Я часто слышу утверждение: «Я так устроен». Забудьте его, потому что взаимодействие нейронов в мозге позволяет нам формировать мысли, привычки и поведение так, чтобы перестроить подсознательно запрограммированные представления о самих себе.

Долгое время нейробиологи считали, что после достижения определенного возраста мозг не способен к изменениям, но недавно мы узнали, что мозг может меняться и во взрослом возрасте. В пожилом это может быть сложно, но не невозможно.

Участникам одного из исследований было сказано, что их физиологическая реакция на стресс была функциональной и адаптивной. Во время тестирования — выполнения стрессовой задачи — их частота сердечных сокращений и кровяное давление были ниже по сравнению с контрольной группой. Восприятие стресса как полезного процесса может изменить реакцию организма на него.

Если вы хотите вернуться в расслабленное состояние, тело должно сообщить мозгу, что угрозы нет. Самый быстрый способ донести это — физиологический вздох. Сделайте два коротких вдоха (в идеале через нос) → задержите дыхание на секунду → сделайте долгий, медленный выдох через рот.

Простое присвоение имен эмоциям может дать нам ощущение контроля над ними. Это происходит потому, что присвоение имен эмоциям активизирует лобную кору — область, отвечающую за логику, которая обычно отключается во время сильных эмоциональных состояний.

Когда вы находитесь на открытом пространстве и на природе, мозг понимает, что непосредственной угрозы нет, и, таким образом, снижает активность миндалевидного тела.

Когда в обеденный перерыв вы просматриваете соцсети, то, по сути, отдаете свою ментальную валюту онлайн-миру. Затем, когда вы возвращаетесь за рабочий стол, ваши энергетические ресурсы еще более истощены, ведь на самом деле умственного перерыва не было.

Закрыть глаза и отдохнуть от окружающего мира — это бесценный инструмент, он может принести невероятную пользу вашему мозгу.

Нейробиология показывает, что негативные эмоции вызывают гораздо больший отклик в мозге, чем позитивные, а это означает, что мы склонны уделять больше внимания плохим вещам и упускать из виду хорошие.

Отмечая маленькие победы в нашей жизни, мы начинаем менять свои представления и видеть, что среди плохого есть и позитивное.

Ведение дневника  — отличный инструмент, помогающий снять эмоциональную нагрузку с мыслей и убеждений. Когда мы преобразуем мысли во что-то более связное
и произносим или записываем, то используем лобную кору — более логичную часть мозга.

Вашему мозгу нравится быть правым, и у него есть склонность подтверждать это. Если вы говорите себе, что у вас плохой день, то будете весь день искать причины и правда его так назвать. То же касается и вещей, которые мы говорим себе: «Я непривлекателен | Я недостаточно хорош | Я глуп | Я никому не нравлюсь».

Люди нравятся другим больше, чем они думают, хотя и считают себя неловкими в общении и полагают, что они никому не симпатичны.

Мозг реагирует на боль утраты так же, как на физическую. Некоторые исследования даже демонстрируют сходство с болью при переломе кости.

Визуализация. Вы хотите начать бегать утром перед работой, но, кажется, всегда отключаете будильник. Один из способов избежать этого — мысленно отрепетировать свои действия накануне вечером. Вы мысленно репетируете, как встаете утром и НЕ отключаете будильник; вы также репетируете, зная, что устанете и захотите снова уснуть. Если вы переживаете расставание, то можете мысленно отрепетировать, что не будете проверять социальные сети бывшего или писать ему, а сделаете что-то другое.

Доверяйте тому, что говорит ваше сердце, и позвольте разуму дополнить эту мудрость.