ГАЛАТЕЯ
Запись на онлайн консультацию - пишите @galatok
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПублічний
Верифікація
Не верифікованийДовіреність
Не надійнийРозташуванняУкраїна
МоваІнша
Дата створення каналуСерп 13, 2024
Додано до TGlist
Лип 14, 2023Прикріплена група
Рекорди
12.08.202406:21
14.7KПідписників14.11.202423:59
33Індекс цитування04.09.202323:59
1.3KОхоплення 1 допису13.01.202423:59
839Охоп рекл. допису29.12.202409:58
550.00%ER04.09.202323:59
9.97%ERR
29.04.202509:12
Влюбиться в себя, без принятия своего тела в каждую секунду проживания жизни невозможно!
Переслав з:
ГАЛАТЕЯ
14.04.202515:18
Пример постного рациона на один день.
Завтрак:
Овсяная каша с бананом + хлебец с ореховой пастой, 50/50/1/5 г
Овсяная каша — 50 г в сухом виде
Банан — 50 г
Ц/з хлебец — 1 шт.
Ореховая паста — 5 г
Сварить овсянку на воде, добавить нарезанный банан. Сделать бутерброд с ореховой пастой.
1 перекус
Грейпфрут, 150 г + орехи, 25 г
Обед:
Нут, тушенный с овощами + свежие овощи, 50/150/100 г
Нут — 50 г в сухом виде
Овощи (помидоры, болгарский перец) — 150 г
Лук — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Овощи (свежие или тушеные) — 100 г
Соль, специи — по вкусу
Нерафинированное масло — 1 ч. л.
Нут предварительно замочить на ночь в воде. Отварить до полуготовности, добавить нарезанные помидоры и перец, лук, морковь, специи и тушить до готовности. В готовое блюдо добавить масло. Подавать со свежими овощами.
2 перекус:
Салат из овощей с тофу, 200 г
Пекинская капуста — 50 г
Огурец — 50 г
Помидор — 50 г
Тофу — 50 г
Лимонный сок — по вкусу
Соль, специи — по вкусу
Овощи и тофу нарезать. Салат заправить лимонным соком.
Ужин:
Тушеная капуста с грибами, 150/150 г
Белокочанная капуста — 150 г
Шампиньоны — 150 г
Томатная паста, без сахара — 2 ст. л.
Нерафинированное масло — 1 ч. л.
Соль, специи — по вкусу
Капусту нашинковать, грибы нарезать. Протушить все вместе в мультиварке/кастрюле. В готовое блюдо добавить масло.
Завтрак:
Овсяная каша с бананом + хлебец с ореховой пастой, 50/50/1/5 г
Овсяная каша — 50 г в сухом виде
Банан — 50 г
Ц/з хлебец — 1 шт.
Ореховая паста — 5 г
Сварить овсянку на воде, добавить нарезанный банан. Сделать бутерброд с ореховой пастой.
1 перекус
Грейпфрут, 150 г + орехи, 25 г
Обед:
Нут, тушенный с овощами + свежие овощи, 50/150/100 г
Нут — 50 г в сухом виде
Овощи (помидоры, болгарский перец) — 150 г
Лук — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Овощи (свежие или тушеные) — 100 г
Соль, специи — по вкусу
Нерафинированное масло — 1 ч. л.
Нут предварительно замочить на ночь в воде. Отварить до полуготовности, добавить нарезанные помидоры и перец, лук, морковь, специи и тушить до готовности. В готовое блюдо добавить масло. Подавать со свежими овощами.
2 перекус:
Салат из овощей с тофу, 200 г
Пекинская капуста — 50 г
Огурец — 50 г
Помидор — 50 г
Тофу — 50 г
Лимонный сок — по вкусу
Соль, специи — по вкусу
Овощи и тофу нарезать. Салат заправить лимонным соком.
Ужин:
Тушеная капуста с грибами, 150/150 г
Белокочанная капуста — 150 г
Шампиньоны — 150 г
Томатная паста, без сахара — 2 ст. л.
Нерафинированное масло — 1 ч. л.
Соль, специи — по вкусу
Капусту нашинковать, грибы нарезать. Протушить все вместе в мультиварке/кастрюле. В готовое блюдо добавить масло.
27.04.202516:06
26.04.202514:20
🌿 Немного обо мне
Меня зовут Оксана Злепко.
Я превентивный нутрициолог и фитнес-тренер с более чем 15-летним опытом работы в сфере здоровья и образа жизни.
Свой путь я начала ещё в 2009 году как фитнес-тренер, а позже, изучая процессы восстановления и саморегуляции организма, пришла к нутрициологии.
Сегодня я работаю с людьми, помогая им восстанавливать обмен веществ, корректировать вес, устранять дефициты, работать со стрессом и улучшать качество жизни.
Моя миссия — не просто убирать симптомы, а вместе с вами находить и устранять глубинные причины нарушений, создавая условия для настоящего восстановления организма.
Вместо борьбы с проблемами — забота, понимание процессов и поддержка.
Я верю: тело стремится к здоровью, если ему помочь. И этот путь доступен каждому.
Если вы хотите получить индивидуальные рекомендации по улучшению самочувствия, коррекции питания, образа жизни и нутрицевтической поддержке,
приглашаю вас на консультацию! 🌿
Подробнее о консультации можно почитать на сайте https://galatea.beauty/
Меня зовут Оксана Злепко.
Я превентивный нутрициолог и фитнес-тренер с более чем 15-летним опытом работы в сфере здоровья и образа жизни.
Свой путь я начала ещё в 2009 году как фитнес-тренер, а позже, изучая процессы восстановления и саморегуляции организма, пришла к нутрициологии.
Сегодня я работаю с людьми, помогая им восстанавливать обмен веществ, корректировать вес, устранять дефициты, работать со стрессом и улучшать качество жизни.
Моя миссия — не просто убирать симптомы, а вместе с вами находить и устранять глубинные причины нарушений, создавая условия для настоящего восстановления организма.
Вместо борьбы с проблемами — забота, понимание процессов и поддержка.
Я верю: тело стремится к здоровью, если ему помочь. И этот путь доступен каждому.
Если вы хотите получить индивидуальные рекомендации по улучшению самочувствия, коррекции питания, образа жизни и нутрицевтической поддержке,
приглашаю вас на консультацию! 🌿
Подробнее о консультации можно почитать на сайте https://galatea.beauty/
07.04.202512:06
Щитовидка + правильный подход = стройность, энергия и хорошее настроение
Любые сбои гормональной системы корректируются только комплексно.
Щитовидка — это дирижер обмена веществ.
Когда гормоны щитовидной железы (Т3, Т4) в дефиците, замедляется:
– сжигание жиров
– выработка энергии
– работа пищеварения
– синтез нейромедиаторов (настроение и мотивация страдают)
Что мешает похудению при гипотиреозе:
• низкий уровень Т3 и Т4
• дефицит энергии и сил — нет ресурса на движение
• отёки и задержка жидкости
• запоры, замедленное пищеварение
________________________________________
✅ Что делать?
📌 Обследование: – ТТГ
– Свободный Т4
– Свободный Т3
– Антитела к ТПО и ТГ
– Витамин D
– Ферритин
– Цинк, селен, магний, здесь обследования не обязательны. Не все минералы и микроэлементы по крови хорошо читаются, потому что их содержание именно в крови может быть минимальным в соотношении всего организма.
📌 Восстановление дефицитов:
1.Йод – строитель для гормонов (только под контролем врача, т.к. при горячих узлах нужно быть осторожно)
2.Селен – активирует Т3, 100мг в сутки 2-3 месяца
3.Цинк – поддерживает функцию щитовидки и обмен веществ, форма цинка, например пиколинат поддерживающая дозировка 20мг, 2-3 мес
4.Магний – важен для метаболизма и нервной системы, формы цитрат (слабит), глицинат, бисглицинат, Лтреонат, 400-600мг в сутки 2 месяца можно дольше в зависимости от состояния
5.Витамин D – влияет на иммунитет и настроение, подбирать курс и дозировку по анализу
6.Ферритин (железо) – помогает синтезировать гормоны, проверять обследованиями и разбираться есть ли дефицит и как это корректировать.
ВАЖНО понимать, если есть дефициты организму сложно исцелиться.
📌 Питание и режим: – Убрать переедание, но и не голодать
– Умеренные физ.нагрузки, только регулярные принесут пользу организму
– Режим сна (не позднее 23:00). Это очень важно.
– Снижение стресса (йога, дыхание, прогулки).
________________________________________
🧘♀️Важно: если не устранить гормональные и нутриентные дефициты — даже самая идеальная диета может не помочь.
Хотите разобраться, как заботиться о своем организме наилучшим образом и поддерживать его до начала проблем со здоровьем? Вы можете записаться наконсультацию (с интерпретацией анализов и без) написав мне в личные сообщения https://t.me/galatok
Любые сбои гормональной системы корректируются только комплексно.
Щитовидка — это дирижер обмена веществ.
Когда гормоны щитовидной железы (Т3, Т4) в дефиците, замедляется:
– сжигание жиров
– выработка энергии
– работа пищеварения
– синтез нейромедиаторов (настроение и мотивация страдают)
Что мешает похудению при гипотиреозе:
• низкий уровень Т3 и Т4
• дефицит энергии и сил — нет ресурса на движение
• отёки и задержка жидкости
• запоры, замедленное пищеварение
________________________________________
✅ Что делать?
📌 Обследование: – ТТГ
– Свободный Т4
– Свободный Т3
– Антитела к ТПО и ТГ
– Витамин D
– Ферритин
– Цинк, селен, магний, здесь обследования не обязательны. Не все минералы и микроэлементы по крови хорошо читаются, потому что их содержание именно в крови может быть минимальным в соотношении всего организма.
📌 Восстановление дефицитов:
1.Йод – строитель для гормонов (только под контролем врача, т.к. при горячих узлах нужно быть осторожно)
2.Селен – активирует Т3, 100мг в сутки 2-3 месяца
3.Цинк – поддерживает функцию щитовидки и обмен веществ, форма цинка, например пиколинат поддерживающая дозировка 20мг, 2-3 мес
4.Магний – важен для метаболизма и нервной системы, формы цитрат (слабит), глицинат, бисглицинат, Лтреонат, 400-600мг в сутки 2 месяца можно дольше в зависимости от состояния
5.Витамин D – влияет на иммунитет и настроение, подбирать курс и дозировку по анализу
6.Ферритин (железо) – помогает синтезировать гормоны, проверять обследованиями и разбираться есть ли дефицит и как это корректировать.
ВАЖНО понимать, если есть дефициты организму сложно исцелиться.
📌 Питание и режим: – Убрать переедание, но и не голодать
– Умеренные физ.нагрузки, только регулярные принесут пользу организму
– Режим сна (не позднее 23:00). Это очень важно.
– Снижение стресса (йога, дыхание, прогулки).
________________________________________
🧘♀️Важно: если не устранить гормональные и нутриентные дефициты — даже самая идеальная диета может не помочь.
Хотите разобраться, как заботиться о своем организме наилучшим образом и поддерживать его до начала проблем со здоровьем? Вы можете записаться наконсультацию (с интерпретацией анализов и без) написав мне в личные сообщения https://t.me/galatok
24.04.202516:24
🧬 "Жировой гепатоз — это не про жир, а про то, что печень не справляется"
Печень — это не просто фильтр.
Это метаболический центр. Она перерабатывает гормоны, токсины, регулирует уровень сахара, участвует в пищеварении и даже влияет на настроение.
🛑 Когда она перегружена, начинается стеатоз — накопление жира.
Это не болезнь толстых людей. Это сигнал, что печень не справляется.
🔍 Неочевидные моменты, которые важно учитывать:
1. Переедание "полезного"
Даже овсянка, бананы, финики и смузи — в избытке дают глюкозу → инсулин → откладывание жира в печени.
🍽 Подход: порционность, интервальное питание, низкая гликемическая нагрузка.
2. Нарушение оттока желчи
Без хорошей работы желчного → печень не может сбрасывать то, что переработала.
❗️Показания к мягкой желчегонной поддержке: расторопша, артишок, мята, экстракт одуванчика (после УЗИ, если нет камней!)
3. Хронический стресс = метаболический хаос
Кортизол влияет на инсулин, а значит — на жир в печени.
🌿 Регулярный сон, дыхательные практики, адаптогены (ашваганда, родиола) по показаниям.
4. Запоры
Если кишечник не очищается — токсины возвращаются обратно, и печень снова перерабатывает их.
🧃 Поддержка: клетчатка, пробиотики, магний цитрат, вода 30 мл/кг минимум.
5. Нехватка белка
Печени нужны аминокислоты для детокс-процессов. А когда белка мало — она страдает, и обмен веществ замедляется.
🥚 Важно: не бояться белка. Выбирать легкие источники — индейка, яйца, рыба, творог, растительные аминокислоты.
6. Нехватка нутриентов
При жировом гепатозе часто дефицит:
холина, цинка, магния,
витаминов группы B.
💊 Грамотная нутритивная поддержка — это не “таблетка на удачу”, а инструмент восстановления.
🌿 Печень можно разгрузить не насилием, а поддержкой
И тогда она будет сжигать жир, регулировать глюкозу и восстанавливаться.
Не нужно "садиться на диету" — нужно снять нагрузку, наладить пищеварение и дать телу условия.
📩 Хочешь понять, как работает именно твоя печень, какие анализы важны и чем можно помочь ей — без вреда?
Пиши в личные сообщения https://t.me/galatok и записывайся на консультацию.
Разберем глубже и составим понятный план поддержки твоего организма.
Печень — это не просто фильтр.
Это метаболический центр. Она перерабатывает гормоны, токсины, регулирует уровень сахара, участвует в пищеварении и даже влияет на настроение.
🛑 Когда она перегружена, начинается стеатоз — накопление жира.
Это не болезнь толстых людей. Это сигнал, что печень не справляется.
🔍 Неочевидные моменты, которые важно учитывать:
1. Переедание "полезного"
Даже овсянка, бананы, финики и смузи — в избытке дают глюкозу → инсулин → откладывание жира в печени.
🍽 Подход: порционность, интервальное питание, низкая гликемическая нагрузка.
2. Нарушение оттока желчи
Без хорошей работы желчного → печень не может сбрасывать то, что переработала.
❗️Показания к мягкой желчегонной поддержке: расторопша, артишок, мята, экстракт одуванчика (после УЗИ, если нет камней!)
3. Хронический стресс = метаболический хаос
Кортизол влияет на инсулин, а значит — на жир в печени.
🌿 Регулярный сон, дыхательные практики, адаптогены (ашваганда, родиола) по показаниям.
4. Запоры
Если кишечник не очищается — токсины возвращаются обратно, и печень снова перерабатывает их.
🧃 Поддержка: клетчатка, пробиотики, магний цитрат, вода 30 мл/кг минимум.
5. Нехватка белка
Печени нужны аминокислоты для детокс-процессов. А когда белка мало — она страдает, и обмен веществ замедляется.
🥚 Важно: не бояться белка. Выбирать легкие источники — индейка, яйца, рыба, творог, растительные аминокислоты.
6. Нехватка нутриентов
При жировом гепатозе часто дефицит:
холина, цинка, магния,
витаминов группы B.
💊 Грамотная нутритивная поддержка — это не “таблетка на удачу”, а инструмент восстановления.
🌿 Печень можно разгрузить не насилием, а поддержкой
И тогда она будет сжигать жир, регулировать глюкозу и восстанавливаться.
Не нужно "садиться на диету" — нужно снять нагрузку, наладить пищеварение и дать телу условия.
📩 Хочешь понять, как работает именно твоя печень, какие анализы важны и чем можно помочь ей — без вреда?
Пиши в личные сообщения https://t.me/galatok и записывайся на консультацию.
Разберем глубже и составим понятный план поддержки твоего организма.
18.04.202513:24
+7
17.04.202516:08
Худей Легко старт программы 21 апреля, за подробностями пишите в личку https://t.me/galatok
Історія змін каналу
Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.
