Фитнес и похудение
Всё для здорового похудения и отличной фигуры
Ссылка для друзей:
https://t.me/+d1wTz92Trg02NWFi
По вопросам рекламы:
@HannaDemyanchik13
Менеджер по рекламе: @Spiral_Miya
Купить рекламу:
https://telega.in/c/+Ep4Ftm5Vz_0yYjli
Ссылка для друзей:
https://t.me/+d1wTz92Trg02NWFi
По вопросам рекламы:
@HannaDemyanchik13
Менеджер по рекламе: @Spiral_Miya
Купить рекламу:
https://telega.in/c/+Ep4Ftm5Vz_0yYjli
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПриватний
Верифікація
Не верифікованийДовіреність
Не надійнийРозташуванняРосія
МоваІнша
Дата створення каналуЛют 10, 2025
Додано до TGlist
Черв 30, 2024Останні публікації в групі "Фитнес и похудение"
23.04.202507:00
А вы едите сыры?
❤️ — да
🤔 — нет
Фитнес и похудение
❤️ — да
🤔 — нет
Фитнес и похудение
23.04.202506:00
🎁После пасхальных забегов по употреблению куличей и кагора дарим МЕНЮ ПОХУДЕНИЯ и разгрузки. Пройди опрос и узнай как сбросить твои ненужные кг!
На сколько кг вы хотите похудеть к лету?
❤️❤️❤️❤️❤️
◯ На 1-2 кг
_________________________
◯ На 3-5 кг
_________________________
◯ На 5-10 кг
_________________________
◯ На 10-15 кг
_________________________
◯ На 15-20 кг
_________________________
◯ На 20-25 кг
_________________________
◯ На 25-30 кг
_________________________
◯ На 30-40 кг
_________________________
◯ Больше 50 кг
_________________________
◯ Другой вес
_________________________
◯ Не хочу худеть
_____________________
❤️❤️❤️❤️
На сколько кг вы хотите похудеть к лету?
❤️❤️❤️❤️❤️
◯ На 1-2 кг
_________________________
◯ На 3-5 кг
_________________________
◯ На 5-10 кг
_________________________
◯ На 10-15 кг
_________________________
◯ На 15-20 кг
_________________________
◯ На 20-25 кг
_________________________
◯ На 25-30 кг
_________________________
◯ На 30-40 кг
_________________________
◯ Больше 50 кг
_________________________
◯ Другой вес
_________________________
◯ Не хочу худеть
_____________________
❤️❤️❤️❤️
23.04.202505:15
✅Подборка ПП завтраков 😊👍
1.Гречневая каша. Бутерброд( ржаной хлеб, легкий сыр) авокадо. Яйцо.
2. Пшеничная каша, творог в сливках, льняные семечки.
3. Бурый рис, форель с/с, свекла вареная с оливковым маслом и солью, яйцо.
4. Ржаной хлеб, щупальца кальмара в рассоле, яйцо, винегрет.
5. Гречневая каша, яичница, огурец, помидор, шампиньоны.
6. Овсянка, сыр камамбер, малина(сезонные фрукты), мак, мёд.
7. Сырники, греческий йогурт, льняные семечки.
8. Гречневая каша, кукуруза, сыр камамбер, авокадо, помидор с петрушкой и растительным маслом.
9. Бутерброд ( зерновой хлеб, сыр камамбер, ветчина из индейки, яичница) салат из помидоров, кинзы с растительным маслом.
Фитнес и похудение
1.Гречневая каша. Бутерброд( ржаной хлеб, легкий сыр) авокадо. Яйцо.
2. Пшеничная каша, творог в сливках, льняные семечки.
3. Бурый рис, форель с/с, свекла вареная с оливковым маслом и солью, яйцо.
4. Ржаной хлеб, щупальца кальмара в рассоле, яйцо, винегрет.
5. Гречневая каша, яичница, огурец, помидор, шампиньоны.
6. Овсянка, сыр камамбер, малина(сезонные фрукты), мак, мёд.
7. Сырники, греческий йогурт, льняные семечки.
8. Гречневая каша, кукуруза, сыр камамбер, авокадо, помидор с петрушкой и растительным маслом.
9. Бутерброд ( зерновой хлеб, сыр камамбер, ветчина из индейки, яичница) салат из помидоров, кинзы с растительным маслом.
Фитнес и похудение
22.04.202516:01
Меню на 1200 ккалорий
📌БЖУ: 82/48 /106
✅ЗАВТРАК 500 ккал.
▫️Творожные оладьи, банан (50 г), zero сироп без сахара «сгущенка» (15 г).
▫️Кофе с молоком 3.2% (50 мл).
👩🍳Оладьи: Зерновой творог 5% (100 г), мягкий творог 5% (130 г), 1 яйцо, рисовая мука (30 г), какао (3 гр), 1/3 чайная ложка разрыхлителя, сахзам. Подробнее в Reels в моей ленте.
✅ОБЕД 264 ккал.
▫️Куриные тефтели (80 г), соба (110 г в гот) с грибами (20 г).
✅ПЕРЕКУС 213 ккал.
▫️Хлебцы карамельные без сахара (20 г), арахисовая паста б/с (18 г), банан (50 г).
✅УЖИН 223 ккал.
▫️1 вареное яйцо, овощной салат (100 г), тунец (60 г).
Фитнес и похудение
📌БЖУ: 82/48 /106
✅ЗАВТРАК 500 ккал.
▫️Творожные оладьи, банан (50 г), zero сироп без сахара «сгущенка» (15 г).
▫️Кофе с молоком 3.2% (50 мл).
👩🍳Оладьи: Зерновой творог 5% (100 г), мягкий творог 5% (130 г), 1 яйцо, рисовая мука (30 г), какао (3 гр), 1/3 чайная ложка разрыхлителя, сахзам. Подробнее в Reels в моей ленте.
✅ОБЕД 264 ккал.
▫️Куриные тефтели (80 г), соба (110 г в гот) с грибами (20 г).
✅ПЕРЕКУС 213 ккал.
▫️Хлебцы карамельные без сахара (20 г), арахисовая паста б/с (18 г), банан (50 г).
✅УЖИН 223 ккал.
▫️1 вареное яйцо, овощной салат (100 г), тунец (60 г).
Фитнес и похудение
22.04.202515:00
🚫 1200 ккал не работает, а убивает ваш метаболизм!
🌴 Худеем к лету правильно, без срывов и ограничений!
💸 Все мы индивидуальны, и невозможно всем худеть по универсальной методике, а визит к диетологу стоит немалых денег!
🎁 Поэтому мы дарим вам индивидуальную программу похудения, основанную на интеллектуальном подходе к снижению веса и долговременному сохранению результата!
Выберите свой вес ⤵️⤵️⤵️
🌴 Худеем к лету правильно, без срывов и ограничений!
💸 Все мы индивидуальны, и невозможно всем худеть по универсальной методике, а визит к диетологу стоит немалых денег!
🎁 Поэтому мы дарим вам индивидуальную программу похудения, основанную на интеллектуальном подходе к снижению веса и долговременному сохранению результата!
Выберите свой вес ⤵️⤵️⤵️
22.04.202514:15
5 лучших упражнений для женского здоровья ✅
Фитнес и похудение
Фитнес и похудение
22.04.202513:10
Весишь 96? А будешь 56! Диета «Спичка» для ленивых - железно -1 кг в сутки
Диета очень простая, все ингредиенты дешевые и доступны в любое время года.
Завтрак:
- 3 отварных яйца и …
…Читать продолжение 👇👇
Диета очень простая, все ингредиенты дешевые и доступны в любое время года.
Завтрак:
- 3 отварных яйца и …
…Читать продолжение 👇👇
22.04.202512:16
✅Идеи для здорового перекуса: чем заменить вредные снеки?
✅1. Яблоко с арахисовой пастой
Сочетание фруктовых углеводов и полезных жиров с белком — отличный тандем. Такой перекус даёт энергию и надолго утоляет голод.
✅2. Миндаль
Горсть (10–15 шт.) — идеальный перекус на ходу. Обеспечивает организм витамином Е, магнием и полезными жирами.
✅3. Тёмный шоколад
Небольшой кусочек (10–15 г) 70%+ — это и антиоксиданты, и удовольствие. Главное — не переборщить.
✅4. Тост с авокадо
Если ты дома — отличный сытный вариант. Хлеб цельнозерновой, сверху — ломтики авокадо, немного лимонного сока и специй.
✅5. Хумус и морковь
Свежая морковь + порция хумуса (нут, тахини, лимон, чеснок). Отличный белково-жировой перекус с хрустом и пользой для ЖКТ.
✅6. Сельдерей с арахисовой пастой
Лёгкий и очень питательный. Особенно хорош в жару — освежает и насыщает.
Фитнес и похудение
✅1. Яблоко с арахисовой пастой
Сочетание фруктовых углеводов и полезных жиров с белком — отличный тандем. Такой перекус даёт энергию и надолго утоляет голод.
✅2. Миндаль
Горсть (10–15 шт.) — идеальный перекус на ходу. Обеспечивает организм витамином Е, магнием и полезными жирами.
✅3. Тёмный шоколад
Небольшой кусочек (10–15 г) 70%+ — это и антиоксиданты, и удовольствие. Главное — не переборщить.
✅4. Тост с авокадо
Если ты дома — отличный сытный вариант. Хлеб цельнозерновой, сверху — ломтики авокадо, немного лимонного сока и специй.
✅5. Хумус и морковь
Свежая морковь + порция хумуса (нут, тахини, лимон, чеснок). Отличный белково-жировой перекус с хрустом и пользой для ЖКТ.
✅6. Сельдерей с арахисовой пастой
Лёгкий и очень питательный. Особенно хорош в жару — освежает и насыщает.
Фитнес и похудение
22.04.202510:05
А вы придерживаетесь ПП?
❤️ — да
🤔 — нет
Фитнес и похудение
❤️ — да
🤔 — нет
Фитнес и похудение
22.04.202509:05
⚡️ Татьяна Черниговская теперь в Telegram!
Легенда психолингвистики и исследований сознания теперь делится своими мыслями и открытиями в новом телеграм-канале.
Не упустите возможность подписаться: @TatianaChernigovskaya
Легенда психолингвистики и исследований сознания теперь делится своими мыслями и открытиями в новом телеграм-канале.
Не упустите возможность подписаться: @TatianaChernigovskaya
22.04.202508:16
Вкуснейший морковно-сырный рулет 🥕🧀
На 100 грамм - 147 кКал Б/Ж/У - 10/10/4
Ингредиенты:
▫️ Морковь - 100–150 г
▫️ Твёрдый сыр - 180 г
▫️ Греческий йогурт или сметана - 2 ст. л
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Рикотта - 250 г
▫️ Укроп
▫️ Соль, специи по вкусу
Фитнес и похудение
На 100 грамм - 147 кКал Б/Ж/У - 10/10/4
Ингредиенты:
▫️ Морковь - 100–150 г
▫️ Твёрдый сыр - 180 г
▫️ Греческий йогурт или сметана - 2 ст. л
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Рикотта - 250 г
▫️ Укроп
▫️ Соль, специи по вкусу
Фитнес и похудение
22.04.202507:00
2 способа стать моложе на 10 лет:
1) Тратим время и деньги на массажи, мази, клиники, диеты, тренировки - это лишь борьба со следствием ❌
2) Работаем со своим подсознанием и внутренним состоянием по методу Елены Вайс ✅
Вот пару примеров:
Причины отеков - невыплаканные слезы, жизнь в иллюзиях
Причины морщин - сдерживание эмоций, страх старения
Именно с этим мы будем работать на онлайн-интенсиве Елены 22 и 23 апреля
В результате вы получите простую и эффективную схему восстановления организма. И вскоре увидите в зеркале тело своей мечты
Даем 24 часа на бесплатную регистрацию
👉 Записаться / узнать подробнее
1) Тратим время и деньги на массажи, мази, клиники, диеты, тренировки - это лишь борьба со следствием ❌
2) Работаем со своим подсознанием и внутренним состоянием по методу Елены Вайс ✅
Вот пару примеров:
Причины отеков - невыплаканные слезы, жизнь в иллюзиях
Причины морщин - сдерживание эмоций, страх старения
Именно с этим мы будем работать на онлайн-интенсиве Елены 22 и 23 апреля
В результате вы получите простую и эффективную схему восстановления организма. И вскоре увидите в зеркале тело своей мечты
Даем 24 часа на бесплатную регистрацию
👉 Записаться / узнать подробнее
22.04.202505:16
✅Как есть осознанно — и почему это важно
📌В мире, где всё происходит быстро — перекусы на бегу, работа за компьютером с бутербродом в руке, ужин с сериалом — осознанное питание становится настоящей суперсилой.
Это не про диеты, не про запреты и не про контроль, это про связь с собой.
✅Что такое осознанное питание?
🔸Это когда ты:
▪️ешь медленно и внимательно,
▪️понимаешь, когда ты голоден, а когда ешь по привычке,
▪️умеешь получать удовольствие от еды,
▪️чувствуешь насыщение — и вовремя останавливаешься.
⸻
✅Почему это работает?
🔸Осознанное питание помогает:
▪️перестать переедать и худеть без строгих диет;
▪️улучшить пищеварение и обмен веществ;
▪️сократить эмоциональное переедание;
▪️научиться чувствовать настоящий голод и насыщение.
Фитнес и похудение
📌В мире, где всё происходит быстро — перекусы на бегу, работа за компьютером с бутербродом в руке, ужин с сериалом — осознанное питание становится настоящей суперсилой.
Это не про диеты, не про запреты и не про контроль, это про связь с собой.
✅Что такое осознанное питание?
🔸Это когда ты:
▪️ешь медленно и внимательно,
▪️понимаешь, когда ты голоден, а когда ешь по привычке,
▪️умеешь получать удовольствие от еды,
▪️чувствуешь насыщение — и вовремя останавливаешься.
⸻
✅Почему это работает?
🔸Осознанное питание помогает:
▪️перестать переедать и худеть без строгих диет;
▪️улучшить пищеварение и обмен веществ;
▪️сократить эмоциональное переедание;
▪️научиться чувствовать настоящий голод и насыщение.
Фитнес и похудение
21.04.202519:04
✅Почему мы не можем сказать себе НЕТ?
Наличии или отсутствии силы воли здесь не причем, производители вкусностей давно поняли, как сделать так, чтобы отказаться от их продукта было невозможно☝️
⠀
📌Итак, что используется с этой целью?
⠀
✅Эмульгаторы
Продукт становится мягким и нежным, просто тает во рту. Вообще, есть среди них и натуральные, но многие производители не брезгуют и синтетическими.
⠀
✅Экструзия
Зерна перерабатывают до состояния пюре, затем с помощью давления и высоких температур их превращают в воздушные хлебцы, хлопья для быстрых завтраков, печеньки и т.д.
⠀
✅Усилители вкуса
⠀
С их помощью можно делать продукт вкуснее, не добавляя вообще ничего натурального. Это очень просто и дёшево.
⠀
✅Красители
Первым делом мы оцениваем внешний вид продукта. Колбасу какого цвета вы, скорее всего, выберете: невнятного серого или красивого розового?
Фитнес и похудение
Наличии или отсутствии силы воли здесь не причем, производители вкусностей давно поняли, как сделать так, чтобы отказаться от их продукта было невозможно☝️
⠀
📌Итак, что используется с этой целью?
⠀
✅Эмульгаторы
Продукт становится мягким и нежным, просто тает во рту. Вообще, есть среди них и натуральные, но многие производители не брезгуют и синтетическими.
⠀
✅Экструзия
Зерна перерабатывают до состояния пюре, затем с помощью давления и высоких температур их превращают в воздушные хлебцы, хлопья для быстрых завтраков, печеньки и т.д.
⠀
✅Усилители вкуса
⠀
С их помощью можно делать продукт вкуснее, не добавляя вообще ничего натурального. Это очень просто и дёшево.
⠀
✅Красители
Первым делом мы оцениваем внешний вид продукта. Колбасу какого цвета вы, скорее всего, выберете: невнятного серого или красивого розового?
Фитнес и похудение
21.04.202518:00
Весишь 81? А будешь 51!
Похудение для самых ленивых!
Пейте всего 1 кислую таблетку на ночь!
Продается в каждой аптеке..
прочитать полностью…
Похудение для самых ленивых!
Пейте всего 1 кислую таблетку на ночь!
Продается в каждой аптеке..
прочитать полностью…
Рекорди
09.02.202517:27
105.2KПідписників20.04.202519:10
50Індекс цитування30.06.202413:53
8.6KОхоплення 1 допису01.07.202423:59
7.6KОхоп рекл. допису28.01.202508:11
1.67%ER30.06.202413:53
8.51%ERR
23.04.202505:15
✅Подборка ПП завтраков 😊👍
1.Гречневая каша. Бутерброд( ржаной хлеб, легкий сыр) авокадо. Яйцо.
2. Пшеничная каша, творог в сливках, льняные семечки.
3. Бурый рис, форель с/с, свекла вареная с оливковым маслом и солью, яйцо.
4. Ржаной хлеб, щупальца кальмара в рассоле, яйцо, винегрет.
5. Гречневая каша, яичница, огурец, помидор, шампиньоны.
6. Овсянка, сыр камамбер, малина(сезонные фрукты), мак, мёд.
7. Сырники, греческий йогурт, льняные семечки.
8. Гречневая каша, кукуруза, сыр камамбер, авокадо, помидор с петрушкой и растительным маслом.
9. Бутерброд ( зерновой хлеб, сыр камамбер, ветчина из индейки, яичница) салат из помидоров, кинзы с растительным маслом.
Фитнес и похудение
1.Гречневая каша. Бутерброд( ржаной хлеб, легкий сыр) авокадо. Яйцо.
2. Пшеничная каша, творог в сливках, льняные семечки.
3. Бурый рис, форель с/с, свекла вареная с оливковым маслом и солью, яйцо.
4. Ржаной хлеб, щупальца кальмара в рассоле, яйцо, винегрет.
5. Гречневая каша, яичница, огурец, помидор, шампиньоны.
6. Овсянка, сыр камамбер, малина(сезонные фрукты), мак, мёд.
7. Сырники, греческий йогурт, льняные семечки.
8. Гречневая каша, кукуруза, сыр камамбер, авокадо, помидор с петрушкой и растительным маслом.
9. Бутерброд ( зерновой хлеб, сыр камамбер, ветчина из индейки, яичница) салат из помидоров, кинзы с растительным маслом.
Фитнес и похудение
29.03.202508:16
Суфле на ночь
👉КБЖУ на 100 гр.:104/5/4/12
Ингредиенты:
•Кабачок - 300 г
•Яйцо - 1 шт
•Мягкий творог или греческий йогурт - 100 г
•Мука рисовая - 50 г
•Соль, специи - по вкусу
•Сыр - 30 г
Фитнес и похудение
👉КБЖУ на 100 гр.:104/5/4/12
Ингредиенты:
•Кабачок - 300 г
•Яйцо - 1 шт
•Мягкий творог или греческий йогурт - 100 г
•Мука рисовая - 50 г
•Соль, специи - по вкусу
•Сыр - 30 г
Фитнес и похудение
26.03.202508:16
Белковый салат
👉КБЖУ на 100 гр.:85/10/3/2
Ингредиенты:
•Яйца - 2 шт
•Куриное филе - 120 г
•Кукуруза без сахара - 20 г
•Огурец - 1 шт
•Айсберг- 50 г
Для соуса:
•Греческий йогурт - 30 г
•Зелень - по вкусу
•Соль, специи - по вкусу
Фитнес и похудение
👉КБЖУ на 100 гр.:85/10/3/2
Ингредиенты:
•Яйца - 2 шт
•Куриное филе - 120 г
•Кукуруза без сахара - 20 г
•Огурец - 1 шт
•Айсберг- 50 г
Для соуса:
•Греческий йогурт - 30 г
•Зелень - по вкусу
•Соль, специи - по вкусу
Фитнес и похудение
15.04.202509:36
2 литра воды в день — обязательная норма?
❤️ Да: вода ускоряет метаболизм
🤔 Нет: пить нужно по жажде
Фитнес и похудение
❤️ Да: вода ускоряет метаболизм
🤔 Нет: пить нужно по жажде
Фитнес и похудение
Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.
