Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Просмотреть

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Идеальная фигура | Похудение

Совершенная фигура - это реально! Давай достигнем этого вместе.
Ссылка для подруги https://t.me/+zvq98v_AgrM5Njky
Владелец @besty_adm
Менеджеры: @Spiral_Zhenya, @maxddnk

Рейтинг TGlist

ТипПриватный

Верификация

Не верифицированный

Доверенность

Не провернный

РасположениеРосія

ЯзыкДругой

Дата создания каналаЛют 06, 2025

Добавлено на TGlist

Лип 03, 2024

Я владелец канала

История изменений

Прикрепленная группа

Идеальная фигура Chat

Статистика Телеграм-канала Идеальная фигура | Похудение

Подробнее

Подписчиков

49 931

24 часа

113-0.2%Неделя

775-1.5%Месяц

2 220-4.3%

Индекс цитирования

0

Упоминаний0Репостов на каналах0Упоминаний на каналах0

Среднее охват одного поста

3 173

12 часов902

31.1%24 часа3 173

19.5%48 часов1 144

70.4%

Вовлеченность (ER)

2.73%

Репостов53Комментариев13Реакций99

Вовлеченность по охвату (ERR)

7.9%

24 часа

0.02%Неделя

0.08%Месяц

0.5%

Охват одного рекламного поста

3 816

1 час49512.97%1 – 4 часа1 35435.48%4 - 24 часа2 50065.51%

Подробнее

Подключите нашего бота к каналу и узнайте пол аудитории этого канала.

Всего постов за 24 часа

6

Динамика

Последние публикации в группе "Идеальная фигура | Похудение"

Все посты

19.04.202513:07

📎Если осмелишься выйти за рамки привычного, перед тобой откроются пути, о существовании которых ты даже не догадывалась. Всё начинается с первого шага.

19.04.202510:03

🖇️ПП вафли

⭕️2 яйца
⭕️2 ст. л. овсяной муки
⭕️1 спелый банан
⭕️Щепотка корицы (по желанию)

➡️ Смешай всё блендером, вылей в разогретую вафельницу и выпекай 3–5 минут.
➡️ Подавай с йогуртом или ягодами!

[💪] - попробую

19.04.202505:03

📎Что объединяет стройных девушек? Привычки!

✅Овощи каждый день — источник сытости и пользы.
✅Вместо жареного — запечённое, тушёное или на пару.
✅Полноценный сон — минимум 7 часов, без ночных бдений.
✅Угощения — по настроению, но с умом: раз в неделю, без чувства вины.

[💪] - полезно

18.04.202518:42

Зайчики, у кого есть premium💟

Проголосуй за нас, пожалуйста: https://t.me/boost?c=1998224826 ✨

18.04.202517:03

📎Худеем к лету | день 41

Задания на завтра: 👇

1️⃣Сделай сегодня приёмы пищи максимально сбалансированными: в каждой тарелке должны быть белки, жиры и углеводы.

2️⃣Выполни тренировку на руки (видео прикрепила выше)

[💪] - выполню задания

18.04.202517:03

18.04.202513:03

📎Хумус 👇

🎀200 г отварного нута, 1 ч. л. тахини, 1 зубчик чеснока, сок лимона.
🎀Взбей всё в блендере с 1–2 ст. л. оливкового масла и щепоткой соли.
🎀Намазывай на хлебцы или подавай с овощами.

[💪] - попробую

18.04.202513:03

18.04.202510:02

Ты должна уметь быть самостоятельной 💕

18.04.202505:04

🖇️Хочешь просвет между бёдер? Вот с чего начать 👇

⭕️Сократи сахар и вредные жиры — добавь больше белка, клетчатки и воды.
⭕️Кардио (бег, вело, ходьба) помогает убрать жир, в том числе с внутренней части бёдер.
⭕️Добавь приседания с широкой постановкой ног:

✅Расставь ноги чуть шире плеч, носки направь в стороны.
✅Приседай медленно до параллели с полом, не отрывая пятки.

[💪] - буду выполнять

17.04.202517:03

📎Худеем к лету | день 40

Задания на завтра: 👇

1️⃣Исключи все сладости на день (конфеты, шоколад, печенье) и добавь 2 порции свежих овощей (например, морковь и брокколи).

2️⃣Выполни упражнения на глубокие мышцы живота (видео прикрепила выше)

[💪] - выполню задания

17.04.202517:03

17.04.202513:03

🖇️Творожные шарики с зеленью

Ингредиенты: 👇

✅200 г творога
✅Пучок свежей зелени (укроп, петрушка)
✅1 зубчик чеснока (по желанию)
✅Соль и перец по вкусу

Приготовление: 👇

👉В миске смешай творог с мелко нарезанной зеленью и чесноком.
👉Посоли и поперчи по вкусу.
👉Сформируй небольшие шарики и подавай как закуску.

[💪] - попробую

17.04.202510:03

📎Каждый шаг, каждое усилие приближает тебя к цели.

⭕️Спорт — это не только физическая активность, но и способ укрепить дух и уверенность в себе. Помни, что прогресс приходит с упорством.

⭕️Начни сегодня, и ты удивишься, на что способна!

Все посты

Ничего не найдено 😢

Подробнее

Рекорды

04.03.202505:49

52.9KПодписчиков

07.08.202423:59

100Индекс цитирования

16.03.202505:30

5.4KОхват одного поста

16.03.202510:50

5.3KОхват рекламного поста

26.02.202512:06

19.33%ER

06.07.202411:53

10.50%ERR

Развитие

Подробнее

Подписчиков

Индекс цитирования

Охват 1 поста

Охват рекламного поста

ERR

Подробнее

Популярные публикации Идеальная фигура | Похудение

Все посты

17.04.202510:03

17.04.202517:03

17.04.202513:03

17.04.202505:03

📎Почему стоит есть медленно?

🤩Тело успевает сообщить о насыщении.
🤩Мозг наслаждается процессом приема пищи.
🤩Пища усваивается лучше, а желудок не испытывает перегрузки.

[💪] - если полезно

16.04.202517:03

28.03.202513:03

18.04.202505:04

[💪] - буду выполнять

09.04.202512:07

📎Комплекс из 3 упражнений против отеков 👇

[💪] - попробую

19.04.202505:03

[💪] - полезно

09.04.202517:03

22.03.202505:03

📎Необычные факты о похудении 👇

✅Жевательная резинка снижает аппетит: Она может помочь контролировать тягу к перекусам.

✅Недосып замедляет метаболизм: Когда ты мало спишь, организм хуже сжигает жир.

✅Острая еда ускоряет сжигание калорий: Перец чили и специи временно разгоняют обмен веществ.

[💪] - интересно

07.04.202505:03

🖇️Продукты, которые ускоряют метаболизм

➡️Вода
➡️Овсянка и гречка
➡️Фасоль и чечевица
➡️Курица, рыба
➡️Брокколи, шпинат
➡️Ягоды, фрукты
➡️Авокадо, орехи
➡️Имбирь, чили
➡️Зелёный чай, кофе
➡️Горький шоколад

[💪] - полезно

04.04.202505:03

🖇️Шпаргалка по белкам (на 100 г) 👇

✅Куриная грудка — 31 г
✅Творог — 18–23 г
✅Чечевица — 25 г
✅Говядина — 21 г
✅Миндаль — 21 г
✅Лосось — 20 г
✅Яйца — 13 г

[💪] - полезно

09.04.202513:03

23.03.202513:03

Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.