Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Переглянути

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Твой психолог

🫀➕️🧠🟰❤️
⚘️По всем вопросам - @victory_psiholog💌

Рейтинг TGlist

ТипПублічний

Верифікація

Не верифікований

Довіреність

Не надійний

Розташування

МоваІнша

Дата створення каналуБер 14, 2025

Додано до TGlist

Квіт 05, 2025

Я власник каналу

Історія змін

Статистика Телеграм-каналу Твой психолог

Детальніше

Підписників

78

24 год.00%Тиждень

1218.2%Місяць

1218.2%

Індекс цитування

0

Згадок0Репостів на каналах0Згадок на каналах0

Середнє охоплення 1 допису

53

12 год.420%24 год.530%48 год.53

29.3%

Залученість (ER)

41.51%

Репостів0Коментарів0Реакцій22

Залученість за охопленням (ERR)

67.95%

24 год.0%Тиждень

12.35%Місяць

4.2%

Охоплення 1 рекл. допису

0

1 год.00%1 – 4 год.00%4 - 24 год.00%

Детальніше

Під'єднайте нашого бота до каналу і дізнайтеся стать аудиторії цього каналу.

Всього дописів за 24 години

0

Динаміка

Останні публікації в групі "Твой психолог"

Всі дописи

05.04.202504:11

🤍Как слышится газлайтинг🤍

🤍"Я никогда этого не говорил"

🤍"Ты чересчур драматизируешь"

🤍"Ты ведёшь себя, как сумасшедший(ая)"

🤍"Тебе нужна помощь"

🤍"Этого не было"

🤍"Это не больно, не придумывай"

🤍"Проблема в тебе, а не во мне"

🤍"Это просто шутка"

🤍"Опять ты выдумываешь"

🤍"Ты слишком остро реагируешь"

🤍"Ты опять об одном и том же"

🤍"Нормальные люди так не делают"

🤍"Ты просто неуверенный в себе и ревнивый"

🤍"Ты сам (сама) виноват(а), что так себя чувствуешь"

04.04.202504:27

Практика - подчини прокрастинацию📕

☑️Метод «Минимального первого шага»🎲

🌷Описание: Преодоление прокрастинации через микро-действия, снижающие тревогу и запускающие продуктивность🚀

➕Шаги:

1️⃣Разбейте задачу на мельчайшие части (например, «написать 1 абзац» вместо «написать статью»)😍

2️⃣Начните с 5-минутного таймера, обещая себе остановиться после этого времени (чаще всего вы продолжите работу)👌

3️⃣Постепенно увеличивайте время, как только войдёте в поток🌈

🔝Почему работает: Страх перед масштабом задачи блокирует действие. Микро-шаги снижают сопротивление, активируя «эффект Зейгарник» - желание завершить начатое🔥

03.04.202515:21

Письмо самой себе💌

Дорогая я, прости меня😀

💔Прости за то, что я заставляла тебя быть сильной, когда ты хотела просто отдохнуть❤️

💔Прости, что я требовала от тебя соответствовать чужим ожиданиям, забывая о твоих собственных мечтах❤️

💔Прости, что я позволяла тебе носить на себе груз ответственности за всё и всех, забывая о твоих чувствах📡

💔Прости за те моменты, когда ты смотрела в зеркало и не видела свою настоящую красоту🎭

💔Прости, что я не всегда слушала тебя, когда ты молчаливо просила остановиться💓

💔И прости, что я не говорила тебе, как сильно я горжусь тобой, даже когда ты думала, что не справляешься⭐️

💋С любовью, Я🫶

03.04.202507:35

Самый большой признак детской травмы — это попытка убедить людей, которые причиняют вам боль, относиться к вам лучше, а не просто уйти🌈

02.04.202508:39

Как избавиться от излишней самокритичности❓

✔️Поговорите со своим внутренним критиком
🔘Чего он хочет?
🔘Чего он боится?
🔘Чего ему не хватает?🔊

✔️Анализируйте эмоции
🔘Какие эмоции вы испытываете?
🔘Не мешают ли они объективной оценке ситуации?⚙️

✔️Фокусируйтесь на позитивных моментах
🔘Хвалите себя за успехи
🔘Ведите дневник достижений
🔘Отслеживайте прогресс по трекерам и чек-листам🔈

✔️Не обобщайте
🔘Избавляйтесь от "я всегда...",
"я никогда..."
🔘Анализируйте только конкретную ситуацию, не углубляйтесь в прошлое❌

✔️Без перфекционизма!
🔘Не стремитесь к идеальному, остановитесь на отметке "достаточно хорошо" и ставьте новые цели☑️

✔️Отрицательные мысли - это привычка
🔘Старайтесь отслеживать момент, когда они появляются, и работать с ними осознанно🧘‍♀️

✔️Работа над ошибками
🔘Записывайте ошибки и отслеживайте автоматические реакции и шаблоны поведения - а далее работайте с ними, заменяя на более бережные и здоровые❤️

✔️Главное - реакция
🔘Воспринимайте ошибки не как трагедию, а как опыт и возможность роста⬆️

📌Повышенная самокритичность часто прививается ещё с детских лет. Она настолько глубоко входит в сознание, что действует совершенно непроизвольно⚡️

01.04.202507:04

Пора перестать это делать🤩

🖇️Пытаться постоянно спасать того, кто не заботится о себе (и не планирует начинать), разрушает себя💔

🖇️Удовлетворять чужие ожидания, особенно, вторгающиеся в ваши границы, пытаться угождать😔

🖇️Взваливать на себя ответственность за поведение других взрослых людей - не берите на себя вину за то, что не можете контролировать😡

🖇️Испытывать стыд за то, что ваш уровень жизни, знаний, умений выше, чем у других людей - всё в их руках😍

🖇️Постоянно терпеть, ждать, прощать, давать шансы людям, которые многократно давали обещания, но постоянно нарушали их😳

🖇️Держаться за отношения, приносящие только боль, страдания и негатив. Во имя чего бы то ни было🤩

🖇️Пытаться вдохновлять, мотивировать тех, кто ничего не хочет, кого всё устраивает в настоящем😀

🖇️Предавать себя, отодвигая на дальний план собственные мечты и цели🗓️

📌Вовремя осознать, что находится в вашей зоне контроля, а что за её пределами - очень ценно. Отказ от попыток контролировать и нести ответственность за то, что нам неподвластно, освобождает время и внутренние ресурсы, которые можно направить на улучшения того, на что можно повлиять💞

31.03.202507:30

1️⃣0️⃣ способов быстро восполнить энергию🌈

🌷Побыть в тишине 30 минут

🌷Поговорить с тем, кто вдохновляет

🌷Сделать физические упражнения

🌷Выполнить дыхательные упражнения

🌷Погулять в новом месте

🌷Выспаться

🌷Принять контрастный душ

🌷Подумать о хорошем, вспомнить счастливые моменты

🌷Сделать то, что нравится больше всего

🌷Навести порядок

30.03.202505:19

Психологические причины лишнего веса💬

📌С перееданием, недостатком физической нагрузки, проблемами со здоровьем — всё понятно✔️

Как насчёт психологических причин❓

📎Защита от агрессии
Люди с избыточным весом часто получают колкие шутки в свой адрес, на них нападают эмоционально, оскорбляют за внешний вид. Тут срабатывает так: бейте, кричите, ругайте - я ничего не почувствую♥️

📎Защита от близости
Человек неосознанно начинает набирать вес, чтобы никто не обращал внимания, не хотел общаться и тем более знакомиться и сближаться. Человек таким образом себя заранее защищает от боли, которая может быть в случае предательства💔

📎Замена радости
Привычка заедать стресс формируется в детстве. Во взрослом возрасте он через продукты будет нейтрализовывать негатив☕️

📎Жертва
Человек живёт в режиме собственного жертвенного поведения. Он настолько оторван от своего тела, ощущений, что даже не чувствует насыщения, когда ест❗️

📎Предлог для поражения
"Карьеру создают только стройные! Любят только худых! Я толстая, поэтому у меня ни семьи, ни работы!" Ищут предлоги для поражения те, кому легче ничего не делать, жаловаться и перекладывать ответственность💯

📎Награда
Привычка поощрять себя вкусненьким тоже идёт из детства. Учитесь награждать себя иначе, не через вкусности☕️

📎Ностальгия по счастливым моментам из прошлого
Иногда можно погрузиться в ностальгию. Но если в настоящем у вас мало радости и вы за недостатком хорошего погружаетесь в прошлое, то вы, фактически, там и живёте. Важно понимать: ностальгия не по вкусностям. Тут тоска по прошлому себе и тем чувствам, которые испытывали в тот момент💌

📎Бегство от одиночества
При одиночестве еда становится некой имитацией общения. Это явление больше свойственно женщинам🌸

🤎🤌🤌🤎🤎🫶🫶🤎

29.03.202511:53

Что делать, если провоцируют?🤷‍♀️

Вам поможет техника снайпера: На случай, если ваш собеседник нарочно провоцирует и откровенно задевает какими-то фразами. Сделайте вид, что не расслышали и равнодушно переспросите. Главное — невозмутимость. Как правило, человек начинает теряться😁

28.03.202510:15

Вы не должны‼️

❌Оправдываться

❌Отвечать на личные вопросы

❌Извиняться за свои взгляды

❌Чувствовать вину за съеденное

❌Оставаться дольше, чем вам комфортно

❌Принижать свои чувства

❌Мириться с нарушением личных границ

❌Предугадывать чужие желания

❌Притворяться, что всё хорошо, если это не так

❌Делать то, что делают другие

❌Переступать через себя

🆎🆎🆎🌈

27.03.202515:15

Техники работы с обидами✨

🩷Слёзы
Пока обида свежа — плачьте. Это позволит снизить уровень стресса и не копить негативные эмоции🩷

🩷Подушка для битья
Спать на ней нельзя никому — ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке всё, что хотели бы высказать обидчику🩷

🩷Крик
Пойдите в совершенно пустое место, выкричите эту обиду. Ничего не сдерживайте и не контролируйте. Можно также покричать под любимую музыку🩷

🩷Письмо обиды
Писать только от руки. Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать всё, что накипело на сердце, что тревожит и не даёт покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берём. Это очень важно — в выписывании важна мера. Пишете в конце — заканчиваю, снова время указываете — обязательно. Перечитываете всё, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально. Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида🩷

🩷Обида - чувство, знакомое с детства практически каждому, а потому, казалось бы, понятное и близкое. Вместе с тем оно достаточно многогранно и не такое простое, как может показаться. От обиды бывает очень сложно избавиться, при этом она способна приносить крайний дискомфорт - и психологический, и физический🩷

🩷🩷🩷

26.03.202508:08

Порой, нужно просто
оставить всё в покое❤️
И себя тоже🫶

25.03.202506:05

Отличные подкасты по психологии♥️

♥️Ты — это важно♥️
♥️https://clck.ru/3JVocV
Практикующий психолог Елена Мицкевич рассказывает, как развивать любовь к себе, здоровую ответственность и бережное отношение. И вместе с гостями подкаста рассуждает, в чём ценность психотерапии♥️

♥️Не учи меня жить♥️
Как изменить мышление, чтобы жить лучше?♥️♥️https://clck.ru/3JVpGE

Почему мы так спешим?♥️
♥️https://clck.ru/3JVpef

Как не переедать и не залипать в соцсетях?♥️♥️https://clck.ru/3JVpuD
Подкасты с вопросами, которые волнуют нас каждый день, с обсуждениями и решениями♥️

♥️Возле фикуса♥️
♥️https://clck.ru/3JVqCb
Разговоры с психологом обо всём на свете: поиск призвания, страх успеха, эйджизм, доказательная психотерапия, скандальные отношения с бывшими, откровения проктолога и сырки Б. Ю. Александров♥️

♥️Психология с Александрой Яковлевой♥️
♥️https://clck.ru/3JVqau
Александра Яковлева, автор и ведущая подкаста, психолог, журналист, приглашает авторитетных психологов и педагогов, разговаривает с ними на самые разные и важные темы — от стресса и зависимостей, до поиска пары и причин семейных конфликтов♥️

♥️Одно расстройство♥️
♥️https://clck.ru/3JVvpA
Как жить в большом городе с клаустрофобией? На что может толкнуть биполярное расстройство? Каково общаться с другом, а потом узнать, что его не существует? Что говорят голоса в голове? Каждую неделю люди с ментальными особенностями рассказывают Алине Белят свои истории и делятся советами♥️

♥️Миражи♥️
♥️https://clck.ru/3JVw9T
Подкаст об особенностях восприятия и когнитивных искажениях♥️

♥️Подкасты станут хорошей альтернативой, если у вас нет времени на чтение книг или постов. Вы можете слушать их в дороге или в процессе выполнения домашних дел, на прогулке♥️

♥️♥️♥️♥️

24.03.202511:06

Чтобы поддерживать душевное равновесие, не позволяйте сожалениям прошлого и тревоге о будущем отвлекать вас от настоящего💔 Настоящий момент — это единственное, что у нас есть🫶

23.03.202506:46

Гормоны счастья🧍

📎Дофамин (вознаграждение)
✔Ставить небольшие цели, добиваться их
✔Помогать другим
✔Изучать что-то новое

📎Эндорфины (болеутоляющие)
✔Спорт, секс
✔Юмор, комедии (мемы)
✔Чёрный шоколад

📎Окситоцин (любовь)
✔Обнимашки
✔Приятное общение
✔Тёплые слова/поддержка

📎Серотонин (настроение)
✔Медитации
✔Чистое-полезное питание
✔Практики благодарности
✔Любимая музыка

Берегите себя❤
Обнимаю👧

Всі дописи

Рекламувався1 день

05.04.202509:00Елена Романова

5.1K

Детальніше

Рекорди

06.04.202523:59

78Підписників

05.04.202523:59

100Індекс цитування

31.03.202509:32

53Охоплення 1 допису

21.04.202514:55

0Охоп рекл. допису

07.03.202509:32

122.22%ER

31.03.202509:32

80.30%ERR

Розвиток

Детальніше

Підписників

Індекс цитування

Охоплення 1 допису

Охоп рекл. допису

ERR

Детальніше

Твой психолог