Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Переглянути

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Декретный ретрит

Шучу, жалуюсь, но всегда держу баланс — как чашка кофе на краю стола.
Не осуждаем, обсуждаем и пытаемся сохранить свежий румянец юности.
При входе снимите белое пальто.
Связь со мной: @pr_dretrit

Рейтинг TGlist

ТипПублічний

Верифікація

Не верифікований

Довіреність

Не надійний

РозташуванняРосія

МоваІнша

Дата створення каналуЧерв 03, 2023

Додано до TGlist

Серп 13, 2024

Я власник каналу

Історія змін

Прикріплена група

Ная отвечает…

Статистика Телеграм-каналу Декретный ретрит

Детальніше

Підписників

2 793

24 год.

9-0.3%Тиждень

16-0.6%Місяць

199-6.6%

Індекс цитування

0

Згадок3Репостів на каналах0Згадок на каналах3

Середнє охоплення 1 допису

114

12 год.143

333.3%24 год.1140%48 год.1160%

Залученість (ER)

28.95%

Репостів0Коментарів22Реакцій33

Залученість за охопленням (ERR)

0%

24 год.0%Тиждень

1.19%Місяць

0.25%

Охоплення 1 рекл. допису

95

1 год.1313.68%1 – 4 год.88.42%4 - 24 год.00%

Детальніше

Під'єднайте нашого бота до каналу і дізнайтеся стать аудиторії цього каналу.

Всього дописів за 24 години

1

Динаміка

Останні публікації в групі "Декретный ретрит"

Всі дописи

16.04.202515:05

И чтец и жнец

— Пока дети спят, я наконец-то могу рассказать о крутейшей книге: «Атомные привычки» Джеймс Клир — изд-ва Питер.

Основная мысль книги в то, что не нужно с понедельника резко становиться «лучшей версией себя». Достаточно просто стать хотя бы на 1% менее хаотичной версией сегодняшней себя.

Например:
не «завтра пробегу марафон», а «не сожрала печеньку на автомате» — уже победа.

Внутри можно найти 4 основным закона формирования привычек, которые можно применить в любой сфере жизни. ЛЮ-БО-Й!

Вот ключевые идеи:

🟡

Маленькие шаги — большое влияние

: изменения на 1% каждый день в итоге дают серьёзный прогресс.

🟡

Система важнее цели

: вместо того чтобы гнаться за результатом, лучше выстроить рабочую систему.

🟡

Идентичность важнее мотивации

: изменения устойчивы, если ты меняешь не поведение, а самоопределение.

Эта книга лучше любой книги по воспитанию (хоть она и не об этом конкретно) просто потому, что наши реакции и последующие действия — это привычки, которые можно изменить, есть надо. Книга как мягкий, но уверенный пинок. Без обвинений и с поддержкой.

Так что если ты, как и я, немножко истеричка — просто почитай. Ну или начни с одной страницы. Это уже 1%. И ты в игре.😆

05.04.202514:50

04.04.202510:57

— Не переживайте, он у всех немножко там.😆

Декретный ретрит

03.04.202513:46

— Почти дочитала классную книгу «Атомные привычки» — про привычки (логично) с научным подходом, исследованиями и опытом успешных людей. Много полезного, что хочется сразу применять.

Да, стикеров — тонна, но инсайтов — ещё больше.

А вы читали? Или, может, собираетесь?😄

02.04.202517:43

Про контакт с телом.

Я всегда относилась к своему телу, как к рабочей лошадке: давай, фигачь, не ной, выгляди достойно. Болит? Терпи. Устала? Потом отдохнёшь (спойлер: нет).

Но вот начала замечать, что чувствую усталость только, когда уже в хлам. Или что переела, только когда живот превращается в барабан. Мысль: я тупо не слышу своё тело. Оно что-то сигналит, а я такая: «Цыц, не отвлекай!».

Сейчас я изо всех сил стараюсь не атаковать себя, а слушать сигналы тела. И каждый день напоминаю себе, что другого тела у меня пока не предвидится.

А самое главное: я отметаю эту дэбильную мысль, что вот «сейчас изменяюсь» и тогда заживу/полюблю себя.

Нет, сначала принятие, потом всё остальное.

02.04.202511:28

Рандомный факт обо мне

Я обожаю коверкать слова. В моём лексиконе «ващета», «естессна», «чесслово» и прочие шедевры русского языка. Свекровь каждый раз закатывает глаза и говорит, что «таких слов вообще-то нет».

Но это не мешает мне продолжать.😆

31.03.202505:51

— Добрейшего утра! Понедельник — день метафорических карт. Ну что ж, начинаем-с?

✨ Вопросик в голове, — а в комментарии «хочу». Вытяну сегодня всем по две карты.❤️

Для лучшего коннекта задавайте открытый и ресурсный вопрос.

29.03.202518:49

— Отношения — это не только обнимашки и ламповый уют, но и разборки с собой. Где я молодец, а где накосячила? О чём молчу, хотя внутри все кипело? Что за тараканы опять решают за меня? Пора разобраться.

Вот вам несколько вопросов для честного разговора с собой:

🟡В каких моментах на этой неделе я чувствовала себя по-настоящему услышанной и понятой партнером? А где мне этого не хватило?

🟡Какие мои страхи, ожидания или невыраженные чувства могли повлиять на наши отношения на этой неделе?

🟡Есть ли что-то, что я избегала обсуждать с партнером? Почему?

🟡Какие мои действия или слова могли ранить партнера (даже если я не хотела этого)? Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию или лучше понять его чувства?

Попробуйте ответить — без самокопания и самобичевания, просто ради интереса. Может, найдете там что-то важное.

29.03.202518:49

29.03.202507:16

Как не превратиться в «мамашку» и не потерять себя в декрете?

— Когда твой день — это бесконечная карусель из подгузников, кашек и «мама, смотри, я дракон!», легко забыть, что у тебя вообще-то есть свои желания, цели и мозг, который тоже хочет нагрузки.

Но вот хорошая новость — можно совмещать материнство и развитие.🔥

📍Денис Антонович — эксперт по стратегическому управлению ресурсами психики — поделился системой из 12 паттернов, которая поможет не раствориться в рутине и прокачать свою самооценку.

Разбирая их, вы:

⭕ Поймете, что дело не в «слабом характере» или «лени», а в конкретных механизмах, которые мешают вам двигаться вперед.
⭕ Найдете внутреннюю опору и наконец-то начнете реализовывать свои желания, а не только составлять списки на «когда-нибудь».
⭕ Получите конкретные техники и упражнения, которые помогут выйти из застоя и начать жить так, как хочется.

⚡ Никакой воды — только четкие решения именно под вашу ситуацию.

Первый паттерн можно получить БЕСПЛАТНО!

28.03.202518:43

— мой муж каждый божий день после тяжелого рабочего дня.😂

Рубрика #канавка — вошла в чат. Зачем я вас тут всех собрала:
🟡поныть за все говно, которое происходит или уже произошло,
🟡делиться хорошими новостями,
🟡хвастаться своими удачами,
🟡делиться поддержкой,
🟡спрашивать, отвечать, жаловаться
🟡и, конечно же, посылать запросы во Вселенную!

Никакой цензуры. Никаких правил.
Приглашаю в комментарии. Я начну.⤵

27.03.202515:57

Когда дети бесят.

Люблю своих детей, но иногда хочется их… ну, в шкаф. Или самой в шкаф. Или на море. Одной. На месяц.

Раздражаться на детей – нормально. По крайней мере, я так щитаю.

Но у меня есть пара тузов в рукаве, как окончательно не улететь кукухой:

🟡 Пауза. Выдох. Не убивать.
Если закипаю, ставлю на паузу. Не детей – себя.

🟡 Переключить внимание.
Когда ребёнок орёт, его ор заполняет всё пространство. Переключаюсь на что угодно, кроме него.

🟡 Включить режим «робот».
Бесят? Реагирую без эмоций. Нет реакции – нет драмы.

🟡 Дать выход злости (желательно, без жертв).
Топать, хлопать, трясти руками – любое движение сбрасывает напряжение.

🟡 Упростить себе жизнь.
Раздражение = усталость × перфекционизм. Не делаю того, что можно не делать.

🫧 Иногда дело вообще не в детях, а в удовлетворении своих потребностей. Хотя бы в элементарных, как сон, еда и отдых.

Вы мне скажете: Но ты же всё равно орёшь!
А я вам отвечу: Да, ору. Но намного меньше, чем могла бы.

😂

— А что помогает вам? Давайте соберём антибешеный список в комментариях.⤵

26.03.202518:47

— Другого объяснения просто нет.😂

Сурьезную тётю я offнула. С вами снова дурная Ная, хихикающая над рилсами.

26.03.202514:07

Про нашумевшее «успевать всё».

Кто-то внушил нам, что успевать всё — это про эффективность и залог успеха.

— Через год моего первого декрета, я вдруг решила стать продуктивно-эффективной.🙈

Типа, делаешь план, включаешь таймер, и вперед! Ты должна быть супер мамой, женой, подругой, блогером, женщиной, которую не затронуло время и усталость. Всё успевать, всё контролировать, на бегу решать любые задачи. Идиалити!

А потом, когда я была выжата как лимон и раздавлена чувством вины, поняла, что успевать всё в таком контексте — это совсем не про эффективность. Это про выгорание.

Ресурсы на нуле, усталость давит, и сколько бы ты ни сделала за день — легче не становится.

Ирония в том, что мы даже не замечаем,

сколько всего уже делаем и успеваем.

🤬

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Мне понабилось много времени, чтобы осознать: успевать всё — это не про бесконечную гонку, это про умение вовремя останавливаться: говорить «нет» себе и другим, быть честной с собой. И вот тогда я наконец перестала гнаться за идеальным списком дел.

— А у вас как с этим? Всё ещё пытаетесь успеть всё или уже научились останавливаться?⤵

26.03.202506:11

— Знакомо, когда ты садишься с чашкой чая и книжкой, надеясь на 10 минут тишины, пока дите спит, но он такой: «Ха-ха, не в этот раз, мать»? Или когда ты мечтаешь заняться чем-то своим, но, кажется, что весь твой день — это бесконечная рутина из укладываний?

И что? Ждать до 5 лет, пока «само наладится»? Нет уж, спасибо.

Поэтому я пришла к вам не просто так, а с решением. Знакомьтесь — Ирина Козлова, консультант по детскому сну, которая уже больше двух лет помогает мамам:

🟡 Наконец-то отдыхать и не чувствовать себя выжатым лимоном
🟡 Выделять время на себя — на работу, учебу, хобби, хоть просто на сериальчик
🟡 Сместить фокус с «я – только мама» на «я – женщина, у которой есть еще и отношения, и желания»
🟡Не растворяться в быте, а слышать себя и жить в кайф

С Ириной мир начинает крутиться не только вокруг сна ребенка, но и вокруг нас — мам.

📎

А теперь самое приятное —

первым 20 подписчикам

она отправит

гайд «Секреты эффективных ритуалов для хорошего сна».

Чтобы его получить, просто напишите ей в личные сообщения слово

«СОН».

— Ну что, даем себе шанс наконец-то выдохнуть?

Всі дописи

Нічого не знайдено 😢

Детальніше

Рекорди

24.01.202505:05

3.3KПідписників

28.02.202515:42

1100Індекс цитування

07.09.202423:59

198Охоплення 1 допису

28.12.202423:59

188Охоп рекл. допису

20.03.202517:08

260.00%ER

07.09.202423:59

8.77%ERR

Розвиток

Детальніше

Підписників

Індекс цитування

Охоплення 1 допису

Охоп рекл. допису

ERR

Детальніше

Популярні публікації Декретный ретрит

Всі дописи

02.04.202517:43

Но вот начала замечать, что чувствую усталость только, когда уже в хлам. Или что переела, только когда живот превращается в барабан. Мысль: я тупо не слышу своё тело. Оно что-то сигналит, а я такая: «Цыц, не отвлекай!».

02.04.202511:28

26.03.202514:07

Про нашумевшее «успевать всё».

Кто-то внушил нам, что успевать всё — это про эффективность и залог успеха.

Ирония в том, что мы даже не замечаем,

сколько всего уже делаем и успеваем.

🤬

05.04.202514:50

26.03.202518:47

— Другого объяснения просто нет.😂

Сурьезную тётю я offнула. С вами снова дурная Ная, хихикающая над рилсами.

04.04.202510:57

— Не переживайте, он у всех немножко там.😆

Декретный ретрит

27.03.202515:57

Раздражаться на детей – нормально. По крайней мере, я так щитаю.

Вы мне скажете: Но ты же всё равно орёшь!
А я вам отвечу: Да, ору. Но намного меньше, чем могла бы.

😂

— А что помогает вам? Давайте соберём антибешеный список в комментариях.⤵

26.03.202506:11

И что? Ждать до 5 лет, пока «само наладится»? Нет уж, спасибо.

📎

А теперь самое приятное —

первым 20 подписчикам

она отправит

гайд «Секреты эффективных ритуалов для хорошего сна».

Чтобы его получить, просто напишите ей в личные сообщения слово

«СОН».

— Ну что, даем себе шанс наконец-то выдохнуть?

22.03.202511:52

— Ещё одна прочитанная книга в этом году «Осколки детских травм» — Донна Джексон Наказава.

Автор объясняет, как наше бурное (или не очень) детство аукнулось во взрослой жизни — от тревожности до хронических болячек. В детстве стрессовали из-за контрольных и родительских разборок? Поздравляю, ваше тело это запомнило!

Наказава щедро сыплет научными фактами, рассказывает реальные истории и даже предлагает варианты, как разгрести этот «наследственный чемодан без ручки». Одни читатели в восторге и говорят, что книга открыла им глаза, другие ворчат, что хотелось бы больше практических решений.

❗️

мне особенно понравилась глава «становимся хорошими родителями»

В общем, если любите такое, то берите на заметку.❤️

29.03.202507:16

23.03.202513:06

— Иногда кажется, что делаешь миллион вещей, но остаешься на том же месте. А иногда — один шаг меняет все. Чтобы понять, где я сейчас и куда иду, задаю себе несколько важных вопросов:

🟡Какие мои действия этой недели действительно приближают меня к цели, а какие — создают лишь иллюзию прогресса?

🟡Какие внутренние страхи, сомнения или установки мешали мне двигаться вперёд?

🟡Что я узнала о себе на этой неделе и как это может помочь мне в будущем?

🟡Как бы выглядела моя неделя, если бы я действовала на 100% в соответствии со своими желаниями и потенциалом?

Отвечайте честно — для себя. По желанию можете ответить в комментариях.
#вопросынедели

03.04.202513:46

Да, стикеров — тонна, но инсайтов — ещё больше.

А вы читали? Или, может, собираетесь?😄

24.03.202520:02

— На самом деле, это не первый раз, когда я «сгораю» у кого-то во сне.

Когда-то мужу тоже снился подобный сон. Только там я хотя бы сгорела в доме, а не в стакане. А вот в чьем доме — неизвестно.😂

В общем, у меня вопросики: я ведьма или это вещие сны?

21.03.202508:20

— Все про баночки и про баночки. Решила закрыть один важный пробел в косметичке — найти идеальный тон. Да-да, вот и я потихоньку возвращаюсь к декоративной косметике. Хочется сменить образ декретной клуши на богиню красоты.

Чистосердечное
: ещё ни один тон не ложился на мою кожу лица более-менее приемлемо — то сыпит, то все шелушения на показ, то вовсе не подходил по тону. Поэтому последние 5 лет я вообще ничем не пользовалась.

Долго ждать не пришлось, в моих руках сразу оказался BB-крем от Skinjestique — и это идеальное попадание с первого раза. Матовый, легкий, быстро впитывается, выравнивает и подстраивается под тон моей кожи. Помимо этого в нем есть пептиды, ниацинамид и аденозин, а это значит, что кожа будет получать должный уход даже с тоном. Двух зайцев одним выстрелом, так сказать.😂

В дополнение к нему попробовала пенку для умывания, которая оказалась особенно приятной за счет своей текстуры и гидрофильное масло — без которого снятие всех этих SPF и косметики та ещё задачка.
И главное — они не сушат!

Восторг да и только!✨

21.03.202512:28

— И так каждый раз.😂

Объявляю открытой еженедельную рубрику #канавка — где можно:
🟡поныть за все говно, которое происходит или уже произошло,
🟡делиться хорошими новостями,
🟡хвастаться своими удачами,
🟡поддерживать, спрашивать, отвечать, жаловаться
🟡и, конечно же, посылать запросы во Вселенную!

Никакой цензуры. Никаких правил.
Приглашаю в комментарии.⤵

Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.