SwimSerafim
04.02.202516:04
Два самых выгодных онлайн формата обучения в нашей школе:
🥇Онлайн-группа - начинающие, увлеченные любители или продвинутые (в зависимости от вашего уровня подготовки).
Каждую неделю в специальном чате вы получаете 4 полноценных тренировки, снабженные подробными видеообъяснениями. А раз в три месяца - отправляете мне на разбор видео вашей техники плавания.
Стоимость - 1500 рублей в месяц.
🥇Фиксированные онлайн-программы:
⚡️Для новичков - с 0 до 400 метров;
⚡️Для базовой прокачки - программа подготовки к заплывам на 1852 метра;
⚡️Для уже продвинутых пловчат - программа подготовки к заплывам на 5000 метров;
⚡️Для профи, которые хотят стать еще круче - программа подготовки к заплывам на 10 км и более.
Онлайн-программы - это готовые комплексы тренировок, снабженные подробными видеоинструкциями, 3-мя тренировками в неделю и варьируемой нагрузкой.
Стоимость от 1000 рублей за всю программу.
Плавайте с комфортом и улучшайте свое здоровье!
🥇Онлайн-группа - начинающие, увлеченные любители или продвинутые (в зависимости от вашего уровня подготовки).
Каждую неделю в специальном чате вы получаете 4 полноценных тренировки, снабженные подробными видеообъяснениями. А раз в три месяца - отправляете мне на разбор видео вашей техники плавания.
Стоимость - 1500 рублей в месяц.
🥇Фиксированные онлайн-программы:
⚡️Для новичков - с 0 до 400 метров;
⚡️Для базовой прокачки - программа подготовки к заплывам на 1852 метра;
⚡️Для уже продвинутых пловчат - программа подготовки к заплывам на 5000 метров;
⚡️Для профи, которые хотят стать еще круче - программа подготовки к заплывам на 10 км и более.
Онлайн-программы - это готовые комплексы тренировок, снабженные подробными видеоинструкциями, 3-мя тренировками в неделю и варьируемой нагрузкой.
Стоимость от 1000 рублей за всю программу.
Плавайте с комфортом и улучшайте свое здоровье!
25.01.202517:35
25.01.202513:54
23.01.202513:16
22.01.202510:04
Пловчата, поддержать нашу школу плавания можно, просто оставив о нас отзыв на Яндексе.
Много времени у вас это не займет, мне будет очень приятно, а другим ученикам будет что узнать из вашего мнения.
Оставить отзыв можно по этой ссылке. Всем заранее спасибо!🙏
https://yandex.ru/search?text=Swimserafim&oid=b%3A6567880198&lr=20523
Много времени у вас это не займет, мне будет очень приятно, а другим ученикам будет что узнать из вашего мнения.
Оставить отзыв можно по этой ссылке. Всем заранее спасибо!🙏
https://yandex.ru/search?text=Swimserafim&oid=b%3A6567880198&lr=20523
31.01.202513:04
Пловчата, впереди выходные, и если вы собираетесь уделить немного свободного времени тренировкам, присылайте мне видео вашей техники или содержание ваших тренировочных заданий📌
А я разберу ваши ошибки и дам оценку содержанию ваших занятий.
А если вы уже надумали тренироваться в школе плавания SwimSerafim, напомню, что на групповые занятия у нас действуют абонементы (сроком на 1 месяц):
Акватория ЗиЛ - 7800 рублей за 6 занятий
Бассейн Университетский - 12 500 за 8 занятий
Бассейн Буревестник - 12 500 за 8 занятий
Бассейн Арбат - 9750 за 4 занятия.
За абонементами пишите мне @serafim16swim
Либо записывайтесь на групповые тренировки по ссылке:
https://swimserafim.ru/group
Всем спорт!🖖
А я разберу ваши ошибки и дам оценку содержанию ваших занятий.
А если вы уже надумали тренироваться в школе плавания SwimSerafim, напомню, что на групповые занятия у нас действуют абонементы (сроком на 1 месяц):
Акватория ЗиЛ - 7800 рублей за 6 занятий
Бассейн Университетский - 12 500 за 8 занятий
Бассейн Буревестник - 12 500 за 8 занятий
Бассейн Арбат - 9750 за 4 занятия.
За абонементами пишите мне @serafim16swim
Либо записывайтесь на групповые тренировки по ссылке:
https://swimserafim.ru/group
Всем спорт!🖖
25.01.202517:35
25.01.202513:53
23.01.202509:24
БЛОЧНАЯ ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СЕТ
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Итак, пловцы, сегодня отправляемся в тренажерный зал (иногда очень полезно). И делаем 5 упражнений на максимальное количество повторений. Количество кругов тоже 5.
Последовательность такая:
🏆Вертикальная тяга
🏆Горизонтальная тяга
🏆Разгибание трицепса в блоке с канатами
🏆Упражнение на захват в плавании на блоке с прямым грифом
🏆Пуловер в блоке с прямым грифом
Удачи!
А тем, кто хочет потренировать сухое плавание и укрепить организм вне бассейна, советую попробовать онлайн ОФП. Подробнее здесь:
https://swimserafim.ru/online
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Итак, пловцы, сегодня отправляемся в тренажерный зал (иногда очень полезно). И делаем 5 упражнений на максимальное количество повторений. Количество кругов тоже 5.
Последовательность такая:
🏆Вертикальная тяга
🏆Горизонтальная тяга
🏆Разгибание трицепса в блоке с канатами
🏆Упражнение на захват в плавании на блоке с прямым грифом
🏆Пуловер в блоке с прямым грифом
Удачи!
А тем, кто хочет потренировать сухое плавание и укрепить организм вне бассейна, советую попробовать онлайн ОФП. Подробнее здесь:
https://swimserafim.ru/online
22.01.202509:22
✌️Всем босфоровцам, напоминаю! Уже точно пора перестать приходить на тренировки только, когда хочется, и выстроить правильный и стройный тренировочный план. Потом на заплыве, скажете себе спасибо за то, что занятия не пропускали!
Ну и для мотивации отзыв от моей ученицы Дарьи Калининой:
"Серафим с нуля поставил кроль, которым через три занятия получилось проплыть километр, а еще через четыре 2/3 Босфора;
Это тренер, который заинтересован в успехах учеников и верит в них так же, и даже больше, чем они сами;
Если вам когда-либо везло с тренерами, которые не могут не орать, вы точно получите удовольствие от атмосферы на занятиях.
Так что есть вероятность прийти за результатами/здоровьем, а в придачу научиться любить сам процесс, за что самое большое спасибо!"
Как готовиться к Босфору в школе SwimSerafim?
Онлайн или очно, персонально или в группе, как вам больше нравится.
На программе подготовки к Босфору мы:
✅Разбираем стратегию прохождения заплыва;
✅Нарабатываем базу для прохождения дистанции;
✅Разбираем вашу технику плавания;
✅Подготавливаем и оформляем необходимые документы.
Заплывайте ко мне на сайт, будем готовиться вместе:
https://swimserafim.ru/bosphorus
Ну и для мотивации отзыв от моей ученицы Дарьи Калининой:
"Серафим с нуля поставил кроль, которым через три занятия получилось проплыть километр, а еще через четыре 2/3 Босфора;
Это тренер, который заинтересован в успехах учеников и верит в них так же, и даже больше, чем они сами;
Если вам когда-либо везло с тренерами, которые не могут не орать, вы точно получите удовольствие от атмосферы на занятиях.
Так что есть вероятность прийти за результатами/здоровьем, а в придачу научиться любить сам процесс, за что самое большое спасибо!"
Как готовиться к Босфору в школе SwimSerafim?
Онлайн или очно, персонально или в группе, как вам больше нравится.
На программе подготовки к Босфору мы:
✅Разбираем стратегию прохождения заплыва;
✅Нарабатываем базу для прохождения дистанции;
✅Разбираем вашу технику плавания;
✅Подготавливаем и оформляем необходимые документы.
Заплывайте ко мне на сайт, будем готовиться вместе:
https://swimserafim.ru/bosphorus
30.01.202508:05
Сухое плавание. Тренировочный сет
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Сегодня поработаем над мышцами кора и не только, чтобы в бассейне быть самыми красивыми❤️
Всего делаем 5 упражнений на протяжении 8 минут. Упражнения делаем подряд максимальное количество раз. Устали делать одно упражнение, перешли к следующему, закончили все упражнения, а время ещё осталось - стартуем заново, пока не закончится время!
Последовательность такая:
🔴 Сет апы с касанием ладошек за головой и между ног впереди.
🔴 Звёздочка (попеременная складка)
🔴 Скручивания на большой скорости (пресс Кости Дзю)
🔴 Ноги кроль с отрывом лопаток от пола
🔴 Традиционная планка на локтях
Таких кругов по 8 минут придется сделать 3-4. Да-да, нужно постараться. И не забывайте отдыхать между кругами. Целую минуту!
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Сегодня поработаем над мышцами кора и не только, чтобы в бассейне быть самыми красивыми❤️
Всего делаем 5 упражнений на протяжении 8 минут. Упражнения делаем подряд максимальное количество раз. Устали делать одно упражнение, перешли к следующему, закончили все упражнения, а время ещё осталось - стартуем заново, пока не закончится время!
Последовательность такая:
🔴 Сет апы с касанием ладошек за головой и между ног впереди.
🔴 Звёздочка (попеременная складка)
🔴 Скручивания на большой скорости (пресс Кости Дзю)
🔴 Ноги кроль с отрывом лопаток от пола
🔴 Традиционная планка на локтях
Таких кругов по 8 минут придется сделать 3-4. Да-да, нужно постараться. И не забывайте отдыхать между кругами. Целую минуту!
25.01.202516:26
24.01.202517:16
23.01.202507:49
❗️Пловцы, важная информация для тех, кто не любит отдельно оплачивать каждую тренировку и предпочитает плавать выгодно!
В школе SwimSerafim действуют абонементы на групповые занятия. Вот такие:
Акватория ЗиЛ - 7800 рублей за 6 занятий
Бассейн Университетский - 12 500 за 8 занятий
Бассейн Буревестник - 12 500 за 8 занятий
Бассейн Арбат - 9750 за 4 занятия.
Срок действия каждого абонемента - 1 месяц.
Приходите на тренировки в школу плавания SwimSerafim, занимайтесь в лучших бассейнах Москвы и перенимайте опыт у лучших профессионалов своего дела🥳
За абонементами пишите мне @serafim16swim
В школе SwimSerafim действуют абонементы на групповые занятия. Вот такие:
Акватория ЗиЛ - 7800 рублей за 6 занятий
Бассейн Университетский - 12 500 за 8 занятий
Бассейн Буревестник - 12 500 за 8 занятий
Бассейн Арбат - 9750 за 4 занятия.
Срок действия каждого абонемента - 1 месяц.
Приходите на тренировки в школу плавания SwimSerafim, занимайтесь в лучших бассейнах Москвы и перенимайте опыт у лучших профессионалов своего дела🥳
За абонементами пишите мне @serafim16swim
21.01.202506:29
ТРЕНИРОЧНЫЕ СЕТЫ НА ЭТУ НЕДЕЛЮ! Надеюсь, все уже вернулись в режим💪
ПРОДВИНУТЫЕ 🙊
200 разминка
2х100 ускорения отдых 30 с.
4х50 ускорения побыстрее отдых минута
Основное задание
12х100 кроль выше среднего в лопатках отдых 30 с. Пульс 27
200 брасс
6х50 (25 МАКС. скорость + 25 доплыв) отдых 20 с.
400 руки кроль
2700 м
НАЧИНАЮЩИЕ 🙈
200 кроль медленно кроль высоко руки поднимаем над водой максимально вдох начинаем делать пораньше руку останавливаем у бедра когда дышим
4х50 две руки впереди вдох наверх ноги кроль отдых 10 выдохов в воду
100 кроль медленно 10 выдохов в воду
4х50 ( 50 м левая впереди правая прижата вдох вправо с разворотом корпуса сначала на 90 градусов потом вдох + 50 правая впереди) 10 выдохов в воду
100 кроль медленно 10 выдохов в воду
4х50 ноги кроль на доске 10 выдохов в воду
200 м руки брасс ноги кроль
Активно ногами работаем
1300 м
В заключение напомню, что если вам нравится тренироваться по моим готовым тренировкам, рекомендую попробовать полноценный формат онлайн-группы. Таких тренировок вы будете получать 4 в неделю, а еще я буду разбирать вашу технику плавания на предмет прогресса и ошибок.
Подробнее о формате:
https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1
ПРОДВИНУТЫЕ 🙊
200 разминка
2х100 ускорения отдых 30 с.
4х50 ускорения побыстрее отдых минута
Основное задание
12х100 кроль выше среднего в лопатках отдых 30 с. Пульс 27
200 брасс
6х50 (25 МАКС. скорость + 25 доплыв) отдых 20 с.
400 руки кроль
2700 м
НАЧИНАЮЩИЕ 🙈
200 кроль медленно кроль высоко руки поднимаем над водой максимально вдох начинаем делать пораньше руку останавливаем у бедра когда дышим
4х50 две руки впереди вдох наверх ноги кроль отдых 10 выдохов в воду
100 кроль медленно 10 выдохов в воду
4х50 ( 50 м левая впереди правая прижата вдох вправо с разворотом корпуса сначала на 90 градусов потом вдох + 50 правая впереди) 10 выдохов в воду
100 кроль медленно 10 выдохов в воду
4х50 ноги кроль на доске 10 выдохов в воду
200 м руки брасс ноги кроль
Активно ногами работаем
1300 м
В заключение напомню, что если вам нравится тренироваться по моим готовым тренировкам, рекомендую попробовать полноценный формат онлайн-группы. Таких тренировок вы будете получать 4 в неделю, а еще я буду разбирать вашу технику плавания на предмет прогресса и ошибок.
Подробнее о формате:
https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1
27.01.202513:10
25.01.202513:58
24.01.202508:57
УПРАЖНЕНИЕ "ХОДЬБА ГУСЕНОЧКОМ"
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Это упражнение полезно в понимании того, как правильно работать с опорой, как создавать твердую воду, чтобы вы смогли от нее отталкиваться.
А также очень помогает в согласовании рук и ног при плавании кролем.
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Это упражнение полезно в понимании того, как правильно работать с опорой, как создавать твердую воду, чтобы вы смогли от нее отталкиваться.
А также очень помогает в согласовании рук и ног при плавании кролем.
22.01.202514:13
Упражнение из цикла «Работа ног»
видео ВКонтакте
видео на ютуб
На неподвижной опоре мы держимся либо за бортик, либо за лесенку в бассейне.
Желательно, чтобы уровень бортика был невысокий, чтобы вам комфортно было держаться, и ваши руки не напрягались. Также, чтобы облегчить и смягчить нагрузку на ваши плечи, вы можете согнуть руки в локтевом суставе, и локти упереть в бортик.
Ваша задача - научиться правильно работать ногами на месте.
Я рекомендую в начале обучения работать прямыми ногами и делать акцент на подъем ноги, чтобы нога была полностью прямая, и бедра у вас поднимались к поверхности воды.
✌️Косвенный признак, что вы правильно делаете движение - это небольшая амплитуда ног, напряжение в ягодичной мышце и задней поверхности бедра.
Еще больше упражнений у нас на тренировках, заплывайте:
https://swimserafim.ru/personal
видео ВКонтакте
видео на ютуб
На неподвижной опоре мы держимся либо за бортик, либо за лесенку в бассейне.
Желательно, чтобы уровень бортика был невысокий, чтобы вам комфортно было держаться, и ваши руки не напрягались. Также, чтобы облегчить и смягчить нагрузку на ваши плечи, вы можете согнуть руки в локтевом суставе, и локти упереть в бортик.
Ваша задача - научиться правильно работать ногами на месте.
Я рекомендую в начале обучения работать прямыми ногами и делать акцент на подъем ноги, чтобы нога была полностью прямая, и бедра у вас поднимались к поверхности воды.
✌️Косвенный признак, что вы правильно делаете движение - это небольшая амплитуда ног, напряжение в ягодичной мышце и задней поверхности бедра.
Еще больше упражнений у нас на тренировках, заплывайте:
https://swimserafim.ru/personal
20.01.202520:48
Доброй ночи 💤
Дальше у нас по плану новое видео для разбора. Опять же не знаю человека, кто отправлял видео. Исключительно озвучиваю свое субъективное мнение. Не претендую на истину в последней инстанции. Имею право для разбора видео, так как есть профильное образование тренер по плаванию и опыт работы 10 лет с любителями.
Мои рекомендации могут помочь девушке пловцу улучшить свою технику:
1. Ноги неплохо, высоко лежать особо не мешают, но в качестве факультатива, я бы развивал работу ног как дополнительный источник тяги в момент ускорений, про обгонах и на финише дистанций если таковые планируются
2. Я вижу очень сильное искривление позвоночника при выполнении элемента «вдох»
А) сильно поднимаем голову над водой
Б) вот как раз ноги уходят в захлест (опять же выше писал, что ноги все-таки надо развивать) для стабильности тела в момент вдоха в том числе
В) опорная рука проваливается во время вдоха из-за этого ноги на себя берут нагрузку и уходят в нахлест
Г) нужно учиться делать вдох быстрее, для этого его надо начинать заранее слегка и резко форсированно выдыхать в воду, чтобы на повороте головы уже рефлекторно взять вдох (быстро)
3. Смена рук. Слишком рано меняем руки, прям «мельницей» идет смена, смена рук должна выполняться, когда рука сверху в пространстве примерно дойдет до головы, тогда можно начинать менять.
4. Голова.
Вообще, в принципе голова нестабильна лежит на воде, то вверх то вниз болтается. Нужно сделать так чтоб макушка всегда слегка торчала и взгляд немного направлен вперед из под лобья.
5. Пронос и вкладывание.
Очень опасное вкладывание и пронос. Задача расслабить руку, задача вложить пускай большим пальцем в воду, но чтоб она Более расслабленная входила в воду. Иначе просто снова идет сильная нагрузка на плечо. Это также исправится сменой рукой и высокой ротаций во время проноса.
6. Под водой надо плавать на прямых руках пока, очень сильно завалены локти и отсутствие захвата.
Спасибо 🙏 удачи 🍀
Дальше у нас по плану новое видео для разбора. Опять же не знаю человека, кто отправлял видео. Исключительно озвучиваю свое субъективное мнение. Не претендую на истину в последней инстанции. Имею право для разбора видео, так как есть профильное образование тренер по плаванию и опыт работы 10 лет с любителями.
Мои рекомендации могут помочь девушке пловцу улучшить свою технику:
1. Ноги неплохо, высоко лежать особо не мешают, но в качестве факультатива, я бы развивал работу ног как дополнительный источник тяги в момент ускорений, про обгонах и на финише дистанций если таковые планируются
2. Я вижу очень сильное искривление позвоночника при выполнении элемента «вдох»
А) сильно поднимаем голову над водой
Б) вот как раз ноги уходят в захлест (опять же выше писал, что ноги все-таки надо развивать) для стабильности тела в момент вдоха в том числе
В) опорная рука проваливается во время вдоха из-за этого ноги на себя берут нагрузку и уходят в нахлест
Г) нужно учиться делать вдох быстрее, для этого его надо начинать заранее слегка и резко форсированно выдыхать в воду, чтобы на повороте головы уже рефлекторно взять вдох (быстро)
3. Смена рук. Слишком рано меняем руки, прям «мельницей» идет смена, смена рук должна выполняться, когда рука сверху в пространстве примерно дойдет до головы, тогда можно начинать менять.
4. Голова.
Вообще, в принципе голова нестабильна лежит на воде, то вверх то вниз болтается. Нужно сделать так чтоб макушка всегда слегка торчала и взгляд немного направлен вперед из под лобья.
5. Пронос и вкладывание.
Очень опасное вкладывание и пронос. Задача расслабить руку, задача вложить пускай большим пальцем в воду, но чтоб она Более расслабленная входила в воду. Иначе просто снова идет сильная нагрузка на плечо. Это также исправится сменой рукой и высокой ротаций во время проноса.
6. Под водой надо плавать на прямых руках пока, очень сильно завалены локти и отсутствие захвата.
Спасибо 🙏 удачи 🍀
Показано 1 - 20 із 20
Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.