Мария Шакланова, психолог
20.02.202510:28
ПИЩЕВАЯ КОМПЕТЕНТНОСТЬ😱
Привет, дорогие друзья. Один из первых постов у меня в канале был о том, каким может быть «нормальное питание», там я делилась версией диетолога Эллин Саттер. Сегодня я хочу немного рассказать про ее разработку — «модель пищевых компетенций».
Хотя название модели у меня лично ассоциируется с сомнениями в базовой жизненной компетентности🤣, модель описывает возможное отношение к еде и способ взаимодействия с едой, который можно противопоставить ограничительному подходу к питанию, восприятию еды как постоянной угрозы весу/настроению/самооценке/отношениям с окружающими. Вообще Саттер, кажется, больше всего известна как автор книги по детскому питанию, и для меня модель про позитивную, не стрессовую общую культуру еды.
Согласно модели, «компетентные едоки» чувствуют себя комфортно и гибки в вопросах питания, спокойно обеспечивают себя достаточным количеством приятной и питательной пищи. Приоритет модели — в повышении и подчеркивании важности еды, чтобы процесс питания приносил больше удовольствия.
Для начала можно попробовать ответить для себя на 4 вопроса:
🔹Испытываете ли вы скорее положительные эмоции в отношении еды и питания? И нормально ли относитесь к тому, что у вас еда вызывает положительные эмоции?
🔹Проявляете ли вы интерес к тому, что едите? Пробуете ли непривычные продукты?
🔹Доверяете ли вы себе в том, сколько еды для вас достаточно?
🔹Выделяете ли вы достаточно времени на регулярные приемы пищи (и перекусы)? Уделяете ли внимание тому, что едите?
Сама модель пищевых компетенций состоит из 4 компонентов:
1. Контекст. Выделяйте время на еду и обеспечивайте себя приятными приемами пищи и перекусами в регулярное и предсказуемое время.
2. Отношение. Развивайте позитивное отношение к еде и питанию. Делайте акцент на обеспечении себя едой, а не на ограничениях; на добавлении продуктов, а не на избегании/отказе от них.
3. Принятие пищи. Наслаждайтесь едой, ешьте то, что вам нравится, и позволяйте себе чувствовать себя комфортно и расслабленно в отношении того, что вы едите. Наслаждение едой поддерживает естественное стремление к разнообразию, которое является ключом к здоровому выбору продуктов.
4. Внутренняя регуляция. Обращайте внимание на свои ощущения голода и сытости, чтобы определить, сколько нужно съесть. Приступайте к приемам пищи и перекусам, когда вы голодны, ешьте до чувства удовлетворения, а затем останавливайтесь, зная, что следующий прием пищи или перекус скоро повторится.
Ну и напоследок небольшой дисклеймер. Хотя авторы модели указывают на сайте, что их адепты имеют более низкий ИМТ (заметим, что это не значит «вследствие компетентного питания»), так же, как и интуитивное питание, питание в соответствии с моделью не рассчитано на снижение веса и вовсе не обязательно к нему приведет. Также модель не является схемой питания для восстановления от РПП.
Берегите себя, мои хорошие)
#едаитело
Привет, дорогие друзья. Один из первых постов у меня в канале был о том, каким может быть «нормальное питание», там я делилась версией диетолога Эллин Саттер. Сегодня я хочу немного рассказать про ее разработку — «модель пищевых компетенций».
Хотя название модели у меня лично ассоциируется с сомнениями в базовой жизненной компетентности🤣, модель описывает возможное отношение к еде и способ взаимодействия с едой, который можно противопоставить ограничительному подходу к питанию, восприятию еды как постоянной угрозы весу/настроению/самооценке/отношениям с окружающими. Вообще Саттер, кажется, больше всего известна как автор книги по детскому питанию, и для меня модель про позитивную, не стрессовую общую культуру еды.
Согласно модели, «компетентные едоки» чувствуют себя комфортно и гибки в вопросах питания, спокойно обеспечивают себя достаточным количеством приятной и питательной пищи. Приоритет модели — в повышении и подчеркивании важности еды, чтобы процесс питания приносил больше удовольствия.
Для начала можно попробовать ответить для себя на 4 вопроса:
🔹Испытываете ли вы скорее положительные эмоции в отношении еды и питания? И нормально ли относитесь к тому, что у вас еда вызывает положительные эмоции?
🔹Проявляете ли вы интерес к тому, что едите? Пробуете ли непривычные продукты?
🔹Доверяете ли вы себе в том, сколько еды для вас достаточно?
🔹Выделяете ли вы достаточно времени на регулярные приемы пищи (и перекусы)? Уделяете ли внимание тому, что едите?
Сама модель пищевых компетенций состоит из 4 компонентов:
1. Контекст. Выделяйте время на еду и обеспечивайте себя приятными приемами пищи и перекусами в регулярное и предсказуемое время.
2. Отношение. Развивайте позитивное отношение к еде и питанию. Делайте акцент на обеспечении себя едой, а не на ограничениях; на добавлении продуктов, а не на избегании/отказе от них.
3. Принятие пищи. Наслаждайтесь едой, ешьте то, что вам нравится, и позволяйте себе чувствовать себя комфортно и расслабленно в отношении того, что вы едите. Наслаждение едой поддерживает естественное стремление к разнообразию, которое является ключом к здоровому выбору продуктов.
4. Внутренняя регуляция. Обращайте внимание на свои ощущения голода и сытости, чтобы определить, сколько нужно съесть. Приступайте к приемам пищи и перекусам, когда вы голодны, ешьте до чувства удовлетворения, а затем останавливайтесь, зная, что следующий прием пищи или перекус скоро повторится.
Ну и напоследок небольшой дисклеймер. Хотя авторы модели указывают на сайте, что их адепты имеют более низкий ИМТ (заметим, что это не значит «вследствие компетентного питания»), так же, как и интуитивное питание, питание в соответствии с моделью не рассчитано на снижение веса и вовсе не обязательно к нему приведет. Также модель не является схемой питания для восстановления от РПП.
Берегите себя, мои хорошие)
#едаитело
08.02.202510:20
До/после психотерапии (шутка, а может и нет)
Кидайте свои #мемы в коменты)
А ссылочки на крутых бодипозитивных блогеров — в коменты вот к этому посту
Кидайте свои #мемы в коменты)
А ссылочки на крутых бодипозитивных блогеров — в коменты вот к этому посту
02.02.202510:31
ВОПРОСЫ ДЛЯ ЖИЗНИ
Привет, мои хорошие! Для того, чтобы лучше справляться со стрессом, жить более радостную и наполненную жизнь, восстанавливаться от ментальных расстройств, нужно, в том числе, хорошо знать себя — узнать себя и быть готовым узнавать снова и снова. Обращаться и к тому, что вас радует и заставляет гордиться, и к тому, что расстраивает.
Поэтому я решила повести рубрику #вопросыксебе , которая с этим может помочь.
Если сразу опубликую много вопросов, вы их сохраните и отвечать, скорее всего, не будете (тем более там и на 1-3 можно загнаться будь здоров) — сужу, конечно, по себе. Поэтому будем отвечать постепенно, раз в неделю)
🪴Вот вопросы на сегодня:
— Что приносит или могло бы принести мне радость, вдохновение?
— От чего я испытывала, испытываю или могла бы испытать самые сильные, глубокие положительные эмоции?
— Что мне помогает прийти в состояние умиротворения, расслабления?
Готового ответа, который просто нужно найти внутри вас, может и не быть. Часто поиск ответа — это активное тестирование разных предположений. В общем, вот вам развлечение на неделю.
🌸 Если хотите, пишите свои ответы на любые вопросы в комментариях) Набрейнштормим вещей для радости.
Хорошего воскресенья, всех люблю!
Привет, мои хорошие! Для того, чтобы лучше справляться со стрессом, жить более радостную и наполненную жизнь, восстанавливаться от ментальных расстройств, нужно, в том числе, хорошо знать себя — узнать себя и быть готовым узнавать снова и снова. Обращаться и к тому, что вас радует и заставляет гордиться, и к тому, что расстраивает.
Поэтому я решила повести рубрику #вопросыксебе , которая с этим может помочь.
Если сразу опубликую много вопросов, вы их сохраните и отвечать, скорее всего, не будете (тем более там и на 1-3 можно загнаться будь здоров) — сужу, конечно, по себе. Поэтому будем отвечать постепенно, раз в неделю)
🪴Вот вопросы на сегодня:
— Что приносит или могло бы принести мне радость, вдохновение?
— От чего я испытывала, испытываю или могла бы испытать самые сильные, глубокие положительные эмоции?
— Что мне помогает прийти в состояние умиротворения, расслабления?
Готового ответа, который просто нужно найти внутри вас, может и не быть. Часто поиск ответа — это активное тестирование разных предположений. В общем, вот вам развлечение на неделю.
🌸 Если хотите, пишите свои ответы на любые вопросы в комментариях) Набрейнштормим вещей для радости.
Хорошего воскресенья, всех люблю!
12.09.202413:12
18.02.202510:57
Вы не ожидали, а сегодня день мемов. Присылаем свои
#мемы
#мемы
07.02.202508:58
СИНДРОМ НОЧНОЙ ЕДЫ
Привет, друзья! Запрос в посте выше все еще (всегда) актуален, и спасибо огромное всем, кто оставил комментарии!🌸🕊️
Сегодня я расскажу про РПП, о котором пишут редко. Его иногда в принципе не распознают как РПП и путают с нарушением сна.
Синдром ночной еды (СНЕ, Night Eating Syndrome) — это расстройство пищевого поведения, которое часто остается незамеченным, но может серьезно влиять на качество жизни. Если вы просыпаетесь ночью с непреодолимым желанием поесть, испытываете трудности с засыпанием без перекуса или чувствуете вину после еды в ночное время, возможно, речь идет об этом синдроме.
Синдром ночной еды — это состояние, при котором человек потребляет значительную часть суточной нормы калорий (более четверти) в вечернее и ночное время. Это не просто привычка перекусить перед сном, а паттерн поведения, который включает:
— Отсутствие аппетита утром. Люди с СНЕ часто пропускают завтрак или едят очень мало в первой половине дня.
— Основное количество пищи потребляется после ужина, иногда с многократными пробуждениями ночью для перекусов.
— Эмоциональный дискомфорт. Настроение ухудшается к вечеру, также человек может испытывать грусть, вину, стыд или тревогу после ночных приемов пищи.
— Нарушения сна. Трудности с засыпанием или частые пробуждения, связанные с желанием поесть.
— Убеждение в том, что человек не может заснуть, не поев.
СНЕ часто сопровождается чувством потери контроля над пищевым поведением и может быть связан с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность или нарушения сна.
Причины синдрома ночной еды пока неизвестны. Есть предположение о генетических факторах, а также что стресс и другие ментальные расстройства влияют на манифестацию СНЕ и выраженность симптомов.
Исследования терапии СНЕ пока проводились на небольших выборках. Перспективные на сегодняшний день способы помощи включают психотерапию, медикаментозное лечение и светотерапию.
Конечно, часто СНЕ остается незамеченным врачами из-за стыда, который окружает тему пищевого поведения и мешает пациентам рассказать об этом. Ночные переедания человек может объяснять своей безвольностью, слабохарактерностью (хотя это не так) и рассматривать не как расстройство, а как вредную привычку. В этом смысле многим бывает легче начать с обращения к психологу.
Берегите себя.
#рпп
Привет, друзья! Запрос в посте выше все еще (всегда) актуален, и спасибо огромное всем, кто оставил комментарии!🌸🕊️
Сегодня я расскажу про РПП, о котором пишут редко. Его иногда в принципе не распознают как РПП и путают с нарушением сна.
Синдром ночной еды (СНЕ, Night Eating Syndrome) — это расстройство пищевого поведения, которое часто остается незамеченным, но может серьезно влиять на качество жизни. Если вы просыпаетесь ночью с непреодолимым желанием поесть, испытываете трудности с засыпанием без перекуса или чувствуете вину после еды в ночное время, возможно, речь идет об этом синдроме.
Синдром ночной еды — это состояние, при котором человек потребляет значительную часть суточной нормы калорий (более четверти) в вечернее и ночное время. Это не просто привычка перекусить перед сном, а паттерн поведения, который включает:
— Отсутствие аппетита утром. Люди с СНЕ часто пропускают завтрак или едят очень мало в первой половине дня.
— Основное количество пищи потребляется после ужина, иногда с многократными пробуждениями ночью для перекусов.
— Эмоциональный дискомфорт. Настроение ухудшается к вечеру, также человек может испытывать грусть, вину, стыд или тревогу после ночных приемов пищи.
— Нарушения сна. Трудности с засыпанием или частые пробуждения, связанные с желанием поесть.
— Убеждение в том, что человек не может заснуть, не поев.
СНЕ часто сопровождается чувством потери контроля над пищевым поведением и может быть связан с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность или нарушения сна.
Причины синдрома ночной еды пока неизвестны. Есть предположение о генетических факторах, а также что стресс и другие ментальные расстройства влияют на манифестацию СНЕ и выраженность симптомов.
Исследования терапии СНЕ пока проводились на небольших выборках. Перспективные на сегодняшний день способы помощи включают психотерапию, медикаментозное лечение и светотерапию.
Конечно, часто СНЕ остается незамеченным врачами из-за стыда, который окружает тему пищевого поведения и мешает пациентам рассказать об этом. Ночные переедания человек может объяснять своей безвольностью, слабохарактерностью (хотя это не так) и рассматривать не как расстройство, а как вредную привычку. В этом смысле многим бывает легче начать с обращения к психологу.
Берегите себя.
#рпп
29.01.202511:36
ЧУВСТВО ПУСТОТЫ: ЧТО ЭТО И КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Привет, друзья! Знакомо ли вам чувство пустоты? Мне да.
Оно может быть очень пугающим или неприятным, но привычным; острым и нет; эпизодическим или хроническим.
Хотя в DSM-5 хроническое чувство пустоты упоминается в качестве одного из критериев пограничного расстройства личности (когда зашел почитать про пустоту и поставил себе ПРЛ🫠 — ребята, лучше нинада), с ним сталкивается как около трети людей с другими ментальными расстройствами (к примеру, с депрессией), так и те, кто никогда не имел психиатрического диагноза (Peteet, 2011). Пустота часто сопутствует нормальной реакции горя. В философской традиции чувство пустоты относят к нормальному универсальному человеческому опыту.
Каждый подразумевает под пустотой свое. Но вот [Herron, Sani, 2021] провели исследование опыта участников, и пришли к тому, что чувство пустоты все же имеет определенные границы и люди говорят примерно об одном и том же, хотя каждый человек может больше подчеркивать те или иные аспекты этого переживания.
Само это определение чувства пустоты, по-моему, помогает предположить, на что можно обратить внимание, чтобы с ним справляться.
Мне лично в этом определении больше всего знакомо ощущение механистичности происходящего и барьера между мной и по-прежнему ярким, насыщенным внешним миром. Пустота у меня была связана с депрессивным эпизодом (она прошла, ребята, запомните: о-на прош-ла).
Как и почему поддерживается хроническое чувство пустоты, точно непонятно. По нейробиологии пустоты, насколько показал мой беглый гуглинг, вообще ничего нет. В когнитивно-поведенческой традиции хроническую пустоту связывают с защитным механизмом остранения от слишком сильных и неконтролируемых переживаний, что приводит к избеганию страданий, но и заодно отчужденности от людей, сложности в получении приятных эмоций (см, напр., Young, 2023).
Рассматривая пустоту у людей с ПРЛ, авторы говорят так же о пустоте как следствии реализации защитного механизма (наприм., Lafarge), либо связывают пустоту с нарушениями в самоидентичности и представлениях о других людях, когда внутренний образ самого себя и окружающих у человека противоречивый, непоследовательный и нестабильный. Согласно Kernberg (1975), это может приводить к нарушению связи с самим собой и переживанию пустоты. Похожую историю предположили и для людей с нарциссическим расстройством личности: чувство пустоты служит следствием искаженного, неполного самовосприятия (Kohut, 1977), а искаженное оно потому, что человек прибегает к защитному дистанцированию от своих несовершенств/провалов/разочарований в себе. Но заметим, что это скорее теоретические предположения.
Как когнитивно-поведенческий психолог, я думаю, что работа с чувством пустоты — баланс принятия сложных эмоций и изменений, которые могут привести к более полной жизни и стабильной самоидентификации. О том, какие, по-моему, могут быть мишени в работе с чувством пустоты, напишу в следующем посте.
#эмоции #депрессия
Привет, друзья! Знакомо ли вам чувство пустоты? Мне да.
Оно может быть очень пугающим или неприятным, но привычным; острым и нет; эпизодическим или хроническим.
Хотя в DSM-5 хроническое чувство пустоты упоминается в качестве одного из критериев пограничного расстройства личности (когда зашел почитать про пустоту и поставил себе ПРЛ🫠 — ребята, лучше нинада), с ним сталкивается как около трети людей с другими ментальными расстройствами (к примеру, с депрессией), так и те, кто никогда не имел психиатрического диагноза (Peteet, 2011). Пустота часто сопутствует нормальной реакции горя. В философской традиции чувство пустоты относят к нормальному универсальному человеческому опыту.
Каждый подразумевает под пустотой свое. Но вот [Herron, Sani, 2021] провели исследование опыта участников, и пришли к тому, что чувство пустоты все же имеет определенные границы и люди говорят примерно об одном и том же, хотя каждый человек может больше подчеркивать те или иные аспекты этого переживания.
Пустота — чувство, что человек живет механически, лишенный эмоций и жизненной цели, так что он как будто пуст внутри, и эта пустота часто ощущается как дискомфорт в груди. Это сопровождается ощущением изолированности (отчуждения) от окружающих, в некотором смысле даже невидимым для других, а также переживанием неспособности что-то привнести в мир. Мир при этом остается тем же, но человек как будто дистанцирован и отсоединен от него.
Само это определение чувства пустоты, по-моему, помогает предположить, на что можно обратить внимание, чтобы с ним справляться.
Мне лично в этом определении больше всего знакомо ощущение механистичности происходящего и барьера между мной и по-прежнему ярким, насыщенным внешним миром. Пустота у меня была связана с депрессивным эпизодом (она прошла, ребята, запомните: о-на прош-ла).
Как и почему поддерживается хроническое чувство пустоты, точно непонятно. По нейробиологии пустоты, насколько показал мой беглый гуглинг, вообще ничего нет. В когнитивно-поведенческой традиции хроническую пустоту связывают с защитным механизмом остранения от слишком сильных и неконтролируемых переживаний, что приводит к избеганию страданий, но и заодно отчужденности от людей, сложности в получении приятных эмоций (см, напр., Young, 2023).
Рассматривая пустоту у людей с ПРЛ, авторы говорят так же о пустоте как следствии реализации защитного механизма (наприм., Lafarge), либо связывают пустоту с нарушениями в самоидентичности и представлениях о других людях, когда внутренний образ самого себя и окружающих у человека противоречивый, непоследовательный и нестабильный. Согласно Kernberg (1975), это может приводить к нарушению связи с самим собой и переживанию пустоты. Похожую историю предположили и для людей с нарциссическим расстройством личности: чувство пустоты служит следствием искаженного, неполного самовосприятия (Kohut, 1977), а искаженное оно потому, что человек прибегает к защитному дистанцированию от своих несовершенств/провалов/разочарований в себе. Но заметим, что это скорее теоретические предположения.
Как когнитивно-поведенческий психолог, я думаю, что работа с чувством пустоты — баланс принятия сложных эмоций и изменений, которые могут привести к более полной жизни и стабильной самоидентификации. О том, какие, по-моему, могут быть мишени в работе с чувством пустоты, напишу в следующем посте.
#эмоции #депрессия
11.09.202407:27
МИФЫ О САМОУБИЙСТВЕ.
ЧАСТЬ 2
Тот, кто много говорит о самоубийстве, обычно не совершает его.
Способов 100% точно оценить суицидальный риск не существует. Однако, нет оснований полагать, что высказывание суицидальных мыслей, намерений и планов отменяет серьезность ситуации. Окружающие людей, которые покончили с собой, часто вспоминают о том, что те в той или иной форме высказывались на эту тему.
Суицидальные мысли и намерения возникают потому, что человеку хочется прекратить страдания, и озвучивание таких мыслей может быть просьбой о помощи.
Если человек совершил попытку самоубийства, он никогда не повторит ее снова.
При наличии в анамнезе суицидальной
попытки риск повторной попытки довольно высок.
Какой точно, сложно сказать, и совершенно точно спрогнозировать суицид нельзя. Вот некоторые данные: среди тех, кто совершил суицид, до 44% уже совершали в прошлом суицидальную попытку.
Суицидальная попытка в прошлом считается значимым предиктором суицида для людей в депрессии [4–7].
Наибольший риск самоубийств у подростков и молодых взрослых.
Вообще самоубийство является проблемой для всех возрастов и групп, даже дети могут совершить суицид.
Однако, группой в зоне наибольшего риска (по возрасту) считаются люди зрелого/старшего возраста.
В 2021 году среди взрослых в возрасте 55 лет и старше самые высокие показатели самоубийств были у мужчин в возрасте 85 лет и старше и женщины 55-64 лет. Это может быть связано с выходом на пенсию или безработицей, ухудшением здоровья, одиночеством, потерей партнера, потерей опор для самоопределения.
Самоубийство невозможно предотвратить.
Самоубийство невозможно гарантированно предотвратить, но можно снизить его риск, и часто это спасает жизнь. Самоубийство — результат взаимодействия разных факторов, от ментальных расстройств до жизненных трудностей и наличия под рукой подходящих средств совершения самоубийства, и мы можем на это влиять.
Например, ограничить доступ к средствам самоубийства (пестицидам, огнестрельному оружию, определенным лекарствам), оказывать человеку психиатрическую и психотерапевтическую помощь, не оставлять его один на один с трудностями.
Обнимаю, друзья.
#депрессия
ЧАСТЬ 2
Тот, кто много говорит о самоубийстве, обычно не совершает его.
Способов 100% точно оценить суицидальный риск не существует. Однако, нет оснований полагать, что высказывание суицидальных мыслей, намерений и планов отменяет серьезность ситуации. Окружающие людей, которые покончили с собой, часто вспоминают о том, что те в той или иной форме высказывались на эту тему.
Суицидальные мысли и намерения возникают потому, что человеку хочется прекратить страдания, и озвучивание таких мыслей может быть просьбой о помощи.
Если человек совершил попытку самоубийства, он никогда не повторит ее снова.
При наличии в анамнезе суицидальной
попытки риск повторной попытки довольно высок.
Какой точно, сложно сказать, и совершенно точно спрогнозировать суицид нельзя. Вот некоторые данные: среди тех, кто совершил суицид, до 44% уже совершали в прошлом суицидальную попытку.
Суицидальная попытка в прошлом считается значимым предиктором суицида для людей в депрессии [4–7].
Наибольший риск самоубийств у подростков и молодых взрослых.
Вообще самоубийство является проблемой для всех возрастов и групп, даже дети могут совершить суицид.
Однако, группой в зоне наибольшего риска (по возрасту) считаются люди зрелого/старшего возраста.
В 2021 году среди взрослых в возрасте 55 лет и старше самые высокие показатели самоубийств были у мужчин в возрасте 85 лет и старше и женщины 55-64 лет. Это может быть связано с выходом на пенсию или безработицей, ухудшением здоровья, одиночеством, потерей партнера, потерей опор для самоопределения.
Самоубийство невозможно предотвратить.
Самоубийство невозможно гарантированно предотвратить, но можно снизить его риск, и часто это спасает жизнь. Самоубийство — результат взаимодействия разных факторов, от ментальных расстройств до жизненных трудностей и наличия под рукой подходящих средств совершения самоубийства, и мы можем на это влиять.
Например, ограничить доступ к средствам самоубийства (пестицидам, огнестрельному оружию, определенным лекарствам), оказывать человеку психиатрическую и психотерапевтическую помощь, не оставлять его один на один с трудностями.
Обнимаю, друзья.
#депрессия
17.02.202515:40
Привет, ребята! В продолжение темы, небольшое продолжение подборки #чтопочитать про РАС. Часть первая тут. К сожалению, мало книг на русском:(
🔹Мир глазами человека с аутизмом. Принципы общения с людьми, имеющими РАС. Кейси Вормер
🔹Unmasking Autism: Discovering the New Faces of Neurodiversity. Devon Price PhD
🔹Safety Skills for Asperger Women: How to Save a Perfectly Good Female Life. Liane Holliday Willey
🔹From Anxiety to Meltdown: How Individuals on the Autism Spectrum Deal with Anxiety, Experience Meltdowns, Manifest Tantrums, and How You Can Intervene Effectively
🔹Мир глазами человека с аутизмом. Принципы общения с людьми, имеющими РАС. Кейси Вормер
🔹Unmasking Autism: Discovering the New Faces of Neurodiversity. Devon Price PhD
🔹Safety Skills for Asperger Women: How to Save a Perfectly Good Female Life. Liane Holliday Willey
🔹From Anxiety to Meltdown: How Individuals on the Autism Spectrum Deal with Anxiety, Experience Meltdowns, Manifest Tantrums, and How You Can Intervene Effectively
05.02.202513:43
СОБИРАЮ ПОДБОРКУ
Привет, дорогие! У меня к вам просьба: напишите, пожалуйста, кто вам нравится из плюс/мид-сайз модных блогеров, инклюзивных стилистов или боди-позитивных (боди-нейтральных/боди-сострадательных/боди-человечных) активистов?
Лучше в коменты, хочу собрать под постом ссылочки, но можно и в бот @Compassionate_bot
PS Видос @bypatriciajones нашла случайно, мне понравился)
#едаитело
Привет, дорогие! У меня к вам просьба: напишите, пожалуйста, кто вам нравится из плюс/мид-сайз модных блогеров, инклюзивных стилистов или боди-позитивных (боди-нейтральных/боди-сострадательных/боди-человечных) активистов?
Лучше в коменты, хочу собрать под постом ссылочки, но можно и в бот @Compassionate_bot
PS Видос @bypatriciajones нашла случайно, мне понравился)
#едаитело
Не змогли отримати доступ
до медіаконтенту
до медіаконтенту
13.10.202412:42
ЗАЩИТА ОТ РПП
Привет, друзья! Что можно сделать, чтобы снизить риск развития РПП или нарушенного пищевого поведения у ребенка/подростка? Расскажу о практике, о которых часто пишут в научной литературе.
Это регулярные совместные приемы пищи, например, семейные ужины. Но важно, чтобы это были не те приемы пищи, во время которых воплощаются жесткие пищевые правила и ограничения. Польза совместных трапез также сводится на нет разговорами о весе или поддразниваниями на эту тему (вот это сюрприз).
Вообще, конечно, чем больше удовольствия получают от совместных приемов пищи участники, тем лучше (здравый смысл, да и некоторые исследования подсказывают, что пыточные ужины в кругу семьи приносят мало пользы).
Обсуждение питания в семье, конечно, допустимо, но фокус лучше делать на здоровье и удовольствии, а не на весе и форме тела.
Как думаете, почему совместные приемы пищи работают защитным фактором? Может ли это помогать во взрослом возрасте?
#рпп
Привет, друзья! Что можно сделать, чтобы снизить риск развития РПП или нарушенного пищевого поведения у ребенка/подростка? Расскажу о практике, о которых часто пишут в научной литературе.
Это регулярные совместные приемы пищи, например, семейные ужины. Но важно, чтобы это были не те приемы пищи, во время которых воплощаются жесткие пищевые правила и ограничения. Польза совместных трапез также сводится на нет разговорами о весе или поддразниваниями на эту тему (вот это сюрприз).
Вообще, конечно, чем больше удовольствия получают от совместных приемов пищи участники, тем лучше (здравый смысл, да и некоторые исследования подсказывают, что пыточные ужины в кругу семьи приносят мало пользы).
Обсуждение питания в семье, конечно, допустимо, но фокус лучше делать на здоровье и удовольствии, а не на весе и форме тела.
Как думаете, почему совместные приемы пищи работают защитным фактором? Может ли это помогать во взрослом возрасте?
#рпп
10.09.202414:05
МИФЫ О САМОУБИЙСТВЕ
Привет, дорогие. Сегодня Всемирный день предотвращения самоубийств, поэтому решила рассказать о мифах, с ними связанных. Я использовала материалы из программы по клинической психологии, которые изучала, и данные исследований.
Самоубийства совершают только люди с ментальными расстройствами.
Данные исследований самоубийств сильно разнятся. Те работы, которые я смотрела, оценивают (предположительную) распространенность ментальных расстройств среди тех, кто предпринял суицидальную попытку, в 50-90%. Цифры высокие, однако ментальное расстройство считается только одним из факторов суицида. Согласно ВОЗ, «многие самоубийства происходят импульсивно в моменты кризиса, когда не удается справиться с жизненными невзгодами, такими как финансовые проблемы, разногласия в отношениях, хроническая боль и болезни. Кроме того, переживание конфликта, катастрофы, насилия, жестокого обращения или утраты, чувство изоляции тесно связаны с суицидальным поведением.
Уровень самоубийств высок среди уязвимых групп, которые подвергаются дискриминации, таких как беженцы, мигранты и коренные народы; лесбиянки, геи, бисексуалы, трансгендеры, интерсексуалы; также — заключенные тюрем».
Разговаривать о самоубийстве нельзя, это увеличивает вероятность того, что человек его совершит.
Разговор о самоубийстве может уменьшить, а не увеличить суицидальные мысли и намерения.
Самоубийство действительно является табуированной темой, и часто люди, которые думают о суициде, не хотят беспокоить или обременять кого-либо своими переживаниями, поэтому они не обсуждают это. Но, спрашивая кого-то напрямую о самоубийстве, мы как бы разрешаем ему рассказать, что он чувствует. Некоторые люди рассказывают, каким огромным облегчением была для них возможность поделиться, что они переживают. Разговор о самоубийстве также помогает вместе найти альтернативы суициду, распознать и повлиять на факторы, которые увеличивают его риск.
Самоубийство – импульсивный акт, совершаемый внезапно.
На самом деле, суицидальный кризис может длиться несколько недель и даже месяцев. Вот некоторые (но не все возможные) настораживающие признаки, на которые стоит обратить внимание:
— Разговоры о самоубийстве — заявления вроде «Я собираюсь покончить с собой», «Я бы хотел умереть» или «Я бы хотел не рождаться».
— Приобретение средств, чтобы покончить с собой, например, покупка оружия или запасание таблеток.
— Отказ от социальных контактов, проявление желания, чтобы человека оставили в покое.
— Резкие перепады настроения, например, эмоциональное возбуждение в один день и глубокое уныние в другой.
— Выражение ощущения загнанности в ловушку или безнадежности в какой-либо ситуации.
— Увеличение употребления алкоголя или наркотиков.
— Изменение обычного распорядка, включая режим питания или сна.
— Совершение рискованных или саморазрушительных поступков, например, употребление наркотиков, незащищенный секс или рискованное вождение.
— Раздача вещей или наведение порядка в делах, без какого-либо логического объяснения этому.
— Прощание с людьми, как будто человек их больше не увидит.
— Заметные личностные или поведенческие изменения, сильное беспокойство или возбуждение, особенно при одновременном появлении перечисленных выше признаков.
Прием алкоголя помогает снять суицидальные переживания.
Химические зависимости считаются одним из наиболее распространенных ментальных расстройств среди тех, кто умер от суицида. Алкогольная зависимость ухудшает течение психических расстройств.
Предположительно, 10-69% случаев смертей от суицида произошли при употреблении алкоголя.
Решившиеся на самоубийство редко колеблются.
Самоубийству часто предшествуют попытки найти утешение и помощь, у человека сохраняется амбивалентное отношение к суициду.
Еще про несколько мифов расскажу позже.
Берегите себя, друзья!
#депрессия
Привет, дорогие. Сегодня Всемирный день предотвращения самоубийств, поэтому решила рассказать о мифах, с ними связанных. Я использовала материалы из программы по клинической психологии, которые изучала, и данные исследований.
Самоубийства совершают только люди с ментальными расстройствами.
Данные исследований самоубийств сильно разнятся. Те работы, которые я смотрела, оценивают (предположительную) распространенность ментальных расстройств среди тех, кто предпринял суицидальную попытку, в 50-90%. Цифры высокие, однако ментальное расстройство считается только одним из факторов суицида. Согласно ВОЗ, «многие самоубийства происходят импульсивно в моменты кризиса, когда не удается справиться с жизненными невзгодами, такими как финансовые проблемы, разногласия в отношениях, хроническая боль и болезни. Кроме того, переживание конфликта, катастрофы, насилия, жестокого обращения или утраты, чувство изоляции тесно связаны с суицидальным поведением.
Уровень самоубийств высок среди уязвимых групп, которые подвергаются дискриминации, таких как беженцы, мигранты и коренные народы; лесбиянки, геи, бисексуалы, трансгендеры, интерсексуалы; также — заключенные тюрем».
Разговаривать о самоубийстве нельзя, это увеличивает вероятность того, что человек его совершит.
Разговор о самоубийстве может уменьшить, а не увеличить суицидальные мысли и намерения.
Самоубийство действительно является табуированной темой, и часто люди, которые думают о суициде, не хотят беспокоить или обременять кого-либо своими переживаниями, поэтому они не обсуждают это. Но, спрашивая кого-то напрямую о самоубийстве, мы как бы разрешаем ему рассказать, что он чувствует. Некоторые люди рассказывают, каким огромным облегчением была для них возможность поделиться, что они переживают. Разговор о самоубийстве также помогает вместе найти альтернативы суициду, распознать и повлиять на факторы, которые увеличивают его риск.
Самоубийство – импульсивный акт, совершаемый внезапно.
На самом деле, суицидальный кризис может длиться несколько недель и даже месяцев. Вот некоторые (но не все возможные) настораживающие признаки, на которые стоит обратить внимание:
— Разговоры о самоубийстве — заявления вроде «Я собираюсь покончить с собой», «Я бы хотел умереть» или «Я бы хотел не рождаться».
— Приобретение средств, чтобы покончить с собой, например, покупка оружия или запасание таблеток.
— Отказ от социальных контактов, проявление желания, чтобы человека оставили в покое.
— Резкие перепады настроения, например, эмоциональное возбуждение в один день и глубокое уныние в другой.
— Выражение ощущения загнанности в ловушку или безнадежности в какой-либо ситуации.
— Увеличение употребления алкоголя или наркотиков.
— Изменение обычного распорядка, включая режим питания или сна.
— Совершение рискованных или саморазрушительных поступков, например, употребление наркотиков, незащищенный секс или рискованное вождение.
— Раздача вещей или наведение порядка в делах, без какого-либо логического объяснения этому.
— Прощание с людьми, как будто человек их больше не увидит.
— Заметные личностные или поведенческие изменения, сильное беспокойство или возбуждение, особенно при одновременном появлении перечисленных выше признаков.
Прием алкоголя помогает снять суицидальные переживания.
Химические зависимости считаются одним из наиболее распространенных ментальных расстройств среди тех, кто умер от суицида. Алкогольная зависимость ухудшает течение психических расстройств.
Предположительно, 10-69% случаев смертей от суицида произошли при употреблении алкоголя.
Решившиеся на самоубийство редко колеблются.
Самоубийству часто предшествуют попытки найти утешение и помощь, у человека сохраняется амбивалентное отношение к суициду.
Еще про несколько мифов расскажу позже.
Берегите себя, друзья!
#депрессия
09.02.202517:40
ВОПРОСЫ ДЛЯ ЖИЗНИ
Привет! Попробуем установить воскресную традицию #вопросыксебе для повышения качества жизни.
Продолжаем говорить про самоуспокоение, расслабление, начало тут.
Сегодня вопросы, в том числе, на сенсорные аспекты расслабления и успокоения. Особенно актуально это может быть для тех, у кого повышенная/сниженная сенсорная чувствительность, что широко распространено среди людей с РАС и СДВГ.
— Как состояние спокойствия ощущается в моем теле? Как часто я его испытываю? Чем оно отличается от напряжения?
— Какие места для меня «места силы/расслабления/восстановления»? После посещения каких мест я себя чувствую спокойно, умиротворенно, сосредоточенно?
— Какая звуковая среда (музыка/тишина/белый шум/звуки природы/приглушенные разговоры) помогает мне расслабиться и отдохнуть?
— Какая визуальная обстановка дома и вне дома, какое освещение помогает мне расслабиться?
— Что я могу убирать/добавлять в области тактильных и температурных ощущений, чтобы испытывать меньше нагрузки и расслабиться? Например:
что-то снять/надеть
увлажнить воздух
увлажнить кожу
открыть окно
постелить плед
положить на стул подушку
накрыться тяжелым одеялом
пересесть на любимую мебель (какую)
— Какие движения, физические действия помогают мне успокоиться и расслабиться (во время или после движений)?
Если хотите, пишите ответы в комментариях)
Хорошего вечера, дорогие!
Привет! Попробуем установить воскресную традицию #вопросыксебе для повышения качества жизни.
Продолжаем говорить про самоуспокоение, расслабление, начало тут.
Сегодня вопросы, в том числе, на сенсорные аспекты расслабления и успокоения. Особенно актуально это может быть для тех, у кого повышенная/сниженная сенсорная чувствительность, что широко распространено среди людей с РАС и СДВГ.
— Как состояние спокойствия ощущается в моем теле? Как часто я его испытываю? Чем оно отличается от напряжения?
— Какие места для меня «места силы/расслабления/восстановления»? После посещения каких мест я себя чувствую спокойно, умиротворенно, сосредоточенно?
— Какая звуковая среда (музыка/тишина/белый шум/звуки природы/приглушенные разговоры) помогает мне расслабиться и отдохнуть?
— Какая визуальная обстановка дома и вне дома, какое освещение помогает мне расслабиться?
— Что я могу убирать/добавлять в области тактильных и температурных ощущений, чтобы испытывать меньше нагрузки и расслабиться? Например:
что-то снять/надеть
увлажнить воздух
увлажнить кожу
открыть окно
постелить плед
положить на стул подушку
накрыться тяжелым одеялом
пересесть на любимую мебель (какую)
— Какие движения, физические действия помогают мне успокоиться и расслабиться (во время или после движений)?
Если хотите, пишите ответы в комментариях)
Хорошего вечера, дорогие!
03.02.202514:18
НЕМНОГО РЕКОМЕНДАЦИЙ
Привет, друзья. Когда в постах выше мы говорили о переживании пустоты, я не касалась вопроса о том, под влиянием каких жизненных обстоятельств она возникает. Как утрачивается контакт с чувствами? Что влияет на нашу идентичность и восприятие себя и окружающих?
Не все сводится к детскому опыту, но он имеет значение. При этом обстоятельства, приводящие к изменениям, не должны быть обязательно травмирующими и ужасающими.
Если вы бы хотели больше узнать о связи жизненного опыта и тех закономерностей, которые вы в себе и своей жизни замечаете, предлагаю несколько интересных материалов:
🔹Книжка Running on Empty: Overcome Your Childhood Emotional Neglect. Авторы Mussello, Webb
Не переведена на русский, обращается как раз к читателям, которые чувствуют себя пустыми/онемевшими/отстраненными наблюдателями, у которых «как будто все хорошо, но что-то не так». Посвящена эффекту «того, что было» — жестокого обращения или пренебрежения — и «того, чего не было». Отсутствие чего-то важного в отношениях с близкими сложнее всего заметить. К последнему относится наличие «эмоциональной настройки» родителя на ребенка (эмоциональной сонастроенности/emotional attunement), которая может отсутствовать даже в очень любящих семьях, где не происходит домашнее насилие.
🔹Ютуб-канал схема-терапевта Эммы Агасарян. Например, можно посмотреть видео про эмоциональные потребности детей и взрослых.
🔹И классический селф-хелп от создателя схема-терапии Джеффри Янга: «Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье». Я не знаю, удается ли кому-то значительно изменить свою жизнь с помощью этой книги, но лучшему пониманию связи прошлого опыта и настоящего она может вполне помочь. А осознание — первый шаг)
#чтопочитать
Привет, друзья. Когда в постах выше мы говорили о переживании пустоты, я не касалась вопроса о том, под влиянием каких жизненных обстоятельств она возникает. Как утрачивается контакт с чувствами? Что влияет на нашу идентичность и восприятие себя и окружающих?
Не все сводится к детскому опыту, но он имеет значение. При этом обстоятельства, приводящие к изменениям, не должны быть обязательно травмирующими и ужасающими.
Если вы бы хотели больше узнать о связи жизненного опыта и тех закономерностей, которые вы в себе и своей жизни замечаете, предлагаю несколько интересных материалов:
🔹Книжка Running on Empty: Overcome Your Childhood Emotional Neglect. Авторы Mussello, Webb
Не переведена на русский, обращается как раз к читателям, которые чувствуют себя пустыми/онемевшими/отстраненными наблюдателями, у которых «как будто все хорошо, но что-то не так». Посвящена эффекту «того, что было» — жестокого обращения или пренебрежения — и «того, чего не было». Отсутствие чего-то важного в отношениях с близкими сложнее всего заметить. К последнему относится наличие «эмоциональной настройки» родителя на ребенка (эмоциональной сонастроенности/emotional attunement), которая может отсутствовать даже в очень любящих семьях, где не происходит домашнее насилие.
🔹Ютуб-канал схема-терапевта Эммы Агасарян. Например, можно посмотреть видео про эмоциональные потребности детей и взрослых.
🔹И классический селф-хелп от создателя схема-терапии Джеффри Янга: «Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье». Я не знаю, удается ли кому-то значительно изменить свою жизнь с помощью этой книги, но лучшему пониманию связи прошлого опыта и настоящего она может вполне помочь. А осознание — первый шаг)
#чтопочитать
13.09.202413:11
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО С ТРЕНИРОВКАМИ ЧТО-ТО НЕ ТО?
Физическая активность — классная и полезная вещь, но для людей с историей РПП или сложных отношений с телом это часто больной вопрос.
Что такое достаточно хорошие тренировки, каждый решает для себя сам. А вот некоторые признаки, что тренировки (или активность вроде ходьбы) чрезмерны или связаны с симптоматикой РПП:
🔹Сильное беспокойство, раздражительность или тревога при пропуске тренировки или невозможности позаниматься
🔹Дискомфорт, тревога и навязчивые мысли об упражнениях в состоянии покоя, когда «не сжигаешь калории». Например, во время отдыха с семьей
🔹Использование спорта как компенсации съеденного («отрабатываю каждый кусочек»). Физические упражнения — признанный вариант компенсации наряду с вызыванием рвоты, применением слабительных и т.д.
🔹Упражнения тайком, чтобы другие не заметили ваши чрезмерные тренировки, либо что вы не можете не тренироваться/не двигаться, например, после приема еды
🔹Поддержание жесткого режима: бег в любую погоду, даже если это небезопасно, тренировки с высокой температурой, болью, травмами
🔹Цифры (число шагов, «сожженные» калории, время тренировки) имеют для вас гораздо большее значение, чем ваше самочувствие, ощущения в теле и процесс тренировки
🔹Тренировки до истощения, игнорирование боли
🔹Отсутствие перерывов в тренировках
🔹Тренировки как условие, чтобы заслужить еду
🔹Из-за тренировок настораживающе меняется образ жизни: появляется жесткий режим питания, отказ от социальной жизни, хобби и учебы в пользу тренировок, зацикленность на контенте о спорте как способе похудеть и диетах, разговоры только о сжигании калорий и прочее.
🌸 И последнее, актуальное не только для людей с РПП: каждый человек, в любой физической форме, заслуживает тренера, который относится к нему с уважением, не орет и не унижает его. И, конечно, странные знаки внимания, двусмысленные намеки, неуместные/сексуализированные прикосновения, ощущение запутанности ваших отношений, небезопасности в зале — абсолютно валидные поводы расстаться с тренером.
Берегите себя, дорогие, и хороших выходных. Позже поговорим о возможной альтернативе таким тренировкам. Можете поделиться в комментариях, что вам помогло и помогает изменить отношение к движению и упражнениям)
#едаитело #рпп
Физическая активность — классная и полезная вещь, но для людей с историей РПП или сложных отношений с телом это часто больной вопрос.
Что такое достаточно хорошие тренировки, каждый решает для себя сам. А вот некоторые признаки, что тренировки (или активность вроде ходьбы) чрезмерны или связаны с симптоматикой РПП:
🔹Сильное беспокойство, раздражительность или тревога при пропуске тренировки или невозможности позаниматься
🔹Дискомфорт, тревога и навязчивые мысли об упражнениях в состоянии покоя, когда «не сжигаешь калории». Например, во время отдыха с семьей
🔹Использование спорта как компенсации съеденного («отрабатываю каждый кусочек»). Физические упражнения — признанный вариант компенсации наряду с вызыванием рвоты, применением слабительных и т.д.
🔹Упражнения тайком, чтобы другие не заметили ваши чрезмерные тренировки, либо что вы не можете не тренироваться/не двигаться, например, после приема еды
🔹Поддержание жесткого режима: бег в любую погоду, даже если это небезопасно, тренировки с высокой температурой, болью, травмами
🔹Цифры (число шагов, «сожженные» калории, время тренировки) имеют для вас гораздо большее значение, чем ваше самочувствие, ощущения в теле и процесс тренировки
🔹Тренировки до истощения, игнорирование боли
🔹Отсутствие перерывов в тренировках
🔹Тренировки как условие, чтобы заслужить еду
🔹Из-за тренировок настораживающе меняется образ жизни: появляется жесткий режим питания, отказ от социальной жизни, хобби и учебы в пользу тренировок, зацикленность на контенте о спорте как способе похудеть и диетах, разговоры только о сжигании калорий и прочее.
🌸 И последнее, актуальное не только для людей с РПП: каждый человек, в любой физической форме, заслуживает тренера, который относится к нему с уважением, не орет и не унижает его. И, конечно, странные знаки внимания, двусмысленные намеки, неуместные/сексуализированные прикосновения, ощущение запутанности ваших отношений, небезопасности в зале — абсолютно валидные поводы расстаться с тренером.
Берегите себя, дорогие, и хороших выходных. Позже поговорим о возможной альтернативе таким тренировкам. Можете поделиться в комментариях, что вам помогло и помогает изменить отношение к движению и упражнениям)
#едаитело #рпп
09.09.202413:28
КАК ЛЕЧИТСЯ ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО?
Привет, друзья! Паническое расстройство, о котором я рассказывала тут и тут, может лечиться и медикаментозно, и с помощью психотерапии, а также их комбинации. Решение, что выбрать, зависит от тяжести расстройства и других обстоятельств, его помогает принять врач-психиатр.
Расскажу о паре вещей, за счет которых, среди прочего, работает психотерапия ПР. Она помогает разорвать порочный круг:
Начинаю тревожиться (например, я ожидаю паническую атаку в автобусе, а тут он как раз подъехал)
⤵️
Замечаю нормальные телесные ощущения, связанные с тревогой (например, учащенное сердцебиение, дыхание, жар и так далее)
⤵️
Фокусируюсь на них как на предвестниках опасного, по нашим прогнозам, панического приступа, придаю им огромную значимость. Тут происходит то, что называется соматосенсорной амплификацией: за счет усиленного фокуса на «опасных» физических ощущениях увеличивается их субъективная интенсивность (признаки тревоги становятся более выраженными и чрезмерными в нашем восприятии)
⤵️
Думаю, что ну уж эти сильные ощущения точно являются признаками панической атаки (а для кого-то это может не просто паническая атака, а «страшная штука, от которой я умру» — инсульт, инфаркт и т.п.)
⤵️
Начинаю тревожиться еще больше и, собственно, впадаю в панику
⤵️
Интерпретирую телесные реакции, связанные с паническим приступом, как признак наступающей смерти/сердечного приступа/позора/еще чего-то ужасного, с чем я не справлюсь. Это поддерживает паническое состояние.
Кстати, важно, что, хотя это действительно выглядит как замкнутый цикл, панические атаки и без терапии все равно физически не могут длиться вечно, они всегда прекращаются.
Также психотерапевт помогает снизить влияние на человека мыслей и убеждений, которые поддерживают паническое расстройство (и, скорее всего, проявляются и в других сферах жизни), например:
— панические атаки очень опасны (я умру, не выдержу паники, сойду с ума, попаду в аварию и т.п.)
— я крайне уязвим
— я не в состоянии справляться в угрозами
— в критической ситуации никто не сможет помочь мне
— если мне станет плохо и я запаникую, надо мной будут смеяться, меня отвергнут
Нельзя сказать, что после терапии ПР человек больше никогда не столкнется с панической атакой. Однако происходит самое главное: человек возвращает себе свою жизнь, он больше не проводит все время в избегании разных мест и ситуаций, выполнении «охранительных» ритуалов (например, кто-то может без конца мерить давление или не отходить далеко от близких или аптечных/медицинских учреждений). И тревоги, и паники становится гораздо меньше, и появляется возможность сосредоточиться на более интересных вещах.
———
Другие посты по теме:
Что такое паническое расстройство?
Как панические атаки становятся проблемой?
Как дышать во время панических атак?
Чем отличается нормальная тревога от тревожного расстройства?
#паническиеатаки #тревога
Привет, друзья! Паническое расстройство, о котором я рассказывала тут и тут, может лечиться и медикаментозно, и с помощью психотерапии, а также их комбинации. Решение, что выбрать, зависит от тяжести расстройства и других обстоятельств, его помогает принять врач-психиатр.
Расскажу о паре вещей, за счет которых, среди прочего, работает психотерапия ПР. Она помогает разорвать порочный круг:
Начинаю тревожиться (например, я ожидаю паническую атаку в автобусе, а тут он как раз подъехал)
⤵️
Замечаю нормальные телесные ощущения, связанные с тревогой (например, учащенное сердцебиение, дыхание, жар и так далее)
⤵️
Фокусируюсь на них как на предвестниках опасного, по нашим прогнозам, панического приступа, придаю им огромную значимость. Тут происходит то, что называется соматосенсорной амплификацией: за счет усиленного фокуса на «опасных» физических ощущениях увеличивается их субъективная интенсивность (признаки тревоги становятся более выраженными и чрезмерными в нашем восприятии)
⤵️
Думаю, что ну уж эти сильные ощущения точно являются признаками панической атаки (а для кого-то это может не просто паническая атака, а «страшная штука, от которой я умру» — инсульт, инфаркт и т.п.)
⤵️
Начинаю тревожиться еще больше и, собственно, впадаю в панику
⤵️
Интерпретирую телесные реакции, связанные с паническим приступом, как признак наступающей смерти/сердечного приступа/позора/еще чего-то ужасного, с чем я не справлюсь. Это поддерживает паническое состояние.
Кстати, важно, что, хотя это действительно выглядит как замкнутый цикл, панические атаки и без терапии все равно физически не могут длиться вечно, они всегда прекращаются.
Также психотерапевт помогает снизить влияние на человека мыслей и убеждений, которые поддерживают паническое расстройство (и, скорее всего, проявляются и в других сферах жизни), например:
— панические атаки очень опасны (я умру, не выдержу паники, сойду с ума, попаду в аварию и т.п.)
— я крайне уязвим
— я не в состоянии справляться в угрозами
— в критической ситуации никто не сможет помочь мне
— если мне станет плохо и я запаникую, надо мной будут смеяться, меня отвергнут
Нельзя сказать, что после терапии ПР человек больше никогда не столкнется с панической атакой. Однако происходит самое главное: человек возвращает себе свою жизнь, он больше не проводит все время в избегании разных мест и ситуаций, выполнении «охранительных» ритуалов (например, кто-то может без конца мерить давление или не отходить далеко от близких или аптечных/медицинских учреждений). И тревоги, и паники становится гораздо меньше, и появляется возможность сосредоточиться на более интересных вещах.
———
Другие посты по теме:
Что такое паническое расстройство?
Как панические атаки становятся проблемой?
Как дышать во время панических атак?
Чем отличается нормальная тревога от тревожного расстройства?
#паническиеатаки #тревога
Показано 1 - 16 із 16
Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.