Психологическая помощь
04.05.202505:58
02.05.202509:53
Уважаемые участники, мероприятие в фазе подготовки, можно записаться.
Если тема близка, или может быть интересна близким и знакомым, сделайте, пожалуйста, репост.
Средства, собраные от платного участия, тратятся на нужды фронта. Военнослужащие и их семьи участвуют безоплатно.
Поучаствуйте в хорошей инициативе и в жизни близких.
Если тема близка, или может быть интересна близким и знакомым, сделайте, пожалуйста, репост.
Средства, собраные от платного участия, тратятся на нужды фронта. Военнослужащие и их семьи участвуют безоплатно.
Поучаствуйте в хорошей инициативе и в жизни близких.
01.05.202506:17
🎉 Праздники — штука неоднозначная.
Для кого-то это фейерверки, шампанское и радость 🥂🎆, а для человека с ПТСР — шум, толпы людей, стресс и постоянное желание спрятаться под одеяло 🛌.
👀 Несколько советов, как человеку с ПТСР пережить праздник и даже немного кайфануть:
🛡 Планируй праздник как спецоперацию
Никаких спонтанных вечеринок в стиле "А поехали куда глаза глядят!" 🚗
Ты генерал собственной безопасности: знаешь, где будет праздник, кто там будет и где ближайший выход на случай экстренной эвакуации 🚪.
📋 Составь "План эвакуации"
Заранее продумай, куда ты сможешь уйти, если почувствуешь, что "пора валить".
Это может быть тихая комната, балкон или даже соседний парк 🌳.
Главное – знать, что у тебя есть безопасное место, куда можно сбежать от всеобщего веселья.
🎒 Составь "боевой набор"
• 🎧 Наушники (чтобы вырубить особенно шумных родственников)
• ☕️ Свой напиток (чай, кофе, что угодно кроме "я пью, чтобы забыть")
• 🥣 План Б на случай перегруза — например, волшебную фразу "Ой, забыл, у меня дома варится борщ!"
• 🧸 Возьми с собой что-то, что поможет тебе чувствовать себя в безопасности: любимая книга, плед или даже плюшевый медведь (никто не узнает 😉).
🤝 Дозируй общение
Не надо сидеть до последнего гостя, который рассказывает, как в 1998 году зимой он застрял в лифте ❄️.
Полтора часа — и смело ретируйся, как культурный разведчик! 🥷
🚫 Не ведись на давление
"Ну посиди ещё чуток", "Ты что, нас не любишь?"
Люблю, конечно, просто я — не смартфон, у меня батарейка садится быстрее 🔋.
🙅♂️ Не стесняйся говорить "Нет"
Если тебе предлагают тост "на брудершафт" с незнакомцем или участие в конкурсе "кто больше выпьет", не бойся вежливо отказаться 🚷.
Твое психическое здоровье важнее, чем чьи-то ожидания!
🧘♀️ Разреши себе "не веселиться"
Если все скачут вокруг тебя в танце маленьких утят, а ты хочешь просто посидеть в уголочке — сиди!
🔉 Отрегулируйте "Громкость"
Согласуйте с друзьями и семьей уровень шума 🔇.
Объясните, что фейерверки 🎆, громкая музыка и внезапные крики могут вызвать у тебя не самые приятные воспоминания.
Тихий вечер в кругу близких может быть гораздо приятнее, чем дискотека .
🧘 Сохрани ресурс
Праздник — это не экзамен.
Никакой обязаловки быть душой компании .
Выжить — уже победа.
Насладиться хоть одной шуткой — это уже медаль за отвагу.
🌬 Помни о "Самообслуживании"
Не забывай о своих потребностях:
• Делай перерывы, чтобы подышать свежим воздухом 🌳
• Выпей воды 💧
• Просто закрой глаза на пару минут
☝️ И самое главное:
Помни, что ты не обязан быть идеальным "праздничным человеком".
Разреши себе чувствовать то, что ты чувствуешь, и делай то, что для тебя лучше ❤️.
И если в какой-то момент ты решишь, что пора сбежать под одеяло с чашкой горячего какао ☕️ и любимым сериалом 📺 — это тоже совершенно нормально.
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
#праздники #птср #психология
Для кого-то это фейерверки, шампанское и радость 🥂🎆, а для человека с ПТСР — шум, толпы людей, стресс и постоянное желание спрятаться под одеяло 🛌.
👀 Несколько советов, как человеку с ПТСР пережить праздник и даже немного кайфануть:
🛡 Планируй праздник как спецоперацию
Никаких спонтанных вечеринок в стиле "А поехали куда глаза глядят!" 🚗
Ты генерал собственной безопасности: знаешь, где будет праздник, кто там будет и где ближайший выход на случай экстренной эвакуации 🚪.
📋 Составь "План эвакуации"
Заранее продумай, куда ты сможешь уйти, если почувствуешь, что "пора валить".
Это может быть тихая комната, балкон или даже соседний парк 🌳.
Главное – знать, что у тебя есть безопасное место, куда можно сбежать от всеобщего веселья.
🎒 Составь "боевой набор"
• 🎧 Наушники (чтобы вырубить особенно шумных родственников)
• ☕️ Свой напиток (чай, кофе, что угодно кроме "я пью, чтобы забыть")
• 🥣 План Б на случай перегруза — например, волшебную фразу "Ой, забыл, у меня дома варится борщ!"
• 🧸 Возьми с собой что-то, что поможет тебе чувствовать себя в безопасности: любимая книга, плед или даже плюшевый медведь (никто не узнает 😉).
🤝 Дозируй общение
Не надо сидеть до последнего гостя, который рассказывает, как в 1998 году зимой он застрял в лифте ❄️.
Полтора часа — и смело ретируйся, как культурный разведчик! 🥷
🚫 Не ведись на давление
"Ну посиди ещё чуток", "Ты что, нас не любишь?"
Люблю, конечно, просто я — не смартфон, у меня батарейка садится быстрее 🔋.
🙅♂️ Не стесняйся говорить "Нет"
Если тебе предлагают тост "на брудершафт" с незнакомцем или участие в конкурсе "кто больше выпьет", не бойся вежливо отказаться 🚷.
Твое психическое здоровье важнее, чем чьи-то ожидания!
🧘♀️ Разреши себе "не веселиться"
Если все скачут вокруг тебя в танце маленьких утят, а ты хочешь просто посидеть в уголочке — сиди!
🔉 Отрегулируйте "Громкость"
Согласуйте с друзьями и семьей уровень шума 🔇.
Объясните, что фейерверки 🎆, громкая музыка и внезапные крики могут вызвать у тебя не самые приятные воспоминания.
Тихий вечер в кругу близких может быть гораздо приятнее, чем дискотека .
🧘 Сохрани ресурс
Праздник — это не экзамен.
Никакой обязаловки быть душой компании .
Выжить — уже победа.
Насладиться хоть одной шуткой — это уже медаль за отвагу.
🌬 Помни о "Самообслуживании"
Не забывай о своих потребностях:
• Делай перерывы, чтобы подышать свежим воздухом 🌳
• Выпей воды 💧
• Просто закрой глаза на пару минут
☝️ И самое главное:
Помни, что ты не обязан быть идеальным "праздничным человеком".
Разреши себе чувствовать то, что ты чувствуешь, и делай то, что для тебя лучше ❤️.
И если в какой-то момент ты решишь, что пора сбежать под одеяло с чашкой горячего какао ☕️ и любимым сериалом 📺 — это тоже совершенно нормально.
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
#праздники #птср #психология
30.04.202513:11
‼‼‼Важные телефоны‼‼‼
Если вы ищите раненого бойца :
Госпитали:
📌Луганский
+38-064-613-39-33
📌Солнечногорск
Приёмная нач. госпиталя:
8-4962-63-60-03 с 9:00 до 17:00
Дежурный по госпиталю:
8-4962-63-67-09 с 17:00 до 9:00
📌Белгород
8-4722-51-87-16
📌Владикавказ
8-929-983-51-78
📌Волгоград
8-926-187-00-13
📌Воронеж
8-473-236-57-27
8-925-836-73-42
📌ДНР (Минздрав)
+38-062-303-27-72
+38-071-099-72-77
📌 ЛНР (Минздрав)
+38-072-153-52-90
📌Москва Бурденко:
ГВК 8-499-263-55-55
Эл. почта gvkg@mil.ru
8-925-222-58-82
8-925-754-76-05
филиал Бурденко #1
8-499-268-48-70
филиал Бурденко #3
8-495-527-90-77
8-495-527-95-00
8-495-527-91-19
Эл. почта gvkg_f3@mil.ru
филиал Бурденко #5
8-495-917-72-02
Эл. почта gvkg_f5@mil.ru
филиал Бурденко #7
г. Сергеев-Посад, Новая д. 4
8-495-552-11-11 (доб. 129)
Эл. почта gvkg_f7@mil.ru
филиал Бурденко #8
8-495-793-77-77
📌 Москва Вишневского
8-499-645-52-34
8-926-469-92-11
📌 Москва Мандрыка
8-926-668-50-07
📌 Нижний Новгород
8-926-671-44-86
8-831-428-69-90
📌 Подольск
8-925-399-32-82
📌 Ростов
8-926-447-81-01
📌 Ростов-на-дону
8-926-671-14-86
8-863-272-85-38
8-863-272-84-69
📌 Самара
8-846-337-08-41
📌 Санкт-петербург
8-812-667-71-31
8-812-271-11-49
📌 Саратов
8-845-226-36-76
8-845-252-43-51
📌 Севастополь
8-925-578-40-67
8-869-240-21-35
📌 Екатеринбург
8-343-257-14-01
8-343-257-94-00
‼ДНР военно-медицинские
организации
📌Поиск по госпиталям ДНР
8-856-303-27-72
📌Минздрав ДНР
8-949-099-72-77
📌ЦГБ # 17
8-856-335-55-23
8-856-253-40-05
📌Больница Калинино
8-856-295-97-24
8-856-312-75-53
📌ЦКБ #6
8-856-313-15-93
8-856-316-15-93
📌ИНВХ В. К. Гусака
8-856-341-44-02
8-856-266-02-81
📌ЦБ #24
8-856-277-15-87
8-856-277-14-63
📌ЦГБ Новоазовск
8-856-963-12-65
8-856-963-15-75
📌ЦГБ Дебальцево
8-856-492-22-63
8-856-492-22-85
📌ЦГБ Иловайск
8-856-572-28-28
8-856-572-34-06
📌ЦГБ Ждановская
8-856-507-33-63
📌ЦГБ Старобешево
8-856-532-19-67
📌ЦГБ #1 Горловка
8-856-424-00-07
пол.#1 8-949-331-73-80
пол. #2 8-949-331-73-79
пол. #3 8-856-427-37-06
📌ЦГБ #2 Горловка
8-856-424-23-05
Если ВОПРОСЫ по начислению денежного довольствия и выплат, обращаться к командиру своей в/ч, с кем контракт или где приписан воин
📌 МО (расчетный центр)
8-800-737-77-37 https://cabinet.mil.ru/
Если ВОПРОСЫ к МО
📌 МО
8-800-301-14-67 https://letters.mil.ru/electronic_reception.htm
Если ВОПРОСЫ к Военной Прокуратуре
📌 Военная прокуратура
8 (495) 693-63-51 https://gvp.gov.ru/gvp
📌 Аппарат Уполномоченного по
правам человека
8 800 707 56 67 https://ombudsmanrf.org/
КССМР напоминает родным участников СВО и самим бойцам, где можно получить необходимую информацию по актуальным вопросам, связанным с СВО.
Актуальные источники по начислениям:
💻«Памятка военнослужащего, по вопросам денежного содержания» на сайте Минобороны России;
💻«Личный кабинет военнослужащего» на сайте ведомства;
☎«Горячая линия» Единого расчетного центра министерства: 8(800)200-22-06, 737-7-737.
О местонахождении военных расскажут сотрудники «горячей линии» Национального центра управления обороной РФ. Телефоны: 8(800)100-77-07, 8(495)498-43-54, 498-34-46.
Если вы увидели или узнали, что боец в плену, без вести пропал наша группа https://vk.com/club211747245 не только подать заявку и молчать, а написать админам в сообщения
Если боец погиб ...Приносим самые искренние соболезнования...наша группа ПАМЯТИ https://vk.com/club161070380
ВНИМАНИЕ РОДИТЕЛЕЙ, Родственников ЧТО ДЕЛАТЬ?! Если нужна информация по военнослужащему (не выходит на связь, поиск, данные и тд) вот сюда https://vk.com/wall-154352666_201388
- Если на горячей линии МО сообщили, что военнослужащий в плену или без вести пропал, вот сюда https://vk.com/club211747245 , не просто подать заявку и ждать и молчать, а написать в сообщения группы и заявить о том, кого ищете, а так же подключаете следующие ведомства и инстанции:
Если вы ищите раненого бойца :
Госпитали:
📌Луганский
+38-064-613-39-33
📌Солнечногорск
Приёмная нач. госпиталя:
8-4962-63-60-03 с 9:00 до 17:00
Дежурный по госпиталю:
8-4962-63-67-09 с 17:00 до 9:00
📌Белгород
8-4722-51-87-16
📌Владикавказ
8-929-983-51-78
📌Волгоград
8-926-187-00-13
📌Воронеж
8-473-236-57-27
8-925-836-73-42
📌ДНР (Минздрав)
+38-062-303-27-72
+38-071-099-72-77
📌 ЛНР (Минздрав)
+38-072-153-52-90
📌Москва Бурденко:
ГВК 8-499-263-55-55
Эл. почта gvkg@mil.ru
8-925-222-58-82
8-925-754-76-05
филиал Бурденко #1
8-499-268-48-70
филиал Бурденко #3
8-495-527-90-77
8-495-527-95-00
8-495-527-91-19
Эл. почта gvkg_f3@mil.ru
филиал Бурденко #5
8-495-917-72-02
Эл. почта gvkg_f5@mil.ru
филиал Бурденко #7
г. Сергеев-Посад, Новая д. 4
8-495-552-11-11 (доб. 129)
Эл. почта gvkg_f7@mil.ru
филиал Бурденко #8
8-495-793-77-77
📌 Москва Вишневского
8-499-645-52-34
8-926-469-92-11
📌 Москва Мандрыка
8-926-668-50-07
📌 Нижний Новгород
8-926-671-44-86
8-831-428-69-90
📌 Подольск
8-925-399-32-82
📌 Ростов
8-926-447-81-01
📌 Ростов-на-дону
8-926-671-14-86
8-863-272-85-38
8-863-272-84-69
📌 Самара
8-846-337-08-41
📌 Санкт-петербург
8-812-667-71-31
8-812-271-11-49
📌 Саратов
8-845-226-36-76
8-845-252-43-51
📌 Севастополь
8-925-578-40-67
8-869-240-21-35
📌 Екатеринбург
8-343-257-14-01
8-343-257-94-00
‼ДНР военно-медицинские
организации
📌Поиск по госпиталям ДНР
8-856-303-27-72
📌Минздрав ДНР
8-949-099-72-77
📌ЦГБ # 17
8-856-335-55-23
8-856-253-40-05
📌Больница Калинино
8-856-295-97-24
8-856-312-75-53
📌ЦКБ #6
8-856-313-15-93
8-856-316-15-93
📌ИНВХ В. К. Гусака
8-856-341-44-02
8-856-266-02-81
📌ЦБ #24
8-856-277-15-87
8-856-277-14-63
📌ЦГБ Новоазовск
8-856-963-12-65
8-856-963-15-75
📌ЦГБ Дебальцево
8-856-492-22-63
8-856-492-22-85
📌ЦГБ Иловайск
8-856-572-28-28
8-856-572-34-06
📌ЦГБ Ждановская
8-856-507-33-63
📌ЦГБ Старобешево
8-856-532-19-67
📌ЦГБ #1 Горловка
8-856-424-00-07
пол.#1 8-949-331-73-80
пол. #2 8-949-331-73-79
пол. #3 8-856-427-37-06
📌ЦГБ #2 Горловка
8-856-424-23-05
Если ВОПРОСЫ по начислению денежного довольствия и выплат, обращаться к командиру своей в/ч, с кем контракт или где приписан воин
📌 МО (расчетный центр)
8-800-737-77-37 https://cabinet.mil.ru/
Если ВОПРОСЫ к МО
📌 МО
8-800-301-14-67 https://letters.mil.ru/electronic_reception.htm
Если ВОПРОСЫ к Военной Прокуратуре
📌 Военная прокуратура
8 (495) 693-63-51 https://gvp.gov.ru/gvp
📌 Аппарат Уполномоченного по
правам человека
8 800 707 56 67 https://ombudsmanrf.org/
КССМР напоминает родным участников СВО и самим бойцам, где можно получить необходимую информацию по актуальным вопросам, связанным с СВО.
Актуальные источники по начислениям:
💻«Памятка военнослужащего, по вопросам денежного содержания» на сайте Минобороны России;
💻«Личный кабинет военнослужащего» на сайте ведомства;
☎«Горячая линия» Единого расчетного центра министерства: 8(800)200-22-06, 737-7-737.
О местонахождении военных расскажут сотрудники «горячей линии» Национального центра управления обороной РФ. Телефоны: 8(800)100-77-07, 8(495)498-43-54, 498-34-46.
Если вы увидели или узнали, что боец в плену, без вести пропал наша группа https://vk.com/club211747245 не только подать заявку и молчать, а написать админам в сообщения
Если боец погиб ...Приносим самые искренние соболезнования...наша группа ПАМЯТИ https://vk.com/club161070380
ВНИМАНИЕ РОДИТЕЛЕЙ, Родственников ЧТО ДЕЛАТЬ?! Если нужна информация по военнослужащему (не выходит на связь, поиск, данные и тд) вот сюда https://vk.com/wall-154352666_201388
- Если на горячей линии МО сообщили, что военнослужащий в плену или без вести пропал, вот сюда https://vk.com/club211747245 , не просто подать заявку и ждать и молчать, а написать в сообщения группы и заявить о том, кого ищете, а так же подключаете следующие ведомства и инстанции:
28.04.202512:14
🔊ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЕННОСЛУЖАЩИХ ПРИ БОЕВОМ СЛАЖИВАНИИ
⚡️Основы психологической подготовки
Психологическая подготовка военнослужащих является одним из фундаментальных элементов боевого слаживания, определяющим эффективность выполнения боевых задач. Это комплексный процесс, направленный на формирование психологической устойчивости и готовности к действиям в экстремальных условиях.
📊Ключевые компоненты психологической подготовки:
1. Формирование морально-психологической устойчивости:
- Развитие стрессоустойчивости
- Управление эмоциональным состоянием
- Преодоление страха и неуверенности
- Выработка хладнокровия в критических ситуациях
2. Развитие когнитивных способностей:
- Тактическое мышление
- Пространственная ориентация
- Быстрота реакции
- Способность к принятию решений под давлением
3. Социально-психологическая адаптация:
- Интеграция в воинский коллектив
- Развитие командного взаимодействия
- Формирование доверительных отношений
- Освоение военной иерархии
🧾Методы и техники психологической подготовки
1. Теоретическая подготовка:
- Изучение психологических аспектов боевых действий
- Анализ боевого опыта
- Ознакомление с психологическими реакциями в бою
- Освоение методов самопомощи
2. Практические тренировки:
- Имитация боевых ситуаций
- Отработка действий под психологическим давлением
- Тренировки в условиях физического утомления
- Моделирование стрессовых ситуаций
🎯Практическое применение и результаты
1. Показатели эффективности психологической подготовки:
- Уверенность в собственных силах
- Способность контролировать эмоции
- Готовность к выполнению боевых задач
- Сплоченность подразделения
2. Критерии оценки психологической готовности:
- Уровень мотивации
- Психологическая устойчивость
- Способность к взаимодействию
- Адекватность реакций
3. Поддержание морально-психологического:
- Регулярные тренировки
- Психологическое сопровождение
- Профилактика стресса
- Работа с негативным опытом
4. Особенности применения в различных условиях:
- Учет специфики подразделения
- Адаптация под конкретные задачи
- Индивидуальный подход
- Корректировка методик
5. Долгосрочные результаты:
- Повышение боеспособности
- Снижение психологических травм
- Улучшение морального духа
- Укрепление единства подразделения
🏁Заключительные рекомендации:
1. Системность подготовки:
- Регулярность тренировок
- Последовательность обучения
- Комплексный подход
- Контроль результатов
2. Индивидуализация:
- Учет личностных особенностей
- Адаптация нагрузки
- Персональное сопровождение
- Корректировка программы
3. Практическая направленность:
- Связь с реальными задачами
- Моделирование ситуаций
- Отработка навыков
- Применение опыта
💪 Помните: психологическая подготовка - это непрерывный процесс, требующий постоянного внимания и развития. Только системный подход обеспечивает формирование устойчивой психологической готовности к выполнению боевых задач.
🤩ДЕЖУРНЫЙ ПСИХОЛОГ
@DsYepy
#ПсихологическаяПодготовка #БоевоеСлаживание #ВоеннаяПодготовка #Психология #БоеваяПодготовка #ВоинскаяСлужба
⚡️Основы психологической подготовки
Психологическая подготовка военнослужащих является одним из фундаментальных элементов боевого слаживания, определяющим эффективность выполнения боевых задач. Это комплексный процесс, направленный на формирование психологической устойчивости и готовности к действиям в экстремальных условиях.
📊Ключевые компоненты психологической подготовки:
1. Формирование морально-психологической устойчивости:
- Развитие стрессоустойчивости
- Управление эмоциональным состоянием
- Преодоление страха и неуверенности
- Выработка хладнокровия в критических ситуациях
2. Развитие когнитивных способностей:
- Тактическое мышление
- Пространственная ориентация
- Быстрота реакции
- Способность к принятию решений под давлением
3. Социально-психологическая адаптация:
- Интеграция в воинский коллектив
- Развитие командного взаимодействия
- Формирование доверительных отношений
- Освоение военной иерархии
🧾Методы и техники психологической подготовки
1. Теоретическая подготовка:
- Изучение психологических аспектов боевых действий
- Анализ боевого опыта
- Ознакомление с психологическими реакциями в бою
- Освоение методов самопомощи
2. Практические тренировки:
- Имитация боевых ситуаций
- Отработка действий под психологическим давлением
- Тренировки в условиях физического утомления
- Моделирование стрессовых ситуаций
🎯Практическое применение и результаты
1. Показатели эффективности психологической подготовки:
- Уверенность в собственных силах
- Способность контролировать эмоции
- Готовность к выполнению боевых задач
- Сплоченность подразделения
2. Критерии оценки психологической готовности:
- Уровень мотивации
- Психологическая устойчивость
- Способность к взаимодействию
- Адекватность реакций
3. Поддержание морально-психологического:
- Регулярные тренировки
- Психологическое сопровождение
- Профилактика стресса
- Работа с негативным опытом
4. Особенности применения в различных условиях:
- Учет специфики подразделения
- Адаптация под конкретные задачи
- Индивидуальный подход
- Корректировка методик
5. Долгосрочные результаты:
- Повышение боеспособности
- Снижение психологических травм
- Улучшение морального духа
- Укрепление единства подразделения
🏁Заключительные рекомендации:
1. Системность подготовки:
- Регулярность тренировок
- Последовательность обучения
- Комплексный подход
- Контроль результатов
2. Индивидуализация:
- Учет личностных особенностей
- Адаптация нагрузки
- Персональное сопровождение
- Корректировка программы
3. Практическая направленность:
- Связь с реальными задачами
- Моделирование ситуаций
- Отработка навыков
- Применение опыта
💪 Помните: психологическая подготовка - это непрерывный процесс, требующий постоянного внимания и развития. Только системный подход обеспечивает формирование устойчивой психологической готовности к выполнению боевых задач.
🤩ДЕЖУРНЫЙ ПСИХОЛОГ
@DsYepy
#ПсихологическаяПодготовка #БоевоеСлаживание #ВоеннаяПодготовка #Психология #БоеваяПодготовка #ВоинскаяСлужба
26.04.202518:11
На физиологическом уровне она снижает активацию симпатической нервной системы, нормализует дыхание и сердечный ритм, а также помогает лучше осознавать сигналы тела. На психологическом уровне она уменьшает влияние негативных мыслей, развивает принятие ситуации и укрепляет способность сохранять концентрацию.
Регулярная практика осознанности не только делает солдата более устойчивым к стрессу, но и повышает его общую психологическую устойчивость. Это позволяет ему действовать эффективно, сохраняя ясность ума и контроль над своими эмоциями, даже в самых сложных ситуациях.
Дежурный психолог
https://t.me/blizost_su
Семейный психолог, конфликтолог
#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #реабилитация
Регулярная практика осознанности не только делает солдата более устойчивым к стрессу, но и повышает его общую психологическую устойчивость. Это позволяет ему действовать эффективно, сохраняя ясность ума и контроль над своими эмоциями, даже в самых сложных ситуациях.
Дежурный психолог
https://t.me/blizost_su
Семейный психолог, конфликтолог
#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #реабилитация
03.05.202512:37
ОСОЗНАННОСТЬ И БОЛЬ
Жизнь с постоянной болью может казаться невыносимой как физически, так и эмоционально. Боль обычно вызывает сильный стресс, а стресс приводит к напряжению мышц, из-за чего боль усиливается, создавая замкнутый круг. Боль начинается с ощущения дискомфорта, но вскоре к нему добавляются мысли, страхи и тревоги. Что, если станет ещё хуже? Почему я не могу с этим справиться? Как я справлюсь завтра? Эти реакции могут усиливать боль, делая её всепоглощающей и невыносимой.
Mindfulness техники работы с телом и разумом, такие как релаксация и медитация не обещают, что ваша боль исчезнет. Однако помогают отделить физические ощущения от страха и катастрофизации, обратить внимание на истории, которые создаёт наш разум. Будет создано больше возможностей для моментов облегчения.
При регулярной практике осознанности миндалевидное тело (область мозга, которая реагирует на угрозы и вызывает страх) начинает уменьшаться, а нейроны в нём становятся менее активными, в то время как префронтальная кора (область мозга, которая позволяет нам лучше контролировать свои эмоции) расширяется, а нейроны в ней становятся более активными. Это позволяет нам уменьшить страх и взять его под контроль.
Точный механизм, с помощью которого осознанность уменьшает боль, до конца не изучен. Однако исследователи считают, что осознанность может работать за счёт изменения того, как мозг обрабатывает болевые сигналы. Развивая непредвзятое восприятие боли, люди могут снизить эмоциональную реакцию на боль, что приводит к уменьшению её интенсивности и дискомфорта.
Чаще всего для обучения практикам работы с болью применяется 8-ми недельная программа MBSR. Включенные в нее инструменты эффективно снижают интенсивность боли, улучшают физическое состояние и уменьшают психологический дискомфорт. Программа обычно состоит из 8 еженедельных сеансов по 2.5 ч каждый, а также однодневного ретрита.
Одним из основных упражнений является практика «Сканирование тела» (аудиозапись практики можно найти здесь https://t.me/cobra_psihologi/1629) . С ее помощью человек знакомится со своим телом. Учится слушать и интерпретировать ощущения в нем. Создаёт безопасное пространство для знакомства с физической болью и обучения навыку отказа от сопротивления неприятным ощущениям. Именно сопротивление является ментальной причиной страданий от боли.
Включив осознанность в комплексный план по борьбе с болью, люди могут принимать активное участие в собственном выздоровлении и благополучии. Осознанность может дать ощущение силы и контроля над болью, что приводит к улучшению качества жизни и общего самочувствия.
Дежурный психолог (семейный консультант, конфликтолог, инструктор практик осознанности)
https://t.me/blizost_su
#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #боль
Жизнь с постоянной болью может казаться невыносимой как физически, так и эмоционально. Боль обычно вызывает сильный стресс, а стресс приводит к напряжению мышц, из-за чего боль усиливается, создавая замкнутый круг. Боль начинается с ощущения дискомфорта, но вскоре к нему добавляются мысли, страхи и тревоги. Что, если станет ещё хуже? Почему я не могу с этим справиться? Как я справлюсь завтра? Эти реакции могут усиливать боль, делая её всепоглощающей и невыносимой.
Mindfulness техники работы с телом и разумом, такие как релаксация и медитация не обещают, что ваша боль исчезнет. Однако помогают отделить физические ощущения от страха и катастрофизации, обратить внимание на истории, которые создаёт наш разум. Будет создано больше возможностей для моментов облегчения.
При регулярной практике осознанности миндалевидное тело (область мозга, которая реагирует на угрозы и вызывает страх) начинает уменьшаться, а нейроны в нём становятся менее активными, в то время как префронтальная кора (область мозга, которая позволяет нам лучше контролировать свои эмоции) расширяется, а нейроны в ней становятся более активными. Это позволяет нам уменьшить страх и взять его под контроль.
Точный механизм, с помощью которого осознанность уменьшает боль, до конца не изучен. Однако исследователи считают, что осознанность может работать за счёт изменения того, как мозг обрабатывает болевые сигналы. Развивая непредвзятое восприятие боли, люди могут снизить эмоциональную реакцию на боль, что приводит к уменьшению её интенсивности и дискомфорта.
Чаще всего для обучения практикам работы с болью применяется 8-ми недельная программа MBSR. Включенные в нее инструменты эффективно снижают интенсивность боли, улучшают физическое состояние и уменьшают психологический дискомфорт. Программа обычно состоит из 8 еженедельных сеансов по 2.5 ч каждый, а также однодневного ретрита.
Одним из основных упражнений является практика «Сканирование тела» (аудиозапись практики можно найти здесь https://t.me/cobra_psihologi/1629) . С ее помощью человек знакомится со своим телом. Учится слушать и интерпретировать ощущения в нем. Создаёт безопасное пространство для знакомства с физической болью и обучения навыку отказа от сопротивления неприятным ощущениям. Именно сопротивление является ментальной причиной страданий от боли.
Включив осознанность в комплексный план по борьбе с болью, люди могут принимать активное участие в собственном выздоровлении и благополучии. Осознанность может дать ощущение силы и контроля над болью, что приводит к улучшению качества жизни и общего самочувствия.
Дежурный психолог (семейный консультант, конфликтолог, инструктор практик осознанности)
https://t.me/blizost_su
#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #боль
02.05.202505:45
Манипуляция
Скрытый характер
Это ключевое свойство природы манипуляции. Именно скрытым характером манипуляция отличается от любого другого деструктивного воздействия. Оскорбления – это всегда плохо. Деструктивная критика выводит из равновесия. Шантаж или угрозы вообще тянут на уголовное преступление. Переход на личности ранит и обижает. Но все перечисленные примеры воздействия носят открытый характер. Да, это жестоко, беспощадно, расчетливо, подло, бестактно, но все это происходит в открытую. Невозможно не заметить оскорбление. А вот настоящая манипуляция всегда носит скрытый, тайный характер. И поэтому она одновременно сложна и интересна. Ведь в большинстве случаев мы просто не замечаем манипуляцию.
Манипуляция – это не приказ и не честный договор. Это всегда тайное воздействие на «болевые точки» для того, чтобы получить власть над человеком и заставить его сделать то, чего он делать вовсе не хочет. Манипулятор никогда не сообщает ясно и открыто о своих потребностях, просьбах, чувствах и мнениях. Он всегда играет в незримую, завуалированную игру. Он в первую очередь старается быть невидимым. Манипулятор может сердиться и даже не разговаривать с вами несколько дней, но при этом клянется, что вовсе не обижен. В манипулятивном поведении полностью отсутствует элемент искренности и честности, совершенно исключена простая и здоровая человеческая коммуникация. Вот почему настоящих манипуляторов часто называют «токсичными» людьми. Словно яд, они отравляют нашу жизнь. Но при этом из-за скрытого характера воздействия жертва редко может предъявить претензию. «Всё не так», «ты ошибаешься», «ничего такого нет», «тебе показалось», «как ты мог так подумать про меня», «это неправда» – типичные фразы любого манипулятора.
В результате агрессия манипулятора и насильственный характер его уловок не очевидны. Безусловно, интуитивно мы чувствуем какой-то внутренний дискомфорт, смутно осознаем, что нас пытаются обдурить, заставить делать что-либо против нашей воли, но мы не в силах указать на явные признаки манипуляции, поскольку не можем проверить или подкрепить свои внутренние ощущения.
Дежурный психолог
Война.
https://t.me/psiho_cobratacticall
Подписаться
Скрытый характер
Это ключевое свойство природы манипуляции. Именно скрытым характером манипуляция отличается от любого другого деструктивного воздействия. Оскорбления – это всегда плохо. Деструктивная критика выводит из равновесия. Шантаж или угрозы вообще тянут на уголовное преступление. Переход на личности ранит и обижает. Но все перечисленные примеры воздействия носят открытый характер. Да, это жестоко, беспощадно, расчетливо, подло, бестактно, но все это происходит в открытую. Невозможно не заметить оскорбление. А вот настоящая манипуляция всегда носит скрытый, тайный характер. И поэтому она одновременно сложна и интересна. Ведь в большинстве случаев мы просто не замечаем манипуляцию.
Манипуляция – это не приказ и не честный договор. Это всегда тайное воздействие на «болевые точки» для того, чтобы получить власть над человеком и заставить его сделать то, чего он делать вовсе не хочет. Манипулятор никогда не сообщает ясно и открыто о своих потребностях, просьбах, чувствах и мнениях. Он всегда играет в незримую, завуалированную игру. Он в первую очередь старается быть невидимым. Манипулятор может сердиться и даже не разговаривать с вами несколько дней, но при этом клянется, что вовсе не обижен. В манипулятивном поведении полностью отсутствует элемент искренности и честности, совершенно исключена простая и здоровая человеческая коммуникация. Вот почему настоящих манипуляторов часто называют «токсичными» людьми. Словно яд, они отравляют нашу жизнь. Но при этом из-за скрытого характера воздействия жертва редко может предъявить претензию. «Всё не так», «ты ошибаешься», «ничего такого нет», «тебе показалось», «как ты мог так подумать про меня», «это неправда» – типичные фразы любого манипулятора.
В результате агрессия манипулятора и насильственный характер его уловок не очевидны. Безусловно, интуитивно мы чувствуем какой-то внутренний дискомфорт, смутно осознаем, что нас пытаются обдурить, заставить делать что-либо против нашей воли, но мы не в силах указать на явные признаки манипуляции, поскольку не можем проверить или подкрепить свои внутренние ощущения.
Дежурный психолог
Война.
https://t.me/psiho_cobratacticall
Подписаться
30.04.202517:44
🧠 Почему подростки — в зоне риска? | Подростковый суицид: правда, которую мы не хотим видеть
Каждый день в мире 1000 подростков погибают от самоубийства. Это вторая по распространённости причина смерти среди подростков и молодых людей в возрасте 15–29 лет, согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2023).
По данным Роспотребнадзора и Минздрава РФ (2023):
- У подростков 14–18 лет уровень суицидальных попыток увеличился на 27% за последние 5 лет.
- Каждый пятый школьник 7–11 классов сталкивался с мыслями о самоубийстве хотя бы один раз.
- Девочки совершают суицидальные попытки чаще, чем мальчики, но мальчики — более склонны к завершённым суицидам.
- Более 60% подростков, совершивших суицид, имели предварительные признаки тревоги, депрессии или психологического кризиса.
❗Почему именно подростки?
Подростковый возраст — это время перемен, когда формируется личность, идентичность, отношения с миром и самим собой. Но он же — период повышенного риска психических расстройств, эмоциональных кризисов и суицидального поведения. Вот основные факторы:
1️⃣Подростки переживают гормональную перестройку, бурное развитие эмоциональной сферы и ещё не до конца сформировавшуюся нервную систему. Это делает их особенно чувствительными к стрессу.
2️⃣Буллинг в школе и онлайн, сравнение себя с другими (особенно через соцсети), страх неудачи, страхи перед ЕГЭ, будущим
3️⃣ Конфликты с родителями, отсутствие доверия, эмоциональная холодность или чрезмерный контроль
4️⃣Тревожные расстройства, депрессия, панические атаки часто начинаются именно в подростковом возрасте. Однако они остаются незамеченными или принимаются за «капризы».
5️⃣Многие подростки не знают, к кому обратиться, или боятся быть осуждёнными. Недостаток психологической помощи в школах и поликлиниках усугубляет ситуацию.
💬 Что могут сделать взрослые?
- Не игнорировать слова вроде: "Хочу исчезнуть", "Мне всё безразлично", "Я никому не нужен".
- Слушать, а не сразу учить.
- Обратиться к специалисту: школьному психологу, детскому психотерапевту, психиатру.
- Поддерживать открытые разговоры о чувствах и эмоциях дома и в школе.
🛑 Суицид — не решение проблемы. Это трагедия, которую можно предотвратить.
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает сильную эмоциональную боль, помните: вы не одни. Есть те, кто поможет.
💬 Делитесь этим постом. Возможно, вы спасёте чью-то жизнь.
Телефон доверия для подростков:
8-800-2000-122
#подростковыйсуицид #психическоездоровье #подростки #психология
Каждый день в мире 1000 подростков погибают от самоубийства. Это вторая по распространённости причина смерти среди подростков и молодых людей в возрасте 15–29 лет, согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2023).
По данным Роспотребнадзора и Минздрава РФ (2023):
- У подростков 14–18 лет уровень суицидальных попыток увеличился на 27% за последние 5 лет.
- Каждый пятый школьник 7–11 классов сталкивался с мыслями о самоубийстве хотя бы один раз.
- Девочки совершают суицидальные попытки чаще, чем мальчики, но мальчики — более склонны к завершённым суицидам.
- Более 60% подростков, совершивших суицид, имели предварительные признаки тревоги, депрессии или психологического кризиса.
❗Почему именно подростки?
Подростковый возраст — это время перемен, когда формируется личность, идентичность, отношения с миром и самим собой. Но он же — период повышенного риска психических расстройств, эмоциональных кризисов и суицидального поведения. Вот основные факторы:
1️⃣Подростки переживают гормональную перестройку, бурное развитие эмоциональной сферы и ещё не до конца сформировавшуюся нервную систему. Это делает их особенно чувствительными к стрессу.
2️⃣Буллинг в школе и онлайн, сравнение себя с другими (особенно через соцсети), страх неудачи, страхи перед ЕГЭ, будущим
3️⃣ Конфликты с родителями, отсутствие доверия, эмоциональная холодность или чрезмерный контроль
4️⃣Тревожные расстройства, депрессия, панические атаки часто начинаются именно в подростковом возрасте. Однако они остаются незамеченными или принимаются за «капризы».
5️⃣Многие подростки не знают, к кому обратиться, или боятся быть осуждёнными. Недостаток психологической помощи в школах и поликлиниках усугубляет ситуацию.
💬 Что могут сделать взрослые?
- Не игнорировать слова вроде: "Хочу исчезнуть", "Мне всё безразлично", "Я никому не нужен".
- Слушать, а не сразу учить.
- Обратиться к специалисту: школьному психологу, детскому психотерапевту, психиатру.
- Поддерживать открытые разговоры о чувствах и эмоциях дома и в школе.
🛑 Суицид — не решение проблемы. Это трагедия, которую можно предотвратить.
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает сильную эмоциональную боль, помните: вы не одни. Есть те, кто поможет.
💬 Делитесь этим постом. Возможно, вы спасёте чью-то жизнь.
Телефон доверия для подростков:
8-800-2000-122
#подростковыйсуицид #психическоездоровье #подростки #психология
30.04.202513:11
Уважаемые военнослужащие и их семьи! Сейчас очень много разных ресурсов информационных, , поэтому помним что прежде чем отправлять куда либо свои персональные данные анализируем информацию. Например такие ресурсы как личный кабинет военнослужащего не может быть в приложении, он только на сайте МО. Аналогично по остальным информационным ресурсом, перечисленным в памятке ниже
28.04.202507:47
Елена Глебова | семейный психолог:
Для женщин, участников СВО (жены, мамы, сестры, тёти, бабушки, совершеннолетние дочери)
Лекция "Семья как ресурс".
Определение семьи с гражданской, юридической и духовно-нравственной точки зрения. ПТСР, эмпатия и эмоциональный интеллект бытовым языком. Для чего нужно и как этим пользоваться.
Интерактив с аудиторией, презентация и мультфильмы.
3 мая в 14:00 по адресу:
Балашиха, вишняковское ш31
Лекцию ведёт магистр психологии, семейный и детский психолог, геронтолог Глебова Елена (супруга мобилизованного)
Тренинг "Развитие жизнестойкости в стрессовых ситуациях"
Поможет выявить "болевые точки" психоэмоционального состояния женщины, ожидающей родного человека из зоны боевых действий.
Научит искать новые ресурсы для поддержания психологического здоровья, налаживать контакты с близкими, даст возможность освоить навыки безконфликтного общения с окружающими.
Тренинг основан на традиционных научных методиках с элементами арт терапии.
10, 17 и 24 мая в 14:00 по адресу: г.Балашиха вишняковское шоссе 31
Ведёт магистр психологии, семейный и подростковый психолог Глебова Елена. (Супруга мобилизованного)
По записи писать Татьяне
@Tati201282
Стоимость участия 2500
Военнослужащим и их семьям БЕСПЛАТНО
https://t.me/psiho_cobratacticall
Для женщин, участников СВО (жены, мамы, сестры, тёти, бабушки, совершеннолетние дочери)
Лекция "Семья как ресурс".
Определение семьи с гражданской, юридической и духовно-нравственной точки зрения. ПТСР, эмпатия и эмоциональный интеллект бытовым языком. Для чего нужно и как этим пользоваться.
Интерактив с аудиторией, презентация и мультфильмы.
3 мая в 14:00 по адресу:
Балашиха, вишняковское ш31
Лекцию ведёт магистр психологии, семейный и детский психолог, геронтолог Глебова Елена (супруга мобилизованного)
Тренинг "Развитие жизнестойкости в стрессовых ситуациях"
Поможет выявить "болевые точки" психоэмоционального состояния женщины, ожидающей родного человека из зоны боевых действий.
Научит искать новые ресурсы для поддержания психологического здоровья, налаживать контакты с близкими, даст возможность освоить навыки безконфликтного общения с окружающими.
Тренинг основан на традиционных научных методиках с элементами арт терапии.
10, 17 и 24 мая в 14:00 по адресу: г.Балашиха вишняковское шоссе 31
Ведёт магистр психологии, семейный и подростковый психолог Глебова Елена. (Супруга мобилизованного)
По записи писать Татьяне
@Tati201282
Стоимость участия 2500
Военнослужащим и их семьям БЕСПЛАТНО
https://t.me/psiho_cobratacticall
26.04.202517:54
Иногда возникают вопросы по розыску воинов.
Делюсь информацией🙏
Пост про про ситуацию, когда боец не выходит на связь.
Пропал без вести. Что делать?
Сводная информация
✔️Пропал без вести - значит погиб?
https://t.me/pv_svo/153
✔️ БП и БО в приказах командира - одно и то же?
https://t.me/pv_svo/1885
✔️Боец не выходит на связь - что делать
https://t.me/pv_svo/304
https://t.me/pv_svo/313
https://t.me/pv_svo/315
https://t.me/pv_svo/584
✔️Боец в плену
https://t.me/pv_svo/336
https://t.me/pv_svo/337
✔️Обращение на омбудсмена - как написать?
https://t.me/pv_svo/2039
✔️Где найти контакты воинской части
https://t.me/pv_svo/341
✔️Заявление на командира по статусу
https://t.me/pv_svo/413
✔️Если нет ответа от командира, рапорт (на военкомат, в прокуратуру, в СК)
https://t.me/pv_svo/585
✔️Справка об обстоятельствах исчезновения или возможной гибели
https://t.me/pv_svo/525
✔️Нет прямых родственников для ДНК, что делать
https://t.me/pv_svo/40
✔️Сдача ДНК
https://t.me/pv_svo/456
https://t.me/pv_svo/588
Сдать ДНК можно бесплатно:
-в военкомате;
-в следственном комитете;
-в фонде защитников отечества.
Сдать днк платно можно в лаборатории, имеющей на это лицензию.
✔️Направленец - кто это?
https://t.me/pv_svo/989
✔️Розыскная карта
https://t.me/pv_svo/2375
⚠️ Что делать НЕ НУЖНО:
https://t.me/pv_svo/3346
https://t.me/pv_svo/3347
https://t.me/pv_svo/3348
Делюсь информацией🙏
Пост про про ситуацию, когда боец не выходит на связь.
Пропал без вести. Что делать?
Сводная информация
✔️Пропал без вести - значит погиб?
https://t.me/pv_svo/153
✔️ БП и БО в приказах командира - одно и то же?
https://t.me/pv_svo/1885
✔️Боец не выходит на связь - что делать
https://t.me/pv_svo/304
https://t.me/pv_svo/313
https://t.me/pv_svo/315
https://t.me/pv_svo/584
✔️Боец в плену
https://t.me/pv_svo/336
https://t.me/pv_svo/337
✔️Обращение на омбудсмена - как написать?
https://t.me/pv_svo/2039
✔️Где найти контакты воинской части
https://t.me/pv_svo/341
✔️Заявление на командира по статусу
https://t.me/pv_svo/413
✔️Если нет ответа от командира, рапорт (на военкомат, в прокуратуру, в СК)
https://t.me/pv_svo/585
✔️Справка об обстоятельствах исчезновения или возможной гибели
https://t.me/pv_svo/525
✔️Нет прямых родственников для ДНК, что делать
https://t.me/pv_svo/40
✔️Сдача ДНК
https://t.me/pv_svo/456
https://t.me/pv_svo/588
Сдать ДНК можно бесплатно:
-в военкомате;
-в следственном комитете;
-в фонде защитников отечества.
Сдать днк платно можно в лаборатории, имеющей на это лицензию.
✔️Направленец - кто это?
https://t.me/pv_svo/989
✔️Розыскная карта
https://t.me/pv_svo/2375
⚠️ Что делать НЕ НУЖНО:
https://t.me/pv_svo/3346
https://t.me/pv_svo/3347
https://t.me/pv_svo/3348
01.05.202515:33
❤️🩹 Грустить в праздничный день может быть особенно тяжело, потому что вокруг царит веселье, а ты чувствуешь себя одиноко или подавленно..
❤️🩹 Потому что, у тебя могут быть причины на это.
🐦🔥Вот несколько способов прожить эти эмоции бережно к себе:
▶️ 1. Признайте свои чувства.
Не заставляйте себя радоваться через силу.
Грусть — такая же естественная эмоция, как и радость. Скажите себе: «Да, мне сейчас грустно, и это нормально»
Я - не выключатель "вкл-выкл"...
▶️ 2. Найдите тихое и безопасное место.
Если шумные компании и поздравления усиливают тоску, позвольте себе побыть в тишине. Посидите с чашкой чая у окна, прогуляйтесь в парке или просто полежите под любимую музыку.
▶️ 3. Позвоните близкому человеку.
Иногда достаточно услышать голос того, кто вас понимает. Не обязательно говорить о грусти — можно просто поболтать об общем деле или вспомнить хорошие моменты.
▶️ 4. Создайте свой маленький ритуал.
Зажгите свечу, посмотрите любимый фильм, перечитайте старые письма или заведите дневник. Даже маленькие действия могут помочь выразить эмоции.
Можно рисовать.. у нас, на канале, мы начинаем этот практикум.
▶️ 5. Помогите кому-то еще..
Иногда отвлечься от своей грусти помогает забота о других: напишите другу теплые слова, покормите бездомное животное или сделайте небольшое доброе дело. Не онлайн, а своими руками.
▶️ 6. Не сравнивайте себя с другими.
Соцсети в праздники — это часто «парад идеальных жизней».
Помните, что у всех бывают трудные дни, даже если они их не показывают...
▶️ 7. Разрешите себе «не праздновать»
Праздники — не обязанность. Если хочется провести день как обычный, позвольте себе это без чувства вины. Ведь Вы - не выключатель "вкл-выкл"..
🌹Грусть — это часть жизни, и она тоже имеет право на место в праздничные дни.
🐦🔥Главное — не оставаться в ней надолго в одиночестве.
Если чувствуете, что тоска затягивает, не бойтесь обратиться за поддержкой.
🌹А если хотите, можете рассказать о ней в нашем чате. В нём уже много хороших и опытных людей.
▶️ Иногда просто проговаривание помогает облегчить душу. И жить..
Ни один Ваш близкий, рядом или в Светлой памяти, не хотел бы, чтобы Вы не жили💙
Дежурный психолог:
@mira_vefire
Подписаться на канал
https://t.me/psiho_cobratacticall
🐦🔥❤️🩹🐦🔥
#психология #грусть #тынеодин #помощь #горе #праздник #поддержка
❤️🩹 Потому что, у тебя могут быть причины на это.
🐦🔥Вот несколько способов прожить эти эмоции бережно к себе:
▶️ 1. Признайте свои чувства.
Не заставляйте себя радоваться через силу.
Грусть — такая же естественная эмоция, как и радость. Скажите себе: «Да, мне сейчас грустно, и это нормально»
Я - не выключатель "вкл-выкл"...
▶️ 2. Найдите тихое и безопасное место.
Если шумные компании и поздравления усиливают тоску, позвольте себе побыть в тишине. Посидите с чашкой чая у окна, прогуляйтесь в парке или просто полежите под любимую музыку.
▶️ 3. Позвоните близкому человеку.
Иногда достаточно услышать голос того, кто вас понимает. Не обязательно говорить о грусти — можно просто поболтать об общем деле или вспомнить хорошие моменты.
▶️ 4. Создайте свой маленький ритуал.
Зажгите свечу, посмотрите любимый фильм, перечитайте старые письма или заведите дневник. Даже маленькие действия могут помочь выразить эмоции.
Можно рисовать.. у нас, на канале, мы начинаем этот практикум.
▶️ 5. Помогите кому-то еще..
Иногда отвлечься от своей грусти помогает забота о других: напишите другу теплые слова, покормите бездомное животное или сделайте небольшое доброе дело. Не онлайн, а своими руками.
▶️ 6. Не сравнивайте себя с другими.
Соцсети в праздники — это часто «парад идеальных жизней».
Помните, что у всех бывают трудные дни, даже если они их не показывают...
▶️ 7. Разрешите себе «не праздновать»
Праздники — не обязанность. Если хочется провести день как обычный, позвольте себе это без чувства вины. Ведь Вы - не выключатель "вкл-выкл"..
🌹Грусть — это часть жизни, и она тоже имеет право на место в праздничные дни.
🐦🔥Главное — не оставаться в ней надолго в одиночестве.
Если чувствуете, что тоска затягивает, не бойтесь обратиться за поддержкой.
🌹А если хотите, можете рассказать о ней в нашем чате. В нём уже много хороших и опытных людей.
▶️ Иногда просто проговаривание помогает облегчить душу. И жить..
Ни один Ваш близкий, рядом или в Светлой памяти, не хотел бы, чтобы Вы не жили💙
Дежурный психолог:
@mira_vefire
Подписаться на канал
https://t.me/psiho_cobratacticall
🐦🔥❤️🩹🐦🔥
#психология #грусть #тынеодин #помощь #горе #праздник #поддержка
30.04.202513:15
Добрый вечер!
Закончился учебный год, впереди экзамены и поступление в вузы. Напоминаем вам, что для ветеранов боевых действий, участников СВО и их детей действуют льготы на поступление в высшие учебные заведения.
Ознакомиться с мерами поддержки участников СВО можно на сайте Минобрнауки РФ по ссылке:
https://minobrnauki.gov.ru/press-center/news/novosti-ministerstva/68257/
Дежурный психолог Екатерина ❤️
Закончился учебный год, впереди экзамены и поступление в вузы. Напоминаем вам, что для ветеранов боевых действий, участников СВО и их детей действуют льготы на поступление в высшие учебные заведения.
Ознакомиться с мерами поддержки участников СВО можно на сайте Минобрнауки РФ по ссылке:
https://minobrnauki.gov.ru/press-center/news/novosti-ministerstva/68257/
Дежурный психолог Екатерина ❤️
29.04.202519:57
Семейная терапия — это подход психотерапии, который помогает разобраться членам одной семьи в их супружеских, детско-родительских или партнёрских отношениях.
Семейная терапия — это работа не только с супружескими отношениями. Если у одного из членов семьи проблемы, корни данного вопроса могут уходить глубоко в семейную историю и привычные модели поведения. Так, проблемы ребенка терапевт нередко предлагает решать не на детской, а именно на семейной психотерапии.
Часто к семейному психотерапевту обращается один человек, который больше заинтересован в разрешении проблемы, готов говорить о ней или чувствительнее проживает её.
С какими проблемами обращаются в семейную психотерапию?
https://t.me/psiho_cobratacticall
Подписаться на канал
https://t.me/psiho_cobratacticall
Семейная терапия — это работа не только с супружескими отношениями. Если у одного из членов семьи проблемы, корни данного вопроса могут уходить глубоко в семейную историю и привычные модели поведения. Так, проблемы ребенка терапевт нередко предлагает решать не на детской, а именно на семейной психотерапии.
Часто к семейному психотерапевту обращается один человек, который больше заинтересован в разрешении проблемы, готов говорить о ней или чувствительнее проживает её.
С какими проблемами обращаются в семейную психотерапию?
https://t.me/psiho_cobratacticall
Подписаться на канал
https://t.me/psiho_cobratacticall
27.04.202505:35
Герой
Тот кто не был подготовлен к военным действиям и попал на фронт как мобилизованный уже настоящий герой. Кто пошёл добровольцем, как патриот, как отец, муж, брат, сын - они все герои. В первую очередь для своей семьи.
Кто как не мать, отец и жена поддержат своего бойца. Особенно когда ему очень страшно, больно и непонятно от всего, что происходит вокруг него. Когда травмируются и гибнут товарищи, когда нехватает самого необходимого, что было так доступно дома в мирной жизни. Физические неудобства - недосып, холод, грызуны, насекомые, нехватка воды, невозможность помыться и провести элементарные гигиенические манипуляции.
Эмоциональное выгорание, тоска по дому, всё это усугубляет психологическое состояние бойца, особенно если он не кадровый военный и не доброволец, которые были хоть как-то морально готовы к обстановке войны. А ещё у этого бойца куча других психологических проблем, скопившихся за всю жизнь. И там на гражданке осталась женщина, которая тоже живёт с кучей проблем, которые нужно решать.
Решать бытовые вопросы, социальные (в школе, на работе). Стараться жить как раньше и не показывать слез родным, ведь они ждут от неё поддержки. Собирать посылки, ходить по организациям и администрациям, с целью получения помощи для подразделения мужа.
И он для неё Герой. Ей просто надо об этом сказать. Её нужно поддержать и объяснить, что с ним происходит. Что с ней происходит. И как теперь говорить с детьми. Она не была женой военного. Он был простым электриком, водителем менеджером. А сегодня его наградили за взятие вражеских позиций или за уничтожение техники.
Мой муж приехал на пару дней из зоны СВО в Москву в командировку. Первым делом он попросил сопроводить его в госпиталь к другу. Эта история затянулась на весь день. Дорога до Сергиева Посада и обратно то ещё приключение. В сам госпиталь конечно не пустили. Обнимались через решётки забора. Пока стояла и слушала их воспоминания, делала вид что занята в телефоне, чтобы узнать как можно больше подробностей.
Бойцу 50, пошёл по контракту весной 24 года. Жена и 9 детей в Курске. Водитель. На очередном задании в машину попал вражеский дрон. Мужчина был ранен и уже в госпитале ему ампутировали ногу. Сказал, что когда поставят протез вернётся к ребятам.
Я спросила когда поставят протез и как вообще в госпитале с лечением, есть ли вся необходимая помощь? Есть ли психологи, волонтёры, сестры милосердия? Со слов бойца персонал живёт в другом мире, даже не понимая откуда они вырвались. Не к кому "прислониться", не с кем поговорить, только жена 24/7 на связи.
Протез ещё не скоро, сначала реабилитация в санатории в Крыму. Но он туда не хочет. Очень далеко от жены. Она и сюда еле еле добралась. Приехала за 20 минут до закрытия, долго не могла найти дорогу.
Пока ехала домой вспоминала глаза бойца, когда он говорил о семье и думала как убедить Министерство обороны в том, что семейная реабилитация и профилактика намного эффективнее того, что есть сейчас. Тем более программы уже написаны.
Дежурный психолог
@elena_glebova_psy
Тот кто не был подготовлен к военным действиям и попал на фронт как мобилизованный уже настоящий герой. Кто пошёл добровольцем, как патриот, как отец, муж, брат, сын - они все герои. В первую очередь для своей семьи.
Кто как не мать, отец и жена поддержат своего бойца. Особенно когда ему очень страшно, больно и непонятно от всего, что происходит вокруг него. Когда травмируются и гибнут товарищи, когда нехватает самого необходимого, что было так доступно дома в мирной жизни. Физические неудобства - недосып, холод, грызуны, насекомые, нехватка воды, невозможность помыться и провести элементарные гигиенические манипуляции.
Эмоциональное выгорание, тоска по дому, всё это усугубляет психологическое состояние бойца, особенно если он не кадровый военный и не доброволец, которые были хоть как-то морально готовы к обстановке войны. А ещё у этого бойца куча других психологических проблем, скопившихся за всю жизнь. И там на гражданке осталась женщина, которая тоже живёт с кучей проблем, которые нужно решать.
Решать бытовые вопросы, социальные (в школе, на работе). Стараться жить как раньше и не показывать слез родным, ведь они ждут от неё поддержки. Собирать посылки, ходить по организациям и администрациям, с целью получения помощи для подразделения мужа.
И он для неё Герой. Ей просто надо об этом сказать. Её нужно поддержать и объяснить, что с ним происходит. Что с ней происходит. И как теперь говорить с детьми. Она не была женой военного. Он был простым электриком, водителем менеджером. А сегодня его наградили за взятие вражеских позиций или за уничтожение техники.
Мой муж приехал на пару дней из зоны СВО в Москву в командировку. Первым делом он попросил сопроводить его в госпиталь к другу. Эта история затянулась на весь день. Дорога до Сергиева Посада и обратно то ещё приключение. В сам госпиталь конечно не пустили. Обнимались через решётки забора. Пока стояла и слушала их воспоминания, делала вид что занята в телефоне, чтобы узнать как можно больше подробностей.
Бойцу 50, пошёл по контракту весной 24 года. Жена и 9 детей в Курске. Водитель. На очередном задании в машину попал вражеский дрон. Мужчина был ранен и уже в госпитале ему ампутировали ногу. Сказал, что когда поставят протез вернётся к ребятам.
Я спросила когда поставят протез и как вообще в госпитале с лечением, есть ли вся необходимая помощь? Есть ли психологи, волонтёры, сестры милосердия? Со слов бойца персонал живёт в другом мире, даже не понимая откуда они вырвались. Не к кому "прислониться", не с кем поговорить, только жена 24/7 на связи.
Протез ещё не скоро, сначала реабилитация в санатории в Крыму. Но он туда не хочет. Очень далеко от жены. Она и сюда еле еле добралась. Приехала за 20 минут до закрытия, долго не могла найти дорогу.
Пока ехала домой вспоминала глаза бойца, когда он говорил о семье и думала как убедить Министерство обороны в том, что семейная реабилитация и профилактика намного эффективнее того, что есть сейчас. Тем более программы уже написаны.
Дежурный психолог
@elena_glebova_psy
25.04.202517:31
🍀Вера и Надежда🍀 — это не просто слова, а мощные внутренние ресурсы, которые делают нас сильнее в трудные моменты. Они помогают сохранять спокойствие, находить решения и верить в лучшее, даже когда кажется, что всё идёт не по плану.
🎯1. Вера — Твой Внутренний Оплот.
- Уверенность в себе: Вера в свои силы и в поддержку близких наполняет нас энергией и снижает тревогу.
- Источник смысла: Когда мы верим, что трудности временны, проще собраться и действовать.
- Гибкость мышления: Вера помогает принимать неопределенность, превращая стресс в возможность для роста.
🎯2. Надежда — Твой Компас в Будущее.
- Оптимизм и мотивация: Надежда зажигает внутри огонёк уверенности, что всё наладится.
- Четкие цели: Она вдохновляет искать пути выхода, а не зацикливаться на проблемах.
- Эмоциональная устойчивость: С надеждой в сердце мы реже поддаёмся отчаянию и быстрее находим силы для новых шагов.
🎯3. Вместе — Непобедимая Комбинация!
Вера и Надежда создают двойную защиту от стресса:
- Мысли: "Я справлюсь!", "Этот опыт сделал меня сильнее".
- Эмоции: Спокойствие, уверенность и радость от маленьких побед, когда ты их видишь.
- Действия: Активность вместо страха, поиск решений вместо переживаний.
▶️ Как Укрепить Свою Стрессоустойчивость?
- Практикуйте благодарность — каждый день находите поводы для нее.
- Визуализируйте успех — представляйте, как преодолеваете трудности.
- Окружайте себя поддержкой — спокойные люди в окружении заряжают верой в лучшее.
Как применять в жизни?
✅ В трудный момент спроси себя:
"Во что я верю сейчас?" (например, "Я справлюсь")
"На что я надеюсь?" (например, "Этот кризис сделает меня сильнее?")
🎯Практика: Создай Свой "Щит" от неудачи и стресса:
🔹 Утро: Начинай день с установки "Сегодня будет что-то хорошее".
🔹 День: Если что-то пошло не так — скажи: "Это временно, я найду решение".
🔹 Вечер: Запиши 3 вещи, которые удались, даже если день был сложным. В отдельный блокнот или тетрадь. Иногда можно просматривать, сколько всего успел, и сколько получилось. Это только твои записи. Для себя.
Помни:
💪 Вера даёт тебе силу стоять, даже когда дует сильный ветер.
✨ Надежда освещает путь, даже когда вокруг темно.
🐦🔥
Подписывайтесь
https://t.me/psiho_cobratacticall
Болталка
https://t.me/cobra_psihologi
@mira_vefire
Дежурный психолог
🎯1. Вера — Твой Внутренний Оплот.
- Уверенность в себе: Вера в свои силы и в поддержку близких наполняет нас энергией и снижает тревогу.
- Источник смысла: Когда мы верим, что трудности временны, проще собраться и действовать.
- Гибкость мышления: Вера помогает принимать неопределенность, превращая стресс в возможность для роста.
🎯2. Надежда — Твой Компас в Будущее.
- Оптимизм и мотивация: Надежда зажигает внутри огонёк уверенности, что всё наладится.
- Четкие цели: Она вдохновляет искать пути выхода, а не зацикливаться на проблемах.
- Эмоциональная устойчивость: С надеждой в сердце мы реже поддаёмся отчаянию и быстрее находим силы для новых шагов.
🎯3. Вместе — Непобедимая Комбинация!
Вера и Надежда создают двойную защиту от стресса:
- Мысли: "Я справлюсь!", "Этот опыт сделал меня сильнее".
- Эмоции: Спокойствие, уверенность и радость от маленьких побед, когда ты их видишь.
- Действия: Активность вместо страха, поиск решений вместо переживаний.
▶️ Как Укрепить Свою Стрессоустойчивость?
- Практикуйте благодарность — каждый день находите поводы для нее.
- Визуализируйте успех — представляйте, как преодолеваете трудности.
- Окружайте себя поддержкой — спокойные люди в окружении заряжают верой в лучшее.
Как применять в жизни?
✅ В трудный момент спроси себя:
"Во что я верю сейчас?" (например, "Я справлюсь")
"На что я надеюсь?" (например, "Этот кризис сделает меня сильнее?")
🎯Практика: Создай Свой "Щит" от неудачи и стресса:
🔹 Утро: Начинай день с установки "Сегодня будет что-то хорошее".
🔹 День: Если что-то пошло не так — скажи: "Это временно, я найду решение".
🔹 Вечер: Запиши 3 вещи, которые удались, даже если день был сложным. В отдельный блокнот или тетрадь. Иногда можно просматривать, сколько всего успел, и сколько получилось. Это только твои записи. Для себя.
Помни:
💪 Вера даёт тебе силу стоять, даже когда дует сильный ветер.
✨ Надежда освещает путь, даже когда вокруг темно.
🐦🔥
В нашем чате мы обсуждаем личные истории преодоления и и возвращения к жизни..
Если у тебя есть своя, расскажи. Это может помочь тому, кто сейчас ищет смысл в том, чтобы бороться дальше.Подписывайтесь
https://t.me/psiho_cobratacticall
Болталка
https://t.me/cobra_psihologi
@mira_vefire
Дежурный психолог
02.05.202515:20
Уважаемые участники!)
Завтра запланирована трансляция семинара.
Приглашаем всех к 14.00.
Познакомимся. И начнём.
Завтра запланирована трансляция семинара.
Приглашаем всех к 14.00.
Познакомимся. И начнём.
01.05.202514:47
🌿 "Тропа успеха. Чем дальше в лес — тем легче бизнес"
Всем привет! Меня зовут Август Василиса, я практикующий психолог-игропрактик, действующий преподаватель психологических дисциплин в высшем учебном заведении, автор постов про суицидальное поведение в этом канале.
В это воскресенье я приглашаю вас поиграть в психологическую трансформационную игру.
🌲 Игра — это инструмент самопознания.
Вы не будете решать задачи или учить правила. Вместо этого вы отправитесь в метафорический Лес, где каждая тропинка — это путь к вашим внутренним ресурсам, страхам, мечтам и скрытым возможностям.
🧭 Ваш проводник — внутренний Хранитель.
Это мудрый образ, рождающийся внутри вас. Он поможет разобраться:
- Почему вы боитесь начать?
- Что мешает вам двигаться к своим целям?
- Как найти баланс между любимым делом и доходом?
🎯 Что даёт эта игра?
Она помогает:
- Преодолеть внутренние страхи перед стартом или развитием бизнеса.
- Найти уверенность в себе и веру в свою уникальность.
- Превратить хобби в источник дохода.
- Сделать невидимые желания осознанными и создать реальный план действий.
👩💼 Подходит ли это вам?
✅ Хотите монетизировать своё хобби, но всё откладываете?
✅ Чувствуете, что застряли, и не знаете, как двигаться дальше?
✅ Хотите лучше понять себя, свои истинные мотивы и возможности?
✅ Ищете необычный, но эффективный способ для личного и профессионального прорыва?
📌 Тогда эта игра — для вас. Даже если вы первый раз слышите о трансформационных играх и даже если вы думаете: «Это не про меня».
«Тропа успеха» — это не тест и не тренинг. Это путешествие вглубь себя, которое помогает взглянуть на свои цели с новой стороны, понять, что действительно важно, и начать действовать без страха.
📅 Когда и где?
📅 Дата: 4 мая (воскресенье)
🕘 Время: 13:00
📍 Формат: очно в штабе @cobra_tacticall Вишняковское ш. 31, микрорайон Николо-Архангельский, Балашиха
💰 Стоимость участия: 3000 рублей
👥 Группа: до 6 человек
🧭 Готовы сделать первый шаг? Тогда пишите @Tati201282
Всем привет! Меня зовут Август Василиса, я практикующий психолог-игропрактик, действующий преподаватель психологических дисциплин в высшем учебном заведении, автор постов про суицидальное поведение в этом канале.
В это воскресенье я приглашаю вас поиграть в психологическую трансформационную игру.
🌲 Игра — это инструмент самопознания.
Вы не будете решать задачи или учить правила. Вместо этого вы отправитесь в метафорический Лес, где каждая тропинка — это путь к вашим внутренним ресурсам, страхам, мечтам и скрытым возможностям.
🧭 Ваш проводник — внутренний Хранитель.
Это мудрый образ, рождающийся внутри вас. Он поможет разобраться:
- Почему вы боитесь начать?
- Что мешает вам двигаться к своим целям?
- Как найти баланс между любимым делом и доходом?
🎯 Что даёт эта игра?
Она помогает:
- Преодолеть внутренние страхи перед стартом или развитием бизнеса.
- Найти уверенность в себе и веру в свою уникальность.
- Превратить хобби в источник дохода.
- Сделать невидимые желания осознанными и создать реальный план действий.
👩💼 Подходит ли это вам?
✅ Хотите монетизировать своё хобби, но всё откладываете?
✅ Чувствуете, что застряли, и не знаете, как двигаться дальше?
✅ Хотите лучше понять себя, свои истинные мотивы и возможности?
✅ Ищете необычный, но эффективный способ для личного и профессионального прорыва?
📌 Тогда эта игра — для вас. Даже если вы первый раз слышите о трансформационных играх и даже если вы думаете: «Это не про меня».
«Тропа успеха» — это не тест и не тренинг. Это путешествие вглубь себя, которое помогает взглянуть на свои цели с новой стороны, понять, что действительно важно, и начать действовать без страха.
📅 Когда и где?
📅 Дата: 4 мая (воскресенье)
🕘 Время: 13:00
📍 Формат: очно в штабе @cobra_tacticall Вишняковское ш. 31, микрорайон Николо-Архангельский, Балашиха
💰 Стоимость участия: 3000 рублей
👥 Группа: до 6 человек
🧭 Готовы сделать первый шаг? Тогда пишите @Tati201282
30.04.202513:15
А также помним, у каждого после войны есть будущее! Скоро начнется прием в профессиональные учебные заведения !. Памятка ниже
28.04.202517:27
Дорогие друзья есть возможность записаться и слушать онлайн в прямом эфире
26.04.202518:11
КАК ОСОЗНАННОСТЬ ПОМОГАЕТ СОЛДАТУ СПРАВЛЯТЬСЯ С ЧУВСТВОМ СТРАХА ПЕРЕД БОЕМ
Чувство страха перед боем — это естественная реакция организма на угрозу, которая активирует древние механизмы выживания. Для солдата страх может быть как полезным союзником, так и серьезным препятствием. Практики осознанности (mindfulness) становятся все более популярными в военной подготовке, поскольку они помогают эффективно справляться с этим сложным эмоциональным состоянием.
👉Физиологические аспекты страха
Страх запускает так называемую реакцию "бей, замри, беги", которая активирует симпатическую нервную систему. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению уровня кортизола (гормона стресса), учащенному дыханию и напряжению мышц, повышению артериального давления. В экстремальных ситуациях эти изменения могут быть полезными, но их чрезмерная активация мешает принимать рациональные решения и действовать эффективно.
Практика осознанности способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление организма. Регулярные упражнения по концентрации на дыхании и наблюдении за телесными ощущениями помогают снизить уровень кортизола, нормализовать сердечный ритм и стабилизировать дыхание. Это позволяет солдату сохранять физическое спокойствие даже в условиях высокого стресса.
Осознанность способствует лучшему восприятию сигналов тела. Солдат учится распознавать ранние признаки тревоги, такие как напряжение в мышцах или учащенное дыхание, и своевременно применять упражнения для их снижения. Это помогает предотвратить развитие паники и сохранить контроль над ситуацией.
👉Психологические аспекты страха
На психологическом уровне страх часто сопровождается негативными мыслями, такими как "я не справлюсь" или "что, если я умру". Эти мысли могут усиливать чувство тревоги, создавая порочный круг.
Осознанность помогает солдату научиться наблюдать свои мысли без оценки и эмоционального вовлечения. Это позволяет воспринимать страх как временное состояние, а не как неизбежную реальность.
Осознанность также способствует развитию метакогниций — способности видеть свои мыслительные процессы со стороны. Солдат начинает понимать, что его мысли — это просто продукт работы мозга, а не абсолютная истина. Например, вместо того чтобы полностью погружаться в мысль "я обречен", он может сказать себе: "Это всего лишь мысль, которая возникает из-за стресса".
Практики осознанности помогают развивать принятие текущего момента таким, какой он есть. Это не означает, что солдат соглашается с опасностью, но он учится сосуществовать с ней, не позволяя страху полностью контролировать его действия. Принятие снижает эмоциональное напряжение и позволяет сосредоточиться на решении задач.
👉Как практика осознанности работает с чувством страха
✔️Дыхательные упражнения снижают активность симпатической нервной системы. Когда солдат концентрируется на своем дыхании, он переключает внимание с тревожных мыслей на физический процесс, что способствует успокоению ума.
✔️Наблюдение за телесными ощущениями учит солдата осознавать, как страх проявляется в его теле (например, напряжение в плечах или холод в руках). Это позволяет ему заранее распознавать признаки тревоги и использовать техники для их устранения.
✔️Работа с мыслями учит солдата относиться к своим мыслям как к временным явлениям, которые приходят и уходят. Это помогает избежать погружения в негативные сценарии и сохранять ясность ума.
✔️Применяя принятие и сострадание к себе вместо того чтобы подавлять страх или критиковать себя за его наличие, солдат учится принимать свои эмоции и относиться к себе с пониманием. Это снижает внутреннее напряжение и помогает сохранять уверенность.
Практики осознанности тренируют способность долгое время удерживать внимание на одной задаче. Это особенно важно в боевых условиях, где от концентрации зависит успех выполнения миссии.
Осознанность — это мощный инструмент, который помогает солдатам справляться с чувством страха перед боем.
Чувство страха перед боем — это естественная реакция организма на угрозу, которая активирует древние механизмы выживания. Для солдата страх может быть как полезным союзником, так и серьезным препятствием. Практики осознанности (mindfulness) становятся все более популярными в военной подготовке, поскольку они помогают эффективно справляться с этим сложным эмоциональным состоянием.
👉Физиологические аспекты страха
Страх запускает так называемую реакцию "бей, замри, беги", которая активирует симпатическую нервную систему. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению уровня кортизола (гормона стресса), учащенному дыханию и напряжению мышц, повышению артериального давления. В экстремальных ситуациях эти изменения могут быть полезными, но их чрезмерная активация мешает принимать рациональные решения и действовать эффективно.
Практика осознанности способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление организма. Регулярные упражнения по концентрации на дыхании и наблюдении за телесными ощущениями помогают снизить уровень кортизола, нормализовать сердечный ритм и стабилизировать дыхание. Это позволяет солдату сохранять физическое спокойствие даже в условиях высокого стресса.
Осознанность способствует лучшему восприятию сигналов тела. Солдат учится распознавать ранние признаки тревоги, такие как напряжение в мышцах или учащенное дыхание, и своевременно применять упражнения для их снижения. Это помогает предотвратить развитие паники и сохранить контроль над ситуацией.
👉Психологические аспекты страха
На психологическом уровне страх часто сопровождается негативными мыслями, такими как "я не справлюсь" или "что, если я умру". Эти мысли могут усиливать чувство тревоги, создавая порочный круг.
Осознанность помогает солдату научиться наблюдать свои мысли без оценки и эмоционального вовлечения. Это позволяет воспринимать страх как временное состояние, а не как неизбежную реальность.
Осознанность также способствует развитию метакогниций — способности видеть свои мыслительные процессы со стороны. Солдат начинает понимать, что его мысли — это просто продукт работы мозга, а не абсолютная истина. Например, вместо того чтобы полностью погружаться в мысль "я обречен", он может сказать себе: "Это всего лишь мысль, которая возникает из-за стресса".
Практики осознанности помогают развивать принятие текущего момента таким, какой он есть. Это не означает, что солдат соглашается с опасностью, но он учится сосуществовать с ней, не позволяя страху полностью контролировать его действия. Принятие снижает эмоциональное напряжение и позволяет сосредоточиться на решении задач.
👉Как практика осознанности работает с чувством страха
✔️Дыхательные упражнения снижают активность симпатической нервной системы. Когда солдат концентрируется на своем дыхании, он переключает внимание с тревожных мыслей на физический процесс, что способствует успокоению ума.
✔️Наблюдение за телесными ощущениями учит солдата осознавать, как страх проявляется в его теле (например, напряжение в плечах или холод в руках). Это позволяет ему заранее распознавать признаки тревоги и использовать техники для их устранения.
✔️Работа с мыслями учит солдата относиться к своим мыслям как к временным явлениям, которые приходят и уходят. Это помогает избежать погружения в негативные сценарии и сохранять ясность ума.
✔️Применяя принятие и сострадание к себе вместо того чтобы подавлять страх или критиковать себя за его наличие, солдат учится принимать свои эмоции и относиться к себе с пониманием. Это снижает внутреннее напряжение и помогает сохранять уверенность.
Практики осознанности тренируют способность долгое время удерживать внимание на одной задаче. Это особенно важно в боевых условиях, где от концентрации зависит успех выполнения миссии.
Осознанность — это мощный инструмент, который помогает солдатам справляться с чувством страха перед боем.
25.04.202511:04
Профессиональный манипулятор подобен детективу – наблюдает, приглядывается, проводит эксперименты, анализирует, чтобы выявить слабые места и недостатки своей жертвы. Он всегда находится в поиске мишеней манипуляции, чтобы в самый неожиданный момент уверенно попасть в яблочко.
Но если вернуться к нашему примеру с Жириновским или к репликам участников моих тренингов про оскорбления и шантаж – разве это не психологическое воздействие? Разве это не бьет по нашим чувствам, не задевает наше эго? Все верно. Только не хватает нескольких существенных компонентов для того, чтобы назвать это манипуляцией.
Второе важное свойство манипуляции – ее насильственный характер.
Манипулятор все делает чужими руками. А именно – руками своей жертвы. И делает он это всегда против воли человека. Манипулятор устраивает все так, что жертва самостоятельно совершает что-либо или принимает какое-то решение. Я не хочу подписывать договор, но визави создает ощущение спешки или давит на мое тщеславие, тем самым заставляя меня делать то, чего я делать не хочу. Или ребенок в магазине игрушек публично устраивает истерики, зная, что родители в конечном итоге либо сжалятся, либо из-за чувства неловкости и неудобства (ведь за представлением наблюдают остальные покупатели и осуждающе смотрят на «жадных» родителей) купят желаемую игрушку.
Вот почему в литературе чаще всего манипуляцию иллюстрируют кукловодом. Он ловко дергает за ниточки, заставляя марионеток делать то, что ему вздумается. При этом жертвы на таких картинках выглядят вполне счастливыми. На мой взгляд, эта графическая метафора немного избита, мне импонируют другие способы визуализации этого явления. Но всему свое время.
Вернемся к нашим исходным примерам. Например, тот же шантаж, на который мне постоянно жалуются. Он и психологическое воздействие оказывает, и, разумеется, противен воле человека. Почему же это опять нельзя назвать манипуляцией? Потому что не хватает главного, третьего свойства. Манипуляция всегда носит скрытый характер.
Подписывайтесь
https://t.me/psiho_cobratacticall
Болталка
https://t.me/cobra_psihologi
Дежурный психолог
@WARCobraTacticAll
Но если вернуться к нашему примеру с Жириновским или к репликам участников моих тренингов про оскорбления и шантаж – разве это не психологическое воздействие? Разве это не бьет по нашим чувствам, не задевает наше эго? Все верно. Только не хватает нескольких существенных компонентов для того, чтобы назвать это манипуляцией.
Второе важное свойство манипуляции – ее насильственный характер.
Манипулятор все делает чужими руками. А именно – руками своей жертвы. И делает он это всегда против воли человека. Манипулятор устраивает все так, что жертва самостоятельно совершает что-либо или принимает какое-то решение. Я не хочу подписывать договор, но визави создает ощущение спешки или давит на мое тщеславие, тем самым заставляя меня делать то, чего я делать не хочу. Или ребенок в магазине игрушек публично устраивает истерики, зная, что родители в конечном итоге либо сжалятся, либо из-за чувства неловкости и неудобства (ведь за представлением наблюдают остальные покупатели и осуждающе смотрят на «жадных» родителей) купят желаемую игрушку.
Вот почему в литературе чаще всего манипуляцию иллюстрируют кукловодом. Он ловко дергает за ниточки, заставляя марионеток делать то, что ему вздумается. При этом жертвы на таких картинках выглядят вполне счастливыми. На мой взгляд, эта графическая метафора немного избита, мне импонируют другие способы визуализации этого явления. Но всему свое время.
Вернемся к нашим исходным примерам. Например, тот же шантаж, на который мне постоянно жалуются. Он и психологическое воздействие оказывает, и, разумеется, противен воле человека. Почему же это опять нельзя назвать манипуляцией? Потому что не хватает главного, третьего свойства. Манипуляция всегда носит скрытый характер.
Подписывайтесь
https://t.me/psiho_cobratacticall
Болталка
https://t.me/cobra_psihologi
Дежурный психолог
@WARCobraTacticAll
Показано 1 - 24 із 41
Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.