Еще 5 минуточек...
Как избавиться от недосыпа, усталости, выгорания и раздражительности? Именно этому и посвящен данный канал! Вместе мы организуем ваше время, чтобы жить полной жизнью, радоваться, высыпаться и получать удовольствие!
Консультации: @Sveta_Gribennikova
Консультации: @Sveta_Gribennikova
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПублічний
Верифікація
Не верифікованийДовіреність
Не надійнийРозташуванняРосія
МоваІнша
Дата створення каналуСіч 04, 2025
Додано до TGlist
Січ 14, 2025Прикріплена група
чат Еще 5 минуточек...
5
Останні публікації в групі "Еще 5 минуточек..."
22.04.202503:45
Узнали себя?)
21.04.202516:04
Судя по опросу, я внезапно стала амбассадором магния...)
А вы знаете, что кроме всех прекрасных свойств, что мы обсуждали ранее, магний еще и влияет на усвоение биотина (витамина красоты) и кальция?
Ногти слоятся, волосы лезут — пьем кальций и биотин, а результата — ноль?
Нехватка магния = плохая усвояемость витаминов.
Так что сначала — магний, потом всё остальное.
А вы знаете, что кроме всех прекрасных свойств, что мы обсуждали ранее, магний еще и влияет на усвоение биотина (витамина красоты) и кальция?
Ногти слоятся, волосы лезут — пьем кальций и биотин, а результата — ноль?
Нехватка магния = плохая усвояемость витаминов.
Так что сначала — магний, потом всё остальное.
21.04.202511:43
Так как понедельник — день тяжелый, то сегодня последняя антистресс-схема. И даже без таблеток.
Капли Морозова — это проверенное временем средство от стресса.
Эти капли названы в честь врача, который придумал смешивать растительные настойки для максимального успокаивающего эффекта.
Когда могут помочь Капли Морозова?
• Неврозы или тревога
• Чрезмерная возбудимость
• Трудности со сном
• Учащенное сердцебиение
• Спазмы внутренних органов на фоне стресса
• Волнение перед важным событием, перелетом, выступлением и т. д.
Как приготовить Капли Морозова?
Возьмите по одному пузырьку настоек валерианы, пустырника, пиона и боярышника. Тщательно перемешайте их в темной бутылочке и храните в холодильнике. В некоторых аптеках можно купить уже готовую "смесь".
Как принимать Капли Морозова?
• Встряхните флакон перед употреблением.
• Отмерьте пипеткой разовую дозу — 20 капель, разбавьте в небольшом количестве воды (40-50 мл).
• Принимайте средство три раза в день. Если утром нужно садиться за руль, лучше принимать только в обед и перед сном.
• При проблемах со сном или повышенном давлении можно увеличить дозу до 30-40 капель за раз.
• Курс обычно длится 14 дней, затем делается месяц перерыва. При необходимости курс можно повторить.
При покупке готовых — принимать по инструкции.
Капли Морозова — это проверенное временем средство от стресса.
Эти капли названы в честь врача, который придумал смешивать растительные настойки для максимального успокаивающего эффекта.
Когда могут помочь Капли Морозова?
• Неврозы или тревога
• Чрезмерная возбудимость
• Трудности со сном
• Учащенное сердцебиение
• Спазмы внутренних органов на фоне стресса
• Волнение перед важным событием, перелетом, выступлением и т. д.
Как приготовить Капли Морозова?
Возьмите по одному пузырьку настоек валерианы, пустырника, пиона и боярышника. Тщательно перемешайте их в темной бутылочке и храните в холодильнике. В некоторых аптеках можно купить уже готовую "смесь".
Как принимать Капли Морозова?
• Встряхните флакон перед употреблением.
• Отмерьте пипеткой разовую дозу — 20 капель, разбавьте в небольшом количестве воды (40-50 мл).
• Принимайте средство три раза в день. Если утром нужно садиться за руль, лучше принимать только в обед и перед сном.
• При проблемах со сном или повышенном давлении можно увеличить дозу до 30-40 капель за раз.
• Курс обычно длится 14 дней, затем делается месяц перерыва. При необходимости курс можно повторить.
При покупке готовых — принимать по инструкции.
21.04.202503:29
Это ловушка...
20.04.202506:24
Весна пришла — спать стало жарко?
Напоминаю: идеальная температура для сна — около 20°C.
Почему это важно?
Во сне тело естественным образом снижает свою температуру. Если в спальне душно, организм тратит силы не на восстановление, а на охлаждение. В итоге — поверхностный сон, ночные пробуждения и «утро зомби».
Что делать?
— Проветривайте комнату перед сном
— Открывайте окно, используйте вентилятор или кондиционер.
— Используйте летние варианты постельного белья, пижам, одеял и подушек (охлаждающие, легкие из дышащих тканей)
А ещё: как только проснулись — бегом к окну или на балкон!
Солнечный свет даёт мозгу сигнал: «День начался, пора просыпаться». Это помогает запустить циркадные ритмы и проснуться без литра кофе.
Сон в прохладе + утро с солнцем = выспавшийся и довольный человек.
Напоминаю: идеальная температура для сна — около 20°C.
Почему это важно?
Во сне тело естественным образом снижает свою температуру. Если в спальне душно, организм тратит силы не на восстановление, а на охлаждение. В итоге — поверхностный сон, ночные пробуждения и «утро зомби».
Что делать?
— Проветривайте комнату перед сном
— Открывайте окно, используйте вентилятор или кондиционер.
— Используйте летние варианты постельного белья, пижам, одеял и подушек (охлаждающие, легкие из дышащих тканей)
А ещё: как только проснулись — бегом к окну или на балкон!
Солнечный свет даёт мозгу сигнал: «День начался, пора просыпаться». Это помогает запустить циркадные ритмы и проснуться без литра кофе.
Сон в прохладе + утро с солнцем = выспавшийся и довольный человек.
Переслав з:
Сомнолог Роман Бузунов 😴
17.04.202510:53
Клинический случай пациента с бессонницей на приеме
17.04.202510:53
Чтобы еще немного вас замотивировать заняться спортом, поделюсь с вами случаем, когда пациент принимал препарат в качестве снотворного с увеличением дозировки и побочками, а надо было всего-то простого...
17.04.202509:55
Я в этот раз подготовилась так, чтобы наверняка не свернуть с пути!
Кроссовки поставила прямо рядом с кроватью, чтобы встать и "наступить" в них.
Гантельки желтенькие, жизнерадостные купила.
Алису попросила будить меня фразой: "Пора, красавица, тренироваться и радоваться", а дальше музычка.
С вами вместе новый челлендж начнем, чтоб поддержки больше было.
И чтобы не было отложенных планов "начать с понедельника", челлендж физ активностей начнем с этой пятницы!
Напоминаю, чтобы не спамить вам видео на этом канале, я веду все активности и выгружаю все видео тут.
Присоединяйтесь!
Кроссовки поставила прямо рядом с кроватью, чтобы встать и "наступить" в них.
Гантельки желтенькие, жизнерадостные купила.
Алису попросила будить меня фразой: "Пора, красавица, тренироваться и радоваться", а дальше музычка.
С вами вместе новый челлендж начнем, чтоб поддержки больше было.
И чтобы не было отложенных планов "начать с понедельника", челлендж физ активностей начнем с этой пятницы!
Напоминаю, чтобы не спамить вам видео на этом канале, я веду все активности и выгружаю все видео тут.
Присоединяйтесь!
17.04.202504:30
Надеюсь, вы готовы впустить в свою жизнь немного тренировок?
16.04.202516:15
Загадка сегодняшнего дня. Как думаете, что внутри такой коробочки?
Подсказка: это связано с подушками...
Подсказка: это связано с подушками...
16.04.202511:27
Если вы просыпаетесь с болью в шее, то скорее всего вам не подходит матрас или подушка. Про матрасы и безопасный сон для всей семьи будет подробный разбор с моей коллегой, а пока ловите чек-лист по подборке подушки для сна на боку и спине.
Про наиболее безопасную и комфортную форму подушки для сна на животе мы говорили подробно тут.
Про наиболее безопасную и комфортную форму подушки для сна на животе мы говорили подробно тут.
16.04.202503:56
Доброе утро! И на работку...
15.04.202504:02
Доброе утро!)
иногда с сыном перед сном читаем карточки с английским, чтобы быстрее уснуть. Немного полезного с самого утра.
иногда с сыном перед сном читаем карточки с английским, чтобы быстрее уснуть. Немного полезного с самого утра.
14.04.202512:41
5 интересных фактов про детский сон
1. Малыш видит сны даже в утробе матери. Фаза быстрого сна, когда мы видим сны, появляется у плода после 28 недели беременности. Но они ограничены звуками.
2. Фаза сновидений способствует развитию мозга. До 2 лет у ребёнка преобладают сновидения.
3. До 3 лет дети не видят во снах самих себя.
4. 4% людей страдают лунатизмом. В детском возрасте это явление хотя бы раз пережили около 30%. Неосознанное хождение во сне в основном случается в возрасте между 3 и 7 годами. Наиболее часто это происходит с детьми, которые подвергаются хроническому стрессу. Или людьми в депрессии.
5. Стадия дремоты появляется у детей в возрасте 8-9 лет.
1. Малыш видит сны даже в утробе матери. Фаза быстрого сна, когда мы видим сны, появляется у плода после 28 недели беременности. Но они ограничены звуками.
2. Фаза сновидений способствует развитию мозга. До 2 лет у ребёнка преобладают сновидения.
3. До 3 лет дети не видят во снах самих себя.
4. 4% людей страдают лунатизмом. В детском возрасте это явление хотя бы раз пережили около 30%. Неосознанное хождение во сне в основном случается в возрасте между 3 и 7 годами. Наиболее часто это происходит с детьми, которые подвергаются хроническому стрессу. Или людьми в депрессии.
5. Стадия дремоты появляется у детей в возрасте 8-9 лет.
14.04.202503:49
Если вы еще думаете, пить витамины или нет... Схемы для приема и самые полезные материалы можно посмотреть в закрепе.
А на этой неделе вас ждёт продолжение темы про желания, огромный перечень желаний и небольшой экскурс в системно-векторный психоанализ. Выберем, чем займемся из физ активностей и продолжим налаживать сон!
А на этой неделе вас ждёт продолжение темы про желания, огромный перечень желаний и небольшой экскурс в системно-векторный психоанализ. Выберем, чем займемся из физ активностей и продолжим налаживать сон!
Рекорди
22.04.202523:59
726Підписників09.02.202519:51
100Індекс цитування16.03.202508:05
113Охоплення 1 допису14.03.202513:49
113Охоп рекл. допису19.03.202523:59
68.97%ER20.01.202505:17
30.81%ERR
22.03.202514:25
Больше отдыхайте, меньше стрессуйте)
А как проходят ваши выходные? Мы вот отпраздновали свну день рождения. Ему 8!
А как проходят ваши выходные? Мы вот отпраздновали свну день рождения. Ему 8!
09.04.202503:14
Утро доброе. Выспались?
11.04.202505:24
Страданий сегодня не будет, потому что пятница!
21.04.202503:29
Это ловушка...
06.04.202505:04
День мечты — 28 августа
На календаре апрель, но для мечтаний не бывает "не вовремя". Хотеть — можно всегда.
А вы уже успели составить свой список желаний? Или, может быть, в последние дни в голове начали тихо рождаться новые мечты?
Сегодня я поделюсь с вами огромным списком желаний — самых разных, от людей, которые когда-то делали эту практику.
Но прежде чем вы окунётесь в него, хочу предложить вам немного… замедлиться и прислушаться к себе.
Вспомните, каким было ваше детство.
Что вас вдохновляло? Что вы любили делать, во что играли, о чём мечтали?
А теперь — загляните в себя сегодняшнего. Что радует сейчас? Чего хочется?
И, наконец, перенеситесь мысленно в будущее.
Представьте, что все границы стерты — кем вы стали? Где вы? Кто рядом? Что наполняет вас в этом будущем?
Пусть сегодня станет не просто Днём Мечты, а моментом честного разговора с собой.
На календаре апрель, но для мечтаний не бывает "не вовремя". Хотеть — можно всегда.
А вы уже успели составить свой список желаний? Или, может быть, в последние дни в голове начали тихо рождаться новые мечты?
Сегодня я поделюсь с вами огромным списком желаний — самых разных, от людей, которые когда-то делали эту практику.
Но прежде чем вы окунётесь в него, хочу предложить вам немного… замедлиться и прислушаться к себе.
Вспомните, каким было ваше детство.
Что вас вдохновляло? Что вы любили делать, во что играли, о чём мечтали?
А теперь — загляните в себя сегодняшнего. Что радует сейчас? Чего хочется?
И, наконец, перенеситесь мысленно в будущее.
Представьте, что все границы стерты — кем вы стали? Где вы? Кто рядом? Что наполняет вас в этом будущем?
Пусть сегодня станет не просто Днём Мечты, а моментом честного разговора с собой.
10.04.202516:09
Завидуете тем, кто вырубается сразу, как голова касается подушки?
Не спешите. Засыпание быстрее, чем за 10 минут может говорить не о суперспособности, а о банальном недосыпе — организм просто валится с ног.
Вчера решила протестить жидкий магний для ванн от Gaya. И, кажется, уснула ещё на подлёте к подушке. То ли магний реально волшебный, то ли усталость накопилась. Проверку придётся повторить — в чисто научных целях, конечно.
Не спешите. Засыпание быстрее, чем за 10 минут может говорить не о суперспособности, а о банальном недосыпе — организм просто валится с ног.
Вчера решила протестить жидкий магний для ванн от Gaya. И, кажется, уснула ещё на подлёте к подушке. То ли магний реально волшебный, то ли усталость накопилась. Проверку придётся повторить — в чисто научных целях, конечно.
28.03.202504:47
Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.