#ИсторииИзПрактики
Как перестать бояться будущего и обрести спокойствие? 🤍
🖐 История моего клиента, который постоянно жил в тревоге и не знал, как с этим справиться.
«Я боюсь, что что-то пойдёт не так. Что если меня уволят? Что если я не справлюсь? Что если...»
— такими мыслями начиналось каждое утро. Он жил в напряжении, не мог расслабиться, а тревога не отпускала ни на минуту.
Мы начали разбираться, откуда этот страх. И вот что помогло ему справиться:
🌏 1. Вернуться в прошлое и увидеть корни страха
Оказалось, что тревога тянулась ещё со школы. Каждый экзамен, каждое выступление перед классом казались чем-то судьбоносным. Так появилось ощущение, что от одной ошибки рушится всё. Мы переосмыслили этот опыт, и он понял:
детские страхи больше не должны управлять его жизнью.
💌 2. Написать список тревог
Вместо того чтобы бесконечно гонять мысли, он начал выписывать все свои страхи и задавать себе три вопроса:
🤩Какова вероятность, что это случится?
🤩Что я могу сделать, чтобы это предотвратить?
🤩Что будет, если всё-таки случится?
Этот простой шаг
помог ему увидеть, что большинство тревог надуманы, а с реальными трудностями можно справиться.
🤩 3. Переключить внимание
Когда тревога накатывала, мы использовали технику «Здесь и сейчас»:
🤩Остановиться.
🤩Сделать 3 глубоких вдоха.
🤩Найти 5 предметов вокруг и назвать их.
Это
моментально переключает мозг с тревожных мыслей на реальность и даёт чувство контроля.
✨ 4. Представить лучшее, а не худшее
Мысль о будущем — это всегда картинка в голове. Почему бы не представить себя не в провале, а в успехе? Он начал визуализировать себя уверенным, способным, справляющимся. Это
дало не просто спокойствие, а мотивацию действовать.
⚪️ 5. Дышать правильно
Дыхание 4-7-8 (вдох — 4 сек, задержка — 7 сек, выдох — 8 сек) помогало успокоить тело. Когда он добавил к этому осознание ощущений — как ноги чувствуют землю, как воздух касается кожи — тревога уходила быстрее.
📌Результат?
Через пару месяцев он сказал: «
Я наконец-то живу. Не прогнозирую катастрофу, а просто действую».
⭐ Будущее непредсказуемо, но тревога его не меняет. А вот твои действия — меняют.
Сохрани, чтобы попробовать эти техники, когда тревога снова напомнит о себе.
#тревога #спокойствие #осознанность #психология #управлениемысями
