MANUAL DA MUSCULAÇÃO
Grupo do canal Manual da musculação :D
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ТипПубличный
Верификация
Не верифицированныйДоверенность
Не провернныйРасположение
ЯзыкДругой
Дата создания каналаГруд 12, 2024
Добавлено на TGlist
Груд 24, 2024Прикрепленная группа
Comentários Manual
107
Подписчиков
343
24 часа0-0.1%Неделя
51.5%Месяц
5519.1%
Индекс цитирования
0
Упоминаний0Репостов на каналах0Упоминаний на каналах0
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122
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Вовлеченность по охвату (ERR)
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28.33%
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364
1 час5515.11%1 – 4 часа12233.52%4 - 24 часа30984.89%
Всего постов за 24 часа
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Динамика
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Nunca mais posto nada aqui
14.04.202519:18
Não gosto de ver seu rosto
14.04.202519:07
14.04.202515:32
https://youtu.be/-sHC61hXzxc
Aprender a montar uma dieta e parar de ser gordao lanches
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08.04.202515:52
https://youtu.be/3DXK6uFQ_Qc
CARA UM DOS SOCIOS DA AMBEV COMPROU A GROWTH KKK TANKA
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08.04.202500:00
04.04.202523:50
04.04.202523:31
Jaja temos live
04.04.202520:12
to ficando maluco
04.04.202520:12
Preciso de um assistente
04.04.202520:12
🔴– OS 3 PILARES DA DIETA PRA HIPERTROFIA
"Já tô comendo bem, mas não ganho músculo..."
Se sua alimentação não está baseada nesses 3 pilares, talvez seja isso que está te travando. 🧵👇
🔥 1. VOCÊ PRECISA DE CALORIAS SUFICIENTES
📌 Sem superávit, sem construção muscular.
✅ Use como base:
🔹 Superávit de 200–500 kcal/dia
🔹 Peso subindo de forma controlada
🔹 Energia sobrando pro treino
💡 A verdade: pra crescer, tem que comer mais do que gasta.
⚡ 2. A PROTEÍNA É A BASE DO PROCESSO
📌 Músculo é feito de proteína.
✅ Ingestão ideal:
🔹 1,6 a 2,2g por kg corporal por dia
🔹 Distribuída entre 3 a 5 refeições
🔹 Inclua fontes como carne, ovos, whey, frango, peixe
💡 A verdade: sem proteína, você não constrói nada.
🔥 3. CONSISTÊNCIA > PERFEIÇÃO
📌 Você não precisa de dieta 100% limpa, mas precisa de constância.
❌ Comer certo 2 dias e sair da linha nos outros 5 não adianta.
✅ Foque em um plano realista e sustentável.
💡 A verdade: quem é constante evolui, quem tenta ser perfeito desiste.
🎯 QUER UMA PLANILHA GRÁTIS PRA MONTAR SUA DIETA DE GANHO?
📌 Baixe agora e comece a crescer de verdade!
👉 Acesse aqui: https://forms.gle/ubn73M4nG1x6zAXj9
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✅ Ingestão ideal:
🔹 1,6 a 2,2g por kg corporal por dia
🔹 Distribuída entre 3 a 5 refeições
🔹 Inclua fontes como carne, ovos, whey, frango, peixe
💡 A verdade: sem proteína, você não constrói nada.
🔥 3. CONSISTÊNCIA > PERFEIÇÃO
📌 Você não precisa de dieta 100% limpa, mas precisa de constância.
❌ Comer certo 2 dias e sair da linha nos outros 5 não adianta.
✅ Foque em um plano realista e sustentável.
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03.04.202523:20
03.04.202522:29
Jaja estamos em live
03.04.202519:27
Começo de mês vem pra consultoria, estamos com promoção @condedoceara
Рекорды
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0Индекс цитирования21.03.202523:59
425Охват одного поста01.04.202523:59
425Охват рекламного поста01.03.202522:46
9.68%ER12.02.202504:58
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