Daily Reminder
11.04.202513:30
Жим лежа со штангой — пожалуй, самое эффективное упражнение для прокачки верхней части тела.
✦ Выполнение жима лежа увеличивает мышечную массу: двухнедельное исследование показало увеличение трицепса на 8%, а большой грудной мышцы на 16%.
✦ Если выполнять упражнение несколько раз в неделю в составе силовых тренировок, можно эффективно регулировать уровень сахара в крови, повышая чувствительность к инсулину.
✦ А еще — увеличить плотность костной ткани
✦ и снизить показатели давления при гипертонии.
В рубрике «Упражнение недели» рассказываем, как не переборщить с весом, отточить правильную технику и что делать, если стандартный жим надоел.
✦ Выполнение жима лежа увеличивает мышечную массу: двухнедельное исследование показало увеличение трицепса на 8%, а большой грудной мышцы на 16%.
✦ Если выполнять упражнение несколько раз в неделю в составе силовых тренировок, можно эффективно регулировать уровень сахара в крови, повышая чувствительность к инсулину.
✦ А еще — увеличить плотность костной ткани
✦ и снизить показатели давления при гипертонии.
В рубрике «Упражнение недели» рассказываем, как не переборщить с весом, отточить правильную технику и что делать, если стандартный жим надоел.
03.04.202514:54
Все о ментальном здоровье
Ментальное здоровье — не только отсутствие депрессии, выгорания или других психологически тяжелых состояний. Это счастье в самом широком смысле: и чувство полноты жизни, и способность переносить тревоги и проблемы, оставаясь оптимистичным и верным себе, и энергия, чтобы делать то, что по-настоящему важно и ценно.
Довольно много всего, правда? Чтобы не потеряться в многообразии советов, фреймворков, техник и майндесетов, составили для вас подборку гайдов. Каждый — полноценное исследование о какой-то из важных тем, входящих в понятие ментального здоровья.
✦ Медитация: что это такое и как практиковать. Медитацию сложно игнорировать — она теперь везде. Индустрия «майндфулнес» оценивается в миллиарды долларов, ежегодно выпускаются сотни книг об осознанном подходе к чему угодно, а еще есть мастер-классы, онлайн-курсы, приложения для смартфонов, подушки, браслеты и прочие аксессуары. Основатель Twitter Джек Дорси и и автор бестселлеров «Sapiens» и «Homo Deus» Юваль Харари медитируют по два часа в день. Но есть известные люди и в противоположном лагере: они искренне не понимают смысла сидения на подушке с выпрямленной спиной. Кто же прав? Можно ли, отбросив идеологию и предубеждения, разобраться, приносит ли медитация пользу? Как она влияет на мозг? Что вообще можно считать медитацией? Разбираемся в гайде.
✦ Баланс: гайд по психологической устойчивости. Наша жизнь полна стрессов. По отдельности они могут казаться незначительными, но иногда возникает ощущение, что проблемы копятся как снежный ком — и могут захлестнуть с головой. Почему одни ломаются под этим натиском, а другие гнутся, но выдерживают, становясь даже сильнее и успешнее? Причина в резилентности, или психологической устойчивости. Вместе с психологами и исследователями учимся ее развивать.
✦ Можно ли улучшить память? Стоит признать: люди с рождения различаются по «силе» памяти, как и по другим способностям — интеллектуальным или физическим. Однако чаще всего то, что кажется нам феноменальной памятью, связано не с природными способностями, а с глубокими знаниями в какой-то области и интересом к ней. Разбираемся, что и почему мы запоминаем, а также даем самые эффективные техники для «прокачки» памяти.
✦ Как заводить хорошие привычки, избавляться от плохих и при чем здесь принцип дзюдо. Гайд, который поможет лучше понять, что такое привычки, как работают их механизмы и каким образом мы можем менять привычки так, чтобы вредных было меньше, а полезных — больше.
✦ Как вернуть внимание. Есть популярное мнение, что из-за смартфонов с их мельтешащим контентом современные люди утратили способность фокусироваться на долгосрочных задачах. Что продолжительность концентрации внимания упала до уровня аквариумной рыбки — 8-9 секунд. Что клиповое сознание овладело умами. Спешим вас обрадовать: это все не так. Мета-анализ публикаций по данной теме за 30 лет в 32 странах мира доказал, что способность концентрироваться не упала ни у детей, ни у взрослых. У последних она даже немного выросла. Проблема не в том, что мы не способны быть внимательными. Скорее, — в том, куда мы наше внимание направляем. И — можем ли мы его вернуть?
✦ Где взять энергию. Нам нужна энергия, чтобы жить, любить, работать, развиваться, мечтать — все дается легко, когда энергии достаточно. И наоборот, хочется замкнуться, залезть под одеяло или раздраженно проклинать несправедливый мир, когда сил нет, а от нас чего-то требуют. Энергия дана нам в ощущениях, но это физическое явление. Она рождается в клетках благодаря сложнейшим, отточенным за миллионы лет эволюции химическим процессам. Пытаться залезть в них и что-то там поправить было бы слишком самонадеянно на нынешнем этапе развития науки. Однако мы можем поправить свой образ жизни и способ мыслить — даже простейшие изменения вроде регулярных пробежек, дыхательных упражнений или ведения дневника дают фантастический эффект. Как это работает?
Чтобы получить доступ ко всем гайдам, присоединяйтесь к сообществу Reminder.
Ментальное здоровье — не только отсутствие депрессии, выгорания или других психологически тяжелых состояний. Это счастье в самом широком смысле: и чувство полноты жизни, и способность переносить тревоги и проблемы, оставаясь оптимистичным и верным себе, и энергия, чтобы делать то, что по-настоящему важно и ценно.
Довольно много всего, правда? Чтобы не потеряться в многообразии советов, фреймворков, техник и майндесетов, составили для вас подборку гайдов. Каждый — полноценное исследование о какой-то из важных тем, входящих в понятие ментального здоровья.
✦ Медитация: что это такое и как практиковать. Медитацию сложно игнорировать — она теперь везде. Индустрия «майндфулнес» оценивается в миллиарды долларов, ежегодно выпускаются сотни книг об осознанном подходе к чему угодно, а еще есть мастер-классы, онлайн-курсы, приложения для смартфонов, подушки, браслеты и прочие аксессуары. Основатель Twitter Джек Дорси и и автор бестселлеров «Sapiens» и «Homo Deus» Юваль Харари медитируют по два часа в день. Но есть известные люди и в противоположном лагере: они искренне не понимают смысла сидения на подушке с выпрямленной спиной. Кто же прав? Можно ли, отбросив идеологию и предубеждения, разобраться, приносит ли медитация пользу? Как она влияет на мозг? Что вообще можно считать медитацией? Разбираемся в гайде.
✦ Баланс: гайд по психологической устойчивости. Наша жизнь полна стрессов. По отдельности они могут казаться незначительными, но иногда возникает ощущение, что проблемы копятся как снежный ком — и могут захлестнуть с головой. Почему одни ломаются под этим натиском, а другие гнутся, но выдерживают, становясь даже сильнее и успешнее? Причина в резилентности, или психологической устойчивости. Вместе с психологами и исследователями учимся ее развивать.
✦ Можно ли улучшить память? Стоит признать: люди с рождения различаются по «силе» памяти, как и по другим способностям — интеллектуальным или физическим. Однако чаще всего то, что кажется нам феноменальной памятью, связано не с природными способностями, а с глубокими знаниями в какой-то области и интересом к ней. Разбираемся, что и почему мы запоминаем, а также даем самые эффективные техники для «прокачки» памяти.
✦ Как заводить хорошие привычки, избавляться от плохих и при чем здесь принцип дзюдо. Гайд, который поможет лучше понять, что такое привычки, как работают их механизмы и каким образом мы можем менять привычки так, чтобы вредных было меньше, а полезных — больше.
✦ Как вернуть внимание. Есть популярное мнение, что из-за смартфонов с их мельтешащим контентом современные люди утратили способность фокусироваться на долгосрочных задачах. Что продолжительность концентрации внимания упала до уровня аквариумной рыбки — 8-9 секунд. Что клиповое сознание овладело умами. Спешим вас обрадовать: это все не так. Мета-анализ публикаций по данной теме за 30 лет в 32 странах мира доказал, что способность концентрироваться не упала ни у детей, ни у взрослых. У последних она даже немного выросла. Проблема не в том, что мы не способны быть внимательными. Скорее, — в том, куда мы наше внимание направляем. И — можем ли мы его вернуть?
✦ Где взять энергию. Нам нужна энергия, чтобы жить, любить, работать, развиваться, мечтать — все дается легко, когда энергии достаточно. И наоборот, хочется замкнуться, залезть под одеяло или раздраженно проклинать несправедливый мир, когда сил нет, а от нас чего-то требуют. Энергия дана нам в ощущениях, но это физическое явление. Она рождается в клетках благодаря сложнейшим, отточенным за миллионы лет эволюции химическим процессам. Пытаться залезть в них и что-то там поправить было бы слишком самонадеянно на нынешнем этапе развития науки. Однако мы можем поправить свой образ жизни и способ мыслить — даже простейшие изменения вроде регулярных пробежек, дыхательных упражнений или ведения дневника дают фантастический эффект. Как это работает?
Чтобы получить доступ ко всем гайдам, присоединяйтесь к сообществу Reminder.
02.04.202515:58
Что вы могли пропустить в Reminder
✦ Эффект Тетриса: как мы «сходим с ума» из-за компьютерных игр и сидения в офисе. «Я так долго заполнял документы, что мне потом всю ночь снилось, как я бесконечно продолжаю подписывать что-то красной ручкой», — рассказал на последней встрече один наш коллега. Это распространенное явление: если долго заниматься монотонной деятельностью — играть в видеоигры или Тетрис, сидеть за экселевскими таблицами — мозг продолжает воспроизводить ее во сне или даже наяву. Это кажется безобидным, но иногда может буквально «сводить с ума»: например, некоторые геймеры слышат характерный звук из игры, даже понимая, что ему неоткуда взяться. Рассказываем, что происходит с мозгом и как избавиться от этого эффекта.
✦ Пищевые привычки, которые обеспечат вам крепкое здоровье в старости. Недавно мы проводили в канале опрос на тему того, хотели бы вы дожить до 500 лет. Большинство ответили утвердительно, но только при условии, что они останутся в хорошей физической и ментальной форме. Как подготовиться к прогрессу в медицине, который позволит нам жить дольше? Развивать здоровые пищевые привычки. Какие именно — выяснило исследование, которое на протяжение 30 лет следило за 100 тысяч человек.
✦ Тест, который помогает выявить когнитивные нарушения на ранней стадии. Болезнь Альцгеймера — одно из самых коварных нейродегенеративных состояний. Она часто приходит как будто внезапно, а эффективного лечения от нее пока не придумали. Зато изобрели тест, который поможет выявить изменения на ранней стадии — он, как ни странно, связан со способностью распознавать запахи.
✦ Общение с ИИ снижает проявления депрессии на 51%. Ученые из Дармутского колледжа создали генеративный чат-бот, который вел беседы с пациентами по принципам когнитивно-поведенческой терапии и был доступен круглосуточно. Результаты превзошли ожидания: у группы, которая проходила такую текстовую терапию, выраженные симптомы депрессии уменьшились на 51% по сравнению с группой, которая не проходила лечение вовсе. Но сможет ли ИИ полноценно заменить «живых» терапевтов, вопрос открытый.
✦ Что на самом деле влияет на настроение с утра? Все мы периодически «встаем не с той ноги». Но что это значит на уровне нейробиологии? На что реагирует наш мозг и какие факторы особенно важны в формировании хорошего настроения с утра? Исследования выявили 6 основных вещей.
✦ Эффект Тетриса: как мы «сходим с ума» из-за компьютерных игр и сидения в офисе. «Я так долго заполнял документы, что мне потом всю ночь снилось, как я бесконечно продолжаю подписывать что-то красной ручкой», — рассказал на последней встрече один наш коллега. Это распространенное явление: если долго заниматься монотонной деятельностью — играть в видеоигры или Тетрис, сидеть за экселевскими таблицами — мозг продолжает воспроизводить ее во сне или даже наяву. Это кажется безобидным, но иногда может буквально «сводить с ума»: например, некоторые геймеры слышат характерный звук из игры, даже понимая, что ему неоткуда взяться. Рассказываем, что происходит с мозгом и как избавиться от этого эффекта.
✦ Пищевые привычки, которые обеспечат вам крепкое здоровье в старости. Недавно мы проводили в канале опрос на тему того, хотели бы вы дожить до 500 лет. Большинство ответили утвердительно, но только при условии, что они останутся в хорошей физической и ментальной форме. Как подготовиться к прогрессу в медицине, который позволит нам жить дольше? Развивать здоровые пищевые привычки. Какие именно — выяснило исследование, которое на протяжение 30 лет следило за 100 тысяч человек.
✦ Тест, который помогает выявить когнитивные нарушения на ранней стадии. Болезнь Альцгеймера — одно из самых коварных нейродегенеративных состояний. Она часто приходит как будто внезапно, а эффективного лечения от нее пока не придумали. Зато изобрели тест, который поможет выявить изменения на ранней стадии — он, как ни странно, связан со способностью распознавать запахи.
✦ Общение с ИИ снижает проявления депрессии на 51%. Ученые из Дармутского колледжа создали генеративный чат-бот, который вел беседы с пациентами по принципам когнитивно-поведенческой терапии и был доступен круглосуточно. Результаты превзошли ожидания: у группы, которая проходила такую текстовую терапию, выраженные симптомы депрессии уменьшились на 51% по сравнению с группой, которая не проходила лечение вовсе. Но сможет ли ИИ полноценно заменить «живых» терапевтов, вопрос открытый.
✦ Что на самом деле влияет на настроение с утра? Все мы периодически «встаем не с той ноги». Но что это значит на уровне нейробиологии? На что реагирует наш мозг и какие факторы особенно важны в формировании хорошего настроения с утра? Исследования выявили 6 основных вещей.
01.04.202508:23
Здоровая спина = ровная? Не совсем
«Не сутулься, выпрями спину», — наверняка что-то подобное слышал хоть раз в жизни каждый из нас. Откуда вообще взялась эта идея? Бывает ли осанка правильной и неправильной? Надо ли как-то по-особому следить за здоровьем спины и, если да, то как не навредить?
Обо всем этом мы поговорили с Сергеем Евстафьевым, врачом-реабилитологом и мануальным терапевтом. Вот, например, одно из 9 упражнений, которые он советует забрать в свою ежедневную рутину.
«Мертвый жук», 8-12 повторений
✦ Исходное положение: лежа на спине, поднимите руки и согните ноги в коленях.
✦ Поясница слегка прижата к полу.
✦ Одновременно опускайте противоположные руку и ногу.
✦ Дышите: вдох при разведении, выдох при возвращении.
Остальные упражнения и немного важной теории — в нашем тексте.
«Не сутулься, выпрями спину», — наверняка что-то подобное слышал хоть раз в жизни каждый из нас. Откуда вообще взялась эта идея? Бывает ли осанка правильной и неправильной? Надо ли как-то по-особому следить за здоровьем спины и, если да, то как не навредить?
Обо всем этом мы поговорили с Сергеем Евстафьевым, врачом-реабилитологом и мануальным терапевтом. Вот, например, одно из 9 упражнений, которые он советует забрать в свою ежедневную рутину.
«Мертвый жук», 8-12 повторений
✦ Исходное положение: лежа на спине, поднимите руки и согните ноги в коленях.
✦ Поясница слегка прижата к полу.
✦ Одновременно опускайте противоположные руку и ногу.
✦ Дышите: вдох при разведении, выдох при возвращении.
Остальные упражнения и немного важной теории — в нашем тексте.
28.03.202514:28
Три ментора
Небольшой пост от Дерека Сиверса — предпринимателя, инвестора и просто очень жизнерадостного и мудрого человека. У нас был пересказ подкаста с его участием.
«У меня есть три ментора.
Когда я застреваю на какой-то проблеме и хочу обратиться к ним за помощью, я сначала тщательно описываю свою ситуацию: излагаю контекст, проблему, возможные варианты решения и свои размышления по каждому из них. Стараюсь делать это максимально лаконично, чтобы не тратить время менторов зря.
Перед тем как отправить сообщение, я пытаюсь предсказать, что менторы мне ответят. Затем возвращаюсь к написанному и заранее включаю туда ответы на эти очевидные их замечания. Наконец, снова пытаюсь представить их реакцию, основываясь на том, что они говорили раньше, и, исходя из моего понимания их жизненной философии.
После всего этого процесса я понимаю, что мне уже не нужно их беспокоить, потому что ответ стал очевидным...
Никто из этих трех человек даже не подозревает, что является моим ментором».
Небольшой пост от Дерека Сиверса — предпринимателя, инвестора и просто очень жизнерадостного и мудрого человека. У нас был пересказ подкаста с его участием.
27.03.202513:32
Гайды Reminder
Помимо текстов, которые мы выпускаем каждый день, у нас есть крупная форма — гайды. Это глубокие исследования на какую-то важную тему, связанную со здоровьем или саморазвитием. Мы собираем информацию в открытых источниках, говорим с экспертами, перерабатываем все это и красиво верстаем. Гайды Reminder — это выжимка самого важного из теории и практические советы, подтвержденные научными исследованиями.
💊 Вот, например, что мы писали по теме longevity:
✦ Здоровое долголетие: методы и стратегии, которые помогут продлить свою жизнь, сохранив активность и здоровье. В этом гайде мы не просто даем одним списком ЗОЖ-рекомендации — мы рассказываем о том, как думать о здоровье стратегически, предлагаем для этого важнейшие маркеры, концепции, способы постановки целей.
✦ Правила еды: семь принципов, которые помогут вам лучше понять, что и как стоит есть, чтобы оставаться здоровым. Тут мы решили посмотреть на питание с самого верхнего уровня: собрать общие правила — такие, с помощью которых можно было бы настроить здоровое отношение к еде. Не переживать из-за диет и сбоев. Выработать стратегию. И главное — получать от еды удовольствие.
✦ Как заниматься спортом: универсальный подход к физическим нагрузкам. Мир спорта огромен, не говоря уже о том, что, согласно современным представлениям, даже работа в саду или уборка квартиры считаются физической активностью, помогающей поддержать здоровье. Как в этом не запутаться? Сколько спорта должно быть в жизни? Какой выбрать и как не бросить, начав заниматься? Предлагаем универсальный подход к физической активности, который поможет прожить долгую и счастливую жизнь.
✦ Трекеры: как работают «умные» часы, браслеты и кольца, и насколько можно доверять измеряемым ими показателям. «Под микроскопом» рассматриваем трекеры, которые нужны для наиболее распространенных измерений — активности и пульса.
✦ Медицинский чекап: как провести его максимально эффективно. Как провести чекап с максимальной пользой? Посоветовавшись с врачами и изучив европейские и американские стандарты проведения обследований, предлагаем свой алгоритм.
🤔 Гайды доступны подписчикам Reminder. Чтобы читать их, присоединяйтесь к нашему сообществу.
Помимо текстов, которые мы выпускаем каждый день, у нас есть крупная форма — гайды. Это глубокие исследования на какую-то важную тему, связанную со здоровьем или саморазвитием. Мы собираем информацию в открытых источниках, говорим с экспертами, перерабатываем все это и красиво верстаем. Гайды Reminder — это выжимка самого важного из теории и практические советы, подтвержденные научными исследованиями.
💊 Вот, например, что мы писали по теме longevity:
✦ Здоровое долголетие: методы и стратегии, которые помогут продлить свою жизнь, сохранив активность и здоровье. В этом гайде мы не просто даем одним списком ЗОЖ-рекомендации — мы рассказываем о том, как думать о здоровье стратегически, предлагаем для этого важнейшие маркеры, концепции, способы постановки целей.
✦ Правила еды: семь принципов, которые помогут вам лучше понять, что и как стоит есть, чтобы оставаться здоровым. Тут мы решили посмотреть на питание с самого верхнего уровня: собрать общие правила — такие, с помощью которых можно было бы настроить здоровое отношение к еде. Не переживать из-за диет и сбоев. Выработать стратегию. И главное — получать от еды удовольствие.
✦ Как заниматься спортом: универсальный подход к физическим нагрузкам. Мир спорта огромен, не говоря уже о том, что, согласно современным представлениям, даже работа в саду или уборка квартиры считаются физической активностью, помогающей поддержать здоровье. Как в этом не запутаться? Сколько спорта должно быть в жизни? Какой выбрать и как не бросить, начав заниматься? Предлагаем универсальный подход к физической активности, который поможет прожить долгую и счастливую жизнь.
✦ Трекеры: как работают «умные» часы, браслеты и кольца, и насколько можно доверять измеряемым ими показателям. «Под микроскопом» рассматриваем трекеры, которые нужны для наиболее распространенных измерений — активности и пульса.
✦ Медицинский чекап: как провести его максимально эффективно. Как провести чекап с максимальной пользой? Посоветовавшись с врачами и изучив европейские и американские стандарты проведения обследований, предлагаем свой алгоритм.
🤔 Гайды доступны подписчикам Reminder. Чтобы читать их, присоединяйтесь к нашему сообществу.
05.04.202511:35
B NYTimes большой материал про норвежско-американский стартап 1x и их домашнего робота Neo, которого инженеры сейчас активно обучают домашним делам: например, учат загружать посудомойку (на видео). Роботы ведь могут использовать те же модели, с помощью которых мы генерим картинки и пишем тексты. В случае текста, LLM предлагает продолжение цепочки слов. В случае работы по дому — последовательность возможных действий.
До конца года x1 собирается пристроить до ста роботов в частные дома.
Ну а через пять дней на Netflix выйдет новый сезон сериала Black Mirror. Есть подозрение, что он уже не совсем про будущее.
До конца года x1 собирается пристроить до ста роботов в частные дома.
Ну а через пять дней на Netflix выйдет новый сезон сериала Black Mirror. Есть подозрение, что он уже не совсем про будущее.
03.04.202514:30
Как превратить ИИ в бесплатного личного коуча
Лайф-коуч, или тренер личностного роста, — отличная опция, которая помогает структурировать мысли, держать фокус на важном, смотреть на задачи в рамках стратегии жизни и анализировать их с разных сторон. В общем, делать то, чему в повседневности мы уделяем крайне мало времени.
Но стоят услуги хорошего коуча довольно дорого — а бывает, что хороший никак не попадется или нет времени на регулярные сессии. И тут возникает вопрос: почему коучем может быть только человек? ИИ уже на текущем этапе развития способен выполнять все эти функции. Нужно только его правильно настроить.
Как это сделать — на собственном примере рассказывает основатель компании по внедрению ИИ-решений в бизнес AiStrata Аскер Аскеров. Внутри текста — практические советы и готовые промпты, которые можно копировать и использовать. На карточках, например, часть системного промпта — шага номер 1 в процессе настройки личного коуча.
Лайф-коуч, или тренер личностного роста, — отличная опция, которая помогает структурировать мысли, держать фокус на важном, смотреть на задачи в рамках стратегии жизни и анализировать их с разных сторон. В общем, делать то, чему в повседневности мы уделяем крайне мало времени.
Но стоят услуги хорошего коуча довольно дорого — а бывает, что хороший никак не попадется или нет времени на регулярные сессии. И тут возникает вопрос: почему коучем может быть только человек? ИИ уже на текущем этапе развития способен выполнять все эти функции. Нужно только его правильно настроить.
Как это сделать — на собственном примере рассказывает основатель компании по внедрению ИИ-решений в бизнес AiStrata Аскер Аскеров. Внутри текста — практические советы и готовые промпты, которые можно копировать и использовать. На карточках, например, часть системного промпта — шага номер 1 в процессе настройки личного коуча.
01.04.202515:17
Иногда книгу стоит прочитать, чтобы найти одну-единственную идею, которая поможет вам в сложную минуту. На карточках — идея из книги экономиста Стивена Левитта и журналиста Стивена Дабнера.
А по ссылке — еще 11 идей из других не менее интересных книг. Например такая: всем нам стоит время от времени говорить о себе в третьем лице.
А по ссылке — еще 11 идей из других не менее интересных книг. Например такая: всем нам стоит время от времени говорить о себе в третьем лице.
31.03.202515:04
Питомцы делают нас счастливее — так же, как прибавка в доходе на миллионы рублей в год
Ученые из Лондонской школы экономики и Университета Кента задались необычной целью: посчитать в денежном эквиваленте, насколько счастливее делает нас общение с домашними животными. Выводы удивительные: оказывается, питомцы радуют нас так же, как прибавка дохода на £70 000 в год — около 8 млн руб. по текущему курсу.
Правда, средний годовой доход участников исследования составил около £26 300 — примерно 2,9 млн рублей. В России средний годовой доход в 2024 году равнялся 1,1 млн руб., так что, если учитывать разницу этого показателя в двух странах, в рублях «надбавка» за питомца составляет около 3 миллионов. Но тем не менее!
Как проводилось исследование и что еще могут дать нам собаки и кошки (а также — можно ли спать с ними в одной кровати), в нашем тексте.
Ученые из Лондонской школы экономики и Университета Кента задались необычной целью: посчитать в денежном эквиваленте, насколько счастливее делает нас общение с домашними животными. Выводы удивительные: оказывается, питомцы радуют нас так же, как прибавка дохода на £70 000 в год — около 8 млн руб. по текущему курсу.
Правда, средний годовой доход участников исследования составил около £26 300 — примерно 2,9 млн рублей. В России средний годовой доход в 2024 году равнялся 1,1 млн руб., так что, если учитывать разницу этого показателя в двух странах, в рублях «надбавка» за питомца составляет около 3 миллионов. Но тем не менее!
Как проводилось исследование и что еще могут дать нам собаки и кошки (а также — можно ли спать с ними в одной кровати), в нашем тексте.
28.03.202512:00
Шесть кубиков пресса к лету — один из самых частых запросов в фитнес-залах. И достичь этой цели не так-то просто. Прямая мышца живота — а именно ее мы имеем в виду, говоря о кубиках — одна из самых трудно проявляемых мышц организма. Она скрыта под жировой прослойкой на животе, и чтобы ее увидеть, нужно серьезно сократить долю подкожного жира.
Для сравнения: если тренироваться регулярно, ягодичные мышцы и бицепсы, например, проявятся раньше и более явно, чем мышцы пресса. Получается, если у вас видны пресловутые шесть кубиков, вы — на вершине своей физической формы.
Какие упражнения для пресса выбрать на пути к этой цели? Какие работают лучше всего — то есть показывают самую высокую эффективность при самых небольших энергозатратах? Составили свой топ на основе научных исследований.
Это — очередной выпуск рубрики «Упражнение недели» и новое задание на выходные от Reminder.
Для сравнения: если тренироваться регулярно, ягодичные мышцы и бицепсы, например, проявятся раньше и более явно, чем мышцы пресса. Получается, если у вас видны пресловутые шесть кубиков, вы — на вершине своей физической формы.
Какие упражнения для пресса выбрать на пути к этой цели? Какие работают лучше всего — то есть показывают самую высокую эффективность при самых небольших энергозатратах? Составили свой топ на основе научных исследований.
Это — очередной выпуск рубрики «Упражнение недели» и новое задание на выходные от Reminder.
27.03.202510:00
Представьте, что вы оказались в тюрьме страны третьего мира (не дай бог, конечно). У вас есть возможность позвонить всего одному человеку. Кому вы позвоните в надежде спастись?
Блогер Джордж Мэк, предлагая провести такой мысленный эксперимент, спрашивает: почему вы позвоните именно этому человеку? Что в нем особенного? Что это за искра, которая в нем горит? И сам же отвечает на вопрос: отличительная черта такого человека — высокая способность действовать и самостоятельность или, по-английски, high agency. На картинке — вариант В.
Мэк пускается в длинный, но щедро разбавленный мемами, рассказ о том, что же такое high agency. И как стать человеком, которому знакомые позвонят из камеры, — потому что он точно их спасет или, по крайней мере, приложит для этого все усилия.
В посте есть несколько забавных историй (обычные подозреваемые: братья Райт, Стив Джобс, Маск), хотя, в целом, ничего нового Мэк не открывает. Да, надо уметь четко формулировать проблему. Да, надо иметь смелость не соглашаться с общим мнением. Да, надо не сидеть, сложа руки, а что-то делать.
Поэтому можно остановиться на мысленном эксперименте с тюрьмой и подумать самостоятельно, а что же такого есть в человеке, которому вы позвоните. И можете ли вы (хотя бы отчасти) стать таким же.
Если, конечно, хотите.
04.04.202514:01
Планка — одно из самых эффективных изометрических упражнений в истории фитнеса.
Среди прочего она:
✦ укрепляет корпус лучше, чем скручивания;
✦ задействует все тело;
✦ эффективно сжигает жир (подтверждено исследованиями);
✦ улучшает общее физическое и ментальное состояние.
Планку можно выполнять в почти любых спартанских условиях и даже с некоторыми видами травм. Так, рекордсменка по продолжительности стояния в планке среди женщин, 58-летняя Донна-Джил Уайлд, как-то раз сломала кисть, и единственным упражнением, которое можно было делать в гипсе, оказалась планка. Постепенно увеличивая время, Уайлд стала читать и смотреть кино в этой позиции, и дошла до 4 часов 30 минут.
Конечно, кратно увеличить объем каких-то конкретных групп мышц за счет только планки не получится, но «включить» основные мышцы в работу и поддерживать себя в тонусе (не только физическом, но и ментальном) благодаря ей можно с любым графиком. У вас же найдется пара минут прямо сейчас, правда?
Это — очередной текст в рубрике «Упражнение недели» (внутри — немного теории + очень подробное описание разных модификаций планки) и новое задание на выходные от Reminder.
Среди прочего она:
✦ укрепляет корпус лучше, чем скручивания;
✦ задействует все тело;
✦ эффективно сжигает жир (подтверждено исследованиями);
✦ улучшает общее физическое и ментальное состояние.
Планку можно выполнять в почти любых спартанских условиях и даже с некоторыми видами травм. Так, рекордсменка по продолжительности стояния в планке среди женщин, 58-летняя Донна-Джил Уайлд, как-то раз сломала кисть, и единственным упражнением, которое можно было делать в гипсе, оказалась планка. Постепенно увеличивая время, Уайлд стала читать и смотреть кино в этой позиции, и дошла до 4 часов 30 минут.
Конечно, кратно увеличить объем каких-то конкретных групп мышц за счет только планки не получится, но «включить» основные мышцы в работу и поддерживать себя в тонусе (не только физическом, но и ментальном) благодаря ей можно с любым графиком. У вас же найдется пара минут прямо сейчас, правда?
Это — очередной текст в рубрике «Упражнение недели» (внутри — немного теории + очень подробное описание разных модификаций планки) и новое задание на выходные от Reminder.
03.04.202509:46
Волшебная бутылка
На Евро 2024 сборная Англии — болельщики помнят — играла в четвертьфинале со Швейцарией. Основное и дополнительное время закончилось вничью, а по пенальти Англия победила 5:3.
Можно сказать, что англичане выиграли ту серию пенальти потому, что их вратарь Джордан Пикфорд отразил первый же удар — от швейцарского защитника Мануэля Аканджи. Также можно сказать, что он сделал это благодаря подсказке: на бутылке с водой у Пикфорда был нанесен список игроков сборной Швейцарии с рекомендацией, как реагировать на удар каждого из них.
Пенальти — это лотерея. Но если вратарь угадывает, в какую сторону пробьет игрок, шансы отбить мяч возрастают. Игроки, выполняющие одиннадцатиметровый, имеют сильные и слабые стороны. Понаблюдав за историей ударов, можно с определенной вероятностью прогнозировать, куда футболист пробьет в решающий момент. На базе этой статистики и была составлена инструкция с бутылки Пикфорда.
Напротив фамилии Аканджи было написано: «Прыгай влево». Английский голкипер так и сделал. И отбил мяч.
А теперь представьте, что у вас есть такая же волшебная бутылка с инструкцией, как реагировать на те или иные события в жизни.
Прилетело дело, которое можно сделать за пару минут.
— Сделай его сразу.
Надо перенести дело на другой день.
— Занеси в календарь.
Ребенок звонит, когда ты занят.
— Сделай вдох и выдох. Если есть возможность, полностью включись в разговор. Если нет, спокойным голосом скажи, что перезвонишь.
Впрочем, «Сделай вдох и выдох» можно написать напротив любого удара судьбы.
@justakindreminder
На Евро 2024 сборная Англии — болельщики помнят — играла в четвертьфинале со Швейцарией. Основное и дополнительное время закончилось вничью, а по пенальти Англия победила 5:3.
Можно сказать, что англичане выиграли ту серию пенальти потому, что их вратарь Джордан Пикфорд отразил первый же удар — от швейцарского защитника Мануэля Аканджи. Также можно сказать, что он сделал это благодаря подсказке: на бутылке с водой у Пикфорда был нанесен список игроков сборной Швейцарии с рекомендацией, как реагировать на удар каждого из них.
Пенальти — это лотерея. Но если вратарь угадывает, в какую сторону пробьет игрок, шансы отбить мяч возрастают. Игроки, выполняющие одиннадцатиметровый, имеют сильные и слабые стороны. Понаблюдав за историей ударов, можно с определенной вероятностью прогнозировать, куда футболист пробьет в решающий момент. На базе этой статистики и была составлена инструкция с бутылки Пикфорда.
Напротив фамилии Аканджи было написано: «Прыгай влево». Английский голкипер так и сделал. И отбил мяч.
А теперь представьте, что у вас есть такая же волшебная бутылка с инструкцией, как реагировать на те или иные события в жизни.
Прилетело дело, которое можно сделать за пару минут.
— Сделай его сразу.
Надо перенести дело на другой день.
— Занеси в календарь.
Ребенок звонит, когда ты занят.
— Сделай вдох и выдох. Если есть возможность, полностью включись в разговор. Если нет, спокойным голосом скажи, что перезвонишь.
Впрочем, «Сделай вдох и выдох» можно написать напротив любого удара судьбы.
@justakindreminder
01.04.202512:45
Сегодня 75 лет исполняется легендарной шариковой ручке BIC. В честь этого производители устроили забавный перформанс: дали ИИ задание полностью написать той самой ручкой «Ромео и Джульетту». И не просто так, а почерком Шекспира (процесс — на видео). Хватило всего одного стержня.
Это один из пунктов нашей традиционной рассылки. Что еще внутри:
✦ Электровелосипед, который можно заряжать зарядкой от макбука
✦ Приложение, которое эффективно помогает бросить курить вейп
✦ Навык, который никогда не заменит ИИ (эссе предпринимателя и программиста Пола Грэма)
Рассылка уже в почте у подписчиков и на сайте. Если хотите еженедельно получать все 15 ссылок, подпишитесь на Reminder.
Это один из пунктов нашей традиционной рассылки. Что еще внутри:
✦ Электровелосипед, который можно заряжать зарядкой от макбука
✦ Приложение, которое эффективно помогает бросить курить вейп
✦ Навык, который никогда не заменит ИИ (эссе предпринимателя и программиста Пола Грэма)
Рассылка уже в почте у подписчиков и на сайте. Если хотите еженедельно получать все 15 ссылок, подпишитесь на Reminder.
31.03.202508:44
«Никто не предупреждал меня, что стать родителем — это как быть оккупированным. Твое тело, время, сон — ничего больше не принадлежит тебе. И все же... ты любишь оккупанта больше себя».
Профессор Йельского университета, философ Лори Энн Пол долго не могла решиться на рождение ребенка — взвешивала все за и против, использовала рациональные модели, читала книги, опрашивала родивших друзей. И, кажется, собрала все доступные данные для принятия этого важного решения.
Что в итоге? Ничего из этого ей не помогло. Рождение ребенка оказалось «метафизическим шоком», к которому она не была готова. К которому невозможно подготовиться по определению.
Пол называет появление детей трансформационным опытом — событием, которое полностью меняет сознание, после которого вы никогда не будете прежним. О том, как решиться на такой шаг, какие еще трансформационные опыты мы переживаем за свою жизнь, чем нам в проживании таких событий может помочь философия и причем здесь ИИ — Пол говорила в подкасте у Тима Ферриса. Мы перевели и адаптировали для вас самое интересное из их полуторачасового разговора.
А для вас появление детей ощущается как главный трансформационный опыт в жизни?
28.03.202508:26
То, что я обнаружил, оказалось хуже всех моих ожиданий. Мягко говоря, Мировой рейтинг счастья страдает от методологических проблем. Грубо говоря, это обман.
Несколько дней назад почти все мировые СМИ традиционно вышли с заголовками вроде «Опубликован свежий список самых счастливых стран мира» или «Названы места, в которых живут самые счастливые люди» (признаемся, мы тоже были в их числе). Рейтинг давно вызывает бурные общественные дискуссии, а в этом году журналист The Free Press Яша Мунк, чьи родственники живут в якобы самом счастливом регионе мира — Скандинавии — решил разобраться, что не так с этим нашумевшим исследованием.
На чем основана методология престижного отчета ООН на самом деле? Почему, говоря о рейтинге счастья, мы говорим не совсем о счастье? И есть ли какие-то реально работающие инструменты для оценки этого неуловимого состояния?
27.03.202508:02
Как превратить Telegram в личного помощника: инструкция
Мы все любим Telegram и, пожалуй, уже не представляем жизни без сотен личных чатов и десятков каналов. Но немногие знают, что он может быть не только мессенджером, но и эффективным (и что важно — бесплатным) личным помощником.
Мы поговорили с гуру телеграм-планирования, консультантом корпораций и коучем по продуктивности, Анной Амброзевич и попросили ее дать подробную инструкцию по тому, как превратить Telegram в систему планирования. При правильном подходе он заменит вам многие функции Notion, Miro или живых помощников.
В тексте — 4 больших блока, разбитых на подпункты и подробно проиллюстрированных скриншотами. Забирайте и пользуйтесь 🤔
Мы все любим Telegram и, пожалуй, уже не представляем жизни без сотен личных чатов и десятков каналов. Но немногие знают, что он может быть не только мессенджером, но и эффективным (и что важно — бесплатным) личным помощником.
Мы поговорили с гуру телеграм-планирования, консультантом корпораций и коучем по продуктивности, Анной Амброзевич и попросили ее дать подробную инструкцию по тому, как превратить Telegram в систему планирования. При правильном подходе он заменит вам многие функции Notion, Miro или живых помощников.
В тексте — 4 больших блока, разбитых на подпункты и подробно проиллюстрированных скриншотами. Забирайте и пользуйтесь 🤔
04.04.202508:07
«Разделение»: почему это сериал про каждого из нас
«Могу ли я на работе чувствовать смысл, драйв и удовлетворение, если не помню, кто я и зачем работаю? Могу ли в остальной жизни чувствовать себя нужным миру, если не занимаюсь чем-то осмысленным и не получаю признание?
Даже если нас регулярно отправлять в отпуск, на пикник или урок чечетки, это не избавит от бессмысленности. Когда я не работаю в выходной и хожу в бассейн после офиса, это еще не work-life balance. У меня должен быть ответ на вопрос, что по-настоящему ценного есть в моей жизни.
Отдельно забавно, что героев награждают абсурдно смешными штуками: ловушки для пальцев, вафельные фуршеты. В нашем корпоративном мире это выглядит более серьезно (комнаты отдыха, бонусы), но часто играет ту же роль: отвлечь от вопросов к своей жизни, от неудовлетворенных потребностей в смысле, творчестве, личной жизни или банально хорошем отношении руководства».
Недавно завершился второй сезон нашумевшего сериала «Разделение» (Severance) от Apple TV. Он заслуживает внимания хотя бы потому, что это не просто антиутопия о корпорации, которая разделяет сознание сотрудников на две части. Это метафора современного общества, наших попыток избежать боли, поиска смысла в работе и необходимости эмоциональной близости.
Как система подавляет личность? Почему даже в жестокой среде остается место надежде? Рассуждает практикующий психолог и автор канала «заварить чайку» Екатерина Юссеф.
«Могу ли я на работе чувствовать смысл, драйв и удовлетворение, если не помню, кто я и зачем работаю? Могу ли в остальной жизни чувствовать себя нужным миру, если не занимаюсь чем-то осмысленным и не получаю признание?
Даже если нас регулярно отправлять в отпуск, на пикник или урок чечетки, это не избавит от бессмысленности. Когда я не работаю в выходной и хожу в бассейн после офиса, это еще не work-life balance. У меня должен быть ответ на вопрос, что по-настоящему ценного есть в моей жизни.
Отдельно забавно, что героев награждают абсурдно смешными штуками: ловушки для пальцев, вафельные фуршеты. В нашем корпоративном мире это выглядит более серьезно (комнаты отдыха, бонусы), но часто играет ту же роль: отвлечь от вопросов к своей жизни, от неудовлетворенных потребностей в смысле, творчестве, личной жизни или банально хорошем отношении руководства».
Недавно завершился второй сезон нашумевшего сериала «Разделение» (Severance) от Apple TV. Он заслуживает внимания хотя бы потому, что это не просто антиутопия о корпорации, которая разделяет сознание сотрудников на две части. Это метафора современного общества, наших попыток избежать боли, поиска смысла в работе и необходимости эмоциональной близости.
Как система подавляет личность? Почему даже в жестокой среде остается место надежде? Рассуждает практикующий психолог и автор канала «заварить чайку» Екатерина Юссеф.
03.04.202507:36
Просто «Попроси»
Представьте: у вас есть ценный сотрудник, который три раза в неделю уходит из офиса на час раньше, никого не предупреждая, бросая задачи недоделанными. Вас и других коллег это (по понятным причинам) очень раздражает.
Как подступиться к непростому разговору и провести его так, чтобы получить желаемое — чтобы и сотрудник остался, и задачи выполнялись? Как не отступить от цели, когда станет понятно, например, что этому сотруднику нужно забирать ребенка из сада, и остаться при этом человеком?
Можно использовать прием «Попроси» из диалектико-поведенческой терапии. Это акроним — каждая буква что-то значит. Всего 7 шагов.
Разбираем их в рубрике «Любимый прием» с психологом в направлении диалетико-поведенческой терапии (DBT) Мариной Чаплыгиной.
Представьте: у вас есть ценный сотрудник, который три раза в неделю уходит из офиса на час раньше, никого не предупреждая, бросая задачи недоделанными. Вас и других коллег это (по понятным причинам) очень раздражает.
Как подступиться к непростому разговору и провести его так, чтобы получить желаемое — чтобы и сотрудник остался, и задачи выполнялись? Как не отступить от цели, когда станет понятно, например, что этому сотруднику нужно забирать ребенка из сада, и остаться при этом человеком?
Можно использовать прием «Попроси» из диалектико-поведенческой терапии. Это акроним — каждая буква что-то значит. Всего 7 шагов.
Разбираем их в рубрике «Любимый прием» с психологом в направлении диалетико-поведенческой терапии (DBT) Мариной Чаплыгиной.
01.04.202510:19
О любимых темах Reminder и не только. Основатель Reminder Максим Кашулинский в подкасте Дениса Кожаева отговаривает от биохакинга и рассказывает про привычки.
30.03.202513:30
Что вы могли пропустить в Reminder на этой неделе
✦ Карманный «психолог»: как общение с ChatGPT влияет на эмоциональное состояние. ChatGPT уже так плотно вошел в нашу жизнь, что мы обсуждаем с ним буквально все: от рецепта ужина до планов на жизнь. Это экономит много времени, сил и денег (например, на психолога). Но как такая плотная связь с ИИ отразится на нас на длинной дистанции? Не разучимся ли мы сами принимать решения? И не начнем ли массово воплощать в жизнь сценарий фильма «Она»?
✦ 5 видов богатства: почему одного финансового благополучия недостаточно. Предприниматель, инвестор и автор популярной рассылки The Curiosity Chronicle Сахил Блум предлагает новый взгляд на понятие богатства, раскладывая его на 5 составляющих, в которых финансовое благополучие — далеко не самое важное.
✦ Тот самый напиток из TikTok: есть ли польза в чиа-воде, по которой сходят с ума зумеры. В соцсетях периодически вирусятся ролики с якобы чудодейственными продуктами и напитками, которые сделают вас здоровее, моложе, умнее (нужное подчеркнуть). Чаще всего этополный буллщит большое преувеличение, но в случае с чиа-водой все не так однозначно.
✦ Цикорий против кофе: действительно ли одно полезнее другого. Цикорий, в отличие от чиа-воды, — напиток максимально немодный. Но его часто пьют те, кто по каким-то причинам хочет отказаться от кофе. Разбираемся на исследованиях, действительно ли цикорий можно считать здоровой альтернативой кофеину.
✦ У человека нашли стволовые клетки, которые восстанавливают сетчатку глаза. Позитивная новость из мира науки: в человеческой сетчатке обнаружили уникальные стволовые клетки, которые могут не просто замедлить разрушение тканей, а восстановить зрение. Это дает надежду на терапию слепоты, вызванную возрастными изменениями и генетикой — состояние, которое сегодня лечению не поддается.
✦ Карманный «психолог»: как общение с ChatGPT влияет на эмоциональное состояние. ChatGPT уже так плотно вошел в нашу жизнь, что мы обсуждаем с ним буквально все: от рецепта ужина до планов на жизнь. Это экономит много времени, сил и денег (например, на психолога). Но как такая плотная связь с ИИ отразится на нас на длинной дистанции? Не разучимся ли мы сами принимать решения? И не начнем ли массово воплощать в жизнь сценарий фильма «Она»?
✦ 5 видов богатства: почему одного финансового благополучия недостаточно. Предприниматель, инвестор и автор популярной рассылки The Curiosity Chronicle Сахил Блум предлагает новый взгляд на понятие богатства, раскладывая его на 5 составляющих, в которых финансовое благополучие — далеко не самое важное.
✦ Тот самый напиток из TikTok: есть ли польза в чиа-воде, по которой сходят с ума зумеры. В соцсетях периодически вирусятся ролики с якобы чудодейственными продуктами и напитками, которые сделают вас здоровее, моложе, умнее (нужное подчеркнуть). Чаще всего это
✦ Цикорий против кофе: действительно ли одно полезнее другого. Цикорий, в отличие от чиа-воды, — напиток максимально немодный. Но его часто пьют те, кто по каким-то причинам хочет отказаться от кофе. Разбираемся на исследованиях, действительно ли цикорий можно считать здоровой альтернативой кофеину.
✦ У человека нашли стволовые клетки, которые восстанавливают сетчатку глаза. Позитивная новость из мира науки: в человеческой сетчатке обнаружили уникальные стволовые клетки, которые могут не просто замедлить разрушение тканей, а восстановить зрение. Это дает надежду на терапию слепоты, вызванную возрастными изменениями и генетикой — состояние, которое сегодня лечению не поддается.
27.03.202514:59
Если будет возможность прожить 500 лет, то надо будет уже и дальше продлевать. Какой-то очень обидный промежуток времени в 20-30 поколений.
Сооснователь рекламного агентства и медиа SETTERS Евгений Давыдов рассказал нам о своем подходе к longevity, самом бесполезном (на самом деле — полезном) навыке и худшем отдыхе в жизни.
25.03.202516:03
Легкость и игривость в романтических отношениях — поистине то, что сложно найти, легко потерять и невозможно забыть. Эти факторы ярче всего проявляются в самом начале отношений (и то, не у всех), но со временем почти всегда растворяются в привычке друг к другу, бытовых разговорах и рутине. А без этих двух составляющих жизнь становится серой, скучной и слишком предсказуемой.
Автор The New York Times Джанси Данн уверена, что игривость можно привнести в любые отношения и прокачать, как мышцу — достаточно включить немного фантазии и проявить немного упорства. Например, каждые выходные устраивать свидание-сюрприз, придумать друг для друга милые прозвища или шифровать любовные послания в эмодзи, отправляя их партнеру посреди рабочего дня. Полный список таких забавных лайфхаков — по ссылке.
Автор The New York Times Джанси Данн уверена, что игривость можно привнести в любые отношения и прокачать, как мышцу — достаточно включить немного фантазии и проявить немного упорства. Например, каждые выходные устраивать свидание-сюрприз, придумать друг для друга милые прозвища или шифровать любовные послания в эмодзи, отправляя их партнеру посреди рабочего дня. Полный список таких забавных лайфхаков — по ссылке.
Показано 1 - 24 из 90
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.