Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Просмотреть

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

проБЕГ

Новости о беге со всего мира.
Полезные статьи, ссылки и анонсы🏃🏻‍♂️
https://instagram.com/probeg_by

Рейтинг TGlist

ТипПубличный

Верификация

Не верифицированный

Доверенность

Не провернный

РасположениеБілорусь

ЯзыкДругой

Дата создания каналаЖовт 08, 2020

Добавлено на TGlist

Жовт 27, 2024

Я владелец канала

История изменений

Прикрепленная группа

ПР

проБЕГ Chat

Статистика Телеграм-канала проБЕГ

Подробнее

Подписчиков

1 129

24 часа

30.3%Неделя

242.2%Месяц

868.3%

Индекс цитирования

0

Упоминаний0Репостов на каналах0Упоминаний на каналах0

Среднее охват одного поста

256

12 часов2560%24 часа2560%48 часов2560%

Вовлеченность (ER)

11.72%

Репостов16Комментариев1Реакций14

Вовлеченность по охвату (ERR)

0%

24 часа0%Неделя0%Месяц

73.62%

Охват одного рекламного поста

393

1 час00%1 – 4 часа00%4 - 24 часа00%

Подробнее

Подключите нашего бота к каналу и узнайте пол аудитории этого канала.

Всего постов за 24 часа

1

Динамика

Последние публикации в группе "проБЕГ"

Все посты

11.04.202505:41

Как стать крутым бегуном всего за месяц! 😎

09.04.202505:50

Плохие тренировки важнее хороших ✅

Стресс + отдых = рост

Прогресс достигается не только за счет высоких результатов, но и благодаря тому, что вы выдерживаете низкие показатели и восстанавливаетесь после них.

Плохие тренировки — это яркий пример стрессового компонента.
Они проверяют ваши пределы, заставляя вас адаптироваться и становиться сильнее.

💪🏻Такие тренировки учат стойко переносить дискомфорт, формируя психологическую стойкость, которая имеет решающее значение для долгосрочного успеха в беге.

В мире, зацикленном на мгновенных результатах, легко воспринимать хорошую тренировку как признак прогресса, а плохую - как неудачу.

Лучшие спортсмены влюбляются в процесс, а не в результат😎

Такое изменение мышления позволяет бегунам видеть ценность в каждой тренировке, независимо от непосредственных результатов.

Неудачные дни - это часть пути и напоминание о том, что рост редко бывает линейным. Приняв процесс, вы научитесь ценить небольшие, постепенные успехи, которые накапливаются со временем🫶🏻

08.04.202515:00

6 ключевых принципов беговой жизни 👟

⠀
1️⃣ хорошие бегуны — это прежде всего хорошие спортсмены
⠀
Бег направлен на то, чтобы как можно быстрее добраться из пункта А в пункт Б, но [чтобы выдержать тренировки и бег с максимальной отдачей], нужно быть сильным и выносливым, развивать баланс и устойчивость.

⠀
2️⃣ отдых и восстановление — это часть тренировки, а не наказание
⠀
Очень важно отдыхать ДО того, как вы будете вынуждены это делать.
Легкие дни — такой же важный компонент тренировок, как и все остальные.

⠀
3️⃣ небольшие вклады со временем превращаются в большие достижения
⠀
Не обязательно, чтобы каждая тренировка была удачной.
⠀
Ключ к прогрессу — это способность проводить последовательные тренировки в течение нескольких месяцев и лет подряд.
⠀
Но если вы будете слишком усердствовать на тренировке или доводить себя до того, когда тело подает признаки приближающейся травмы или перегорания, вы можете свести все на нет.
⠀

4️⃣ последовательность важнее интенсивности
⠀
Если вы хотите совершенствоваться, секрет не в том, чтобы бегать быстрее. Но и не обязательно бегать больше.
⠀
А в том, чтобы бегать регулярно.

⠀
5️⃣ оценка воспринимаемой нагрузки — наиболее надежная метрика тренировок
⠀
Темп. Пульс. Мощность. Лактат. Существует так много способов измерить, насколько быстро или тяжело вы тренируетесь.
⠀
Но мы упускаем ключевое: то, что чувствуем, когда тренируемся.
От 0 (очень легко) до 10 (очень тяжело).

⠀
6️⃣ найдите радость в рутине
⠀
Даже когда тренировки проходят хорошо, они могут казаться рутиной.
⠀
Находите радость, когда устали, цените обыденность, повторяемость, отсроченное удовлетворение.
⠀
Гонка — это всегда один день, но есть тысячи дней тренировок.

07.04.202505:53

Всё так

04.04.202505:39

Бодрое утро😂

03.04.202505:56

Бегуны должны тренировать ягодицы

потому что сильные ягодицы имеют решающее значение для генерации энергии, стабилизации таза и предотвращения травм, что в конечном итоге приводит к улучшению результатов бега и снижению риска возникновения распространенных заболеваний.

02.04.202505:50

Как продлить жизнь кроссовкам 👟

⠀
1️⃣ наносите защитное покрытие
⠀
Прежде чем выходить на пробежку, нанесите на кроссовки спрей для защиты от непогоды.
⠀
Защитное покрытие не только защитит кроссовки от воздействия дождя и снега, но и поможет им не впитывать пятна.

⠀
2️⃣ протирайте и чистите
⠀
Воспользуйтесь влажной тряпкой и чайной ложкой мягкого жиросодержащего мыла или стирального порошка, чтобы очистить поверхность кроссовок.
⠀
Если грязь и песок сильно въелись, почистите их старой зубной щеткой и средством для чистки спортивной обуви.
⠀
❕Помните, если вы решили постирать кроссовки в стиральной машине, то режим должен быть без отжима.

⠀
3️⃣ выбивайте кроссовки
⠀
Чем дольше грязь остается на обуви, тем сложнее от нее избавиться. После пробежки постучите кроссовками друг о друга, чтобы выбить грязь.
⠀
Вынимайте стельки, чтобы убедиться, что под ними нет грязи или камней.

⠀
4️⃣ проветривайте обувь
⠀
После тщательной чистки или дождливой пробежки обязательно дайте обуви время высохнуть на воздухе.
⠀
Выньте стельки и набейте обувь газетами или бумажными полотенцами, чтобы они впитали влагу.
⠀
😎 Лайфхак: кроссовки хорошо сушатся, если внутрь их положить носки с рисом или кошачьим наполнителем.

⠀
5️⃣ уделяйте внимание стелькам
⠀
Чистите их мыльной теплой водой и сушите только на воздухе.

⠀
6️⃣ следите за запахом
⠀
Если чувствуете, что пришло время, заверните кроссовки в пакет и положите в морозильник на 48 часов, таким образом все бактерии будут уничтожены.

⠀
7️⃣ чередуйте кроссовки
⠀
И помните, что километры износа считаются не только беговые, но и те, когда вы идете в кроссовках в магазин.

31.03.202505:54

Не откладывайте свои мечты 🫶🏻

28.03.202505:52

Признавайтесь, кто себя узнал? 😅

27.03.202512:35

Упражнения для коленей 💪🏻

26.03.202513:42

Медленный бег делает вас быстрее ❕

Снижение темпа на протяжении большей части [если не всей] тренировки в долгосрочной перспективе поможет бегать быстрее.
⠀

Почему?
⠀
Медленные аэробные тренировки необходимы для развития митохондрий.
⠀
Чем больше медленных пробежек вы делаете, тем больше митохондрий у вас развивается.
⠀

❓ПОЧЕМУ РАЗВИТИЕ МИТОХОНДРИЙ ТАК ВАЖНО
⠀
Проще говоря, митохондрии производят энергию для клеток.
В присутствии кислорода митохондрии расщепляют углеводы, жиры и белки до полезной энергии.

Поэтому чем больше у вас митохондрий и чем выше их плотность, тем больше энергии вы можете вырабатывать во время тренировок и тем быстрее вы сможете бегать 😉
⠀

Итак... бегая медленно, вы

повышаете способность организма вырабатывать больше энергии, чтобы при быстром беге организм мог удовлетворить энергетические потребности быстрого бега.
⠀

Как бегать медленно?
⠀
✅ Чтобы убедиться, что ваши легкие пробежки не слишком быстрые, найдите друга, который медленнее вас.
⠀
✅ Бег должен быть таким легким, когда вы можете спокойно разговаривать во время тренировки.
⠀
✅ Когда заканчиваете пробежку, вы должны чувствовать, что могли бы пробежать больше.
⠀

❕Помните про правило 80/20: медленные тренировки должны составлять 80% вашего плана и только 20% — это тяжелая работа.

25.03.202511:44

Гниение мозга и бег (ЧТО?)

⠀
Гниение мозга [brain rot] — Оксфордское слово года 2024 — описывает потенциальное ухудшение умственных способностей, вызванное слишком долгим времяпрепровождением за телефоном или компьютером.
⠀
📚 Это негативные психологические и когнитивные последствия хронического использования низкокачественного цифрового контента, обычно короткой формы.

К таким последствиям относятся: снижение концентрации внимания, трудности с фокусировкой, забывчивость, раздражительность и зависимость от устройств для запоминания и развлечения.
⠀

❕К счастью, существует противоядие, которое не требует выбрасывать телефон.
⠀
Ученые утверждают, что бег может противостоять когнитивным последствиям чрезмерного увлечения экраном, сохраняя мозг острым и более устойчивым к спадам.
⠀

1️⃣ высвобождение миокинов
⠀
Миокины — это сигнальные белки и пептиды, выделяемые скелетными мышечными волокнами в ответ на сокращение мышц во время физической активности. По сути, они действуют как коммуникационная сеть, соединяя наши скелетные мышцы с остальными частями тела и мозгом.
⠀
Эти сигнальные молекулы могут модулировать различные аспекты здоровья мозга, тем самым улучшая когнитивные способности.

⠀
2️⃣ повышение уровня лактата
⠀
Лактат [побочный продукт физических упражнений] играет важнейшую роль в здоровье мозга, выступая одновременно в качестве энергетического субстрата и сигнальной молекулы.
⠀
Во время бега и других видов интенсивной физической активности лактат преодолевает гематоэнцефалический барьер, чтобы подпитывать нейроны, особенно в гиппокампе - области, критически важной для обучения и памяти.

⠀
3️⃣ усиление кровообращения
⠀
Бег усиливает приток крови к мозгу, которая доставляет кислород и питательные вещества, необходимые для работы мозга и долгосрочной нейропротекции.
⠀
Усиленное кровообращение улучшает метаболизм нейронов, поддерживает синтез нейротрансмиттеров и способствует выведению шлаков, снижая риск когнитивного спада.

Что ж, обуваем кроссовки, и вперед 👟

24.03.202505:52

Доброе утро и хорошей всем недели 🫶🏻

21.03.202505:44

Доброе утро 😂

20.03.202510:46

15-летний Сэм Рут стал самым молодым атлетом в истории, выбежавший милю из 4-х минут 🔥

Вчера новозеландец Сэм Рут пробежал милю за 3:58.35.

«Наверное, это была моя любимая цель, которую я достиг. Я определенно получил от этого больше всего удовольствия, ведь все люди здесь поддерживали меня. Для меня это был самый сложный этап, поэтому я очень рад, что мне удалось его достичь».

Для сравнения: норвежец Якоб Ингебригтсен, двукратный олимпийский чемпион и обладатель трех мировых рекордов, в 16 лет пробежал дистанцию за 3:58.07.

Что ж, это интересно, будем следить 👀

Все посты

Ничего не найдено 😢

Подробнее

Рекорды

11.04.202523:59

1.1KПодписчиков

25.10.202423:59

0Индекс цитирования

01.03.202523:59

2.6KОхват одного поста

10.02.202510:30

393Охват рекламного поста

28.01.202509:26

20.47%ER

19.02.202515:09

260.65%ERR

Развитие

Подробнее

Подписчиков

Индекс цитирования

Охват 1 поста

Охват рекламного поста

ERR

Подробнее

проБЕГ