой", горцы живут вдали от суеты, средиземноморцы проводят часы за чашкой кофе, их жизнь размеренна.

Мы же в ловушке "достигаторства". Часто бежать вперед - это путь к истощению.

Женщина — созидательница. Она создает жизнь, семью, гармонию. Но к менопаузе многие приходят с багажом болезней.

Как стресс воздействует на здоровье:
▪️Ухудшает работу всего ЖКТ.
Моторику кишечника, состояние микробиома, ослабляет местный иммунитет слизистой ЖКТ.
▪️Хронический стресс может подавлять выработку эстрогена и прогестерона, что приводит к нарушениям менструального цикла, аменорее.
▪️Негативно влияет на нашу гормональную систему - получаем дисбаланс пролактина, кортизола, окситоцина, инсулинорезистентность.
▪️Стресс может вызывать как повышение, так и снижение уровня гормонов щитовидной железы (тироксина — Т4 и трийодтиронина — Т3), ТТГ.
И многое другое, это лишь часть очевидных негативных последствий.

Врачи в основном лечат симптомы, но часто причина — в нашем ритме жизни и образе жизни.

Многим нужно замедляться, находить свой способ отдыхать. Созерцать, дышать, восстанавливаться. Да, не всегда это просто в современных реалиях, но для женщины - необходимо.

Последние пару лет сама учусь этому. И мне нравится ощущение "быть здесь и сейчас".

Что думаете о современном ритме жизни? Нравится, или тоже хочется замедлиться? Может у меня уже просто возраст? 😁

#оздоровье

27.03.202508:51

❤️❤️❤️
На днях делала биорезонансную диагностику и точность поразила.

В связи с этим вопрос, как вы относитесь к альтернативной медицине? (Кинезиология, остеопатия, гомеопатия и тд) И был ли положительный опыт?

27.03.202505:48

Аптечные находки

❤️Небольшой обзор моих аптечных помощников, эффективных, недорогих, с хорошими составами, которые даже к фарме отнести сложно. Я не про лекарства.
Что-то довольно известное, что-то, возможно будет новым и полезным.

❤️ Мазь Траумель
Просто любовь. ❤️Любые синяки, отеки, боли, воспаления проходят быстрее. Даже если защемило шею помогает лучше любых разогревающих мазей.
❤️ Метилурацил мазь.
Разработка ещё советских учёных. При дерматитах, экземах, сухой коже, солнечных ожогах, ранках, трещинах на губах. Снимает симптомы (не устраняет причину).
❤️ Имофераза крем
Показания - постакне, рубцы, свежих шрамах. На 100% не уберет, но сгладить может. По постакне подтверждаю. 👍 По рубцам есть разные отзывы. В составе гиалуронидаза.
❤️Бадяга форте
Именно гель. Если есть акне - подсушивает, снимает воспаление. Отлично при постакне.
❤️Малавит
Прекрасный антисептик, хорошо полоскать горло при орви, ангинах. Без противопоказаний.
❤️Экстракт пиона.
При бессоннице и нервных состояниях, успокаивает, помогает заснуть. Точечное применение.
❤️Герпифарм, масляные капли.
При той самой "простуде" на губах, т.е.герпесе. Такая штука у меня бывает раз в 3 года примерно, но на всех родственниках/знакомых опробовано. Подсушивает быстрее любых зовираксов и состав - чисто мицеллы и эфирные масла, все, как я люблю. Не всегда бывает в аптеках, можно на маркетплейсах.

Если у вас есть какой-то аптечный лайфхак - делитесь в комментариях. ❤️

#полезное #окосметологии #рекомендации

18.04.202506:11

❤️Генетика.
Если родители рано поседели, высока вероятность, что и у вас это произойдёт рано.
❤️Стресс
Хронический стресс ускоряет старение волосяных фолликулов.
❤️Дефицит витаминов и минералов
❤️Аутоиммунные и гормональные нарушения
Проблемы с щитовидной железой, витилиго и др.
❤️Окислительный стресс Накопление свободных радикалов повреждает меланоциты.

15.04.202505:44

01.04.202505:29

Не змогли отримати доступ
до медіаконтенту

25.03.202505:46

Глютен.

❤️Многие знаменитые и именитые доктора, к мнению которых прислушиваются, против употребления глютена.
❤️Про него уже месяц хочу написать и все колеблюсь, так как тема очень и очень неоднозначная.

❤️Я его реально исключала, когда работала с превентэйджевцами как пациент и училась у звезд. Года на 3. Помогло ли? Нет. А вот орторексия (расстройство пищевого поведения) пришла надолго.

❤️Так вот, интегративно-превентивные врачи давно говорят о связи глютена и проблем со здоровьем. Наверное, абсолютно все диетологи и нутрициологи, которых сейчас очень много, их поддерживают. Доказатели же, наоборот, кричат о том, что все это враньё и нельзя лишать пациента куска хлеба.

Однако пациенты, поисключав весь глютен, казеин и позакрывав все дефициты, далеко не всегда устраняют свои проблемы со здоровьем.

Так где же правда?
Тезисно только факты, а дальше каждый сам решит, кому верить.
🔶Уже давно доказана связь (именно связь, не причина) огромного числа заболеваний с употреблением глютена. Основные заболевания, которые на слуху: аутоиммунные заболевания, проблемы с суставами, остеопороз, воспалительные заболевания кишечника, анемия, да и в принципе множественные дефициты.
🔶 Глютен исключается на всех лечебных, аутоимунных и противовоспалительных протоколах.
🔶Но длительное исключение любого продукта из рациона питания по завершению лечебного протокола должно быть строго обосновано.
🔶 Промышленная белая мука первого сорта точно хорошо нашей иммунной системе не сделает.
🔶 Чем дольше беспорядок в ЖКТ – тем больше кишечник будет реагировать на глютен, потом на казеин, и даже на клетчатку.
🔶 Помимо глютена, употребляя злаки, мы получаем глифосат, самое распространенное удобрение, иммунный дизраптор.

Глютен есть не только в злаках, но и в колбасах, гречневых макаронах, соевых продуктах, овсяных хлопьях, готовой еде, соусах, пиве, и даже в детском питании!

❤️В итоге я могу иногда съесть что-то с глютеном, но это не основа моего рациона. Никаких негативных эффектов не наблюдаю.
❤️Поэтому нельзя полностью полагаться только на мнение раскрученных звезд нутрициологии и инставрачей, исключая какой-то конкретный продукт.
❤️Однозначное исключение - подтвержденная целиакия.
❤️Повышенная чувствительность - показание к ограничению глютена.

Вывод: глютен не корень всех зол, но и не основа рациона. И выбирать нужно продукты из цельнозерновой муки, а не белой.
Как у вас отношения с глютеном?

#опитании #глютен

28.03.202505:38

Сахарозаменители
Часть 3

Сегодня о натуральных сахзамах и подсластителях. Предыдущие разборы: 1, 2.

❤️Стевия.
Растение семейства астровых, родом из Парагвая, слаще сахара в 300 раз.
❤️Термостойкая
❤️0-й гликимический индекс
❤️Исследования влиянии на микробиоту кишечника противоречивы. Есть немного о негативном, есть наоборот, о позитивном.
❤️Высокое содержание антиоксидантов.
❤️Может снижать давление - гипотоникам не стоит.

В России стевию исключили из списка разрешенных пищевых добавок. Из регламента убрали листья стевии, но остались разрешёнными стевиолгликозиды (Е960) — сладкие компоненты стевии. По сути та же стевия.
Важно выбирать чистый экстракт, без мальтодекстрина.

❤️Стевия - вполне безопасный сахарозаменитель, если не злоупотреблять.
Лично мне не нравится вкус.

❤️Сиропы.
Топинамбура, агавы, кленовый и подобные.
❤️Натуральные, из растений
❤️Суть производства - сырье выпаривают/варят, чтобы получить сироп. Остаётся фруктоза+глюкоза+инулин
❤️В основном сиропы термостойкие.

❤️Разницы между употреблением сиропов и обычного сахара нет.

❤️ Кокосовый сахар.
Натуральный подсластить.
❤️Получают из сока кокосовой пальмы методом выпаривания.
❤️Состоит из сахарозы и глюкозы+фруктозы.

❤️Тот же сахар, только коричневый. Ну, может, вкуснее, чуть карамельный привкус.

❤️Тростниковый сахар
Получают из сока сахарного тростника. Сок кипятят до получения кристаллов, центрифугируют, отделяя мелассу (про нее отдельно) от кристаллов.
Кристаллы - и есть кокосовый сахар.
❤️Если он нерафинированный, то лучше обычного сахара, так как там сохраняется меласса.

Настоящий нерафинированный тростниковый сахар:

✔ Не растворяется мгновенно в воде (может дать лёгкое помутнение).
✔ Не окрашивает воду в коричневый цвет (это признак подделки).
Сорт Мусковадо - влажный, тёмный, с максимумом минералов - самый хороший вариант.

❤️Меласса
Это густой, тёмно-коричневый сиропообразный побочный продукт, остающийся после вываривания и кристаллизации сахара из тростникового или свекольного сока.
❤️Чем темнее меласса - тем лучше.
❤️Минералы в мелассе:
Калий, Кальций, Железо, Магний, B6, медь, селен.
❤️Термостойкая, используется в кулинарии.
❤️Мелассу некоторые принимают как добавку, в небольшой дозировке. И есть отзывы даже о увеличении уровня железа.
❤️Один из лучших заменителей обычного сахара.

❤️Ксилит
Натуральный, из группы сахарных спиртов, низкокалорийный углевод, содержащийся в волокнах фруктов, овощей, древесины.
❤️Не имеет известных токсических доз, был одобрен fda в 1963 году.
❤️Не требует инсулина для метаболизма, не вызывает скачков сахара в крови.
❤️ Улучшает здоровье зубов.
Подавляет рост бактерий, вызывающих кариес, его добавляют в жевательные резинки и зубные пасты.
▪️нередко вызывает вздутия, диарею
▪️у некоторых людей вызывает дискомфорт в ЖКТ даже в малых дозах.
▪️смертельно опасен для собак даже в небольших количествах.

❤️Ксилит не лучший сахзам, но в небольших количествах вполне приемлем.

❤️В завершение темы о сахзамах, скажу, что чтобы мы ни выбирали, главное умеренность во всем.
❤️Если выбирать между обычным сахаром и синтетическими сахзамами, то просто сахар лучше.
❤️Но есть альтернативы.

Сама ем сладкое очень редко, предпочтение мелассе и тростниковому сахару Мусковадо.
Есть ещё неплохой вариант, Монкфрут, но редко где можно найти.
Какому из натуральных отдаете предпочтение?

#сахарозаменители #опитании #стевия #ксилит #меласса

Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.