Чуть лучше, чем вчера
Вдумчиво про продуктивность, здоровье и саморазвитие.
Для связи → @ashev13
Для связи → @ashev13
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПубличный
Верификация
Не верифицированныйДоверенность
Не провернныйРасположение
ЯзыкДругой
Дата создания каналаЧерв 06, 2023
Добавлено на TGlist
Квіт 06, 2025Прикрепленная группа
Чуть лучше, чем вчера | StayHardLab (Чат)
2
Рекорды
07.04.202523:59
975Подписчиков06.04.202523:59
100Индекс цитирования30.04.202523:59
353Охват одного поста17.04.202501:38
0Охват рекламного поста17.04.202501:38
0.00%ER17.04.202501:38
0.00%ERR
20.03.202513:12
Универсальное средство для повышения продуктивности 😁
Стоит копейки, а пользы — вагон.
Ставишь время, выключаешь все уведомления и занимаешься толькой одной задачей, ни на что не отвлекаясь.
Помогает войти в ритм и начать делать дела, даже когда ну вот совсем туго мозг работает💻
Стоит копейки, а пользы — вагон.
Ставишь время, выключаешь все уведомления и занимаешься толькой одной задачей, ни на что не отвлекаясь.
Помогает войти в ритм и начать делать дела, даже когда ну вот совсем туго мозг работает💻
04.04.202510:03
Увидел мем тут и не смог пройти мимо😁
Это ж прям бич современности: хочу ничего не делать и всё получать, желательно уже вчера...
А оно так не работает, поэтому вместо запросов ко Вселенной лучше заняться делами😎
Это ж прям бич современности: хочу ничего не делать и всё получать, желательно уже вчера...
А оно так не работает, поэтому вместо запросов ко Вселенной лучше заняться делами😎
02.04.202517:21
Может быть
Ничто так не стимулирует #дофамин, как добавление «может быть» к результату, разве что нарпёсики 🤔
Наглядно эту особенность демонстрирует эксперимент с обезьянами, где им давали награду при появлении на экране определённого цвета: появился синий → в клетку упала награда.
Когда награду давали каждый раз, дофамин рос в первые пару раз, а потом практически не менялся (см. изображение 1), т.к. обезьяны уже ждали награду.
Но когда вероятность получения награды стала 50 на 50, дофамин каждый раз улетал как на ракете вверх (см. изображение 1).
Вот что значит предвкушение!
Как вы помните, удовольствие и мотивация опираются на предсказания (они же предвкушения) и их последующее сравнение с реальностью: мозг считывает сотни сигналов вокруг и решает, какова вероятность получения награды.
Чем более предсказуем результат, тем меньше дофамина выделяется.
Внимание на изображения 2-4.
Предсказуемость влияет на время, когда будет выброс дофамина:
— если награда предсказуема, то дофамин будет расти в основном в момент обнаружения подсказки («Ура, пицца едет!») и немного в момент получения награды
— если награда наоборот непредсказуема или вероятность её получения мала, то дофамин будет сильно расти в момент получения награды
— если же награда оказалась хуже ожиданий, дофамин, скорее всего, сделает пике ниже базовой линии
На вероятном получении награды (выброс дофамина) построена вся индустрия развлечений: от соцсетей и видеоигр до казино и сериалов.
В соцсетях мы листаем бесконечную ленту, потому что каждый пост — это что-то новенькое и непредсказуемое: мы в предвкушении более смешного/интересного/эмоционального контента, который раньше не видели.
И вот это предвкушение даёт мощнейшие всплески дофамина. Тут ведь ещё и усилий прикладывать не надо, тыкай себе пальцем и всё.
Поэтому так легко «подсесть» на соцсети, видеоигры и прочие развлечения, поэтому в среднем человек смотрит в свой телефон 50-60 раз за день («А вдруг что-то новое пришло?!») и проводит в среднем по 2-3 часа в соцсетях.
Практических применений у этого много, но об этом в другой раз.
На сегодня всё.
В следующий раз поговорим про то, как именно соцсети, вкусная еда и алкоголь вызывают зависимость и что делать, чтобы вырваться из их цепких лап.
Ничто так не стимулирует #дофамин, как добавление «может быть» к результату, разве что нарпёсики 🤔
Наглядно эту особенность демонстрирует эксперимент с обезьянами, где им давали награду при появлении на экране определённого цвета: появился синий → в клетку упала награда.
Когда награду давали каждый раз, дофамин рос в первые пару раз, а потом практически не менялся (см. изображение 1), т.к. обезьяны уже ждали награду.
Но когда вероятность получения награды стала 50 на 50, дофамин каждый раз улетал как на ракете вверх (см. изображение 1).
Вот что значит предвкушение!
Как вы помните, удовольствие и мотивация опираются на предсказания (они же предвкушения) и их последующее сравнение с реальностью: мозг считывает сотни сигналов вокруг и решает, какова вероятность получения награды.
Чем более предсказуем результат, тем меньше дофамина выделяется.
Внимание на изображения 2-4.
Предсказуемость влияет на время, когда будет выброс дофамина:
— если награда предсказуема, то дофамин будет расти в основном в момент обнаружения подсказки («Ура, пицца едет!») и немного в момент получения награды
— если награда наоборот непредсказуема или вероятность её получения мала, то дофамин будет сильно расти в момент получения награды
— если же награда оказалась хуже ожиданий, дофамин, скорее всего, сделает пике ниже базовой линии
На вероятном получении награды (выброс дофамина) построена вся индустрия развлечений: от соцсетей и видеоигр до казино и сериалов.
В соцсетях мы листаем бесконечную ленту, потому что каждый пост — это что-то новенькое и непредсказуемое: мы в предвкушении более смешного/интересного/эмоционального контента, который раньше не видели.
И вот это предвкушение даёт мощнейшие всплески дофамина. Тут ведь ещё и усилий прикладывать не надо, тыкай себе пальцем и всё.
Поэтому так легко «подсесть» на соцсети, видеоигры и прочие развлечения, поэтому в среднем человек смотрит в свой телефон 50-60 раз за день («А вдруг что-то новое пришло?!») и проводит в среднем по 2-3 часа в соцсетях.
Практических применений у этого много, но об этом в другой раз.
На сегодня всё.
В следующий раз поговорим про то, как именно соцсети, вкусная еда и алкоголь вызывают зависимость и что делать, чтобы вырваться из их цепких лап.
23.03.202505:35
Ожидания против реальности
Продолжаю серию про #дофамин и сегодня поговорим про то, как наши ожидания влияют на мотивацию и удовольствие.
Итак, долгое время считалось, что получение награды (достижение цели) — главный стимул для выработки дофамина.
Но это не совсем так.
Предвкушение, а если быть точным, то разница между ожидаемой и реальной наградой главным образом влияет на количество вырабатываемого дофамина и, как следствие, на мотивацию.
Давайте на примере.
Представьте, что вы очень голодны и хотите съесть пиццу.
При мысле о ней начинает вырабатываться дофамин (вы в предвкушении).
Мозг считывает десятки маленьких сигналов (можно ли заказать пиццу, есть ли деньги, есть ли рядом пиццерия и т.д.) и решает, какова вероятность получить пиццу и насколько она будет вкусной.
Допустим, мозг оценил пиццу на 8 из 10.
Когда вы по итогу её купите, ожидания будут сравниваться с реальностью.
Если они совпадают, то всё ОК, вы просто едите пиццу, дофамин чуть-чуть подрастает и потом возвращается к базовому уровню.
Пицца оказалась лучше ожиданий? Прям на десяточку?
Значит получите дополнительный всплеск дофамина и ещё больше удовольствия от пиццы. В данном случае ошибка предсказания оказалась положительной (реальность превзошла ожидания).
А вот если пицца оказалась хуже ожиданий, то дофамин упадёт (см. изображение), а вы будете слегка (или нет) разочарованы — ошибка предсказания оказалась отрицательной. Чем больше расхождение, тем ниже падение.
Это, кстати, объясняет, возможное разочарование от того, что очень сильно ждали — мы так взвинчиваем ожидания (на 12 из 10), что реальность просто не в состоянии им соответствовать.
Запомните главное: дофамин выделяется в основном от предвкушения и последующей разницы между ожиданием и реальностью, а не от награды.
Поэтому так важно управлять своими (и чужими) ожиданиями.
И ещё нюанс.
Если размер и вероятность вознаграждения полностью предсказуемы, дофамина будет минимум.
Ничего так не стимулирует дофамин, как добавление «Может быть» к результату 🙂
Но об этом в другой раз.
Продолжаю серию про #дофамин и сегодня поговорим про то, как наши ожидания влияют на мотивацию и удовольствие.
Итак, долгое время считалось, что получение награды (достижение цели) — главный стимул для выработки дофамина.
Но это не совсем так.
Предвкушение, а если быть точным, то разница между ожидаемой и реальной наградой главным образом влияет на количество вырабатываемого дофамина и, как следствие, на мотивацию.
Для описания этой разницы есть специальный термин — RPE (Reward Prediction Error), или ошибка предсказания награды, который отражает способность мозга предсказывать результат наших действий.
Давайте на примере.
Представьте, что вы очень голодны и хотите съесть пиццу.
При мысле о ней начинает вырабатываться дофамин (вы в предвкушении).
Мозг считывает десятки маленьких сигналов (можно ли заказать пиццу, есть ли деньги, есть ли рядом пиццерия и т.д.) и решает, какова вероятность получить пиццу и насколько она будет вкусной.
Допустим, мозг оценил пиццу на 8 из 10.
Когда вы по итогу её купите, ожидания будут сравниваться с реальностью.
Если они совпадают, то всё ОК, вы просто едите пиццу, дофамин чуть-чуть подрастает и потом возвращается к базовому уровню.
Пицца оказалась лучше ожиданий? Прям на десяточку?
Значит получите дополнительный всплеск дофамина и ещё больше удовольствия от пиццы. В данном случае ошибка предсказания оказалась положительной (реальность превзошла ожидания).
А вот если пицца оказалась хуже ожиданий, то дофамин упадёт (см. изображение), а вы будете слегка (или нет) разочарованы — ошибка предсказания оказалась отрицательной. Чем больше расхождение, тем ниже падение.
Это, кстати, объясняет, возможное разочарование от того, что очень сильно ждали — мы так взвинчиваем ожидания (на 12 из 10), что реальность просто не в состоянии им соответствовать.
Запомните главное: дофамин выделяется в основном от предвкушения и последующей разницы между ожиданием и реальностью, а не от награды.
Поэтому так важно управлять своими (и чужими) ожиданиями.
И ещё нюанс.
Если размер и вероятность вознаграждения полностью предсказуемы, дофамина будет минимум.
Ничего так не стимулирует дофамин, как добавление «Может быть» к результату 🙂
Но об этом в другой раз.
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.
