Simple Run
28.03.202513:27
Розыгрыш завершён! 🎉
Спасибо всем за участие! Было здорово видеть столько беговых энтузиастов🏃♂️🏃♀️
Список победителей уже опубликован – смотрите его здесь😉
Поздравляем счастливчиков и ждём вас в наших новых активностях! 🚀
Спасибо всем за участие! Было здорово видеть столько беговых энтузиастов🏃♂️🏃♀️
Список победителей уже опубликован – смотрите его здесь😉
Поздравляем счастливчиков и ждём вас в наших новых активностях! 🚀
17.03.202510:24
Какой вы бегун?🏃🏽
Давайте проверим, какой вы бегун! Выбирайте тот вариант, который ближе всего вам, и пишите в комментариях свой тип:
1. ЗОЖник 🥦
Для вас главное – здоровье. Бег – ваш способ укрепить иммунитет, поддержать тело в форме и улучшить самочувствие. Вы не гонитесь за рекордами, но с каждым километром делаете свою жизнь лучше.
Ваш девиз: «Бег ради здоровья – инвестиция в долголетие!»
2. Достигатор 🏆
Победа, а не участие – это про вас. Вы пришли в бег, чтобы стать самым быстрым, самым выносливым, самым лучшим. Тренировки – это ваша работа, а соревнования – экзамен, на котором вы всегда стремитесь к отличному результату.
Ваш девиз: «Бежать, чтобы побеждать!»
3. Романтик 🌅
Вы бегаете, потому что просто любите это. Вам важны эмоции, моменты и красота движения. Забеги, медали, рекорды – не ваша история. Встречать рассвет, слушать любимую музыку, чувствовать свободу – вот что по-настоящему ценно.
Ваш девиз: «Бег – это искусство наслаждаться моментом!»
4. Стратег 📊
Вы не просто бегаете – у вас все под контролем. План тренировок, пульсовые зоны, темповый график - вы знаете, зачем выходите на пробежку и все (в большинстве случаев) идет по плану. Любимое занятие – анализировать данные в часах и строить планы на следующий сезон.
Ваш девиз: «Без плана – нет бега!»
5. Фитоняшка 💪
Для вас бег – это не просто спорт, а путь к красивому телу и уверенности в себе. Вы всегда в форме, следите за питанием, выбираете стильную экипировку и наслаждаетесь тем, как меняется ваше тело. А еще – вам нравится выглядеть эффектно на тренировках и после них!
Ваш девиз: «Бег – это путь к лучшей версии себя!»
6. Экспериментатор 🧪
Вы пробуете ВСЕ. Бег босиком? Почему бы и нет! Карбоновые сандалии, тренировки натощак, участие в необычных забегах – ваш беговой путь полон открытий. Вы всегда готовы протестировать новый метод, чтобы найти свой идеальный формат тренировок.
Ваш девиз: «Когда, если не сейчас?»
7. Социальный бегун 🗣
Бег – это не про километры, а про общение! Вы обожаете командные тренировки, групповые старты и долгие пробежки с друзьями. После тренировки – обязательно кофе и обсуждение всех новостей.
Ваш девиз: «Бег – это повод встретиться!»
8. Мультиспортсмен 🔄
Вы не ограничиваетесь только бегом. Триатлон, лыжи, велосипед, плавание – у вас всегда найдется альтернативная тренировка. Для вас бег – это один из инструментов, помогающий стать сильнее в других видах спорта.
Ваш девиз: «Спорт без границ!»
А теперь рассказывайте – кто вы? Пишите в комментариях, какой тип вам ближе! 🤩👇
Давайте проверим, какой вы бегун! Выбирайте тот вариант, который ближе всего вам, и пишите в комментариях свой тип:
1. ЗОЖник 🥦
Для вас главное – здоровье. Бег – ваш способ укрепить иммунитет, поддержать тело в форме и улучшить самочувствие. Вы не гонитесь за рекордами, но с каждым километром делаете свою жизнь лучше.
Ваш девиз: «Бег ради здоровья – инвестиция в долголетие!»
2. Достигатор 🏆
Победа, а не участие – это про вас. Вы пришли в бег, чтобы стать самым быстрым, самым выносливым, самым лучшим. Тренировки – это ваша работа, а соревнования – экзамен, на котором вы всегда стремитесь к отличному результату.
Ваш девиз: «Бежать, чтобы побеждать!»
3. Романтик 🌅
Вы бегаете, потому что просто любите это. Вам важны эмоции, моменты и красота движения. Забеги, медали, рекорды – не ваша история. Встречать рассвет, слушать любимую музыку, чувствовать свободу – вот что по-настоящему ценно.
Ваш девиз: «Бег – это искусство наслаждаться моментом!»
4. Стратег 📊
Вы не просто бегаете – у вас все под контролем. План тренировок, пульсовые зоны, темповый график - вы знаете, зачем выходите на пробежку и все (в большинстве случаев) идет по плану. Любимое занятие – анализировать данные в часах и строить планы на следующий сезон.
Ваш девиз: «Без плана – нет бега!»
5. Фитоняшка 💪
Для вас бег – это не просто спорт, а путь к красивому телу и уверенности в себе. Вы всегда в форме, следите за питанием, выбираете стильную экипировку и наслаждаетесь тем, как меняется ваше тело. А еще – вам нравится выглядеть эффектно на тренировках и после них!
Ваш девиз: «Бег – это путь к лучшей версии себя!»
6. Экспериментатор 🧪
Вы пробуете ВСЕ. Бег босиком? Почему бы и нет! Карбоновые сандалии, тренировки натощак, участие в необычных забегах – ваш беговой путь полон открытий. Вы всегда готовы протестировать новый метод, чтобы найти свой идеальный формат тренировок.
Ваш девиз: «Когда, если не сейчас?»
7. Социальный бегун 🗣
Бег – это не про километры, а про общение! Вы обожаете командные тренировки, групповые старты и долгие пробежки с друзьями. После тренировки – обязательно кофе и обсуждение всех новостей.
Ваш девиз: «Бег – это повод встретиться!»
8. Мультиспортсмен 🔄
Вы не ограничиваетесь только бегом. Триатлон, лыжи, велосипед, плавание – у вас всегда найдется альтернативная тренировка. Для вас бег – это один из инструментов, помогающий стать сильнее в других видах спорта.
Ваш девиз: «Спорт без границ!»
А теперь рассказывайте – кто вы? Пишите в комментариях, какой тип вам ближе! 🤩👇
13.02.202508:00
Сегодня день рождения у нашей замечательной Карины Осокиной! 💖
За этот год она вдохновляла нас своим примером и заряжала мотивацией, помогая нам становиться сильнее и увереннее в себе! 🤗
Мы от всей души поздравляем Карину с этим особенным днем! Пусть исполняются желания, в жизни будет больше ярких эмоций, а каждый день приносит радость и вдохновение. 🫶
Желаем здоровья, счастья и новых побед - в беге и за его пределами!
Давайте вместе поздравим Карину в комментариях!👇
За этот год она вдохновляла нас своим примером и заряжала мотивацией, помогая нам становиться сильнее и увереннее в себе! 🤗
Мы от всей души поздравляем Карину с этим особенным днем! Пусть исполняются желания, в жизни будет больше ярких эмоций, а каждый день приносит радость и вдохновение. 🫶
Желаем здоровья, счастья и новых побед - в беге и за его пределами!
Давайте вместе поздравим Карину в комментариях!👇
09.02.202508:19
Дайджест новостей🏃♂️
⏱️ Наш онлайн-забег «Время» продолжается, и уже появились первые результаты!
Кто-то уверенно преодолевает 10+ км, кто-то использует этот час для комфортного бега - главное, что все вы бросили себе вызов и проверяете свою выносливость💪
🟡 Новое обновление Simpla!
Если вы еще не видели - в Simpla появился мощный редактор! Теперь редактировать свои посты стало еще удобнее.
Делимся треками наших бегунов👆
Подробнее об этом рассказали в отдельном канале Simpla.
🎁 Не забывайте про розыгрыш!
Еще можно успеть выиграть классные призы - видеокурс по плаванию от SwimRocket или беговой календарь «Бег на 100%» от Simple Run.
Итоги подведем сегодня в 14:00 (по мск. времени).
Все детали в этом посте.
Хороших выходных!😉
⏱️ Наш онлайн-забег «Время» продолжается, и уже появились первые результаты!
Кто-то уверенно преодолевает 10+ км, кто-то использует этот час для комфортного бега - главное, что все вы бросили себе вызов и проверяете свою выносливость💪
🟡 Новое обновление Simpla!
Если вы еще не видели - в Simpla появился мощный редактор! Теперь редактировать свои посты стало еще удобнее.
Делимся треками наших бегунов👆
Подробнее об этом рассказали в отдельном канале Simpla.
🎁 Не забывайте про розыгрыш!
Еще можно успеть выиграть классные призы - видеокурс по плаванию от SwimRocket или беговой календарь «Бег на 100%» от Simple Run.
Итоги подведем сегодня в 14:00 (по мск. времени).
Все детали в этом посте.
Хороших выходных!😉
05.02.202508:13
Забег «Время» ⏱️
⠀
Обычно на забегах есть точно отмеренная дистанция, которую нужно преодолеть. А что если у вас ограниченно время… на каком километре вам придётся остановиться… ✋🏻
⠀
Часовой бег имеет долгую историю. Первые соревнования зарегистрированы в конце XVII века ⏳ А первый официально признанный мировой рекорд (18 742 метра) установил Альфред Шрабб уже в 1904 году.
⠀
На данный момент обладателем мирового рекорда (21 330 метров) в часовом беге является четырехкратный чемпион Олимпийских игр Мо Фара 🔝
⠀
А сколько вы сможете пробежать за час? Предлагаем принять участие в нашем онлайн-забеге в приложении Simpla🫵🏻🫀🫁
⠀
Условия участия:
🟡установить или открыть мобильное приложение Simpla
🟡нажать на кнопку «Участвую» на экране события в приложении Simpla
🟡 записать тип активности в период с 07.02 (00:00 MSK) по 09.02 (23:59 MSK)
🟡обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег)
🟡время 60 минут
🟡опубликовать свою пробежку в сообществе, трек которой записан через приложение Simpla или загружен через подключенные устройства.
⠀
Обычно на забегах есть точно отмеренная дистанция, которую нужно преодолеть. А что если у вас ограниченно время… на каком километре вам придётся остановиться… ✋🏻
⠀
Часовой бег имеет долгую историю. Первые соревнования зарегистрированы в конце XVII века ⏳ А первый официально признанный мировой рекорд (18 742 метра) установил Альфред Шрабб уже в 1904 году.
⠀
На данный момент обладателем мирового рекорда (21 330 метров) в часовом беге является четырехкратный чемпион Олимпийских игр Мо Фара 🔝
⠀
А сколько вы сможете пробежать за час? Предлагаем принять участие в нашем онлайн-забеге в приложении Simpla🫵🏻🫀🫁
⠀
Условия участия:
🟡установить или открыть мобильное приложение Simpla
🟡нажать на кнопку «Участвую» на экране события в приложении Simpla
🟡 записать тип активности в период с 07.02 (00:00 MSK) по 09.02 (23:59 MSK)
🟡обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег)
🟡время 60 минут
🟡опубликовать свою пробежку в сообществе, трек которой записан через приложение Simpla или загружен через подключенные устройства.
30.01.202510:19
Путь бегуна начинается с решения. Вы готовы❓
Представьте себе, как вы надеваете первые кроссовки, выходите на первую тренировку, участвуете в первом забеге...
Вы можете почувствовать волнение в груди, немного страха перед неизвестностью. Но поверьте, это не просто «первые шаги» — это начало целого пути. Это момент, когда вы становитесь частью клуба.
Клуба, в котором состоят только те, кто понял: бег — это не просто занятие, это философия, это выбор быть сильным, быть стойким, быть живым.
Вы бежите, и с каждым шагом очищаете свой разум. Все мысли, все сомнения, вся рутина остаются позади. И вы чувствуете, что живёте.
Когда начинаешь бегать – начинаешь осознавать, что не нужно ждать идеальных условий, чтобы начать. Можно начать прямо сейчас. В своей любимой кофте и старых кроссовках. Бегун не ждёт от жизни идеальных условий — он создаёт их сам.
Вы готовы стать частью чего-то большего?
Мы поможем пройти этот путь с самого начала и расскажем всё, что знаем о беге.
Целый год под руководством Simple Run со скидкой 3000 рублей по промокоду START25
Все наши курсы от первых шагов до подготовки к дистанции и личная поддержка нашей команды👇
https://simplerun.ru/subscription25
Представьте себе, как вы надеваете первые кроссовки, выходите на первую тренировку, участвуете в первом забеге...
Вы можете почувствовать волнение в груди, немного страха перед неизвестностью. Но поверьте, это не просто «первые шаги» — это начало целого пути. Это момент, когда вы становитесь частью клуба.
Клуба, в котором состоят только те, кто понял: бег — это не просто занятие, это философия, это выбор быть сильным, быть стойким, быть живым.
Вы бежите, и с каждым шагом очищаете свой разум. Все мысли, все сомнения, вся рутина остаются позади. И вы чувствуете, что живёте.
Когда начинаешь бегать – начинаешь осознавать, что не нужно ждать идеальных условий, чтобы начать. Можно начать прямо сейчас. В своей любимой кофте и старых кроссовках. Бегун не ждёт от жизни идеальных условий — он создаёт их сам.
Вы готовы стать частью чего-то большего?
Мы поможем пройти этот путь с самого начала и расскажем всё, что знаем о беге.
Целый год под руководством Simple Run со скидкой 3000 рублей по промокоду START25
Все наши курсы от первых шагов до подготовки к дистанции и личная поддержка нашей команды👇
https://simplerun.ru/subscription25
25.03.202510:39
Розыгрыш продолжается!🎁
Всего несколько дней осталось до момента, когда мы разыграем крутые призы среди подписчиков. Если вы еще не успели поучаствовать – самое время это сделать!
🔥 Что можно выиграть?
Главный приз – часы Coros Pace 3 Valencia Edition
Это не просто аксессуар, а полноценный инструмент для бегуна. Легкие, с мощной батареей и передовыми технологиями, они помогут отслеживать тренировки, контролировать пульс, темп, каденс и совершенствовать технику, а еще выглядят очень стильно!
Подписку на 3, 6 или 9 месяцев на все курсы Simple Run
Это доступ ко всем нашим беговым курсам. Хотите начать бегать, улучшить форму или подготовиться к марафону? С подпиской можно менять цели, переключаться между программами и строить свою беговую подготовку гибко и удобно.
Сертификаты и экипировку от магазина Спорт Лайф
Если давно присматривались к крутым спортивным гаджетам, но не решались – это отличный шанс обновить снаряжение. А также возможность выиграть стильную футболку, которая точно пригодится для пробежек.
Как участвовать?
✔️ Подписаться на канал Simple Run
✔️ Подписаться на канал Спорт Лайф
✔️ Нажать кнопку «Участвовать» под постом с условиями.
Подробнее в этом посте👇
t.me/simplerun_channel/2463
Уже скоро определим победителей – удачи всем участникам! 🎉
Всего несколько дней осталось до момента, когда мы разыграем крутые призы среди подписчиков. Если вы еще не успели поучаствовать – самое время это сделать!
🔥 Что можно выиграть?
Главный приз – часы Coros Pace 3 Valencia Edition
Это не просто аксессуар, а полноценный инструмент для бегуна. Легкие, с мощной батареей и передовыми технологиями, они помогут отслеживать тренировки, контролировать пульс, темп, каденс и совершенствовать технику, а еще выглядят очень стильно!
Подписку на 3, 6 или 9 месяцев на все курсы Simple Run
Это доступ ко всем нашим беговым курсам. Хотите начать бегать, улучшить форму или подготовиться к марафону? С подпиской можно менять цели, переключаться между программами и строить свою беговую подготовку гибко и удобно.
Сертификаты и экипировку от магазина Спорт Лайф
Если давно присматривались к крутым спортивным гаджетам, но не решались – это отличный шанс обновить снаряжение. А также возможность выиграть стильную футболку, которая точно пригодится для пробежек.
Как участвовать?
✔️ Подписаться на канал Simple Run
✔️ Подписаться на канал Спорт Лайф
✔️ Нажать кнопку «Участвовать» под постом с условиями.
Подробнее в этом посте👇
t.me/simplerun_channel/2463
Уже скоро определим победителей – удачи всем участникам! 🎉
14.03.202511:08
Розыгрыш призов от Simple Run и магазина Спорт Лайф!🌷🎁
Беговой сезон начинается, а значит, пора выходить на пробежки! А что, если сделать их еще приятнее? Мы запускаем розыгрыш классных призов!
Главный приз – часы Coros Pace 3 Valencia Edition⌚️🔥
Но это еще не все, ведь мы приготовили много подарков для бегунов:
🔸 Подписка на 9 месяцев на курсы Simple Run – 1 шт.
🔸 Подписка на 6 месяцев на курсы Simple Run – 3 шт.
🔸 Подписка на 3 месяца на курсы Simple Run – 5 шт.
🔸 Сертификаты на 5000 руб на покупку часов в магазин Спорт Лайф – 5 шт.
🔸 Футболки от Спорт Лайф – 3 шт.
Как участвовать?
✔️ Подписаться на канал Simple Run
✔️ Подписаться на канал Спорт Лайф
✔️ Нажать кнопку «Участвовать» (внизу)
📅 Победителей выберет бот случайным образом через 2 недели. Итоги появятся в этом же посте.
🚚 Физические призы доставляются только по России.
Готовы ворваться в беговой сезон с новыми целями и крутыми призами? Тогда жмите кнопку и участвуйте!🎉
Участников: 3411
Призовых мест: 18
Дата розыгрыша: 16:00, 28.03.2025 MSK (9 дней)
Беговой сезон начинается, а значит, пора выходить на пробежки! А что, если сделать их еще приятнее? Мы запускаем розыгрыш классных призов!
Главный приз – часы Coros Pace 3 Valencia Edition⌚️🔥
Но это еще не все, ведь мы приготовили много подарков для бегунов:
🔸 Подписка на 9 месяцев на курсы Simple Run – 1 шт.
🔸 Подписка на 6 месяцев на курсы Simple Run – 3 шт.
🔸 Подписка на 3 месяца на курсы Simple Run – 5 шт.
🔸 Сертификаты на 5000 руб на покупку часов в магазин Спорт Лайф – 5 шт.
🔸 Футболки от Спорт Лайф – 3 шт.
Как участвовать?
✔️ Подписаться на канал Simple Run
✔️ Подписаться на канал Спорт Лайф
✔️ Нажать кнопку «Участвовать» (внизу)
📅 Победителей выберет бот случайным образом через 2 недели. Итоги появятся в этом же посте.
🚚 Физические призы доставляются только по России.
Готовы ворваться в беговой сезон с новыми целями и крутыми призами? Тогда жмите кнопку и участвуйте!🎉
Участников: 3411
Призовых мест: 18
Дата розыгрыша: 16:00, 28.03.2025 MSK (9 дней)
12.02.202510:16
Топ-5 ошибок бегунов, которые мешают прогрессу
Рассмотрим 5 наиболее частых ошибок, которые совершают бегуны, и как их избежать:
1. Игнорирование разминки и заминки
Неважно, сколько лет вы бегаете - без разминки можно легко получить травму. Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Заминка, в свою очередь, помогает снизить напряжение в мышцах после тренировки и ускоряет восстановление.
Что делать? Перед пробежкой уделяйте 10-15 минут динамическим растяжкам и легким упражнениям (например, бег на месте или выпады). После тренировки не забывайте сделать статичную растяжку и немного походить для нормализации пульса.
2. Слишком быстрое увеличение нагрузки
Многие начинающие бегуны стремятся быстро улучшить свои результаты и, как следствие, начинают увеличивать дистанцию и интенсивность слишком быстро. Это может привести к перенапряжению и переутомлению, а в худшем случае - к травмам.
Что делать? При увеличении объема или интенсивности тренировок следуйте принципу 10%: увеличивайте дистанцию не более чем на 10% каждую неделю. Также не забывайте делать "легкие" недели, когда уменьшаете нагрузку для восстановления.
3. Неправильная обувь
Неудобные или неподходящие кроссовки - одна из основных причин травм бегунов. Каждому бегуну важно подобрать обувь, которая подходит для его стопы и стиля бега.
Что делать? Обратите внимание на тип своей стопы (например, плоскостопие или высокий свод) и выбирайте кроссовки, подходящие для вашего стиля бега. Протестируйте обувь в магазине перед покупкой и не экономьте на качестве - качественные кроссовки могут существенно снизить нагрузку на суставы и мышцы.
4. Отсутствие разнообразия в тренировках
Если вы бегаете каждый день без изменений, то мышцы и тело в целом начинают привыкать к однообразной нагрузке. Это не только снижает эффективность тренировок, но и увеличивает риск травм из-за перегрузки одних и тех же мышц.
Что делать? Включайте в свою тренировочную программу разнообразие: бег по пересеченной местности, интервальные тренировки, длительные пробежки, тренировки на силу и растяжку. Это поможет развивать разные группы мышц и уменьшить риск перегрузки.
5. Недооценка восстановления
Восстановление - это не менее важная часть тренировочного процесса, чем сами тренировки. Недостаток отдыха приводит к усталости, снижению иммунитета и увеличению вероятности травм.
Что делать? Уделяйте внимание качественному восстановлению: спите минимум 7-8 часов в сутки, пейте достаточно воды, используйте методы активного восстановления, такие как легкие прогулки или растяжка.
Чтобы стать лучшим бегуном, важно избегать распространенных ошибок, следить за состоянием своего тела и делать тренировки более осознанными. С правильным подходом вы точно сможете добиться своих целей!🎯
Рассмотрим 5 наиболее частых ошибок, которые совершают бегуны, и как их избежать:
1. Игнорирование разминки и заминки
Неважно, сколько лет вы бегаете - без разминки можно легко получить травму. Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Заминка, в свою очередь, помогает снизить напряжение в мышцах после тренировки и ускоряет восстановление.
Что делать? Перед пробежкой уделяйте 10-15 минут динамическим растяжкам и легким упражнениям (например, бег на месте или выпады). После тренировки не забывайте сделать статичную растяжку и немного походить для нормализации пульса.
2. Слишком быстрое увеличение нагрузки
Многие начинающие бегуны стремятся быстро улучшить свои результаты и, как следствие, начинают увеличивать дистанцию и интенсивность слишком быстро. Это может привести к перенапряжению и переутомлению, а в худшем случае - к травмам.
Что делать? При увеличении объема или интенсивности тренировок следуйте принципу 10%: увеличивайте дистанцию не более чем на 10% каждую неделю. Также не забывайте делать "легкие" недели, когда уменьшаете нагрузку для восстановления.
3. Неправильная обувь
Неудобные или неподходящие кроссовки - одна из основных причин травм бегунов. Каждому бегуну важно подобрать обувь, которая подходит для его стопы и стиля бега.
Что делать? Обратите внимание на тип своей стопы (например, плоскостопие или высокий свод) и выбирайте кроссовки, подходящие для вашего стиля бега. Протестируйте обувь в магазине перед покупкой и не экономьте на качестве - качественные кроссовки могут существенно снизить нагрузку на суставы и мышцы.
4. Отсутствие разнообразия в тренировках
Если вы бегаете каждый день без изменений, то мышцы и тело в целом начинают привыкать к однообразной нагрузке. Это не только снижает эффективность тренировок, но и увеличивает риск травм из-за перегрузки одних и тех же мышц.
Что делать? Включайте в свою тренировочную программу разнообразие: бег по пересеченной местности, интервальные тренировки, длительные пробежки, тренировки на силу и растяжку. Это поможет развивать разные группы мышц и уменьшить риск перегрузки.
5. Недооценка восстановления
Восстановление - это не менее важная часть тренировочного процесса, чем сами тренировки. Недостаток отдыха приводит к усталости, снижению иммунитета и увеличению вероятности травм.
Что делать? Уделяйте внимание качественному восстановлению: спите минимум 7-8 часов в сутки, пейте достаточно воды, используйте методы активного восстановления, такие как легкие прогулки или растяжка.
Чтобы стать лучшим бегуном, важно избегать распространенных ошибок, следить за состоянием своего тела и делать тренировки более осознанными. С правильным подходом вы точно сможете добиться своих целей!🎯
08.02.202510:16
Как бегать долго?🏃🏽♂️
Хотите научиться бегать долго, но что-то мешает? В видео разбираемся, что такое долго, что влияет на длительность пробежки и как пробежать 5/ 10/ 21/ 42 км👆
Кроме того, делимся 5 советами, на что стоит обратить внимание, чтобы бегать долго и в удовольствие!
Не забудьте поделиться с друзьями!😉
Хотите научиться бегать долго, но что-то мешает? В видео разбираемся, что такое долго, что влияет на длительность пробежки и как пробежать 5/ 10/ 21/ 42 км👆
Кроме того, делимся 5 советами, на что стоит обратить внимание, чтобы бегать долго и в удовольствие!
Не забудьте поделиться с друзьями!😉
03.02.202509:55
Розыгрыш призов от Simple Run и SwimRocket🚀
Что разыгрывается:
🎁 2 любых видеокурса по плаванию от SwimRocket
🎁 5 календарей «Бег на 100%» от Simple Run
Для участия необходимо:
✔️ Подписаться на канал Simple Run
✔️ Подписаться на канал SwimRocket
✔️ Нажать кнопку «Участвовать» (внизу)
Участников: 472
Призовых мест: 7
Дата розыгрыша: 14:00, 09.02.2025 MSK (13 часов)
Что разыгрывается:
🎁 2 любых видеокурса по плаванию от SwimRocket
🎁 5 календарей «Бег на 100%» от Simple Run
Для участия необходимо:
✔️ Подписаться на канал Simple Run
✔️ Подписаться на канал SwimRocket
✔️ Нажать кнопку «Участвовать» (внизу)
Участников: 472
Призовых мест: 7
Дата розыгрыша: 14:00, 09.02.2025 MSK (13 часов)
22.01.202509:44
Как подготовиться к первому марафону? 🏃♂️
Вы помните свою первую пробежку? Тот момент, когда все изменилось, и вы стали бегуном. Первый марафон - это такой же важный этап, полный эмоций, которые останутся с вами навсегда🤩
Чтобы он стал ярким воспоминанием, а не испытанием, важно избежать ошибок☝🏼
Мы собрали ценные советы, которые помогут вам подготовиться к вашему первому марафону и пройти его с удовольствием!👆
В видео делимся опытом, который сделает ваш старт незабываемым! 🎥
Вы помните свою первую пробежку? Тот момент, когда все изменилось, и вы стали бегуном. Первый марафон - это такой же важный этап, полный эмоций, которые останутся с вами навсегда🤩
Чтобы он стал ярким воспоминанием, а не испытанием, важно избежать ошибок☝🏼
Мы собрали ценные советы, которые помогут вам подготовиться к вашему первому марафону и пройти его с удовольствием!👆
В видео делимся опытом, который сделает ваш старт незабываемым! 🎥
24.03.202507:58
Вы не знали этого про чай! Все секреты чая
Все чаи: чёрный, зелёный, белый, улун, пуэр – делаются из одного и того же чайного куста. Разница только в способе обработки.
А в напитках вроде ромашкового, имбирного, мятного чая – вообще нет листьев чая. И фактически это не чай, а настой.
Ну а ручка у чашки появилась из-за сахара.
В общем, давайте поговорим сегодня о чае. Обычном, на первый взгляд, напитке, который на самом деле скрывает в себе множество секретов.
⭐️ Приложение Simpla: трекер, тренировки, друзья - https://bit.ly/3YNBya6
⭐️ Дополнительная информация про чай в этой статье — https://telegra.ph/CHaj-03-24
0:00 Вступление
0:27 Что такое чай?
2:07 Как делается чай?
3:16 Что делает чай особенным?
5:32 Эффекты чая
6:40 Рецепты чайных напитков
Все чаи: чёрный, зелёный, белый, улун, пуэр – делаются из одного и того же чайного куста. Разница только в способе обработки.
А в напитках вроде ромашкового, имбирного, мятного чая – вообще нет листьев чая. И фактически это не чай, а настой.
Ну а ручка у чашки появилась из-за сахара.
В общем, давайте поговорим сегодня о чае. Обычном, на первый взгляд, напитке, который на самом деле скрывает в себе множество секретов.
⭐️ Приложение Simpla: трекер, тренировки, друзья - https://bit.ly/3YNBya6
⭐️ Дополнительная информация про чай в этой статье — https://telegra.ph/CHaj-03-24
0:00 Вступление
0:27 Что такое чай?
2:07 Как делается чай?
3:16 Что делает чай особенным?
5:32 Эффекты чая
6:40 Рецепты чайных напитков
13.03.202510:10
На сколько месяцев выбрать подписку?
Разбираем, какой срок подписки вам подойдет👇
🎯ЦЕЛЬ: начать бегать или подготовиться к забегу 5 км
Предположим вы только начали или планируете начать бегать. Идеальным стартом для вас будет подписка на 3 месяца.
За этот срок вы сможете пройти курс «Бег. Начало» и попробовать один из следующих курсов на ваш выбор. Или пройти курс «Бег. Здоровье» целиком.
А может вы хотели бы пробежать 5 км на соревнованиях, например, в Москве на Останкинском марафоне? Или улучшить свой результат на субботних дружеских забегах «5 верст»?
Тогда вы сможете сделать это на курсе «Подготовка к 5 км» в рамках подписки на 3 месяца!
🎯 ЦЕЛЬ: прокачать свой бег, пробежать 10 км, полумарафон или улучшить результат на марафоне
Переход от любителя к уверенному бегуну. Вы можете пройти курсы:
✅ «Бег. Развитие» – для прогресса и систематизации тренировок
✅ «Подготовка к 10 км» – улучшить свой результат или впервые пробежать 10 км на соревнованиях.
(К примеру, на «Ночном забеге» в Питере)
✅ «Подготовка к полумарафону» – подготовиться к первой своей дистанции в 21,1 км (может на Чебоксарском полумарафоне)?
✅ «Подготовка к марафону» - подготовиться к своему очередному марафону и улучшить результат.
(Например, пробежать Пермский марафон или одну из быстрейших трасс в России – Пушкин-Санкт-Петербург в сентябре)
🎯 ЦЕЛЬ: МАРАФОН!
Если это ваша первая дистанция 42,2 км, то подписка на 9 месяцев позволит подготовиться постепенно, избежать травм и выйти на старт уверенно. А если вы марафонец со стажем, то самое время задуматься о личном рекорде!
✅ «Подготовка к марафону» – для тех, кто готовится к первому марафону.
✅ «Быстрый марафон» – для тех, кто хочет пробежать за лучшее для себя время, не навредив себе.
Вашим марафоном может стать, например, Сочи марафон!
А еще в рамках подписки на 9 месяцев можно пройти несколько курсов, начиная с «Бег. Начало» или «Бег. Здоровье» и перейдя на подготовку к любой дистанции.
Кстати, если вы готовитесь к Московскому марафону, то до него осталось чуть больше 6 месяцев, поэтому рекомендуем выбрать подписку на 9 месяцев, чтобы не только хорошо финишировать забег, но и правильно восстановиться в течение нескольких недель после него.
Бежим в своем темпе!
Главный плюс подписки - свобода! Вы можете менять курсы в зависимости от целей: начали с нуля, а потом решили попробовать полумарафон? Легко! Чувствуете, что нужен перерыв? Можно перейти на курс «Бег. Здоровье» и восстановиться.
И, конечно, подписку можно будет продлить еще до ее окончания, чтобы не пропустить ни одной тренировки!
Выбрать подписку
Давайте реализовывать беговые цели вместе! 🏃♂️🔥
Разбираем, какой срок подписки вам подойдет👇
🎯ЦЕЛЬ: начать бегать или подготовиться к забегу 5 км
Предположим вы только начали или планируете начать бегать. Идеальным стартом для вас будет подписка на 3 месяца.
За этот срок вы сможете пройти курс «Бег. Начало» и попробовать один из следующих курсов на ваш выбор. Или пройти курс «Бег. Здоровье» целиком.
А может вы хотели бы пробежать 5 км на соревнованиях, например, в Москве на Останкинском марафоне? Или улучшить свой результат на субботних дружеских забегах «5 верст»?
Тогда вы сможете сделать это на курсе «Подготовка к 5 км» в рамках подписки на 3 месяца!
🎯 ЦЕЛЬ: прокачать свой бег, пробежать 10 км, полумарафон или улучшить результат на марафоне
Переход от любителя к уверенному бегуну. Вы можете пройти курсы:
✅ «Бег. Развитие» – для прогресса и систематизации тренировок
✅ «Подготовка к 10 км» – улучшить свой результат или впервые пробежать 10 км на соревнованиях.
(К примеру, на «Ночном забеге» в Питере)
✅ «Подготовка к полумарафону» – подготовиться к первой своей дистанции в 21,1 км (может на Чебоксарском полумарафоне)?
✅ «Подготовка к марафону» - подготовиться к своему очередному марафону и улучшить результат.
(Например, пробежать Пермский марафон или одну из быстрейших трасс в России – Пушкин-Санкт-Петербург в сентябре)
🎯 ЦЕЛЬ: МАРАФОН!
Если это ваша первая дистанция 42,2 км, то подписка на 9 месяцев позволит подготовиться постепенно, избежать травм и выйти на старт уверенно. А если вы марафонец со стажем, то самое время задуматься о личном рекорде!
✅ «Подготовка к марафону» – для тех, кто готовится к первому марафону.
✅ «Быстрый марафон» – для тех, кто хочет пробежать за лучшее для себя время, не навредив себе.
Вашим марафоном может стать, например, Сочи марафон!
А еще в рамках подписки на 9 месяцев можно пройти несколько курсов, начиная с «Бег. Начало» или «Бег. Здоровье» и перейдя на подготовку к любой дистанции.
Кстати, если вы готовитесь к Московскому марафону, то до него осталось чуть больше 6 месяцев, поэтому рекомендуем выбрать подписку на 9 месяцев, чтобы не только хорошо финишировать забег, но и правильно восстановиться в течение нескольких недель после него.
Бежим в своем темпе!
Главный плюс подписки - свобода! Вы можете менять курсы в зависимости от целей: начали с нуля, а потом решили попробовать полумарафон? Легко! Чувствуете, что нужен перерыв? Можно перейти на курс «Бег. Здоровье» и восстановиться.
И, конечно, подписку можно будет продлить еще до ее окончания, чтобы не пропустить ни одной тренировки!
Выбрать подписку
Давайте реализовывать беговые цели вместе! 🏃♂️🔥
11.02.202509:30
Завтрак - очень важный прием пищи! 🍳
Делимся вкусными, а главное полезными рецептами завтрака:
1. Сырники
Ингредиенты:
Цельнозерновая мука - 2 ст. л.
Яйцо - 1 шт
Творог - 200 гр
Банан - 1 шт / немного сухофруктов
Приготовление:
Положите творог в миску и растолките вилкой, добавьте яйцо и тщательно перемешайте, добавьте 2 ложки муки и снова тщательно перемешайте. Мелко нарежьте банан и добавьте в миску (вместо банана можно взять сухофрукты). Слепите сырники подходящей формы и размера. Обжарьте сырники с двух сторон до появления золотистой корочки.
⏰ Время приготовления - 15-20 минут
2. Желе с семенами чиа
Ингредиенты:
Семена чиа
Вода/ йогурт/ кефир
Приготовление:
На 1 часть семян добавьте 3 части воды/ йогурта/ кефира на выбор. Тщательно перемешайте. Оставьте на ночь в холодильнике. Утром получившееся желе можно есть ложкой или добавить в кашу.
⏰ Время приготовление - 2 минуты вечером
3. Тосты с авокадо
Ингредиенты:
Авокадо спелое - 1 шт
Лимон - 1/4
Цельнозерновой хлеб - 2 куска
Соль, перец на вкус
Приготовление:
Достаньте мякоть авокадо ложкой и выложите в миску. Растолките мякоть до состояния пюре. Выдавите четверть лимона. Добавьте соль и перец по вкусу. Обжарьте два куска цельнозернового хлеба на сухой сковороде с обоих сторон. Равномерно намажьте получившееся пюре на хлеб.
⏰ Время приготовления - 10 минут
Не забудьте поделиться рецептами с друзьями!😉
#рецепты #рецептыSimpleRun
Еще больше полезного: @simplerun_channel
Делимся вкусными, а главное полезными рецептами завтрака:
1. Сырники
Ингредиенты:
Цельнозерновая мука - 2 ст. л.
Яйцо - 1 шт
Творог - 200 гр
Банан - 1 шт / немного сухофруктов
Приготовление:
Положите творог в миску и растолките вилкой, добавьте яйцо и тщательно перемешайте, добавьте 2 ложки муки и снова тщательно перемешайте. Мелко нарежьте банан и добавьте в миску (вместо банана можно взять сухофрукты). Слепите сырники подходящей формы и размера. Обжарьте сырники с двух сторон до появления золотистой корочки.
⏰ Время приготовления - 15-20 минут
2. Желе с семенами чиа
Ингредиенты:
Семена чиа
Вода/ йогурт/ кефир
Приготовление:
На 1 часть семян добавьте 3 части воды/ йогурта/ кефира на выбор. Тщательно перемешайте. Оставьте на ночь в холодильнике. Утром получившееся желе можно есть ложкой или добавить в кашу.
⏰ Время приготовление - 2 минуты вечером
3. Тосты с авокадо
Ингредиенты:
Авокадо спелое - 1 шт
Лимон - 1/4
Цельнозерновой хлеб - 2 куска
Соль, перец на вкус
Приготовление:
Достаньте мякоть авокадо ложкой и выложите в миску. Растолките мякоть до состояния пюре. Выдавите четверть лимона. Добавьте соль и перец по вкусу. Обжарьте два куска цельнозернового хлеба на сухой сковороде с обоих сторон. Равномерно намажьте получившееся пюре на хлеб.
⏰ Время приготовления - 10 минут
Не забудьте поделиться рецептами с друзьями!😉
#рецепты #рецептыSimpleRun
Еще больше полезного: @simplerun_channel
07.02.202508:21
Напоминаем про розыгрыш призов от Simple Run и SwimRocket!🔥
Мы подготовили классные подарки:
🎁 5 календарей "Бег на 100%" – отличный помощник для планирования тренировок и вдохновения на новые достижения. В нем:
✔️ Полезные советы на каждый месяц
✔️ Разбор важных беговых тем
✔️ Красочные иллюстрации и вдохновляющие цитаты
✔️ Дневник для записи ваших беговых целей
🎁 2 любых видеокурса по плаванию от SwimRocket – находка как для начинающих, так и для опытных пловцов. Вы найдете базовые техники, секретные фишки и упражнения, которые помогут вам освоить все стили и получать удовольствие от тренировок!
Не упустите возможность получить один из этих призов!
Розыгрыш продлится до 14:00 (по мск времени) 09 февраля.
Подробности и участие в розыгрыше – в этом посте! 👈
Мы подготовили классные подарки:
🎁 5 календарей "Бег на 100%" – отличный помощник для планирования тренировок и вдохновения на новые достижения. В нем:
✔️ Полезные советы на каждый месяц
✔️ Разбор важных беговых тем
✔️ Красочные иллюстрации и вдохновляющие цитаты
✔️ Дневник для записи ваших беговых целей
🎁 2 любых видеокурса по плаванию от SwimRocket – находка как для начинающих, так и для опытных пловцов. Вы найдете базовые техники, секретные фишки и упражнения, которые помогут вам освоить все стили и получать удовольствие от тренировок!
Не упустите возможность получить один из этих призов!
Розыгрыш продлится до 14:00 (по мск времени) 09 февраля.
Подробности и участие в розыгрыше – в этом посте! 👈
02.02.202508:01
Одно упражнение для здоровья, ума и бодрости, которое подходит абсолютно всем!🔥
спросите вы🤔
Ответ вы найдете в видео выше👆
Не забудьте поделиться с друзьями!😉
Какое?
спросите вы🤔
Ответ вы найдете в видео выше👆
Не забудьте поделиться с друзьями!😉
21.01.202512:15
5 привычек, которые сделают вас лучшим бегуном в 2025 году
Начало года - отличное время, чтобы пересмотреть свои привычки и внедрить полезные новшества в тренировочный процесс. Вот 5 привычек, которые помогут вам стать сильнее, быстрее и избежать травм:
1. Регулярная разминка и заминка
Не пренебрегайте этими этапами тренировки. Они улучшают подвижность суставов, снижают риск травм и ускоряют восстановление.
Тренировка мобилити - ее можно выполнять в качестве разминки или утром в качестве зарядки.
2. Следите за восстановлением
Добавьте к тренировкам дни отдыха и больше внимания уделяйте сну. Качественный сон - основа прогресса. Несколько полезных постов на тему восстановления, если пропустили:
🟡Как восстановиться после тяжелого года?
🟡Как эффективно восстановиться после тренировки?
🟡Как помогать своему восстановлению?
3. Правильное питание
Давайте своему телу энергию: сложные углеводы перед пробежкой, белок для восстановления, полезные жиры для выносливости.
🟡Полезные перекусы для бегунов: до и после пробежки
🟡Легкие и полезные салаты для бегунов
🟡Топ-3 рецепта ужина для бегуна
🟡Что есть перед бегом? 5 завтраков бегуна!
4. Тренируйте технику бега
Иногда стоит сосредоточиться не на скорости, а на качестве движений. Это уменьшает травмы и повышает эффективность.
🟡Техника бега для новичков
🟡Топ упражнений для идеальной техники бега
🟡Разбор техники бега и движений руками
🟡Без этого далеко не убежишь. Основы бега.
5. Не забывайте про кросс-тренинг
Лыжи, плавание, пилатес или силовые тренировки разнообразят вашу рутину и сделают мышцы сильнее.
Еще больше полезного в канале @simplerun_channel
Какую привычку вы собираетесь внедрить в этом году?👇 Делитесь в комментариях!
Начало года - отличное время, чтобы пересмотреть свои привычки и внедрить полезные новшества в тренировочный процесс. Вот 5 привычек, которые помогут вам стать сильнее, быстрее и избежать травм:
1. Регулярная разминка и заминка
Не пренебрегайте этими этапами тренировки. Они улучшают подвижность суставов, снижают риск травм и ускоряют восстановление.
Тренировка мобилити - ее можно выполнять в качестве разминки или утром в качестве зарядки.
2. Следите за восстановлением
Добавьте к тренировкам дни отдыха и больше внимания уделяйте сну. Качественный сон - основа прогресса. Несколько полезных постов на тему восстановления, если пропустили:
🟡Как восстановиться после тяжелого года?
🟡Как эффективно восстановиться после тренировки?
🟡Как помогать своему восстановлению?
3. Правильное питание
Давайте своему телу энергию: сложные углеводы перед пробежкой, белок для восстановления, полезные жиры для выносливости.
🟡Полезные перекусы для бегунов: до и после пробежки
🟡Легкие и полезные салаты для бегунов
🟡Топ-3 рецепта ужина для бегуна
🟡Что есть перед бегом? 5 завтраков бегуна!
4. Тренируйте технику бега
Иногда стоит сосредоточиться не на скорости, а на качестве движений. Это уменьшает травмы и повышает эффективность.
🟡Техника бега для новичков
🟡Топ упражнений для идеальной техники бега
🟡Разбор техники бега и движений руками
🟡Без этого далеко не убежишь. Основы бега.
5. Не забывайте про кросс-тренинг
Лыжи, плавание, пилатес или силовые тренировки разнообразят вашу рутину и сделают мышцы сильнее.
Еще больше полезного в канале @simplerun_channel
Какую привычку вы собираетесь внедрить в этом году?👇 Делитесь в комментариях!
18.03.202511:56
Что нужно измерять бегуну?
Современные беговые часы – это настоящий мини-компьютер. Они умеют все: измерять пульс, считать шаги, анализировать сон и даже предсказывать погоду. Но какие функции реально важны для бегуна?🤔
Делимся одним из наших выпусков, в котором мы рассказываем о 5 ключевых функциях, без которых не обойтись на тренировках👆
А еще напоминаем, что сейчас проходит наш розыгрыш, где главный приз – топовые беговые часы Coros Pace 3 Valencia Edition от магазина Спорт Лайф! 🎁
Участвуйте и выиграйте не только крутые часы, но и подписки на тренировки в Simple Run, сертификаты и другие подарки🔥
🎥 Смотрите видео и делитесь, какие функции часов важны именно для вас👇
Современные беговые часы – это настоящий мини-компьютер. Они умеют все: измерять пульс, считать шаги, анализировать сон и даже предсказывать погоду. Но какие функции реально важны для бегуна?🤔
Делимся одним из наших выпусков, в котором мы рассказываем о 5 ключевых функциях, без которых не обойтись на тренировках👆
А еще напоминаем, что сейчас проходит наш розыгрыш, где главный приз – топовые беговые часы Coros Pace 3 Valencia Edition от магазина Спорт Лайф! 🎁
Участвуйте и выиграйте не только крутые часы, но и подписки на тренировки в Simple Run, сертификаты и другие подарки🔥
🎥 Смотрите видео и делитесь, какие функции часов важны именно для вас👇
12.03.202509:35
Как вернуться к бегу после перерыва в месяц/ год/ 10 лет🔥
Наступила весна и многие решили вернуться к беговым тренировкам. Кто-то пропустил месяц, кто-то не бегал зимой, а кто-то последний раз выходил на пробежку 5-10 лет назад. Но всех объединяет одно –возвращение к бегу.
И в этом есть свои нюансы, которые мы с удовольствием проясним для всех наших подснежников.
Смотрите видео👆
Наступила весна и многие решили вернуться к беговым тренировкам. Кто-то пропустил месяц, кто-то не бегал зимой, а кто-то последний раз выходил на пробежку 5-10 лет назад. Но всех объединяет одно –возвращение к бегу.
И в этом есть свои нюансы, которые мы с удовольствием проясним для всех наших подснежников.
Смотрите видео👆
10.02.202509:52
Кросс-тренинг: зачем спортсменам тренироваться не только в своем виде спорта?
В мире профессионального и любительского спорта многие атлеты фокусируются исключительно на своей дисциплине, считая, что максимальная специализация – это ключ к успеху. Однако научные исследования и практика элитных спортсменов показывают, что кросс-тренинг (включение дополнительных видов нагрузки в программу тренировок) не только не мешает прогрессу, но и значительно его ускоряет.
Почему кросс-тренинг необходим спортсменам?
✅ Снижение риска травм
Монотонные нагрузки на одни и те же суставы, мышцы и связки повышают риск хронических травм. Кросс-тренинг помогает распределять нагрузку равномерно, укреплять мышцы-стабилизаторы и снижать перегрузку одних и тех же структур. Например, у пловцов часто встречаются травмы плеч, но силовые тренировки с резинками помогают укрепить вращательную манжету и избежать повреждений.
✅ Развитие сбалансированной мускулатуры
Однообразные движения приводят к дисбалансу в развитии мышц. Например, у велосипедистов часто сильные квадрицепсы, но слабые мышцы задней поверхности бедра. Это не только снижает эффективность движений, но и может привести к травмам. Кросс-тренинг помогает развивать все группы мышц гармонично, улучшая механику движения.
✅ Оптимизация восстановления
После интенсивных тренировок или соревнований организму нужен отдых, но полное отсутствие активности может замедлить восстановление. Низкоинтенсивные нагрузки, такие как плавание или йога, ускоряют кровообращение, способствуют выведению продуктов метаболизма и улучшают подвижность суставов.
✅ Развитие координации и нервно-мышечной связи
Спортсмены, включающие в свой тренинг нестандартные движения, развивают нервно-мышечные связи, улучшают баланс и контроль над телом. Это особенно полезно в видах спорта, где требуется высокая координация движений, например, в игровых дисциплинах или боевых искусствах.
✅ Психологическая разгрузка
Ментальная усталость от однотипных тренировок – частая причина снижения мотивации и выгорания. Кросс-тренинг позволяет сменить обстановку, попробовать новые движения и сохранить интерес к тренировочному процессу.
Какие виды кросс-тренинга есть для бегунов, рассказывали в этом посте.
Итог👇
Кросс-тренинг – это не просто способ разнообразить тренировки, а важный инструмент для улучшения результатов, профилактики травм и поддержания мотивации. Независимо от того, в каком виде спорта вы тренируетесь, интеграция дополнительных активностей поможет вам стать сильнее, выносливее и менее подверженным травмам.
В мире профессионального и любительского спорта многие атлеты фокусируются исключительно на своей дисциплине, считая, что максимальная специализация – это ключ к успеху. Однако научные исследования и практика элитных спортсменов показывают, что кросс-тренинг (включение дополнительных видов нагрузки в программу тренировок) не только не мешает прогрессу, но и значительно его ускоряет.
Почему кросс-тренинг необходим спортсменам?
✅ Снижение риска травм
Монотонные нагрузки на одни и те же суставы, мышцы и связки повышают риск хронических травм. Кросс-тренинг помогает распределять нагрузку равномерно, укреплять мышцы-стабилизаторы и снижать перегрузку одних и тех же структур. Например, у пловцов часто встречаются травмы плеч, но силовые тренировки с резинками помогают укрепить вращательную манжету и избежать повреждений.
✅ Развитие сбалансированной мускулатуры
Однообразные движения приводят к дисбалансу в развитии мышц. Например, у велосипедистов часто сильные квадрицепсы, но слабые мышцы задней поверхности бедра. Это не только снижает эффективность движений, но и может привести к травмам. Кросс-тренинг помогает развивать все группы мышц гармонично, улучшая механику движения.
✅ Оптимизация восстановления
После интенсивных тренировок или соревнований организму нужен отдых, но полное отсутствие активности может замедлить восстановление. Низкоинтенсивные нагрузки, такие как плавание или йога, ускоряют кровообращение, способствуют выведению продуктов метаболизма и улучшают подвижность суставов.
✅ Развитие координации и нервно-мышечной связи
Спортсмены, включающие в свой тренинг нестандартные движения, развивают нервно-мышечные связи, улучшают баланс и контроль над телом. Это особенно полезно в видах спорта, где требуется высокая координация движений, например, в игровых дисциплинах или боевых искусствах.
✅ Психологическая разгрузка
Ментальная усталость от однотипных тренировок – частая причина снижения мотивации и выгорания. Кросс-тренинг позволяет сменить обстановку, попробовать новые движения и сохранить интерес к тренировочному процессу.
Какие виды кросс-тренинга есть для бегунов, рассказывали в этом посте.
Итог👇
Кросс-тренинг – это не просто способ разнообразить тренировки, а важный инструмент для улучшения результатов, профилактики травм и поддержания мотивации. Независимо от того, в каком виде спорта вы тренируетесь, интеграция дополнительных активностей поможет вам стать сильнее, выносливее и менее подверженным травмам.
06.02.202509:19
История Мо Фара: обманул весь мир и любим миллионами😍
Вчера анонсировали забег, в котором упомянули про обладателя мирового рекорда в часовом беге.
У нас есть целый выпуск про этого выдающегося бегуна, которым решили поделиться сегодня с вами👆
В выпуске рассказали о невероятно интересной, трагичной и счастливой истории одного из лучших бегунов в мире - Сэра Мо Фара🎥
Вчера анонсировали забег, в котором упомянули про обладателя мирового рекорда в часовом беге.
У нас есть целый выпуск про этого выдающегося бегуна, которым решили поделиться сегодня с вами👆
В выпуске рассказали о невероятно интересной, трагичной и счастливой истории одного из лучших бегунов в мире - Сэра Мо Фара🎥
31.01.202511:47
Еще 5 полезных смузи для бегунов🥤
Продолжаем делиться простыми и вкусными рецептами, которые помогут вам восполнить энергию и поддержать организм после пробежки.
Первая часть в этом посте.
🥤Ягодно-ореховый смузи
Орехи добавляют полезные жиры, а ягоды – витамины.
Ингредиенты:
Черника – 50 г
Клубника – 50 г
Грецкие орехи – 1 ст. л.
Греческий йогурт – 3 ст. л.
Вода – 100 мл
🥤Бананово-шоколадный смузи
Этот смузи подойдет как сытный перекус после тренировки.
Ингредиенты:
Спелый банан – 1 шт.
Какао – 1 ч. л.
Фундук – 1 ст. л.
Овсяное молоко – 200 мл
Корица – щепотка
🥤 Освежающий яблочно-огуречный смузи
Легкий и освежающий напиток!
Ингредиенты:
Яблоко – 1 шт.
Огурец – 1/2 шт.
Лимонный сок – 1 ст. л.
Мята – несколько листиков
Вода – 200 мл
🥤Клубнично-банановый смузи
Ингредиенты:
Банан – 1 шт.
Клубника (свежая или замороженная) – 100 г
Йогурт без сахара – 150 мл
Вода – 50 мл
🥤Яблочный смузи с корицей
Ингредиенты:
Яблоко – 1 шт.
Йогурт без сахара – 150 мл
Корица – 1/2 ч. л.
Вода – 50 мл
💡 Совет: Добавляйте семена чиа или льна для дополнительной пользы.
* Если у вас есть аллергия на какой-либо продукт, будьте осторожны, не используйте его.
Не забудьте поделиться рецептами с друзьями!😉
#рецепты #рецептыSimpleRun
Еще больше полезного: @simplerun_channel
Продолжаем делиться простыми и вкусными рецептами, которые помогут вам восполнить энергию и поддержать организм после пробежки.
Первая часть в этом посте.
🥤Ягодно-ореховый смузи
Орехи добавляют полезные жиры, а ягоды – витамины.
Ингредиенты:
Черника – 50 г
Клубника – 50 г
Грецкие орехи – 1 ст. л.
Греческий йогурт – 3 ст. л.
Вода – 100 мл
🥤Бананово-шоколадный смузи
Этот смузи подойдет как сытный перекус после тренировки.
Ингредиенты:
Спелый банан – 1 шт.
Какао – 1 ч. л.
Фундук – 1 ст. л.
Овсяное молоко – 200 мл
Корица – щепотка
🥤 Освежающий яблочно-огуречный смузи
Легкий и освежающий напиток!
Ингредиенты:
Яблоко – 1 шт.
Огурец – 1/2 шт.
Лимонный сок – 1 ст. л.
Мята – несколько листиков
Вода – 200 мл
🥤Клубнично-банановый смузи
Ингредиенты:
Банан – 1 шт.
Клубника (свежая или замороженная) – 100 г
Йогурт без сахара – 150 мл
Вода – 50 мл
🥤Яблочный смузи с корицей
Ингредиенты:
Яблоко – 1 шт.
Йогурт без сахара – 150 мл
Корица – 1/2 ч. л.
Вода – 50 мл
💡 Совет: Добавляйте семена чиа или льна для дополнительной пользы.
* Если у вас есть аллергия на какой-либо продукт, будьте осторожны, не используйте его.
Не забудьте поделиться рецептами с друзьями!😉
#рецепты #рецептыSimpleRun
Еще больше полезного: @simplerun_channel
20.01.202510:01
Полезные перекусы для бегунов: до и после пробежки 🏃♂️🍎
Правильный перекус может значительно улучшить вашу тренировку и восстановление. Вот несколько идей, которые подойдут как до, так и после пробежки.
Перед пробежкой
Важно зарядить организм энергией, но не перегрузить желудок.
✔️ Банан с горсткой орехов – быстрый источник углеводов и полезных жиров.
✔️ Рисовый хлебец с медом – легкий, быстрый перекус для утренних пробежек.
✔️ Хлебец с арахисовой пастой – баланс углеводов и полезных жиров.
✔️ Овсяное печенье без сахара – лёгкий и питательный вариант.
✔️ Финики или сушеная клюква – быстрая энергия.
✔️ Небольшая порция овсянки с ягодами – отличный вариант для утренней пробежки.
После пробежки
Восстановление мышц – ваш приоритет. Углеводы для энергии, белки для восстановления.
✔️ Смузи на основе молока, банана и шпината – идеальный баланс белков и углеводов.
✔️ Тост с авокадо и яйцом – богатый белками и полезными жирами.
✔️ Гречневая каша с ягодами – углеводы для восполнения энергии и витамины.
✔️ Творог с горстью орехов и медом – легкий перекус для восстановления мышц.
✔️ Кусочек запеченной курицы с рисом – быстрый обед для восстановления после длительной тренировки.
🥗Также после тренировки можно перекусить салатом, который насыщен витаминами, белком и полезными углеводами. Рецептами делились здесь.
☕️Что касается напитков для восстановления, простыми рецептами делились в этом посте и в этом.
Полезные советы
🟡У каждого организма свои особенности. Пробуйте разные варианты перекусов, чтобы понять, что работает лучше для вас.
🟡Ешьте за 1–2 часа до пробежки, чтобы избежать дискомфорта.
🟡После пробежки старайтесь перекусить в течение 30 минут, чтобы запустить процесс восстановления.
🟡Не забывайте про воду: пейте до, во время и после пробежки, чтобы избежать обезвоживания.
🟡Если вы кофеманы, то кофе лучше пить после пробежки: напитки с повышенным содержанием кофеина могут вызвать учащенное сердцебиение, боль в животе и частые позывы в туалет.
А какие перекусы предпочитаете вы? Делитесь в комментариях!👇
Правильный перекус может значительно улучшить вашу тренировку и восстановление. Вот несколько идей, которые подойдут как до, так и после пробежки.
Перед пробежкой
Важно зарядить организм энергией, но не перегрузить желудок.
✔️ Банан с горсткой орехов – быстрый источник углеводов и полезных жиров.
✔️ Рисовый хлебец с медом – легкий, быстрый перекус для утренних пробежек.
✔️ Хлебец с арахисовой пастой – баланс углеводов и полезных жиров.
✔️ Овсяное печенье без сахара – лёгкий и питательный вариант.
✔️ Финики или сушеная клюква – быстрая энергия.
✔️ Небольшая порция овсянки с ягодами – отличный вариант для утренней пробежки.
После пробежки
Восстановление мышц – ваш приоритет. Углеводы для энергии, белки для восстановления.
✔️ Смузи на основе молока, банана и шпината – идеальный баланс белков и углеводов.
✔️ Тост с авокадо и яйцом – богатый белками и полезными жирами.
✔️ Гречневая каша с ягодами – углеводы для восполнения энергии и витамины.
✔️ Творог с горстью орехов и медом – легкий перекус для восстановления мышц.
✔️ Кусочек запеченной курицы с рисом – быстрый обед для восстановления после длительной тренировки.
🥗Также после тренировки можно перекусить салатом, который насыщен витаминами, белком и полезными углеводами. Рецептами делились здесь.
☕️Что касается напитков для восстановления, простыми рецептами делились в этом посте и в этом.
Полезные советы
🟡У каждого организма свои особенности. Пробуйте разные варианты перекусов, чтобы понять, что работает лучше для вас.
🟡Ешьте за 1–2 часа до пробежки, чтобы избежать дискомфорта.
🟡После пробежки старайтесь перекусить в течение 30 минут, чтобы запустить процесс восстановления.
🟡Не забывайте про воду: пейте до, во время и после пробежки, чтобы избежать обезвоживания.
🟡Если вы кофеманы, то кофе лучше пить после пробежки: напитки с повышенным содержанием кофеина могут вызвать учащенное сердцебиение, боль в животе и частые позывы в туалет.
А какие перекусы предпочитаете вы? Делитесь в комментариях!👇
Показано 1 - 24 из 43
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.