🤎Техники, которые помогают бережно укреплять самооценку и самопринятие.
Вот несколько научно обоснованных способов, которые могут поддержать тебя на этом пути:
1️⃣ Диалог с внутренним критиком
Заметили, как вы с собой разговариваете? Если бы вы сказали другу то же, что говорите себе в голове — как бы он себя почувствовал?
Попробуйте:
🟤Выписать фразы внутреннего критика.
🟤Заменить их на более доброжелательные, как будто говорите с близким человеком.
Например:
«Ты всё испортил» → «Ты старался, и не всё вышло, как хотелось. Это нормально».
2️⃣Практика "Дневник достижений"
Каждый день — даже в самом сложном — есть что-то, чем можно гордиться. Это может быть что-то совсем небольшое: «встал с постели», «ответил на сложное сообщение», «сделал паузу вместо того, чтобы сорваться».
Записывайте 2–3 таких момента в конце дня. Это помогает мозгу учиться видеть свои ресурсы — не только ошибки.
3️⃣Упражнение "Я разрешаю себе..."
Сядьте в тишине и завершайте эту фразу много раз:
✔️Я разрешаю себе отдыхать.
✔️Я разрешаю себе не знать.
✔️Я разрешаю себе быть недостаточно идеальным.
Это простое упражнение постепенно меняет внутренний тон — от контроля к заботе.
4️⃣Телесное укоренение
Примите удобную позу, положите руки себе на грудь или живот, и просто побудьте с этим ощущением. Это помогает телу почувствовать безопасность, а психике — опору.
5️⃣Напоминания о ценности.
Вспомните, за что вас ценят близкие люди. Или что вы цените в себе. Сделайте список и держите его под рукой — на экране телефона, в блокноте, в голове. Не потому что "надо", а потому что это правда, которую легко забыть.
И пусть эти шаги будут не обязательствами, а жестами внутренней заботы. Вы не должны быть идеальными. Вы уже — достойны доброго отношения к себе.🤎
