Інформація від психологічної служби Центру захисту і підтримки дітей та сімей 🙌 У нашому складному та швидкоплинному світі кожен з нас стикається з викликами та труднощами, які можуть впливати на наше психічне та емоційне благополуччя. Щоб успішно долати ці труднощі та зберігати внутрішній баланс, важливо мати доступ до різноманітних ресурсів. Однією з ефективних моделей, яка допомагає визначити та використовувати ці ресурси, є модель BASIC Ph, яка була розроблена ізраїльськими психологами, та передбачає існування шести основних типів ресурсів, які можуть підтримувати нас у складних ситуаціях:
- B (Beliefs and Values) - переконання та цінності.
Наша віра у щось більше, наші цінності та переконання є потужним джерелом сили та підтримки. Вони допомагають нам знаходити сенс у складних ситуаціях та надають відчуття опори.
- A (Affect) - емоції.
Уміння розуміти, приймати та екологічно виражати свої емоції є важливим аспектом психологічного здоров'я. Емоції - це наші внутрішні сигнали, які допомагають нам орієнтуватися у світі та задовольняти наші потреби.
- S (Social) - соціальні зв'язки.
Підтримка родини, друзів, колег та інших людей, які нас оточують, є надзвичайно важливою для нашого благополуччя. Соціальні зв'язки дають нам відчуття приналежності, підтримки та допомагають пережити важкі часи.
- I (Imagination) - уява.
Здатність мріяти, фантазувати та уявляти собі позитивне майбутнє є важливим ресурсом для подолання стресу. Уява допомагає нам знаходити креативні рішення, бачити можливості та зберігати оптимізм.
- C (Cognition) - когнітивні функції.
Наші думки, переконання та когнітивні процеси мають значний вплив на наше самопочуття. Уміння аналізувати ситуацію, приймати рішення та знаходити шляхи вирішення проблем є важливими навичками для подолання стресу.
- Ph (Physical) - фізичний стан.
Наше фізичне здоров'я та самопочуття є фундаментом нашого психологічного благополуччя. Здоровий спосіб життя, фізична активність та правильне харчування допомагають нам зберігати енергію та стійкість до стресу.
Модель BASIC Ph не є жорсткою схемою. Кожна людина має свій унікальний набір ресурсів, який допомагає їй справлятися зі стресом. Важливо досліджувати та розвивати свої власні ресурси, щоб бути готовими до будь-яких життєвих викликів.
Практичні рекомендації:
💫 Проведіть самодіагностику.
Оцініть, які з шести каналів BASIC Ph у вас розвинені найкраще, а які потребують більшої уваги.
💫 Розвивайте свої ресурси.
Працюйте над зміцненням слабких сторін та вдосконаленням сильних.
💫 Комбінуйте ресурси.
Використовуйте різні канали в комплексі для більш ефективного подолання стресу.
💫 Зверніться за допомогою.
Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі стресом самотужки, зверніться за допомогою до психолога.
Ресурсна модель BASIC Ph - це ваш особистий компас, який допоможе вам знайти шлях до внутрішньої гармонії та психологічного здоров'я.
