Почему мы действуем в противоречии со своими целями. Психология самосаботажа
Самосаботаж — это состояние, когда человек сам мешает себе достигнуть намеченной цели. Причем делает это неосознанно. Это некое несоответствие между намерениями и реальными целями. Например, вы хотите выучить язык или сменить работу, но постоянно находите оправдания, почему «сейчас не время». Обесценивание себя, прокрастинация, откладывание решения на потом — знакомо?
Психологи называют самосаботаж «невидимым врагом», потому что он часто маскируется под логичные объяснения. Мы говорим себе: «это не мой формат», «я устал», «я не справлюсь», но на самом деле часто попросту боимся изменений, ведь любая новизна - стресс для организма.
Профессор психологии Тимоти Пичил полагал, что самосаботаж тесно связан с прокрастинацией — откладыванием важных дел. И это не проблема с тайм-менеджментом, а скорее, эмоциональная стратегия избегания: мы откладываем задачи, потому что боимся неудачи и, что парадоксально, удачи тоже. Удача - страх ничуть не менее сильный, ведь успех влечет за собой новые обязательства, ответственность, изменение привычного ритма жизни. Мы только думаем, что хотим преуспеть. В реальности нам страх выйти на новый уровень порой сильнее, чем страх остаться там, где мы есть.
Ученые проводили эксперимент: предлагали людям отправить резюме на работу мечты, которая кажется недосягаемой. Оказалось, что часть испытуемых специально оставила в резюме ошибки, чтобы потом иметь оправдание в случае отказа.
Как преодолеть самосаботаж: практические техники
Во-первых, психологи советуют выявить свои триггеры. Постарайтесь отследить, в каких ситуациях вы начинаете саботировать себя? Что заставляет вас откладывать дела или избегать возможностей?
Свой страх полезно разложить на части. Если вы боитесь неудачи, представьте худший сценарий: что случится, если вы провалитесь? Чаще всего окажется, что последствия не такие уж страшные. Здесь тоже есть полезный прием — «Техника Анти-Фореста Гампа»: представьте, что ваш друг оказался в такой же ситуации. Что бы вы ему посоветовали? Теперь примените этот совет к себе.
А еще в борьбе с самосаботажем хорошо помогает принцип «Двух минут». Если вам сложно приступить к задаче, скажите себе: «Я просто буду делать ее всего две минуты». Например, напишете две строки отчёта, сделаете одно приседание, откроете учебник. Чаще всего после этого мозг включается в процесс, и вы продолжаете работать.
![Бати читают новости [БЧН] Avatar](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic-storm.tglist.com%2Fda1b354b28a3cd215fbc5731e8fd06cb%2Fa935042d-9e55-447a-9a03-0b09dd76323d.jpg%3Fw%3D64%26h%3D64&w=128&q=75)
