Я не из тех людей, которые начинают новую жизнь с Нового года или понедельника.
Но примерно в год берусь за закрепление нескольких новых полезных поведений. Не всё у меня получается, но кое-что всегда закрепляется и помогает по жизни. Вот пришло такое время. Сейчас у меня неплохая форма, я прекрасно себя чувствую. Но не хочется стареть, верхнее, дряхлеть телом, поэтому решила побольше двигаться и делать по науке.
Расскажу о своих планах на ближайшие 3–4 месяца:
1. Хочу набрать стабильные 1,5+ часа в неделю интенсивной кардионагрузки в рабочем пульсе.
Кардионагрузки как антиэйдж: профилактика деменции, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение нейронных связей, улучшение работы мозга.
Сейчас потеплело, стало легче выползать из дома по утрам. Проверила несколько раз: успеваю часов в 6:15–6:20 утра выйти из дома, выполнить тренировку на эллипсоиде в режиме кардио 30 минут в зале и вернуться домой до 7:30, быстро сделать уход и заняться делами. Поэтому решила трижды в неделю ходить на эллипсоид именно на кардио. Почему он, а не беговая или просто бег, 100 раз писала: привычно я травмирую правое колено)
2. Далее хочу делать как минимум одну силовую тренировку в неделю с тренером. Ссыкотно мне повышать нагрузки без тренера. В ближайшем зале просмотрела себе тренера, бывшую профессиональную рэгбистку. Думаю, это моя сильная тётя, если будет мэтч, похожу к ней.
Силовые тренировки со свободными весами как антиэйдж: уплотнение костей, усиление мышц кора, профилактика травм, связанных с уменьшением мышечной силы, уменьшение возрастной саркопении.
3. Также хочу продолжить через FitStars делать свои зарядки, а также освоить в нём больше упражнений с МФР. И хотя бы раз в пару недель пробовать разные новые фитнес-активности. Буду постепенно рассказывать, редко не бойтесь, не замучаю. В основном добавляю, чтобы были разнонаправленные движения и активность.
4. Также параллельно собираюсь чуток разнообразить питание. Питаюсь я неплохо, но достаточно однообразно, так как в заказе и в покупках обычно 90% одни и те же продукты.
5. Даже за эти месяцы надо сходить на плановую чистку зубов к стоматологу-терапевту, проверить щитовидку. И если позволят обстоятельства, сделать коррекцию зрения.
6. По поводу БАД. Вы знаете, я их почти не употребляю, ну кроме иногда гидролизата коллагена курсами, чисто как плацебо. Знаю, где у меня могут быть дефициты: это ЖДА, регулярно проверяю. И если что-то стало низко и сочетается с плохим самочувствием, иду и с эндокринологом добираю норму на медицинском препарате двухвалентного железа, у меня уже есть подходящий именно мне. В зал с собой беру растворимые изотоники (электролиты) в шипучих таблетках. И если начинаю активно тренироваться, начинаю добирать протеин (смесовый концентрат и изолят сывороточного белка) из банок и креатин. Это все добра у нас всегда стоит пару вёдер дома. По большому счёту это тоже БАДы, но не медицинского, а спортивного направления.
Вот такие делишки и планы, работаем дальше.
