ВСЕХ С 23 МОИ ВОЛКИ

посоветуй пж упражнения на ноги вожак🙏🙏 (надеюсь вы не против чтобы я вас так называл???)

К лучшим упражнениям можно отнести:
Медленные приседания с нагрузкой. Это классическое упражнение, которое заставляет работать икры, ягодицы, квадрицепсы.
Жим ногами на платформе. ...
Сгибание ног на тренажере. ...
Сгибание ног, находясь в горизонтальном положении. ...
Разведение ног, находясь в сидячем положении.

Ты ненавидишь гулять по улицам ночью боясь встретить педофила?🤍

или быть можешь являешься участником квир сообщества🌟 и ненавидишь тех, кто приписывает педофилов к квирам?❤️

Или по просту🌟, кф нацеленное на проявление ненависти к парафилам и оправдывающий парафилию! 🌟

Парафилы❗️, поддерживающие парафилов❗️, гомофобы, квирофобы, трансфобы, ксено-фобы, намеренный мисспронанус/деднейминг, политики, помешанные на религии, радфем/терф, поддерживающие гендерные стереотипы, просто ублюдки

❤❤Майнорс СМП—смп, на котором вы можете просто выживать и делать лор. И делать можете свободно и спонтанно, о чем можете узнать у нас в инфо канале (или просто пожалеть)

а упражнения для голоса правда работают? чтобы его понизить типа ээ да

хей, вожак, вы там живы?? или вас придавило штангой когда вы занимались и все, поминай как знали?😔

здравствуй,вожак :D
к середине весны хочу попробовать записаться в качалку. какова вероятность что меня могут не пустить туда учитывая что я почти не пассую,а голос вовсе все карты раскрывает? можно ли будет назвать не свой деднейм??? и расскажи как подбирать биндеры. хочу заказать,но не понимаю какой размер брать. побольше,поменьше или свой?
заранее спасибо за ответ

какие есть тренировки для того, чтоб подкачать руки??

Отжимания Ещё одно отличное упражнение — отжимания от пола. ...
Отжимания от пола ...
Сгибание запястья с гантелями ...
Сгибание рук с гантелями ...
Разведение рук с гантелями ...
Сжатие шарика ...
Скручивание полотенца

не спрашивайте почему такое странное название…

можно ли как нибудь подкачать руки без особой нагрузки на спину? проблемы с нец :((

Вот эффективная программа для тренировки рук без нагрузки на позвоночник:
1. Жим гантелей сидя на наклонной скамье (для передних дельт):
* Сядьте на скамью с наклоненной назад спинкой
* Поднимите гантели к плечам
* На выдохе выжмите вверх, сводя над головой
* Ладони смотрят вперед
* На вдохе медленно опустите в исходное положение
1. Махи гантелями лежа на скамье (60°):
* Лягте грудью на наклонную скамью
* Разводите гантели в стороны
* Большие пальцы смотрят вниз
* Мизинцы выше больших пальцев
* Выполняйте на выдохе
1. Тяга гантелей лежа (30°):
* Лягте грудью на скамью
* Разводите локти в стороны
* Не отводите локти назад
* Тяните на выдохе
* Опускайте на вдохе
Важные рекомендации:
* Начинайте с легких весов
* Делайте 3-4 подхода по 12-15 повторений
* Между подходами отдыхайте 60-90 секунд
* Следите за техникой выполнения
* При необходимости используйте напарника для подачи гантелей
Программа подходит для построения сильных мышц без использования фармакологии. Однако она не подойдет людям с тяжелыми ограничениями, которым нельзя поднимать даже банки с водой!

сколько лет админу если не секрет?? как вы считаете, какой возраст самый подходящий(?) чтоб осознать себя как трансгендер?

— вп (0/5)
— тейкам (1/3)

— как мне вас называть
— ваши местоимения
— ваши лейблы
— смайл
— опыт работы