Notcoin Community

Whale Chanel

Переглянути

Proxy MTProto | پروکسی

Переглянути

Фитнес и похудение

Всё для здорового похудения и отличной фигуры
Ссылка для друзей:
https://t.me/+d1wTz92Trg02NWFi />По вопросам рекламы:
@HannaDemyanchik13
Менеджер по рекламе: @Spiral_Miya
Купить рекламу:
https://telega.in/c/+Ep4Ftm5Vz_0yYjli

Рейтинг TGlist

ТипПриватний

Верифікація

Не верифікований

Довіреність

Не надійний

РозташуванняРосія

МоваІнша

Дата створення каналуЛют 10, 2025

Додано до TGlist

Черв 30, 2024

Я власник каналу

Історія змін

Статистика Телеграм-каналу Фитнес и похудение

Детальніше

Підписників

104 309

24 год.

95-0.1%Тиждень

1830.2%Місяць

763-0.7%

Індекс цитування

0

Згадок0Репостів на каналах0Згадок на каналах0

Середнє охоплення 1 допису

6 088

12 год.3 621

28.9%24 год.6 088

4.3%48 год.6 803

6.7%

Залученість (ER)

0.69%

Репостів23Коментарів0Реакцій19

Залученість за охопленням (ERR)

5.84%

24 год.

0.26%Тиждень

0.49%Місяць0%

Охоплення 1 рекл. допису

6 047

1 год.4347.18%1 – 4 год.00%4 - 24 год.6 229103.01%

Детальніше

Під'єднайте нашого бота до каналу і дізнайтеся стать аудиторії цього каналу.

Всього дописів за 24 години

0

Динаміка

Останні публікації в групі "Фитнес и похудение"

Всі дописи

21.02.202517:15

Рацион 1400 ккал

КБЖУ = 1394/116/58/102

🍳Завтрак:
Яичница из трех яиц
Хлеб цельнозерновой 30 грамм
Болгарский перец, помидор 150 грамм

🍫Перекус:
Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм

🍗Обед:
Гречка 150 грамм в готовом виде
Тушеное куриное филе с луком и морковью 150 грамм
Помидор 100 грамм

🍚Перекус:
Зернистый творог в сливках 4% 130 грамм

🍣Ужин:
Запеченная форель 200 грамм
Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 грамм

Фитнес и похудение

21.02.202514:16

Сжигаем жир на животе 🔥

Фитнес и похудение

21.02.202513:00

❗️Её звали поваром в Кремль, но она отказалась

Надежда Потанина – заслуженный повар СССР. Могла за 15 минут накрыть огромный стол, готовить шедевры из простых продуктов, а её блюда нахваливали первые лица государства

Чтобы её рецепты не развеял ветер истории, в Телеграм создали канал «Вкусный ужин»

Там найдёте кучу быстрых рецептов супов, мясных/рыбных блюд, салатов и закусок, которые затмят любого шеф-повара

Подписывайтесь, чтобы готовить быстро и вкусно: https://t.me/+kXeaH0cFBWc0MDAy

21.02.202512:16

🥘 Как рассчитать калорийность супа?

🔸1. Взвешиваем все ингредиенты в сыром виде

Перед приготовлением фиксируем вес всех используемых продуктов. Это важно, так как во время термической обработки масса продуктов меняется (испаряется вода, увеличивается вес за счёт жидкости и т. д.).

🔸2. Определяем калорийность каждого ингредиента

Используем таблицу калорийности продуктов или приложение, чтобы узнать, сколько калорий в 100 г каждого ингредиента.

🔸3. Считаем общую калорийность супа

Суммируем калории всех ингредиентов, чтобы получить общую калорийность блюда.

🔸4. Взвешиваем готовый суп

После приготовления ставим кастрюлю на весы (учитывая её тару) и записываем общий вес супа.

🔸5. Рассчитываем калорийность 100 г супа

Делим общую калорийность на вес готового супа, чтобы узнать, сколько ккал в 100 г.

🔸6. Определяем калорийность своей порции

Умножаем калорийность 100 г на вес порции.

Фитнес и похудение

21.02.202510:33

Как вы справляетесь с офисными перекусами?

❤️ — Стремлюсь приносить с собой полезные закуски!
🤔 — Но иногда сложно устоять перед сладостями на столе колле

Фитнес и похудение

21.02.202509:30

❗️С этой диетой хватает 2 недель, чтобы сбросить от 8 до 10кг. Самый простой и быстрый способ🤯

Вот мои результат за 2 недели:
- 12кг
- 10 см в талии
- 13 см в бедрах

📝День 1
• Завтрак: 2 яйца, Грейпфрут;
• Обед: 2 яйца, 100гр нежирного... Читать далее📝

21.02.202508:32

ПРАЗДНИЧНЫЙ САЛАТ ТОМ ЯМ
⠀
ПОКУПАЕМ (все на глаз и размеры тарелки):
▫️руккола
▫️киноа
▫️креветки
▫️черри
▫️авокадо
▫️лимон
▫️паста том ям (у меня от aroy-d)
▫️кокосовое молоко (этой же фирмы)
▫️кедровые орешки и кунжут
⠀
ГОТОВИМ:
▫️Хорошенько промываем и отвариваем киноа (обычно это занимает 15-20 мин). За 5 мин до окончания варки вмешиваем 1 ст л пасты том ям и кокосовое молоко. Пробуем кашу. Уже должно быть очень вкусно. Не варите слишком сухо, именно эта каша в соусе давать сочность
▫️Креветки очищаем, надрезаем по спинке, избавляемся от кишечника, посыпаем специями (у меня паприка, соль и сухой чеснок), заправляем ол маслом и обжариваем по 2-3 мин с каждой стороны (только не передержите, белок схватывается очень быстро)
▫️Рукколу заправляем ол маслом, солью и лимонным соком. Перемешиваем и выкладываем на круглую тарелку на я показываю на видео
▫️По центру распределяем киноа, далее креветки, затем черри, авокадо, присыпкам орешками и кунжутом
▫️НАСЛАЖДАЕМСЯ !🔥

Фитнес и похудение

21.02.202507:31

Как правильно поддерживать человека, лучше понимая его потребности?

В Онлайн институте практической психологии стартует бесплатный курс, где вы:

- Изучите техники работы с эмоциями.
- Поработаете с внутренними ограничениями и страхами.
- Узнаете почему мультимодальный подход - спасение для клиентов.
- Увидите примеры, как травмы могут стать основой для профессионального роста.

А главное поучаствуете в живых сессиях с магистром психологии и увидите со стороны работу психолога в реальной жизни.

→ Смотрите бесплатный курс по психологии

В Онлайн институте практической психологии:

- 3500 выпускника уже уверенно помогают людям

- 93% консультируют за деньги к концу обучения

- 65% обучаются с нуля

21.02.202506:01

🥪 Вкусные и полезные перекусы!!!

Цельнозеровой хлебец + творожный сыр и 10 вариаций на тему вкуснейшего перекуса.

1. Семга + зелень
2. Тертый Джюгас пармезан
3. Черника и кленовый сироп
4. Помидоры черри и специи
5. Огурец и зелень
6. Клубника и шоколадный топпинг
7. Лесные орехи + персиковый джем
8. Вареное яйцо + зеленый лук
9. Обжаренный лук-порей
10. Редис

Фитнес и похудение

21.02.202505:00

⚡ История похудения блогера Миланы И

✅ Оригинальный Европейский препарат

✅ Ускоряет Метаболизм

✅ Стимулирует Лимфодренаж

🧡 Цитросепт доступен в любой аптеке

Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>

#реклама
О рекламодателе

20.02.202517:16

🔥 Сбрасываем 3 килограмма за 3 дня

Благодаря этой диете можно похудеть на 2-3 килограмма за три дня.

За три дня сбросить 2–3 лишних килограмма несложно, если при каждом приеме пищи съедать 1–2 спелых помидора. Итак, наше меню на три дня:

⚡️Завтрак – 1 помидор, 2 белка вареных яиц.

⚡️Второй завтрак – 1 помидор, 2 небольших кусочка сыра.

⚡️Обед – небольшой кусок отварной куриной грудки, салат из двух помидоров с ряженкой, кефиром или оливковым маслом.

⚡️Полдник – 1 помидор, 2 небольших кусочка сыра.

⚡️Ужин – салат из томата, зелени, соли, перца, 1–2 ложки обез-жиренного творога.

Важно! Такая диета рекомендуется людям, страдающим заболеваниями вен со склонностью к образованию тромбов – помидоры способны очищать сосуды от закупорки и разжижа

Фитнес и похудение

20.02.202516:01

Я всегда думала, что у меня медленный обмен веществ.
Другие ели пиццу и не толстели, мне же стоило взглянуть на булку — и уже +2 кг🍕

Пробовала всё:
✖ Жёсткие дефициты — вес уходил, но возвращался с процентами.
✖ Тренировки — после них ела больше, чем потратила.
✖ БАДы, детоксы, «разгон метаболизма» — безрезультатно.

Я смирилась, пока не узнала реальную причину😫

Метаболизм — это то, как тело распоряжается энергией. Если оно запасает, а не тратит, на то есть причины:
✔ Проблемы с кишечником — ЖКТ плохо усваивает питательные вещества.
✔ Инсулинорезистентность — ешь мало, но всё откладывается в жир.

Как выявить скрытые причины?

👉 Пойти на бесплатную консультацию в Health Buddy. Они анализируют здоровье со всех сторон — от привычек до биохимии.

До конца февраля осталось 28/100 консультаций. Успейте записаться!

Как это сделать?
1️⃣ Заполните анкету по ссылке.
2️⃣ Выберите удобное время.

Не откладывайте заботу о себе на потом🌿

Записаться👈

20.02.202514:15

Причина выпирающего живота ⚡️

Фитнес и похудение

20.02.202513:10

Не забывайте, что впереди ВЕЛИКИЙ ПОСТ ❗️ Пора думать, что мы будем готовить…

🙌 Советуем канал ПОСТНЫЕ РЕЦЕПТЫ, где собрано множество идей для полезных и вкусных постных блюд, которые порадуют вас и ваших близких❤️
🥞Рецепты завтраков
🍝Рецепты обедов
🥗Рецепты ужинов
🥧Рецепты перекусов

Подписывайтесь и забирайте вкусные рецепты🙏
Ссылка: https://t.me/+C_-KCyoWhDdiODUy

Всі дописи

Рекламувався1 година

0

05.08.202407:05😋 ЕшьХудей - ПП Рецепты

523.5K

Їжа та кулінарія

Детальніше

Рекорди

09.02.202517:27

105.2K

Підписників

05.08.202423:59

33

Індекс цитування

30.06.202413:53

8.6K

Охоплення 1 допису

01.07.202423:59

7.6K

Охоп рекл. допису

16.07.202423:59

1.54%

30.06.202413:53

8.51%

ERR

Розвиток

Детальніше

Підписників

Індекс цитування

Охоплення 1 допису

Охоп рекл. допису

ERR

Детальніше

Популярні публікації Фитнес и похудение

Всі дописи

20.02.202517:16

17.02.202509:01

Нереально вкусный салат из простых продуктов ❤️

ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀
▫️Пекинская капуста - 250 г
▫️Сыр - 150 г
▫️Яйцо - 3 шт
▫️Тунец - 1 банка
▫️Горошек - 1 банка
▫️Сметана - 2 ст.л.

Фитнес и похудение

21.01.202514:16

Делаем плоский живот 🔥

Фитнес и похудение

31.01.202508:16

Ароматный плов в духовке

👉🏻КБЖУ на 100гр: 134/15.5/1/14.8

Ингредиенты:
•Куриное филе — 1 кг
•Пропаренный рис — 300 г
•Вода — 600 мл
•Морковь — 200 г
•Чеснок — 1 головка
•Куркума — 1 ст. л.
•Черный перец — 0,5 ч. л.
•Соль — 1 ч. л.

Фитнес и похудение

19.02.202515:01

Секретный рецепт для похудения 🔥

Фитнес и похудение

20.02.202508:16

Мясной салат, который заменит полноценный ужин🔥Мужчины оценят😉

▫️Мясо 200 гр
▫️Лук 1 шт.
▫️Огурцы соленые 2-3 шт.
▫️Масло 50 мл.
▫️Чеснок 2 зубчика
▫️Перец по вкусу
▫️Соль по вкусу
▫️Лавровый лист 1 шт.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Фитнес и похудение

26.01.202518:12

БЮДЖЕТНЫЙ ПП РАЦИОН НА 1300 ККАЛ

Хочу вам показать один из примеров, как можно бюджетно и вкусно питаться, чтобы сбросить вес.

🔸 Завтрак
1. Отварная гречка - 100г
2. Яйцо
3. Твёрдый сыр - 30г
4. Салат из свежих овощей с растительным маслом - 200г

🔸 Обед
1. Куриная котлета - 100г
2. Отварная перловка - 100г
3. Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 200г

🔸Перекус
1. Творог ( 100г ) со сметаной ( 1 ст. л. )
2. Печёное яблоко - 1 шт

🔸 Ужин
1. Суп рассольник ( 300г ) со сметаной ( 1 ст.л. )
2. Отварная курица - 100г

📌В зимний период года выбираем сезонные овощи.

Фитнес и похудение

13.02.202514:16

Убираем выпирающий живот 🔥

Фитнес и похудение

18.02.202505:15

✅Надоела курица, а белок где-то нужно брать?

Вот самые доступные и распространенные 👇

В 100 гр куриной грудки белка содержится 22 гр

В чечевице – 28 гр
В нуте – 20 гр
В фасоли – 24 гр
В гречке – 13 гр
В арахисе -26 гр
В индейке – 21 гр
В белке яйца – 13 гр
В кролике – 21 гр
В белой рыбе –17 гр
В красной рыбе – 21 гр
В креветках – 27 гр
В говядине – 19 гр
В тунце (консервированном) – 23 г
В тофу – 8 г
В сыре творожном – 11 г
В котлетах из рыбы – 18-20 г
В молоке – 3,4 г
В йогурте – 4 г
В твороге – 14-17 г
В куриных сердцах – 16 г
В перловке – 9 г
В киноа – 14 г
В сёмге – 22 г
В сардинах – 25 г

Фитнес и похудение

01.02.202509:36

Сколько воды вы пьете в день?

❤️ — Я стараюсь выпивать минимум 2 литра, это важно для здоровья!
🤔 — Признаюсь, иногда забываю о воде, надо исправляться.

Фитнес и похудение

22.01.202508:16

🍏🍎🍏 Яблочный ПП-пирог из 3х ингредиентов😋

✅КБЖУ на 100 гр:140/8/5/13

▫️2 яблока
▫️2 яйца
▫️60 г греческого ванильного йогурта
▫️Корица (по желанию)

Приготовление на видео 👆

Фитнес и похудение

15.02.202508:16

ГРУЗИНСКИЙ, ВКУСНЫЙ САЛАТ!

Салат получается очень вкусным, по желанию можете добавить грецких орех и в конце посыпать гранатом. Скоро сезон баклажан, так что сохраняйте рецепт😉

Ингредиенты:
▫️отварная кур.грудка 300 гр (копчёную)
▫️баклажаны 300 гр
▫️болгарский перец красный 250 гр
▫️красный лук 100 гр
▫️винный уксус 2 ст.л
▫️свежая кинза 1 пучок
▫️хмели сунели 1 ч.л
▫️чеснок 4 зуб
▫️соль, перец
▫️бальзамический соус
▫️грецкие орехи, гранат (по желанию)

Фитнес и похудение

12.02.202509:00

Диетический оливье! Полезный оливье!
⠀
Ингредиенты:
▫️рыба слабой соли
▫️огурцы свежие
▫️авокадо
▫️отварные яйца
Заправка:
▫️натуральный йогурт
▫️французская горчица
▫️соль
▫️лимонный сок

Фитнес и похудение

27.01.202508:36

Легкий зимний салат

👉🏻КБЖУ на 100г: 71/5/2/6

Ингредиенты:
•говядина отварная 150-200 г
•перец болгарский шт
•томаты 100 г
•огурцы 100 г
•горошек консервированный 100 г
Для соуса:
•кинза 20 г
•петрушка 20 г
•укроп 20 г
•лук 20 г
•соль, перец
•томатная паста ~ 75-100г
•теплая вода 100-200мл
•чеснок 5 зубчиков

Фитнес и похудение

23.01.202514:16

Укрепляем интимные мышцы 🔥

Фитнес и похудение

Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.