Здоровая молодость - здоровое долголетие.
09.05.202512:08
В развитии дисфункции надпочечников можно выделить три стадии:
1️⃣ Стадия тревоги. Вначале стрессовой реакции происходит всплеск активности надпочечников. Они начинают работать напряженнее в ответ на возникшую стрессовую ситуацию, выделяют много кортизола и адреналина. После того как стресс проходит ваш организм нуждается восстановлении. Все возвращается в норму в течении 24-48 часов. В это время снижается секреция кортизола. В этой стадии вы чувствуете усталость, вялость и желание отдохнуть.
Если стресс продолжается достаточно долго или следует череда стрессов и организм не успевает восстанавливаться, то наступает
2️⃣Стадия сопротивления (резистентности). Надпочечники начинают адаптироваться и перестраиваться. У них есть хорошая способность увеличивать свой размер и функциональную активность. Концентрация кортизола в крови будет нарастать, и держаться на высоком уровне. Эта стадия сопротивления может длиться долго. У одних людей месяцы, у других десятилетия.
Если стресс продолжается очень долго или очень интенсивен, стадия сопротивления может перейти в третью стадию.
3️⃣Стадия истощения. Это стадия, когда человек теряет способность адаптироваться к стрессу. Функция надпочечников на этом этапе резко ограничена, и возможно полное нарушение множества функций организма. Двумя основными причинами истощения являются потеря ионов натрия (из-за снижения альдостерона) и снижение уровня кортизола. На этой стадии снижается уровень сахара в крови, организму не хватает энергии для жизни, возникает слабость.
Здоровая молодость - здоровое долголетие
1️⃣ Стадия тревоги. Вначале стрессовой реакции происходит всплеск активности надпочечников. Они начинают работать напряженнее в ответ на возникшую стрессовую ситуацию, выделяют много кортизола и адреналина. После того как стресс проходит ваш организм нуждается восстановлении. Все возвращается в норму в течении 24-48 часов. В это время снижается секреция кортизола. В этой стадии вы чувствуете усталость, вялость и желание отдохнуть.
Если стресс продолжается достаточно долго или следует череда стрессов и организм не успевает восстанавливаться, то наступает
2️⃣Стадия сопротивления (резистентности). Надпочечники начинают адаптироваться и перестраиваться. У них есть хорошая способность увеличивать свой размер и функциональную активность. Концентрация кортизола в крови будет нарастать, и держаться на высоком уровне. Эта стадия сопротивления может длиться долго. У одних людей месяцы, у других десятилетия.
Если стресс продолжается очень долго или очень интенсивен, стадия сопротивления может перейти в третью стадию.
3️⃣Стадия истощения. Это стадия, когда человек теряет способность адаптироваться к стрессу. Функция надпочечников на этом этапе резко ограничена, и возможно полное нарушение множества функций организма. Двумя основными причинами истощения являются потеря ионов натрия (из-за снижения альдостерона) и снижение уровня кортизола. На этой стадии снижается уровень сахара в крови, организму не хватает энергии для жизни, возникает слабость.
Здоровая молодость - здоровое долголетие
23.04.202509:58
Инволюция тимуса (вилочковой железы) — это процесс естественной атрофии, при котором уменьшается объём лимфоидной ткани органа. Начинается с 5–7-летнего возраста и в основном завершается к периоду полового созревания. Основная ткань тимуса замещается белой жировой тканью.
Инволюция лимфатической системы также происходит в течение всей жизни. От юношеского возраста (17–21 год) до пожилого (60–75 лет) количество лимфатических узлов уменьшается в 1,5–2 раза. По мере увеличения возраста человека в узлах происходит увеличение соединительной ткани, замещение основной ткани лимфоузла жировой тканью. Такие узлы теряют свои естественные строение и свойства, запустевают и становятся непроходимыми для лимфы.
Так стресс эти процессы ускоряет и приводит к раннему старению.
Инволюция лимфатической системы также происходит в течение всей жизни. От юношеского возраста (17–21 год) до пожилого (60–75 лет) количество лимфатических узлов уменьшается в 1,5–2 раза. По мере увеличения возраста человека в узлах происходит увеличение соединительной ткани, замещение основной ткани лимфоузла жировой тканью. Такие узлы теряют свои естественные строение и свойства, запустевают и становятся непроходимыми для лимфы.
Так стресс эти процессы ускоряет и приводит к раннему старению.
13.04.202512:33
Нарушение микробиоты создает предпосылки к развитию стресса.
Когда микробиота в норме, полезные бактерии помогают регулировать уровень гормонов и нейромедиаторов, влияющих на эмоциональное равновесие.
Но при нарушении микробиоты баланс гормонов и нейромедиаторов меняется. Это может привести к более острой реакции на стресс, проблемам со сном, снижению концентрации и ухудшению памяти, а также к депрессии.
Кишечные бактерии способны синтезировать все основные нейромедиаторы, обнаруженные в человеческом мозге, — серотонин, норадреналин, допамин, гамма-аминомасляную кислоту и пр. Кроме нейромедиаторов, кишечная микробиота производит широкий спектр соединений, имеющих важное значение для различных органов, включая головной мозг: например, цитокины, триптофан, короткоцепочечные жирные кислоты.
Как нарушение микробиоты влияет на стресс:
🚩Нарушается выработка серотонина. Если микробиота здорова и разнообразна, уровень серотонина остаётся в норме, что помогает легче справляться со стрессом и сохранять эмоциональную стабильность. Но при дисбалансе полезных бактерий процесс метаболизма триптофана может измениться, что снижает уровень серотонина. Недостаточность серотонина рассматривается как значительный причинный фактор в развитии тревоги, агрессии, аффективных расстройств и стресса.
🚩Повышается уровень кортизола. Кортизол — главный гормон стресса. Дисбаланс микробиоты может приводить к повышенному уровню кортизола, что увеличивает тревожность, ухудшает сон и может привести к хронической усталости.
🚩Снижается выработка ГАМК — нейромедиатора спокойствия. Когда баланс бактерий нарушается, ГАМК становится меньше: человек становится более раздражительным, тревожным и напряжённым.
🚩Снижается уровень дофамина. Дофамин — гормон и нейромедиатор, который отвечает за радость, мотивацию и стремление к новым целям.
Здоровая молодость - здоровое долголетие
Когда микробиота в норме, полезные бактерии помогают регулировать уровень гормонов и нейромедиаторов, влияющих на эмоциональное равновесие.
Но при нарушении микробиоты баланс гормонов и нейромедиаторов меняется. Это может привести к более острой реакции на стресс, проблемам со сном, снижению концентрации и ухудшению памяти, а также к депрессии.
Кишечные бактерии способны синтезировать все основные нейромедиаторы, обнаруженные в человеческом мозге, — серотонин, норадреналин, допамин, гамма-аминомасляную кислоту и пр. Кроме нейромедиаторов, кишечная микробиота производит широкий спектр соединений, имеющих важное значение для различных органов, включая головной мозг: например, цитокины, триптофан, короткоцепочечные жирные кислоты.
Как нарушение микробиоты влияет на стресс:
🚩Нарушается выработка серотонина. Если микробиота здорова и разнообразна, уровень серотонина остаётся в норме, что помогает легче справляться со стрессом и сохранять эмоциональную стабильность. Но при дисбалансе полезных бактерий процесс метаболизма триптофана может измениться, что снижает уровень серотонина. Недостаточность серотонина рассматривается как значительный причинный фактор в развитии тревоги, агрессии, аффективных расстройств и стресса.
🚩Повышается уровень кортизола. Кортизол — главный гормон стресса. Дисбаланс микробиоты может приводить к повышенному уровню кортизола, что увеличивает тревожность, ухудшает сон и может привести к хронической усталости.
🚩Снижается выработка ГАМК — нейромедиатора спокойствия. Когда баланс бактерий нарушается, ГАМК становится меньше: человек становится более раздражительным, тревожным и напряжённым.
🚩Снижается уровень дофамина. Дофамин — гормон и нейромедиатор, который отвечает за радость, мотивацию и стремление к новым целям.
Здоровая молодость - здоровое долголетие
09.05.202511:48
А теперь переходим к самому интересному, как же проявляется дисфункция надпочечников.
23.04.202509:53
В 20-е годы прошлого века Ганс Селье во время обучения в Пражском университете обратил внимание на то, что при различных экспериментах на животных в ответ на самые разные раздражители (переохлаждение, травма, интоксикации, инфекции, голод) возникал комплекс схожих неспецифческих ответных реакций, среди которых наиболее постоянными и закономерными были следующие:
1️⃣гиперемия и гиперплазия коры надпочечников;
2️⃣инволюция тимико- лимфатической системы.
3️⃣эрозии по ходу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
Эти изменения в организме впоследствии были названы «классической триадой стресса по Г. Селье».
Здоровая молодость - здоровое долголетие
1️⃣гиперемия и гиперплазия коры надпочечников;
2️⃣инволюция тимико- лимфатической системы.
3️⃣эрозии по ходу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
Эти изменения в организме впоследствии были названы «классической триадой стресса по Г. Селье».
Здоровая молодость - здоровое долголетие
13.04.202511:55
📉Финансовый стресс — это постоянное напряжение из-за долгов, низкого дохода или отсутствия финансовой подушки безопасности.
Некоторые причины финансового стресса:
1️⃣Жизнь от зарплаты до зарплаты. Заработанные деньги тут же тратятся, ничего на будущее не откладывается.
2️⃣Отсутствие бюджета. Человек не знает, куда уходят его деньги, и поэтому не может ими управлять.
3️⃣Кредиты и долги. Заёмные деньги становятся ловушкой, из которой сложно выбраться.
4️⃣Низкий уровень финансовой грамотности. Нте понимания, как работают деньги и инвестиции.
Чтобы справиться с финансовым стрессом, есть прекрасный метод работы со своим состоянием напряжения, описанный в книге "Иметь или не иметь"+ дневник по саморазвитию "Иметь или не иметь" (для глубокой проработки).
Отрывок из книги "Иметь или не иметь":
Здоровая молодость - здоровое долголетие
Некоторые причины финансового стресса:
1️⃣Жизнь от зарплаты до зарплаты. Заработанные деньги тут же тратятся, ничего на будущее не откладывается.
2️⃣Отсутствие бюджета. Человек не знает, куда уходят его деньги, и поэтому не может ими управлять.
3️⃣Кредиты и долги. Заёмные деньги становятся ловушкой, из которой сложно выбраться.
4️⃣Низкий уровень финансовой грамотности. Нте понимания, как работают деньги и инвестиции.
Чтобы справиться с финансовым стрессом, есть прекрасный метод работы со своим состоянием напряжения, описанный в книге "Иметь или не иметь"+ дневник по саморазвитию "Иметь или не иметь" (для глубокой проработки).
Отрывок из книги "Иметь или не иметь":
Учитесь к деньгам относиться ровно. Есть они или нет их ровно. Тогда они придут. Вы же ставите эмоциональные блоки: то мало, то много, то правильно, то неправильно. Мы хронически боимся за свое благополучие. Трепет сердечный у подавляющего большинства людей по отношению к деньгам просто(18 +) НАСТОЯЩИЙ МАТЕРИАЛ (ИНФОРМАЦИЯ) (ПРОИЗВЕДЕН, РАСПРОСТРАНЕН И (ИЛИ) НАПРАВЛЕН) ИНОСТРАННЫМ АГЕНТОМ С.М. ЛАДА-РУСЬ (ПЕУНОВА) ЛИБО КАСАЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА С.М. ЛАДА-РУСЬ (ПЕУНОВА)
неконтролируемый. Всегда помните, что деньги – это символ ваших возможностей. Вы можете сейчас потратить крупную сумму, а через месяц забыть о ней. Вы часто не понимаете цену деньгам, преувеличиваете или преуменьшаете ее, для вас копейка стоит то дорого, то совсем ничего.
Здоровая молодость - здоровое долголетие
09.05.202511:45
Стрессы по своему воздействию СУММИРУЮТСЯ (неправильное питание, хроническая инфекция, цейтнот на работе), что в свою очередь с большей вероятностью приведет к дисфункции надпочечников.
Дисфункция надпочечников возникает, когда количество физического или эмоционального стресса превышает способность организма компенсировать и восстанавливаться.
Важно понимать, что усталость надпочечников может прогрессировать годами, а может возникнуть сразу в момент очень сильного стресса.
Как думаете у вас какой случай?
Здоровая молодость - здоровое долголетие
Дисфункция надпочечников возникает, когда количество физического или эмоционального стресса превышает способность организма компенсировать и восстанавливаться.
Важно понимать, что усталость надпочечников может прогрессировать годами, а может возникнуть сразу в момент очень сильного стресса.
Как думаете у вас какой случай?
Здоровая молодость - здоровое долголетие
19.04.202505:30
🚩КУЛИЧ ПАСХАЛЬНЫЙ🚩
Кулич, который не навредит здоровью. Получается влажный, нежный с легкой цитрусовой ноткой и очень вкусный.
Тесто для кулича:
💔Творог – 300 гр.
💔Кокосовое масло рафинированное – 130 гр.
💔Кефир – 30 гр.
💔Сахарозаменитель (эритрит, фитпарад и т.д.) по вкусу
💔Яйцо СО – 4 шт
💔Мука безглютеновая смесь Гарнец – 200 гр.
💔Мука миндальная – 100 гр.
💔Сок лимона – 2 ст.л.
💔Цедра лимона и апельсина по 1 ч.л.
💔Разрыхлитель – 10 гр.
💔Сода пищевая - 0,5 ч.л.
💔Соль - 0,5 ч.л.
💔Изюм – 200 гр.
Формы для выпечки: Ф11 см, высота 8 см.
Классическая глазурь для кулича:
💔Яичный белок - 1 шт.
💔Эритрит -30 гр.
💔Лимонная кислота 1 щепотка
Холодный белок взбить с эритритом и лимонной кислотой до устойчивых пиков.
Шоколадная глазурь для кулича:
💔Сметана - 250 гр.
💔Масло сливочное - 100 гр.
💔Эритрит - 130 гр.
💔Какао - 4 ст.л. (количество можно регулировать по вкусу).
На среднем огне в кастрюле с толстым дном растопить масло, добавить сметану, эритрит, какао и все перемешать. Довести массу до первых бульков. Снять с огня.
🚩 Творог и яйца должны быть комнатной температуры, чтобы при добавлении к ним растопленного кокосового масла оно не затвердело.
🚩 Запарить в кипятке изюм в течение 5-10 минут, затем хорошо просушить бумажными полотенцами и добавить к нему немного безглютеновой муки, чтобы он легче вмешался в тесто.
🚩 Творог, яйца, кокосовое масло, сахарозаменитель, соль, пробить погружным блендером до однородной массы.
🚩 Добавить лимонный сок, цедру лимона и апельсина, перемешать.
🚩 Муку смешать с разрыхлителем и содой, просеять в творожную массу. Замесить густое, тягучее тесто. Количество муки зависит от влажности творога и размера яиц.
🚩 Добавить в тесто изюм. Хорошо вмешать его в тесто.
🚩 Бумажные формы заполнить тестом до половины и мокрой ложкой придать верху округлую форму.
🚩 Выпекать при 170℃ под фольгой - 20-30 минут, затем без фольги до готовности (всего ~ 50-60 минут). Режим верхний и нижний нагрев без конвекции. В зависимости от вида и размера форм, а также от того, какая у вас духовка, время и температура выпечки может меняться. Готовность куличей проверяем деревянной шпажкой, прокалывая их в самом высоком месте – палочка совершенно сухая, значит они готовы. Остывшие куличи смазываем глазурью.
Здоровая молодость - здоровое долголетие
Кулич, который не навредит здоровью. Получается влажный, нежный с легкой цитрусовой ноткой и очень вкусный.
Тесто для кулича:
💔Творог – 300 гр.
💔Кокосовое масло рафинированное – 130 гр.
💔Кефир – 30 гр.
💔Сахарозаменитель (эритрит, фитпарад и т.д.) по вкусу
💔Яйцо СО – 4 шт
💔Мука безглютеновая смесь Гарнец – 200 гр.
💔Мука миндальная – 100 гр.
💔Сок лимона – 2 ст.л.
💔Цедра лимона и апельсина по 1 ч.л.
💔Разрыхлитель – 10 гр.
💔Сода пищевая - 0,5 ч.л.
💔Соль - 0,5 ч.л.
💔Изюм – 200 гр.
Формы для выпечки: Ф11 см, высота 8 см.
Классическая глазурь для кулича:
💔Яичный белок - 1 шт.
💔Эритрит -30 гр.
💔Лимонная кислота 1 щепотка
Холодный белок взбить с эритритом и лимонной кислотой до устойчивых пиков.
Шоколадная глазурь для кулича:
💔Сметана - 250 гр.
💔Масло сливочное - 100 гр.
💔Эритрит - 130 гр.
💔Какао - 4 ст.л. (количество можно регулировать по вкусу).
На среднем огне в кастрюле с толстым дном растопить масло, добавить сметану, эритрит, какао и все перемешать. Довести массу до первых бульков. Снять с огня.
🚩 Творог и яйца должны быть комнатной температуры, чтобы при добавлении к ним растопленного кокосового масла оно не затвердело.
🚩 Запарить в кипятке изюм в течение 5-10 минут, затем хорошо просушить бумажными полотенцами и добавить к нему немного безглютеновой муки, чтобы он легче вмешался в тесто.
🚩 Творог, яйца, кокосовое масло, сахарозаменитель, соль, пробить погружным блендером до однородной массы.
🚩 Добавить лимонный сок, цедру лимона и апельсина, перемешать.
🚩 Муку смешать с разрыхлителем и содой, просеять в творожную массу. Замесить густое, тягучее тесто. Количество муки зависит от влажности творога и размера яиц.
🚩 Добавить в тесто изюм. Хорошо вмешать его в тесто.
🚩 Бумажные формы заполнить тестом до половины и мокрой ложкой придать верху округлую форму.
🚩 Выпекать при 170℃ под фольгой - 20-30 минут, затем без фольги до готовности (всего ~ 50-60 минут). Режим верхний и нижний нагрев без конвекции. В зависимости от вида и размера форм, а также от того, какая у вас духовка, время и температура выпечки может меняться. Готовность куличей проверяем деревянной шпажкой, прокалывая их в самом высоком месте – палочка совершенно сухая, значит они готовы. Остывшие куличи смазываем глазурью.
Здоровая молодость - здоровое долголетие
09.05.202506:29
Смена часовых поясов может влиять на работу надпочечников и вызывать стресс из-за нарушения циркадных ритмов организма.
Циркадный ритм контролирует сон и бодрствование, аппетит и пищеварение, температуру тела, артериальное давление и выработку гормонов.
При смене часовых поясов происходит рассогласование между внутренними циркадными часами и внешним временем.
Эндокринная система начинает не вовремя вырабатывать гормоны. Например, когда для бодрствования нужен адреналин, а его нет, а во время сна вместо мелатонина вырабатывается кортизол, который не даёт уснуть.
Пересечение двух и более часовых поясов при трансмеридианных перелетах вызывает синдром смены часового пояса – джетлаг. Проявляется джетлаг недомоганием, ночной бессонницей, дневной сонливостью, ухудшением способности концентрировать внимание, снижается настроение.
В среднем для восстановления организма после перелета требуются 1 день при перелете в восточном направлении и 1,5 дня в западном на каждый пересеченный часовой пояс.
Чем больше количество пересечённых часовых поясов, тем дольше организм будет восстанавливаться после перелёта.
Пожилые люди и дети до 5 лет адаптируются к новому часовому поясу гораздо дольше.
Некоторые рекомендации, которые позволят сгладить негативные последствия длительных перелетов:
🪙Лучше всего начать готовиться к перелету или переводу стрелок часов за несколько дней. Постепенно меняйте режим дня, чтобы плавно перейти к новому распорядку. Перед самим перелетом хорошо отдохнуть, выспаться.
🪙Накануне ешьте только легкую пищу: каши, овощи, отварное белое мясо, фрукты.
🪙Исключите кофеин в своем рационе.
🪙Пейте достаточное количество воды.
Здоровая молодость - здоровое долголетие
Циркадный ритм контролирует сон и бодрствование, аппетит и пищеварение, температуру тела, артериальное давление и выработку гормонов.
При смене часовых поясов происходит рассогласование между внутренними циркадными часами и внешним временем.
Эндокринная система начинает не вовремя вырабатывать гормоны. Например, когда для бодрствования нужен адреналин, а его нет, а во время сна вместо мелатонина вырабатывается кортизол, который не даёт уснуть.
Пересечение двух и более часовых поясов при трансмеридианных перелетах вызывает синдром смены часового пояса – джетлаг. Проявляется джетлаг недомоганием, ночной бессонницей, дневной сонливостью, ухудшением способности концентрировать внимание, снижается настроение.
В среднем для восстановления организма после перелета требуются 1 день при перелете в восточном направлении и 1,5 дня в западном на каждый пересеченный часовой пояс.
Чем больше количество пересечённых часовых поясов, тем дольше организм будет восстанавливаться после перелёта.
Пожилые люди и дети до 5 лет адаптируются к новому часовому поясу гораздо дольше.
Некоторые рекомендации, которые позволят сгладить негативные последствия длительных перелетов:
🪙Лучше всего начать готовиться к перелету или переводу стрелок часов за несколько дней. Постепенно меняйте режим дня, чтобы плавно перейти к новому распорядку. Перед самим перелетом хорошо отдохнуть, выспаться.
🪙Накануне ешьте только легкую пищу: каши, овощи, отварное белое мясо, фрукты.
🪙Исключите кофеин в своем рационе.
🪙Пейте достаточное количество воды.
Здоровая молодость - здоровое долголетие
18.04.202511:47
Позитивчик. Про целеустремленность!
Показано 1 - 10 из 10
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.