Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Просмотреть
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Просмотреть
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Просмотреть
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Просмотреть
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Просмотреть
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Просмотреть
Довыпрямлялась avatar

Довыпрямлялась

Хочешь быть грациозной кошкой,а не скрюченной креветкой? Тогда тебе сюда!
Меня зовут Эвелина. Здесь про красоту,здоровье,питание и королевскую осанку.
Для связи @Evelina_osanka
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПубличный
Верификация
Не верифицированный
Доверенность
Не провернный
РасположениеРосія
ЯзыкДругой
Дата создания каналаJan 16, 2023
Добавлено на TGlist
Aug 25, 2024
Я владелец канала
История изменений
Прикрепленная группа
Чатик довыпрямлялась
Чатик довыпрямлялась
31
Подробнее

Рекорды

28.03.202523:59
5.8KПодписчиков
02.09.202423:59
0Индекс цитирования
10.02.202520:41
901Охват одного поста
30.03.202519:29
909Охват рекламного поста
01.03.202523:59
17.78%ER
31.10.202423:59
18.08%ERR

Популярные публикации Довыпрямлялась

Все посты
03.04.202517:10
Вот пример базовых упражнений на верхний отдел спины.

Здесь важно не запрокидывать голову вверх. Нужно тянуться ей вперёд. Плечи опущены, не задираем их к ушам, даже если сильно хочется.

Выполняйте этот комплекс ежедневно в течение недели, и вы почувствуете, как грудной отдел станет мобильнее и уйдёт напряжение.

Каждое упражнение 10 раз по 2–3 подхода.

#упражнения@dovypramlalas
Post media background
Post media
29.03.202506:02
Вы же не думали, что расскажу про рецепт плоского живота и даже не покажу упражнения?

Классное упражнение для мышц того самого кора.

Техника:

Встаем на четвереньки, зажимаем между коленями кубик (подушку, скрученное полотенце), отрываем колени от пола и поворачиваем их в сторону. Возвращаемся в исходное положение и поворачиваем в другую сторону.
Следите за поясницей — она не должна прогибаться. Дышим спокойно.

•Выполняем максимальное количество раз

Набираем 100 💜 и выкладываю новые упражнения для кора

#упражнения@dovypramlalas
28.03.202515:00
Рецепт плоского живота: без диет и изнуряющих качаний пресса:

⏺️Питание – основа всего.
Можно делать хоть 500 упражнений в день, но если в рационе много сладкого и фастфуда – живот будет оставаться мягким. Делайте упор на цельные продукты и соблюдайте баланс в питании: больше белка, клетчатки и воды.

⏺️Дыхание диафрагмой.
Поверхностное дыхание напрягает шею и плечи, а вот глубокий вдох животом включает в работу поперечную мышцу, создавая естественный корсет для талии.

⏺️Осанка – секретный лайфхак плоского живота.
Стоит чуть округлить спину – и живот моментально выпячивается. Выпрямитесь, подтяните поясницу и расслабьте ребра – уже лучше, правда?

⏺️Упражнения на глубинные мышцы кора.
Не тратьте время на бесконечные скручивания. Отдавайте предпочтения упражнениям со статикой или динамикой

При соблюдении этих принципов к лету у вас будет тот самый подтянутый и не выпирающий живот!
Post media background
Post media
24.03.202516:15
Девочки,мы?)🤣
Post media background
Post media
03.04.202509:03
Кейс с личного сопровождения по исправлению осанки – женщина 70 лет.

До занятий:
• Нарушения осанки:выведенная вперед шея,сутулость и т.д.
• Постоянные тянущие боли в спине и шее.
• Боль в коленях при ходьбе.
• Постоянное чувство усталости.

Результаты через 2 месяца работы:

✔️Выпрямилась спина, восстановилась ось симметрии.

✔️Нагрузка распределяется равномерно, нет усталости после долгой ходьбы.

✔️Исчезли боли в пояснице и в коленях.

✔️Появилось больше энергии,прошли головные боли.

✔️Улучшилось дыхание и выносливость.

Осанка влияет не только на внешний вид, но и на качество жизни. И когда слышу фразы: «Мне поздно исправлять осанку, я уже взрослая», — хочется показать этот пример. Сила воли — вот что нужно для достижения результата. Возраст — это не помеха.

#допосле@dovypramlalas
26.03.202507:15
Ровная осанка = сохранение молодости.

Угадайте,что визуально «омолаживает» на 5-10 лет? Это не крем за 10 тысяч и не процедуры косметолога .

Всё проще — ровная осанка.

Посмотрите на людей вокруг. Те, кто сутулится, выглядят старше:

⏺️Лицо опускается вниз → появляются носогубные складки и брыли.

⏺️Голова выдвигается вперёд → шея укорачивается, а второй подбородок растёт.

⏺️Грудь сжимается → осанка становится «уставшей», тело теряет тонус.

А теперь представьте, что расправили плечи, вытянули шею и чуть подтянули живот. В зеркале — сразу минус несколько лет!

Для этого нужен коврик и 20 минут вашего времени. Все комплексы и упражнения найдете по хэштегу #упражнения@dovypramlalas
03.04.202515:02
Мышцы не включаются правильным образом.

Это когда мозг «забывает» активировать нужные мышцы.

Вместо этого:
• Делаешь упражнения на ягодицы, но включаются бедра(квадрицепсы).

• Качаешь пресс, а работает шея и поясница.

• В упражнениях на спину чувствуешь поясницу и трапеции.


Можем тренироваться сколько угодно, но если нейромышечная связь нарушена, тело не изменится. Звучит сложно,но на деле это базовые упражнения со своим весом.

Из таких упражнений составляю тренировки девушкам на сопровождении. И добиваемся желаемых результатов. Нужные мышцы включаются в работу. Уходят спазмы,триггерные точки и боли.
Post media background
Post media
01.04.202507:00
А главный шутник сегодня похоже погода.😭
27.03.202508:00
Никогда не ходите на индивидуальную тренировку по пилатесу, если не хотите почувствовать, как тело прощается с вами.

Так получилось, что на занятии оказалась одна у тренера, у которого раньше не занималась. Это был ад (в хорошем смысле) — никакой тренажер в зале с этим не сравнится. Мостик с 75 кг — легко, а вот выпады на реформере — та еще задачка. На третьем повторе нога тряслась так… Спасибо, что не упала 🤯

Давно не было такого ощущения, когда уже не можешь, но продолжаешь делать изо всех сил. И в конце это приносит кайф. Трицепс болит уже второй день,такого после силовых не было.

Крайне советую тренера Павла в Studio2. Это не реклама, это предупреждение — готовьтесь выживать!
26.03.202515:05
Упражнение от сутулости

Техника:
Положение лежа на животе. Ладони кладем под лоб. Вытянитесь через макушку и стопы.
На вдохе делаем разгибание грудного отдела,макушкой тянемся вперед,подбородок прижат к шее. Взгляд ведем от больших пальцев к концу коврика

Далее кладем ладонь в сторону,чтобы она оказалась под плечом. Продолжаем выполнять. Так же на другую сторону

•10 раз 2 подхода

#упражнения@dovypramlalas
Post media background
Post media
01.04.202516:40
Начать сложно,согласна. Но какие изменения ждут тело,если регулярно заниматься.

У нас уже 3 неделя курса с девушками и вот какие результаты они получают. Это 20 - 30 минут в день. Представьте,что будет, если уделять тренировкам еще больше времени!

Здоровье и красота в наших руках! Верьте в себя и все получится🙏❤️

#отзывы@dovypramlalas
25.03.202507:05
Сейчас многие говорят о правильном дыхании — соцсети пестрят различными курсами и техниками.

Но большинство экспертов упускают две важные вещи: прикус и положение языка.

Если у вас есть патологии в этой области, стоит обратиться к врачу и проверить дыхательные пути и челюсти.

Часто недоразвитые челюсти приводят к их сужению. Отсюда — голова и шея выдвигаются вперед, дыхание становится поверхностным, а напряжение в шее и плечах только растёт.

Сколько бы вы ни делали дыхательные практики, если нарушена структура, функция тоже страдает. Дыхание не станет свободным, пока не убрать первопричину.

Проверьте себя:
✔️Часто дышите ртом?
✔️Замечаете, что язык не прилегает к нёбу?
✔️Есть напряжение в шее,жевательных мышцах и челюсти?

Если ответили хоть один раз да,то нужна диагностика, и только потом дыхательные практики
25.03.202515:36
Узкие челюсти — бич нашего времени.

Посмотрите на фото родителей, бабушек и дедушек. У всех — выразительные черты, широкие скулы, чёткие линии лица. А сейчас?

Вытянутые лица, второй подбородок, мешки под глазами и постоянные отёки.

Почему так происходит:

Одна из главных причин — отсутствие нагрузки на жевательные мышцы. Современный рацион состоит из мягкой пищи, которая не даёт челюсти развиваться правильно.
Раньше люди больше жевали твёрдую пищу — и это естественно формировало гармоничные лица. Сейчас же многие даже не задумываются об этом.

Об этом мало говорят, а если и говорят, то продают информацию за сотни тысяч. Я же делюсь информацией с бесплатно.

Особенно важно для мам! Давайте детям не только пюрешки и «Фрутоняню», но и цельные овощи и фрукты: яблоки, морковь, огурцы. Это не просто полезно для здоровья, но и влияет на их будущую внешность и здоровье.
29.03.202511:03
Спорт меняет человека не только физически, но и ментально.

Когда начинаем заниматься спортом, изменения охватывают все аспекты нашей личности. Спорт становится зеркалом, в котором видим внутренние изменения, помимо физической формы.


Психологические аспекты, которые улучшаются благодаря спорту:

✔️Самооценка и уверенность.
Спорт помогает увидеть, на что мы способны. Каждый шаг к цели, каждое преодоление слабостей укрепляют самооценку. Когда видим, как тело меняется, а усилия приводят к результатам, это положительно сказывается на восприятии себя. Тренировки учат верить в собственные силы и достигать цели. Уверенность растет с каждым новым успехом.

✔️Дисциплина.
Спорт требует постоянства. Даже когда нет сил или желания, важно делать шаги к цели, и это формирует дисциплину. Постепенно она распространяется на другие сферы жизни: становимся организованнее, соблюдать режим и выполнять обещания не только себе, но и окружающим. Дисциплина в спорте становится залогом успеха в любой деятельности.

✔️Стрессоустойчивость.
Спорт помогает развивать стойкость к стрессовым ситуациям. На тренировках учимся справляться с физической болью и усталостью, и это дает внутреннюю силу справляться с эмоциональными проблемами. Начинаем смотреть на проблемы с большим спокойствием и воспринимать как временные трудности, которые под силу преодолеть.

✔️Способность к саморегуляции. В процессе тренировок учимся управлять эмоциями, контролировать гнев, тревогу и страх. Спорт помогает научиться фокусироваться на задаче, не отвлекаясь на внешние раздражители, а это улучшает качество жизни.

Так что физическая активность — не про красивую картинку, а про глубокую работу над внутренним миром. Для некоторых— это целая психотерапия.

*(В посте слово спорт употребляется не как профессиональный спорт,а в качестве физической активности)
Post media background
Post media
28.03.202509:36
Мягкое напоминание💗
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.