Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Переглянути

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

RocketScienze

Говорим о беге и силовых, соединяя науку с опытом. Полезные знания для атлетов любого уровня.
Автор: Е. Пищалов — МС по лёгкой атлетике, тренер, сооснователь проекта. Канал заряжает на выдающиеся результаты!
Начните здесь: https://t.me/rocketscienze/925

Рейтинг TGlist

ТипПублічний

Верифікація

Не верифікований

Довіреність

Не надійний

РозташуванняРосія

МоваІнша

Дата створення каналуТрав 02, 2017

Додано до TGlist

Вер 24, 2023

Я власник каналу

Історія змін

Прикріплена група

Чат канала Rocketscienze

Статистика Телеграм-каналу RocketScienze

Детальніше

Підписників

8 819

24 год.

70.1%Тиждень

590.7%Місяць

1551.8%

Індекс цитування

200

Згадок2Репостів на каналах0Згадок на каналах2

Середнє охоплення 1 допису

1 444

12 год.1 4440%24 год.1 4440%48 год.1 7490%

Залученість (ER)

4.57%

Репостів6Коментарів0Реакцій60

Залученість за охопленням (ERR)

0%

24 год.0%Тиждень

14.04%Місяць

12.13%

Охоплення 1 рекл. допису

0

1 год.00%1 – 4 год.00%4 - 24 год.00%

Детальніше

Під'єднайте нашого бота до каналу і дізнайтеся стать аудиторії цього каналу.

Всього дописів за 24 години

1

Динаміка

Останні публікації в групі "RocketScienze"

Всі дописи

21.04.202508:21

Три главных якоря прогресса

И опять наблюдения вновь и вновь показывают, что наши самые сильные якоря в прогрессе это:

1️⃣ Ожидания. И когда мы сами от себя ждем и когда от нас чего-то жду остальные. Некоторым бегунам очень сложно взять и отвалить (тут должен был быть другой глагол, но Великая Русская Литература не позволяет мне его написать) от самого себя. Они все чего-то ждут, чего-то требуют от себя, постоянно себе должны доказывать свою крутизну. Тупиковый путь.

2️⃣ Боль, травма, дискомфорт. Любая боль, особенно если она преследует вас перманентно - это постоянное капание на мозги. Она не дает расслабиться, почувствовать то самое удовольствие от бега, про которое так много пишут. Не перечислить случаев, когда избавление от боли и травмы давало резкий скачок в результатах даже если эта боль позволяла тренироваться.

3️⃣ Выталкивание себя на тренировки. Из раза в раз пишу об этом и каждый раз нахожу новые подтверждения - если вы не кайфуете от бега, от рутины в тренировках, приготовьтесь к застою или деградации в результатах. Речь не идет о ежедневном восторге от тренировок в 5 утра под дождем, а в целом отношение к процессу. И если этого нет - вина в этом будет ваша, а не тренера и не тренировочной программы.

P.S. Описал только нетренировочные якоря. Может у вас будет что добавить?

15.04.202505:48

Витамин С, принимаемый вместе с коллагеном повышает синтез соединительной ткани в организме

Много было в научной среде аргументов за и против приема коллагена и обсуждение его эффективности. Но вот одно из не самых свежих исследований говорит, что коллаген вместе с витамином С работает.

А теперь детали.

Травмы опорно - двигательного аппарата остаются наиболее распространенной проблемой у бегунов, причем более половины травм - это повреждение соединительных тканей (связок и сухожилий). В новом исследовании авторы «исследовали, может ли витамин-С-обогащенный желатин стимулировать синтез коллагена.

Детали исследования

🔸Здоровые участники мужского пола завершили рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование, сравнивающее прием 5 г просто коллагена, 15 г витамина С-обогащенного желатина с плацебо.

🔸Добавки потреблялись три раза в день в течение 3 дней, с 6-минутной тренировкой на скакалке через 1 час после каждой дозы, чтобы стимулировать синтез коллагена.

🔸Образцы крови собирали несколько раз до и после тренировок и добавок для измерения маркеров синтеза коллагена.

🔸Циркулирующие уровни глицина, пролина, гидроксипролина и гидроксилизина достигли пика через 1 час после приема, причем доза 15 гр с витамином С приводила к самой высокой концентрации этих маркеров.

Рекомендации

Рекомендация для спортсменов, находящихся на стадии реабилитации травмы сухожилий или связки, заключается в том, чтобы следовать строгому протоколу, приема этого вида БАД. Бесполезно принимать коллаген без нагрузки, только механический стимул в виде прыжков или ускорений может вызвать синтез коллагена в поврежденной области. Аналогичные рекомендации можно дать и тем, кого просто интересует профилактика травм - принимать БАД за час до тренировки. Несмотря на то, что вопрос эффективности приема коллагена пока обсуждается, как минимум такая профилактика травм или помощь себе в реабилитации не навредит.

14.04.202511:06

Сколько свободы давать спортсменам в тренировках?

Уже много лет стараюсь соблюдать принцип, который можно выразить крылатой фразой -

"Берите столько суверенитета , сколько сможете проглотить"

Под суверенитетом я подразумеваю некую степень свободы в тренировках и моментальная адаптация нагрузки спортсменом под постоянно меняющуюся реальность.

Что касается суверенитета - одним его можно отсыпать горстями, другим достаточно самого минимума, он их придавливает. Движемся мы к этому суверенитету долго - первые год-два совместной работы со спортсменом самые сложные. Понять человека как личность, раскрыть его, научить чувствовать свой организм и основные принципы дозирования нагрузки + гибкость в тренировках. Зато если этот этап прошел успешно - дальше совместная работа превращается в радость. От меня - небольшой контроль, общие очертания плана и понимание когда человек чуть его изменил под обстоятельства.

Для меня эталон хорошего тренера - это тот тренер, который тренирует меньше всех. Писал об этом уже.

Да и на всех наших программах мы активно внедряем этот принцип - есть план, а есть обстоятельства и ваше самочувствие. Где нужно найти идеальный компромисс между планом и реальностью и сгладить все шероховатости.

И поэтому у меня вопрос - насколько вам нужна свобода или суверенитет в тренировках или есть план и вы четко ему следуете?

24.03.202514:36

Уже через пару недель закончится наш эксперимент и я активно взялся за написание диссертации. Тяжело идет пока.

Напомню - в течение 3 месяцев мы проверяем эффективность специальных протоколов силовых тренировок для прибавки максимальной скорости бегунов-любителей. В июле поеду на защиту, а пока писать, писать и писать.

18.03.202506:23

Интенсивная разминка перед стартом улучшает результат

Ученые наконец доказали опытным путем, что интенсивная разминка по сравнению с обычной приводит к росту результата в беге на 800 м у бегунов высокого класса. Не скажу, что мы этого не знали и не использовали, но приятно, когда ученые подтверждают твои догадки. А теперь детали.

Уже были исследования, что интенсивная разминка перед основным действием (важная тренировка или забег) могут повышать потребление кислорода и переносимость нагрузки. Тем не менее, понимания прямого влияния на результат пока не было. В исследовании авторы задалиcь целью определить как влияет интенсивная разминка по сравнению с обычной на результат в беге на 800 м у бегунов высокого уровня.

Детали исследования:

🔸 11 высококвалифицированных бегунов на средние дистанции провели два отдельных 800-метровых забега на стадионе, перед каждым из которых выполнялась различная разминка: классическая и интенсивная.

🔸 Обе разминки включали 10-минутную легкую пробежку + упражнения на мобильность. После чего они выполняли либо 6 × 50 м ускорения (контрольная группа), либо ускорения 2 × 50 м + 200-метровый интервал в режиме будущих 800 м. Работоспособность после интенсивной разминки была значительно выше, по сравнению с привычной.

🔸 Концентрация лактата в крови после гонки была выше после интенсивной разминки, что говорит о том, что спортсмены лучше выложились на забеге.

🔸 Кинетика Vo2 была сходной между забегами, но общее потребление кислорода и пиковое потребление, были выше после интенсивной разминки.

Рекомендации для быстрых бегунов, которые заточены на результат могут выглядеть так. Поясню - я осознанно не включаю сюда любителей начального и среднего уровня, они от интенсивной разминки могут устать еще до забега.

1️⃣ Перед 800 м - 200 в соревновательном темпе
2️⃣ Перед 1500 м - 2 по 200 в соревновательном темпе
3️⃣ Перед 5 км - 3 по минуте в соревновательном темпе
4️⃣ Перед 10 км - 3 по минуте в режиме бега на 5 км + 2 мин в режиме 10 км
5️⃣ Перед марафоном - 3 по минуте в режиме бега на 5 км

Это грубые и общие рекомендации, которые просто можно брать как пример и настроить под себя.

17.03.202516:44

Есть у нас одна традиция, которой сегодня исполнилось 4 года. Именно столько мы каждый понедельник отвечаем на ваши вопросы в сети, которую нельзя называть. Обалдеть как быстро бежит время.

15.03.202506:31

Две недели перед чемпионатом

В этом материале озвучил основные наши идеи подготовки Саши Коврижных. Сейчас - немного деталей. Вот так выглядела нагрузка перед двумя медалями чемпионата.

🔸14 февраля УТРО - 10ку легкий кросс на улице
ВЕЧЕР 6-8 км манеж + силовая
- 3 по 20 простые прыжки на тумбу
- по 2 по 20 зашагивания на тумбу одной ногой с выпрыгиванием вверх
- Нордические наклоны (если будет с кем конечно) 3 по 10
- 3 подхода на штангу (60-80 кг)

🔸15 февраля УТРО - разминка 3 км + 2 км в режиме 3:10, не быстрее
И 3 по 1 км еще по 2:55-3:00
все через 3 минуты
3 по 200 в шипах по 25 сек через 3-4 мин ходьбы.
ВЕЧЕР 8 км трусцой

🔸16 февраля УТРО - 10-12 км спокойно
ВЕЧЕР - 8 км спокойно

🔸17 февраля - повторяем программу 14 февраля

🔸18 февраля УТРО - тонизирующие мягкие интервалы
разминка прогрессивно 5 км
5 по 600 по 1:364-1:36
5 по 400 по 62-64
5 по 200 м - тут уже 26-27 сек
отдых 2-3 минуты. Тренировка подразумевается как не очень сложная
в шиповках только по 200
ВЕЧЕР 8 км

🔸19 февраля УТРО - 10-12 км трусцой + 2 по 60 СБУ
ВЕЧЕР - 8 км трусцой

🔸20 февраля УТРО - заряжаемся перед подводящей скоростной. 10-ку
2 по 60 СБУ
в шиповках быстро 8 по 100 через 100 м. Помощнее
+ 30 прыжков на тумбу
ВЕЧЕР 8-ку трусцой

🔸21 февраля - подводящая скоростная перед ЧР.
УТРО - после разминки
- 2 км - на 5:40 в кроссовках
потом в шиповках
- 800 м мягко на 1:58-2:00
- и на десертик 600 на 1:20-1:21
отдых около 5-6 минут между интервалами.
заминка
ВЕЧЕР 8 км трусцой

🔸22 февраля - УТРОМ 12 км спокойно и все
ВЕЧЕР - отдых

🔸23 февраля УТРО разминка 8 км
СБУ 2 по 60
6 по 60 ускорения мягкие, просто на технику
на тумбу всего 20 прыжков, все
ВЕЧЕР 8-ку трусцы

🔸24 февраля УТРО прогрессивная разминка и потом
3-4 по 300 по 40-41 сек через 3 мин отдыха. Просто встряхнуться
ВЕЧЕР 6 км

🔸25 февраля УТРО - 12 км + 2 по 60 СБУ
ВЕЧЕР отдых

🔸26 февраля - только 8 км и все

🔸27 февраля УТРОМ разминка предсоревновательная
6 км разминка и финишный км за 2:59 + 2 по 200 по 26.5 через 3 мин

🔸28 февраля УТРОМ - 30 мин трусцы + гимнастика
ВЕЧЕР - предварительный забег на 800 м на чемпионате страны.
Личный рекорд 1:48.40 и второе время по итогу дня

🔸29 февраля - УТРОМ - 30 мин трусцы
ВЕЧЕР - чемпионат страны на 800 м, второе место и 1:49.42

🔸1 марта - финал чемпионата страны на 1500 м - личный рекорд 3:44.85 и третье место

14.03.202506:34

Факты о гемоглобине

На днях пересматривая лекции одного из самых титулованных тренеров современности - Ренато Канова, наткнулся на его запись:

Джелиндо Бордин выиграл марафон на Олимпиаде в 1988 году с гемоглобином в тот период 128.

Хороший пример (как с МПК и прочими показателями), что медали раздаются не за гемоглобин, не за самый высокий МПК и не за самый низкий лактат на тренировках, а за пересечение финиша первым.

Все мои лучшие результаты были показаны с гемоглобином около 140. Сейчас он 160-170 стабильно. Или чуть перепахивал в тот момент или это так называемая адаптация.

В видах спорта на выносливость часто встречается так называемая "ложная" анемия. Это низкий гемоглобин, который никак не мешает находиться в отличной форме и показывать высокие результаты. При тренировках на выносливость увеличивается объем плазмы, чтобы если выразиться простыми словами - кровь становилась чуть более жидкой и проще гонялась сердцем по организму. Количество красных кровяных телец остается тем же, но гемоглобин снижается (гемоглобин - концентрация).

Единственным точным вариантом оценить количество гемоглобина в крови - это оценка гемоглобиновой массы. В 2016 году в Инновационном центре ОКР еще при старой адекватной команде мы не раз проходили эту процедуру. Есть нормы гемоглобиновой массы для спортсменов, соответствующих новичкам, региональному уровню, национальному уровню и элите. К сожалению процедура сложная и недешевая.

Это не призыв игнорировать показания гемоглобина, скорее себе напомнил, что показания из лаборатории очень неточно отражают способность организма транспортировать кислород к мышцам и тканям.

12.03.202506:24

Тайминг адаптационных изменений после тренировки

Разные виды адаптаций имеют разные сроки. Рассмотрим основные:

1️⃣ Минуты/часы после тренировки:
- запуск и активация сигнальных путей на клеточном уровне - минуты/часы после тренировки

2️⃣ Часы/дни после тренировки:
- синтез митохондрий
- синтез протеина
- ангиогенез (появление новых капилляров)

3️⃣ Дни/недели после тренировки:
- рост плотности митохондрий
- повышение плотности капиллярной сети

4️⃣ Недели:
- снижение ЧСС
- снижение лактата (при той же интенсивности)
- повышение жиросжигания
- повышение использования углеводов
- повышение кровоснабжения

5️⃣ Недели/месяцы:
- рост спортивной формы

10.03.202510:14

На пути к медалям

Очень просили рассказать детали подготовки Саши Коврижных к чемпионату страны и двум медалям. Лучше начать с идей и того, что мы поменяли и к чему пришли путем наблюдений. Подошел ко мне в начале октября прошлого года, недовольный стагнацией результатов, с тех пор и начали работать.
Основные наблюдения и выводы:
1️⃣ Полный порядок с головой, нет преклонения перед авторитетами, нет страха перед секундами и быстрым бегом. Пластичный мозг, достаточно легко меняется прошивка в нужную сторону. Конечно был налет так называемого "государственного" спортивного менталитета, но за зиму выкорчевали полностью. работа с головой - это одно из самых серьезных изменений и факторов успеха. Особого успеха добились в сохранении ясности рассудка и контроля над эмоциями под давлением ожиданий и ответственности важных стартов.
2️⃣ Отказались от длительного бега. Долго пришлось принимать факт, что спокойные длительные кроссы 16+ км его не только не развивают, но наоборот угнетают. Выполняли в легкие дни 8+8 или 10+6, максимальный кросс за последние пару месяцев составил около 14 км.
3️⃣ Отличная переносимость лактата и способность на нем поддерживать темп.
4️⃣ Высокие аэробные качества. Длинные интервалы в темпе быстрее 3 мин/км - привычное дело и основное средство развития выносливости (вместо кроссов).
5️⃣ Добавили силовую, первый месяц работы готовил ОДА и мышцы к "нашей" силовой и ставил технику с тренером в зале. Потом приступили уже к "беговой" силовой программе.
6️⃣ За зиму сделали всего 3 сложных тренировки, все остальное мягко и с запасом.
7️⃣ Не было привязки к дням недели и к микроциклам. Простое чередование более легких и более тяжелых дней.
8️⃣ Убрали дни полного отдыха, вместо него 8 км трусцой и гимнастику. После полного дня отдыха приходилось тратить еще день на приведение организма в рабочее состояние.
9️⃣ До конца не представляю его скоростные качества. Осенью в Кисловодске было прохладно их проверять, зимой по виражам опасно. Весной проверим, от этого зависит каким образом будем планировать лето и основные дистанции. Есть идея попробовать готовиться к 1500 м через дистанцию 800 м.
🔟 Не используем никакую методику и схему подготовки. Исходим из целесообразности той или иной нагрузки в моменте.
1️⃣1️⃣ Даю много свободы и возможности регулировать нагрузку в моменте, чтобы если и ошибся, сам видел свою ошибку.
1️⃣2️⃣ Постоянно обновляем прогнозы на будущий сезон на основе новых фактов.
1️⃣3️⃣ Пока нет четкого понимания как будем тренироваться весной, но это понимание придет когда надо.

При необходимости могу прикрепить детали подготовки в дальнейших публикациях.

07.02.202513:03

Несколько дней до старта «Стальной Воли» . Карта маршрута готова и, как вы видите, это ЦЕЛАЯ СИСТЕМА, благодаря которой вы сможете исследовать свои ограничения, причины, по которым вы не выкладываетесь на максимум ни на тренировках ни на дистанциях, научитесь отличать «могу потерпеть» от бессмысленного и опасного упрямства.

Единственный раз СТАЛЬНАЯ ВОЛЯ ПРОЙДЕТ с поддержкой тренеров и обратной связью с 10 февраля.

Принять вызов вы можете
здесь

07.02.202506:39

Диссертация: перешли ко второму этапу исследования

Работа над диссертацией продолжатся. С понедельника вторая фаза эксперимента.

Естественно все упражнения проверил на себе, так сказать для вскрытия недостатков. Единственный недостаток - боль в чреслах спустя несколько дней после первого применения. Зато как и будет заявлено в моей будущей диссертации скорость от них растет. Хотя не только скорость - время разгона тоже. Не как у болидов за 3 сек до сотни, но ощутимо лучше чем раньше.

Уже 700+ решительных бегунов присоединились к нашей науке и 20 из них я контролирую лично. Все ради удачного эксперимента. На втором этапе появились уже взрывные упражнения - прыжки и прочие молниеносные движения. Количество упражнений сократилось всего до 6. Количество сократили в угоду качеству. На этот этап закладываем 4 недели, очередной промежуточный тест скорости и потом финальные 4 недели.

Было бы хорошо, если бы диссертация писалась так же ловко, как выполняются прыжки с гирей. Тяжело комбинировать предложения из чужеземных научных слов assesment, tension и prescribed protocol.

Заходите - канал наш открыт, все материалы выкладываю в открытый доступ.

07.02.202505:40

Дайджест канала за январь

Что же мы успели написать за январь. Давайте посмотрим.

1️⃣ Выпустили материалы в канале по темам:
🔸 Генетика ожирения
🔸 Извилистый путь от тренировки до результата
🔸 Иной взгляд на МПК
🔸 Почему на соревнованиях дыхание остается стабильным, а мышцы устают?
🔸 Непредсказуемое снижение спортивной формы
🔸 Акценты в зимний период
🔸 Контрольная тренировка перед милей (1500 м)
🔸 Талант и не талант
🔸 Обсудили Суперфиниш от Джима Райана и Комфортные тренировки Кипчоге
🔸 Самые сложные спортсмены
🔸 Сроки восстановления различных тканей после нагрузки

2️⃣ Открыли доступ к материалам Новогоднего безумия. Если вы покупали, то ищите материалы у вас в личных кабинетах

3️⃣ Огненным будет наш февраль в RocketScienze!
Присоединяйтесь
Силовой челлендж "Стальная воля"

4️⃣ Шикарные результаты у наших спортсменов!
🔸 Тут
🔸 Тут
🔸 Тут
🔸 И тут

5️⃣ Сам я тоже не ленюсь
🔸Лучшая форма за последние 5 лет
🔸Показал одно из топовых силовых упражнений для бегунов
🔸Сдал финальный экзамен третьего семестра по спортивной социологии
🔸Запустил спортивно-исследовательскую лабораторию "Код ускорения", в которой сейчас уже 723 наблюдателя и 20 непосредственных участников.

05.02.202503:43

Доброе утро всем, кто уже проснулся и собирается на тренировку.

Вчера прилетел вопрос от Андрея: «я тренируюсь два года регулярно, 4 раза в неделю силовые. Будет ли мне интересно в Стальной воле?»

Наш ответ: «Интересно вам точно будет. А еще весело и больно!»

Если вы тоже пытаетесь разобраться, стоит ли вам присоединиться к челленджу, то мы облегчим ваши сомнения.

Да, стоит…

✅ Если ваш тренировочный стаж ( силовые) от года
✅Если вы изучили чек-лист на фото и поставили хотя бы одну галочку.

Чем больше галочек, тем больше смысла присоединиться к группе.

10 февраля начинаем.
Забрать свое место ЗДЕСЬ