Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес
28.03.202511:44
🎁 Розыгрыш призов от La Strada, Велоанонсы и 7 Стартов Вело 🚴♀️🔥
- 3 слота на оффроад-гонку La Strada в Нижнем Новгороде (26.04.2025)
- 3 слота на оффроад-гонку La Strada в Москве (09.08.2025)
- Очки Rudy Project
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на La Strada
✔️ Подписаться на ВелоАнонсы
✔️ Подписаться на 7 Стартов Вело
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 335
Призовых мест: 7
Дата розыгрыша: 17:00, 04.04.2025 MSK (9 дней)
- 3 слота на оффроад-гонку La Strada в Нижнем Новгороде (26.04.2025)
- 3 слота на оффроад-гонку La Strada в Москве (09.08.2025)
- Очки Rudy Project
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на La Strada
✔️ Подписаться на ВелоАнонсы
✔️ Подписаться на 7 Стартов Вело
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 335
Призовых мест: 7
Дата розыгрыша: 17:00, 04.04.2025 MSK (9 дней)
27.03.202502:59
⚡️ ЯКОБ ИНГЕБРИТСЕН - ЗВЕЗДА МИРОВОЙ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ⭐️
🏅 📣 Якоб Ингебритсен (Jakob Ingebrigtsen) стал двукратным чемпионом мира в помещении, одержав победу на дистанциях 1500 и 3000 метров на чемпионате мира по легкой атлетике в помещении 2025 года в Нанкине, Китай🇨🇳
Несмотря на свои достижения, эта победа стала для норвежца первым титулом чемпиона мира на 1500 метров и первым титулом в помещении, показав время 3 минуты 38,79 секунды. Ингебритсен уверенно выигрывал оба забега и стал только вторым мужчиной в истории, кто сделал "золотой дубль" в помещении после Хайле Гебреселассие (Haile Gebrselassie) в 1999 году🥇
🥈Серебро завоевал британец Нил Гурли (Neil Gourley) (3:39,07), а американец Люк Хаузер( Luke Houser) замкнул тройку призеров (3:39,17)🥉
Таким образом уже второй раз за две недели, когда Ингебритсен победил на дистанциях 1500 и 3000 метров, повторив свой успех на Европейском чемпионате в помещении🇪🇺 Ранее в этом сезоне он установил мировой рекорд на 1500 метров и милю в Лиевене, Франция🇫🇷 Теперь Якоб готовится к соревнованиям на открытом воздухе и к чемпионату мира в Токио, который пройдет в сентябре🌍
🔥 Друзья! Если вы также стремитесь к победам и хотите вывести освоить бег или вывести его на новый уровень, присоединяйтесь к нам!
Давайте достигать новых высот вместе! 💪🏽
#бег #марафон #ОнлайнШколаБега
@KolesaDoski2Nogi
@alekseialfimov
🏅 📣 Якоб Ингебритсен (Jakob Ingebrigtsen) стал двукратным чемпионом мира в помещении, одержав победу на дистанциях 1500 и 3000 метров на чемпионате мира по легкой атлетике в помещении 2025 года в Нанкине, Китай🇨🇳
Несмотря на свои достижения, эта победа стала для норвежца первым титулом чемпиона мира на 1500 метров и первым титулом в помещении, показав время 3 минуты 38,79 секунды. Ингебритсен уверенно выигрывал оба забега и стал только вторым мужчиной в истории, кто сделал "золотой дубль" в помещении после Хайле Гебреселассие (Haile Gebrselassie) в 1999 году🥇
🥈Серебро завоевал британец Нил Гурли (Neil Gourley) (3:39,07), а американец Люк Хаузер( Luke Houser) замкнул тройку призеров (3:39,17)🥉
Таким образом уже второй раз за две недели, когда Ингебритсен победил на дистанциях 1500 и 3000 метров, повторив свой успех на Европейском чемпионате в помещении🇪🇺 Ранее в этом сезоне он установил мировой рекорд на 1500 метров и милю в Лиевене, Франция🇫🇷 Теперь Якоб готовится к соревнованиям на открытом воздухе и к чемпионату мира в Токио, который пройдет в сентябре🌍
🔥 Друзья! Если вы также стремитесь к победам и хотите вывести освоить бег или вывести его на новый уровень, присоединяйтесь к нам!
Давайте достигать новых высот вместе! 💪🏽
#бег #марафон #ОнлайнШколаБега
@KolesaDoski2Nogi
@alekseialfimov
18.03.202505:31
🔝-5 ОТЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ПРОБЕЖАТЬ 5К
🏃♂️🏃♀️ Физкульт-салют, атлеты!
Сегодня хочу поговорить о том, как важно не забывать о своих первых целях, особенно когда речь идёт о 5 км. Валерия Ш. — замечательный пример этого. Она уже давно тренируется со мной в школе бега VSEM-BEG, выигрывала множество соревнований по бегу с собаками и выполнила 3-й разряд на полумарафоне. Несмотря на успехи на длинных дистанциях, она по-прежнему не оставила идею пробежать 5 км быстрее 20 минут
Каждый из нас, кто начинал свои первые шаги в беге, помнит, как мечтали пробежать эти 5 км без остановки. Постепенно, стремясь к новым высотам, мы углубляемся в марафоны и другие длинные дистанции. Однако, иногда возвращение к 5 км оказывается ещё более увлекательным.
Большинство бегунов, независимо от пола, мечтают выбежать из 20 минут.
Отличная цель🎯
Казалось бы, достаточно просто бежать по 3:59 мин/км — и успех в кармане! Но не тут-то было: такая скорость требует систематических тренировок и работы на высоких пульсах, что не всегда под силу любителям, Если тренироваться время от времени или пропускать занятия
Мы часто впадаем в ментальную ловушку, думая, что 5 км — это легко: «Сегодня пропущу тренировку, а на забеге как-нибудь справлюсь». Однако, с таким отношением выбежать из 20 минут оказывается крайне сложно.
Для вас пять отличных тренировок, которые я практикую со своими учениками, и которые помогут улучшить вашу скорость на дистанции 5 км:
1️⃣10 х 1 минута
Это отличная стартовая тренировка!
- После разминки беги 1 минуту быстро
- отдыхай 1 минуту
- повтори 10 раз
- С продвижением увеличивай на 10 сек. скоростные отрезки пока они не станут по 2 минуты
2️⃣ Прогрессивный темп бега
Одно из моих любимых упражнений🙂
Увеличивай усилия по мере прохождения дистанции.
- Начни с более лёгкого темпа и постепенно ускоряйся.
Например, каждый следующий километр делай на 10-15 сек быстрее предыдущего
3️⃣ Пирамидная тренировка(обратная)
Короткие отрезки в начале, более длинные в середине, затем снова короткие.
К примеру,
- 200 м по 3:50 мин/км, отдых трусцой 60 сек
- 400 м по 4:00 мин/км, отдых трусцой 90 сек
- 600 м по 4:10 мин/км, отдых трусцой 90 сек
- 800 м по 4:15 мин/км, отдых трусцой 120 сек
- 1000 м по 4:20 мин/км, отдых трусцой 120 сек
- и также "спускайся" обратно
4️⃣ Fartlek 2x(7x400м/1x200м):
- беги 7 отрезков по 400 м в целевом темпе 5 км,
- отдыхай 40 секунд
- затем одно быстрое ускорение 200 м
- повтори сет снова
5️⃣ Три мили. 3 x (1 миля(~1600м) / 1 минута):
- беги милю в гоночном темпе,
- затем 30 секунд отдыха
- после 1 минута максимально быстрого бега
Помните, каждая дистанция требует уважения и подготовки! 💪✨
Постоянно работайте над своей скоростью и не позволяйте себе расслабляться без видимой причины.
И как мы наблюдаем на примере Валерии, 5 км могут стать как вызовом, так и настоящим удовольствием!🏅
Всем бег ✌️
@KolesaDoski2Nogi
#бег #Тренировки #всембег #ОнлайнШколаБега
🏃♂️🏃♀️ Физкульт-салют, атлеты!
Сегодня хочу поговорить о том, как важно не забывать о своих первых целях, особенно когда речь идёт о 5 км. Валерия Ш. — замечательный пример этого. Она уже давно тренируется со мной в школе бега VSEM-BEG, выигрывала множество соревнований по бегу с собаками и выполнила 3-й разряд на полумарафоне. Несмотря на успехи на длинных дистанциях, она по-прежнему не оставила идею пробежать 5 км быстрее 20 минут
Каждый из нас, кто начинал свои первые шаги в беге, помнит, как мечтали пробежать эти 5 км без остановки. Постепенно, стремясь к новым высотам, мы углубляемся в марафоны и другие длинные дистанции. Однако, иногда возвращение к 5 км оказывается ещё более увлекательным.
Большинство бегунов, независимо от пола, мечтают выбежать из 20 минут.
Отличная цель🎯
Казалось бы, достаточно просто бежать по 3:59 мин/км — и успех в кармане! Но не тут-то было: такая скорость требует систематических тренировок и работы на высоких пульсах, что не всегда под силу любителям, Если тренироваться время от времени или пропускать занятия
Мы часто впадаем в ментальную ловушку, думая, что 5 км — это легко: «Сегодня пропущу тренировку, а на забеге как-нибудь справлюсь». Однако, с таким отношением выбежать из 20 минут оказывается крайне сложно.
Для вас пять отличных тренировок, которые я практикую со своими учениками, и которые помогут улучшить вашу скорость на дистанции 5 км:
1️⃣10 х 1 минута
Это отличная стартовая тренировка!
- После разминки беги 1 минуту быстро
- отдыхай 1 минуту
- повтори 10 раз
- С продвижением увеличивай на 10 сек. скоростные отрезки пока они не станут по 2 минуты
2️⃣ Прогрессивный темп бега
Одно из моих любимых упражнений🙂
Увеличивай усилия по мере прохождения дистанции.
- Начни с более лёгкого темпа и постепенно ускоряйся.
Например, каждый следующий километр делай на 10-15 сек быстрее предыдущего
3️⃣ Пирамидная тренировка(обратная)
Короткие отрезки в начале, более длинные в середине, затем снова короткие.
К примеру,
- 200 м по 3:50 мин/км, отдых трусцой 60 сек
- 400 м по 4:00 мин/км, отдых трусцой 90 сек
- 600 м по 4:10 мин/км, отдых трусцой 90 сек
- 800 м по 4:15 мин/км, отдых трусцой 120 сек
- 1000 м по 4:20 мин/км, отдых трусцой 120 сек
- и также "спускайся" обратно
4️⃣ Fartlek 2x(7x400м/1x200м):
- беги 7 отрезков по 400 м в целевом темпе 5 км,
- отдыхай 40 секунд
- затем одно быстрое ускорение 200 м
- повтори сет снова
5️⃣ Три мили. 3 x (1 миля(~1600м) / 1 минута):
- беги милю в гоночном темпе,
- затем 30 секунд отдыха
- после 1 минута максимально быстрого бега
Помните, каждая дистанция требует уважения и подготовки! 💪✨
Постоянно работайте над своей скоростью и не позволяйте себе расслабляться без видимой причины.
И как мы наблюдаем на примере Валерии, 5 км могут стать как вызовом, так и настоящим удовольствием!🏅
Всем бег ✌️
@KolesaDoski2Nogi
#бег #Тренировки #всембег #ОнлайнШколаБега
23.01.202510:59
КРОССОВКИ ИЗ БУДУЩЕГО: PUMA FAST RB NITRO ELITE 🤔✨
PUMA снова удивляет беговое сообщество, выпустив Fast RB Nitro Elite — кроссовки, которые смело нарушают правила, задавая новые стандарты 🏃♂️🔥
С первого взгляда становится ясно: эти кроссовки — вызов традициям. Высота пятки составляет 58 мм, что на 18 мм превышает лимит, установленный Всемирной ассоциацией легкой атлетики (World Athletics).
В передней части — 46 мм, а форма подошвы настолько радикальна, что кажется, будто под ногами пружинят батуты 🤯
Но уникальность кроссовок не ограничивается их экстремальными габаритами. Подошва разделена на две части — переднюю и заднюю, которые соединены только специальными пластинами. Их здесь три, и они перекрываются под подушечкой стопы, создавая эффект мощного отталкивания. В сочетании с инновационным поролоном это делает бег буквально «прыгучим»🎢
❗️Главные особенности:
Без шнурков. Вместо этого вся конструкция ориентирована на комфорт и плотную посадку.
Экстравагантный дизайн, который не оставит равнодушным.
Разработка под девизом: «чит-код для бега».
🔍 Аналоги у других брендов
Хотя PUMA Fast RB Nitro Elite сильно выделяются, на рынке есть несколько схожих моделей от конкурентов.
Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
Высота подошвы: 40 мм (в пределах лимита).
Легкий вес и поролон ZoomX для энергии возврата.
В отличие от PUMA, полностью соответствует правилам и активно используется в гонках.
Adidas Adizero Prime X 2 Strung
Высота: 50 мм (также превышает лимиты для профессиональных соревнований).
Фокус на амортизации и плавности.
Отличие: более сбалансированная платформа, ориентированная на стабильность.
ASICS Metaspeed Sky+
Высота: около 39-40 мм.
Стабильность и легкость. Подходит для скоростных тренировок.
Главная разница: классический подход в сочетании с передовыми технологиями.
PUMA с Fast RB Nitro Elite выбрала путь полного разрыва с традициями, создав кроссовки для тех, кто хочет выделяться не только стилем, но и ощущениями на трассе🚀
💡 Почему PUMA решилась на такой шаг?
Роман Жирар, глава отдела инноваций PUMA, заявил:
«Мы хотели вывести технологии бега на новый уровень. Эти кроссовки — не просто обувь, это наше заявление о том, что PUMA — самая инновационная и быстрая марка в мире».
На кроссовки Fast RB Nitro Elite на любителей не распространяются ограничения, если вы не участвуете в официальных соревнованиях.
Поэтому их можно использовать их для своих рекордов и наслаждаться этим «чит-кодом» бега🔥
💰 Цена вопроса: около €350/$400. А выпущено их всего 1000 пар! Успейте стать частью этой революции😎
Друзья, что думаете о такой обуви? Возможно, у кого-то есть опыт ее эксплуатации, какие впечатления? Делитесь в комментариях! 👇😊
@KolesaDoski2Nogi
PUMA снова удивляет беговое сообщество, выпустив Fast RB Nitro Elite — кроссовки, которые смело нарушают правила, задавая новые стандарты 🏃♂️🔥
С первого взгляда становится ясно: эти кроссовки — вызов традициям. Высота пятки составляет 58 мм, что на 18 мм превышает лимит, установленный Всемирной ассоциацией легкой атлетики (World Athletics).
В передней части — 46 мм, а форма подошвы настолько радикальна, что кажется, будто под ногами пружинят батуты 🤯
Но уникальность кроссовок не ограничивается их экстремальными габаритами. Подошва разделена на две части — переднюю и заднюю, которые соединены только специальными пластинами. Их здесь три, и они перекрываются под подушечкой стопы, создавая эффект мощного отталкивания. В сочетании с инновационным поролоном это делает бег буквально «прыгучим»🎢
❗️Главные особенности:
Без шнурков. Вместо этого вся конструкция ориентирована на комфорт и плотную посадку.
Экстравагантный дизайн, который не оставит равнодушным.
Разработка под девизом: «чит-код для бега».
🔍 Аналоги у других брендов
Хотя PUMA Fast RB Nitro Elite сильно выделяются, на рынке есть несколько схожих моделей от конкурентов.
Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
Высота подошвы: 40 мм (в пределах лимита).
Легкий вес и поролон ZoomX для энергии возврата.
В отличие от PUMA, полностью соответствует правилам и активно используется в гонках.
Adidas Adizero Prime X 2 Strung
Высота: 50 мм (также превышает лимиты для профессиональных соревнований).
Фокус на амортизации и плавности.
Отличие: более сбалансированная платформа, ориентированная на стабильность.
ASICS Metaspeed Sky+
Высота: около 39-40 мм.
Стабильность и легкость. Подходит для скоростных тренировок.
Главная разница: классический подход в сочетании с передовыми технологиями.
PUMA с Fast RB Nitro Elite выбрала путь полного разрыва с традициями, создав кроссовки для тех, кто хочет выделяться не только стилем, но и ощущениями на трассе🚀
💡 Почему PUMA решилась на такой шаг?
Роман Жирар, глава отдела инноваций PUMA, заявил:
«Мы хотели вывести технологии бега на новый уровень. Эти кроссовки — не просто обувь, это наше заявление о том, что PUMA — самая инновационная и быстрая марка в мире».
На кроссовки Fast RB Nitro Elite на любителей не распространяются ограничения, если вы не участвуете в официальных соревнованиях.
Поэтому их можно использовать их для своих рекордов и наслаждаться этим «чит-кодом» бега🔥
💰 Цена вопроса: около €350/$400. А выпущено их всего 1000 пар! Успейте стать частью этой революции😎
Друзья, что думаете о такой обуви? Возможно, у кого-то есть опыт ее эксплуатации, какие впечатления? Делитесь в комментариях! 👇😊
@KolesaDoski2Nogi
22.01.202508:32
⚡️ БУДУТ ЛИ ПОБИТЫ НОВЫЕ РЕКОРДЫ В БЕГЕ В 2025 ГОДУ? 🏃♂️💨
В 2024 году мы увидели потрясающие новые мировые рекорды в беге — от стадионов до марафонов. А что нас ждёт в 2025 году?
Готовы ли атлеты снова переписать историю? 🌟
🏆 СПРИНТ (100 И 200 М): МАЛОВЕРОЯТНО
Конкуренция между спринтерами остаётся ожесточённой, но пока их результаты далеки от мировых рекордов. Тем не менее, гонки обещают быть захватывающими! 🔥
👟 800 М (ЖЕНЩИНЫ): МОЖЕТ БЫТЬ
Кили Ходжкинсон (Keely Hodgkinson) уже стала шестой в истории с результатом 1:54.61. До мирового рекорда (1:53.28), который держится 40 лет, ещё далеко, но мы верим, что она способна на большее. Может быть, её шансом станет зимний сезон? ❄️
👟 800 М (МУЖЧИНЫ): СКОРО
В 2024 году Эммануэль Ваньони (Emmanuel Wanyoni) и Марко Ароп (Marco Arop) приблизились к мировому рекорду всего на 0,3 секунды. Конкуренция обещает быть напряжённой, а новый рекорд — более чем вероятным🥇
👟 1500 М (МУЖЧИНЫ): ВЫСОКАЯ ВЕРОЯТНОСТЬ
Якоб Ингебригтсен (Jakob Ingebrigtsen), ставший четвёртым в истории с результатом 3:26.73, наверняка готов замахнуться на мировой рекорд. А его соперники, Джош Керр (Josh Kerr) и Яред Нугусе (Yared Nuguse), тоже способны на сенсацию📈
💥 КТО ЖЕ СТАНЕТ РЕКОРДСМЕНОМ НА ДЛИННЫХ ДИСТАНЦИЯХ?
Дальше мы обсудим шансы на новые рекорды в полумарафонах и марафонах. Оставайтесь с нами! 🔔
@KolesaDoski2Nogi
В 2024 году мы увидели потрясающие новые мировые рекорды в беге — от стадионов до марафонов. А что нас ждёт в 2025 году?
Готовы ли атлеты снова переписать историю? 🌟
🏆 СПРИНТ (100 И 200 М): МАЛОВЕРОЯТНО
Конкуренция между спринтерами остаётся ожесточённой, но пока их результаты далеки от мировых рекордов. Тем не менее, гонки обещают быть захватывающими! 🔥
👟 800 М (ЖЕНЩИНЫ): МОЖЕТ БЫТЬ
Кили Ходжкинсон (Keely Hodgkinson) уже стала шестой в истории с результатом 1:54.61. До мирового рекорда (1:53.28), который держится 40 лет, ещё далеко, но мы верим, что она способна на большее. Может быть, её шансом станет зимний сезон? ❄️
👟 800 М (МУЖЧИНЫ): СКОРО
В 2024 году Эммануэль Ваньони (Emmanuel Wanyoni) и Марко Ароп (Marco Arop) приблизились к мировому рекорду всего на 0,3 секунды. Конкуренция обещает быть напряжённой, а новый рекорд — более чем вероятным🥇
👟 1500 М (МУЖЧИНЫ): ВЫСОКАЯ ВЕРОЯТНОСТЬ
Якоб Ингебригтсен (Jakob Ingebrigtsen), ставший четвёртым в истории с результатом 3:26.73, наверняка готов замахнуться на мировой рекорд. А его соперники, Джош Керр (Josh Kerr) и Яред Нугусе (Yared Nuguse), тоже способны на сенсацию📈
💥 КТО ЖЕ СТАНЕТ РЕКОРДСМЕНОМ НА ДЛИННЫХ ДИСТАНЦИЯХ?
Дальше мы обсудим шансы на новые рекорды в полумарафонах и марафонах. Оставайтесь с нами! 🔔
@KolesaDoski2Nogi
post.media.noAccess
21.01.202505:31
🎾 Разминка от чемпиона: секреты Новака Джоковича🤫
Всё гениальное – просто💪
А что у тебя в арсенале? Поделись своим любимым упражнением для разминки в комментариях! ⬇️
@KolesaDoski2Nogi
Всё гениальное – просто💪
А что у тебя в арсенале? Поделись своим любимым упражнением для разминки в комментариях! ⬇️
@KolesaDoski2Nogi
28.03.202508:12
🔝 3 Ключевых упражнения для лечения пяточной шпоры 🦶🏼
Физкульт-салют, атлеты! Алексей на связи👋
Сегодня помогу, если не избавиться полностью, но точно снизить болевые ощущения от плантарного фасциита
Пяточная шпора(плантарный фасциит) — это довольно болезненная и неприятная проблема, которая мешает активно двигаться во время бега и других активных видах спорта. Но не спешите тратить деньги на таблетки и мази, потому что правильная лечебная гимнастика может дать куда более заметный результат! 🏅
Вот почему упражнения играют решающую роль в лечении и профилактики пяточной шпоры:
1️⃣ Уменьшение боли: Правильное выполнение простых упражнений на ежедневной основе помогает уменьшить болевые ощущения быстрее, чем любые лекарства
2️⃣ Укрепление фасции: Упражнения помогают укрепить плантарную фасцию, делая её упругой и эластичной. Это важно для восстановления нормального функционирования стопы
3️⃣Ускорение заживления: Гимнастика активирует процесс заживления поврежденных тканей пятки, ускоряя восстановление
4️⃣ Предотвращение окостенения: Даже если шпора уже сформировалась, упражнения помогают улучшить кровообращение, снять воспаление и снизить болевые ощущения.
🚫 Главное: Эти упражнения и массажи не имеют побочных эффектов! Они подходят всем, если, конечно, нет выраженной варикозной болезни или глубоких трофических язв. 💡
❗️Совет: Выполняйте упражнения на обе стопы, даже если болит только одна. Это поможет улучшить симметрию нагрузки и ускорить процесс восстановления.
🕑 Как выполнять упражнения?
Важно делать упражнения медленно, без резких движений. Постепенно увеличивайте количество повторений и время выполнения. Будьте готовы чувствовать лёгкое натяжение и дискомфорт. Но, с каждым днём боль будет
уменьшаться💯
Приступим🎥👆
Сохраните себе в Избранное и поделитесь с друзьями у кого есть такая проблема👉
#упражнения #здоровье
@KolesaDoski2Nogi
Физкульт-салют, атлеты! Алексей на связи👋
Сегодня помогу, если не избавиться полностью, но точно снизить болевые ощущения от плантарного фасциита
Пяточная шпора(плантарный фасциит) — это довольно болезненная и неприятная проблема, которая мешает активно двигаться во время бега и других активных видах спорта. Но не спешите тратить деньги на таблетки и мази, потому что правильная лечебная гимнастика может дать куда более заметный результат! 🏅
Вот почему упражнения играют решающую роль в лечении и профилактики пяточной шпоры:
1️⃣ Уменьшение боли: Правильное выполнение простых упражнений на ежедневной основе помогает уменьшить болевые ощущения быстрее, чем любые лекарства
2️⃣ Укрепление фасции: Упражнения помогают укрепить плантарную фасцию, делая её упругой и эластичной. Это важно для восстановления нормального функционирования стопы
3️⃣Ускорение заживления: Гимнастика активирует процесс заживления поврежденных тканей пятки, ускоряя восстановление
4️⃣ Предотвращение окостенения: Даже если шпора уже сформировалась, упражнения помогают улучшить кровообращение, снять воспаление и снизить болевые ощущения.
🚫 Главное: Эти упражнения и массажи не имеют побочных эффектов! Они подходят всем, если, конечно, нет выраженной варикозной болезни или глубоких трофических язв. 💡
❗️Совет: Выполняйте упражнения на обе стопы, даже если болит только одна. Это поможет улучшить симметрию нагрузки и ускорить процесс восстановления.
🕑 Как выполнять упражнения?
Важно делать упражнения медленно, без резких движений. Постепенно увеличивайте количество повторений и время выполнения. Будьте готовы чувствовать лёгкое натяжение и дискомфорт. Но, с каждым днём боль будет
уменьшаться💯
Приступим🎥👆
Сохраните себе в Избранное и поделитесь с друзьями у кого есть такая проблема👉
#упражнения #здоровье
@KolesaDoski2Nogi
26.03.202509:28
ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ С ПОДНЯТОЙ ГОЛОВОЙ🌊🏊♂️
Физкульт-салют, атлеты! Сегодня поделюсь с вами важным и полезным упражнением, которое помогает не только улучшить вашу ориентацию в воде, но и отработать правильную технику плавания кролем. Это упражнение важно для всех, кто тренируется для триатлонов или любит плавание на открытой воде
Как плавать кролем с поднятой головой 🤔
Это упражнение, когда вы плывёте кролем с поднятой головой, при этом выполняя полный цикл гребка. Такой подход поможет вам не только научиться правильно ориентироваться в открытой воде, но и улучшить технику входа в воду руками
Как правильно выполнять упражнение🧾
1️⃣Держите подбородок на поверхности воды, немного приподнимите голову. Не забудьте сохранять горизонтальное положение тела💦
Этот момент важен, потому что поднятая голова создаёт дополнительное сопротивление — но именно это сопротивление тренирует мышцы и улучшает вашу технику
2️⃣ Для улучшения зрительной ориентации выберите точку на конце бассейна и старайтесь не двигать головой. Это поможет вам тренироваться держать прямую линию и не сбиваться с курса — особенно важно на открытой воде, где ориентиры не всегда видны
3️⃣ Следите за правильным входом руки в воду: пальцы должны входить первыми. Это предотвращает лишние рывки и помогает работать с водой более эффективно🖐
4️⃣ Когда рука вытянута перед собой, обязательно сгибайте локоть в сторону, чтобы предплечье могло погружаться в воду и начинать активно работать
Эффект от упражнения💯
Это упражнение помогает вам:
- Отработать ориентацию и научиться держать курс в открытой воде🧭
- Совершенствовать технику плавания, особенно вход руки в воду
- Укрепить мышцы спины и плеч, ведь поднимание головы создаёт дополнительное сопротивление🔥
Сложность 💥💥💥💥
Это достаточно трудное упражнение, потому что вы создаёте дополнительное сопротивление, но именно оно помогает быстро прогрессировать💪
Я сам использую его на тренировках перед длинными дистанциями, чтобы научиться не сбиваться с курса в открытой воде и сохранять эффективность при плавании.
Как усложнить упражнение🔤
Попробуйте чередовать три гребка с поднятой головой и три гребка с головой в воде. Это поможет плавно переключать фокус с ориентира вблизи на технику и обратно. Ваши тренировки станут более комплексными и полезными! 🏆
💡Пример из опыта:
Когда я только начинал тренировать плавание на открытой воде, я часто сбивался с курса и проплывал больше, чем было нужно😅
Это упражнение помогло мне научиться корректировать свою траекторию и плавать уверенно, не теряя скорости💨
Теперь я точно знаю, как не тратить силы на лишние повороты. Это упражнение стало моим must-have перед каждой открытой водой! 🏅
Друзья, что скажете❓ 👇
Как вы тренируете ориентацию на открытой воде? Кто пробовал плавать с поднятой головой? 🙋♂️
Какие результаты? Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с этим упражнением — будет интересно узнать ваш опыт! 🚀
#триатлон #swim #плавание #лайфхак
@KolesaDoski2Nogi
Физкульт-салют, атлеты! Сегодня поделюсь с вами важным и полезным упражнением, которое помогает не только улучшить вашу ориентацию в воде, но и отработать правильную технику плавания кролем. Это упражнение важно для всех, кто тренируется для триатлонов или любит плавание на открытой воде
Как плавать кролем с поднятой головой 🤔
Это упражнение, когда вы плывёте кролем с поднятой головой, при этом выполняя полный цикл гребка. Такой подход поможет вам не только научиться правильно ориентироваться в открытой воде, но и улучшить технику входа в воду руками
Как правильно выполнять упражнение🧾
1️⃣Держите подбородок на поверхности воды, немного приподнимите голову. Не забудьте сохранять горизонтальное положение тела💦
Этот момент важен, потому что поднятая голова создаёт дополнительное сопротивление — но именно это сопротивление тренирует мышцы и улучшает вашу технику
2️⃣ Для улучшения зрительной ориентации выберите точку на конце бассейна и старайтесь не двигать головой. Это поможет вам тренироваться держать прямую линию и не сбиваться с курса — особенно важно на открытой воде, где ориентиры не всегда видны
3️⃣ Следите за правильным входом руки в воду: пальцы должны входить первыми. Это предотвращает лишние рывки и помогает работать с водой более эффективно🖐
4️⃣ Когда рука вытянута перед собой, обязательно сгибайте локоть в сторону, чтобы предплечье могло погружаться в воду и начинать активно работать
Эффект от упражнения💯
Это упражнение помогает вам:
- Отработать ориентацию и научиться держать курс в открытой воде🧭
- Совершенствовать технику плавания, особенно вход руки в воду
- Укрепить мышцы спины и плеч, ведь поднимание головы создаёт дополнительное сопротивление🔥
Сложность 💥💥💥💥
Это достаточно трудное упражнение, потому что вы создаёте дополнительное сопротивление, но именно оно помогает быстро прогрессировать💪
Я сам использую его на тренировках перед длинными дистанциями, чтобы научиться не сбиваться с курса в открытой воде и сохранять эффективность при плавании.
Как усложнить упражнение🔤
Попробуйте чередовать три гребка с поднятой головой и три гребка с головой в воде. Это поможет плавно переключать фокус с ориентира вблизи на технику и обратно. Ваши тренировки станут более комплексными и полезными! 🏆
💡Пример из опыта:
Когда я только начинал тренировать плавание на открытой воде, я часто сбивался с курса и проплывал больше, чем было нужно😅
Это упражнение помогло мне научиться корректировать свою траекторию и плавать уверенно, не теряя скорости💨
Теперь я точно знаю, как не тратить силы на лишние повороты. Это упражнение стало моим must-have перед каждой открытой водой! 🏅
Друзья, что скажете❓ 👇
Как вы тренируете ориентацию на открытой воде? Кто пробовал плавать с поднятой головой? 🙋♂️
Какие результаты? Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с этим упражнением — будет интересно узнать ваш опыт! 🚀
#триатлон #swim #плавание #лайфхак
@KolesaDoski2Nogi
24.01.202509:48
🔝1️⃣0️⃣НАЧИНАЮЩИХ БЕГУНОВ И КАК ИХ ИЗБЕЖАТЬ🏃♀🏃
Атлеты, физкульт-салют! Сегодня я, как тренер и бегун с опытом хочу помочь начинающим бегунам избежать самых распространённых ошибок в беге.
Когда-то я сам сталкивался с этими проблемами, но благодаря опыту и знаниям, теперь могу поделиться советами, которые сделают ваши тренировки безопаснее и эффективнее.
Начинающим бегунам легко совершить ошибки – иногда из-за незнания, иногда из-за излишнего энтузиазма. Чтобы вы могли получать удовольствие от бега и избежать травм, я собрал список типичных ошибок и простых способов их избежать.
1️⃣Слишком много, слишком быстро
Ошибка: Начинающие часто хотят сразу пробежать слишком далеко или слишком быстро, что приводит к травмам.
Совет: Начинайте медленно, увеличивая нагрузку постепенно. Используйте тренировочный план или приложение
2️⃣Неподходящая обувь
Ошибка: Бег в старых или некачественных кроссовках, а порой просто в кедах
Совет: Выберите правильные беговые кроссовки в специализированном магазине
3️⃣Однообразные тренировки
Ошибка: Бегаете один и тот же маршрут с одинаковой скоростью.
Совет: Меняйте маршруты, темп и дистанцию, чтобы избежать скуки и прогрессировать
4️⃣Бег через боль или болезнь
Ошибка: Игнорирование боли или болезни, боясь пропустить тренировку. Физические нагрузки только усугубляют болезненное состояние
Совет: Отдохните при боли или недомогании. Если боль не проходит, обратитесь к специалисту
5️⃣Нехватка воды и еды
Ошибка: Бег на голодный желудок без подготовки или без учёта гидратации в жаркий период
Совет: Лёгкий перекус и стакан воды перед бегом, особенно утром
6️⃣Отсутствие отдыха
Ошибка: Пренебрежение днями отдыха.
Совет: Делайте хотя бы один-два выходных в неделю, чтобы организм восстановился
7️⃣Нереалистичные цели или отсутствие
Ошибка: Попытка пробежать марафон "с дивана" через пару месяцев тренировок.
Совет: Ставьте достижимые цели и увеличивайте дистанции постепенно
8️⃣Потеря мотивации
Ошибка: Пропуск тренировок или потеря интереса.
Совет: Будьте последовательны и бегайте хотя бы 2–3 раза в неделю
9️⃣Игнорирование натираний
Ошибка: Запускание мозолей или натираний.
Совет: Используйте антисептики и антисозы для проблемных мест
1️⃣0️⃣ Забудьте о скуке – бегайте в удовольствие!
Ошибка: Превращение бега в рутину.
Совет: Получайте удовольствие, найдите компанию или участвуйте в забегах.
Как итог
Если хотите бегать – бегайте на здоровье! Бег – это удивительный способ улучшить физическое и ментальное состояние, но подходите к этому вопросу осознанно. Я понимаю, что начать что-то новое бывает сложно, особенно когда кажется, что кругом столько нюансов. Но поверьте, оно того стоит – радость от первых пробежек и чувство прогресса бесценны.
Чтобы избежать множества ошибок, сохранить здоровье и быстрее достичь результатов, обратитесь за советом к персональному тренеру или наставник 😉👉@alekseialfimov
Правильный подход с самого начала – залог удовольствия и успеха в беге! 😊
@KolesaDoski2Nogi
#running
Атлеты, физкульт-салют! Сегодня я, как тренер и бегун с опытом хочу помочь начинающим бегунам избежать самых распространённых ошибок в беге.
Когда-то я сам сталкивался с этими проблемами, но благодаря опыту и знаниям, теперь могу поделиться советами, которые сделают ваши тренировки безопаснее и эффективнее.
Начинающим бегунам легко совершить ошибки – иногда из-за незнания, иногда из-за излишнего энтузиазма. Чтобы вы могли получать удовольствие от бега и избежать травм, я собрал список типичных ошибок и простых способов их избежать.
1️⃣Слишком много, слишком быстро
Ошибка: Начинающие часто хотят сразу пробежать слишком далеко или слишком быстро, что приводит к травмам.
Совет: Начинайте медленно, увеличивая нагрузку постепенно. Используйте тренировочный план или приложение
2️⃣Неподходящая обувь
Ошибка: Бег в старых или некачественных кроссовках, а порой просто в кедах
Совет: Выберите правильные беговые кроссовки в специализированном магазине
3️⃣Однообразные тренировки
Ошибка: Бегаете один и тот же маршрут с одинаковой скоростью.
Совет: Меняйте маршруты, темп и дистанцию, чтобы избежать скуки и прогрессировать
4️⃣Бег через боль или болезнь
Ошибка: Игнорирование боли или болезни, боясь пропустить тренировку. Физические нагрузки только усугубляют болезненное состояние
Совет: Отдохните при боли или недомогании. Если боль не проходит, обратитесь к специалисту
5️⃣Нехватка воды и еды
Ошибка: Бег на голодный желудок без подготовки или без учёта гидратации в жаркий период
Совет: Лёгкий перекус и стакан воды перед бегом, особенно утром
6️⃣Отсутствие отдыха
Ошибка: Пренебрежение днями отдыха.
Совет: Делайте хотя бы один-два выходных в неделю, чтобы организм восстановился
7️⃣Нереалистичные цели или отсутствие
Ошибка: Попытка пробежать марафон "с дивана" через пару месяцев тренировок.
Совет: Ставьте достижимые цели и увеличивайте дистанции постепенно
8️⃣Потеря мотивации
Ошибка: Пропуск тренировок или потеря интереса.
Совет: Будьте последовательны и бегайте хотя бы 2–3 раза в неделю
9️⃣Игнорирование натираний
Ошибка: Запускание мозолей или натираний.
Совет: Используйте антисептики и антисозы для проблемных мест
1️⃣0️⃣ Забудьте о скуке – бегайте в удовольствие!
Ошибка: Превращение бега в рутину.
Совет: Получайте удовольствие, найдите компанию или участвуйте в забегах.
Как итог
Если хотите бегать – бегайте на здоровье! Бег – это удивительный способ улучшить физическое и ментальное состояние, но подходите к этому вопросу осознанно. Я понимаю, что начать что-то новое бывает сложно, особенно когда кажется, что кругом столько нюансов. Но поверьте, оно того стоит – радость от первых пробежек и чувство прогресса бесценны.
Чтобы избежать множества ошибок, сохранить здоровье и быстрее достичь результатов, обратитесь за советом к персональному тренеру или наставник 😉👉@alekseialfimov
Правильный подход с самого начала – залог удовольствия и успеха в беге! 😊
@KolesaDoski2Nogi
#running
23.01.202507:00
🔥 ПРОДОЛЖАЕМ РАЗМЫШЛЕНИЯ: КТО СТАНЕТ РЕКОРДСМЕНОМ НА ДЛИННЫХ ДИСТАНЦИЯХ В 2025 ГОДУ? 🏃♂️🏃♀️✨
В первой части мы обсудили шансы на новые рекорды на коротких и средних дистанциях. Теперь поговорим о длинных дистанциях, полумарафонах и марафонах 💥
🏃♂️ ПОЛУМАРАФОН: ВОЗМОЖНО
В 2024 году Йомиф Кеджелча (Yomif Kejelcha) побил мужской рекорд, пробежав за 57:30. А женский рекорд Летесенбет Гидей (Letesenbet Gidey) — 1:02:52 — может быть побит, ведь три спортсменки в 2024 году приблизились к нему на 40 секунд.
Скорее всего, новые рекорды мы увидим на быстрых трассах в Копенгагене и Валенсии💨
👟 МАРАФОН (МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ): МАЛОВЕРОЯТНО, НО...
Мужской рекорд (2:00:35) и женский (2:09:56) кажутся недосягаемыми. Но марафон полон сюрпризов!
Среди мужчин претенденты:
Себастьян Сауэ (Sebastian Sawe) с результатом 2:02:05 на марафоне в Валенсии.
Элиуд Кипчоге (Eliud Kipchoge) — легенда, готовящийся к Лондонскому марафону 2025 года🌍
Джекоб Киплимо (Jacob Kiplimo) дебютирует в марафоне в 2025 году🚀
Среди женщин:
Рут Чепнгетич (Ruth Chepngetich) — мировой рекордсмен с результатом 2:09. 🏆
Тигист Ассефа (Tigist Assefa) — серебряный призёр Олимпиады и вторая в истории с результатом 2:11:53🥈
Сифан Хассан (Sifan Hassan) — чемпионка Парижского марафона с результатом 2:13:44. 🥇
Возможно, нас ждёт не только новый мировой рекорд, но и захватывающая борьба на марафонах 2025 года!
Друзья! А как вы думаете? Кто, по вашему мнению, станет главным рекордсменом этого года? 🤔💬 Поделитесь своими предположениями в комментариях! ✍️🔥
@KolesaDoski2Nogi
В первой части мы обсудили шансы на новые рекорды на коротких и средних дистанциях. Теперь поговорим о длинных дистанциях, полумарафонах и марафонах 💥
🏃♂️ ПОЛУМАРАФОН: ВОЗМОЖНО
В 2024 году Йомиф Кеджелча (Yomif Kejelcha) побил мужской рекорд, пробежав за 57:30. А женский рекорд Летесенбет Гидей (Letesenbet Gidey) — 1:02:52 — может быть побит, ведь три спортсменки в 2024 году приблизились к нему на 40 секунд.
Скорее всего, новые рекорды мы увидим на быстрых трассах в Копенгагене и Валенсии💨
👟 МАРАФОН (МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ): МАЛОВЕРОЯТНО, НО...
Мужской рекорд (2:00:35) и женский (2:09:56) кажутся недосягаемыми. Но марафон полон сюрпризов!
Среди мужчин претенденты:
Себастьян Сауэ (Sebastian Sawe) с результатом 2:02:05 на марафоне в Валенсии.
Элиуд Кипчоге (Eliud Kipchoge) — легенда, готовящийся к Лондонскому марафону 2025 года🌍
Джекоб Киплимо (Jacob Kiplimo) дебютирует в марафоне в 2025 году🚀
Среди женщин:
Рут Чепнгетич (Ruth Chepngetich) — мировой рекордсмен с результатом 2:09. 🏆
Тигист Ассефа (Tigist Assefa) — серебряный призёр Олимпиады и вторая в истории с результатом 2:11:53🥈
Сифан Хассан (Sifan Hassan) — чемпионка Парижского марафона с результатом 2:13:44. 🥇
Возможно, нас ждёт не только новый мировой рекорд, но и захватывающая борьба на марафонах 2025 года!
Друзья! А как вы думаете? Кто, по вашему мнению, станет главным рекордсменом этого года? 🤔💬 Поделитесь своими предположениями в комментариях! ✍️🔥
@KolesaDoski2Nogi
22.01.202505:26
Утренний вальс с горным серпантином" 💫🚵♂
@KolesaDoski2Nogi
@KolesaDoski2Nogi
20.01.202508:37
Сегодня у нас очередная рекомендация, как подготовиться к своему первому триатлону Ironman 🏊♂️🚴♂️🏃♂️
СОВЕТ 8️⃣ НАЙДИТЕ ПАРТНЁРА ИЛИ КОМАНДУ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 👥
Ironman — это, безусловно, индивидуальное испытание в день гонки, но путь подготовки вовсе не обязательно должен быть одиночным. Для многих из нас тренировки становятся намного приятнее и продуктивнее, когда мы делаем их с единомышленниками. Совместные усилия создают атмосферу поддержки и помогают сохранить мотивацию даже в те моменты, когда тренировки кажутся особенно сложными
💡 Что стоит сделать? Найдите утреннюю группу плавания 🏊♀️, велосипедистов для совместных выездов 🚴♂️ или местный беговой клуб 🏃♂️ Возможно, придётся немного подстроиться под общий график, но если это делает тренировки более приятными, то оно того стоит. Вы не только повысите свою мотивацию, но и станете частью команды, которая разделяет ваши цели и стремления
На личном опыте могу сказать, что наличие партнёра по тренировкам стало для меня настоящим спасением. У меня есть очень хороший товарищ и любитель бега Кирилл З., с которым мы регулярно проводили совместные беговые и плавательные тренировки в период моей активной подготовки к Железной дистанции. Знание, что кто-то ждёт тебя рано утром у бассейна или на пробежке, добавляло дисциплины и мотивировало вставать с кровати даже в те дни, когда за окном было темно и холодно 🌅❄️
Мы не только подбадривали друг друга на тренировках, но и создавали своего рода ответственность друг перед другом. Когда ты знаешь, что подвёл бы не только себя, но и своего товарища, пропустить тренировку становится гораздо сложнее 💪
Благодаря таким совместным занятиям я заметил, что тренироваться стало легче и веселее. Иногда даже самые длинные и утомительные тренировки казались быстрее, потому что можно было поговорить, обсудить цели или просто помолчать, зная, что рядом есть поддержка
Так что, если у вас есть возможность найти партнёра или команду, не упускайте этот шанс. Это не только разнообразит тренировки, но и поможет вам оставаться мотивированным и собранным на всём пути к вашей цели.
Вместе всегда легче двигаться к мечте 🌟
@KolesaDoski2Nogi
#triathlon #триатлон #Ironman
СОВЕТ 8️⃣ НАЙДИТЕ ПАРТНЁРА ИЛИ КОМАНДУ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 👥
Ironman — это, безусловно, индивидуальное испытание в день гонки, но путь подготовки вовсе не обязательно должен быть одиночным. Для многих из нас тренировки становятся намного приятнее и продуктивнее, когда мы делаем их с единомышленниками. Совместные усилия создают атмосферу поддержки и помогают сохранить мотивацию даже в те моменты, когда тренировки кажутся особенно сложными
💡 Что стоит сделать? Найдите утреннюю группу плавания 🏊♀️, велосипедистов для совместных выездов 🚴♂️ или местный беговой клуб 🏃♂️ Возможно, придётся немного подстроиться под общий график, но если это делает тренировки более приятными, то оно того стоит. Вы не только повысите свою мотивацию, но и станете частью команды, которая разделяет ваши цели и стремления
На личном опыте могу сказать, что наличие партнёра по тренировкам стало для меня настоящим спасением. У меня есть очень хороший товарищ и любитель бега Кирилл З., с которым мы регулярно проводили совместные беговые и плавательные тренировки в период моей активной подготовки к Железной дистанции. Знание, что кто-то ждёт тебя рано утром у бассейна или на пробежке, добавляло дисциплины и мотивировало вставать с кровати даже в те дни, когда за окном было темно и холодно 🌅❄️
Мы не только подбадривали друг друга на тренировках, но и создавали своего рода ответственность друг перед другом. Когда ты знаешь, что подвёл бы не только себя, но и своего товарища, пропустить тренировку становится гораздо сложнее 💪
Благодаря таким совместным занятиям я заметил, что тренироваться стало легче и веселее. Иногда даже самые длинные и утомительные тренировки казались быстрее, потому что можно было поговорить, обсудить цели или просто помолчать, зная, что рядом есть поддержка
Так что, если у вас есть возможность найти партнёра или команду, не упускайте этот шанс. Это не только разнообразит тренировки, но и поможет вам оставаться мотивированным и собранным на всём пути к вашей цели.
Вместе всегда легче двигаться к мечте 🌟
@KolesaDoski2Nogi
#triathlon #триатлон #Ironman
28.03.202503:59
КАК ВАМ ТАКАЯ ИГРА-ТРЕНИРОВКА ❓🚴🚴🏿♂️🚴🏻♂️
#cycling #bike #велосипед
@KolesaDoski2Nogi
#cycling #bike #велосипед
@KolesaDoski2Nogi
26.03.202506:00
🤸🏻♂РАЗМИНКА ВСЕМУ ГОЛОВА❗️
Как разминается чемпион Тадей Погачар🏆
А ты всё ещё скипуешь...?
@KolesaDoski2Nogi
Как разминается чемпион Тадей Погачар🏆
А ты всё ещё скипуешь...?
@KolesaDoski2Nogi
24.01.202505:49
Сегодня продолжаем серию рекомендаций по подготовке к Ironman 🏊♂️🚴♂️🏃♂️
СОВЕТ 1️⃣1️⃣ БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ❤️
Травмы — главный враг триатлета
К сожалению, многие спортсмены сталкиваются с травмами, которые мешают им выйти на стартовую линию. Чаще всего проблемы связаны с беговыми тренировками, ведь бег — это высокоударная нагрузка на организм.
Даже опытные триатлеты порой допускают ошибки, которые приводят к перенапряжению или травмам.
Но есть хорошая новость: триатлон на железную дистанцию — это низкоинтенсивный, аэробный вид спорта. Это значит, что большую часть физической формы можно получить за счёт велотренировок, минимизируя риски травм при беге.
💡 Как снизить риск травм?
📶Не забывайте про постепенность
Резкое увеличение объёмов и интенсивности тренировок — главная причина травм. Наращивайте нагрузку постепенно, прислушиваясь к своему телу.
⚙️Работайте над техникой
Правильная техника бега снижает нагрузку на суставы и связки. Не стесняйтесь обратиться к специалисту или тренеру, чтобы улучшить свой беговой стиль.
🛌Инвестируйте в восстановление
Массажи, растяжка, отдых — всё это не менее важно, чем тренировки. Организм восстанавливается именно во время отдыха, а не на дистанции.
🚲Велосипед — ваш лучший друг
Тренировки на велосипеде помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и выносливость, не перегружая суставы. Используйте велотренировки, чтобы компенсировать часть беговых нагрузок.
🩺Слушайте сигналы организма
Боль, усталость, снижение результатов — всё это признаки, что пора сбавить темп. Игнорирование этих сигналов может привести к серьёзным последствиям.
Почему это важно❓
Травма на этапе подготовки к Ironman может перечеркнуть долгие месяцы труда и тренировок. Но грамотный подход к тренировкам позволяет не только избежать травм, но и выйти на старт в оптимальной форме.
💡Мой опыт подсказывает, что самая частая ошибка у триатлетов — это переоценка своих возможностей. Будьте разумны в тренировках, и ваш организм скажет вам спасибо на каждом этапе гонки.
☝️Помните, что здоровье — это основа вашего успеха! Не перегружайте себя, ищите баланс между нагрузками и восстановлением.
В следующих постах вас ждут новые полезные рекомендации от меня, вашего тренера по бегу и триатлону 👉@alekseialfimov
Следите за обновлениями, и давайте двигаться к финишной линии вместе! 💪😊
KolesaDoski2Nogi
СОВЕТ 1️⃣1️⃣ БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ❤️
Травмы — главный враг триатлета
К сожалению, многие спортсмены сталкиваются с травмами, которые мешают им выйти на стартовую линию. Чаще всего проблемы связаны с беговыми тренировками, ведь бег — это высокоударная нагрузка на организм.
Даже опытные триатлеты порой допускают ошибки, которые приводят к перенапряжению или травмам.
Но есть хорошая новость: триатлон на железную дистанцию — это низкоинтенсивный, аэробный вид спорта. Это значит, что большую часть физической формы можно получить за счёт велотренировок, минимизируя риски травм при беге.
💡 Как снизить риск травм?
📶Не забывайте про постепенность
Резкое увеличение объёмов и интенсивности тренировок — главная причина травм. Наращивайте нагрузку постепенно, прислушиваясь к своему телу.
⚙️Работайте над техникой
Правильная техника бега снижает нагрузку на суставы и связки. Не стесняйтесь обратиться к специалисту или тренеру, чтобы улучшить свой беговой стиль.
🛌Инвестируйте в восстановление
Массажи, растяжка, отдых — всё это не менее важно, чем тренировки. Организм восстанавливается именно во время отдыха, а не на дистанции.
🚲Велосипед — ваш лучший друг
Тренировки на велосипеде помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и выносливость, не перегружая суставы. Используйте велотренировки, чтобы компенсировать часть беговых нагрузок.
🩺Слушайте сигналы организма
Боль, усталость, снижение результатов — всё это признаки, что пора сбавить темп. Игнорирование этих сигналов может привести к серьёзным последствиям.
Почему это важно❓
Травма на этапе подготовки к Ironman может перечеркнуть долгие месяцы труда и тренировок. Но грамотный подход к тренировкам позволяет не только избежать травм, но и выйти на старт в оптимальной форме.
💡Мой опыт подсказывает, что самая частая ошибка у триатлетов — это переоценка своих возможностей. Будьте разумны в тренировках, и ваш организм скажет вам спасибо на каждом этапе гонки.
☝️Помните, что здоровье — это основа вашего успеха! Не перегружайте себя, ищите баланс между нагрузками и восстановлением.
В следующих постах вас ждут новые полезные рекомендации от меня, вашего тренера по бегу и триатлону 👉@alekseialfimov
Следите за обновлениями, и давайте двигаться к финишной линии вместе! 💪😊
KolesaDoski2Nogi
22.01.202515:08
Атлеты! Физкульт-салют🖐
Наши друзья из бегового клуба RunRunClub в конце марта проведут сборы в Кисловодске🏃🏻♀➡️🏃➡️
Вас ждёт:
📅 24 марта – 02 апреля 2025г
📍 Кисловодск
✨ Опытные тренеры
✨Комфортное проживание и продуманная логистика
✨Тренировочная программа с учетом вашего уровня подготовки
✨Экскурсии и походы
✨Живописные локации
✨Компания единомышленников
Ознакомиться с детальной информацией можно на сайте 👉https://run-run.pro/
Подать заявку на участие в кэмпа и задать вопросы можно напрямую ребятам: @alexander_korennov или @egor1n1
🚨Для подписчиков нашего канала скидка 10% при бронировании до 1 февраля
Правильное начало сезона — ключ к твоим беговым победам🏆
Наши друзья из бегового клуба RunRunClub в конце марта проведут сборы в Кисловодске🏃🏻♀➡️🏃➡️
Вас ждёт:
📅 24 марта – 02 апреля 2025г
📍 Кисловодск
✨ Опытные тренеры
✨Комфортное проживание и продуманная логистика
✨Тренировочная программа с учетом вашего уровня подготовки
✨Экскурсии и походы
✨Живописные локации
✨Компания единомышленников
Ознакомиться с детальной информацией можно на сайте 👉https://run-run.pro/
Подать заявку на участие в кэмпа и задать вопросы можно напрямую ребятам: @alexander_korennov или @egor1n1
🚨Для подписчиков нашего канала скидка 10% при бронировании до 1 февраля
Правильное начало сезона — ключ к твоим беговым победам🏆
21.01.202512:27
🏃♂️ Берегите свои колени: всё о травме мениска!
💡 Знаете ли вы, что травма мениска - одна из самых распространенных проблем у спортсменов? По статистике, она встречается у 15-20% бегунов и составляет около 30% всех спортивных травм колена.
🦿 Что такое мениск?
Это особая хрящевая прокладка в коленном суставе, которая работает как природный амортизатор между бедренной и большеберцовой костями. Благодаря ей наши колени остаются стабильными при ходьбе и беге.
🎯 Почти за 5 лет тренерской практики я иногда сталкивался с такими травмами у своих подопечных. Хорошая новость: в большинстве случаев удавалось обойтись без операции! Главное - вовремя начать лечение и реабилитацию.
⚠️ Почему это происходит:
- Резкие повороты во время бега
- Неправильная техника приземления
- Чрезмерные нагрузки
- Слабость мышц-стабилизаторов
- Генетическая предрасположенность
🔥 Комплекс восстановительных упражнений:
📍 Динамические упражнения (по 8-10 повторений, 2-3 подхода):
1️⃣ "Подтягивание колена"
- Лёжа в упоре
- Согните травмированную ногу до груди
- Удержите 10 секунд
- Плавно вернитесь в исходное положение
2️⃣ "Подъём ноги"
- Лёжа на животе
- Поднимите прямую ногу
- Удержите 20 секунд
- Медленно опустите
3️⃣ "Боковой мостик"
- Лёжа на боку, опора на локоть
- Поднимите таз вместе с ногами
- Вернитесь в исходное положение
4️⃣ "Ножницы"
- Лёжа на боку
- Поднимайте прямую ногу вверх
- Опускайте медленно, контролируя движение
5️⃣ "Классический мостик"
- Лёжа на спине, ноги согнуты 45°
- Поднимите таз
- Удержите 20 секунд
📍 Изометрические упражнения (5 повторений каждого):
"Застывший сустав"
- Лёжа на спине
- Напрягайте квадрицепс
- Удерживайте 30 секунд
2️⃣"Оживление сустава"
- Положите валик под колено
- Выпрямляйте ногу, отрывая пятку
- Удерживайте 20 секунд
3️⃣"Маятник"
- Сидя на кровати, ноги свисают
- Выпрямите ногу с напряжением
- Удерживайте 20 секунд
- Отдых 5 секунд
4️⃣"Сжатие стула"
- Сидя, упритесь пятками в ножки стула
- Сожмите с усилием
- Удерживайте 20 секунд
⚡️ Важные рекомендации:
- Разминка 5-10 минут перед упражнениями
- Начинать с 1 подхода, постепенно увеличивая нагрузку
- Выполнять 2-3 раза в день
- При боли прекратить выполнение
- Первые 3 недели только щадящие упражнения
- После 6 недели можно увеличивать интенсивность
📌 Сохраните себе в Избранное и поделись с друзьями атлетами. Упражнения также можно делать для профилактики травмы
🔄 При первых признаках травмы (боль, щелчки, ограничение движений) немедленно обращайтесь к специалисту! Раннее начало реабилитации значительно повышает шансы на полное восстановление без операции.
💡 Помните: каждый случай индивидуален, поэтому программу восстановления всегда составляет врач с учётом характера травмы и общего состояния пациента.
@KolesaDoski2Nogi
#бег #травмы #лфк #упражнения
💡 Знаете ли вы, что травма мениска - одна из самых распространенных проблем у спортсменов? По статистике, она встречается у 15-20% бегунов и составляет около 30% всех спортивных травм колена.
🦿 Что такое мениск?
Это особая хрящевая прокладка в коленном суставе, которая работает как природный амортизатор между бедренной и большеберцовой костями. Благодаря ей наши колени остаются стабильными при ходьбе и беге.
🎯 Почти за 5 лет тренерской практики я иногда сталкивался с такими травмами у своих подопечных. Хорошая новость: в большинстве случаев удавалось обойтись без операции! Главное - вовремя начать лечение и реабилитацию.
⚠️ Почему это происходит:
- Резкие повороты во время бега
- Неправильная техника приземления
- Чрезмерные нагрузки
- Слабость мышц-стабилизаторов
- Генетическая предрасположенность
🔥 Комплекс восстановительных упражнений:
📍 Динамические упражнения (по 8-10 повторений, 2-3 подхода):
1️⃣ "Подтягивание колена"
- Лёжа в упоре
- Согните травмированную ногу до груди
- Удержите 10 секунд
- Плавно вернитесь в исходное положение
2️⃣ "Подъём ноги"
- Лёжа на животе
- Поднимите прямую ногу
- Удержите 20 секунд
- Медленно опустите
3️⃣ "Боковой мостик"
- Лёжа на боку, опора на локоть
- Поднимите таз вместе с ногами
- Вернитесь в исходное положение
4️⃣ "Ножницы"
- Лёжа на боку
- Поднимайте прямую ногу вверх
- Опускайте медленно, контролируя движение
5️⃣ "Классический мостик"
- Лёжа на спине, ноги согнуты 45°
- Поднимите таз
- Удержите 20 секунд
📍 Изометрические упражнения (5 повторений каждого):
"Застывший сустав"
- Лёжа на спине
- Напрягайте квадрицепс
- Удерживайте 30 секунд
2️⃣"Оживление сустава"
- Положите валик под колено
- Выпрямляйте ногу, отрывая пятку
- Удерживайте 20 секунд
3️⃣"Маятник"
- Сидя на кровати, ноги свисают
- Выпрямите ногу с напряжением
- Удерживайте 20 секунд
- Отдых 5 секунд
4️⃣"Сжатие стула"
- Сидя, упритесь пятками в ножки стула
- Сожмите с усилием
- Удерживайте 20 секунд
⚡️ Важные рекомендации:
- Разминка 5-10 минут перед упражнениями
- Начинать с 1 подхода, постепенно увеличивая нагрузку
- Выполнять 2-3 раза в день
- При боли прекратить выполнение
- Первые 3 недели только щадящие упражнения
- После 6 недели можно увеличивать интенсивность
📌 Сохраните себе в Избранное и поделись с друзьями атлетами. Упражнения также можно делать для профилактики травмы
🔄 При первых признаках травмы (боль, щелчки, ограничение движений) немедленно обращайтесь к специалисту! Раннее начало реабилитации значительно повышает шансы на полное восстановление без операции.
💡 Помните: каждый случай индивидуален, поэтому программу восстановления всегда составляет врач с учётом характера травмы и общего состояния пациента.
@KolesaDoski2Nogi
#бег #травмы #лфк #упражнения
post.media.noAccess
20.01.202505:41
Хочу такой стол себе на дачу 😁🆒
@KolesaDoski2Nogi
@KolesaDoski2Nogi
27.03.202505:44
Сбалансированное питание, физическая нагрузка и полноценный отдых помогают чувствовать себя хорошо и обрести желаемую стройную фигуру.
Для тех, кто хочет быть в форме, посвящает время занятиям спортом и следит за питанием, для вас подборка статей с ответами на вопросы, которые вы наверняка себе задаете: Нужно ли завтракать перед утренней тренировкой? Что делать, если после тренировки или соревнований хочется съесть все, что находится в холодильнике? Можно ли есть вечером после тренировки?
Обо всем этом и не только читайте в канале➡️ STRELA:
• Питание до, во время и после тренировки
• Утренняя тренировка: стоит ли тренироваться на голодный желудок?
• Нужно ли есть углеводы после вечерней пробежки?
• Питьевой режим и водно-солевой баланс
• Какие тренировки наиболее эффективны для похудения?
• Как справиться с неутолимым чувством голода после длительной тренировки?
• Питание для спортсменов: 5 золотых правил
Подписывайтесь на канал➡️ STRELA и читайте полезные статьи.
Для тех, кто хочет быть в форме, посвящает время занятиям спортом и следит за питанием, для вас подборка статей с ответами на вопросы, которые вы наверняка себе задаете: Нужно ли завтракать перед утренней тренировкой? Что делать, если после тренировки или соревнований хочется съесть все, что находится в холодильнике? Можно ли есть вечером после тренировки?
Обо всем этом и не только читайте в канале➡️ STRELA:
• Питание до, во время и после тренировки
• Утренняя тренировка: стоит ли тренироваться на голодный желудок?
• Нужно ли есть углеводы после вечерней пробежки?
• Питьевой режим и водно-солевой баланс
• Какие тренировки наиболее эффективны для похудения?
• Как справиться с неутолимым чувством голода после длительной тренировки?
• Питание для спортсменов: 5 золотых правил
Подписывайтесь на канал➡️ STRELA и читайте полезные статьи.
25.03.202512:03
🏃♂️ ТРАВМАТИЗМ В СПОРТЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ👍
Атлеты, наткнулся на свежее интересное исследование в области травмоопасности занятий спортом на выносливость. В Испании было опрошено более 10.000 спортсменов и вот какие результаты📈
🏅 Марафон: 3 из 4 марафонцев получают травмы за сезон. Высокий объём тренировок делает бег самым рискованным видом. Интересно, что на коротких дистанциях (5к/10к) травмы случаются реже
🏊♀️ Плавание: Травмируются около трети пловцов в год. При этом риск падает до 15%, если исключить травмы плеча. Плавание считается безопасным, но не без рисков
🚲 Велоспорт: Очень низкий риск мышечно-скелетных травм. Большинство происшествий связано с падениями, особенно на шоссе
🏊♂️🚲 Триатлон: Половина спортсменов травмируется за сезон. Риск немного растёт с увеличением дистанций Ironman. Травмы в беге и велосипеде менее серьёзны, чем в других дисциплинах
⚠️ Главный вывод: Виды спорта с высокой интенсивностью (марафон) имеют больший риск травм. Но каждая дисциплина уникальна в своих рисках
🌟 Совет новичкам: Начиная заниматься спортом, обратите внимание на велоспорт, плавание или триатлон. Они более щадящие для новичков и помогают развивать выносливость с минимальным риском травм.
Друзья, что думаете? Бег вреден? 😉 Делитесь мнениями в комментариях! 💬 Кто-то продолжает бегать, несмотря на риски, а кто-то уже переключился на другие виды спорта? 🤔
#СпортБезТравм #ЗОЖ #Выносливость #бег #триатлон
@KolesaDoski2Nogi
Атлеты, наткнулся на свежее интересное исследование в области травмоопасности занятий спортом на выносливость. В Испании было опрошено более 10.000 спортсменов и вот какие результаты📈
🏅 Марафон: 3 из 4 марафонцев получают травмы за сезон. Высокий объём тренировок делает бег самым рискованным видом. Интересно, что на коротких дистанциях (5к/10к) травмы случаются реже
🏊♀️ Плавание: Травмируются около трети пловцов в год. При этом риск падает до 15%, если исключить травмы плеча. Плавание считается безопасным, но не без рисков
🚲 Велоспорт: Очень низкий риск мышечно-скелетных травм. Большинство происшествий связано с падениями, особенно на шоссе
🏊♂️🚲 Триатлон: Половина спортсменов травмируется за сезон. Риск немного растёт с увеличением дистанций Ironman. Травмы в беге и велосипеде менее серьёзны, чем в других дисциплинах
⚠️ Главный вывод: Виды спорта с высокой интенсивностью (марафон) имеют больший риск травм. Но каждая дисциплина уникальна в своих рисках
🌟 Совет новичкам: Начиная заниматься спортом, обратите внимание на велоспорт, плавание или триатлон. Они более щадящие для новичков и помогают развивать выносливость с минимальным риском травм.
Друзья, что думаете? Бег вреден? 😉 Делитесь мнениями в комментариях! 💬 Кто-то продолжает бегать, несмотря на риски, а кто-то уже переключился на другие виды спорта? 🤔
#СпортБезТравм #ЗОЖ #Выносливость #бег #триатлон
@KolesaDoski2Nogi
23.01.202513:34
Икроножный Бустер: Домашняя Тренировка🦵
1️⃣Подъём на носки стоя с опорой на стул (3 подхода по 25 повторений)
Как выполнять:
- Встаньте ровно, поставив ступни на край небольшой возвышенности (например, книги или степа), пятки свисают вниз
- Руками держитесь за стул для баланса
- На выдохе поднимайтесь на носки как можно выше, ощущая напряжение в икроножных мышцах
- На вдохе медленно опускайтесь, слегка растягивая мышцы.
⚠️На что обратить внимание:
🔠Двигайтесь плавно, избегайте резких движений.
🔠Контролируйте движение вниз, не опускайте пятки резко
🔠Сохраняйте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице
👍Польза: Развивает икроножные мышцы, улучшает устойчивость и силу стопы
2️⃣Подъём на носки сидя
(3 подхода по 15 повторений)
Как выполнять:
- Сядьте на стул, ноги согнуты под прямым углом, стопы полностью стоят на полу
- Положите руки на колени для лёгкого давления
- Поднимайтесь на носки, напрягая икроножные мышцы, задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке
- Медленно опускайте пятки
⚠️На что обратить внимание:
✅Не раскачивайтесь, выполняйте упражнение плавно.
✅Дополнительный вес (например, бутылка воды) на коленях может усилить нагрузку.
👍Польза: Прорабатывает нижнюю часть икроножных мышц, улучшает кровообращение
3️⃣Полуприседания на носках
(3 подхода по 15 повторений)
Как выполнять:
- Встаньте ровно, стопы на ширине плеч
-Поднимитесь на носки, удерживая равновесие
- На выдохе выполните полуприседание, удерживаясь на носках
- На вдохе вернитесь в исходное положение
⚠️На что обратить внимание:
✔️Удерживайте корпус прямым, не сутультесь.
✔️Не опускайте пятки на пол в течение всего упражнения.
✔️Двигайтесь медленно, чтобы активировать стабилизирующие мышцы.
👍Польза: Укрепляет икроножные мышцы, развивает баланс и устойчивость
❗️Общие рекомендации:
Эту тренировку можно выполнять 3-4 раза в неделю.
Для повышения эффективности добавьте небольшой вес (например, бутылки с водой)
📌Сохраните эту тренировку в Избранное и поделитесь с друзьями, чтобы они могли укрепить свои икроножные мышцы даже дома!
@KolesaDoski2Nogi
#тренировка #упражнения
В любой непонятной ситуации качаем икры😉
1️⃣Подъём на носки стоя с опорой на стул (3 подхода по 25 повторений)
Как выполнять:
- Встаньте ровно, поставив ступни на край небольшой возвышенности (например, книги или степа), пятки свисают вниз
- Руками держитесь за стул для баланса
- На выдохе поднимайтесь на носки как можно выше, ощущая напряжение в икроножных мышцах
- На вдохе медленно опускайтесь, слегка растягивая мышцы.
⚠️На что обратить внимание:
🔠Двигайтесь плавно, избегайте резких движений.
🔠Контролируйте движение вниз, не опускайте пятки резко
🔠Сохраняйте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице
👍Польза: Развивает икроножные мышцы, улучшает устойчивость и силу стопы
2️⃣Подъём на носки сидя
(3 подхода по 15 повторений)
Как выполнять:
- Сядьте на стул, ноги согнуты под прямым углом, стопы полностью стоят на полу
- Положите руки на колени для лёгкого давления
- Поднимайтесь на носки, напрягая икроножные мышцы, задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке
- Медленно опускайте пятки
⚠️На что обратить внимание:
✅Не раскачивайтесь, выполняйте упражнение плавно.
✅Дополнительный вес (например, бутылка воды) на коленях может усилить нагрузку.
👍Польза: Прорабатывает нижнюю часть икроножных мышц, улучшает кровообращение
3️⃣Полуприседания на носках
(3 подхода по 15 повторений)
Как выполнять:
- Встаньте ровно, стопы на ширине плеч
-Поднимитесь на носки, удерживая равновесие
- На выдохе выполните полуприседание, удерживаясь на носках
- На вдохе вернитесь в исходное положение
⚠️На что обратить внимание:
✔️Удерживайте корпус прямым, не сутультесь.
✔️Не опускайте пятки на пол в течение всего упражнения.
✔️Двигайтесь медленно, чтобы активировать стабилизирующие мышцы.
👍Польза: Укрепляет икроножные мышцы, развивает баланс и устойчивость
❗️Общие рекомендации:
Эту тренировку можно выполнять 3-4 раза в неделю.
Для повышения эффективности добавьте небольшой вес (например, бутылки с водой)
📌Сохраните эту тренировку в Избранное и поделитесь с друзьями, чтобы они могли укрепить свои икроножные мышцы даже дома!
@KolesaDoski2Nogi
#тренировка #упражнения
22.01.202511:59
Сегодня у нас очередной совет для подготовки к Ironman, и он касается плавания в открытой воде 🌊🏊♂️
СОВЕТ 1️⃣0️⃣ Практика в открытой воде — ключ к уверенности на первом этапе гонки.
Плавание в открытой воде, будь то озеро, река или море, сильно отличается от тренировок в бассейне. Здесь нет удобной синей линии на дне, чтобы следовать курсу, или бортика, за который можно зацепиться каждые 25/50 метров. Вместо этого вас ждёт настоящая динамика: шум воды, толкотня других участников, ограниченная видимость и, возможно, даже прохладная температура. Добавьте к этому неопреновый гидрокостюм, который изменяет ваше положение в воде, и станет ясно, почему тренировки в таких условиях крайне важны
💡 Как подготовиться?
☑️Ищите безопасные места для тренировок. Даже если поблизости нет моря, найдите озеро, пруд или реку, где разрешено плавание. Это даст вам возможность привыкнуть к отсутствию стен и ориентиров, а также научиться справляться с естественной средой.
☑️Работайте над техникой ориентации. В открытой воде нет бортика, и вам придётся научиться поднимать голову, чтобы следить за направлением. Это требует практики, так как важно не терять ритм гребков.
☑️Привыкайте к гидрокостюму. Если гонка предполагает его использование, начинайте тренироваться в нём заранее. Это поможет адаптироваться к изменениям в плавучести и свободе движений.
🌊Чем полезна практика в открытой воде?
✔️Уверенность в любых условиях. Привыкнув к естественной среде, вы избавитесь от страха перед мутной водой, волнами или скоплением людей на старте
✔️Физическая и психологическая подготовка. Вы научитесь преодолевать стрессовые ситуации и останетесь спокойными даже в условиях дискомфорта
✔️Оптимизация техники. Открытая вода заставляет вас искать более эффективные способы движения, ведь каждое лишнее усилие тратит энергию, столь важную для последующих этапов гонки
💡На личном опыте могу сказать, что мои первые тренировки в открытой воде казались настоящим испытанием. Непривычная мутность воды и волны вызывали панику. Но благодаря регулярной практике я научился сохранять спокойствие, правильно ориентироваться и даже находить удовольствие в этом процессе.
Когда вы начнёте уверенно чувствовать себя в открытой воде, плавание перестанет быть пугающим этапом. Наоборот, это станет той частью гонки, где вы сможете максимально раскрыть свой потенциал.
Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта! Развитие в этой дисциплине укрепит ваш характер и сделает вас более сбалансированным спортсменом, готовым к любым вызовам Ironman 💪
@KolesaDoski2Nogi
#triathlon #триатлон #Ironman
СОВЕТ 1️⃣0️⃣ Практика в открытой воде — ключ к уверенности на первом этапе гонки.
Плавание в открытой воде, будь то озеро, река или море, сильно отличается от тренировок в бассейне. Здесь нет удобной синей линии на дне, чтобы следовать курсу, или бортика, за который можно зацепиться каждые 25/50 метров. Вместо этого вас ждёт настоящая динамика: шум воды, толкотня других участников, ограниченная видимость и, возможно, даже прохладная температура. Добавьте к этому неопреновый гидрокостюм, который изменяет ваше положение в воде, и станет ясно, почему тренировки в таких условиях крайне важны
💡 Как подготовиться?
☑️Ищите безопасные места для тренировок. Даже если поблизости нет моря, найдите озеро, пруд или реку, где разрешено плавание. Это даст вам возможность привыкнуть к отсутствию стен и ориентиров, а также научиться справляться с естественной средой.
☑️Работайте над техникой ориентации. В открытой воде нет бортика, и вам придётся научиться поднимать голову, чтобы следить за направлением. Это требует практики, так как важно не терять ритм гребков.
☑️Привыкайте к гидрокостюму. Если гонка предполагает его использование, начинайте тренироваться в нём заранее. Это поможет адаптироваться к изменениям в плавучести и свободе движений.
🌊Чем полезна практика в открытой воде?
✔️Уверенность в любых условиях. Привыкнув к естественной среде, вы избавитесь от страха перед мутной водой, волнами или скоплением людей на старте
✔️Физическая и психологическая подготовка. Вы научитесь преодолевать стрессовые ситуации и останетесь спокойными даже в условиях дискомфорта
✔️Оптимизация техники. Открытая вода заставляет вас искать более эффективные способы движения, ведь каждое лишнее усилие тратит энергию, столь важную для последующих этапов гонки
💡На личном опыте могу сказать, что мои первые тренировки в открытой воде казались настоящим испытанием. Непривычная мутность воды и волны вызывали панику. Но благодаря регулярной практике я научился сохранять спокойствие, правильно ориентироваться и даже находить удовольствие в этом процессе.
Когда вы начнёте уверенно чувствовать себя в открытой воде, плавание перестанет быть пугающим этапом. Наоборот, это станет той частью гонки, где вы сможете максимально раскрыть свой потенциал.
Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта! Развитие в этой дисциплине укрепит ваш характер и сделает вас более сбалансированным спортсменом, готовым к любым вызовам Ironman 💪
@KolesaDoski2Nogi
#triathlon #триатлон #Ironman
21.01.202508:12
Сегодня у нас очередная рекомендация, как подготовиться к своему первому триатлону Ironman 🏊♂️🚴♂️🏃♂️.
СОВЕТ 9️⃣ СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СВОЕЙ САМОЙ СЛАБОЙ ДИСЦИПЛИНЕ 🎯
Очень заманчиво постоянно работать над тем, что у вас уже хорошо получается. Обычно это дисциплина, которая приносит больше удовольствия, ведь успех всегда вдохновляет. Однако Ironman — это про баланс и умение максимально эффективно распределить свои силы на все этапы гонки. Поэтому именно слабая сторона требует вашего особого внимания и большего вложения времени.
💡 Что стоит сделать?
Во-первых, проведите честный анализ своих навыков. Если плавание кажется пугающим 🏊♀️, а на длинные дистанции в беге сложно найти мотивацию 🏃♂️, именно на этих аспектах и стоит сосредоточиться.
Превратите свою слабость в новую цель. Это не значит, что нужно забыть о сильных сторонах — просто сделайте акцент на проработке зон, где прогресс даст наибольший результат.
🏊♂️На личном опыте могу сказать, что сосредоточение на слабой дисциплине оказалось настоящим вызовом. Когда я начал готовиться, плавание казалось мне самым сложным этапом. Да, я мог пробежать приличные дистанции и чувствовал себя уверенно на велосипеде, но идея проплыть долгую дистанцию вселяла страх.
В начале своего пути в плавании я с трудом проплывал 50 м, чтобы не отдышаться у бортика. Я решил сделать плавание своим приоритетом и начал посещать бассейн регулярно, добавляя дополнительные сессии каждую неделю
💪 Что это мне дало?
Помимо улучшения техники, я стал увереннее в своих силах. Раньше мысли о плавании отвлекали и вызывали беспокойство, но теперь это чувство заменилось гордостью за прогресс. Постепенно я нашёл удовольствие в том, чтобы шаг за шагом преодолевать эту слабость
🧘🏻Кроме того, такое сосредоточение развивает вашу ментальную выносливость. Вы учитесь справляться с дискомфортом и перерабатывать его в мотивацию, что особенно важно на столь длинной дистанции, как Ironman
Этот подход не только укрепляет слабую дисциплину, но и придаёт уверенности в остальных.
Поэтому не бойтесь бросать вызов своим слабостям. Развивайте те аспекты, которые кажутся наиболее сложными, и это окупится в день гонки, когда вы будете чувствовать себя гораздо более подготовленным и сбалансированным спортсменом. Ведь каждый шаг вперёд на пути к мечте — это победа 🌟!
@KolesaDoski2Nogi
#triathlon #триатлон #Ironman
СОВЕТ 9️⃣ СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СВОЕЙ САМОЙ СЛАБОЙ ДИСЦИПЛИНЕ 🎯
Очень заманчиво постоянно работать над тем, что у вас уже хорошо получается. Обычно это дисциплина, которая приносит больше удовольствия, ведь успех всегда вдохновляет. Однако Ironman — это про баланс и умение максимально эффективно распределить свои силы на все этапы гонки. Поэтому именно слабая сторона требует вашего особого внимания и большего вложения времени.
💡 Что стоит сделать?
Во-первых, проведите честный анализ своих навыков. Если плавание кажется пугающим 🏊♀️, а на длинные дистанции в беге сложно найти мотивацию 🏃♂️, именно на этих аспектах и стоит сосредоточиться.
Превратите свою слабость в новую цель. Это не значит, что нужно забыть о сильных сторонах — просто сделайте акцент на проработке зон, где прогресс даст наибольший результат.
🏊♂️На личном опыте могу сказать, что сосредоточение на слабой дисциплине оказалось настоящим вызовом. Когда я начал готовиться, плавание казалось мне самым сложным этапом. Да, я мог пробежать приличные дистанции и чувствовал себя уверенно на велосипеде, но идея проплыть долгую дистанцию вселяла страх.
В начале своего пути в плавании я с трудом проплывал 50 м, чтобы не отдышаться у бортика. Я решил сделать плавание своим приоритетом и начал посещать бассейн регулярно, добавляя дополнительные сессии каждую неделю
💪 Что это мне дало?
Помимо улучшения техники, я стал увереннее в своих силах. Раньше мысли о плавании отвлекали и вызывали беспокойство, но теперь это чувство заменилось гордостью за прогресс. Постепенно я нашёл удовольствие в том, чтобы шаг за шагом преодолевать эту слабость
🧘🏻Кроме того, такое сосредоточение развивает вашу ментальную выносливость. Вы учитесь справляться с дискомфортом и перерабатывать его в мотивацию, что особенно важно на столь длинной дистанции, как Ironman
Этот подход не только укрепляет слабую дисциплину, но и придаёт уверенности в остальных.
Поэтому не бойтесь бросать вызов своим слабостям. Развивайте те аспекты, которые кажутся наиболее сложными, и это окупится в день гонки, когда вы будете чувствовать себя гораздо более подготовленным и сбалансированным спортсменом. Ведь каждый шаг вперёд на пути к мечте — это победа 🌟!
@KolesaDoski2Nogi
#triathlon #триатлон #Ironman
19.01.202513:49
Атлеты! Держите упражнение немного из синхронного плавания🏊♀🏊🏼♂ для отработки техники кроля
🎯Цель упражнения
Развитие правильной техники гребка в кроле и контроль положения рук относительно центральной линии тела
- Пловец 1: выполняет роль активного пловца кролем
- Пловец 2: находится в пассивном положении на спине руки стрелочкой вперёд
⚙️Техника выполнения
Для Пловца 1 при выполнении гребков следите за следующими моментами:
- Вход рук в воду должен происходить строго на линии плеч
- Избегайте пересечения центральной линии тела при гребке
- Поддерживайте постоянный ритм движений
- Используйте свою голову для легкого подталкивания ног Пловца 2:
- Прикосновение должно быть мягким и контролируемым
- Это поможет вам держать правильную осанку и положение тела в воде
❗️Контроль правильности выполнения
▪️ Если руки Пловца 1 касаются ног Пловца 2 - это указывает на пересечение центральной линии при гребке
▪️ Равномерное продвижение вперед говорит о правильной технике
▪️Отсутствие раскачиваний из стороны в сторону подтверждает правильную осанку
❌Распространенные ошибки
1️⃣Пересечение центральной линии при гребке
2️⃣Неправильный вход рук в воду (слишком широко или узко)
Чрезмерное давление головой на ноги партнера
4️⃣Потеря горизонтального положения тела
Давайте придумаем этому упражнению название🙃
@KolesaDoski2Nogi
#swim
🎯Цель упражнения
Развитие правильной техники гребка в кроле и контроль положения рук относительно центральной линии тела
- Пловец 1: выполняет роль активного пловца кролем
- Пловец 2: находится в пассивном положении на спине руки стрелочкой вперёд
⚙️Техника выполнения
Для Пловца 1 при выполнении гребков следите за следующими моментами:
- Вход рук в воду должен происходить строго на линии плеч
- Избегайте пересечения центральной линии тела при гребке
- Поддерживайте постоянный ритм движений
- Используйте свою голову для легкого подталкивания ног Пловца 2:
- Прикосновение должно быть мягким и контролируемым
- Это поможет вам держать правильную осанку и положение тела в воде
❗️Контроль правильности выполнения
▪️ Если руки Пловца 1 касаются ног Пловца 2 - это указывает на пересечение центральной линии при гребке
▪️ Равномерное продвижение вперед говорит о правильной технике
▪️Отсутствие раскачиваний из стороны в сторону подтверждает правильную осанку
❌Распространенные ошибки
1️⃣Пересечение центральной линии при гребке
2️⃣Неправильный вход рук в воду (слишком широко или узко)
Чрезмерное давление головой на ноги партнера
4️⃣Потеря горизонтального положения тела
Давайте придумаем этому упражнению название🙃
@KolesaDoski2Nogi
#swim
Показано 1 - 24 из 56
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.