Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Лёха в Short’ах Long’ует

Просмотреть

БЕРЕГАСЕБЯ

🌿 веду блог про баланс, навигация - в закрепе
🌿 пишу стихи, картины #берега_арт и разные #истории
🌿 создаю кино, красоту и уют
Соня,
ваш продюсер добрых дел
📩связь @beregaberegi

Рейтинг TGlist

ТипПубличный

Верификация

Не верифицированный

Доверенность

Не провернный

РасположениеРосія

ЯзыкДругой

Дата создания каналаFeb 07, 2025

Добавлено на TGlist

Aug 17, 2024

Я владелец канала

История изменений

Прикрепленная группа

beregasebya

Статистика Телеграм-канала БЕРЕГАСЕБЯ

Подробнее

Подписчиков

3 586

24 часа

40.1%Неделя

621.8%Месяц

52317.1%

Индекс цитирования

0

Упоминаний1Репостов на каналах0Упоминаний на каналах1

Среднее охват одного поста

678

12 часов482

27.2%24 часа678

8%48 часов982

3.6%

Вовлеченность (ER)

10.35%

Репостов12Комментариев14Реакций44

Вовлеченность по охвату (ERR)

17.53%

24 часа0%Неделя

10.27%Месяц

13.94%

Охват одного рекламного поста

407

1 час194.67%1 – 4 часа37391.65%4 - 24 часа467114.74%

Подробнее

Подключите нашего бота к каналу и узнайте пол аудитории этого канала.

Всего постов за 24 часа

3

Динамика

Последние публикации в группе "БЕРЕГАСЕБЯ"

Все посты

12.03.202518:07

Ребятыыыы! Мой внутренний эстет сейчас совершает радостные кульбиты и даже вот-вот откроет игристое!

Теперь у меня есть нежнейший стикерпак ❤️❤️🌷

🤗👁👐🌱🧘Ну вы только посмотрите на эту милоту!

Добавляйте, пользуйтесь, там десятки классных эмодзи, точек
и сердечек. Скачать можно ТУТ

А я, по случаю такого прекрасного события, ввожу новую коротенькую рубрику. Кто первым угадает, о чем она будет, тому отправлю релакс-презент🤎

12.03.202515:26

Присоединяюсь к мартовскому тюльпановому мейнстриму. И знаете что? Мои не завянут!:)

#берега_арт

12.03.202506:09

Весна пришла!
А это значит, что:

☀️Солнце светит, но пока еще чисто декоративно – греет оно
где-то в другом полушарии.
❤️Все резко хотят любви, даже если зимой мечтали уйти в горы
и жить в одиночестве.
🌱 Организм требует обновления, но почему-то хочет не ЗОЖ, а пиццу.

Ну, и, конечно, вместе с весной приходит ощущение, что пора менять жизнь.
Кажется, что если не начать бегать, учить французский и есть только пророщенные семена, то ты просто потеряешь свой шанс.

НО СТОП. Дышим. Осознанность в помощь!

✅Весна — это не марафон самосовершенствования, а просто новое время года. Ты не обязан просыпаться с мыслью ‘пора стать лучше’, можно просто проснуться и не ругаться на будильник.

✅Не спеши ставить тысячу целей. Просто выйди на улицу, вдохни весенний воздух [да, пока он пахнет только реагентами, но все же]. Заметь, как все постепенно меняется, и этого уже достаточно.

✅Ощущай, а не форсируй. Весна про легкость, а не про жесткий тайм-менеджмент. Почувствуй солнце на лице, пройди медленно, не втыкая в телефон, дай себе время перестроиться после зимней спячки.

✅Если хочется перемен, начни с малого. Можно с хачапури, можно с медитации — главное, чтобы с радостью, а не через силу.

Весна — это не дедлайн для освоения новых привычек, а возможность осознанно кайфануть от обновления природы. Так что дыши глубже, смотри по сторонам и не спеши жить по чек-листу успешного успеха 😌

берегасебя

11.03.202517:20

Спасибо, март

11.03.202507:28

Медитации. Неделя 5.
Практика принятия

Ты добрался до пятой недели! Теперь ты уже начинающий джедай в осознанности, только вместо светового меча у тебя дыхание и внутренний покой.

На этой неделе мы начинаем копать глубже, и вот в чем фишка: теперь речь пойдет о принятии.

Скажи честно, что ты делаешь, когда сталкиваешься с чем-то неприятным? Хочется спрятаться, закрыться, убежать, а может, включить сериал и не думать об этом.

Но плохие эмоции, как назойливый комар, — ты их игнорируешь, а они все равно зудят. Пятая неделя учит: не надо убегать. Вместо этого повернись лицом к своим чувствам, даже если они неприятные.

Идея в том, что любая эмоция — это не враг, который пришел испортить тебе день, а послание. Грусть говорит: ‘Эй, ты устал, замедлись!’ Злость кричит: ‘Кто-то перешел твои границы, сделай что-нибудь!’
А тревога напоминает: ‘Ты слишком много взял на себя, давай-ка разберемся’

Эта неделя про то, чтобы перестать бороться с самим собой и своими эмоциями, а научиться их принимать. Как принимать гостя, который пришел в дом: ты не кидаешься на него с претензиями, а просто говоришь: ‘О, привет. Чай? кофе? Проходи’.

⚡️Практика принятия момента
Время: целый день.

1️⃣В течение дня лови себя на моментах, когда что-то раздражает, тревожит или расстраивает.
2️⃣Вместо ‘Опять это!’ скажи: ‘Окей, это есть. Как я могу с этим быть?’
3️⃣Заметь, как тело реагирует на эмоцию. Прими это ощущение и напомни себе, что оно пройдет.

Почему это важно: ты учишься быть в моменте, даже если он неидеален

#берегасебя_медитации

10.03.202514:07

метод зеленой ручки: лайфхак для тех, кто умеет себя ругать, но не особо умеет хвалить

Помните школьные тетрадки, исчерченные красной ручкой? Две запятые не там — и все, ощущение, будто ты не человек, а ошибка природы.

И вот мы выросли, но так и продолжаем выделять в своей жизни только то, что ‘неправильно’.
🔺Сделал 27 дел из 30? Фокус на трех оставшихся
🔺Получил 99 баллов? Ну, мог бы и 100
🔺Приготовил ужин, убрался, почитал книгу? Но сериал-то не досмотрел!

А теперь представьте, что вместо красной ручки у вас в руках зеленая. И вы подчеркиваете все, что получилось.
⚪27 дел из 30 — да ты герой продуктивности!
⚪99 баллов — это вообще-то почти идеал
⚪Приготовил ужин? Молодец. Полежал пять минут? Вообще супер! Это же забота о себе

Метод зеленой ручки – это не про игнорирование ошибок, а про баланс. Потому что если мы видим только провалы, жить становится… ну, так себе.

Так что давайте выдадим своему Внутреннему Критику зеленую ручку. Пусть детально сфокусируется на достижениях. Посмотрим, как он с этим справится!

А какие свои успехи вы бы подчеркнули зеленой ручкой сегодня? Делитесь💚

берегасебя

10.03.202507:22

Коллеги уже вовсю работают,
а я все еще пытаюсь открыть глаза

❤️ - все именно так
🌚 - не надо так громко сопеть
🐾 - какие коллеги? тут кто-то есть?

09.03.202517:12

Медитации. Вспомнить все.

Вау, это экватор! Всего месяц назад медитации казались тебе чем-то недоступным и непонятным, а сейчас ты уже почти переходишь в статус ‘монах в мегаполисе’ 😉

Освежаем в памяти все, что изучили за это время:

•что такое медитация
•про ошибки новичка
•про осознанность/ осмысленность/ внимательность

НЕДЕЛЯ 1
•легкий старт и первая практика
•почему мы начинаем с фокуса на дыхании
•практика ‘ощути вкус’
•резюме

НЕДЕЛЯ 2
•практика ‘растяжка с вниманием’
•практика ‘сканирование тела’
[с аудиоверсией]
•осознанная прогулка
•резюме

НЕДЕЛЯ 3
•рассеивающее внимание
•экстренная помощь
•медитация на внимание

НЕДЕЛЯ 4
•медитация ‘звуки и мысли’
•убеждения, которые правят
нами в стрессе
•почему практики однообразны и почему это нормально
•еще парочка медитаций

Поздравляю! Ты официально тот человек, который в урагане стоит с чашкой чая и спокойно говорит: ‘Ну ничего, и это пройдет’. А дальше — пятая неделя! Кто знает, может, там мы вообще научимся левитировать? 😂

09.03.202507:46

✍️ Рита [часть 12]

История Риты могла бы закончиться по-разному. Она могла бы вернуться домой, осознав, что ее путь – не в бесконечном поиске, а в принятии того, что у нее уже есть. Она могла бы остаться на Острове, найдя гармонию в его хаосе, или отправиться дальше, ведь главное – не место, а внутреннее состояние.

Она могла бы снова быть с тем, кто всегда ускользал, поверив в его перемены, или навсегда оставить его в прошлом. Она могла бы сблизиться с кем-то новым, близким по духу, но не как способ спрятаться от одиночества, а как осознанный выбор.

Пока я писала, я рассматривала все эти варианты. Какой финал был бы ‘правильным’? Где бы Рита обрела счастье?

Но в какой-то момент стало ясно: это не история о выборе между разными путями. Это история о том, что ответы всегда внутри.

Мы ищем их в других людях – в партнерах, в учителях, в случайных встречах. Мы путешествуем, переезжаем, отправляемся на поиски себя. Мы разочаровываемся, очаровываемся, снова и снова разочаровываемся. И этот цикл бесконечен…

Но счастье – не на Острове. Не в новом мужчине. Не в очередной практике.
Счастье – это слышать себя. Уметь останавливаться и слушать свое сердце, когда нет ни мудрых наставников, ни захватывающих романов, ни внешних ориентиров.
Поэтому я оставляю финал открытым.

Ведь главный вопрос – не в том, куда пошла Рита.
Главный вопрос – а слышишь ли ты себя?

#рита #истории
Предыдущие части:
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11
⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀

08.03.202507:27

Вчера муж зазывал поужинать. Но бывают такие пятницы, когда невольно становишься нытиком:
-Давай в другой раз. Я так устала… Сейчас бы рухнуть в ванну с пеной…
-Поехали, а ванну мы тебе организуем!
-Где? В ресторане?!
-Да, обещаю!

Знал, чем меня выманить — любопытством! И знаете что? Он реально организовал ванну да еще и с уточкой! Нырнуть в нее, конечно, не получилось, но спа-эффект достигнут! Пряный ром с манго моментально сняли с меня тяжесть бытовых забот.

А уж какие в Tsunami роллы! Клянусь, от этих вкусов мертвый воскреснет — такой #гедонизм и вызывает желание жить! Крайне рекомендовали Сакана, мне он показался доведенной до идеала Филадельфией.

Следующее, что нельзя было упускать — попкорн креветку. А залакировать это все решили камчатским крабом с маракуйей.

Для тех, у кого открывается второе дыхание, тут на десерт подают моти с манго. А уж если вы поклонник Гарри Поттера, вас ждут особые сюрпризы [не буду спойлерить, чтоб не сбить градус предстоящего удовольствия]

Меня окончательно и бесповоротно влюбили в себя тем, что еще и мини-букетик презентовали в преддверии 8 марта!

Ролл для чистки одежды, ароматный крем для рук и всякие средства гигиены в дамской комнате — еще плюсики к карме.

В общем, вечер удался, спасибо мужу за настойчивость, а Tsunami за умение удивлять.

📍 Большая Садовая ул., 14с6

07.03.202511:29

Вдоль по улицам,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀пыльным и дымчатым,
Я иду,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀упиваясь воздухом,
К дуновениям
⠀⠀⠀⠀⠀⠀так восприимчива,
Так взволнована,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀так греховна я.

Вот зажмурюсь,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀губы облизывая,
И уже я
⠀⠀⠀⠀⠀⠀в твоих объятиях,
Раскрасневшись,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀жажду репризы я,
И плевать на
⠀⠀⠀⠀⠀⠀всю дипломатию!

Я ворвусь к тебе
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ветром бешеным,
Сердце скачущее
⠀⠀⠀⠀⠀⠀зажму ладонями,
Не считай меня
⠀⠀⠀⠀⠀⠀неуравновешенной,
То весна
⠀⠀⠀⠀⠀⠀раззадорила стонами!

Она пляшет у меня
⠀⠀⠀⠀⠀⠀под окнами
И лучами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀пронзительно яркими
Так щекочет,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀что сердце ёкает,
Что все мысли
⠀⠀⠀⠀⠀⠀делает жаркими!

Не была я
⠀⠀⠀⠀⠀⠀такой откровенную,
Ну и что с того?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀Кануло время!
Нам пора пробить
⠀⠀⠀⠀⠀⠀стену толстенную,
И любви прорастить
⠀⠀⠀⠀⠀⠀это семя…

#берега_арт

07.03.202508:03

Сегодня я, как Чип и Дейл, спешу вам на помощь! И защищать буду от… гречишного чая.

Неожиданно, да? Он такой вкусный и полезный. Перечислю сначала плюсы, о которых обычно говорят:
•содержит антиоксиданты, витамины цинка, меди, марганца, селена и не содержит кофеин
•выводит лишнюю жидкость, помогает в снижении веса
•обладает сладковатым, карамельным вкусом

Но есть один важный нюанс. И я подумала об этом рассказать, поскольку недавно моя подруга никак не могла найти причину затянувшегося недомогания. Ей было сложно буквально встать с кровати… До тех пор, пока мы не обсудили ее новое чайное пристрастие.

И вот вечером еще одна подруга пожаловалась, вернувшись из затяжного отпуска в теплых краях, что уже неделю в Москве не может найти силы, страдает от головной боли и вообще сетует, как мы тут все выживаем. Ну и я спросила ее, что она сейчас пьет вместо кофе…

А все дело в том, что гречишный чай понижает давление. И если пить его каждый день, да еще и по несколько чашек, то не стоит потом удивляться нахлынувшим спецэффектам.

Самое время напомнить, как важна умеренность! Во всем. И даже в увлечении чаем😌

берегасебя

06.03.202516:10

Медитации. Неделя 4.
Новые практики

Лови еще 2 однообразные медитации, которые предлагаю сделать на этой неделе🙃

⚡️ Практика ‘Трехминутная передышка 2.0’
время: 3 минуты

1️⃣Остановись. Почувствуй, что ты делаешь сейчас.
2️⃣Заметь, что происходит в твоем теле, какие у тебя мысли, что ты чувствуешь.
3️⃣Переведи внимание на дыхание. Пусть оно будет твоей якорной точкой.
4️⃣Заверши тем, что осознаешь свое положение в пространстве: как ты сидишь или стоишь, какие ощущения в теле.

Почему это важно: ты создаешь мини-остановку в хаосе дня, чтобы вернуться к себе.

⚡️Практика ‘мысли — это не ты’
время: 10–15 минут

1️⃣Сядь, закрой глаза и просто жди, что придет в голову [спойлер: мысли придут]
2️⃣Наблюдай за ними, как за облаками. Вот мысль про работу. Вот воспоминание из детства. Они приходят и уходят.
3️⃣Не надо бороться или пытаться остановить поток. Задача не в этом. Просто смотри: Ага, мысль. Пока, мысль.
4️⃣Если одна из мыслей утащит тебя за собой, все нормально. Просто вернись в момент, как только заметишь это.

Почему это важно: ты начинаешь видеть, что мысли — это просто мысли. Они не всегда правы, не всегда умные и уж точно не всегда заслуживают твоего внимания.

#берегасебя_медитации

06.03.202505:50

Доброе утро, осознанные!

05.03.202518:11

❤️ - верю и жду
🌚 - наступит вечером в пятницу
🐾 - я сама нирвана

Все посты

Ничего не найдено 😢

Подробнее

Рекорды

12.03.202515:57

3.6KПодписчиков

28.02.202523:59

100Индекс цитирования

07.03.202509:29

2.1KОхват одного поста

10.02.202512:06

611Охват рекламного поста

06.02.202523:59

42.60%ER

07.03.202512:45

59.64%ERR

Развитие

Подробнее

Подписчиков

Индекс цитирования

Охват 1 поста

Охват рекламного поста

ERR

Подробнее

Популярные публикации БЕРЕГАСЕБЯ

Все посты

12.03.202518:07

08.03.202507:27

11.03.202517:20

Спасибо, март

13.02.202507:12

🕊️ - нам такое не надо
🌚 - на 99% состою из кортизола
🐾 - требую валерьянки!

21.02.202507:44

Как дела, ищущие?

Если нашли годные мемы — делитесь ими в комментах. Пятница все-таки! Переключаемся на несерьезный муд:)

16.02.202507:57

Медитации. Неделя 1. Резюме

Что нужно понять на первой неделе?

✅Дыши. Да, просто дыши. Не пытайся ‘вдыхать позитив, выдыхать негатив’ или что-то такое. Просто дыши и наблюдай за этим процессом. Легко? На деле — совсем нет. Мы привыкли все контролировать, а тут нужно просто быть.

✅Тело — это не только средство передвижения. Сканирование тела — ключевая практика. Это как познакомиться со своим организмом заново: Привет, левая нога, я тебя не замечал уже лет десять!

✅Ошибаться — нормально. Допустим, ты делаешь практику сканирования тела. Ты начал с пальцев ног, потом вспомнил, что надо оплатить коммуналку, а дальше уже мысленно сидишь в очереди в банке. И что? Да ничего! Заметил? Молодец. Вернулся к сканированию — герой. Здесь принцип как в игре: ошибся, нажал ‘рестарт’, и все. Осознанность — это не про перфекционизм.

✅Будь бережным к себе. Эта штука, возможно, самая важная. Если ты думал, что медитация — это сидеть строго, как в армии, то это совсем не так. Тут тебе говорят: Будь добр к себе. Устал? Полежи. Не получается сосредоточиться? Это нормально. Твое тело и разум — не враги, а союзники.

#берегасебя_медитации

17.02.202507:26

🌚 - повторил(а) уже 3 раза
🐾 - жду вечернего возлежания
❤️ - нужна порция мотивации!

12.03.202506:09

10.03.202514:07

28.02.202506:57

Как успехи, медитирующие? 👋

❤️ - приручаю внимание
🌚 - тону в потоке мыслей
🐾 - мяукаю по случаю пятницы

12.02.202508:37

вся правда о холотропном дыхании

Наше общество делится на 2 категории: люди с рациональным мышлением и люди с магическим мышлением. Ну ладно, существует еще и 3 тип: Верьте, во что хотите, только, пожалуйста, подальше от меня, а то вдруг это заразно, а у меня дети и ипотека.

Есть такая штука — холотропное дыхание. Вокруг этого метода множество предрассудков: кто-то видит в нем просветление, кто-то считает шаманским бредом, а кто-то думает, что это просто способ бесплатно впасть в расширенное состояние сознания [спойлер: не совсем бесплатно, семинары-то платные и стоят подороже даже очень хорошего вина, к которому мы обычно прибегаем, когда хотим быстрого изменения сознания]

В прошедшие выходные я побывала на семинаре, призванном развенчать мифы о холотропке. Вели его холистический психолог и врач, нейрохирург и невролог. Такая комбинация меня очень подкупила, и я отправилась разбираться и пробовать. Все же я много лет практикую йогу кундалини и не понаслышке знаю, как через дыхание можно работать с сознанием и телом.

Придумал холотропное дыхание Станислав Гроф — он был ведущим исследователем в области психоделической терапии, работал с ныне запрещенными препаратами, наблюдал за эффектами на пациентов и собирал тысячи данных о том, что происходило с их сознанием. Но когда психоделики запретили, Гроф задался вопросом: А можно ли изменять сознание без веществ?

Внимательно изучив поведение пациентов, он заметил, что во время ‘трипов’ у них изменялось дыхание. Тогда Гроф пришел к выводу, что самое важное —
определенный ритм и глубина дыхания. Так появился метод холотропного дыхания, который оказался легальным и доступным.

Механизм тут простой: дышим глубже, чаще и интенсивнее. Вроде бы, ничего сложного, но изменения в теле и психике происходят весьма серьезные:
1️⃣меняется pH крови — она становится более щелочной, что влияет на работу мозга
2️⃣сужаются сосуды, что временно изменяет кровоток и активность разных участков мозга
3️⃣тормозится работа коры головного мозга, которая отвечает за логику, контроль и анализ, а это значит, что открывается доступ к бессознательному [помашем ручкой Юнгу]
4️⃣активизируются древние структуры мозга, которые отвечают за инстинкты, память и эмоции

Результат:
Мы погружаемся в глубокий внутренний процесс. Именно поэтому во время холотропного дыхания люди переживают забытые эмоции, вытесненные воспоминания, видят символические образы или даже чувствуют связь с чем-то большим, чем их обычное ‘я’.

Главный стереотип о холотропном дыхании — что это ‘нечто магическое’. На самом деле, все, что происходит, — это чистая биология, психофизиология и работа мозга в особом режиме.

Вообще наш организм саморегулирующийся и самонастраивающийся. Мы постоянно восстанавливаемся: царапины заживают, кровь сворачивается, сломанные кости срастаются. Но психика тоже стремится к самовосстановлению, просто у нее нет гипса и зеленки. И вот тут в дело вступают сны и глубокие трансовые состояния.

Этот метод близок к процессуально-ориентированной терапии, которая говорит о том, что:
⚫️наши сны, эмоции и телесные симптомы — это все части одного процесса
⚫️бессознательное стремится донести до нас важную информацию, но не всегда напрямую
⚫️работая с внутренними образами [через сны, дыхание или даже телесные ощущения], мы можем находить решения, которые наш ‘логичный’ мозг просто не видит

Что можно получить?
✅проработать внутренние блоки, страхи и травмы
✅получить глубокие инсайты о себе, своем предназначении, смысле жизни
✅улучшить контакт с эмоциями, телом, интуицией
✅почувствовать, как работает наше бессознательное в режиме реального времени
[имеются противопоказания — не экспериментируйте с самоучками и по видео из интернета]

Ну, а главный вывод: наша реальность всегда в наших руках. Хотите изменений? Работайте с собой. Хотите увидеть мир по-другому? Дышите глубже. И, возможно, подсознание подскажет вам, как быстрее закрыть ипотеку😉

берегасебя

26.02.202517:24

шпаргалки по нахождению
⠀⠀ ⠀⠀в моменте

берегасебя

07.03.202508:03

20.02.202519:02

Медитации. Неделя 2.
Слышать тело

⚡️ Практика ‘сканирование тела апгрейд’

Эта практика — углубленная версия той, что была на прошлой неделе. Она помогает наладить контакт со своим физическим состоянием, расслабиться и научиться просто наблюдать, а не судить и исправлять.

❗️❗️❗️ Если тебе пока еще сложно самостоятельно, в самом верху этого поста добавила АУДИОВЕРСИЮ.

1️⃣ Найди удобное место. В идеале — уединенное, тихое и теплое. Можно лечь на кровать или на коврик на полу, накрыться пледом. Главное — расположиться так, чтобы телу не хотелось ерзать. Закрой глаза.

2️⃣ Почувствуй свое тело. Обрати внимание на общие ощущения. Где твое тело соприкасается с поверхностью? Какие части ощущаются тяжелыми, а какие легкими? Позволь себе немного ‘утонуть’ в этом положении, с каждым выдохом расслабляясь все больше.

3️⃣ Не пытайся что-то изменить. Главное правило этой медитации — наблюдай, но не вмешивайся. Не пытайся специально расслабиться, не жди каких-то особенных ощущений. Здесь нет цели ‘починить’ тело — оно и так прекрасно справляется со своей работой. Просто будь с ним.

4️⃣ Переключи внимание на дыхание. Понаблюдай за движением живота: он поднимается на вдохе, опускается на выдохе. Не меняй ритм, просто замечай, как дыхание происходит само по себе.

5️⃣ Начни ‘сканирование’ тела с кончиков пальцев ног.
• Почувствуй каждый палец. Есть ли между ними пространство? Есть ли тепло, покалывание, онемение?
• Представь, что дыхание идет прямо в эти участки, наполняя их вниманием.
• Неважно, чувствуешь ты что-то или нет — все нормально. Если вообще ничего не ощущается, просто отметь этот факт.

6️⃣ Медленно двигай внимание вверх. После пальцев ног переходи к ступням, лодыжкам, голеням... По очереди задерживайся на каждой части тела, замечая малейшие ощущения. Если почувствуешь напряжение, попробуй ‘подышать’ в это место, не пытаясь избавиться от него, а просто давая ему пространство.

7️⃣ Осознавай, что происходит. Если в каком-то месте тела ощущается дискомфорт — это не значит, что с ним что-то ‘не так’. Просто обрати на него внимание, заметь, что оно есть.

8️⃣ Почувствуй тело целиком. Когда ‘отсканируешь’ все участки, представь свое тело единым целым. Какие ощущения появляются? Возможно, ты чувствуешь легкость, а может, тяжесть. Все, что есть, — нормально.

9️⃣ Заверши практику. Медленно начни возвращаться к внешнему миру. Почувствуй, как тело соприкасается с поверхностью, услышь звуки вокруг. Сделай несколько глубоких вдохов, мягко открой глаза и немного пошевелись, прежде чем вставать.

Важно помнить:
•отвлекся — верни внимание к телу
•засыпаешь — выполняй практику сидя
•отложи ожидания — просто побудь с собой

✅чем чаще ты практикуешь, тем легче будет замечать, что происходит внутри тебя, без спешки и осуждения

#берегасебя_медитации

09.03.202517:12

История изменений канала

Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.