Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Переглянути

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Нина Бессонова. Здоровый фитнес

К здоровью через движение 🩷
О послеродовом восстановлении и фитнесе

@ninell_ninell 💌

Рейтинг TGlist

ТипПублічний

Верифікація

Не верифікований

Довіреність

Не надійний

РозташуванняРосія

МоваІнша

Дата створення каналуЖовт 07, 2023

Додано до TGlist

Квіт 03, 2025

Я власник каналу

Історія змін

Прикріплена група

Нина Бессонова. Здоровый фитнес Chat

Статистика Телеграм-каналу Нина Бессонова. Здоровый фитнес

Детальніше

Підписників

1 000

24 год.

90.9%Тиждень

131.3%Місяць

131.3%

Індекс цитування

0

Згадок0Репостів на каналах0Згадок на каналах0

Середнє охоплення 1 допису

443

12 год.00%24 год.4430%48 год.4430%

Залученість (ER)

7.9%

Репостів16Коментарів0Реакцій19

Залученість за охопленням (ERR)

44.3%

24 год.

0.4%Тиждень

0.58%Місяць

0.58%

Охоплення 1 рекл. допису

443

1 год.00%1 – 4 год.00%4 - 24 год.00%

Детальніше

Під'єднайте нашого бота до каналу і дізнайтеся стать аудиторії цього каналу.

Всього дописів за 24 години

1

Динаміка

Останні публікації в групі "Нина Бессонова. Здоровый фитнес"

Всі дописи

04.04.202507:33

Доброе пятничное ❤️

Сегодня просто залипательный контент

02.04.202508:02

🩷 Розыгрыш сертификата на ювелирное изделие SOKOLOV на сумму 3000 рублей! 😀

Подарок может быть и без повода! 📦 Мы с девочками решили порадовать вас!

Чтобы стать участником, выполните простые шаги:

1. Подпишитесь на наш каналы
     - Нина Бессонова. Здоровый фитнес
     - В пляску с коляской"
     - Wearю в сказки и вино
     - AVENTOROK
2. Нажмите «Участвовать»

🎀 Результаты розыгрыша объявим 8 апреля в 19:00!

Не упустите свой шанс! 🍀

Участников: 92
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 19:00, 08.04.2025 MSK (6 дней)

27.03.202519:13

Пока я пытаюсь найти время между работой и капризами сына, чтоб снять упражнения обещанные ,давайте поговорим о недосыпе

🔺Если вы хронически не досыпаете ,то интенсивность тренировок лучше сменить к минимуму.

🔺Если вы сегодня не спали, то лучше не заниматься.

Да - да.
Если, например, вместо привычных 7 часов, вы поспали всего 3 и чувствуете себя нехорошо, то в этих ситуациях лучше выбрать сон.

Насильно тащить себя на занятие через «не могу» не надо - это путь к болезни. Лучше перенести.

А вот если вы молодая мама, например, и сон урывками по 5 часов в сутки, то в этом случае тренироваться нужно.
Но недолго (30-40 минут) и не активно, чтобы не повышать и без того повышенный кортизол.

В состоянии хронического недосыпа и дефицита витаминов лучше отдавать предпочтение спокойным упражнениям.

Не пытайтесь заставлять уставший организм бежать марафоны или тягать железо.
Нагрузки должны быть посильны для вас сегодня.

26.03.202520:29

Немного страшилок на ночь.

Не забывайте сидеть ровно и спина будет болеть меньше 😉

24.03.202510:22

Сейчас все активно будут готовится к лету и я хочу затронуть одну важную тему - тренировки для новичков.

Считается , что если умер на первой же тренировке (на или вообще на тренировке) - значит ,не зря потратил время на нее.
А если не можешь сделать спокойно вдох без боли в мышцах - значит все делал правильно.

Это сильное заблуждение. Я не поддерживаю такие тренировки в первый месяц точно. Для таких убийственных занятий нужно дотренироваться.

Если ваш день состоит из обычной бытовой суеты (готовка, стирка, уроки с детьми, езда на транспорте и тп), то это минимальный минимум активного образа жизни и такие тренировки будут для вашего организма сильным стрессом.

Тренировки ТАКИЕ в данном случае:

- истощают организм, а это чревато понижением иммунитета и потерей мотивации (будет казаться, что фитнес просто не для вас);

- снижают качество жизни. То есть если вы потом несколько дней не можете выполнять обычные свои дела, испытывая боль и слабость, то вы явно перестарались;

- увеличивают аппетит. Вы не сможете себе отказать в лишних калориях, а из-за этого будете себя винить, что съели лишнее, ведь вы собирались то худеть.

Я за то, чтобы начать с малого и не ждать моментального результата. Если вы год-два и больше ничем не занимались , не ждите ,что через месяц -два- три вы станете супер моделью.

Задача в первый месяц - почувствовать легкость , избавиться от отеков и зарядиться энергией. Сделать тренировки обыденностью. Привыкнуть к ним.

А потом, когда они станут в кайф и чем-то привычным, можно говорить о том, чтоб где-то подтянуть ,где-то убрать и накачать.

Вот тогда можно «поубиваться». Будьте разумными в достижении целей от тренировок.

24.03.202506:49

Доброе понедельничное 🙌🏼

Специально брала отдых от контента. Регулярный контент - тоже работа ,а отдых нужен.

На этой неделе начну снова делать посты и снимать видео с упражнениями 🤗

14.03.202510:25

Каждый второй слышит и чувствует этот «щёлк» во время вращении бедром по кругу или разгибания лежа/стоя. Иногда с неприятным ощущением ,будто что -то соскочило или зацепило.

Это поясничная мышцы перескакивает через бугорочк тазовой кости.

Чтобы этого не происходило, нужно стремится к симметричности движения.

То есть:

- найти «свою» амплитуду движения и работать «в ней». Там, где бедро не щелкает;

- выполнять движение медленно ,контролируя каждый сантиметр. Чем медленнее делаете, тем сильнее контроль.

Со временем амплитуда сгибания и вращения станет больше и этот звук будет появляться реже. Или вовсе пройдет.

Главное ,чувствовать и контролировать то, что вы делаете

11.03.202509:52

Частенько девушки пропускают тренировки в менструацию ,так как считается , что в этот период лучше воздержаться от нагрузок.

Но медицина и наука не стоят на месте. Доказано, что в первую фазу цикла (3-14 день до овуляции) женщина по гормональному фону наиболее приближены к мужчинам.

Это означает, что в этот период у нас больше энергии и результат от занятий будет бОльший.

Только в первые два дня цикла, если у вас болит живот и т.п., можно снизить нагрузку или исключить упражнения на пресс, так как матка активная и реально дискомфортно.
Но заниматься можно. Кровь «куда-то там не туда» не польется , как это считалось ранее и эндометриоз не разовьется.

Во второй фазе цикла у нас энергии поменьше, но заниматься все рано нужно.

Ориентируйтесь на самочувствие и стройте вокруг него тренировки. Если реально больно и «никак», то пропустите и перенесите на другой день, или сделайте «Лайт».

Но тренироваться можно в любой период цикла.

10.03.202507:05

Всем доброе утро!

Предлагаю начать неделю с простой, но эффективной зарядки всего на 8 минут!
Просто включай и повторяй за мной

Ставь 🔥, если такой формат нравится
И 👍🏻, если сделали зарядку со мной

07.03.202513:56

До сих пор на занятиях по здоровой спине вижу, как женщины с сутулыми плечами, выдвинутыми шеями, жестким грудным отделом и неподвижными лопатками, отчаянно крутят гимнастическую палку в попытках укрепить мышцы и что-то исправить.

Эти совковые упражнения работают только с теми, кто и без них «здоров». С теми, кто не имеет проблем со спиной.

Эти упражнения для тех, у кого не зажата шея и нет «холки». В противном случае, они будут агрессивно растягивать жесткие суставы и связки.

Эти упражнения НЕ избавят от холки;

НЕ избавят от сутулости;

НЕ раскроют плечи.

Они помогут лишь тем, у кого и без них хорошая осанка.

Вы только подумайте, сможет ли человек с завернутыми плечами, зажатой шеей и лопатками так свободно выполнять подобные движения ,не компенсируя ?

Ставьте «+» комментариях или реакции , если нужны реальные упражнения для осанки.

06.03.202515:52

Тест на молодость ! 😅

Проверь себя!

Если надеть носки и обувь стоя вызывает сложности ,то пора начать выделять больше внимания на заботу о своем физическом состоянии)

Всі дописи

Нічого не знайдено 😢

Детальніше

Рекорди

04.04.202523:59

1KПідписників

06.03.202523:59

0Індекс цитування

03.04.202523:59

443Охоплення 1 допису

03.04.202523:59

443Охоп рекл. допису

03.04.202523:59

7.90%ER

28.03.202514:21

44.88%ERR

Розвиток

Детальніше

Підписників

Індекс цитування

Охоплення 1 допису

Охоп рекл. допису

ERR

Детальніше

Нина Бессонова. Здоровый фитнес