Твой ♥️ нутрициолог
22.02.202506:11
А давайте субботу сделаем ягодной:
Получается очень нежное ягодное суфле, а если оставить в морозилке на ночь, то превращается в мороженое.
Какая суббота у вас?
✔молоко
✔желатин
✔замороженные ягоды
✔йогурт или шоколадный пудинг
✔мёд, подсластитель или сахар (в пудинге был сахзам, поэтому я не добавляла)
Получается очень нежное ягодное суфле, а если оставить в морозилке на ночь, то превращается в мороженое.
Какая суббота у вас?
19.02.202506:13
Кто с вечера замочил семена чиа, тому и вкусный завтрак
Творожный чиа-пудинг
Божественное сочетание! Что у вас?
Творожный чиа-пудинг
⚫️замоченные семена чиа в молоке
⚫️йогурт высокобелковый
⚫️шоколадный пудинг
⚫️семена
⚫️кокосовая стружка
⚫️ягоды ежевики
Божественное сочетание! Что у вас?
16.02.202506:13
Уже наметили, что у вас в закупке на будущую неделю?
У меня в канале целая коллекция постов, посвященных продуктам и критериям их выбора.
Полезное чтиво:
📄сливочное масло
📄сыры
📄йогурты
📄колбаса
📄мука
📄макароны
📄растворимый кофе
📄замороженные овощи
📄курица или индейка
📄конфеты
📄крупы в пакетиках
📄урбеч
📄растительное молоко
📄сыры с плесенью
Сегодня хочется поднять тему творога, который всегда вызывает много споров.
А правда ли что…
1️⃣обезжиренный творог лучше не покупать? В нем нет пользы, а еще в него добавляют крахмал
🔟 покупать лучше творог пожирнее, ведь жиры нам нужны?
3️⃣натуральный творог всегда лучше, чем то, что продают в брикетах?
4️⃣если хочется быстро похудеть, то надо есть только обезжиренный творог? Он содержит больше всего белка
5️⃣жидкость, которая вытекает из пакетика с творогом намекает о том, что он испортился?
❤️ — хочу узнать что из этого правда
Или может уже знаете?
У меня в канале целая коллекция постов, посвященных продуктам и критериям их выбора.
Полезное чтиво:
📄сливочное масло
📄сыры
📄йогурты
📄колбаса
📄мука
📄макароны
📄растворимый кофе
📄замороженные овощи
📄курица или индейка
📄конфеты
📄крупы в пакетиках
📄урбеч
📄растительное молоко
📄сыры с плесенью
Сегодня хочется поднять тему творога, который всегда вызывает много споров.
А правда ли что…
1️⃣обезжиренный творог лучше не покупать? В нем нет пользы, а еще в него добавляют крахмал
🔟 покупать лучше творог пожирнее, ведь жиры нам нужны?
3️⃣натуральный творог всегда лучше, чем то, что продают в брикетах?
4️⃣если хочется быстро похудеть, то надо есть только обезжиренный творог? Он содержит больше всего белка
5️⃣жидкость, которая вытекает из пакетика с творогом намекает о том, что он испортился?
❤️ — хочу узнать что из этого правда
Или может уже знаете?
14.02.202510:32
Этот рецепт облетел весь интернет и добрался до моей кухни. Куриную грудку теперь готовлю так, ведь она получается невероятно сочной.
Повторяйте за мной:
⚫️куриную грудку режем на кусочки и кладем в чашу блендера, добавляем немного лука и измельчаем;
⚫️раскатываем фарш на лист пергамента или на силиконовый коврик (предварительно смазать маслом!);
⚫️намазываем 40 г творожным или плавленным сыром, выкладываем помидорки, зелень, грибы или овощи. Посыпаем тертым сыром;
⚫️сворачиваем рулет и посыпаем панировочными сухарями;
⚫️в духовку на 30 минут при 180-220 градусах
Всё! Подаем с улыбкой и зеленью.
видео приготовления скину в комментариях
Повторяйте за мной:
⚫️куриную грудку режем на кусочки и кладем в чашу блендера, добавляем немного лука и измельчаем;
⚫️раскатываем фарш на лист пергамента или на силиконовый коврик (предварительно смазать маслом!);
⚫️намазываем 40 г творожным или плавленным сыром, выкладываем помидорки, зелень, грибы или овощи. Посыпаем тертым сыром;
⚫️сворачиваем рулет и посыпаем панировочными сухарями;
⚫️в духовку на 30 минут при 180-220 градусах
Всё! Подаем с улыбкой и зеленью.
видео приготовления скину в комментариях
13.02.202504:59
Для тех, кто не испытывает утром голод я советую устраивать ранний ужин (за 3 часа до сна) и шлифануть вечерней активностью.
Вчерашняя тренировка на пресс завершилась прогулкой в девять тысяч шагов. Проснулась я голодная, как волк.
Восстанавливаю силы:
Как легко сделать гранолу?
овсянку, орехи, сушеную клюкву кладем на сухую сковородку, добавляем белок яйца и пару минут перемешиваем.
Твой ❤️ нутрициолог
Вчерашняя тренировка на пресс завершилась прогулкой в девять тысяч шагов. Проснулась я голодная, как волк.
Восстанавливаю силы:
⚫️высокобелковый творог от Самоката
⚫️творог 2%
⚫️гранола собственного производства
Как легко сделать гранолу?
овсянку, орехи, сушеную клюкву кладем на сухую сковородку, добавляем белок яйца и пару минут перемешиваем.
Твой ❤️ нутрициолог
11.02.202514:49
Вопрос, с которым сталкивается нутрициолог практически на любой консультации.
А может вы и сами задавались этим вопросом. Интересно, ваше мнение. Как бы вы ответили в роли специалиста питания на этот вопрос?
А может вы и сами задавались этим вопросом. Интересно, ваше мнение. Как бы вы ответили в роли специалиста питания на этот вопрос?
20.02.202515:49
И не благодарите!
До весны осталось 8 дней по календарю, у жителей холодных регионов еще минимум месяц, а у нас южных — всего неделя.
Готовы?
❤️ — стремлюсь к красивому телу
🔥 — уже в полной готовности
👍 — просто жду тепла
До весны осталось 8 дней по календарю, у жителей холодных регионов еще минимум месяц, а у нас южных — всего неделя.
Готовы?
❤️ — стремлюсь к красивому телу
🔥 — уже в полной готовности
👍 — просто жду тепла
18.02.202516:16
Продуктивный день требует сытного ужина.
Всегда считала, что печень — не мой продукт, но оказалось я просто не умела ее вкусно готовить. Два топ-рецепта — печеночный паштет и печеночные оладьи.
Вторым рецептом поделюсь:
Все измельчаем блендером и выпекаем пару минут.
Заметила, что именно куриная печень не дает специфического вкуса, а еще она лидер по содержанию железа.
Вы, конечно, можете сказать, что это не шедевр. Но я скажу вам, что это самый вкусный и простой рецепт для восполнения железа!
Пробуем? Что у вас на ужин?
Всегда считала, что печень — не мой продукт, но оказалось я просто не умела ее вкусно готовить. Два топ-рецепта — печеночный паштет и печеночные оладьи.
Вторым рецептом поделюсь:
⚫️печень (у меня куриная)
⚫️лук 1 шт
⚫️яйцо 1 шт
⚫️морковь 1/2 небольшой
⚫️мука 4-5 ст ложек
⚫️любимые специи, соль
Все измельчаем блендером и выпекаем пару минут.
Заметила, что именно куриная печень не дает специфического вкуса, а еще она лидер по содержанию железа.
Такие оладьи два-три раза в неделю подняли мне уровень ферритина до нормы.
Вы, конечно, можете сказать, что это не шедевр. Но я скажу вам, что это самый вкусный и простой рецепт для восполнения железа!
Пробуем? Что у вас на ужин?
15.02.202519:10
самое время для составления грандиозных планов на завтра
14.02.202505:41
Чтобы сделать меня счастливой утром достаточно двух фраз:
🤩 иди еще поспи, я побуду с ребенком
🤩 вот твой завтрак
Искра, восторг, безумие! Со вторым пунктом, правда, не пришлось обольщаться. Кексы приготовлены мной вчера вечером, но букет мимозы сделал это утро счастливым.
Все обнимайте сегодня любимых и дарите улыбку, в первую очередь, себе.
🤩 иди еще поспи, я побуду с ребенком
🤩 вот твой завтрак
Искра, восторг, безумие! Со вторым пунктом, правда, не пришлось обольщаться. Кексы приготовлены мной вчера вечером, но букет мимозы сделал это утро счастливым.
Все обнимайте сегодня любимых и дарите улыбку, в первую очередь, себе.
12.02.202515:34
Пока вы окончательно не подумали, что я противник приема БАДов или витаминов покажу свои запасы.
Бренды в рекламе не нуждаются, поэтому делюсь чистосердечно тем, что мне показалось эффективным:
⚫️Витамин D
Принимаю исключительно в холодный период времени года в профилактической дозировке. И жидкая форма, и капсулы оказались эффективны.
⚫️Железо с кофакторами
Принимала при сниженном ферритине в период после завершения ГВ. Сочетала с питанием, направленным на мясные продукты и продукты с кофакторами.
Уровень ферритина быстро поднялся до 44 мкг/л, и я перестала пить добавку, добирала норму ферритина только питанием.
⚫️Омега-3
Сейчас не принимаю, но брала с собой в поездку, когда совсем не было возможности есть рыбу.
⚫️Омега-3 для ребенка
Даю почти на постоянной основе по рекомендации педиатра, так как у моего ребенка аллергия на рыбу и морепродукты.
⚫️Витамин D для ребенка
Даю на постоянной основе в профилактической дозировке, кроме летнего периода.
В итоге, на постоянной основе, кроме витамина D ничего не принимаю.
Теперь ваша очередь: что принимаете или принимали и вам казалось эффективным?
Бренды в рекламе не нуждаются, поэтому делюсь чистосердечно тем, что мне показалось эффективным:
⚫️Витамин D
Принимаю исключительно в холодный период времени года в профилактической дозировке. И жидкая форма, и капсулы оказались эффективны.
⚫️Железо с кофакторами
Принимала при сниженном ферритине в период после завершения ГВ. Сочетала с питанием, направленным на мясные продукты и продукты с кофакторами.
Уровень ферритина быстро поднялся до 44 мкг/л, и я перестала пить добавку, добирала норму ферритина только питанием.
⚫️Омега-3
Сейчас не принимаю, но брала с собой в поездку, когда совсем не было возможности есть рыбу.
⚫️Омега-3 для ребенка
Даю почти на постоянной основе по рекомендации педиатра, так как у моего ребенка аллергия на рыбу и морепродукты.
⚫️Витамин D для ребенка
Даю на постоянной основе в профилактической дозировке, кроме летнего периода.
В итоге, на постоянной основе, кроме витамина D ничего не принимаю.
Теперь ваша очередь: что принимаете или принимали и вам казалось эффективным?
11.02.202510:12
Схожу-ка я в бассейн
— подумала я, и так подумали многие, ведь в бассейне не оказалось свободных мест.
За что я и люблю домашние тренировки — это за их удобство. Поэтому я уже долгое время дружу с платформой Fitstars.
Утро начинается с «йоги на завтрак», а если настроение пободрее, то качаю пресс. А сейчас начала новую программу лимфодренажной зарядки от Иванны Идуш.
Как вы поняли, у Fitstars триллион разных программы, которые можно подобрать для себя. А чтобы совсем быть красивой на платформе есть раздел с полезными и вкусными рецептами.
По моему промокоду TVOI_NUTRICIOLOG вы получаете скидку 70% на все тарифы.
А самые шустрые, оформляя сразу безлимит, получают подарки —фитнес-набор: ковер pvs rose, шопер, стикерпак.
Такое нам точно надо. Присоединяйтесь!
20.02.202506:49
Еда не для радости
Протестую! Как же кайфово насладиться свежеприготовленными сырниками с ягодами или хрустящим тостом с яйцом-пашот и свежей зеленью.
Еда однозначно создана не только для сытости, но и для наслаждения.
Дисбаланс наступает лишь тогда, когда еда становится единственным поводом для радости.
На помощь приходят простые способы для поднятия уровня гормонов счастья
Протестую! Как же кайфово насладиться свежеприготовленными сырниками с ягодами или хрустящим тостом с яйцом-пашот и свежей зеленью.
Еда однозначно создана не только для сытости, но и для наслаждения.
Дисбаланс наступает лишь тогда, когда еда становится единственным поводом для радости.
На помощь приходят простые способы для поднятия уровня гормонов счастья
У меня здоровый сон уже в копилочке, а у вас?
17.02.202516:44
На нас с дочкой напала аллергия. Обвиняю во всех бедах новый порошок.
Но на всякий случай решила почистить питание. Категория к чаю вошла в очистку, поэтому приходится импровизировать.
Так появились эти оладьи к чаю:
⚫️Банан размять вилкой, добавить творог, яйца и шпинат. Муку обязательно просеять.
⚫️Все перемешать и выпекать. Всего за 20 минут у меня получилось около пятнадцати штук.
Аппетитно, правда же?
Но на всякий случай решила почистить питание. Категория к чаю вошла в очистку, поэтому приходится импровизировать.
Так появились эти оладьи к чаю:
⚫️мягкий творог 180 г
⚫️яйцо С0 2 шт
⚫️банан 1 шт
⚫️шпинат (у меня замороженный)
⚫️мука 3-4 ст ложки
⚫️щепотка соли
⚫️Банан размять вилкой, добавить творог, яйца и шпинат. Муку обязательно просеять.
⚫️Все перемешать и выпекать. Всего за 20 минут у меня получилось около пятнадцати штук.
Аппетитно, правда же?
15.02.202512:05
Покупки этой недели:
⚫️магниевая соль (Эпсом)
Снова начала курс ванн перед сном, уже после трех дней ощущаю спокойствие, сон более глубокий. Обожаю этот бренд
⚫️крем-сыворотка с эффектом лифтинга Гельтек
Понравилась консистенция крема, кожа приятная на ощупь. Если применять с утра, то заметно меньше становится отечность
⚫️сыворотка для сияния кожи Payot
Очень приятный цитрусовый аромат, кожа более гладкая, нет чувства стянутости, эффекта сияния пока не заметила
⚫️овсяноблин
Палочка-выручалочка, когда нет времени на перекус или завтрак. Очень понравился по составу, дает сытость, но требует специй и начинки
⚫️льняная каша с амарантом
Комбинирую с другими кашами для разнообразия рациона, продляет чувство сытости, очень вкусная
⚫️крем-эмолент Librederm
Настоящий мастхэв для сухой кожи
Что пробовали из этого или может сами что-то интересное покупали на этой неделе?
⚫️магниевая соль (Эпсом)
Снова начала курс ванн перед сном, уже после трех дней ощущаю спокойствие, сон более глубокий. Обожаю этот бренд
⚫️крем-сыворотка с эффектом лифтинга Гельтек
Понравилась консистенция крема, кожа приятная на ощупь. Если применять с утра, то заметно меньше становится отечность
⚫️сыворотка для сияния кожи Payot
Очень приятный цитрусовый аромат, кожа более гладкая, нет чувства стянутости, эффекта сияния пока не заметила
⚫️овсяноблин
Палочка-выручалочка, когда нет времени на перекус или завтрак. Очень понравился по составу, дает сытость, но требует специй и начинки
⚫️льняная каша с амарантом
Комбинирую с другими кашами для разнообразия рациона, продляет чувство сытости, очень вкусная
⚫️крем-эмолент Librederm
Настоящий мастхэв для сухой кожи
Что пробовали из этого или может сами что-то интересное покупали на этой неделе?
13.02.202515:52
Вы знаете кому отправить
12.02.202509:26
Рада, что аудитория в канале разделяет мое мнение:
Опустим теорию и переходим к практике.
Итак, как привить любовь к еде?
⚫️Понять, что уникальных продуктов нет
Не едите вы зелень — ешьте овощи, которые также богаты витаминами группы В. Не нравится вкус печени — пробуйте другие субпродукты или добавьте просто сочный стейк
⚫️Не существует невкусных продуктов — есть невкусные рецепты
Пробуйте импровизации приготовления блюда с использованием ароматных специй или добавлении любимых продуктов. Это очень действенный метод!
⚫️ Питание — это про комфорт
Чем я не люблю готовое меню — это тем, что оно не подходит каждому. Здоровое питание — не про упахивание на кухне, еду, которую вы не любите и поиск суперфудов.
⚫️Есть дефицит витаминов — питание не поможет
А помогут витамины и препараты по результатам анализов. Если человек не ест определеную категорию продуктов и имеются симптомы дефицитов, то в таком случае можно рассмотреть прием БАДов или витаминов.
Нутрициолог — специалист по питанию, а не по назначению БАДов. Привить любовь к здоровой еде — первоочередная задача.
все самое полезное мы получаем из питания
Опустим теорию и переходим к практике.
Итак, как привить любовь к еде?
⚫️Понять, что уникальных продуктов нет
Не едите вы зелень — ешьте овощи, которые также богаты витаминами группы В. Не нравится вкус печени — пробуйте другие субпродукты или добавьте просто сочный стейк
⚫️Не существует невкусных продуктов — есть невкусные рецепты
Пробуйте импровизации приготовления блюда с использованием ароматных специй или добавлении любимых продуктов. Это очень действенный метод!
Например, печеночный паштет обычно вкуснее для многих, в отличии от приготовленной печени.
⚫️ Питание — это про комфорт
Чем я не люблю готовое меню — это тем, что оно не подходит каждому. Здоровое питание — не про упахивание на кухне, еду, которую вы не любите и поиск суперфудов.
⚫️Есть дефицит витаминов — питание не поможет
А помогут витамины и препараты по результатам анализов. Если человек не ест определеную категорию продуктов и имеются симптомы дефицитов, то в таком случае можно рассмотреть прием БАДов или витаминов.
Нутрициолог — специалист по питанию, а не по назначению БАДов. Привить любовь к здоровой еде — первоочередная задача.
11.02.202506:54
Завтрак в будний день за 15 минут? Повторяйте за мной:
⚫️В кастрюлю наливаем воду и ставим на плиту. Добавляем чайную ложку лимонного сока и щепотку соли.
⚫️Пока вода закипает, нарезаем овощи, сыр и выкладываем мягкий творог на тарелку. Яйцо разбиваем в миску.
⚫️Аккуратно ложкой создать воронку и влить яйцо в кастрюлю. Варить 3-4 минуты.
Ваш быстрый и вкусный завтрак готов! А что у вас?⤵️
⚫️В кастрюлю наливаем воду и ставим на плиту. Добавляем чайную ложку лимонного сока и щепотку соли.
⚫️Пока вода закипает, нарезаем овощи, сыр и выкладываем мягкий творог на тарелку. Яйцо разбиваем в миску.
⚫️Аккуратно ложкой создать воронку и влить яйцо в кастрюлю. Варить 3-4 минуты.
Ваш быстрый и вкусный завтрак готов! А что у вас?⤵️
19.02.202516:17
Я: приготовила печеночные оладьи и салат из запеченных овощей
Муж, придя с работы:
Муж, придя с работы:
16.02.202511:48
Итак, все, что вы хотели бы знать о твороге здесь:
🌷Творог в брикете абсолютно безопасный, ведь состав всегда прописан на упаковке.
У хорошего продукта в составе будет молоко, закваска, еще допустим хлористый кальций.
Так что, жидкость, вытекающая из творог — это просто закваска.
🌷Полностью обезжиренного творога (0%) не существует. Жиры все равно присутствуют, но он правда богат белком (целых 18 г на 100 г!)
Чем меньше жирность, тем больше белка, а чем больше белка, тем больше кальция.
А поэтому справедливо развеять популярный миф:
Известно, что содержание жира не влияет на биодоступность кальция. Даже из обезжиренного творога кальций прекрасно усваивается.
Какой же творог выбрать?
Тот, что вам по вкусу. Я бы рекомендовала на постоянной основе 5% жирности.
Поэтому если вы выбрали деревенский творог, который (на минуточку!) 18% жирности обойдитесь уж без жирненькой сметанки.
🌷Творог в брикете абсолютно безопасный, ведь состав всегда прописан на упаковке.
У хорошего продукта в составе будет молоко, закваска, еще допустим хлористый кальций.
Если вы видите в составе крахмал или масла, то это не творог, а творожный продукт.
Так что, жидкость, вытекающая из творог — это просто закваска.
🌷Полностью обезжиренного творога (0%) не существует. Жиры все равно присутствуют, но он правда богат белком (целых 18 г на 100 г!)
Чем меньше жирность, тем больше белка, а чем больше белка, тем больше кальция.
А поэтому справедливо развеять популярный миф:
кальций из обезжиренного не усваивается
Известно, что содержание жира не влияет на биодоступность кальция. Даже из обезжиренного творога кальций прекрасно усваивается.
Какой же творог выбрать?
Тот, что вам по вкусу. Я бы рекомендовала на постоянной основе 5% жирности.
Учитывайте, что молочный жир — это насыщенный жир, с который зачастую бывает в переизбытке в питании.
Поэтому если вы выбрали деревенский творог, который (на минуточку!) 18% жирности обойдитесь уж без жирненькой сметанки.
15.02.202506:05
Хожу на тренировки и всё равно не худею, в чем загвоздка?
Можно без конца обвинять свой замедленный метаболизм или генетику, а можно обратить внимание на спонтанную нетренировочную активность, даже в выходной.
Суть в том, что если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, а остальное время занимаете пассажирское место на диване худеть вы не будете.
Даже без тренировок вы сможете переломить ситуацию в сторону большего расхода энергии, если начнете шагать по лестнице, отгенералите квартиру или просто отправитесь на прогулку.
Какие планы?
❤️ — уже расположились на диване
🔥 — буду активничать
13.02.202510:51
Это классное чувство, когда ты ешь после интенсивной тренировки. В такие моменты еда залетает с особым чувством удовлетворения.
Замечаю, что многие начинают трапезничать коктейлями прямо в раздевалке, чтобы закрыть углеводное окно.
То есть, если вы после тренировки выпили коктейль или сьели батончик с 20 г белка, а в течение дня не добираете белок, то эффективного роста мышечной массы не будет.
Когда и что есть во время тренировок?
Перед тренировкой:
(за 1-4 часа)
⚫️Белки
⚫️Углеводы (в том числе клетчатка)
Например, перед утренней тренировкой:
После тренировки:
⚫️Набор массы:
⚫️Похудение:
Тренируетесь?
❤️ — нет, но планирую
🔥 — да, в режиме
Замечаю, что многие начинают трапезничать коктейлями прямо в раздевалке, чтобы закрыть углеводное окно.
20 г белка после тренировки положительно влияют на синтез мышечных белков, но для поддержания мышечной массы решающее значение имеет суточное количество белка.
То есть, если вы после тренировки выпили коктейль или сьели батончик с 20 г белка, а в течение дня не добираете белок, то эффективного роста мышечной массы не будет.
Когда и что есть во время тренировок?
Перед тренировкой:
(за 1-4 часа)
⚫️Белки
⚫️Углеводы (в том числе клетчатка)
Например, перед утренней тренировкой:
- протеиновый коктейль с бананом
- творог + фрукт
После тренировки:
⚫️Набор массы:
сложные углеводы (крупы) + белок (птица, рыба, мясо, яйца) + клетчатка (зелень, овощи) + жиры
⚫️Похудение:
70% белка + 30% углеводов (с клетчаткой) + 20% жиров
Тренируетесь?
❤️ — нет, но планирую
🔥 — да, в режиме
12.02.202504:50
качаться в зале и не накачаться
10.02.202515:29
Как сохранить контакт с телом?
Если вам близка картинка с предыдущего поста, то это и есть причина вашего переедания и лишнего веса, даже если вы перекусываете здоровой пищей. Не важно что, а важно сколько раз.
Системность и режим питания — ключ к правильной работе ЖКТ и стройной фигуре. Они выстраиваются индивидуально под образ жизни каждого человека.
Неправильно есть:
⚫️когда скучно
⚫️когда испытываете негативные эмоции
⚫️за компанию
⚫️потому что надо доесть
⚫️каждые час-два часа
Что поможет?
⚫️шкала голода и насыщения, чтобы различать физический от эмоционального
⚫️подобранный для вас режим питания (стандартно 3 основных приема пищи и 1 перекус)
⚫️сбалансированность в вашей тарелке, чтобы не испытывать постоянный голод
⚫️методы отвлечься от навязчивых мыслей о еде: активность и спорт, любимое занятие, стакан воды, прогулка.
Признавайтесь, сколько раз сегодня принимали пищу? (чашечка капучино — тоже считается едой).
Если вам близка картинка с предыдущего поста, то это и есть причина вашего переедания и лишнего веса, даже если вы перекусываете здоровой пищей. Не важно что, а важно сколько раз.
Системность и режим питания — ключ к правильной работе ЖКТ и стройной фигуре. Они выстраиваются индивидуально под образ жизни каждого человека.
Неправильно есть:
⚫️когда скучно
⚫️когда испытываете негативные эмоции
⚫️за компанию
⚫️потому что надо доесть
⚫️каждые час-два часа
Что поможет?
⚫️шкала голода и насыщения, чтобы различать физический от эмоционального
⚫️подобранный для вас режим питания (стандартно 3 основных приема пищи и 1 перекус)
⚫️сбалансированность в вашей тарелке, чтобы не испытывать постоянный голод
⚫️методы отвлечься от навязчивых мыслей о еде: активность и спорт, любимое занятие, стакан воды, прогулка.
Признавайтесь, сколько раз сегодня принимали пищу? (чашечка капучино — тоже считается едой).
Показано 1 - 24 із 220
Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.