Фитнес и похудение
11.05.202509:36
Интервальное голодание 14/10 — подходит всем?
❤️ Да: мягкий и безопасный формат
🤔 Нет: вызывает срывы и переедание
Фитнес и похудение
❤️ Да: мягкий и безопасный формат
🤔 Нет: вызывает срывы и переедание
Фитнес и похудение
10.05.202516:10
🥩Георгий Кавказ теперь в телеграм!
Приветствую всех, из-за блокировки ютуб я объявляю об открытии своего авторского телеграм канала с моими лучшими кавказскими рецептами!
Мой канал: @georgy_kavkaz
❤️Всех жду с своими душевными рецептами
Приветствую всех, из-за блокировки ютуб я объявляю об открытии своего авторского телеграм канала с моими лучшими кавказскими рецептами!
Мой канал: @georgy_kavkaz
❤️Всех жду с своими душевными рецептами
10.05.202508:30
❗️Когда хочу поздравить близких, всегда захожу в этот канал 🤩
...ведь точно знаю, что переплюну остальных!
Магия открыток - яркие поздравления, которых нет в открытом доступе.
Выбирайте близкого человека и получите индивидуальную подборку открыток👇
...ведь точно знаю, что переплюну остальных!
Магия открыток - яркие поздравления, которых нет в открытом доступе.
Выбирайте близкого человека и получите индивидуальную подборку открыток👇
09.05.202516:01
Понюхали в Л'Этуаль — заказали в Официальном Парфюмерном👌
Зачем переплачивать, если оригинальные духи продаются прямо в Telegram?
Официальный Парфюмерный — это:
• доставка за 3-4 дня
• только оригинал
• оплата при получении
Заказываю только тут, платить можно по факту: t.me/+_1fJitAMxqIyOTJi
Зачем переплачивать, если оригинальные духи продаются прямо в Telegram?
Официальный Парфюмерный — это:
• доставка за 3-4 дня
• только оригинал
• оплата при получении
Заказываю только тут, платить можно по факту: t.me/+_1fJitAMxqIyOTJi
09.05.202509:36
Медленное пережёвывание снижает вес?
❤️ Да: мозг успевает понять сытость
🤔 Нет: важно что ешь, а не как
Фитнес и похудение
❤️ Да: мозг успевает понять сытость
🤔 Нет: важно что ешь, а не как
Фитнес и похудение
08.05.202517:16
✅Меню на 1200 кКалорий.
КБЖУ = 1206/103/46/95
✅Завтрак:
Творожные панкейки с маком
Творог 5% в брикетах 100 г
Яйцо 1/2 шт.
Мак 15 г
Кукурузная мука 15 г
Кокосовое/растительное масло 3 мл
Фитнес джем 10 мл
✅Обед:
Чебуреки из лаваша
Лаваш бездрожжевой 45 г
Фарш из филе индейки 100 г
Лук 50 г
Сыр 45% 25 г
Яйцо 1/3 шт.
Кунжут 1 г
Листья салата , черри 80 г
✅Перекус:
Хлеб цельнозерновой 30 г с пастой кешью 20 г, киви 50 г, банан 30 г
✅Ужин:
Куриные котлеты из филе с луком, яйцом 150 г
Салат из свеклы, моркови, капусты, лука 150 г
Оливковое масло 5 мл
Фитнес и похудение
КБЖУ = 1206/103/46/95
✅Завтрак:
Творожные панкейки с маком
Творог 5% в брикетах 100 г
Яйцо 1/2 шт.
Мак 15 г
Кукурузная мука 15 г
Кокосовое/растительное масло 3 мл
Фитнес джем 10 мл
✅Обед:
Чебуреки из лаваша
Лаваш бездрожжевой 45 г
Фарш из филе индейки 100 г
Лук 50 г
Сыр 45% 25 г
Яйцо 1/3 шт.
Кунжут 1 г
Листья салата , черри 80 г
✅Перекус:
Хлеб цельнозерновой 30 г с пастой кешью 20 г, киви 50 г, банан 30 г
✅Ужин:
Куриные котлеты из филе с луком, яйцом 150 г
Салат из свеклы, моркови, капусты, лука 150 г
Оливковое масло 5 мл
Фитнес и похудение
11.05.202508:16
Вкуснейшие сырники для красивой фигуры
✅КБЖУ на 100 гр: 126.6/10.4/2/16.3
Ингредиенты:
▫️творог 2-5% 360 гр
▫️яйцо
▫️кабачок
▫️лёгкий сыр 100 гр
▫️мука 3-4 ст.л
Фитнес и похудение
✅КБЖУ на 100 гр: 126.6/10.4/2/16.3
Ингредиенты:
▫️творог 2-5% 360 гр
▫️яйцо
▫️кабачок
▫️лёгкий сыр 100 гр
▫️мука 3-4 ст.л
Фитнес и похудение
Не удалось получить доступ
к медиа контенту
к медиа контенту
10.05.202508:16
Овсяноблин, богатый белком и сложными углеводами 🥞
На 100 грамм - 162 кКал Б/Ж/У - 9/8/12
Ингредиенты:
▫️ овсянка - 50 г
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ творожный сыр - по вкусу
▫️ авокадо - по вкусу
▫️ слабосолёная рыбка - по вкусу
Фитнес и похудение
На 100 грамм - 162 кКал Б/Ж/У - 9/8/12
Ингредиенты:
▫️ овсянка - 50 г
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ творожный сыр - по вкусу
▫️ авокадо - по вкусу
▫️ слабосолёная рыбка - по вкусу
Фитнес и похудение
09.05.202514:16
Главный признак стройности ⚡️
Фитнес и похудение
Фитнес и похудение
09.05.202508:17
Легкий салат🥗
На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 10/7/6
Ингредиенты:
▫️ Сметана 10-15% - 60 г
▫️ Горчица - 1 ч.л.
▫️ Соль по желанию
▫️ Листья салата (пучок)
▫️ Кукуруза консервированная - 150 г
▫️ Куриное филе - 300 г
▫️ Помидоры черри - 150 г
▫️ Сыр - 100 г
Фитнес и похудение
На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 10/7/6
Ингредиенты:
▫️ Сметана 10-15% - 60 г
▫️ Горчица - 1 ч.л.
▫️ Соль по желанию
▫️ Листья салата (пучок)
▫️ Кукуруза консервированная - 150 г
▫️ Куриное филе - 300 г
▫️ Помидоры черри - 150 г
▫️ Сыр - 100 г
Фитнес и похудение
08.05.202516:00
✅ Оригинальный Европейский препарат
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
11.05.202505:16
✅КАРТОФЕЛЬ — ДРУГ ИЛИ ВРАГ?
🔸До 19 века фаворитом была репа, но с приходом картофеля она отошла на второй план.
Картошка заняла почётное место на столе и до сих пор вызывает споры среди тех, кто следит за питанием.
✅ Плюсы:
Картофель богат калием, минералами, витаминами группы B, поддерживает работу сердца и почек.
❗️Минусы:
• Почти 100% крахмал — быстрые углеводы, которые повышают сахар в крови.
• При ежедневном употреблении увеличивает риск диабета 2 типа на 15%,
а если это жареный картофель или фри — уже на 25%.
🚩Сравните калорийность разных видов картошки на 100 г (на фото):
• Отварной — 87 ккал
• Пюре — 113 ккал
• Жареный — 149 ккал
• По-деревенски — 188 ккал
• Фри — 274 ккал
• Чипсы — 510 ккал
Фитнес и похудение
🔸До 19 века фаворитом была репа, но с приходом картофеля она отошла на второй план.
Картошка заняла почётное место на столе и до сих пор вызывает споры среди тех, кто следит за питанием.
✅ Плюсы:
Картофель богат калием, минералами, витаминами группы B, поддерживает работу сердца и почек.
❗️Минусы:
• Почти 100% крахмал — быстрые углеводы, которые повышают сахар в крови.
• При ежедневном употреблении увеличивает риск диабета 2 типа на 15%,
а если это жареный картофель или фри — уже на 25%.
🚩Сравните калорийность разных видов картошки на 100 г (на фото):
• Отварной — 87 ккал
• Пюре — 113 ккал
• Жареный — 149 ккал
• По-деревенски — 188 ккал
• Фри — 274 ккал
• Чипсы — 510 ккал
Фитнес и похудение
10.05.202512:16
В магазине из овсяных хлопьев лучше выбирать те, которые дольше варятся: чем короче время варки на упаковке, тем сильнее обработаны зерна, и тем бессмысленнее продукт. 🤗
Фитнес и похудение
Фитнес и похудение
10.05.202505:16
✅Что съесть на завтрак на 400 калорий?😊👍
📌КБЖУ: 17 Б / 19 Ж / 33 У
🔸Завтрак — 400 ккал
▪️Овсянка на воде — 40 г (сухой вес)
▪️Варёное яйцо — 1 шт. (50 г)
▪️Сыр твёрдый (до 30% жира) — 20 г
▪️Овощной салат (огурец, помидор, зелень, оливковое масло 1 ч.л.) — 150 г
Фитнес и похудение
📌КБЖУ: 17 Б / 19 Ж / 33 У
🔸Завтрак — 400 ккал
▪️Овсянка на воде — 40 г (сухой вес)
▪️Варёное яйцо — 1 шт. (50 г)
▪️Сыр твёрдый (до 30% жира) — 20 г
▪️Овощной салат (огурец, помидор, зелень, оливковое масло 1 ч.л.) — 150 г
Фитнес и похудение
09.05.202512:16
ФРУКТОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ НА 100 ККАЛОРИЙ
⠀
✅Фрукты в своем составе содержат множество необходимых для нормального развития и функционирования организма витаминов, минералов (микро- и макроэлементов) и других важных веществ. Они невероятно полезны и важны в диетическом питании.
⠀
100 ккал - это:
✔1 большое яблоко, 200 г
✔1 средний банан, 100г
✔2 средних киви, 150г
✔3 средних мандарина, 200г
✔2 средних груши, 250г
✔1 большой апельсин, 200г
✔Арбуз, 350г
✔Виноград, 130г
✔Клубника, 300г
Фитнес и похудение
⠀
✅Фрукты в своем составе содержат множество необходимых для нормального развития и функционирования организма витаминов, минералов (микро- и макроэлементов) и других важных веществ. Они невероятно полезны и важны в диетическом питании.
⠀
100 ккал - это:
✔1 большое яблоко, 200 г
✔1 средний банан, 100г
✔2 средних киви, 150г
✔3 средних мандарина, 200г
✔2 средних груши, 250г
✔1 большой апельсин, 200г
✔Арбуз, 350г
✔Виноград, 130г
✔Клубника, 300г
Фитнес и похудение
Удалено11.05.202511:02
09.05.202507:10
Пьём вечером стакан, а утром вы худее на 1,8 кг, за месяц уйдет до 30 кг.
Добавляем в воду 1 ч.л… читать полностью
Добавляем в воду 1 ч.л… читать полностью
10.05.202517:16
✅Меню на 1400 калорий
▪️Калории: 1417 ккал
▪️Белки: 110.7 г
▪️Жиры: 63.8 г
▪️Углеводы: 99.6 г
✅ЗАВТРАК:
• Сыр российский - 20 г • 2 бутерброда:
• Хлеб ц/з - 30 г
• Авокадо - 40 г
• Яйцо
• Хлеб ц/з - 30 г
• Творож.сыр - 10 г
• Форель с/с - 30 г
• Кунжут - 5 г
✅ПЕРЕКУСЫ:
Пп-шаурма:
• Запечённое филе куриное - 130 г
Сыр российский - 35 г
Лаваш тонкий - 50 г
Огурец
Шомидор
Пекинская капуста
Корейская морковь
Сметана 10% - 15 г томатная паста - 10 г
✅ОБЕД:
• Пп-плов с овощами и говядиной - 200 г
Шпинат
Черри
• Огурец солёный
✅УЖИН:
• Котлеты из индейки- 110 г
• Салат из огурца, помидор, перца, шпината, заправлен олив.маслом (5 мл.)
• Листья салата
Фитнес и похудение
▪️Калории: 1417 ккал
▪️Белки: 110.7 г
▪️Жиры: 63.8 г
▪️Углеводы: 99.6 г
✅ЗАВТРАК:
• Сыр российский - 20 г • 2 бутерброда:
• Хлеб ц/з - 30 г
• Авокадо - 40 г
• Яйцо
• Хлеб ц/з - 30 г
• Творож.сыр - 10 г
• Форель с/с - 30 г
• Кунжут - 5 г
✅ПЕРЕКУСЫ:
Пп-шаурма:
• Запечённое филе куриное - 130 г
Сыр российский - 35 г
Лаваш тонкий - 50 г
Огурец
Шомидор
Пекинская капуста
Корейская морковь
Сметана 10% - 15 г томатная паста - 10 г
✅ОБЕД:
• Пп-плов с овощами и говядиной - 200 г
Шпинат
Черри
• Огурец солёный
✅УЖИН:
• Котлеты из индейки- 110 г
• Салат из огурца, помидор, перца, шпината, заправлен олив.маслом (5 мл.)
• Листья салата
Фитнес и похудение
10.05.202509:36
Цвет посуды влияет на аппетит?
❤️ Да: цвет подсознательно тревожит
🤔 Нет: еда вкуснее на любой тарелке
Фитнес и похудение
❤️ Да: цвет подсознательно тревожит
🤔 Нет: еда вкуснее на любой тарелке
Фитнес и похудение
09.05.202517:16
✅Чем гречка отличается от других круп?
📌Главным отличием гречки от других круп является то, что это вовсе не злаковая культура (как пшеница, рис или кукуруза), а, по сути, семена цветка гречиха. Именно поэтому белок гречки не содержит в своем составе вызывающего пищевые аллергии глютена — в отличии от вышеупомянутой пшеницы. Кроме этого, гречка богата нетипичными для других круп природными антиоксидантами.
Фитнес и похудение
📌Главным отличием гречки от других круп является то, что это вовсе не злаковая культура (как пшеница, рис или кукуруза), а, по сути, семена цветка гречиха. Именно поэтому белок гречки не содержит в своем составе вызывающего пищевые аллергии глютена — в отличии от вышеупомянутой пшеницы. Кроме этого, гречка богата нетипичными для других круп природными антиоксидантами.
Фитнес и похудение
Удалено11.05.202511:02
09.05.202511:00
БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ “ЕШЬ ВКУСНО, ХУДЕЙ БЫСТРО!”
Сейчас открыта регистрация на 200 бесплатных мест. Стартуем уже в субботу!
⠀
📅10,11,12 мая в 19.00 по Мск мощные живые эфиры с Надеждой Пахирко.
⠀
В прошлом сезоне в этом челлендже более 1000 девчонок всего за 3 дня получили до -2 кг веса, увидели первые минусы в талии.
⠀
📌На вебинарах я дам готовый план против жира во всем теле по Международной методике похудения.
⠀
Я составила программу так, чтобы вы поняли как похудеть и при этом есть большие порции, есть часто и главное есть вкусную еду, от которой вы получаете удовольствие без простоя у плиты целыми днями.
⠀
📌Каждый день практические домашние задания, полезные подарки, ответы на все ваши вопросы.
⠀
⭐️Плюс будет три подготовительных мини-урока, чтобы вы пришли на челлендж подготовленными и сразу начали получать результат.
⠀
🎁Регистрируйтесь на челлендж и получайте первый подарок чек-лист “Как есть макароны, хлеб, выпечку, сладкое и худеть на 3-5 кг в месяц”.
Сейчас открыта регистрация на 200 бесплатных мест. Стартуем уже в субботу!
⠀
📅10,11,12 мая в 19.00 по Мск мощные живые эфиры с Надеждой Пахирко.
⠀
В прошлом сезоне в этом челлендже более 1000 девчонок всего за 3 дня получили до -2 кг веса, увидели первые минусы в талии.
⠀
📌На вебинарах я дам готовый план против жира во всем теле по Международной методике похудения.
⠀
Я составила программу так, чтобы вы поняли как похудеть и при этом есть большие порции, есть часто и главное есть вкусную еду, от которой вы получаете удовольствие без простоя у плиты целыми днями.
⠀
📌Каждый день практические домашние задания, полезные подарки, ответы на все ваши вопросы.
⠀
⭐️Плюс будет три подготовительных мини-урока, чтобы вы пришли на челлендж подготовленными и сразу начали получать результат.
⠀
🎁Регистрируйтесь на челлендж и получайте первый подарок чек-лист “Как есть макароны, хлеб, выпечку, сладкое и худеть на 3-5 кг в месяц”.
09.05.202505:16
✅Молодой и старый картофель: в чём разница и какой полезнее?
⸻
✅1. Вкус и текстура
🔸Молодой картофель:
▪️Более нежный, мягкий, с тонкой кожицей.
▪️Часто не требует чистки — кожура легко снимается.
▪️После варки остаётся чуть влажным, рассыпчатым не становится.
▪️Имеет сладковатый вкус за счёт повышенного содержания глюкозы и фруктозы.
🔸Старый картофель:
▪️Более плотный, крахмалистый, с толстой кожурой.
▪️Лучше подходит для пюре, запекания, супов.
▪️После варки легко разваливается.
⸻
✅2. Состав и калорийность
🔸Молодой картофель:
▪️Содержит меньше крахмала (10–12%)
▪️Калорийность ниже — примерно 60–70 ккал на 100 г
▪️Больше витамина С и влаги
▪️Меньше «медленных» углеводов — дольше не насыщает
🔸Старый картофель:
▪️Крахмала больше — 16–18%
▪️Калорийность выше — около 80–90 ккал на 100 г
▪️Больше устойчивого крахмала (полезен для микрофлоры)
▪️Лучше насыщает и дольше даёт сытость
Фитнес и похудение
⸻
✅1. Вкус и текстура
🔸Молодой картофель:
▪️Более нежный, мягкий, с тонкой кожицей.
▪️Часто не требует чистки — кожура легко снимается.
▪️После варки остаётся чуть влажным, рассыпчатым не становится.
▪️Имеет сладковатый вкус за счёт повышенного содержания глюкозы и фруктозы.
🔸Старый картофель:
▪️Более плотный, крахмалистый, с толстой кожурой.
▪️Лучше подходит для пюре, запекания, супов.
▪️После варки легко разваливается.
⸻
✅2. Состав и калорийность
🔸Молодой картофель:
▪️Содержит меньше крахмала (10–12%)
▪️Калорийность ниже — примерно 60–70 ккал на 100 г
▪️Больше витамина С и влаги
▪️Меньше «медленных» углеводов — дольше не насыщает
🔸Старый картофель:
▪️Крахмала больше — 16–18%
▪️Калорийность выше — около 80–90 ккал на 100 г
▪️Больше устойчивого крахмала (полезен для микрофлоры)
▪️Лучше насыщает и дольше даёт сытость
Фитнес и похудение
08.05.202513:10
Китайская диета «Огонь дракона» - чистка кишечника от каловых камней, вывод токсинов из организма, экстремальное похудение.
Благодаря этой диете женщины в Китае живут в среднем 90 лет и не имеют проблем с весом. Соблюдайте её 1 раз в год, а потом кушайте, что хотите👇
— Питание на 1 неделю: -4,5кг;
— Питание на 2 неделю: -7кг;
— Питание на 3 неделю: -13кг.
Открыть полное меню - 🍽 МЕНЮ
Благодаря этой диете женщины в Китае живут в среднем 90 лет и не имеют проблем с весом. Соблюдайте её 1 раз в год, а потом кушайте, что хотите👇
— Питание на 1 неделю: -4,5кг;
— Питание на 2 неделю: -7кг;
— Питание на 3 неделю: -13кг.
Открыть полное меню - 🍽 МЕНЮ
Показано 1 - 24 из 4 114
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.