Кудряве чтиво
Телеграм-канал Вікторії Ярощук: піарниці, співзасновниці медіа Bestseller, засновниці "Книжкового підрозділу".
Якісний нонфікшн – моя пристрасть. Тут рекомендації, корисні вижимки та поради з книг для професійного зростання.
Співпраця: @Nika_wooow
Якісний нонфікшн – моя пристрасть. Тут рекомендації, корисні вижимки та поради з книг для професійного зростання.
Співпраця: @Nika_wooow
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПублічний
Верифікація
Не верифікованийДовіреність
Не надійнийРозташування
МоваІнша
Дата створення каналуВер 26, 2024
Додано до TGlist
Квіт 01, 2025Прикріплена група
Підписників
214
24 год.
41.9%Тиждень
62.9%Місяць
62.9%
Індекс цитування
100
Згадок1Репостів на каналах0Згадок на каналах1
Середнє охоплення 1 допису
88
12 год.00%24 год.880%48 год.00%
Залученість (ER)
12.5%
Репостів0Коментарів0Реакцій11
Залученість за охопленням (ERR)
41.12%
24 год.
0.78%Тиждень
1.19%Місяць
1.19%
Охоплення 1 рекл. допису
0
1 год.00%1 – 4 год.00%4 - 24 год.00%
Всього дописів за 24 години
0
Динаміка
1
Останні публікації в групі "Кудряве чтиво"
31.03.202515:12
✨ Перші два тижні стоїчного експерименту
«Нові стоїки» для мене — можливість перевірити: чи справді можна рік жити за УСІМА ідеями з книг?
Не скажу, що за два тижні практики в мене кардинально змінився світогляд. Проте фокус став чіткішим і погляд на контроль та реакцію на речі, які мені не підвладні, змінився. Та й сама структура книги — одна ідея + одна дія на тиждень — допомагає тримати темп і не «злитись» раніше часу з експерименту.
Трішки про вправи, які були цих два тижня.
🪐 Перший тиждень: вправа на те, щоб усвідомити, що ми справді контролюємо, а що ні.
Щовечора потрібно було обирати ситуацію з дня і ділити її на дві частини: що залежало від мене на 100% (повний контроль), а що — ні (неповний контроль). І обов’язково записувати.
Автор пояснює:
Приклади:
🪐 Другий тиждень: як частково впливати на те над чим ми «не маємо повний контроль»?
На цьому етапі потрібно було ще раз повернутись до ситуацій попереднього тижня і поглянути під іншим кутом: що можна було зробити, щоб перевести їх з колонки «неповний контроль» в колонку «повний контроль».
Наприклад:
ВИСНОВКИ. Що дала мені ця практика за два тижні?
Постаралась максимально коротко переказати суть перших двох тижнів, але думок, спостережень та висновків багатенько назбиралось і вони не поміщаються в один допис. Тож зараз готую окремий епізод подкасту «Кудряве чтиво» про цей експеримент.
💬 Якщо маєш питання або щось цікавить — пиши і я більше розкрию цю тему в подкасті.
«Нові стоїки» для мене — можливість перевірити: чи справді можна рік жити за УСІМА ідеями з книг?
Не скажу, що за два тижні практики в мене кардинально змінився світогляд. Проте фокус став чіткішим і погляд на контроль та реакцію на речі, які мені не підвладні, змінився. Та й сама структура книги — одна ідея + одна дія на тиждень — допомагає тримати темп і не «злитись» раніше часу з експерименту.
Трішки про вправи, які були цих два тижня.
🪐 Перший тиждень: вправа на те, щоб усвідомити, що ми справді контролюємо, а що ні.
Щовечора потрібно було обирати ситуацію з дня і ділити її на дві частини: що залежало від мене на 100% (повний контроль), а що — ні (неповний контроль). І обов’язково записувати.
Автор пояснює:
Якщо покладаєш свій душевний спокій на щось, що не контролюєш — ти добровільно віддаєш частину свого щастя випадку.
Приклади:
– Тобі не відповідають на листа → ти не контролюєш чужу зайнятість, але можеш поставити дедлайн або зробити нагадування.
– Зустріч скасували в останній момент → ти не контролюєш чужі обставини, але можеш використати цей час для чогось свого.
– Колега спізнився з дедлайном → не контролюєш його темп, але можеш перепланувати і зменшити ризики.
🪐 Другий тиждень: як частково впливати на те над чим ми «не маємо повний контроль»?
На цьому етапі потрібно було ще раз повернутись до ситуацій попереднього тижня і поглянути під іншим кутом: що можна було зробити, щоб перевести їх з колонки «неповний контроль» в колонку «повний контроль».
Наприклад:
– не можемо вплинути на затори, але можемо виїхати раніше;
– не можемо контролювати чи сподобається наш проєкт усім, але можемо зробити все, щоб він був якісним.
– не можемо уникнути критики, але можемо підготувати себе, що це частина публічності, а не вирок нам як людині.
ВИСНОВКИ. Що дала мені ця практика за два тижні?
📖 менше внутрішнього кипіння і хвилювання через речі, які не в моїй владі;
📖 чіткіша межа між «я зробила все можливе» і «тепер це вже не моя зона відповідальності»
📖 і чесно — відчуття полегшення настало. Бо я насправді сильно переживаю, якщо щось йде не за планом і результат залежить не лише від мене. За цих два тижні враження, ніби стала легше ставитись до багатьох ситуацій (але говорити про результат ще рано).
Постаралась максимально коротко переказати суть перших двох тижнів, але думок, спостережень та висновків багатенько назбиралось і вони не поміщаються в один допис. Тож зараз готую окремий епізод подкасту «Кудряве чтиво» про цей експеримент.
💬 Якщо маєш питання або щось цікавить — пиши і я більше розкрию цю тему в подкасті.
29.03.202515:55
👀 Зізнавайтесь, хто з вас?)
Бо за мною є такий грішок 🙃
Зауважте: «Здається...», а не «Мені здається...».
Це тому, що слова «Я», «мені» насторожують. Уживаючи займенник «я», ви показуєте, що собою цікавитеся більше, ніж співрозмовником.
Бо за мною є такий грішок 🙃
27.03.202515:39
📖 Книга каже: обирай 3 головні справи на день.
Я: каву, вижити і не втрутись в новий проєкт.
Словом, епізод подкасту про «Есенціалізм» вийшов 🔥
Якщо ти теж коли-небудь читав/ла мотиваційну книжку з думкою: «Мені здається, ця порада просто не переживе моє життя» — то ми на одній хвилі.
У новому випуску подкасту «Кудряве чтиво» ділюсь думками про «Есенціалізм»: де правда, де маркетинг, і що з цього реально працює в житті тих, хто просто хоче встигати головне, а які поради не переживуть навіть позаплановий Zoom від клієнта.
Випуск з іронією, турботою про твій час і трішки скепсису до красивих, але не завжди практичних порад.
🎧 Слухай на платформах:
Spotify / YouTube / Apple Podcasts / SoundCloud
Я: каву, вижити і не втрутись в новий проєкт.
Словом, епізод подкасту про «Есенціалізм» вийшов 🔥
Якщо ти теж коли-небудь читав/ла мотиваційну книжку з думкою: «Мені здається, ця порада просто не переживе моє життя» — то ми на одній хвилі.
У новому випуску подкасту «Кудряве чтиво» ділюсь думками про «Есенціалізм»: де правда, де маркетинг, і що з цього реально працює в житті тих, хто просто хоче встигати головне, а які поради не переживуть навіть позаплановий Zoom від клієнта.
Випуск з іронією, турботою про твій час і трішки скепсису до красивих, але не завжди практичних порад.
🎧 Слухай на платформах:
Spotify / YouTube / Apple Podcasts / SoundCloud
26.03.202509:20
Я знову ввʼязалась в експеримент
📖 Читатиму рік книгу «Нові стоїки». І не тому, що я зануда, а через те, що в ній 10% теорії і 90% практики, які поділені на 52 тижні.
По суті книга є річною програмою. Щотижня — одна вправа на базі стоїцизму, з прикладом із сучасного життя, стародавнім текстом і поясненням. Читаєш — пробуєш — підбиваєш підсумки. І так 52 рази.
👀 Але ніхто не змушує братись за марафон одразу — можна обрати кілька вправ із кожної частини (в книзі пропонується 9) і подивитися, як це працює та чи підходить для вас, якщо не впевнені, що хотіли б займатися весь рік.
Мені відгукнувся перший тиждень і слова, які додавались до вправи:
І фраза зі вступу, яка переконала, що мені це треба:
🗓 Зараз я на другому тижні. В неділю стартує третій. Планую ділитись досвідом у подкасті «Кудряве чтиво», але хочу поділитись певними вправами та висновками тут.
Поставте 🔥, якщо цікаво дізнатись більше про ці вправи та ключові ідеї книги. Або, якщо маєте питання — пишіть в коментарях і я розкрию детальніше книгу!)
📖 Читатиму рік книгу «Нові стоїки». І не тому, що я зануда, а через те, що в ній 10% теорії і 90% практики, які поділені на 52 тижні.
По суті книга є річною програмою. Щотижня — одна вправа на базі стоїцизму, з прикладом із сучасного життя, стародавнім текстом і поясненням. Читаєш — пробуєш — підбиваєш підсумки. І так 52 рази.
👀 Але ніхто не змушує братись за марафон одразу — можна обрати кілька вправ із кожної частини (в книзі пропонується 9) і подивитися, як це працює та чи підходить для вас, якщо не впевнені, що хотіли б займатися весь рік.
Мені відгукнувся перший тиждень і слова, які додавались до вправи:
Вкрай важливо використовувати нашу розумову енергію для зосередження на тому, що ми повністю контролюємо, а до всього іншого ставитися байдуже. Що ж до того, що не перебуває під нашим повним контролем, то ми не перестаємо про нього дбати, але доходимо глибокого розуміння, що в цьому випадку не можемо гарантувати бажаного результату.
І фраза зі вступу, яка переконала, що мені це треба:
Стоїки чітко усвідомлювали, що розуміння філософії (до того ж доволі нескладної) без практичного використання — марна трата часу й енергії. Епіктет сказав: «Якщо ти вивчав це не для того, щоб поводитися так на практиці, то навіщо ти це вивчав?»?
🗓 Зараз я на другому тижні. В неділю стартує третій. Планую ділитись досвідом у подкасті «Кудряве чтиво», але хочу поділитись певними вправами та висновками тут.
Поставте 🔥, якщо цікаво дізнатись більше про ці вправи та ключові ідеї книги. Або, якщо маєте питання — пишіть в коментарях і я розкрию детальніше книгу!)
24.03.202515:41
👀 Що не так з високоінтенсивними тренуваннями?
Або чому спорт, який нам «продали» не завжди корисний.
Все просто: високоінтенсивні навантаження підвищують рівень кортизолу — гормону стресу. І якщо чоловічий організм адаптується до цього швидше, то у жінок кортизол довше залишається підвищеним.
Як наслідок:
🪐 Проблеми із суглобами, м’язами та серцем.
🪐 Зниження рівня прегненолону, який впливає на гормональний баланс і викликає тривожність та навіть депресію.
Ще один нюанс: ефективність інтенсивних тренувань напряму залежить від якісного сну. Якщо зі сном проблеми (а в українських реаліях це не рідкість) — тіло не встигає відновлюватися, а відтак такі тренування більше шкодять, ніж допомагають.
✨ Та все ж в захист високоінтенсивних тренувань: найбільш ефективні вони, якщо практикувати у віці з 15 до 22 років. Це якраз той період, коли організм жінки має найбільшу витривалість.
📌 Особистий досвід: у мене був півтора річний період, коли я тренувалася 6 разів на тиждень і додатково мала 3-4 пробіжки по 5-10 км. І почувалася класно.
Але в якийсь момент почала ненавидіти тренування. Просто морально не могла змусити себе йти в зал, бо мій організм сказав: «Стоп!», і я його послухала.
Зате фундамент лишився. Зараз, якщо я випадаю з форми, мені достатньо 2 тижнів помірних тренувань, щоб повернутись назад в той зовнішній вигляд, який мені подобається.
👌 Тож висновок для себе зробила: менше, але стабільно = краще для тіла, ніж виснаження. А тепер ще знаю, як з наукової точки зору це працює.
Або чому спорт, який нам «продали» не завжди корисний.
Все просто: високоінтенсивні навантаження підвищують рівень кортизолу — гормону стресу. І якщо чоловічий організм адаптується до цього швидше, то у жінок кортизол довше залишається підвищеним.
Як наслідок:
🪐 Проблеми із суглобами, м’язами та серцем.
🪐 Зниження рівня прегненолону, який впливає на гормональний баланс і викликає тривожність та навіть депресію.
Ще один нюанс: ефективність інтенсивних тренувань напряму залежить від якісного сну. Якщо зі сном проблеми (а в українських реаліях це не рідкість) — тіло не встигає відновлюватися, а відтак такі тренування більше шкодять, ніж допомагають.
✨ Та все ж в захист високоінтенсивних тренувань: найбільш ефективні вони, якщо практикувати у віці з 15 до 22 років. Це якраз той період, коли організм жінки має найбільшу витривалість.
І як зазначає авторка: «З погляду кардіопідготовки інтенсивніші заняття в цей період є мудрою інвестицією. Винагородою за неї стане не лише щоденне добре самопочуття, а й майбутне ментальне та фізичне здоровʼя».
📌 Особистий досвід: у мене був півтора річний період, коли я тренувалася 6 разів на тиждень і додатково мала 3-4 пробіжки по 5-10 км. І почувалася класно.
Але в якийсь момент почала ненавидіти тренування. Просто морально не могла змусити себе йти в зал, бо мій організм сказав: «Стоп!», і я його послухала.
Зате фундамент лишився. Зараз, якщо я випадаю з форми, мені достатньо 2 тижнів помірних тренувань, щоб повернутись назад в той зовнішній вигляд, який мені подобається.
👌 Тож висновок для себе зробила: менше, але стабільно = краще для тіла, ніж виснаження. А тепер ще знаю, як з наукової точки зору це працює.
21.03.202516:34
Пожила трохи з інформацією з книги «XX-мозок» і зрозуміла, що найбільше мене зачепило підтвердження того, що я й так відчувала на собі.
👀 Але цікаво було дізнатись, як працює з наукової точки зору спорт на мозок. Я займаюсь із 8 років і для мене це ліки від усього: поганого настрою, стресу, відсутності енергії. Тому деякі цікаві факти з книги я співвідносила в процесі читання зі своїм досвідом!
🪐 Помічали, як після тренувань відчувається ейфорія, ефект «щастя» та ясність розуму? Раніше жартувала, що мозок просто радіє, що це нарешті закінчилось 😅
Але виявилось: під час фізичної активності мозок отримує більше кисню, виділяються ендорфіни, а рівень гормонів стресу падає, що працює як природний антидепресант.
🪐 Під час тренувань в мене щоразу приходять нові ідеї, тексти, рішення... Саме в ті моменти, коли немає жодного способу аби їх записати (найчастіше під час пробіжок). Думала, що це закон підлості, а виявилося — це BDNF (нейротропний фактор мозку), який під час тренувань стимулює творче мислення, покращує пам’ять і формує нові нейронні зв’язки (а тут привіт креатив!).
🪐 Фізична активність уповільнює старіння на клітинному рівні. Для підтвердження цього факту проводили науковий експеримент в якому взяли участь 120 людей.
Про мій досвід:
Є ще один факт, який перевірила на собі про те «Що не так із тренуваннями високої інтенсивності і чому для жінок — це не завжди про здоров‘я?». Якщо цікаво — залиште під дописом емоджі 🔥 або коментар і я розкажу окремо, бо там інформації на окремий допис назбирається.
👀 Але цікаво було дізнатись, як працює з наукової точки зору спорт на мозок. Я займаюсь із 8 років і для мене це ліки від усього: поганого настрою, стресу, відсутності енергії. Тому деякі цікаві факти з книги я співвідносила в процесі читання зі своїм досвідом!
🪐 Помічали, як після тренувань відчувається ейфорія, ефект «щастя» та ясність розуму? Раніше жартувала, що мозок просто радіє, що це нарешті закінчилось 😅
Але виявилось: під час фізичної активності мозок отримує більше кисню, виділяються ендорфіни, а рівень гормонів стресу падає, що працює як природний антидепресант.
🪐 Під час тренувань в мене щоразу приходять нові ідеї, тексти, рішення... Саме в ті моменти, коли немає жодного способу аби їх записати (найчастіше під час пробіжок). Думала, що це закон підлості, а виявилося — це BDNF (нейротропний фактор мозку), який під час тренувань стимулює творче мислення, покращує пам’ять і формує нові нейронні зв’язки (а тут привіт креатив!).
🪐 Фізична активність уповільнює старіння на клітинному рівні. Для підтвердження цього факту проводили науковий експеримент в якому взяли участь 120 людей.
Їх поділили на 2 групи:
✔️ Перша займалася швидкою ходою по 40 хвилин тричі на тиждень.
✔️ Друга – лише йогою та стретчингом.
Рік потому у другої групи виявили 1-2% атрофії мозку (що є нормою з віком). А от у тих, хто ходив – помітили поліпшення в центрах памʼяті та її діяльності: біологічний годинник цих людей «відмотався» на два роки назад.
Про мій досвід:
Я завжди виглядала молодше свого віку як мінімум на 3-4 роки. Але у 23-річному віці отримала неочікуване підтвердження факту про уповільнення старіння на клітинному рівні: мої смарт-ваги стабільно показували біологічний вік у 16-17 років. Тобто на 6-7 років менше, ніж було насправді. І єдине пояснення цьому – регулярний спорт в моєму життті. І так, мої ваги були справні, бо на них також важилися і ті, хто мали здорову вагу (і їх вік відповідав їх фактичному) і ті, хто мали зайву вагу (смарт-ваги в цьому разі показували вищий вік тіла, ніж насправді був вік людини)
Є ще один факт, який перевірила на собі про те «Що не так із тренуваннями високої інтенсивності і чому для жінок — це не завжди про здоров‘я?». Якщо цікаво — залиште під дописом емоджі 🔥 або коментар і я розкажу окремо, бо там інформації на окремий допис назбирається.
16.03.202518:04
📖 Свій вихід з полону високої температури і грипу завершую одразу двома книгам
Можна сказати йду на поправку, бо з понеділка довше, ніж 5 хвилин читати не могла, ставало погано. І тільки з вчорашнього дня нарешті без тортур для себе повернулась в це діло.
👀 Чесно кажучи, від обидвох очікувала трохи іншого, ніж отримала. Але як висновок: одна настільки багато цікавих несподіваних тез подарувала, а іншу ледве домучила.
По порядку:
🪐 «Люди купують у людей. Як побудувати бренд, маркетинг і комунікацію малого бізнесу та стартапів» — книга, яку я першочергово розцінювала, як ту, що про бренд та комунікацію. На неї мала багато сподівань, оскільки працюю в цій сфері і мені цікаво не тільки читати книгу про брендинг від закордонних фахівців, але й дізнаватись точки зору наших спеціалістів. Звісно події, подкасти, лекції — не менш цінне джерело знань, але книга для мене це інший рівень!)
Але маркетингу та теорії в ній виявилось на 60% книги. Остаточні думки сформувала у матеріалі, який вийде на медіа Bestseller, тому поділюсь пізніше лінком.
⭐️ Наразі оцінка: 2,5.
🪐 «ХХ-мозок. Сучасна наука про жіноче когнітивне здоров'я, гормональний баланс, сон і пам'ять» — видання, яке я брала аби більше дізнатись про жіночий організм в цілому та як покращити власну ефективність, знаючи про особливості різних фаз циклу (спад або зростання енергії) та інше.
Проте ця книга відкрила очі на дослідження жіночого здоров‘я, яке фактично не проводилось, оскільки ігнорувались відмінності між чоловічим і жіночим організмами. Як наслідок, навіть тестування ліків проводили без розмежовування за статями, тому дозування медикаментів для чоловіків і жінок було однаковим, хоча їхні організми реагували по-різному.
У книзі наводиться випадок із снодійним препаратом: у чоловіків він повністю виводився зранку, а в жінок ще продовжував діяти. Через це водійки, які напередодні приймали ліки, потрапляли в ДТП, не розуміючи, що причина — в залишковому ефекті препарату. Лише після численних аварій, у яких фігурував цей засіб, було проведено повторне дослідження та оновлено рекомендації щодо дозування.
Думаю, що напишу окремо ще допис про цю книгу, бо для мене — було корисне чтиво 😉
P.S. А що з останнього вас вразило?)
Можна сказати йду на поправку, бо з понеділка довше, ніж 5 хвилин читати не могла, ставало погано. І тільки з вчорашнього дня нарешті без тортур для себе повернулась в це діло.
👀 Чесно кажучи, від обидвох очікувала трохи іншого, ніж отримала. Але як висновок: одна настільки багато цікавих несподіваних тез подарувала, а іншу ледве домучила.
По порядку:
🪐 «Люди купують у людей. Як побудувати бренд, маркетинг і комунікацію малого бізнесу та стартапів» — книга, яку я першочергово розцінювала, як ту, що про бренд та комунікацію. На неї мала багато сподівань, оскільки працюю в цій сфері і мені цікаво не тільки читати книгу про брендинг від закордонних фахівців, але й дізнаватись точки зору наших спеціалістів. Звісно події, подкасти, лекції — не менш цінне джерело знань, але книга для мене це інший рівень!)
Але маркетингу та теорії в ній виявилось на 60% книги. Остаточні думки сформувала у матеріалі, який вийде на медіа Bestseller, тому поділюсь пізніше лінком.
⭐️ Наразі оцінка: 2,5.
🪐 «ХХ-мозок. Сучасна наука про жіноче когнітивне здоров'я, гормональний баланс, сон і пам'ять» — видання, яке я брала аби більше дізнатись про жіночий організм в цілому та як покращити власну ефективність, знаючи про особливості різних фаз циклу (спад або зростання енергії) та інше.
Проте ця книга відкрила очі на дослідження жіночого здоров‘я, яке фактично не проводилось, оскільки ігнорувались відмінності між чоловічим і жіночим організмами. Як наслідок, навіть тестування ліків проводили без розмежовування за статями, тому дозування медикаментів для чоловіків і жінок було однаковим, хоча їхні організми реагували по-різному.
У книзі наводиться випадок із снодійним препаратом: у чоловіків він повністю виводився зранку, а в жінок ще продовжував діяти. Через це водійки, які напередодні приймали ліки, потрапляли в ДТП, не розуміючи, що причина — в залишковому ефекті препарату. Лише після численних аварій, у яких фігурував цей засіб, було проведено повторне дослідження та оновлено рекомендації щодо дозування.
Думаю, що напишу окремо ще допис про цю книгу, бо для мене — було корисне чтиво 😉
P.S. А що з останнього вас вразило?)
Рекорди
01.04.202523:59
214Підписників01.04.202512:41
100Індекс цитування05.04.202523:59
88Охоплення 1 допису11.04.202505:24
0Охоп рекл. допису01.04.202512:41
12.50%ER02.03.202512:41
42.31%ERR26.03.202509:20
Я знову ввʼязалась в експеримент
📖 Читатиму рік книгу «Нові стоїки». І не тому, що я зануда, а через те, що в ній 10% теорії і 90% практики, які поділені на 52 тижні.
По суті книга є річною програмою. Щотижня — одна вправа на базі стоїцизму, з прикладом із сучасного життя, стародавнім текстом і поясненням. Читаєш — пробуєш — підбиваєш підсумки. І так 52 рази.
👀 Але ніхто не змушує братись за марафон одразу — можна обрати кілька вправ із кожної частини (в книзі пропонується 9) і подивитися, як це працює та чи підходить для вас, якщо не впевнені, що хотіли б займатися весь рік.
Мені відгукнувся перший тиждень і слова, які додавались до вправи:
І фраза зі вступу, яка переконала, що мені це треба:
🗓 Зараз я на другому тижні. В неділю стартує третій. Планую ділитись досвідом у подкасті «Кудряве чтиво», але хочу поділитись певними вправами та висновками тут.
Поставте 🔥, якщо цікаво дізнатись більше про ці вправи та ключові ідеї книги. Або, якщо маєте питання — пишіть в коментарях і я розкрию детальніше книгу!)
📖 Читатиму рік книгу «Нові стоїки». І не тому, що я зануда, а через те, що в ній 10% теорії і 90% практики, які поділені на 52 тижні.
По суті книга є річною програмою. Щотижня — одна вправа на базі стоїцизму, з прикладом із сучасного життя, стародавнім текстом і поясненням. Читаєш — пробуєш — підбиваєш підсумки. І так 52 рази.
👀 Але ніхто не змушує братись за марафон одразу — можна обрати кілька вправ із кожної частини (в книзі пропонується 9) і подивитися, як це працює та чи підходить для вас, якщо не впевнені, що хотіли б займатися весь рік.
Мені відгукнувся перший тиждень і слова, які додавались до вправи:
Вкрай важливо використовувати нашу розумову енергію для зосередження на тому, що ми повністю контролюємо, а до всього іншого ставитися байдуже. Що ж до того, що не перебуває під нашим повним контролем, то ми не перестаємо про нього дбати, але доходимо глибокого розуміння, що в цьому випадку не можемо гарантувати бажаного результату.
І фраза зі вступу, яка переконала, що мені це треба:
Стоїки чітко усвідомлювали, що розуміння філософії (до того ж доволі нескладної) без практичного використання — марна трата часу й енергії. Епіктет сказав: «Якщо ти вивчав це не для того, щоб поводитися так на практиці, то навіщо ти це вивчав?»?
🗓 Зараз я на другому тижні. В неділю стартує третій. Планую ділитись досвідом у подкасті «Кудряве чтиво», але хочу поділитись певними вправами та висновками тут.
Поставте 🔥, якщо цікаво дізнатись більше про ці вправи та ключові ідеї книги. Або, якщо маєте питання — пишіть в коментарях і я розкрию детальніше книгу!)
21.03.202516:34
Пожила трохи з інформацією з книги «XX-мозок» і зрозуміла, що найбільше мене зачепило підтвердження того, що я й так відчувала на собі.
👀 Але цікаво було дізнатись, як працює з наукової точки зору спорт на мозок. Я займаюсь із 8 років і для мене це ліки від усього: поганого настрою, стресу, відсутності енергії. Тому деякі цікаві факти з книги я співвідносила в процесі читання зі своїм досвідом!
🪐 Помічали, як після тренувань відчувається ейфорія, ефект «щастя» та ясність розуму? Раніше жартувала, що мозок просто радіє, що це нарешті закінчилось 😅
Але виявилось: під час фізичної активності мозок отримує більше кисню, виділяються ендорфіни, а рівень гормонів стресу падає, що працює як природний антидепресант.
🪐 Під час тренувань в мене щоразу приходять нові ідеї, тексти, рішення... Саме в ті моменти, коли немає жодного способу аби їх записати (найчастіше під час пробіжок). Думала, що це закон підлості, а виявилося — це BDNF (нейротропний фактор мозку), який під час тренувань стимулює творче мислення, покращує пам’ять і формує нові нейронні зв’язки (а тут привіт креатив!).
🪐 Фізична активність уповільнює старіння на клітинному рівні. Для підтвердження цього факту проводили науковий експеримент в якому взяли участь 120 людей.
Про мій досвід:
Є ще один факт, який перевірила на собі про те «Що не так із тренуваннями високої інтенсивності і чому для жінок — це не завжди про здоров‘я?». Якщо цікаво — залиште під дописом емоджі 🔥 або коментар і я розкажу окремо, бо там інформації на окремий допис назбирається.
👀 Але цікаво було дізнатись, як працює з наукової точки зору спорт на мозок. Я займаюсь із 8 років і для мене це ліки від усього: поганого настрою, стресу, відсутності енергії. Тому деякі цікаві факти з книги я співвідносила в процесі читання зі своїм досвідом!
🪐 Помічали, як після тренувань відчувається ейфорія, ефект «щастя» та ясність розуму? Раніше жартувала, що мозок просто радіє, що це нарешті закінчилось 😅
Але виявилось: під час фізичної активності мозок отримує більше кисню, виділяються ендорфіни, а рівень гормонів стресу падає, що працює як природний антидепресант.
🪐 Під час тренувань в мене щоразу приходять нові ідеї, тексти, рішення... Саме в ті моменти, коли немає жодного способу аби їх записати (найчастіше під час пробіжок). Думала, що це закон підлості, а виявилося — це BDNF (нейротропний фактор мозку), який під час тренувань стимулює творче мислення, покращує пам’ять і формує нові нейронні зв’язки (а тут привіт креатив!).
🪐 Фізична активність уповільнює старіння на клітинному рівні. Для підтвердження цього факту проводили науковий експеримент в якому взяли участь 120 людей.
Їх поділили на 2 групи:
✔️ Перша займалася швидкою ходою по 40 хвилин тричі на тиждень.
✔️ Друга – лише йогою та стретчингом.
Рік потому у другої групи виявили 1-2% атрофії мозку (що є нормою з віком). А от у тих, хто ходив – помітили поліпшення в центрах памʼяті та її діяльності: біологічний годинник цих людей «відмотався» на два роки назад.
Про мій досвід:
Я завжди виглядала молодше свого віку як мінімум на 3-4 роки. Але у 23-річному віці отримала неочікуване підтвердження факту про уповільнення старіння на клітинному рівні: мої смарт-ваги стабільно показували біологічний вік у 16-17 років. Тобто на 6-7 років менше, ніж було насправді. І єдине пояснення цьому – регулярний спорт в моєму життті. І так, мої ваги були справні, бо на них також важилися і ті, хто мали здорову вагу (і їх вік відповідав їх фактичному) і ті, хто мали зайву вагу (смарт-ваги в цьому разі показували вищий вік тіла, ніж насправді був вік людини)
Є ще один факт, який перевірила на собі про те «Що не так із тренуваннями високої інтенсивності і чому для жінок — це не завжди про здоров‘я?». Якщо цікаво — залиште під дописом емоджі 🔥 або коментар і я розкажу окремо, бо там інформації на окремий допис назбирається.
31.03.202515:12
✨ Перші два тижні стоїчного експерименту
«Нові стоїки» для мене — можливість перевірити: чи справді можна рік жити за УСІМА ідеями з книг?
Не скажу, що за два тижні практики в мене кардинально змінився світогляд. Проте фокус став чіткішим і погляд на контроль та реакцію на речі, які мені не підвладні, змінився. Та й сама структура книги — одна ідея + одна дія на тиждень — допомагає тримати темп і не «злитись» раніше часу з експерименту.
Трішки про вправи, які були цих два тижня.
🪐 Перший тиждень: вправа на те, щоб усвідомити, що ми справді контролюємо, а що ні.
Щовечора потрібно було обирати ситуацію з дня і ділити її на дві частини: що залежало від мене на 100% (повний контроль), а що — ні (неповний контроль). І обов’язково записувати.
Автор пояснює:
Приклади:
🪐 Другий тиждень: як частково впливати на те над чим ми «не маємо повний контроль»?
На цьому етапі потрібно було ще раз повернутись до ситуацій попереднього тижня і поглянути під іншим кутом: що можна було зробити, щоб перевести їх з колонки «неповний контроль» в колонку «повний контроль».
Наприклад:
ВИСНОВКИ. Що дала мені ця практика за два тижні?
Постаралась максимально коротко переказати суть перших двох тижнів, але думок, спостережень та висновків багатенько назбиралось і вони не поміщаються в один допис. Тож зараз готую окремий епізод подкасту «Кудряве чтиво» про цей експеримент.
💬 Якщо маєш питання або щось цікавить — пиши і я більше розкрию цю тему в подкасті.
«Нові стоїки» для мене — можливість перевірити: чи справді можна рік жити за УСІМА ідеями з книг?
Не скажу, що за два тижні практики в мене кардинально змінився світогляд. Проте фокус став чіткішим і погляд на контроль та реакцію на речі, які мені не підвладні, змінився. Та й сама структура книги — одна ідея + одна дія на тиждень — допомагає тримати темп і не «злитись» раніше часу з експерименту.
Трішки про вправи, які були цих два тижня.
🪐 Перший тиждень: вправа на те, щоб усвідомити, що ми справді контролюємо, а що ні.
Щовечора потрібно було обирати ситуацію з дня і ділити її на дві частини: що залежало від мене на 100% (повний контроль), а що — ні (неповний контроль). І обов’язково записувати.
Автор пояснює:
Якщо покладаєш свій душевний спокій на щось, що не контролюєш — ти добровільно віддаєш частину свого щастя випадку.
Приклади:
– Тобі не відповідають на листа → ти не контролюєш чужу зайнятість, але можеш поставити дедлайн або зробити нагадування.
– Зустріч скасували в останній момент → ти не контролюєш чужі обставини, але можеш використати цей час для чогось свого.
– Колега спізнився з дедлайном → не контролюєш його темп, але можеш перепланувати і зменшити ризики.
🪐 Другий тиждень: як частково впливати на те над чим ми «не маємо повний контроль»?
На цьому етапі потрібно було ще раз повернутись до ситуацій попереднього тижня і поглянути під іншим кутом: що можна було зробити, щоб перевести їх з колонки «неповний контроль» в колонку «повний контроль».
Наприклад:
– не можемо вплинути на затори, але можемо виїхати раніше;
– не можемо контролювати чи сподобається наш проєкт усім, але можемо зробити все, щоб він був якісним.
– не можемо уникнути критики, але можемо підготувати себе, що це частина публічності, а не вирок нам як людині.
ВИСНОВКИ. Що дала мені ця практика за два тижні?
📖 менше внутрішнього кипіння і хвилювання через речі, які не в моїй владі;
📖 чіткіша межа між «я зробила все можливе» і «тепер це вже не моя зона відповідальності»
📖 і чесно — відчуття полегшення настало. Бо я насправді сильно переживаю, якщо щось йде не за планом і результат залежить не лише від мене. За цих два тижні враження, ніби стала легше ставитись до багатьох ситуацій (але говорити про результат ще рано).
Постаралась максимально коротко переказати суть перших двох тижнів, але думок, спостережень та висновків багатенько назбиралось і вони не поміщаються в один допис. Тож зараз готую окремий епізод подкасту «Кудряве чтиво» про цей експеримент.
💬 Якщо маєш питання або щось цікавить — пиши і я більше розкрию цю тему в подкасті.
27.03.202515:39
📖 Книга каже: обирай 3 головні справи на день.
Я: каву, вижити і не втрутись в новий проєкт.
Словом, епізод подкасту про «Есенціалізм» вийшов 🔥
Якщо ти теж коли-небудь читав/ла мотиваційну книжку з думкою: «Мені здається, ця порада просто не переживе моє життя» — то ми на одній хвилі.
У новому випуску подкасту «Кудряве чтиво» ділюсь думками про «Есенціалізм»: де правда, де маркетинг, і що з цього реально працює в житті тих, хто просто хоче встигати головне, а які поради не переживуть навіть позаплановий Zoom від клієнта.
Випуск з іронією, турботою про твій час і трішки скепсису до красивих, але не завжди практичних порад.
🎧 Слухай на платформах:
Spotify / YouTube / Apple Podcasts / SoundCloud
Я: каву, вижити і не втрутись в новий проєкт.
Словом, епізод подкасту про «Есенціалізм» вийшов 🔥
Якщо ти теж коли-небудь читав/ла мотиваційну книжку з думкою: «Мені здається, ця порада просто не переживе моє життя» — то ми на одній хвилі.
У новому випуску подкасту «Кудряве чтиво» ділюсь думками про «Есенціалізм»: де правда, де маркетинг, і що з цього реально працює в житті тих, хто просто хоче встигати головне, а які поради не переживуть навіть позаплановий Zoom від клієнта.
Випуск з іронією, турботою про твій час і трішки скепсису до красивих, але не завжди практичних порад.
🎧 Слухай на платформах:
Spotify / YouTube / Apple Podcasts / SoundCloud
24.03.202515:41
👀 Що не так з високоінтенсивними тренуваннями?
Або чому спорт, який нам «продали» не завжди корисний.
Все просто: високоінтенсивні навантаження підвищують рівень кортизолу — гормону стресу. І якщо чоловічий організм адаптується до цього швидше, то у жінок кортизол довше залишається підвищеним.
Як наслідок:
🪐 Проблеми із суглобами, м’язами та серцем.
🪐 Зниження рівня прегненолону, який впливає на гормональний баланс і викликає тривожність та навіть депресію.
Ще один нюанс: ефективність інтенсивних тренувань напряму залежить від якісного сну. Якщо зі сном проблеми (а в українських реаліях це не рідкість) — тіло не встигає відновлюватися, а відтак такі тренування більше шкодять, ніж допомагають.
✨ Та все ж в захист високоінтенсивних тренувань: найбільш ефективні вони, якщо практикувати у віці з 15 до 22 років. Це якраз той період, коли організм жінки має найбільшу витривалість.
📌 Особистий досвід: у мене був півтора річний період, коли я тренувалася 6 разів на тиждень і додатково мала 3-4 пробіжки по 5-10 км. І почувалася класно.
Але в якийсь момент почала ненавидіти тренування. Просто морально не могла змусити себе йти в зал, бо мій організм сказав: «Стоп!», і я його послухала.
Зате фундамент лишився. Зараз, якщо я випадаю з форми, мені достатньо 2 тижнів помірних тренувань, щоб повернутись назад в той зовнішній вигляд, який мені подобається.
👌 Тож висновок для себе зробила: менше, але стабільно = краще для тіла, ніж виснаження. А тепер ще знаю, як з наукової точки зору це працює.
Або чому спорт, який нам «продали» не завжди корисний.
Все просто: високоінтенсивні навантаження підвищують рівень кортизолу — гормону стресу. І якщо чоловічий організм адаптується до цього швидше, то у жінок кортизол довше залишається підвищеним.
Як наслідок:
🪐 Проблеми із суглобами, м’язами та серцем.
🪐 Зниження рівня прегненолону, який впливає на гормональний баланс і викликає тривожність та навіть депресію.
Ще один нюанс: ефективність інтенсивних тренувань напряму залежить від якісного сну. Якщо зі сном проблеми (а в українських реаліях це не рідкість) — тіло не встигає відновлюватися, а відтак такі тренування більше шкодять, ніж допомагають.
✨ Та все ж в захист високоінтенсивних тренувань: найбільш ефективні вони, якщо практикувати у віці з 15 до 22 років. Це якраз той період, коли організм жінки має найбільшу витривалість.
І як зазначає авторка: «З погляду кардіопідготовки інтенсивніші заняття в цей період є мудрою інвестицією. Винагородою за неї стане не лише щоденне добре самопочуття, а й майбутне ментальне та фізичне здоровʼя».
📌 Особистий досвід: у мене був півтора річний період, коли я тренувалася 6 разів на тиждень і додатково мала 3-4 пробіжки по 5-10 км. І почувалася класно.
Але в якийсь момент почала ненавидіти тренування. Просто морально не могла змусити себе йти в зал, бо мій організм сказав: «Стоп!», і я його послухала.
Зате фундамент лишився. Зараз, якщо я випадаю з форми, мені достатньо 2 тижнів помірних тренувань, щоб повернутись назад в той зовнішній вигляд, який мені подобається.
👌 Тож висновок для себе зробила: менше, але стабільно = краще для тіла, ніж виснаження. А тепер ще знаю, як з наукової точки зору це працює.
29.03.202515:55
👀 Зізнавайтесь, хто з вас?)
Бо за мною є такий грішок 🙃
Зауважте: «Здається...», а не «Мені здається...».
Це тому, що слова «Я», «мені» насторожують. Уживаючи займенник «я», ви показуєте, що собою цікавитеся більше, ніж співрозмовником.
Бо за мною є такий грішок 🙃
16.03.202518:04
📖 Свій вихід з полону високої температури і грипу завершую одразу двома книгам
Можна сказати йду на поправку, бо з понеділка довше, ніж 5 хвилин читати не могла, ставало погано. І тільки з вчорашнього дня нарешті без тортур для себе повернулась в це діло.
👀 Чесно кажучи, від обидвох очікувала трохи іншого, ніж отримала. Але як висновок: одна настільки багато цікавих несподіваних тез подарувала, а іншу ледве домучила.
По порядку:
🪐 «Люди купують у людей. Як побудувати бренд, маркетинг і комунікацію малого бізнесу та стартапів» — книга, яку я першочергово розцінювала, як ту, що про бренд та комунікацію. На неї мала багато сподівань, оскільки працюю в цій сфері і мені цікаво не тільки читати книгу про брендинг від закордонних фахівців, але й дізнаватись точки зору наших спеціалістів. Звісно події, подкасти, лекції — не менш цінне джерело знань, але книга для мене це інший рівень!)
Але маркетингу та теорії в ній виявилось на 60% книги. Остаточні думки сформувала у матеріалі, який вийде на медіа Bestseller, тому поділюсь пізніше лінком.
⭐️ Наразі оцінка: 2,5.
🪐 «ХХ-мозок. Сучасна наука про жіноче когнітивне здоров'я, гормональний баланс, сон і пам'ять» — видання, яке я брала аби більше дізнатись про жіночий організм в цілому та як покращити власну ефективність, знаючи про особливості різних фаз циклу (спад або зростання енергії) та інше.
Проте ця книга відкрила очі на дослідження жіночого здоров‘я, яке фактично не проводилось, оскільки ігнорувались відмінності між чоловічим і жіночим організмами. Як наслідок, навіть тестування ліків проводили без розмежовування за статями, тому дозування медикаментів для чоловіків і жінок було однаковим, хоча їхні організми реагували по-різному.
У книзі наводиться випадок із снодійним препаратом: у чоловіків він повністю виводився зранку, а в жінок ще продовжував діяти. Через це водійки, які напередодні приймали ліки, потрапляли в ДТП, не розуміючи, що причина — в залишковому ефекті препарату. Лише після численних аварій, у яких фігурував цей засіб, було проведено повторне дослідження та оновлено рекомендації щодо дозування.
Думаю, що напишу окремо ще допис про цю книгу, бо для мене — було корисне чтиво 😉
P.S. А що з останнього вас вразило?)
Можна сказати йду на поправку, бо з понеділка довше, ніж 5 хвилин читати не могла, ставало погано. І тільки з вчорашнього дня нарешті без тортур для себе повернулась в це діло.
👀 Чесно кажучи, від обидвох очікувала трохи іншого, ніж отримала. Але як висновок: одна настільки багато цікавих несподіваних тез подарувала, а іншу ледве домучила.
По порядку:
🪐 «Люди купують у людей. Як побудувати бренд, маркетинг і комунікацію малого бізнесу та стартапів» — книга, яку я першочергово розцінювала, як ту, що про бренд та комунікацію. На неї мала багато сподівань, оскільки працюю в цій сфері і мені цікаво не тільки читати книгу про брендинг від закордонних фахівців, але й дізнаватись точки зору наших спеціалістів. Звісно події, подкасти, лекції — не менш цінне джерело знань, але книга для мене це інший рівень!)
Але маркетингу та теорії в ній виявилось на 60% книги. Остаточні думки сформувала у матеріалі, який вийде на медіа Bestseller, тому поділюсь пізніше лінком.
⭐️ Наразі оцінка: 2,5.
🪐 «ХХ-мозок. Сучасна наука про жіноче когнітивне здоров'я, гормональний баланс, сон і пам'ять» — видання, яке я брала аби більше дізнатись про жіночий організм в цілому та як покращити власну ефективність, знаючи про особливості різних фаз циклу (спад або зростання енергії) та інше.
Проте ця книга відкрила очі на дослідження жіночого здоров‘я, яке фактично не проводилось, оскільки ігнорувались відмінності між чоловічим і жіночим організмами. Як наслідок, навіть тестування ліків проводили без розмежовування за статями, тому дозування медикаментів для чоловіків і жінок було однаковим, хоча їхні організми реагували по-різному.
У книзі наводиться випадок із снодійним препаратом: у чоловіків він повністю виводився зранку, а в жінок ще продовжував діяти. Через це водійки, які напередодні приймали ліки, потрапляли в ДТП, не розуміючи, що причина — в залишковому ефекті препарату. Лише після численних аварій, у яких фігурував цей засіб, було проведено повторне дослідження та оновлено рекомендації щодо дозування.
Думаю, що напишу окремо ще допис про цю книгу, бо для мене — було корисне чтиво 😉
P.S. А що з останнього вас вразило?)
Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.
