Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Переглянути

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Мерзкие заметки фитнес-тренера

Мерзликина Лиза — фитнес-тренер с 10-летним опытом.
💪Помогаю находить баланс в питании и тренировках без фанатизма.
👧 Мама 3-летней Алисы, которая качает мою выносливость 24/7.
🏄🏼‍♀️ Зимуем и серфим на Шри-Ланке.
Связаться @liza_merzlikina

Рейтинг TGlist

ТипПублічний

Верифікація

Не верифікований

Довіреність

Не надійний

РозташуванняРосія

МоваІнша

Дата створення каналуКвіт 17, 2025

Додано до TGlist

Квіт 17, 2025

Я власник каналу

Історія змін

Прикріплена група

Мерзкие заметки чат

Статистика Телеграм-каналу Мерзкие заметки фитнес-тренера

Детальніше

Підписників

141

24 год.00%Тиждень00%Місяць00%

Індекс цитування

50

Згадок1Репостів на каналах0Згадок на каналах1

Середнє охоплення 1 допису

0

12 год.00%24 год.00%48 год.00%

Залученість (ER)

0%

Репостів0Коментарів0Реакцій0

Залученість за охопленням (ERR)

0%

24 год.0%Тиждень0%Місяць0%

Охоплення 1 рекл. допису

0

1 год.00%1 – 4 год.00%4 - 24 год.00%

Детальніше

Під'єднайте нашого бота до каналу і дізнайтеся стать аудиторії цього каналу.

Всього дописів за 24 години

2

Динаміка

Останні публікації в групі "Мерзкие заметки фитнес-тренера"

Всі дописи

17.04.202509:03

Што ш

— температура 37.2 переносятся полегче, чем 38.2
— макароны с маслом - пища богов, когда ела последний раз 27 часов назад 😁

Кстати, у меня есть потрясающая личная история на тему «Пища богов». Обязательно расскажу ее 💚

А пока поделитесь в каких ситуациях и какая еда вызывала у вас такое чувство 💫

16.04.202510:16

В +32С на улице быть с температурой 38 такое говно хочу вам сказать 🥲

А как утро-то хорошо начиналось.

Неужели тошнотики Алисы прошлой ночью - это ротавирус? Ибо мужа начало мутить, но без температуры. А меня и мутит, и слабость, и температура 🥲

Ну и стоит ли говорить что у нас в пятницу в 4 утра вылет? 😵

16.04.202502:08

Доброе утро☀️

Самый наполняющий пункт в моём Меню — пить самый обычный чай на берегу океана.
Смотреть, как муж катается на серфе.
Как Алиса бродит по пляжу, что-то трогает, что-то исследует.
А я просто сижу. Пью чай.
И тааааак хорошо, что аж до слёз. Аж разрывает.

Иногда становится почти неловко от того, что это — наша жизнь.

Но чёрт возьми.
Мы же, блин, ради этого так много и работаем.

15.04.202513:35

Кто может быть ещё более несносной, чем трёхлетка?
Трёхлетка, которой немного нездоровится.
Которую ночью пару раз стошнило,
а утром — как ни в чём не бывало.

И лялечку, конечно, жалко.
Но игра «угадай, чего я хочу»
весь день идёт на хардкоре:
в тысячу раз сложнее,
в сто раз выше шанс ошибиться.

Несите Меню радостей и винную карту, пожалуйста. 😵‍💫🍷

15.04.202511:28

Меню радостей 🍒

Простая практика, которая помогает возвращать себя к жизни.

Я познакомилась с ней пару лет назад — и с тех пор это мой личный must-have.
Особенно когда времени в обрез, дел — миллион, а в руки вдруг попадает крошечное окошко на отдых.

Шаг 1.
Вспоминаем, что действительно наполняет.
Прямо буквально. От чего тебе тепло, спокойно, хорошо.

Открываем заметку в телефоне или берём лист бумаги — и выписываем всё-всё-всё: не ограничивай себя, не фильтруй. Пиши всё — от самых, казалось бы, незначительных вещей до масштабных:

— 10 минут с чашкой кофе в тишине ☕
— горячий душ (в одиночестве, хихи)
— прогулка без телефона
— день в СПА
— неделя в походе
— утренний серфинг или вечер наедине с книжкой 📚

Это не про «правильно». Это про тебя.

📍 Это не список задач — это список удовольствий.
Маленький акт заботы. Напоминание, что ты важна.

🌿 В следующем посте разберём, что с этим списком делать дальше.
А пока — расскажи в комментариях:
что точно будет в твоём Меню радостей?
Что радует, даже если у тебя всего 10 свободных минут?

11.04.202515:02

Всем хороших выходных ✌🏻😸

10.04.202513:55

UPD про физическую усталость 🧖‍♀️

Вообще я всеми руками за леж лежа — и у меня есть мечта: уехать в санаторий на недельку 😄 Процедуры, кислородные коктейли, прогулки на свежем воздухе… Мне кажется, там сразу решится вопрос с бОльшей частью усталостей!

Но тут важно понимать одну штуку.

Если твои будни — это 8 часов за компом, то в приоритете будет активный отдых: движение, прогулки, растяжка, спорт.

А если ты весь день на ногах,
или околопрофессионально занимаешься спортом — (Юль, привет! 👋) тогда телу 100% нужнее пассивный отдых: с книжечкой, сериалом, просто полежать в тишине, а лучше поспать.

⚖️ Отдых должен быть в ответ на реальную усталость. Прислушивайся к телу. Оно правда знает, что ему нужно в данный момент 💚

10.04.202511:17

Физическая усталость — лечится не только лежанием 🧘‍♀️

Может ли активное занятие спортом быть отдыхом?

Для меня — на 100% да. Серфинг, трекинг, велозаезды по бездорожью.

И пока мы всё ещё на Шри-Ланке, расскажу про серфинг 🏄‍♀️

После хорошей серф-сессии я чувствую себя живой и свободной ✨
Потому что серфинг — это не просто вид спорта. Это что-то гораздо большее.
Он даёт моему телу — движение, голове — тишину, эмоциям — выплеск 🔥
Ох, слышали бы вы мой крик на споте! 🤭

Физическая усталость не всегда уходит после сна или лежания.
Иногда телу нужно движение — но не из «надо», а из удовольствия.

И в работе, и на личном опыте я придерживаюсь принципа:
тренировка должна давать больше, чем забирать.
Оставлять после себя лёгкость, энергию, жизнь в теле.

А ты замечаешь, что тебе иногда нужен не отдых-лежание, а отдых-движение?
Что помогает твоему телу по-настоящему отдохнуть? 🌿

09.04.202511:46

предпочитаю отдохнуть до того, как устала.

прекрасный комментарий к предыдущему посту 💙

Боже, сколько силы в этой фразе.
Очень актуально, когда ты мама.

Потому что даже когда вроде ничего такого не происходит — ты всё равно включена.
Ты отслеживаешь, реагируешь, держишь в голове тысячу мелочей.

И часто мы замечаем, что вымотались, только когда уже совсем не можем.
Когда ничего не лезет. Когда единственное желание — тишины и чтобы никто не трогал.

Но отдых — это не награда за страдание.
Это то, что помогает не сгорать.

Важно научиться ловить первые звоночки.
Делать паузу не в момент, когда ты уже на грани, а чуть-чуть раньше.

И вот это — настоящая забота о себе 🌿

08.04.202510:29

Так вот. Подробнее про виды отдыха 💛

Иногда мы действительно высыпаемся, даже что-то “для себя” делаем, а сил всё равно нет.
Почему? Потому что мы устаём по-разному — и не всегда заряжаем именно ту батарейку, что разрядилась.

Особенно это касается мам.
Даже если ты сидишь на полу и «просто играешь с ребёнком» — ты включена на все 100%.
Твоя нервная система, твои эмоции, тело — всё работает, даже если внешне кажется, что это “ничего такого”.

Вот тут и приходит на помощь концепция 7 видов отдыха.
Её придумала доктор Сандра Далтон-Смит — и она очень круто раскладывает, почему одной йоги или сна может быть мало.

Потому что есть вот такие виды усталости:

🛌 Физическая — мышечная, телесная. Хочется лечь, обняться с пледом и исчезнуть.
🧠 Ментальная — когда в голове бесконечный список дел и мыслей.
💔 Эмоциональная — ты вроде не плачешь, но внутри всё натянуто до предела.
👁 Сенсорная — когда не можешь слышать ни один звук и мечтаешь выключить весь мир.
🤝 Социальная — ты устала от общения или от его отсутствия, и не знаешь, чего хочешь больше.
🎨 Творческая — когда всё серое, не вдохновляет, ничего не хочется.
🌀 Духовная — хочется почувствовать, что ты не одна, что всё это не зря.

Каждый вид — как отдельная батарейка. И если они разряжены, не спасёт даже идеальный завтрак и 8 часов сна.

А у тебя какая батарейка сейчас на нуле? Расскажи 💙

Всі дописи

Рекламувався11 годин

16.04.202507:10сон покинул чат

2.7K

Детальніше

Рекорди

17.04.202523:59

141Підписників

16.04.202523:59

50Індекс цитування

17.04.202523:59

53Охоплення 1 допису

22.04.202514:51

0Охоп рекл. допису

22.04.202514:51

0.00%ER

22.04.202514:51

0.00%ERR

Розвиток

Детальніше

Підписників

Індекс цитування

Охоплення 1 допису

Охоп рекл. допису

ERR

Детальніше

Мерзкие заметки фитнес-тренера