Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Космос ест меня, а я его avatar

Космос ест меня, а я его

Поток мыслей и ссылок из моего внутреннего пространства.
Александр Счётов - психолог, PM в IT, Mindfulness instructor @Schyotov
Если не смешно тут, то там бывает смешно @mem_mem_memem
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПубличный
Верификация
Не верифицированный
Доверенность
Не провернный
Расположение
ЯзыкДругой
Дата создания каналаMar 14, 2022
Добавлено на TGlist
May 28, 2024
Прикрепленная группа

Последние публикации в группе "Космос ест меня, а я его"

Смотрите какие классные варианты возвращения агентности!

Практика пховы уровня ануттара-йога-твиттера. 🤩
Пару недель назад участвовал в роли психолога в интересном проекте 5 психологов и 1 клиент:
whining.space
Сам формат очень похож на интервизию, то как они проходят в пространстве психологов, только вместо клиентского кейса в центре внимания сам клиент.

Психологи разные, вопросы сразу нескольких людей с разными точками зрения могут сильно пошатнуть представления о мире, получается сильно, интенсивно, быстро.

Вот как описан проект whining.space на сайте:
"Нытинг" — это пространство, в котором можно поныть, не получая советов, не ощущая давления «быть благодарным» или «держаться». Здесь ты можешь просто поделиться тем, что невыносимо, раздражает, вызывает бессилие или усталость — и получить простое человеческое сочувствие.
Warning! Achtung! Alarm!
На входе сразу предупреждают и я присоединяюсь:
• Это не психотерапия и не взаимная поддержка.
• Это небезопасное пространство — здесь не защищают, не утешают и не лечат, но слышат.
• В проекте важно дать голос боли, не стремясь её сразу «чинить» или объяснять.

Ребята действительно матерые и могут ткнуть в самое больное, чувствую себя на их фоне мягким и пушистым. Может даже схожу уже в роли нытика.
Спасибо всем кто присоединился к практике. Будут вопросы пишите в комментарии или в личке. Всем хорошего дня.
Спасибо всем за комментарии. Приятно читать, но так как я не первый раз слышу вопрос "Как ты столько успеваешь?", у меня как в меме - "А я и не успеваю!":

Многое приходится в таком режиме вычеркивать: я не был в этом году в отпуске и к концу года очень хотелось отдыхать. Впору писать второй список: что я не сделал в этом году.

Но есть несколько моментов про которые хочу поделиться.

Время
:
🔵передвижение по городу: я работаю из дома онлайн и в будние дни не трачу время на дорогу, за год я 2 или 3 раза был в офисе - это высвобождает огромное количество времени, а главное сил. Консультации и встречи провожу только онлайн.
🔵новости и соц. сети - я за ними не слежу и не веду. Веду только этот канал и канал с мемами. Читаю в основном профессиональные каналы и чаты в телеграме, выделяю 1-2 часа, которые актуальны сейчас и направляю туда внимание - остальное читаю по мере доступности.
🔵психология - это мой самый большой интерес, которому я посвящаю много времени, у меня нет других хобби.

Здоровье и навыки:
🔵регулярные тренировки карате очень хорошо влияют на устойчивость, эмоциональную стабильность и дают отдых психике. На 1,5 часа мозг работает в другом режиме, тренировка требует максимального сосредоточения на процессе и контроле тела, кумите (спарринг) даёт крутую разрядку и прилив сил. Заниматься карате - одно из самых лучших решений за последнее время.
🔵саморегуляция в моменте и переработка эмоционально заряженного опыта - я достаточно быстро отпускаю стресс и не застреваю в руминациях.
🔵многие вещи, которые я сейчас делаю - давно их тренировал. Провести медитативную практику или вебинар - это минимум подготовки, а по любимой теме, так ещё и удовольствие.

Тайм-менеджмент:
🔵за последние 10 лет я хорошо научился жить в многозадачности, "Джедайские техники" Максима Дорофеева очень помогают, всем рекомендую его марафон.
🔵максимально стараюсь автоматизировать то, что автоматизируется: запись клиентов, планирование, любые задачи где можно использовать ChatGPT - использую.
🔵удержание в уме целей и ценностей - почти год каждый день читаю Daily mantra по Лексу Фридману - работает.

Ещё раз повторюсь: выделяя одно, я отказываюсь от другого - сейчас именно такой период, когда я жонглирую задачами и интересами. Радуюсь, что на это есть ресурсы.
В моём любимом чате с коллегами психологами у нас есть ветка:
👏Кто мощная птица? Я мощная птица!

В этой ветке мы пишем когда надо поделиться достижением. Пусть маленьким, но достижением. Иногда выйти из дома уже достижение и признать это важно. Достижение - это не то что одобряет кто-то внешний, а то, что для меня оказалось значимым в условиях текущего состояния.
В этом году я знаю какой я мощный птиц, но мне важно это разделить.
Погнали!

🤩 Психология

💃 Провел за этот год 361 консультацию. Из них 275 пришлось на вторую половину года - это я вошел в рабочий режим)
🥳 Провел 13 групповых сессий ImTT - в среднем на человек 20-30, но было как-то овер 60.
💃 Записал несколько версий протокола ImTT, который разошёлся вместе с инструкцией по телеграму, лежит здесь.
😫 Обучение:
✅Завершил годовую переподготовку на психолога консультанта в Психодемии
✅Обучился ImTT - прошёл два базовых курса, в новом году еще два предстоит
✅Несколько десятков интервизий по EMDR
✅Познакомился с когеренетной терапией и теорией реконсолидации памяти, теперь думаю куда пойти учиться
✅Неудачно вписался в обучение работе с травматическим опытом в группах, зато потом удачно нашел/создавал несколько замечательных сообществ, которые вошли в классную групповую динамику
✅Поступил в магистратуру по профилю "Консультативная и клиническая психология" - сейчас как раз сессия в разгаре
✅Сформулировал для себя как работает травма и как её легче интегрировать. И много всего другого, что просто не влезает в пост

🤩 IT

🚶‍♀️ Работаю с классными командами, на которые можно положиться. Искренне люблю коллег с которыми вместе уже 10 лет работаю в Корусе (в начале года мне дали значок за 10 лет 🤩)
🤪 Веду сейчас сразу 2 проекта. Один из них проект по ЗУП (Зарплата и управление персоналом) без внедрения ЗУП. Кто внедрял ЗУП - знает какая это бывает боль
💃 Проект, которым я руководил в РИВ ГОШ и завершил в 2023м году, выиграл 1е место в одной из номинаций на Retail Tech

🤩 Жизнь

🕺 Сдал на зеленый пояс карате шотокан, продолжаю заниматься 3-4 раза в неделю. Яшка сдал на желтый
🕺 Познакомился с тибетским буддизмом поближе через Ламу Гленна Муллина, в феврале 2025 пойду на курс по 6 йогам Наропы
🦆 Стал чуть ближе с Юлей и детьми. Яшке 9 лет и он медленно перестает быть малышом, а Яне 15, выросла выше нас с Юлей и удивительно сочетает в себе проблески взрослости с подростковой упертостью.

А ещё я познакомился со многими замечательными людьми, кто-то стал другом, кто-то оказался коллегой, а кто-то клиентом. Всех вас я очень люблю и благодарю за совместный путь.

Всех с Новым годом!
Счастья вам и всех его причин.

UPD: мемов в канал за год запостил - 814 🐷
🎁Новый Год - время сказок🎁

Дорогие мои!

Хочется сделать вам всем полезный подарок:
уютную предновогоднюю онлайн встречу, на которой я расскажу вам чудесную историю про теплых пушистиков.

Сказка моя будет не простой, а волшебной и терапевтической. С её помощью вы сможете достичь большего в наступающем году, расслабиться и обрести настроение праздника, если вдруг оно еще пока где-то плутает☺️

Когда и где:

27.12.24 в 19.00

Пришлю сюда временную ссылку на Google Meet. Включенная камера не требуется, но приветствуется.

Что нужно:

— Удобное кресло/ диван/ стул с возможностью откинуться на спинку и опереться затылком.

— Желание получить от нашей встречи максимум пользы.

— Уединение, чтобы не отвлекаться

— 50 минут свободного времени

Встреча бесплатная. Ниже будет опрос, поучаствуйте пожалуйста 🙂
Катя проводит предновогоднюю медитацию. Рекомендую попробовать. Ссылка будет у неё в канале https://t.me/mir_vgolove/264
Обсудили со Стасом как когнитивно процессуальная терапия работает с ПТСР и как может быть использована вместе с когерентной терапией.

00:01:03 - Начинаем обсуждать со Стасом процесс
00:31:55 - Барсик и Стас - милейший момент
00:33:15 - Стас проводит Барсику процедуру реконсолидации памяти

Видео в телеграме доступно у Стаса в канале https://t.me/cptsddiary/1280
Тренинг телесной осознанности для
миротворчества - Пол Линден
Сила как запретное: как травма меняет восприятие

В пятницу на группе обсуждали тему проявления силы. Поймали коллективный инсайт: для многих людей, переживших насилие в детстве, понятие силы оказывается искажённым. Сила воспринимается как нечто громкое, истеричное или даже агрессивное. Спокойная, тёплая, устойчивая сила кажется либо запретной, либо недоступной.

Эти установки формируются потому, что в травматическом опыте сила часто ассоциируется с подавлением и болью. Для ребёнка, который рос в атмосфере насилия, сила — это то, чем обладали агрессоры, а не то, что можно интегрировать в себя как ресурс. Взрослея, человек продолжает избегать чувства спокойной силы, запрещая себе испытывать её, поскольку это может казаться опасным или чуждым, быть сильным - быть таким же как насильник.

Приведу цитату из книги Пола Линдена "Reach out" (книгу приложу ниже):
Сила является важным шагом в развитии мира, и это довольно-таки удивительно для большинства людей. Любовь создает мягкость в теле, восприятии и движениях. Сила создает стабильность, которая является необходимым условием для уязвимости и мягкости любви. Конечно, мягкость остается главным условием для гибкого и мудрого использования силы. Сила и любовь, в отличие от модели, которая используется в нашей культуре, на самом деле неразделимы. В действительности они тождественны. Любовь без силы вялая и бесплодная, и сила без любви жесткая и грубая. И в том и в другом случае, любовь или сила уменьшается до точки и в итоге становится всего лишь тенью, а не истинной силой или любовью. Сила является основой для способности любить, и любовь основой для мудрого использования силы. Это не просто философия, это удобный и простой способ показать, что тело и собственная личность должны быть мягкими и восприимчивыми, едиными и сильными, чтобы хорошо функционировать.

Можно начать с малого, я делал подборку материалов по центрированию с записью практики, попробуйте исследовать как это меняет состояние.

Техники центрирования
https://telegra.ph/Praktika-centrirovaniya-11-23
Привет! Снова проведу практику. Приходите и делитесь постом.

Проведу практику ImTT по работе с неприятными чувствами:
▪️10.11.2024 в 11:00 - воскресенье

Встреча - это не терапевтическая группа, и на ней не надо делиться тем с чем пришли. Можно взять любое болезненное для вас чувство или переживание. Опыт аналогичных групп показывает, что за сессию снижается болезненность чувства с 8-9 до 2-4 пунктов из 10.

Я расскажу про метод и проведу практику длительностью 20-30 минут, потом можно будет задать вопросы и поделиться, если захотите.

Подробно про #ImTT можно почитать тут. Метод даёт хорошее соматическое расслабление и позволяет достаточно безопасно отпустить болезненные чувства.

Ссылка на zoom будет в канале за полчаса до начала @spaceeatme
🍂Осень: ресурс, поддержка, движение

🥳Друзья, весь четверг, 31 октября (с 9:00 до 21:00) в Клубе эмбодимент практики С.Собой открыты двери.

Совершенно бесплатно вы сможете позаниматься с нашими тренерами:
🤸‍♀️ хатха-йогой и эмбодимент йогой,
🕺 танцевальными и дыхательными практиками,
🧘 а также эмбодимент айкидо, медитацией, работой с образами и словом.

▶️ Регистрация вот здесь >>>

Выбор многообразен, как на осеннем рынке. А количество вы сможете “взвесить” себе самостоятельно. От 15-минутной перезагрузки до вдумчивого часового занятия. А можно получить вообще всё и сразу!

Поддержку, хорошее настроение, восстановление сил и обнаружение новых ресурсов, радость движения и саморазвитие. Всё, что мы предлагаем в рамках наших абонементов, - за один день.

Осенние возможности: кстати, в это время года нам проще сосредоточиться и освоить то, на что летом не хватало внимания. Если осенью вы захотите познакомиться с новой практикой, вам будут помогать более мягкое освещение и звуковое окружение, а также скучноватый, но стабильный распорядок дня.
А если скучного в вашей осени больше, чем интересного, незнакомые упражнения могут добавить ярких красок ;)

А мы вам поможем.
Наши тренеры вас ждут :)

>>> Записаться на День Открытых Дверей <<<
Мы с Алёной договорились поговорить про травму. Эфир будет в зуме, можно будет подключиться и поучаствовать на этапе обсуждения.
Приходите послушать и задать вопросы.

Поговорим о том:
📌 Каждый ли стресс равен травме?
📌 Что считать травматическим опытом? И как он формируется?
📌 В чем принципиальное отличие терапии травмы от обычной психотерапии? И почему может быть небезопасно работать с травмой у необученного этой специфике терапевта?
📌 В чем мы можем себе сами помочь, а в каких вопросах нужна помощь специалиста?
📌 Отдаленные последствия травмы: соматические нарушения, ПТСР, депрессии и прочее – и как с этим обходиться.

Ссылка на Zoom
https://us06web.zoom.us/j/83394395316?pwd=swXIA2jEA9y8P9exu7SFR13lNRNVXl.1
Идентификатор конференции: 833 9439 5316
Код доступа: 326499

Канал Алёны https://t.me/psy_steps
Мой канал https://t.me/spaceeatme

Запись будет. Можно писать вопросы в комментарии, отвечу во время встречи.

Рекорды

05.04.202523:59
936Подписчиков
25.05.202423:59
0Индекс цитирования
06.04.202509:47
946Охват одного поста
14.12.202420:51
152Охват рекламного поста
02.04.202523:59
12.25%ER
06.04.202509:47
101.07%ERR

Развитие

Подписчиков
Индекс цитирования
Охват 1 поста
Охват рекламного поста
ER
ERR
JUL '24OCT '24JAN '25APR '25

Популярные публикации Космос ест меня, а я его

Пару недель назад участвовал в роли психолога в интересном проекте 5 психологов и 1 клиент:
whining.space
Сам формат очень похож на интервизию, то как они проходят в пространстве психологов, только вместо клиентского кейса в центре внимания сам клиент.

Психологи разные, вопросы сразу нескольких людей с разными точками зрения могут сильно пошатнуть представления о мире, получается сильно, интенсивно, быстро.

Вот как описан проект whining.space на сайте:
"Нытинг" — это пространство, в котором можно поныть, не получая советов, не ощущая давления «быть благодарным» или «держаться». Здесь ты можешь просто поделиться тем, что невыносимо, раздражает, вызывает бессилие или усталость — и получить простое человеческое сочувствие.
Warning! Achtung! Alarm!
На входе сразу предупреждают и я присоединяюсь:
• Это не психотерапия и не взаимная поддержка.
• Это небезопасное пространство — здесь не защищают, не утешают и не лечат, но слышат.
• В проекте важно дать голос боли, не стремясь её сразу «чинить» или объяснять.

Ребята действительно матерые и могут ткнуть в самое больное, чувствую себя на их фоне мягким и пушистым. Может даже схожу уже в роли нытика.
Смотрите какие классные варианты возвращения агентности!

Практика пховы уровня ануттара-йога-твиттера. 🤩
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.