Гречку в печку
Только ЗОЖ
по вопросам @Assistantvalia
по вопросам @Assistantvalia
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПубличный
Верификация
Не верифицированныйДоверенность
Не провернныйРасположениеРосія
ЯзыкДругой
Дата создания каналаЛист 24, 2024
Добавлено на TGlist
Січ 19, 2025Прикрепленная группа
18.04.202510:03
Когда пришла на маникюр и предложили шампанское.
Ну конечно я выбрала его
Ну конечно я выбрала его
17.04.202508:52
Какие анализы сдать, чтобы не пропустить важное?
Меня часто спрашивают: «Какие анализы сдать, чтобы проверить, всё ли в порядке?»
Делюсь шпаргалкой — по трём важным направлениям: сахар, щитовидка, анемия. Сохрани себе или отправь тем, кто вечно теряется в направлениях.
📷🌸❤️1. Чтобы исключить САХАРНЫЙ ДИАБЕТ
Сдаём не только глюкозу! Важно увидеть динамику и скрытые нарушения углеводного обмена.
Глюкоза натощак — стартовая точка.
Гликозилированный гемоглобин (HbA1c) — показывает средний уровень сахара за 3 месяца. Особенно важен при скрытом диабете или "пограничных" значениях глюкозы.
Инсулин — помогает понять, нет ли инсулинорезистентности.
C-пептид — оценивает, насколько активно поджелудочная вырабатывает инсулин.
Глюкозо-толерантный тест (ГТТ) — при сомнительных значениях, особенно если есть лишний вес, усталость, тяга к сладкому.
🌸❤️📷2. Чтобы проверить ЩИТОВИДНУЮ ЖЕЛЕЗУ (если идёте к эндокринологу)
Щитовидка влияет на весь обмен веществ, настроение, вес, уровень энергии. Не ограничивайся только ТТГ!
ТТГ (тиреотропный гормон) — основной маркер.
Свободный Т4 — активный гормон щитовидки.
Свободный Т3 — особенно важен, если ТТГ на границе нормы.
Антитела к ТПО (АТ-ТПО) — маркёр аутоиммунного тиреоидита.
Антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ) — тоже об аутоиммунной природе.
УЗИ щитовидной железы — чтобы оценить структуру, узлы, объём.
📷🌸❤️3. При ПОДОЗРЕНИИ НА АНЕМИЮ (если низкий гемоглобин или постоянная слабость)
Гемоглобин — это верхушка айсберга. Настоящая картина — в железе, запасах и обмене.
ОАК (общий анализ крови) — смотрим гемоглобин, эритроциты, гематокрит, MCV (объём эритроцита).
Ферритин — самый важный! Показывает запасы железа в организме. Может быть нормальный гемоглобин, но уже низкий ферритин.
Железо сыворотки
ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки)
Насыщение трансферрина железом — помогает уточнить форму анемии.
Витамин B12 и фолиевая кислота — чтобы исключить пернициозную анемию (особенно при онемении, слабости, проблемах с памятью).
Навигация:
Начало моего пути без сахара
Давай познакомимся
Рекламу можно купить на моем втором канале
помощь с вашим каналом
Меня часто спрашивают: «Какие анализы сдать, чтобы проверить, всё ли в порядке?»
Делюсь шпаргалкой — по трём важным направлениям: сахар, щитовидка, анемия. Сохрани себе или отправь тем, кто вечно теряется в направлениях.
📷🌸❤️1. Чтобы исключить САХАРНЫЙ ДИАБЕТ
Сдаём не только глюкозу! Важно увидеть динамику и скрытые нарушения углеводного обмена.
Глюкоза натощак — стартовая точка.
Гликозилированный гемоглобин (HbA1c) — показывает средний уровень сахара за 3 месяца. Особенно важен при скрытом диабете или "пограничных" значениях глюкозы.
Инсулин — помогает понять, нет ли инсулинорезистентности.
C-пептид — оценивает, насколько активно поджелудочная вырабатывает инсулин.
Глюкозо-толерантный тест (ГТТ) — при сомнительных значениях, особенно если есть лишний вес, усталость, тяга к сладкому.
🌸❤️📷2. Чтобы проверить ЩИТОВИДНУЮ ЖЕЛЕЗУ (если идёте к эндокринологу)
Щитовидка влияет на весь обмен веществ, настроение, вес, уровень энергии. Не ограничивайся только ТТГ!
ТТГ (тиреотропный гормон) — основной маркер.
Свободный Т4 — активный гормон щитовидки.
Свободный Т3 — особенно важен, если ТТГ на границе нормы.
Антитела к ТПО (АТ-ТПО) — маркёр аутоиммунного тиреоидита.
Антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ) — тоже об аутоиммунной природе.
УЗИ щитовидной железы — чтобы оценить структуру, узлы, объём.
📷🌸❤️3. При ПОДОЗРЕНИИ НА АНЕМИЮ (если низкий гемоглобин или постоянная слабость)
Гемоглобин — это верхушка айсберга. Настоящая картина — в железе, запасах и обмене.
ОАК (общий анализ крови) — смотрим гемоглобин, эритроциты, гематокрит, MCV (объём эритроцита).
Ферритин — самый важный! Показывает запасы железа в организме. Может быть нормальный гемоглобин, но уже низкий ферритин.
Железо сыворотки
ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки)
Насыщение трансферрина железом — помогает уточнить форму анемии.
Витамин B12 и фолиевая кислота — чтобы исключить пернициозную анемию (особенно при онемении, слабости, проблемах с памятью).
Навигация:
Начало моего пути без сахара
Давай познакомимся
Рекламу можно купить на моем втором канале
помощь с вашим каналом
15.04.202516:44
Сегодня я не ела ни шоколад, ни сладкое. Вообще ничего.
И именно сегодня я смогла.
И это — ещё один день победы. Маленькой, но очень важной.
Я всё меньше думаю о сладком. Всё реже ловлю себя на том, что рука тянется «просто посмотреть»
Всё чаще вспоминаю, зачем я вообще начала этот путь.
Это не про диету.
Это про свободу.
Про то, чтобы больше не искать утешения в плитке шоколада.
Про то, чтобы быть взрослой, а не зависимой.
Я знаю, путь будет длинным.
Ведь если я годами сидела на этой игле,не удивительно, что отвыкание требует времени и бережности.
Но я уже иду.
Шаг за шагом. День за днём.
И каждый такой день — это не просто «не съела».
Это «выбрала себя».
И именно сегодня я смогла.
И это — ещё один день победы. Маленькой, но очень важной.
Я всё меньше думаю о сладком. Всё реже ловлю себя на том, что рука тянется «просто посмотреть»
Всё чаще вспоминаю, зачем я вообще начала этот путь.
Это не про диету.
Это про свободу.
Про то, чтобы больше не искать утешения в плитке шоколада.
Про то, чтобы быть взрослой, а не зависимой.
Я знаю, путь будет длинным.
Ведь если я годами сидела на этой игле,не удивительно, что отвыкание требует времени и бережности.
Но я уже иду.
Шаг за шагом. День за днём.
И каждый такой день — это не просто «не съела».
Это «выбрала себя».
26.03.202510:24
Главный отмаз моей жизни....
Я выпадаю во время месячных на неделю, и это повторяется каждый месяц.
Хотела челлендж, а в итоге снова начинаю с нуля.
Материнство, работа, переезд — всё отбирает энергию, а когда добавляется ПМС и боль, кажется, что сил вообще нет.
Знаю, что звучит как отмазка.
Но если у тебя депрессия (не просто «грустненько», а диагноз), то даже базовые вещи — уже подвиг.
Заставить себя двигаться, делать, не растворяться в апатии — иногда это непосильная задача.
Поэтому я снова беру себя в руки. Снова начинаю.
А вы во время месячных занимаетесь спортом? Или тоже выпадаете из жизни?
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
◾️Кудри в пудре
◾️Чай с мятой
◾️чат здоровья
Я выпадаю во время месячных на неделю, и это повторяется каждый месяц.
Хотела челлендж, а в итоге снова начинаю с нуля.
Материнство, работа, переезд — всё отбирает энергию, а когда добавляется ПМС и боль, кажется, что сил вообще нет.
Знаю, что звучит как отмазка.
Но если у тебя депрессия (не просто «грустненько», а диагноз), то даже базовые вещи — уже подвиг.
Заставить себя двигаться, делать, не растворяться в апатии — иногда это непосильная задача.
Поэтому я снова беру себя в руки. Снова начинаю.
А вы во время месячных занимаетесь спортом? Или тоже выпадаете из жизни?
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
◾️Кудри в пудре
◾️Чай с мятой
◾️чат здоровья
21.03.202507:10
Сегодня у моей прекрасной Нины, любимого нутрициолога день рождения, моей прекрасной онлайн подруги!!!
Лучший подарок - это подписка и слова поздравлений!!!
Лучший подарок - это подписка и слова поздравлений!!!
08.04.202512:09
Сегодня решила взять паузу и отправиться в кофейню, чтобы немного переключиться от переезда. На видео видно что я вся в вещах.
Но зато записала вам сегодня подкаст, как он вам?
Честно говоря, мне грустно.
Рутина и апатия захлестнули, и я немного выпала из блога.
Не могу сказать, что легко справляюсь с этим состоянием, и понимаю, что пора записаться к психотерапевту, чтобы разобраться в себе.
Но, несмотря на это, не забываю о своем здоровье. Начну с того, что сдам анализы для поджелудочной, чтобы убедиться, что все в порядке.
Сейчас наслаждаюсь чаем, размышляя о том, что нужно делать дальше, и планирую небольшой шаг вперед — анализы, упаковка вещей, а потом уже и психотерапевт. Главное — не забывать, что любые маленькие шаги тоже важны.
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
Но зато записала вам сегодня подкаст, как он вам?
Честно говоря, мне грустно.
Рутина и апатия захлестнули, и я немного выпала из блога.
Не могу сказать, что легко справляюсь с этим состоянием, и понимаю, что пора записаться к психотерапевту, чтобы разобраться в себе.
Но, несмотря на это, не забываю о своем здоровье. Начну с того, что сдам анализы для поджелудочной, чтобы убедиться, что все в порядке.
Сейчас наслаждаюсь чаем, размышляя о том, что нужно делать дальше, и планирую небольшой шаг вперед — анализы, упаковка вещей, а потом уже и психотерапевт. Главное — не забывать, что любые маленькие шаги тоже важны.
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
07.04.202502:43
Девочки, как ваше начало недели??
Какие планы??
Мой отвес стабилен.
Решила пить больше воды.
То есть ещё больше чем было.
Ещё стала легче просыпаться.
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
Какие планы??
Мой отвес стабилен.
Решила пить больше воды.
То есть ещё больше чем было.
Ещё стала легче просыпаться.
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
28.03.202508:25
На завтрак был овсяноблин
А вы что кушали?
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
◾️Кудри в пудре
◾️Чай с мятой
◾️чат здоровья
А вы что кушали?
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
◾️Кудри в пудре
◾️Чай с мятой
◾️чат здоровья
31.03.202505:16
Вкусные сырники.
Ингредиенты (на 6-8 шт.):
Творог – 250 г (лучше 5-9% жирности)
Яйцо – 1 шт.
Сахар – 1-2 ст. л. (по вкусу)
Мука – 2-3 ст. л. + немного для обвалки
Соль – щепотка
Ванильный сахар – по желанию
Масло для жарки – 1-2 ст. л.
Подготовка теста
В миске разомни творог вилкой или пробей блендером (если хочешь нежные сырники).
Добавь яйцо, сахар, соль, ванильный сахар. Перемешай.
Всыпь муку и замеси мягкое тесто. Оно не должно быть липким, но и слишком тугим – тоже плохо.
Формируем сырники
Смочи руки водой или слегка присыпь мукой.
Сформируй из теста небольшие шайбочки толщиной 1-1,5 см.
Обваляй в муке.
Жарка
Разогрей сковороду с небольшим количеством масла на среднем огне.
Обжаривай сырники по 2-3 минуты с каждой стороны до румяной корочки.
Можно накрыть крышкой и потомить пару минут на слабом огне, чтобы внутри они точно пропеклись.
Подача
Готовые сырники выложи на бумажное полотенце, чтобы убрать лишнее масло.
Подавай со сметаной, вареньем, медом или сгущенкой.
Готово! Если хочешь, можешь добавить в тесто изюм, кокосовую стружку или цедру апельсина – будет ещё вкуснее.
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
◾️Кудри в пудре
◾️Чай с мятой
◾️чат здоровья
Ингредиенты (на 6-8 шт.):
Творог – 250 г (лучше 5-9% жирности)
Яйцо – 1 шт.
Сахар – 1-2 ст. л. (по вкусу)
Мука – 2-3 ст. л. + немного для обвалки
Соль – щепотка
Ванильный сахар – по желанию
Масло для жарки – 1-2 ст. л.
Подготовка теста
В миске разомни творог вилкой или пробей блендером (если хочешь нежные сырники).
Добавь яйцо, сахар, соль, ванильный сахар. Перемешай.
Всыпь муку и замеси мягкое тесто. Оно не должно быть липким, но и слишком тугим – тоже плохо.
Формируем сырники
Смочи руки водой или слегка присыпь мукой.
Сформируй из теста небольшие шайбочки толщиной 1-1,5 см.
Обваляй в муке.
Жарка
Разогрей сковороду с небольшим количеством масла на среднем огне.
Обжаривай сырники по 2-3 минуты с каждой стороны до румяной корочки.
Можно накрыть крышкой и потомить пару минут на слабом огне, чтобы внутри они точно пропеклись.
Подача
Готовые сырники выложи на бумажное полотенце, чтобы убрать лишнее масло.
Подавай со сметаной, вареньем, медом или сгущенкой.
Готово! Если хочешь, можешь добавить в тесто изюм, кокосовую стружку или цедру апельсина – будет ещё вкуснее.
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
◾️Кудри в пудре
◾️Чай с мятой
◾️чат здоровья
10.04.202509:58
Пример щадящего меню на неделю при хроническом панкреатите вне обострения.
Меню составлено с учетом принципов: частое дробное питание (5–6 раз в день), без грубой клетчатки, жареного, острого и жирного. Основу составляют отварные, тушеные, запечённые блюда, желательно в тёплом виде.
Понедельник
Завтрак: Овсяная каша на воде с молоком (1:1), омлет на пару, некрепкий чай
Второй завтрак: Запечённое яблоко без кожицы
Обед: Овощной суп-пюре (морковь, картофель, кабачок), филе курицы на пару, картофельное пюре, компот из сухофруктов
Полдник: Несладкий творог 5% (можно протертый)
Ужин: Рыба (треска) запечённая, гречка, некрепкий чай
На ночь: Стакан тёплого кефира (1% или 2,5%)
Вторник
Завтрак: Манная каша на молоке, белковый омлет, шиповниковый отвар
Второй завтрак: Банан (не зелёный, не больше половины)
Обед: Суп на овощном бульоне с вермишелью, тушёная индейка, кабачковое пюре
Полдник: Йогурт без сахара
Ужин: Тушёные овощи (морковь, кабачки), суфле из курицы
На ночь: Простокваша
Среда
Завтрак: Рисовая каша на молоке, чай с сухариком
Второй завтрак: Печёная груша
Обед: Суп-пюре из цветной капусты, отварная говядина, макароны из мягких сортов пшеницы
Полдник: Творожное суфле
Ужин: Запеканка из картофеля и кабачка, компот
На ночь: Кефир
Четверг
Завтрак: Гречневая каша, омлет на пару, отвар ромашки
Второй завтрак: Крекер галетный, чай
Обед: Овощной суп, отварная курица, рис
Полдник: Банан или творог
Ужин: Рыбное суфле, тушёная морковь с яблоком
На ночь: Натуральный йогурт
Пятница
Завтрак: Овсянка на воде с добавлением молока, чай
Второй завтрак: Яблоко печёное
Обед: Суп из перловки (протёртый), индейка тушёная с картофелем
Полдник: Пудинг из творога
Ужин: Каша манная с молоком, белковый омлет
На ночь: Простокваша
Суббота
Завтрак: Рис с тыквой на молоке, чай
Второй завтрак: Йогурт
Обед: Куриный суп с морковкой и картошкой, филе трески, пюре
Полдник: Сухарики с чаем
Ужин: Тушёные овощи с говядиной, кисель
На ночь: Кефир
Воскресенье
Завтрак: Манник на пару, чай
Второй завтрак: Банан
Обед: Крем-суп из брокколи, картофельное пюре, котлета на пару
Полдник: Творог
Ужин: Гречка, отварная куриная грудка, кабачковое пюре
На ночь: Йогурт
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
🌸очень важный подкаст
Меню составлено с учетом принципов: частое дробное питание (5–6 раз в день), без грубой клетчатки, жареного, острого и жирного. Основу составляют отварные, тушеные, запечённые блюда, желательно в тёплом виде.
Понедельник
Завтрак: Овсяная каша на воде с молоком (1:1), омлет на пару, некрепкий чай
Второй завтрак: Запечённое яблоко без кожицы
Обед: Овощной суп-пюре (морковь, картофель, кабачок), филе курицы на пару, картофельное пюре, компот из сухофруктов
Полдник: Несладкий творог 5% (можно протертый)
Ужин: Рыба (треска) запечённая, гречка, некрепкий чай
На ночь: Стакан тёплого кефира (1% или 2,5%)
Вторник
Завтрак: Манная каша на молоке, белковый омлет, шиповниковый отвар
Второй завтрак: Банан (не зелёный, не больше половины)
Обед: Суп на овощном бульоне с вермишелью, тушёная индейка, кабачковое пюре
Полдник: Йогурт без сахара
Ужин: Тушёные овощи (морковь, кабачки), суфле из курицы
На ночь: Простокваша
Среда
Завтрак: Рисовая каша на молоке, чай с сухариком
Второй завтрак: Печёная груша
Обед: Суп-пюре из цветной капусты, отварная говядина, макароны из мягких сортов пшеницы
Полдник: Творожное суфле
Ужин: Запеканка из картофеля и кабачка, компот
На ночь: Кефир
Четверг
Завтрак: Гречневая каша, омлет на пару, отвар ромашки
Второй завтрак: Крекер галетный, чай
Обед: Овощной суп, отварная курица, рис
Полдник: Банан или творог
Ужин: Рыбное суфле, тушёная морковь с яблоком
На ночь: Натуральный йогурт
Пятница
Завтрак: Овсянка на воде с добавлением молока, чай
Второй завтрак: Яблоко печёное
Обед: Суп из перловки (протёртый), индейка тушёная с картофелем
Полдник: Пудинг из творога
Ужин: Каша манная с молоком, белковый омлет
На ночь: Простокваша
Суббота
Завтрак: Рис с тыквой на молоке, чай
Второй завтрак: Йогурт
Обед: Куриный суп с морковкой и картошкой, филе трески, пюре
Полдник: Сухарики с чаем
Ужин: Тушёные овощи с говядиной, кисель
На ночь: Кефир
Воскресенье
Завтрак: Манник на пару, чай
Второй завтрак: Банан
Обед: Крем-суп из брокколи, картофельное пюре, котлета на пару
Полдник: Творог
Ужин: Гречка, отварная куриная грудка, кабачковое пюре
На ночь: Йогурт
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
🌸очень важный подкаст
01.04.202515:24
Прошел уже месяц, как я начала пить железо, и я действительно чувствую себя гораздо лучше!
Завтра иду сдавать анализы, чтобы проверить, как организм реагирует на изменения.
Кроме того, я стала пить больше воды и стараюсь питаться сбалансированно.
Недавно прошла УЗИ брюшной полости, и врач посоветовал пересмотреть мою диету, так что это теперь в приоритете..
За этот месяц появилось больше сил и энергии — приятно чувствовать себя более активной и бодрой.
Вернулась к занятиям спортом, а прогулки и 10 000 шагов стали обязательной частью дня! Такой подход уже приносит свои плоды. Продолжаю идти вперед!
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
Завтра иду сдавать анализы, чтобы проверить, как организм реагирует на изменения.
Кроме того, я стала пить больше воды и стараюсь питаться сбалансированно.
Недавно прошла УЗИ брюшной полости, и врач посоветовал пересмотреть мою диету, так что это теперь в приоритете..
За этот месяц появилось больше сил и энергии — приятно чувствовать себя более активной и бодрой.
Вернулась к занятиям спортом, а прогулки и 10 000 шагов стали обязательной частью дня! Такой подход уже приносит свои плоды. Продолжаю идти вперед!
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.
