IRNBY TRAINING CLUB
Онлайн-платформа для занятий спортом дома и в зале💚
Наши курсы: https://irnbyclub.com?utm_source=telegram&utm_medium=description
Наши курсы: https://irnbyclub.com?utm_source=telegram&utm_medium=description
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПубличный
Верификация
Не верифицированныйДоверенность
Не провернныйРасположение
ЯзыкДругой
Дата создания каналаApr 25, 2020
Добавлено на TGlist
Oct 31, 2024Прикрепленная группа
07.02.202510:04
Почему важно укреплять мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна — это группа мышц и связок, которые поддерживают внутренние органы (мочевой пузырь, матку, кишечник).
Укрепление этих мышц помогает предотвратить опущение внутренних органов, улучшить кровообращение, повысить чувствительность и качество интимной жизни. Кроме того, тренированные мышцы тазового дна лучше адаптируются к родам и быстрее восстанавливаются после них, а также помогают поддерживать правильное положение таза и позвоночника, что снижает нагрузку на поясницу и улучшает осанку.
Чтобы ты не забывала про эту важную часть заботы о своем теле, мы подготовили специальный комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна.
Дополнительная тренировка будет доступна участницам нового марафона BOOTY GLOW, который стартует в понедельник 10 февраля.
Присоединяйся к марафону по ссылке, пробуй упражнения для тазового дна и голосуй за канал IRNBY TRAINING CLUB, чтобы поддержать пост любимой реакцией 🌭
01. Ляг на пол, согни ноги в коленях, руки положи вдоль тела. На вдохе подними таз вверх, напряги мышцы тазового дна, слегка подкручивая таз на себя. Задержись в этом положении 5 секунд, затем на выдохе опусти таз и расслабься. Сделай 10 повторений.
02. Встань на четвереньки. На вдохе округли спину и напряги мышцы тазового дна, подкручивая таз по направлению к центру. Задержись в этом положении на 5 секунд, затем на выдохе вернись в исходное положение и расслабь мышцы. Повтори движение 10 раз.
Мышцы тазового дна — это группа мышц и связок, которые поддерживают внутренние органы (мочевой пузырь, матку, кишечник).
Укрепление этих мышц помогает предотвратить опущение внутренних органов, улучшить кровообращение, повысить чувствительность и качество интимной жизни. Кроме того, тренированные мышцы тазового дна лучше адаптируются к родам и быстрее восстанавливаются после них, а также помогают поддерживать правильное положение таза и позвоночника, что снижает нагрузку на поясницу и улучшает осанку.
Чтобы ты не забывала про эту важную часть заботы о своем теле, мы подготовили специальный комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна.
Дополнительная тренировка будет доступна участницам нового марафона BOOTY GLOW, который стартует в понедельник 10 февраля.
Присоединяйся к марафону по ссылке, пробуй упражнения для тазового дна и голосуй за канал IRNBY TRAINING CLUB, чтобы поддержать пост любимой реакцией 🌭
01. Ляг на пол, согни ноги в коленях, руки положи вдоль тела. На вдохе подними таз вверх, напряги мышцы тазового дна, слегка подкручивая таз на себя. Задержись в этом положении 5 секунд, затем на выдохе опусти таз и расслабься. Сделай 10 повторений.
02. Встань на четвереньки. На вдохе округли спину и напряги мышцы тазового дна, подкручивая таз по направлению к центру. Задержись в этом положении на 5 секунд, затем на выдохе вернись в исходное положение и расслабь мышцы. Повтори движение 10 раз.
05.02.202512:05
Реально ли набрать мышечную массу на рационе без продуктов животного происхождения?
С тренировками и готовым планом питания от IRNBY TRAINING CLUB — точно да!
Мы помогаем составить индивидуальное меню в зависимости от твоих целей и предпочтений, ориентируясь на следующие параметры:
01. Количество приемов пищи. Ты можешь выбрать трехразовое или пятиразовое питание, в котором необходимый калораж будет распределен между всеми приемами пищи.
02. Время приготовления каждого блюда. Выбирай опцию «люблю готовить» или «некогда готовить», чтобы мы подобрали подходящую степень сложности рецептов.
03. Продукты животного происхождения в рационе. У нас есть несколько видов меню: «обычное с мясом и рыбой», «рыбное», «вегетарианское», «веганское». Ты сможешь придерживаться сбалансированного рациона, выбрав любое из них.
04. Особенности рациона. Если ты не употребляешь конкретные компоненты в составе продуктов, мы подберем рацион без глютена и / или без лактозы.
В карточках поделились веганским рационом на 1900 ккал, рассчитанным на набор массы. Сохраняй, чтобы приготовить дома, а еще больше полезных рецептов ищи в приложении IRNBY TRAINING CLUB. Доступ к нему появится после покупки любого из курсов 💚
С тренировками и готовым планом питания от IRNBY TRAINING CLUB — точно да!
Мы помогаем составить индивидуальное меню в зависимости от твоих целей и предпочтений, ориентируясь на следующие параметры:
01. Количество приемов пищи. Ты можешь выбрать трехразовое или пятиразовое питание, в котором необходимый калораж будет распределен между всеми приемами пищи.
02. Время приготовления каждого блюда. Выбирай опцию «люблю готовить» или «некогда готовить», чтобы мы подобрали подходящую степень сложности рецептов.
03. Продукты животного происхождения в рационе. У нас есть несколько видов меню: «обычное с мясом и рыбой», «рыбное», «вегетарианское», «веганское». Ты сможешь придерживаться сбалансированного рациона, выбрав любое из них.
04. Особенности рациона. Если ты не употребляешь конкретные компоненты в составе продуктов, мы подберем рацион без глютена и / или без лактозы.
В карточках поделились веганским рационом на 1900 ккал, рассчитанным на набор массы. Сохраняй, чтобы приготовить дома, а еще больше полезных рецептов ищи в приложении IRNBY TRAINING CLUB. Доступ к нему появится после покупки любого из курсов 💚
06.02.202510:35
⚡️До повышения цены на марафон осталось несколько часов!
Успей присоединиться всего за 1300 ₽.
На марафоне BOOTY GLOW тебя ждут комбинированные тренировки с акцентом на ягодицы, авторские упражнения от Анастасии Мироновой, тренировки по растяжке и дополнительные комплексы для укрепления мышц тазового дна.
Также мы поделимся подробным гайдом по питанию, спорту и психологии, поможем скорректировать рацион и поддержим тебя на пути к цели!
Для тренировок понадобятся только фитнес-резинки, гантели / бутылки с водой и желание добиться результата. Готова начать преображение?
Ждем тебя на марафоне! Старт — 10 февраля.
→ участвовать
Успей присоединиться всего за 1300 ₽.
На марафоне BOOTY GLOW тебя ждут комбинированные тренировки с акцентом на ягодицы, авторские упражнения от Анастасии Мироновой, тренировки по растяжке и дополнительные комплексы для укрепления мышц тазового дна.
Также мы поделимся подробным гайдом по питанию, спорту и психологии, поможем скорректировать рацион и поддержим тебя на пути к цели!
Для тренировок понадобятся только фитнес-резинки, гантели / бутылки с водой и желание добиться результата. Готова начать преображение?
Ждем тебя на марафоне! Старт — 10 февраля.
→ участвовать
14.02.202507:31
Тренировки с заботой о теле: любимые курсы Анастасии Мироновой 👇
❤️ «Жиросжигание II»: самые эффективные упражнения для безопасного похудения, заметного снижения объемов тела и прорисовки мышечного рельефа!
❤️ «Антицеллюлитный II»: поможет добиться красивой формы ягодиц, улучшить качество кожи в области бедер, уменьшить проявления целлюлита и отечности.
❤️ «Рельефный пресс II»: в этом курсе Анастасия делится самыми эффективными упражнениями на мышцы кора для построения качественного рельефа пресса.
❤️ «Здоровая осанка»: программа ежедневных 15-минутных зарядок, которые помогут сформировать красивую осанку, уменьшить боли в спине и избавиться от отечности за счет работы с дыханием.
А какие курсы нравятся больше всего тебе? Делись в комментариях своими фаворитами и присоединяйся к тренировкам с IRNBY TRAINING CLUB!
❤️ «Жиросжигание II»: самые эффективные упражнения для безопасного похудения, заметного снижения объемов тела и прорисовки мышечного рельефа!
❤️ «Антицеллюлитный II»: поможет добиться красивой формы ягодиц, улучшить качество кожи в области бедер, уменьшить проявления целлюлита и отечности.
❤️ «Рельефный пресс II»: в этом курсе Анастасия делится самыми эффективными упражнениями на мышцы кора для построения качественного рельефа пресса.
❤️ «Здоровая осанка»: программа ежедневных 15-минутных зарядок, которые помогут сформировать красивую осанку, уменьшить боли в спине и избавиться от отечности за счет работы с дыханием.
А какие курсы нравятся больше всего тебе? Делись в комментариях своими фаворитами и присоединяйся к тренировкам с IRNBY TRAINING CLUB!
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.