Школа здорового взрослого
Привет, дорогой человек 🧡
Тут мы бережно, с опорой на науку и практику развиваем психологическую грамотность, чтобы приближаться к той самой жизни, которую хотим прожить!
Курсы навыков коммуникации и регуляции эмоций: https://healthyadult.life
Тут мы бережно, с опорой на науку и практику развиваем психологическую грамотность, чтобы приближаться к той самой жизни, которую хотим прожить!
Курсы навыков коммуникации и регуляции эмоций: https://healthyadult.life
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПубличный
Верификация
Не верифицированныйДоверенность
Не провернныйРасположениеРосія
ЯзыкДругой
Дата создания каналаТрав 10, 2020
Добавлено на TGlist
Черв 08, 2024Прикрепленная группа
Последние публикации в группе "Школа здорового взрослого"
17.05.202506:25
Новые данные о том, как депривация сна влияет на мозг
Привет, дорогие! Ученые снова изучили последствия плохого сна на мозг и выяснили кое-что новое — разбираемся 👇
🧩 Что сделали
Провели крупный мета-анализ на основании 231 исследования мозга, в которых суммарно приняло участие более 3000 человек.
Сравнивали людей с хроническими расстройствами сна, и без; хорошо отдохнувших с теми, кто не выспался. Смотрели, как краткосрочная и долгосрочная депривация сна влияют на мозг.
💡 Что выяснили
Разовый недосып и хронические расстройства, такие как бессонница, апноэ сна (перерывы дыхания во сне) и нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости днём), живут в разных районах мозга.
➡️ При хронических нарушениях сна есть изменения в передней поясной коре, правой миндалине и гиппокампе. Эти области участвуют, например, в обработке эмоций, воспоминаний, решений и ощущений. При постоянном недосыпе у нас:
🟠 наступает истощение
🟠 ухудшается память
🟠 скачет настроение
🟠 снижается эффективность
➡️ При краткосрочных нарушениях же есть изменения в правом таламусе — участке мозга, который отвечает за движение, регуляцию температуры и восприятие боли. Если мы не выспимся, то, вероятно, будем:
🟠 менее внимательны
🟠 ограничены в своих действиях
🟠 легче замерзать
⚡️ Зачем нам эта информация
Это очередное напоминание здесь и сейчас о том, как качество сна влияет на наше тело и психику. Даже одна бессонная ночь. И насколько важно учитывать это и быть бережнее к себе, если у вас со сном беда.
А еще стараться вводить гигиену сна и обращаться за помощью, если замечаете проблемы, но самостоятельно не вывозите 🩵
📌 Что еще почитать про сон и образ жизни:
— Пожить или поспать, вот в чем вопрос: прокрастинация сна
— Исследование: Две ночи недосыпа подряд заставляют нас чувствовать себя на 4 года старше нашего реального возраста
— Как образ жизни влияет на мозг
— Как перфекционизм убивает здоровые привычки
Как у вас дела со сном? Сколько часов сна вам нужно в день? Хотите гайд по гигиене сна? У нас в команде вот не у всех — этот пост был написан в ночи…
Привет, дорогие! Ученые снова изучили последствия плохого сна на мозг и выяснили кое-что новое — разбираемся 👇
🧩 Что сделали
Провели крупный мета-анализ на основании 231 исследования мозга, в которых суммарно приняло участие более 3000 человек.
Сравнивали людей с хроническими расстройствами сна, и без; хорошо отдохнувших с теми, кто не выспался. Смотрели, как краткосрочная и долгосрочная депривация сна влияют на мозг.
💡 Что выяснили
Разовый недосып и хронические расстройства, такие как бессонница, апноэ сна (перерывы дыхания во сне) и нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости днём), живут в разных районах мозга.
➡️ При хронических нарушениях сна есть изменения в передней поясной коре, правой миндалине и гиппокампе. Эти области участвуют, например, в обработке эмоций, воспоминаний, решений и ощущений. При постоянном недосыпе у нас:
🟠 наступает истощение
🟠 ухудшается память
🟠 скачет настроение
🟠 снижается эффективность
➡️ При краткосрочных нарушениях же есть изменения в правом таламусе — участке мозга, который отвечает за движение, регуляцию температуры и восприятие боли. Если мы не выспимся, то, вероятно, будем:
🟠 менее внимательны
🟠 ограничены в своих действиях
🟠 легче замерзать
⚡️ Зачем нам эта информация
Это очередное напоминание здесь и сейчас о том, как качество сна влияет на наше тело и психику. Даже одна бессонная ночь. И насколько важно учитывать это и быть бережнее к себе, если у вас со сном беда.
А еще стараться вводить гигиену сна и обращаться за помощью, если замечаете проблемы, но самостоятельно не вывозите 🩵
📌 Что еще почитать про сон и образ жизни:
— Пожить или поспать, вот в чем вопрос: прокрастинация сна
— Исследование: Две ночи недосыпа подряд заставляют нас чувствовать себя на 4 года старше нашего реального возраста
— Как образ жизни влияет на мозг
— Как перфекционизм убивает здоровые привычки
Как у вас дела со сном? Сколько часов сна вам нужно в день? Хотите гайд по гигиене сна? У нас в команде вот не у всех — этот пост был написан в ночи…
04.04.202504:22
Первое правило здоровых отношений
💡 Секрет крепких отношения — честная и бережная коммуникация.
Это навык, которому многих из нас забыли научить. А еще, говорить честно бывает страшно: что, если мы расстроим или оттолкнем партнера?
При этом, открыто выражать свои чувства и потребности куда более выгодно, чем делать это завуалированно или вовсе молчать, а потом непроизвольно «взрываться».
Что ж, сказать легко — а как сделать? Смотрите нашу новую озвучку ролика School of Life, чтобы узнать:
🟠 как выглядят здоровые отношения
🔵 в чем истинный смысл обидных слов
🟢 как переформулировать недовольство так, чтобы укрепить отношения
Перевод: Никита Алферов, Аня Бондаренко
Озвучка: Никита Алферов
Если вы хотите улучшить свои отношения, приглашаем вас на группы:
➡️ «Обними свою уязвимость», чтобы понять свои потребности и паттерны в отношениях, старт 17 апреля
➡️ «Pro общение», чтобы изучить и отработать формулировки для эффективной коммуникации, старт 7 мая
#ШЗВ_мульт
💡 Секрет крепких отношения — честная и бережная коммуникация.
Это навык, которому многих из нас забыли научить. А еще, говорить честно бывает страшно: что, если мы расстроим или оттолкнем партнера?
При этом, открыто выражать свои чувства и потребности куда более выгодно, чем делать это завуалированно или вовсе молчать, а потом непроизвольно «взрываться».
Что ж, сказать легко — а как сделать? Смотрите нашу новую озвучку ролика School of Life, чтобы узнать:
🟠 как выглядят здоровые отношения
🔵 в чем истинный смысл обидных слов
🟢 как переформулировать недовольство так, чтобы укрепить отношения
Перевод: Никита Алферов, Аня Бондаренко
Озвучка: Никита Алферов
Если вы хотите улучшить свои отношения, приглашаем вас на группы:
➡️ «Обними свою уязвимость», чтобы понять свои потребности и паттерны в отношениях, старт 17 апреля
➡️ «Pro общение», чтобы изучить и отработать формулировки для эффективной коммуникации, старт 7 мая
#ШЗВ_мульт
10.03.202514:55
Какой голос звучит у вас внутри?
«Я с тобой, заюн, давай!» или скорее «Снова всё через жопу, ничтожество»?
Наш внутренний голос — это всегда эхо голосов извне. Мы впитали тон родителей, учителей, тренеров, сиблингов, которые унижали, сравнивали и отчитывали нас.
В психологии это называется интернализацией — когда чужие послания становятся частью нашего мышления.
Путь к более счастливой жизни и важный навык Здорового Взрослого — взращивать альтернативный, поддерживающий голос. Это может быть голос друзей, психолога, бабушки, авторитета. Главное, чтобы он был ободряющим, а не ломающим.
Я, Аня, много рассказываю про это последние пять лет, работая психологом. И, конечно, сама стараюсь говорить с собой спокойным, добрым тоном с щепоткой юмора и пофигизма.
Но несмотря на практику, критик во мне не сильно утихал — просто рядом появился новый, поддерживающий голос, которому я старалась давать слово. Я делилась этим и была готова, что такой расклад надолго или навсегда.
И вот неожиданно обнаружила: воу, а последние примерно три месяца я не слышу привычный мне критикующий голос. Он молчит. Хотя в жизни есть трудности, ошибки, прокрастинация, и прочие атрибуты реальности. Но я слышу только теплые, поддерживающие слова внутри.
Что ж, праздную и наблюдаю дальше.
И хочу вам сказать: если ваш внутренний голос пока жесток и громок — продолжайте, пожалуйста, надстраивать ему замену. Знаю, что это сложно и местами противоестественно, но как же оно того стоит! 💙
«Я с тобой, заюн, давай!» или скорее «Снова всё через жопу, ничтожество»?
Наш внутренний голос — это всегда эхо голосов извне. Мы впитали тон родителей, учителей, тренеров, сиблингов, которые унижали, сравнивали и отчитывали нас.
В психологии это называется интернализацией — когда чужие послания становятся частью нашего мышления.
Путь к более счастливой жизни и важный навык Здорового Взрослого — взращивать альтернативный, поддерживающий голос. Это может быть голос друзей, психолога, бабушки, авторитета. Главное, чтобы он был ободряющим, а не ломающим.
Я, Аня, много рассказываю про это последние пять лет, работая психологом. И, конечно, сама стараюсь говорить с собой спокойным, добрым тоном с щепоткой юмора и пофигизма.
Но несмотря на практику, критик во мне не сильно утихал — просто рядом появился новый, поддерживающий голос, которому я старалась давать слово. Я делилась этим и была готова, что такой расклад надолго или навсегда.
И вот неожиданно обнаружила: воу, а последние примерно три месяца я не слышу привычный мне критикующий голос. Он молчит. Хотя в жизни есть трудности, ошибки, прокрастинация, и прочие атрибуты реальности. Но я слышу только теплые, поддерживающие слова внутри.
Что ж, праздную и наблюдаю дальше.
И хочу вам сказать: если ваш внутренний голос пока жесток и громок — продолжайте, пожалуйста, надстраивать ему замену. Знаю, что это сложно и местами противоестественно, но как же оно того стоит! 💙
08.02.202507:07
Вам предсказание на выходные 😁
Дорогие, ну всё, ваши ближайшие два дня обречены пройти успешно. Теперь уже с этим ничего не поделаешь 😈
А если хотите порадовать нас, накидайте каналу бустов, пожалуйста! Хотим добавить веселые реакции и сторис. Если тоже их хотите, тык сюда 👈👈👈
Для всех проголосовавших наша фея контента использует все доказательные и недоказательные методы, чтобы наколдовать вам успешную неделю 🪄
Дорогие, ну всё, ваши ближайшие два дня обречены пройти успешно. Теперь уже с этим ничего не поделаешь 😈
А если хотите порадовать нас, накидайте каналу бустов, пожалуйста! Хотим добавить веселые реакции и сторис. Если тоже их хотите, тык сюда 👈👈👈
Для всех проголосовавших наша фея контента использует все доказательные и недоказательные методы, чтобы наколдовать вам успешную неделю 🪄
06.02.202506:42
Cringe but works: дать пять себе в зеркале
Доброе утро, дорогие! О чем вы думаете, когда смотрите в зеркало? Критикуете свое отражение, пока чистите зубы? Погружаетесь в руминации, умываясь перед сном? Или смотрите сквозь себя в мыслях о чем-то другом?
Наш мозг склонен замечать и вспоминать что-то негативное в любой непонятной ситуации. Рассказываем про классный навык, который поможет создать новые нейронные пути и почувствовать себя лучше сейчас и в долгосрок 👇
✔️ Это навык «Дай себе пять» — его суть в том, чтобы буквально давать пять всякий раз, когда видите своё отражению в зеркале.
Звучит странно? Нелепо? Что ж, cringe but works.
Об этом навыке рассказала Мел Роббинс — мотивационный коуч и одна из самых просматриваемых спикерок TED — в своей книге «Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему».
💡 Смысл в том, что когда мы совмещаем привычную активность типа чистки зубов с неожиданным действием (дать пять себе в зеркале), мозг выходит из «автопилота» и больше фокусируется на происходящем.
В этом режиме мозгу легче формировать новые нейронные пути. Внедряя сюда акт самоподдержки и самомотивации (то есть пятюню 😁 ), мы с большей эффективностью можем культивировать и учиться позитивному отношению к самим себе 🩵
Почему это стоит попробовать
Мы регулярно пишем про вред самокритики с опорой на науку, предлагая взамен самосострадание.
Но в классическом виде добрые послания себе могут «резать ухо» и даже вызывать отторжение у тех, кто никогда не слышал их в свой адрес 😢
Пятюня без слов — отличная альтернатива посланию «я тебя люблю, верю в тебя, я с тобой» 🩵
Возможно, потому что «пятюня» в отличие от других форм похвалы, празднует самого человека, а не его достижения.
Так вот, мы уже опробовали этот навык. И от души рекомендуем и вам давать себе пять в любом отражении — зеркале, камере ноутбука, витрине магазина 👍
Аня отмечает, что даже если настроение ни к черту, при «пятюне» непроизвольно улыбаешься себе и получаешь буст вдохновения и тепла 💚
Ну что, как вам идея? Попробуете?
Доброе утро, дорогие! О чем вы думаете, когда смотрите в зеркало? Критикуете свое отражение, пока чистите зубы? Погружаетесь в руминации, умываясь перед сном? Или смотрите сквозь себя в мыслях о чем-то другом?
Наш мозг склонен замечать и вспоминать что-то негативное в любой непонятной ситуации. Рассказываем про классный навык, который поможет создать новые нейронные пути и почувствовать себя лучше сейчас и в долгосрок 👇
✔️ Это навык «Дай себе пять» — его суть в том, чтобы буквально давать пять всякий раз, когда видите своё отражению в зеркале.
Звучит странно? Нелепо? Что ж, cringe but works.
Об этом навыке рассказала Мел Роббинс — мотивационный коуч и одна из самых просматриваемых спикерок TED — в своей книге «Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему».
💡 Смысл в том, что когда мы совмещаем привычную активность типа чистки зубов с неожиданным действием (дать пять себе в зеркале), мозг выходит из «автопилота» и больше фокусируется на происходящем.
В этом режиме мозгу легче формировать новые нейронные пути. Внедряя сюда акт самоподдержки и самомотивации (то есть пятюню 😁 ), мы с большей эффективностью можем культивировать и учиться позитивному отношению к самим себе 🩵
Почему это стоит попробовать
Мы регулярно пишем про вред самокритики с опорой на науку, предлагая взамен самосострадание.
Но в классическом виде добрые послания себе могут «резать ухо» и даже вызывать отторжение у тех, кто никогда не слышал их в свой адрес 😢
Пятюня без слов — отличная альтернатива посланию «я тебя люблю, верю в тебя, я с тобой» 🩵
Плюс ко всему, это эффективный способ повысить уверенность и мотивацию. Это показало исследование, где изучали, как мотивировать школьников. Та группа детей, которым дали пять, показала наилучшее результаты в сравнение с теми, кого похвалили за сделанное.
Возможно, потому что «пятюня» в отличие от других форм похвалы, празднует самого человека, а не его достижения.
Так вот, мы уже опробовали этот навык. И от души рекомендуем и вам давать себе пять в любом отражении — зеркале, камере ноутбука, витрине магазина 👍
Аня отмечает, что даже если настроение ни к черту, при «пятюне» непроизвольно улыбаешься себе и получаешь буст вдохновения и тепла 💚
Ну что, как вам идея? Попробуете?
04.02.202511:57
Дорогие, привет! Нужна ваша помочь 💬
Нам важно лучше узнать вас и то, что вам интересно, чтобы делать материалы и курсы тут еще более полезными и актуальными для вас.
➡️ Пройдите, пожалуйста, опрос и поделитесь своим опытом. Он займет у вас не больше 10 минут. Так вы поучаствуете в работе проекта и очень-очень нам поможете!
Спасибо вам, чудесные подписчики!
Команда 🧡
Нам важно лучше узнать вас и то, что вам интересно, чтобы делать материалы и курсы тут еще более полезными и актуальными для вас.
➡️ Пройдите, пожалуйста, опрос и поделитесь своим опытом. Он займет у вас не больше 10 минут. Так вы поучаствуете в работе проекта и очень-очень нам поможете!
Спасибо вам, чудесные подписчики!
Команда 🧡
01.02.202507:11
Дорогие, начинаем выходные правильно — с мемов
Ловите нашу подборку и делитесь в комментариях, какие для вас самые жизненные!
ℹ️ А в любой непонятной ситуации из них поможет наш курс «Pro общение» — и границы на работе научимся выстраивать, и родственникам на неуместные комментарии отвечать, и говорить «нет», и даже в госконторах не робеть 😁😁 Стартуем уже на следующей неделе! ❤️
Ловите нашу подборку и делитесь в комментариях, какие для вас самые жизненные!
ℹ️ А в любой непонятной ситуации из них поможет наш курс «Pro общение» — и границы на работе научимся выстраивать, и родственникам на неуместные комментарии отвечать, и говорить «нет», и даже в госконторах не робеть 😁😁 Стартуем уже на следующей неделе! ❤️
31.01.202508:33
Доброта этого мира начинается с каждого из нас
Всем привет! Меня зовут Марина, я дизайнер коммуникации в HR-департаменте FMCG-компании, и по любви помогаю делать сайт для ШЗВ.
Канал я уже читаю больше года, и ежемесячная рубрика #день_доброты_ШЗВ стала мне особенно ценна. Вот почему 👇
Благотворительность в моей жизни занимает далеко не последнее место. Когда я училась в университете, я была в студенческом совете и руководила Социальным комитетом. Там мы с командой организовывали программу и ездили в приюты, дома престарелых, проводили различные акции и сборы 🥰
Но после университета социально-значимой активности в моей жизни стало меньше, от чего стало очень грустно и тоскливо. Мне важно быть полезной этому миру и делать для него что-то доброе и ценностное
У меня СДВГ, и выбрать что-то из огромного количества различных благотворительных фондов и проектов, скажем прямо, задачка со звездочкой 🙏
Наткнувшись на рубрику «День доброты», я поняла, что это мой шанс. За меня уже выбрали и раз в месяц будут напоминать о важном. Сейчас я не просто каждый месяц участвую в рубрике, но и поддерживаю один проект из подборки ШЗВ на регулярной основе.
😍 В моём случае это фонд «Дари еду». Они получают от меня денежную помощь ежемесячно.
От одной только мысли, что кому-то в этом мире приходится настолько тяжело, что не хватает денег на то, чтобы закрыть базовую потребность в еде, мне хочется рыдать и злиться на несправедливость. Но я верю, что мой небольшой вклад в совокупности играет огромную роль. Эта мысль меня вдохновляет 🌱
Одна из ошибок тех, кто только хочет заняться благотворительностью, — это думать о том, что нужно начинать с каких-то больших сумм.
На самом деле это не так, вы не должны отправлять большие суммы, которые могут сказаться на вашем же собственном благосостоянии. Благотворительность может быть (и должна) комфортной и незаметной с точки зрения финансов.
Например, можно в приложении своего банка округлять свои покупки. Допустим, ты совершил покупку на 385 рублей, она округляется до 400 рублей, а 15 рублей переводятся на благотворительность
Лично я в своей голове такие покупки и так округляю в большую сторону и кажется, что эти деньги уже потрачены, а на деле они для кого-то играют важную роль.
Уверена, вы тоже сможете найти для себя комфортный вариант своего Дня доброты, если вам это важно и ценно!
Доброта этого мира начинается с каждого из нас 🩵
29.01.202507:11
Спрашивать VS. угадывать: что такое ask и guess culture и при чем ваши отношения
Представьте, что ваш родственник, коллега или друг друзей попросил вас помочь с переездом или пустить переночевать. Ваша реакция зависит от того, из какой вы команды: спрашивающих или догадывающихся.
❓ Что это за команды такие
В 2007 году на форуме ask.metafilter впервые появилась идея, что всех людей можно разделить на два типа по тому, как они просят о помощи:
🟠 тех, кто склонен просить прямо (ask culture)
🟢 тех, кто попросит, только если уверен в положительном ответе (guess culture)
Эти «культуры» представляют собой противоположные нормы поведения и ожидания от себя и других.
🟠 В культуре спрашивать люди открыто запрашивают то, что им нужно, даже если это странно или неуместно. Спрашивающие больше ориентированы на результат, чем на то, какую реакцию вызовут у других. Если им откажут, они просто спросят у кого-то ещё.
🟩 Культура догадываться делает больший акцент на чувствах и реакциях других. Догадывающиеся попросят, только если уверены, что человек ответит «да» и это не доставит неудобств.
На неудобную просьбу у них будут соответствующие реакции: Спрашивающие легко откажут, а Догадывающиеся возмутятся и не факт, что смогут отказать 💔
🧩 Как мы попадаем в одну или другую культуру
Если смотреть широко, то западные страны больше склонны спрашивать, а восточные — догадываться.
Если смотреть уже, то дело в воспитании и детском опыте каждого человека. Например, ребенок мог научиться ходить по яичной скорлупе и стать Догадывающимся, если у него был эмоционально нестабильный родитель.
Не менее важен и темперамент ребенка: он может быть более прямолинейным или робким с рождения.
⚡️ Когда начинаются проблемы
Разница в этих культурах может проявляться и мешать в отношениях. Мы регулярно замечаем это на нашем курсе про эффективное общение.
➖ Спрашивающий не может понять, чего хочет Догадывающийся, и чувствует, будто ему нужно «читать мысли»
➖ Догадывающийся чувствует, что его потребности не удовлетворены, потому что Спрашивающий не понимает его намеков
➖ Спрашивающий двигается слишком быстро, рассчитывая, что Догадывающийся сможет отказать, если ему будет некомфортно — но это не так
➖ Оба Догадывающиеся могут «стоять на месте» из-за страха отвержения
➖ Отношения обоих Спрашивающих могут «разгореться» слишком быстро и так же быстро погаснуть
Отношения обречены? 😢
Вовсе нет. Каждый из партнеров может предпринимать шаги, чтобы наладить коммуникацию:
✔️ Спрашивающий — тренировать чувствительность к социальным сигналам и ставить себя на место Догадывающегося
✔️ Догадывающийся — учиться отказывать и выдерживать дискомфорт
Разделение на эти культуры не сказать, что супер научное, — но это клевый инструмент, чтобы исследовать себя и свои отношения!
Попробуйте задуматься и проанализировать, к какой культуре больше склонны вы? Как это влияет на ваши отношения с другими?
Если вам это актуально, на курсе «Pro общение» мы помогаем людям с разными стилями коммуникации научиться общаться наиболее эффективно: кому-то — быть смелее, увереннее и честнее, а кому-то — внимательнее и бережнее.
Ближайший поток начнется уже через неделю! Залетайте к нам, местечки еще есть 🏃♂️
🔗 Подробности и запись на сайте
Представьте, что ваш родственник, коллега или друг друзей попросил вас помочь с переездом или пустить переночевать. Ваша реакция зависит от того, из какой вы команды: спрашивающих или догадывающихся.
❓ Что это за команды такие
В 2007 году на форуме ask.metafilter впервые появилась идея, что всех людей можно разделить на два типа по тому, как они просят о помощи:
🟠 тех, кто склонен просить прямо (ask culture)
🟢 тех, кто попросит, только если уверен в положительном ответе (guess culture)
Эти «культуры» представляют собой противоположные нормы поведения и ожидания от себя и других.
🟠 В культуре спрашивать люди открыто запрашивают то, что им нужно, даже если это странно или неуместно. Спрашивающие больше ориентированы на результат, чем на то, какую реакцию вызовут у других. Если им откажут, они просто спросят у кого-то ещё.
🟩 Культура догадываться делает больший акцент на чувствах и реакциях других. Догадывающиеся попросят, только если уверены, что человек ответит «да» и это не доставит неудобств.
На неудобную просьбу у них будут соответствующие реакции: Спрашивающие легко откажут, а Догадывающиеся возмутятся и не факт, что смогут отказать 💔
🧩 Как мы попадаем в одну или другую культуру
Если смотреть широко, то западные страны больше склонны спрашивать, а восточные — догадываться.
Если смотреть уже, то дело в воспитании и детском опыте каждого человека. Например, ребенок мог научиться ходить по яичной скорлупе и стать Догадывающимся, если у него был эмоционально нестабильный родитель.
Не менее важен и темперамент ребенка: он может быть более прямолинейным или робким с рождения.
Даже дети из одной семьи могут считывать разные сигналы:
➡️ один ребенок видит, что родители часто прямо просят помощи и получают, что им нужно, он усваивает, что так может добиться цели
➡️ другой ребенок замечает, что некоторые воспринимают такие просьбы как неуместные и негативно реагируют на родителей, а потому делает вывод, что так себя вести не стоит
⚡️ Когда начинаются проблемы
Разница в этих культурах может проявляться и мешать в отношениях. Мы регулярно замечаем это на нашем курсе про эффективное общение.
➖ Спрашивающий не может понять, чего хочет Догадывающийся, и чувствует, будто ему нужно «читать мысли»
➖ Догадывающийся чувствует, что его потребности не удовлетворены, потому что Спрашивающий не понимает его намеков
➖ Спрашивающий двигается слишком быстро, рассчитывая, что Догадывающийся сможет отказать, если ему будет некомфортно — но это не так
➖ Оба Догадывающиеся могут «стоять на месте» из-за страха отвержения
➖ Отношения обоих Спрашивающих могут «разгореться» слишком быстро и так же быстро погаснуть
Отношения обречены? 😢
Вовсе нет. Каждый из партнеров может предпринимать шаги, чтобы наладить коммуникацию:
✔️ Спрашивающий — тренировать чувствительность к социальным сигналам и ставить себя на место Догадывающегося
✔️ Догадывающийся — учиться отказывать и выдерживать дискомфорт
Разделение на эти культуры не сказать, что супер научное, — но это клевый инструмент, чтобы исследовать себя и свои отношения!
Попробуйте задуматься и проанализировать, к какой культуре больше склонны вы? Как это влияет на ваши отношения с другими?
Если вам это актуально, на курсе «Pro общение» мы помогаем людям с разными стилями коммуникации научиться общаться наиболее эффективно: кому-то — быть смелее, увереннее и честнее, а кому-то — внимательнее и бережнее.
Ближайший поток начнется уже через неделю! Залетайте к нам, местечки еще есть 🏃♂️
🔗 Подробности и запись на сайте
13.10.202407:47
Партнер в тяжелой депрессии отказывается от помощи
Привет, дорогие! В эфире рубрика #ШЗВ_отвечаем, где Аня отвечает на ваши анонимные вопросы. Сегодня такой:
Здравствуйте, дорогая читательница!
Хотелось бы, конечно, задать вам проясняющие вопросы, прежде чем что-то предлагать. Так что мой ответ может быть немного или сильно мимо.
Вы спрашиваете, как еще помочь партнёру. И первично у меня две гипотезы:
1️⃣Возможно, менять стиль коммуникации
Например, если вам тяжело прояснять, а партнеру озвучить, какие у него потребности, как лучше мотивировать его на изменения. Если вам обоим трудно делиться чувствами открыто и бережно.
Тогда стоит пробовать использовать новые ассертивные формулировки и задавать уточняющие вопросы.
Версия реплики на примере отказа от приема таблеток:
Нащупать удачные формулировки может быть сложно. Прошу вас не требовать от себя идеальных ☺
2️⃣Признать границы своей ответственности и позволить партнёру принять решение
В конечном счете, только он решает, что ему делать и не делать.
И как бы нам ни хотелось «спасти» близкого, это не всегда возможно.
В остальном, со своей стороны вы уже сделали максимум из возможного. И вы совершенно точно не несете ответственности за поступки другого взрослого и никак в них не виноваты.
Я понимаю, что в реальности принять и воплотить это всё совсем не так легко.
Поэтому, в любом случае, хочу вас поддержать, решите ли вы совместно продолжать отношения, или будете переживать расставание.
Пожалуйста, ставьте в приоритет заботу о себе и прислушивайтесь, какой вариант был бы лучшим для вас, если можно было бы отключить вину и страх за другого. По возможности, обращайтесь за помощью в личную психотерапию. Крепко вас обнимаю! ❤️
💬 Задать свой вопрос: @HealthyAdultLife_bot
Привет, дорогие! В эфире рубрика #ШЗВ_отвечаем, где Аня отвечает на ваши анонимные вопросы. Сегодня такой:
Мой партнёр в романтических отношениях в тяжелой депрессии (есть суицидальные мысли). Я поддерживаю сверх своих сил, организовывала приёмы у психиатра, была выписана медикаментозная терапия, сподвигала ходить к психологу.
Препараты он отвергает, так как боится побочных эффектов и не готов их терпеть. Занятия с психологом прекращены, так как в них не виделся смысл, в больницу ложиться не согласен.
Я получила предложение расстаться, он не видит совместного будущего и своего собственного тоже. Я не знаю, как ещё помочь. Я хочу, чтобы ему стало лучше и не хочу заканчивать отношения, потому что люблю человека и знаю, что из кризиса выйти можно. Но партнёр не готов делать ничего для этого. Уйти я не могу не только потому что не хочу, а потому что боюсь, что партнёр воплотит свои суицидальные мысли, если останется один (кроме меня поддержки особо нет).
Здравствуйте, дорогая читательница!
Хотелось бы, конечно, задать вам проясняющие вопросы, прежде чем что-то предлагать. Так что мой ответ может быть немного или сильно мимо.
Вы спрашиваете, как еще помочь партнёру. И первично у меня две гипотезы:
1️⃣Возможно, менять стиль коммуникации
Например, если вам тяжело прояснять, а партнеру озвучить, какие у него потребности, как лучше мотивировать его на изменения. Если вам обоим трудно делиться чувствами открыто и бережно.
Тогда стоит пробовать использовать новые ассертивные формулировки и задавать уточняющие вопросы.
Версия реплики на примере отказа от приема таблеток:
Я тебя люблю, вижу, как ты страдаешь, и переживаю за тебя. Ты боишься пить АД из-за побочек. И я понимаю твой страх. При этом я верю, что они помогут тебе на уровне работы мозга улучшить состояние и почувствовать больше смысла. Что может помочь тебе попробовать под присмотром психиатра начать их пить? Если побочки будут, ты в любой момент можешь перестать, и я тебя поддержу.
Нащупать удачные формулировки может быть сложно. Прошу вас не требовать от себя идеальных ☺
2️⃣Признать границы своей ответственности и позволить партнёру принять решение
В конечном счете, только он решает, что ему делать и не делать.
И как бы нам ни хотелось «спасти» близкого, это не всегда возможно.
Единственное, здесь мне важно сделать спойлер.
Если вдруг у вашего партнера высокий суицидальный риск (готов план, как именно в деталях и когда он намерен совершить самоубийство), то в этом случае необходимо вызвать скорую психиатрическую помощь для недобровольной госпитализации.
В остальном, со своей стороны вы уже сделали максимум из возможного. И вы совершенно точно не несете ответственности за поступки другого взрослого и никак в них не виноваты.
Я понимаю, что в реальности принять и воплотить это всё совсем не так легко.
Поэтому, в любом случае, хочу вас поддержать, решите ли вы совместно продолжать отношения, или будете переживать расставание.
Пожалуйста, ставьте в приоритет заботу о себе и прислушивайтесь, какой вариант был бы лучшим для вас, если можно было бы отключить вину и страх за другого. По возможности, обращайтесь за помощью в личную психотерапию. Крепко вас обнимаю! ❤️
💬 Задать свой вопрос: @HealthyAdultLife_bot
09.09.202414:37
Парасоциальные отношения: что это и нужно ли от них избавляться
Возможно, вы уже догадались, но мы неспроста затеяли опрос выше 😁
Представьте, вы смотрите любимых блогеров и думаете: «Вот они — 100% мои родные люди, друзья, авторитеты!». А они тем временем даже не знают о вашем существовании.
Парасоциальные отношения — это односторонняя связь, в которой человек чувствует близость с незнакомцами, чаще всего знаменитостями или вымышленными персонажами.
Они варьируются от дружбы до реальной влюбленности в медиа-персону. По некоторым оценкам, 51% американцев состоят в парасоциальных отношениях, хотя только 16% признаются в этом.
🔸 Как формируются парасоциальные отношения
Мы знакомимся с медиаперсоной и хотим узнать ее получше. Например, смотрим фильм, а потом подписываемся на актёра в соцсетях и начинаем активно следить.
Если человек нам симпатизирует, мы пишем комментарии под постами/роликами, смотрим прямые эфиры, ходим на фан-встречи, думаем о нем/ней даже после такого парасоциального взаимодействия, — у нас могут сформироваться парасоциальные отношения.
Например, если после окончания эпизода сериала «Друзья» вы продолжаете думать о Рейчел, Чендлере или Монике, как будто это кто-то из ваших знакомых, то у вас могли сформироваться парасоциальные отношения с персонажем.
😍 Есть даже такая штука, как парасоциальная привязанность — это когда условный Чендлер становится для нас источником комфорта, ощущения безопасности и надежного убежища.
Как и с привычной привязанностью, мы будем стремиться к эмоциональной близости с Чендлером. Но эта близость будет достигаться, например, путем просмотра и пересмотра всех сезонов «Друзей».
У них много общего, но это разные явления. Одно из отличий заключается в том, что принадлежность к фандому не обязательно связана с личностью. Например, мы можем обожать вселенную «Гарри Поттера», но не чувствовать особой связи с отдельным персонажем.
🔸 Парасоциальные отношения — хорошо или плохо?
Чаще всего они безобидны, но, если человека поглощают такие отношения, вредят связям в реальной жизни, или ведут к проблемам в разных сферах, например, мешают концентрироваться на работе, то они будут скорее нездоровыми.
А какие могут быть преимущества?
➡️ Повышают чувства принадлежности
Более оптимистичные парасоциальные связи могут привести к повышению уверенности в себе, самооценки и чувства связи с другими.
➡️ Уменьшают одиночество
Так, во время пандемии COVID-19 люди, которые находились в изоляции, обращались к героям кино, сериалов и блогерам, чтобы удовлетворить свою потребность в близости и взаимодействии.
➡️ Укрепляют социальные связи
Друзья и родственники могут вступать в парасоциальные отношения с одной и той же медийной персоной. Обсуждение этой связи может укрепить отношения между ними. По этому же принципу могут знакомиться и развить отношения с единомышленниками фанаты какой-то медийной персоны/группы.
Так что точно не демонизируем парасоциальные отношения, но помним про логику, здравый смысл и важность реальных равных социальных связей! ❤️
💬 Расскажите, есть ли у вас с кем-то парасоциональные отношения? Какие преимущества или недостатки замечаете на себе?
Возможно, вы уже догадались, но мы неспроста затеяли опрос выше 😁
Представьте, вы смотрите любимых блогеров и думаете: «Вот они — 100% мои родные люди, друзья, авторитеты!». А они тем временем даже не знают о вашем существовании.
Парасоциальные отношения — это односторонняя связь, в которой человек чувствует близость с незнакомцами, чаще всего знаменитостями или вымышленными персонажами.
Они варьируются от дружбы до реальной влюбленности в медиа-персону. По некоторым оценкам, 51% американцев состоят в парасоциальных отношениях, хотя только 16% признаются в этом.
🔸 Как формируются парасоциальные отношения
Мы знакомимся с медиаперсоной и хотим узнать ее получше. Например, смотрим фильм, а потом подписываемся на актёра в соцсетях и начинаем активно следить.
Если человек нам симпатизирует, мы пишем комментарии под постами/роликами, смотрим прямые эфиры, ходим на фан-встречи, думаем о нем/ней даже после такого парасоциального взаимодействия, — у нас могут сформироваться парасоциальные отношения.
Например, если после окончания эпизода сериала «Друзья» вы продолжаете думать о Рейчел, Чендлере или Монике, как будто это кто-то из ваших знакомых, то у вас могли сформироваться парасоциальные отношения с персонажем.
😍 Есть даже такая штука, как парасоциальная привязанность — это когда условный Чендлер становится для нас источником комфорта, ощущения безопасности и надежного убежища.
Как и с привычной привязанностью, мы будем стремиться к эмоциональной близости с Чендлером. Но эта близость будет достигаться, например, путем просмотра и пересмотра всех сезонов «Друзей».
Парасоциальные отношения и фанатство — одно и то же?
У них много общего, но это разные явления. Одно из отличий заключается в том, что принадлежность к фандому не обязательно связана с личностью. Например, мы можем обожать вселенную «Гарри Поттера», но не чувствовать особой связи с отдельным персонажем.
🔸 Парасоциальные отношения — хорошо или плохо?
Чаще всего они безобидны, но, если человека поглощают такие отношения, вредят связям в реальной жизни, или ведут к проблемам в разных сферах, например, мешают концентрироваться на работе, то они будут скорее нездоровыми.
А какие могут быть преимущества?
➡️ Повышают чувства принадлежности
Более оптимистичные парасоциальные связи могут привести к повышению уверенности в себе, самооценки и чувства связи с другими.
➡️ Уменьшают одиночество
Так, во время пандемии COVID-19 люди, которые находились в изоляции, обращались к героям кино, сериалов и блогерам, чтобы удовлетворить свою потребность в близости и взаимодействии.
➡️ Укрепляют социальные связи
Друзья и родственники могут вступать в парасоциальные отношения с одной и той же медийной персоной. Обсуждение этой связи может укрепить отношения между ними. По этому же принципу могут знакомиться и развить отношения с единомышленниками фанаты какой-то медийной персоны/группы.
Так что точно не демонизируем парасоциальные отношения, но помним про логику, здравый смысл и важность реальных равных социальных связей! ❤️
💬 Расскажите, есть ли у вас с кем-то парасоциональные отношения? Какие преимущества или недостатки замечаете на себе?
06.09.202411:21
Сегодня День борьбы с прокрастинацией
Привет, дорогие! По случаю праздника мы собрали для вас подборку наших материалов про то, как работает прокрастинация, почему возникает и как с ней справляться.
Читайте сейчас или откладывайте на потом 💡
🔸 Нейробиология прокрастинации
🔸 Перфекционизм и прокрастинация
🔸 10 неочевидных способов борьбы с прокрастинацией
🔸 Сила воли: тренируем систему активации
🔸 Действие создает мотивацию
🔸 Как быть для себя поддерживающим коучем
🔸 Пожить или поспать, вот в чем вопрос: прокрастинация сна
🔸 Качество или количество? Как теория самодетерминации помогает сформировать здоровую мотивацию
🔸 6 мифов о мотивации, которые мешают жить, пробовать новое и доводить дела доконца
🔸 Связь с собой в будущем — новое лекарство от прокрастинации
🔸 Практика: как наладить контакт с собой в будущем
🔸 Практика: встреча с собой в будущем
Ждем по стикеру в комментариях со всех, для кого сегодня профессиональный праздник 👋
Привет, дорогие! По случаю праздника мы собрали для вас подборку наших материалов про то, как работает прокрастинация, почему возникает и как с ней справляться.
Читайте сейчас или откладывайте на потом 💡
🔸 Нейробиология прокрастинации
🔸 Перфекционизм и прокрастинация
🔸 10 неочевидных способов борьбы с прокрастинацией
🔸 Сила воли: тренируем систему активации
🔸 Действие создает мотивацию
🔸 Как быть для себя поддерживающим коучем
🔸 Пожить или поспать, вот в чем вопрос: прокрастинация сна
🔸 Качество или количество? Как теория самодетерминации помогает сформировать здоровую мотивацию
🔸 6 мифов о мотивации, которые мешают жить, пробовать новое и доводить дела доконца
🔸 Связь с собой в будущем — новое лекарство от прокрастинации
🔸 Практика: как наладить контакт с собой в будущем
🔸 Практика: встреча с собой в будущем
Ждем по стикеру в комментариях со всех, для кого сегодня профессиональный праздник 👋
05.09.202413:07
02.09.202405:37
03.07.202414:42
В любом конфликте идите на эти 5 букв 😁
Во время ссор наш мозг склонен интерпретировать слова, интонации или действия другого человека враждебно. В результате мы либо занимаем оборонительную позицию, либо сами «нападаем».
А помните, что в любой непонятной ситуации говорил Джимми Нейтрон мальчик-гений? «Думай, думай, думай», — так вот…
😶🌫️ Делимся навыком THINK из Диалектической Поведенческой Терапии (DBT), который поможет более эффективно справляться с конфликтами и не действовать сгоряча.
Ловите 5 шагов в карточке и попробуйте использовать их в следующем конфликте ⬆️
А тем временем мы мягко напоминаем, что больше хитрых и действенных техник, как справляться с конфликтами и перестать их бояться, будет на курсе «Pro общение».
💌 Расскажите, слышали ли о навыке THINK? Как он вам, будете ли использовать? Хотите ли еще похожих навыков?
Во время ссор наш мозг склонен интерпретировать слова, интонации или действия другого человека враждебно. В результате мы либо занимаем оборонительную позицию, либо сами «нападаем».
А помните, что в любой непонятной ситуации говорил Джимми Нейтрон мальчик-гений? «Думай, думай, думай», — так вот…
😶🌫️ Делимся навыком THINK из Диалектической Поведенческой Терапии (DBT), который поможет более эффективно справляться с конфликтами и не действовать сгоряча.
Ловите 5 шагов в карточке и попробуйте использовать их в следующем конфликте ⬆️
А тем временем мы мягко напоминаем, что больше хитрых и действенных техник, как справляться с конфликтами и перестать их бояться, будет на курсе «Pro общение».
💌 Расскажите, слышали ли о навыке THINK? Как он вам, будете ли использовать? Хотите ли еще похожих навыков?
Не удалось получить доступ
к медиа контенту
к медиа контенту
Рекорды
19.05.202523:59
9KПодписчиков06.06.202423:59
0Индекс цитирования09.09.202413:10
992Охват одного поста31.10.202423:59
897Охват рекламного поста07.03.202509:02
15.14%ER09.09.202413:10
14.29%ERR17.05.202506:25
Новые данные о том, как депривация сна влияет на мозг
Привет, дорогие! Ученые снова изучили последствия плохого сна на мозг и выяснили кое-что новое — разбираемся 👇
🧩 Что сделали
Провели крупный мета-анализ на основании 231 исследования мозга, в которых суммарно приняло участие более 3000 человек.
Сравнивали людей с хроническими расстройствами сна, и без; хорошо отдохнувших с теми, кто не выспался. Смотрели, как краткосрочная и долгосрочная депривация сна влияют на мозг.
💡 Что выяснили
Разовый недосып и хронические расстройства, такие как бессонница, апноэ сна (перерывы дыхания во сне) и нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости днём), живут в разных районах мозга.
➡️ При хронических нарушениях сна есть изменения в передней поясной коре, правой миндалине и гиппокампе. Эти области участвуют, например, в обработке эмоций, воспоминаний, решений и ощущений. При постоянном недосыпе у нас:
🟠 наступает истощение
🟠 ухудшается память
🟠 скачет настроение
🟠 снижается эффективность
➡️ При краткосрочных нарушениях же есть изменения в правом таламусе — участке мозга, который отвечает за движение, регуляцию температуры и восприятие боли. Если мы не выспимся, то, вероятно, будем:
🟠 менее внимательны
🟠 ограничены в своих действиях
🟠 легче замерзать
⚡️ Зачем нам эта информация
Это очередное напоминание здесь и сейчас о том, как качество сна влияет на наше тело и психику. Даже одна бессонная ночь. И насколько важно учитывать это и быть бережнее к себе, если у вас со сном беда.
А еще стараться вводить гигиену сна и обращаться за помощью, если замечаете проблемы, но самостоятельно не вывозите 🩵
📌 Что еще почитать про сон и образ жизни:
— Пожить или поспать, вот в чем вопрос: прокрастинация сна
— Исследование: Две ночи недосыпа подряд заставляют нас чувствовать себя на 4 года старше нашего реального возраста
— Как образ жизни влияет на мозг
— Как перфекционизм убивает здоровые привычки
Как у вас дела со сном? Сколько часов сна вам нужно в день? Хотите гайд по гигиене сна? У нас в команде вот не у всех — этот пост был написан в ночи…
Привет, дорогие! Ученые снова изучили последствия плохого сна на мозг и выяснили кое-что новое — разбираемся 👇
🧩 Что сделали
Провели крупный мета-анализ на основании 231 исследования мозга, в которых суммарно приняло участие более 3000 человек.
Сравнивали людей с хроническими расстройствами сна, и без; хорошо отдохнувших с теми, кто не выспался. Смотрели, как краткосрочная и долгосрочная депривация сна влияют на мозг.
💡 Что выяснили
Разовый недосып и хронические расстройства, такие как бессонница, апноэ сна (перерывы дыхания во сне) и нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости днём), живут в разных районах мозга.
➡️ При хронических нарушениях сна есть изменения в передней поясной коре, правой миндалине и гиппокампе. Эти области участвуют, например, в обработке эмоций, воспоминаний, решений и ощущений. При постоянном недосыпе у нас:
🟠 наступает истощение
🟠 ухудшается память
🟠 скачет настроение
🟠 снижается эффективность
➡️ При краткосрочных нарушениях же есть изменения в правом таламусе — участке мозга, который отвечает за движение, регуляцию температуры и восприятие боли. Если мы не выспимся, то, вероятно, будем:
🟠 менее внимательны
🟠 ограничены в своих действиях
🟠 легче замерзать
⚡️ Зачем нам эта информация
Это очередное напоминание здесь и сейчас о том, как качество сна влияет на наше тело и психику. Даже одна бессонная ночь. И насколько важно учитывать это и быть бережнее к себе, если у вас со сном беда.
А еще стараться вводить гигиену сна и обращаться за помощью, если замечаете проблемы, но самостоятельно не вывозите 🩵
📌 Что еще почитать про сон и образ жизни:
— Пожить или поспать, вот в чем вопрос: прокрастинация сна
— Исследование: Две ночи недосыпа подряд заставляют нас чувствовать себя на 4 года старше нашего реального возраста
— Как образ жизни влияет на мозг
— Как перфекционизм убивает здоровые привычки
Как у вас дела со сном? Сколько часов сна вам нужно в день? Хотите гайд по гигиене сна? У нас в команде вот не у всех — этот пост был написан в ночи…
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.