Боевое выгорание и суицидальные мысли в зоне БД. Часть 1/2
🟡ПСИХОЛОГИЯ ВОЙНЫ. ЧАСТЬ 1: ЧТО С ТОБОЙ НЕ ТАК (И ПОЧЕМУ ЭТО НОРМАЛЬНО)
Если ты читаешь это и у тебя:
– не спится,
– нет сил, хотя ты спал,
– раздражает каждый звук,
– снится дичь,
– и в башке только одна мысль: «Что со мной?»
Знай — это нормально.
Ты не слабый, ты не псих, ты просто на войне.
А мозг — не железный. Даже если ты — да.
Что такое боевой стресс?
Это когда твоя психика включила режим выживания.
Все лишнее выкинуто, осталась одна задача — остаться в живых.
Но беда в том, что ты живой — а внутри всё продолжает работать «на бою».
Типичные симптомы:
– бессонница
– агрессия без причины
– апатия, всё пофиг
– панические атаки
– желание исчезнуть, уйти, не быть
– мысли типа: «Лучше бы меня накрыло»
Что делать?
1. Признай: ты не один.
С тобой то же самое происходит, что и с десятками рядом. Только ты об этом молчишь. И они тоже.
2. Дыши и тормози.
В прямом смысле: вдох – пауза – медленный выдох. Повтори 10 раз. Это сбивает панику. Проверено.
3. Делай простые вещи.
Есть. Спать. Пить воду. Мыться. Не геройствуй 24/7. Герой — это не тот, кто не чувствует. А тот, кто не сломался.
4. Говори. Или пиши. Или матерись.
Всё лучше, чем вариться в молчаливом аду. Выпускай пар.
5. Помни: ты нужен. Даже когда тебе кажется, что ты — балласт.
⚡ВЫГОРАНИЕ — КОГДА ДУША УСТАЛА
Ты можешь быть живой, целый, даже не раненый.
Но внутри — как будто всё сгорело.
Ничего не хочется. Ни стрелять, ни жить. Ни говорить.
Просто лежать, смотреть в одну точку и чтобы все отстали.
Что такое выгорание?
Это когда ты отдал слишком много, а взамен — ничего.
Это когда каждый день — как день сурка, только под обстрелами.
Это эмоциональное истощение.
И это не каприз. Это — реальная проблема, которая убивает.
Как выглядит боевое выгорание:
– Безразличие. Даже к своим. Даже к себе.
– Невозможность радоваться. Ни еде, ни победе, ни шуткам.
– Вечная усталость. Хочется спать — но сон не помогает.
– Апатия. Не хочешь стрелять. Не хочешь жить. Не хочешь ничего.
– Грубость к своим. Агрессия из ниоткуда. Желание уйти в одиночество.
– Мысль: «Я устал. Пусть всё уже закончится».
💡Что делать:
1. Прими: это нормально.
На войне нельзя гореть бесконечно. Даже у танка кончается топливо. И даже командиры выгорают.
2. Дай себе паузу.
Если есть возможность — выйди с позиции хотя бы на пару дней. Отдохни, поешь, поспи. Посмотри небо, а не дрон.
Если нет — делай «паузы» внутри дня: 5 минут тишины. Без рации. Без общения.
3. Минимизируй ожидания.
Не надо быть идеальным. Не надо спасать всех. Не надо «держаться».
Надо просто жить. Хоть чуть-чуть. Хоть сегодня.
4. Убери лишнее.
Меньше новостей. Меньше соцсетей. Меньше тех, кто тянет вниз.
Оставь вокруг себя только то, что даёт хоть каплю энергии.
5. Ищи смысл.
Иногда всё, что держит — это мысль о брате рядом, о семье дома, о пацане, которого ты вытащил.
На войне смысл — не в приказах. А в том, за что ты встал утром.
Пока ты живой — всё можно вытащить. Даже если тебе кажется, что ты уже пустой.
Продолжение ниже 🤙
