Україна Online: Новини | Політика
Телеграмна служба новин - Україна
Резидент
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Лачен пише
Реальний Київ | Украина
Реальна Війна
Україна Online: Новини | Політика
Телеграмна служба новин - Україна
Резидент
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Лачен пише
Реальний Київ | Украина
Реальна Війна
Україна Online: Новини | Політика
Телеграмна служба новин - Україна
Резидент
Психолог на зв‘язку
Психология
Канал Служби турботи про психічне здоров’я Благодійного Фонду «Право на захист» 💙💛
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПубличный
Верификация
Не верифицированныйДоверенность
Не провернныйРасположениеУкраїна
ЯзыкДругой
Дата создания каналаMar 10, 2025
Добавлено на TGlist
Jun 15, 2023Рекорды
07.03.202523:59
11.8KПодписчиков27.01.202521:01
300Индекс цитирования28.07.202323:59
3.9KОхват одного поста27.09.202423:59
2KОхват рекламного поста09.11.202423:59
79.07%ER28.07.202323:59
48.76%ERR04.04.202511:03
🚃 Техніка «Трамвай»
Переживання схильні утворювати довжелезні ланцюжки та постійно генерувати найстрашніші сценарії. Ця #психологічна_техніка #майндфулнес допоможе дистанціюватися від некорисних переживань у станах надмірної тривоги та нав‘язливих думок.
🔸 Уяви, що ти сидиш на трамвайній зупинці та бачиш, як підʼїжджає великий червоний трамвай #1. Це є твоя думка-переживання (наприклад, «А якщо в мене не буде грошей
нагодувати дітей...», або «А якщо я захворію...»).
🔸 Трамвай відчиняє двері та запрошує тебе зайти. АЛЕ тільки ти можеш вирішити, заходити в цей трамвай чи ні, тобто чи занурюватися в ці думки чи ні.
🔸 Якщо ти вирішуєш залишитися на зупинці, через якийсь час трамвай #1 зачинить двері та поїде далі. Проста фраза, яку ти можеш собі сказати, коли докучає некорисне переживання - «Це не мій трамвай» - та відпустити його.
🔸 Через деякий час підʼїжджає наступний трамвай #2 (це якась інша думка), та ти знову вирішуєш «сідати чи не сідати».
🔸 Уявляючи себе так на зупинці, можна по черзі відпускати свої надокучливі думки.
#кпт_техніка
Коментарі:
Звісно, ця вправа, як і будь-яка навичка, не вдасться з першого разу, та потребує певного часу на тренування. Утім, клінічна практика доводить, що ті, хто хотів навчитися, зробили це та відчули, що вони краще контролюють свої переживання.
▫️ Через те, що трамваї їздять по колу, через деякий час трамвай N. 1 знову повернеться, але знову ж вам вирішувати - сідати в нього, чи залишатися на зупинці.
▫️ Інколи буває так, що ми зрозуміли, що сіли не в той трамвай уже після того, як опинилися в ньому, зачинилися двері та почався рух (тобто коли некорисна думка вже зайняла місце в нашій свідомості). Які наші дії? Зазвичай ми виходимо на наступній зупинці та очікуємо необхідний нам номер. За аналогією, коли ми розуміємо, що вже почали переживати про щось некорисне, завжди можемо нагадати собі, що «Це не мій трамвай».
▫️ Поданий вище приклад із трамваєм може бути замінений на будь-який приємний для тебе образ - чи то потяг, чи вагони метро. Так, одинадцятирічний хлопчик, який вчився давати собі раду зі своїми переживаннями, уявляв, що думки - це рибки: коли спіймав добру рибку, кидав її у відерце, а коли - погану, то відпускав у річку.
🟩 За матеріалами посібника «Якщо ви надмірно переживаєте за все» О.Сергієнко.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Переживання схильні утворювати довжелезні ланцюжки та постійно генерувати найстрашніші сценарії. Ця #психологічна_техніка #майндфулнес допоможе дистанціюватися від некорисних переживань у станах надмірної тривоги та нав‘язливих думок.
🔸 Уяви, що ти сидиш на трамвайній зупинці та бачиш, як підʼїжджає великий червоний трамвай #1. Це є твоя думка-переживання (наприклад, «А якщо в мене не буде грошей
нагодувати дітей...», або «А якщо я захворію...»).
🔸 Трамвай відчиняє двері та запрошує тебе зайти. АЛЕ тільки ти можеш вирішити, заходити в цей трамвай чи ні, тобто чи занурюватися в ці думки чи ні.
🔸 Якщо ти вирішуєш залишитися на зупинці, через якийсь час трамвай #1 зачинить двері та поїде далі. Проста фраза, яку ти можеш собі сказати, коли докучає некорисне переживання - «Це не мій трамвай» - та відпустити його.
🔸 Через деякий час підʼїжджає наступний трамвай #2 (це якась інша думка), та ти знову вирішуєш «сідати чи не сідати».
🔸 Уявляючи себе так на зупинці, можна по черзі відпускати свої надокучливі думки.
#кпт_техніка
Коментарі:
Звісно, ця вправа, як і будь-яка навичка, не вдасться з першого разу, та потребує певного часу на тренування. Утім, клінічна практика доводить, що ті, хто хотів навчитися, зробили це та відчули, що вони краще контролюють свої переживання.
▫️ Через те, що трамваї їздять по колу, через деякий час трамвай N. 1 знову повернеться, але знову ж вам вирішувати - сідати в нього, чи залишатися на зупинці.
▫️ Інколи буває так, що ми зрозуміли, що сіли не в той трамвай уже після того, як опинилися в ньому, зачинилися двері та почався рух (тобто коли некорисна думка вже зайняла місце в нашій свідомості). Які наші дії? Зазвичай ми виходимо на наступній зупинці та очікуємо необхідний нам номер. За аналогією, коли ми розуміємо, що вже почали переживати про щось некорисне, завжди можемо нагадати собі, що «Це не мій трамвай».
▫️ Поданий вище приклад із трамваєм може бути замінений на будь-який приємний для тебе образ - чи то потяг, чи вагони метро. Так, одинадцятирічний хлопчик, який вчився давати собі раду зі своїми переживаннями, уявляв, що думки - це рибки: коли спіймав добру рибку, кидав її у відерце, а коли - погану, то відпускав у річку.
🟩 За матеріалами посібника «Якщо ви надмірно переживаєте за все» О.Сергієнко.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
12.04.202512:01
🏔️Притча «Ехо в горах»
#з_джерел_мудрості #притча
Давним-давно у віддаленій ущелині гір жило племʼя. Люди з нього зрозуміли, що кожне слово, сказане вголос, поверталося луною.
Спочатку вони використовували відлуння для посилення своїх криків, виражаючи гнів та роздратування. І гори, звісно ж, відповідали їм тим самим, створюючи атмосферу ворожнечі.
Але одного разу стара жінка запропонувала племені говорити слова любові та подяки. Коли вони почали висловлювати свою радість та підтримку, гори відповіли їм тим самим. Луна стала символом єдності та взаєморозуміння, які ми можемо отримати у відповідь.
Жителі поселення зрозуміли, що їхні стосунки з іншими – це як ехо.
🔸 Те, що вони віддають у світ, повертається до них. І гармонію, ніжність та добрий стосунок не можуть створити гнів та ворожнеча. Як і дивно очікувати, що у відповідь на знецінення та образи можна очікувати щиру ніжність та приязнь.
➡️ Спитай себе:
❓ Яке «ехо» ти створюєш у своїх стосунках: з партнером/кою, дітьми, спільнотами?
❓ Які слова ти зазвичай відправляєш у світ, як комунікуєш?
❓ Яких слів, на твою думку, бракує у твоїх близьких стосунках? Чи маєш ти сміливість додати їх? Як саме?
🌿 Гарних вихідних!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#з_джерел_мудрості #притча
Давним-давно у віддаленій ущелині гір жило племʼя. Люди з нього зрозуміли, що кожне слово, сказане вголос, поверталося луною.
Спочатку вони використовували відлуння для посилення своїх криків, виражаючи гнів та роздратування. І гори, звісно ж, відповідали їм тим самим, створюючи атмосферу ворожнечі.
Але одного разу стара жінка запропонувала племені говорити слова любові та подяки. Коли вони почали висловлювати свою радість та підтримку, гори відповіли їм тим самим. Луна стала символом єдності та взаєморозуміння, які ми можемо отримати у відповідь.
Жителі поселення зрозуміли, що їхні стосунки з іншими – це як ехо.
🔸 Те, що вони віддають у світ, повертається до них. І гармонію, ніжність та добрий стосунок не можуть створити гнів та ворожнеча. Як і дивно очікувати, що у відповідь на знецінення та образи можна очікувати щиру ніжність та приязнь.
➡️ Спитай себе:
❓ Яке «ехо» ти створюєш у своїх стосунках: з партнером/кою, дітьми, спільнотами?
❓ Які слова ти зазвичай відправляєш у світ, як комунікуєш?
❓ Яких слів, на твою думку, бракує у твоїх близьких стосунках? Чи маєш ти сміливість додати їх? Як саме?
🌿 Гарних вихідних!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
11.04.202514:36
⭐️ Простір вдячності ⭐️
🙏 Уміння дякувати дозволяє помічати важливе в житті та те, що нам допомагає впоратися з викликами сьогодення. Ця #психологічна_вправа допоможе у стійкості та стабілізації у наш час.
🔖 Візьми аркуш А4 та олівці чи ручки (можна кольорові).
⭕️ Намалюй посередині коло, а в трьох інших місцях - 3 хмарки. З‘єднай все лініями - ніби промінчиками.
🌱 Впиши в коло «Я - (своє ім‘я) - вдячний /вдячна», а над хмарками - «моєму минулому», «моєму теперішньому», «і йду в майбутнє з вдячністю».
☁️ У хмарці з минулим продовжи речення «Я дякую моєму минулому …». Подумай для цього над цим:
▫️що тобі допомогло впоратися з різними життєвими подіями;
▫️ хто і що тебе підтримували;
▫️ що було для тебе важливим і цінним;
▫️ без чого б тобі не вдалося обійтися.
⛅️ У хмарці з теперішнім продовжи речення «Я дякую моєму теперішньому за … », зосередившись на відчуттях тут і зараз:
🔸що важливе і цінне я помічаю в своєму житті;
🔸 що мені допомагає і підтримує;
🔸 завдяки чому я живу зараз і проживаю події навколо.
🌤 У хмарці з майбутнім продовжи речення «Я йду в майбутнє з вдячністю…», сфокусувавшись на найважливіших речах в своєму житті.
🌅 Перечитай написане у порядку заповнення. Подякуй собі за практику вкінці та збережи малюнок для нагадування важливих і цінних моментів та переживань у своєму житті💚.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
🙏 Уміння дякувати дозволяє помічати важливе в житті та те, що нам допомагає впоратися з викликами сьогодення. Ця #психологічна_вправа допоможе у стійкості та стабілізації у наш час.
🔖 Візьми аркуш А4 та олівці чи ручки (можна кольорові).
⭕️ Намалюй посередині коло, а в трьох інших місцях - 3 хмарки. З‘єднай все лініями - ніби промінчиками.
🌱 Впиши в коло «Я - (своє ім‘я) - вдячний /вдячна», а над хмарками - «моєму минулому», «моєму теперішньому», «і йду в майбутнє з вдячністю».
☁️ У хмарці з минулим продовжи речення «Я дякую моєму минулому …». Подумай для цього над цим:
▫️що тобі допомогло впоратися з різними життєвими подіями;
▫️ хто і що тебе підтримували;
▫️ що було для тебе важливим і цінним;
▫️ без чого б тобі не вдалося обійтися.
⛅️ У хмарці з теперішнім продовжи речення «Я дякую моєму теперішньому за … », зосередившись на відчуттях тут і зараз:
🔸що важливе і цінне я помічаю в своєму житті;
🔸 що мені допомагає і підтримує;
🔸 завдяки чому я живу зараз і проживаю події навколо.
🌤 У хмарці з майбутнім продовжи речення «Я йду в майбутнє з вдячністю…», сфокусувавшись на найважливіших речах в своєму житті.
🌅 Перечитай написане у порядку заповнення. Подякуй собі за практику вкінці та збережи малюнок для нагадування важливих і цінних моментів та переживань у своєму житті💚.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
23.03.202516:20
📑 Бажані слова
#з_джерел_мудрості
🗯️ Те, що нам казали, коли ми були дітьми:
Не біжи;
йди повільно;
швидко;
їж все;
мий руки;
чисти зуби;
мовчи;
кажи;
вибачся;
привітайся;
йди сюди;
відчепися від мене;
йди грати;
не заважай;
не біжи;
дивись, бо впадеш;
тим гірше тобі;
ти не вмієш;
ти маленький/а;
я сам/а зроблю;
ти вже великий/а;
йди спати;
вставай, вже пізно;
я працюю;
грай сам/а;
одягнися;
не стій на сонці;
йди на сонце;
не розмовляй з повним ротом...
💭 Те, що ми хотіли б почути:
Ти красивий/а;
я щасливий/а, що тебе маю;
поговорімо про тебе;
як почуваєшся? боїшся?;
чому не хочеш?;
ти дуже славний/а;
ти дуже гарний/а;
розкажи, що ти відчував/ла?;
ти щасливий/а?;
мені приємно, коли ти смієшся;
плач, якщо хочеш;
кажи те, що хочеш;
чому страждаєш?;
що тобі не подобається?;
довіряю тобі;
мені здорово з тобою;
хочу розмовляти з тобою;
мені цікаво слухати тебе;
ти подобаєшся мені такою/им, якою/им є;
добре бути разом;
скажи, якщо я помиляюся...
Люблю тебе.
❤️ Навколо нас багато людей, що чекають на слова, які хотіли б почути... Будь ласка, будь щедрим/ю з близькими та важливими для тебе людьми.
❇️ За матеріалами Бруно Ферреро.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#з_джерел_мудрості
🗯️ Те, що нам казали, коли ми були дітьми:
Не біжи;
йди повільно;
швидко;
їж все;
мий руки;
чисти зуби;
мовчи;
кажи;
вибачся;
привітайся;
йди сюди;
відчепися від мене;
йди грати;
не заважай;
не біжи;
дивись, бо впадеш;
тим гірше тобі;
ти не вмієш;
ти маленький/а;
я сам/а зроблю;
ти вже великий/а;
йди спати;
вставай, вже пізно;
я працюю;
грай сам/а;
одягнися;
не стій на сонці;
йди на сонце;
не розмовляй з повним ротом...
💭 Те, що ми хотіли б почути:
Ти красивий/а;
я щасливий/а, що тебе маю;
поговорімо про тебе;
як почуваєшся? боїшся?;
чому не хочеш?;
ти дуже славний/а;
ти дуже гарний/а;
розкажи, що ти відчував/ла?;
ти щасливий/а?;
мені приємно, коли ти смієшся;
плач, якщо хочеш;
кажи те, що хочеш;
чому страждаєш?;
що тобі не подобається?;
довіряю тобі;
мені здорово з тобою;
хочу розмовляти з тобою;
мені цікаво слухати тебе;
ти подобаєшся мені такою/им, якою/им є;
добре бути разом;
скажи, якщо я помиляюся...
Люблю тебе.
❤️ Навколо нас багато людей, що чекають на слова, які хотіли б почути... Будь ласка, будь щедрим/ю з близькими та важливими для тебе людьми.
❇️ За матеріалами Бруно Ферреро.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
08.04.202512:39
🔗 Одне зусилля на день
📩 #нам_пишуть: «У мене часто виходить так: добре усвідомлюю, у чому причина проблеми, розумію, що треба робити. Складаю детальний план, а ось коли справа доходить до виконання, то стає прямо важко і я все кидаю. От і що робити?»
🧩 Таке часто трапляється. Особливо, коли ми одного разу прокинулись і рішуче так собі промовили:
💬 «Усе! Сьогодні я точно маю взятись за себе і нарешті зробити те, що так давно планував/ла».
Зібрали докупи усі свої усвідомлення, накидали по усіх сферах життя план на 125 пунктів, і нумо це все впроваджувати одночасно з першого дня.
➡️ Як результат - наша психіка і організм в шоці. На додаток до хронічного стресу, ще й додатковий - впоратися з усією тою навалою пунктів, що старанно для себе прописав/ла.
☝️ Більше того, маємо памʼятати, що те, як було влаштоване наше життя певний час, - для чогось було потрібно. Це персональні способи адаптації під обставини сьогодення.
⭕️ Так, не все з цього є корисним, але ці способи підтримують певні внутрішні баланси і є нам добре знайомими і зрозумілими. А ось нове, що ми самі собі пропонуємо, є невідомим і тривожним, хоч і виглядає привабливим. Тому для нашої психіки це може здатись небезпечним і вона буде прагнути повернути все на свої місця свідомими і несвідомими способами. Це те, що ми називаємо опором. У кожного є про це своя персональна історія.
❓І що тоді робити? Як втілювати в життя свої геніальні плани?
1️⃣ Точно починати втілювати, але не все одночасно.
2️⃣ Зроби план на місяць не на «125 пунктів», а всього на 3-4 пункти (по 1 в кожній сфері свого життя).
3️⃣ Домовся із собою про правило «Не більше одного зусилля на день». Так, щоб без насилля над собою, різких рухів і ривків.
4️⃣ Протягом тижня обирай тільки один якийсь пункт і роби по одній дії в день.
👉 Наприклад, ти запланував/ла додати собі фізичні навантаження. Не треба одразу почати бігти по 10 км на день. Почни з того, щоб або просто швидко ходити, або пробігти повільно і не 10, а 1-2-3 км. Це вже буде помічним.
➡️ Таким зусиллям може бути:
✔️ не зʼїсти другу цукерку на день;
✔️ або зменшити кількість цигарок на день, якщо ти прагнеш позбутись шкідливої звички;
✔️ прочитати 1-2 сторінки книги на день, а не проковтнути її цілком тощо.
❗️Це має бути одне посильне і достатньо приємне тобі зусилля. Згодом ти помітиш, як виконуєш все більше і більше.
🧁 І обовʼязково заплануй якусь винагороду для своєї внутрішньої дитинки за те, що хоч і маленькими кроками, але все ж таки рухається в сторону бажаного і корисного для тебе.
Спробуймо😉?
Що буде цим одним твоїм зусиллям сьогодні?
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
📩 #нам_пишуть: «У мене часто виходить так: добре усвідомлюю, у чому причина проблеми, розумію, що треба робити. Складаю детальний план, а ось коли справа доходить до виконання, то стає прямо важко і я все кидаю. От і що робити?»
🧩 Таке часто трапляється. Особливо, коли ми одного разу прокинулись і рішуче так собі промовили:
💬 «Усе! Сьогодні я точно маю взятись за себе і нарешті зробити те, що так давно планував/ла».
Зібрали докупи усі свої усвідомлення, накидали по усіх сферах життя план на 125 пунктів, і нумо це все впроваджувати одночасно з першого дня.
➡️ Як результат - наша психіка і організм в шоці. На додаток до хронічного стресу, ще й додатковий - впоратися з усією тою навалою пунктів, що старанно для себе прописав/ла.
☝️ Більше того, маємо памʼятати, що те, як було влаштоване наше життя певний час, - для чогось було потрібно. Це персональні способи адаптації під обставини сьогодення.
⭕️ Так, не все з цього є корисним, але ці способи підтримують певні внутрішні баланси і є нам добре знайомими і зрозумілими. А ось нове, що ми самі собі пропонуємо, є невідомим і тривожним, хоч і виглядає привабливим. Тому для нашої психіки це може здатись небезпечним і вона буде прагнути повернути все на свої місця свідомими і несвідомими способами. Це те, що ми називаємо опором. У кожного є про це своя персональна історія.
❓І що тоді робити? Як втілювати в життя свої геніальні плани?
1️⃣ Точно починати втілювати, але не все одночасно.
2️⃣ Зроби план на місяць не на «125 пунктів», а всього на 3-4 пункти (по 1 в кожній сфері свого життя).
3️⃣ Домовся із собою про правило «Не більше одного зусилля на день». Так, щоб без насилля над собою, різких рухів і ривків.
4️⃣ Протягом тижня обирай тільки один якийсь пункт і роби по одній дії в день.
👉 Наприклад, ти запланував/ла додати собі фізичні навантаження. Не треба одразу почати бігти по 10 км на день. Почни з того, щоб або просто швидко ходити, або пробігти повільно і не 10, а 1-2-3 км. Це вже буде помічним.
➡️ Таким зусиллям може бути:
✔️ не зʼїсти другу цукерку на день;
✔️ або зменшити кількість цигарок на день, якщо ти прагнеш позбутись шкідливої звички;
✔️ прочитати 1-2 сторінки книги на день, а не проковтнути її цілком тощо.
❗️Це має бути одне посильне і достатньо приємне тобі зусилля. Згодом ти помітиш, як виконуєш все більше і більше.
🧁 І обовʼязково заплануй якусь винагороду для своєї внутрішньої дитинки за те, що хоч і маленькими кроками, але все ж таки рухається в сторону бажаного і корисного для тебе.
Спробуймо😉?
Що буде цим одним твоїм зусиллям сьогодні?
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
14.04.202507:03
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪴 Ми не мусимо з усім справлятися самостійно.
🪴 Будь ласка, проси про допомогу у людей, яким ти довіряєш.
🪴 Ти можеш приймати допомогу від інших. Це не робить тебе слабким/ою, а підсвічує ті потреби, які важко реалізувати самому/ій.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪴 Ми не мусимо з усім справлятися самостійно.
🪴 Будь ласка, проси про допомогу у людей, яким ти довіряєш.
🪴 Ти можеш приймати допомогу від інших. Це не робить тебе слабким/ою, а підсвічує ті потреби, які важко реалізувати самому/ій.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
10.04.202514:45
🪴 Що допомагає нам проживати травматичний досвід?
#психологічна_вправа
Практично кожен і кожна з нас стикалися з травматичними подіями. Утім, ми усі маємо різний досвід в цьому. М. Вільямс та С. Пойюла у збірнику «ПТСР: робочий зошит» пропонують вправу на самодослідження, яка дозволяє зрозуміти, наскільки може бути високою наша здатність проживати травматичний досвід.
➡️ Прочитай твердження нижче та обери ті, які стосуються тебе. Усього їх 22.
▫️ У мене високий ступінь екстраверсії (мені подобається бути з людьми).
▫️ Я відкритий/а для нового досвіду.
▫️ Я сумлінний/а у своїй роботі (я її дотримуюся).
▫️ Я приємна особа.
▫️ Я вважаю, що моє джерело особистої сили - у мені.
▫️ Я впевнений/а у своїх силах справлятися з ситуаціями.
▫️ Я намагаюся знайти сенс у тому, що зі мною відбувається.
▫️ Я намагаюся розбити погані ситуації на керовані частини, з якими я можу
впоратися.
▫️ Я мотивований/а вирішувати проблеми, які виникають у моєму житті.
▫️ Загалом я оптимістична людина — я сприймаю речі більш позитивно, ніж
негативно.
▫️ Я беру контроль у ситуаціях, коли це можливо, або принаймні намагаюся взяти під контроль.
▫️ Мені подобаються хороші виклики, і я користаюсь такою нагодою.
▫️ Я прагну подолати погане, що пережив/ла у житті.
▫️ У мене хороша мережа соціальної підтримки — є люди, до яких я можу
звернутися.
▫️ Я розумію обставини свого життя і те, що я можу, а що не можу з ними зробити.
▫️ У мене є віра.
▫️ У мене є почуття гумору.
▫️ У мене є надія.
▫️ Мені подобається пробувати щось нове або дивитися на речі по-новому.
▫️ Я відкритий/а до почуттів інших.
▫️ Я людина, орієнтована на дії — я б скоріше зробила щось, ніж сиділа склавши руки, і дозволила цьому статись зі мною.
▫️ Я активно намагаюся структурувати власне життя та будувати плани.
________________________
➡️Спитай себе:
❓ Що ти помічав/ла про себе, читаючи ці твердження?
❓ Скільки пунктів ти відмітив/ла? Чи вони чимось схожі між собою?
❓ І чи щось є спільне у пунктах, які ти не обрав/ла?
Деякі з цих тверджень зможуть підсвітити те, що ти можеш розвивати та підсилювати у своєму житті 🌿.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#психологічна_вправа
Практично кожен і кожна з нас стикалися з травматичними подіями. Утім, ми усі маємо різний досвід в цьому. М. Вільямс та С. Пойюла у збірнику «ПТСР: робочий зошит» пропонують вправу на самодослідження, яка дозволяє зрозуміти, наскільки може бути високою наша здатність проживати травматичний досвід.
➡️ Прочитай твердження нижче та обери ті, які стосуються тебе. Усього їх 22.
▫️ У мене високий ступінь екстраверсії (мені подобається бути з людьми).
▫️ Я відкритий/а для нового досвіду.
▫️ Я сумлінний/а у своїй роботі (я її дотримуюся).
▫️ Я приємна особа.
▫️ Я вважаю, що моє джерело особистої сили - у мені.
▫️ Я впевнений/а у своїх силах справлятися з ситуаціями.
▫️ Я намагаюся знайти сенс у тому, що зі мною відбувається.
▫️ Я намагаюся розбити погані ситуації на керовані частини, з якими я можу
впоратися.
▫️ Я мотивований/а вирішувати проблеми, які виникають у моєму житті.
▫️ Загалом я оптимістична людина — я сприймаю речі більш позитивно, ніж
негативно.
▫️ Я беру контроль у ситуаціях, коли це можливо, або принаймні намагаюся взяти під контроль.
▫️ Мені подобаються хороші виклики, і я користаюсь такою нагодою.
▫️ Я прагну подолати погане, що пережив/ла у житті.
▫️ У мене хороша мережа соціальної підтримки — є люди, до яких я можу
звернутися.
▫️ Я розумію обставини свого життя і те, що я можу, а що не можу з ними зробити.
▫️ У мене є віра.
▫️ У мене є почуття гумору.
▫️ У мене є надія.
▫️ Мені подобається пробувати щось нове або дивитися на речі по-новому.
▫️ Я відкритий/а до почуттів інших.
▫️ Я людина, орієнтована на дії — я б скоріше зробила щось, ніж сиділа склавши руки, і дозволила цьому статись зі мною.
▫️ Я активно намагаюся структурувати власне життя та будувати плани.
________________________
➡️Спитай себе:
❓ Що ти помічав/ла про себе, читаючи ці твердження?
❓ Скільки пунктів ти відмітив/ла? Чи вони чимось схожі між собою?
❓ І чи щось є спільне у пунктах, які ти не обрав/ла?
Деякі з цих тверджень зможуть підсвітити те, що ти можеш розвивати та підсилювати у своєму житті 🌿.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
06.04.202509:06
📕 «Той, хто знає «задля чого жити», може витримати майже будь-яке «як жити»: Віктор Франкл
#з_джерел_мудрості
🟢 Віктор Еміль Франкл – всесвітньо відомий австрійський невролог, психіатр, психолог, філософ, творець цілого напряму у психотерапії та екзистенційній психології – логотерапії (лікування змістом/сенсом).
Під час Другої світової війни Франкл був вʼязнем нацистських концентраційних таборів Освенцим, Дахау, Кауферінг III, Тюркхайм.
🌿 Але він вижив! Хоча не раз буквально дивом уникав смерті. Не тільки вижив, а й написав понад тридцять книг.
👉 Пропонуємо відшукати опори в цитатах Віктора Франкла з його книжки «Людина у пошуках справжнього сенсу», яка побачила світ у 1946 році:
💬 «Людина здатна змінювати світ на краще, навіть якщо це можливо, і змінювати на краще себе, якщо це необхідно»;
💬 «Живіть так, ніби живете вже вдруге, і при першій спробі зіпсували все, що лиш можна зіпсувати»;
💬 «Нехай на деякий час, нехай в певних особливих ситуаціях, але гумор – це теж зброя душі в боротьбі за самозбереження. Адже відомо, що гумор, як ніщо інше, здатен створити для людини якусь дистанцію між нею самою та її ситуацією, поставити її над ситуацією, нехай, як уже згадувалося, і ненадовго»;
💬 «Між стимулом і нашою реакцією на нього завжди є час. За цей час ми вибираємо, як реагувати. І саме тут криється наша свобода»;
💬 «У людини можна відібрати все, окрім одного: останньої волі – вибирати своє ставлення до будь-яких обставин, вибирати свій шлях»;
💬 «Любов — це остаточна й найвища мета, до якої повинна прагнути людина. І тоді я усвідомив найвеличнішу таємницю, якою діляться поезія, мислення і віра: порятунок людини відбувається через любов і в любові. Я зрозумів, що людина, у якої в цьому світі нічого не залишилося, усе ще може відчувати блаженство, хоча б на мить, розмірковуючи про кохану особу»;
💬 «Попри всю вимушену фізичну та духовну примітивність життя в концентраційному таборі, духовне життя могло бути глибшим. Уразливі люди, які звикли до багатого інтелектуального життя, могли відчувати сильний біль (вони часто були тендітної статури), але їхнє внутрішнє життя не страждало так сильно. Вони були спроможні рятуватися від навколишнього жахіття в багатому внутрішньому житті й духовній свободі. Тільки так можна пояснити явний парадокс: деякі слабкіші в’язні часто виживали в таборі краще, ніж міцні люди»;
💬 «Важливо не те, чого ми очікуємо від життя, а те, що життя очікує від нас. Ми мусили перестати розпитувати про сенс життя, а натомість думати про себе як про людей, яким життя ставить виклики — щоденно й щогодинно»;
💬 «Щойно людина знаходить сенс свого життя, вона не тільки стає щасливою, але й також здобуває здатність впоратися зі стражданнями»;
💬 «Ми можемо віднайти цей сенс у житті трьома різними шляхами:
🔸 займаючись справою або творчістю;
🔸 досвідчуючи щось або зустрічаючи когось і
🔸 обираючи власне ставлення до неминучих страждань»;
💬 «Той, хто знає, «задля чого жити», може витримати майже будь-яке «як жити»».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#з_джерел_мудрості
🟢 Віктор Еміль Франкл – всесвітньо відомий австрійський невролог, психіатр, психолог, філософ, творець цілого напряму у психотерапії та екзистенційній психології – логотерапії (лікування змістом/сенсом).
Під час Другої світової війни Франкл був вʼязнем нацистських концентраційних таборів Освенцим, Дахау, Кауферінг III, Тюркхайм.
🌿 Але він вижив! Хоча не раз буквально дивом уникав смерті. Не тільки вижив, а й написав понад тридцять книг.
👉 Пропонуємо відшукати опори в цитатах Віктора Франкла з його книжки «Людина у пошуках справжнього сенсу», яка побачила світ у 1946 році:
💬 «Людина здатна змінювати світ на краще, навіть якщо це можливо, і змінювати на краще себе, якщо це необхідно»;
💬 «Живіть так, ніби живете вже вдруге, і при першій спробі зіпсували все, що лиш можна зіпсувати»;
💬 «Нехай на деякий час, нехай в певних особливих ситуаціях, але гумор – це теж зброя душі в боротьбі за самозбереження. Адже відомо, що гумор, як ніщо інше, здатен створити для людини якусь дистанцію між нею самою та її ситуацією, поставити її над ситуацією, нехай, як уже згадувалося, і ненадовго»;
💬 «Між стимулом і нашою реакцією на нього завжди є час. За цей час ми вибираємо, як реагувати. І саме тут криється наша свобода»;
💬 «У людини можна відібрати все, окрім одного: останньої волі – вибирати своє ставлення до будь-яких обставин, вибирати свій шлях»;
💬 «Любов — це остаточна й найвища мета, до якої повинна прагнути людина. І тоді я усвідомив найвеличнішу таємницю, якою діляться поезія, мислення і віра: порятунок людини відбувається через любов і в любові. Я зрозумів, що людина, у якої в цьому світі нічого не залишилося, усе ще може відчувати блаженство, хоча б на мить, розмірковуючи про кохану особу»;
💬 «Попри всю вимушену фізичну та духовну примітивність життя в концентраційному таборі, духовне життя могло бути глибшим. Уразливі люди, які звикли до багатого інтелектуального життя, могли відчувати сильний біль (вони часто були тендітної статури), але їхнє внутрішнє життя не страждало так сильно. Вони були спроможні рятуватися від навколишнього жахіття в багатому внутрішньому житті й духовній свободі. Тільки так можна пояснити явний парадокс: деякі слабкіші в’язні часто виживали в таборі краще, ніж міцні люди»;
💬 «Важливо не те, чого ми очікуємо від життя, а те, що життя очікує від нас. Ми мусили перестати розпитувати про сенс життя, а натомість думати про себе як про людей, яким життя ставить виклики — щоденно й щогодинно»;
💬 «Щойно людина знаходить сенс свого життя, вона не тільки стає щасливою, але й також здобуває здатність впоратися зі стражданнями»;
💬 «Ми можемо віднайти цей сенс у житті трьома різними шляхами:
🔸 займаючись справою або творчістю;
🔸 досвідчуючи щось або зустрічаючи когось і
🔸 обираючи власне ставлення до неминучих страждань»;
💬 «Той, хто знає, «задля чого жити», може витримати майже будь-яке «як жити»».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
26.03.202513:06
😔 Депресія: симптоми, види, лікування
Депресія належить до спектру афективних розладів (це коли порушення емоційного стану людини настільки значимі, що впливають на її мислення, поведінку та соціальну взаємодію).
Не кожен епізод глибокого суму чи апатії може називатися депресією, як це стало популярним останнім часом. ➡️ Це клінічній стан, який діагностується лікарем-психіатром і відповідно лікується: зазвичай медикаментозно у комплексі з психотерапією.
⚪️ Чому депресія виникає? За сучасними дослідженнями, депресія як захворювання виникає внаслідок кількох біопсихосоціальних факторів. Вчені відзначають і складний вплив спадковості, і навколишнього середовища, і зміни в дії нейромедіаторів, зокрема серотоніну. Майже у половини родичів, хто страждає на депресію, є близькі родичі з таким же діагнозом. Зовнішні фактори теж можуть стати причинами депресії: стрес, втрата близької людини, роботи, розлучення тощо.
◻️ Проживання щонайменше одного великого депресивного епізоду (триває від двох тижнів і більше) дозволяє діагностувати глибоку депресію (або великий депресивний розлад) в тому випадку, якщо людина потерпає від кількох чи більше симптомів з переліку нижче (згідно DSM-5):
🔘 пригнічений настрій більшу частину дня, непереборний сум, роздратованість;
🔘 втрата інтересу до будь-якої діяльності (навіть тієї, що раніше приносила задоволення), брак інтересу до соціальної взаємодії;
🔘 зміна моделей харчування - недоїдання чи переїдання (зменшення чи збільшення маси тіла на більше, ніж на 5% за останній місяць);
🔘 зміна режиму сну (безсоння або надмірна сонливість);
🔘 відчуття втоми або втрати енергії, млявість;
🔘 почуття власної меншовартості, безпідставне почуття провини або власної нікчемності;
🔘 неспроможність зосереджуватися, концентруватися, ухвалювати рішення;
🔘 нав’язливі думки про смерть або суїцид.
⚪️ Окрім глибокої депресії, можлива діагностика інших її типів:
🔹 дистимія (симптоми глибокої депресії проявляються протягом двох років час від часу);
🔹 сезонний афективний розлад (симптоми проявляються в певну пору року: кінець осені-взимку найчастіше);
🔹 післяпологова депресія (трапляється іноді у жінок після народження дитини);
⚪️ і більш рідкісні типи:
🔹 психотична (додатково до симптомів глибокої депресії додаються галюцинації чи марення);
🔹 кататонічна (додатково до симптомів глибокоі депресіі людина втрачає рухливість на тривалий час або використовує дивну чи агресивну манеру рухатися;
🔹 меланхолійна (характеризується виразною втратою задоволення й інтересу до багатьох видів діяльності або загалом до будь-якої діяльності);
🔹 атипова (людина потерпає від багатьох симптомів глибокоі депресіі, але в недостатній кількості для діагностування).
📄 Опитувальники, наприклад, PHQ-9 чи Шкала депресії Бека, можуть дати певні орієнтири у своєму стані, якщо ви впізнаєте себе у деяких симптомах. ‼️ Але закликаємо утриматися від самодіагностики та самолікування і звернутися до сімейного лікаря чи лікаря-психіатра. Депресивний епізод може бути і частиною інших захворювань, саме тому важливо правильно його діагностувати і отримати відповідну допомогу.
🫴 У нашому суспільстві популярні, на жаль, заборони на почуття та тенденції про «не сумуй», «треба з усім справлятися самому», «не ний». Але ми нагадуємо: про допомогу просити не соромно, ти маєш на це право.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Депресія належить до спектру афективних розладів (це коли порушення емоційного стану людини настільки значимі, що впливають на її мислення, поведінку та соціальну взаємодію).
Не кожен епізод глибокого суму чи апатії може називатися депресією, як це стало популярним останнім часом. ➡️ Це клінічній стан, який діагностується лікарем-психіатром і відповідно лікується: зазвичай медикаментозно у комплексі з психотерапією.
⚪️ Чому депресія виникає? За сучасними дослідженнями, депресія як захворювання виникає внаслідок кількох біопсихосоціальних факторів. Вчені відзначають і складний вплив спадковості, і навколишнього середовища, і зміни в дії нейромедіаторів, зокрема серотоніну. Майже у половини родичів, хто страждає на депресію, є близькі родичі з таким же діагнозом. Зовнішні фактори теж можуть стати причинами депресії: стрес, втрата близької людини, роботи, розлучення тощо.
◻️ Проживання щонайменше одного великого депресивного епізоду (триває від двох тижнів і більше) дозволяє діагностувати глибоку депресію (або великий депресивний розлад) в тому випадку, якщо людина потерпає від кількох чи більше симптомів з переліку нижче (згідно DSM-5):
🔘 пригнічений настрій більшу частину дня, непереборний сум, роздратованість;
🔘 втрата інтересу до будь-якої діяльності (навіть тієї, що раніше приносила задоволення), брак інтересу до соціальної взаємодії;
🔘 зміна моделей харчування - недоїдання чи переїдання (зменшення чи збільшення маси тіла на більше, ніж на 5% за останній місяць);
🔘 зміна режиму сну (безсоння або надмірна сонливість);
🔘 відчуття втоми або втрати енергії, млявість;
🔘 почуття власної меншовартості, безпідставне почуття провини або власної нікчемності;
🔘 неспроможність зосереджуватися, концентруватися, ухвалювати рішення;
🔘 нав’язливі думки про смерть або суїцид.
⚪️ Окрім глибокої депресії, можлива діагностика інших її типів:
🔹 дистимія (симптоми глибокої депресії проявляються протягом двох років час від часу);
🔹 сезонний афективний розлад (симптоми проявляються в певну пору року: кінець осені-взимку найчастіше);
🔹 післяпологова депресія (трапляється іноді у жінок після народження дитини);
⚪️ і більш рідкісні типи:
🔹 психотична (додатково до симптомів глибокої депресії додаються галюцинації чи марення);
🔹 кататонічна (додатково до симптомів глибокоі депресіі людина втрачає рухливість на тривалий час або використовує дивну чи агресивну манеру рухатися;
🔹 меланхолійна (характеризується виразною втратою задоволення й інтересу до багатьох видів діяльності або загалом до будь-якої діяльності);
🔹 атипова (людина потерпає від багатьох симптомів глибокоі депресіі, але в недостатній кількості для діагностування).
📄 Опитувальники, наприклад, PHQ-9 чи Шкала депресії Бека, можуть дати певні орієнтири у своєму стані, якщо ви впізнаєте себе у деяких симптомах. ‼️ Але закликаємо утриматися від самодіагностики та самолікування і звернутися до сімейного лікаря чи лікаря-психіатра. Депресивний епізод може бути і частиною інших захворювань, саме тому важливо правильно його діагностувати і отримати відповідну допомогу.
🫴 У нашому суспільстві популярні, на жаль, заборони на почуття та тенденції про «не сумуй», «треба з усім справлятися самому», «не ний». Але ми нагадуємо: про допомогу просити не соромно, ти маєш на це право.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
07.04.202509:29
☀️ Новий тиждень починають #добрі_послання від нас.
Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
☘️ Зовсім не обов’язково з усім справлятися самостійно.
☘️ Ти можеш просити про допомогу близьких людей.
☘️ Спирайся на свій ресурс, коли приймаєш рішення про допомогу іншим.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
☘️ Зовсім не обов’язково з усім справлятися самостійно.
☘️ Ти можеш просити про допомогу близьких людей.
☘️ Спирайся на свій ресурс, коли приймаєш рішення про допомогу іншим.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
19.03.202508:34
🧩 «Синдром FOMO», або страх втрачених можливостей
Чи боялися ви колись проґавити період акцій та упустити свій шанс купити товар дешевше? Або ж іти на події без особливого бажання лише тому, що хтось вже із знайомих їх відвідував та виставив гарні фото в соцмережі?
📲 Сучасний світ сповнений можливостями, які ми часто спостерігаємо з соцмереж, чуємо про них від друзів та знайомих. Коли варіантів так багато, ми починаємо тривожитися та боятися, що життя пройде повз нас.
⏺️ Саме час усвідомити, як багато в нашому житті займає феномен
FOMO (Fear Of Missing Out) – страх упустити щось важливе.
Ця концепція введена Патріком Макгіннісом у 2004 році і зараз займає велику частину нашого повсякденного життя. Це нав'язливе відчуття, що інші люди переживають кращі моменти, ніж ти. Воно підживлюється соцмережами, де ми бачимо лише відфільтровані та ідеалізовані версії чужого життя. До того ж, теорія соціального порівняння передбачає, що люди визнають свою особистісну цінність на основі того, як вони порівнюють себе з іншими.
➡️ Синдром FOMO виникає через:
▫️ ілюзію постійного «ідеального» життя інших, що викликає порівняння та заздрість при спогляданні постів в соцмережах (спойлер - насправді зазвичай ми хочемо виглядати більш щасливими при демонстрації чужим людям);
▫️ страх соціальної ізоляції: ми боїмося бути виключеними з важливих подій та спільнот;
▫️низьку самооцінку: відчуття, що власне життя недостатньо цікаве або насичене;
▫️ потребу у постійному «дофаміновому» стимулюванні, яка може перерости в залежність від постійного отримання нової інформації та вражень;
▫️ еволюційною складовою: еволюційна біологія говорить про те, що FOMO провокується нашою когнітивною здатністю розпізнавати і оцінювати можливості. Колись ця здатність рятувала життя нашим предкам. Зараз це межує з соціальною фобією, яка змушує витрачати час і гроші на те, що нам не потрібно.
❓ Як зрозуміти, що твоя поведінка має ознаки синдрому FOMO?
🔎 Ти постійно перевіряєш соцмережі.
🔎 Прагнеш подобатися людям і отримувати схвалення, намагаєшся завжди бути доступним/ою.
🔎 Тривожишся, коли не знаєш, що роблять друзі або коли вже «всі, крім тебе» щось мають чи чогось досягли.
🔎 Приймаєш імпульсивні рішення, щоб не пропустити «щось цікаве» (наприклад, купуєш популярну річ, бо всі вже мають таке).
🔎 Важко зосереджуєшся на моменті, бо постійно думаєш, що відбувається десь ще.
🔑 Як ми можемо впливати на зменшення впливу FOMO?
🔸 регулювати час у соцмережах, встановлювати ліміт на користування;
🔸 більше зосереджуватися на своєму житті: займатися тим, що приносить більше радості;
🔸 практикувати усвідомленість: орієнтуватися на «тут і зараз» та медитувати;
🔸 концентруватися більше на власних прірітетах, ніж на чужих.
❗️ Існує ще й інший феномен – JOMO (Joy Of Missing Out), тобто радість від того, що ти щось пропускаєш. Це підкреслює важливість вибору та пріоритетів, та дозволяє зосередитися на своїх бажаннях. Тут варто нагадати важливу істину: маємо знати міру, щоб не заходити в жодну з полярностей🙂.
❗️Пам'ятай, твоє життя – це не змагання. Зосереджуйся на тому, що має значення для тебе, а не є лише навіяним та модним.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Чи боялися ви колись проґавити період акцій та упустити свій шанс купити товар дешевше? Або ж іти на події без особливого бажання лише тому, що хтось вже із знайомих їх відвідував та виставив гарні фото в соцмережі?
📲 Сучасний світ сповнений можливостями, які ми часто спостерігаємо з соцмереж, чуємо про них від друзів та знайомих. Коли варіантів так багато, ми починаємо тривожитися та боятися, що життя пройде повз нас.
⏺️ Саме час усвідомити, як багато в нашому житті займає феномен
FOMO (Fear Of Missing Out) – страх упустити щось важливе.
Ця концепція введена Патріком Макгіннісом у 2004 році і зараз займає велику частину нашого повсякденного життя. Це нав'язливе відчуття, що інші люди переживають кращі моменти, ніж ти. Воно підживлюється соцмережами, де ми бачимо лише відфільтровані та ідеалізовані версії чужого життя. До того ж, теорія соціального порівняння передбачає, що люди визнають свою особистісну цінність на основі того, як вони порівнюють себе з іншими.
➡️ Синдром FOMO виникає через:
▫️ ілюзію постійного «ідеального» життя інших, що викликає порівняння та заздрість при спогляданні постів в соцмережах (спойлер - насправді зазвичай ми хочемо виглядати більш щасливими при демонстрації чужим людям);
▫️ страх соціальної ізоляції: ми боїмося бути виключеними з важливих подій та спільнот;
▫️низьку самооцінку: відчуття, що власне життя недостатньо цікаве або насичене;
▫️ потребу у постійному «дофаміновому» стимулюванні, яка може перерости в залежність від постійного отримання нової інформації та вражень;
▫️ еволюційною складовою: еволюційна біологія говорить про те, що FOMO провокується нашою когнітивною здатністю розпізнавати і оцінювати можливості. Колись ця здатність рятувала життя нашим предкам. Зараз це межує з соціальною фобією, яка змушує витрачати час і гроші на те, що нам не потрібно.
❓ Як зрозуміти, що твоя поведінка має ознаки синдрому FOMO?
🔎 Ти постійно перевіряєш соцмережі.
🔎 Прагнеш подобатися людям і отримувати схвалення, намагаєшся завжди бути доступним/ою.
🔎 Тривожишся, коли не знаєш, що роблять друзі або коли вже «всі, крім тебе» щось мають чи чогось досягли.
🔎 Приймаєш імпульсивні рішення, щоб не пропустити «щось цікаве» (наприклад, купуєш популярну річ, бо всі вже мають таке).
🔎 Важко зосереджуєшся на моменті, бо постійно думаєш, що відбувається десь ще.
🔑 Як ми можемо впливати на зменшення впливу FOMO?
🔸 регулювати час у соцмережах, встановлювати ліміт на користування;
🔸 більше зосереджуватися на своєму житті: займатися тим, що приносить більше радості;
🔸 практикувати усвідомленість: орієнтуватися на «тут і зараз» та медитувати;
🔸 концентруватися більше на власних прірітетах, ніж на чужих.
❗️ Існує ще й інший феномен – JOMO (Joy Of Missing Out), тобто радість від того, що ти щось пропускаєш. Це підкреслює важливість вибору та пріоритетів, та дозволяє зосередитися на своїх бажаннях. Тут варто нагадати важливу істину: маємо знати міру, щоб не заходити в жодну з полярностей🙂.
❗️Пам'ятай, твоє життя – це не змагання. Зосереджуйся на тому, що має значення для тебе, а не є лише навіяним та модним.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
21.03.202511:07
Техніка прийняття рішень
«Думки авторитетів»
Рішення часто даються важко, оскільки багато енергії та ресурсу витрачається на адаптацію до хронічного стресу і життя у невизначеності. Можливо, ясності у рішеннях зможе додати #психологічна_техніка «Думки авторитетів».
1️⃣ етап: складання списку авторитетів
Запиши в стовпчик групи людей, кого б ти хотів/ла би спитати думки про свою ситуацію (може бути по кілька людей в кожній групі). Це можуть бути:
🔸 родичі;
🔸 друзі;
🔸 колеги;
🔸 вороги (або доволі неприємні люди з оточення);
🔸 громадські діячі / відомі люди;
🔸герої книг / фільмів;
🔸 інші дуже важливі для тебе персоналії.
2️⃣ етап: збір думок
Почергово дай відповідь на питання: «Що б мені порадив/ла... (вставляєш ім'я за списком) у цій ситуації?». Відповіді запиши навпроти кожного імені.
🔸 Уяви, що минуло вже 20 років, і, оглядаючись назад на своє життя, ти згадав/а цю ситуацію.
❓ Що б ти міг/могла б порадити собі сьогоднішньому/ій? Запиши відповідь.
🔸 Уяви, що ти зустрівся/лася з фахівцем/експертом з твого питання, щоб він/вона тобі порадив/порадила? Запиши відповідь.
3️⃣ етап: підбиття підсумків
Проаналізувавши записи, проясни для себе:
❓Що тобі відкрилося у процесі складання списку думок різних людей щодо твоєї ситуації?
❓Які висновки ти можеш зробити, дивлячись на всі ці думки? Яка з думок тобі найближча?
❓Яка з думок виявилася тобі найкориснішою?
❓Що з цього досвіду ти хочеш взяти в майбутнє?
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
«Думки авторитетів»
Рішення часто даються важко, оскільки багато енергії та ресурсу витрачається на адаптацію до хронічного стресу і життя у невизначеності. Можливо, ясності у рішеннях зможе додати #психологічна_техніка «Думки авторитетів».
1️⃣ етап: складання списку авторитетів
Запиши в стовпчик групи людей, кого б ти хотів/ла би спитати думки про свою ситуацію (може бути по кілька людей в кожній групі). Це можуть бути:
🔸 родичі;
🔸 друзі;
🔸 колеги;
🔸 вороги (або доволі неприємні люди з оточення);
🔸 громадські діячі / відомі люди;
🔸герої книг / фільмів;
🔸 інші дуже важливі для тебе персоналії.
2️⃣ етап: збір думок
Почергово дай відповідь на питання: «Що б мені порадив/ла... (вставляєш ім'я за списком) у цій ситуації?». Відповіді запиши навпроти кожного імені.
🔸 Уяви, що минуло вже 20 років, і, оглядаючись назад на своє життя, ти згадав/а цю ситуацію.
❓ Що б ти міг/могла б порадити собі сьогоднішньому/ій? Запиши відповідь.
🔸 Уяви, що ти зустрівся/лася з фахівцем/експертом з твого питання, щоб він/вона тобі порадив/порадила? Запиши відповідь.
3️⃣ етап: підбиття підсумків
Проаналізувавши записи, проясни для себе:
❓Що тобі відкрилося у процесі складання списку думок різних людей щодо твоєї ситуації?
❓Які висновки ти можеш зробити, дивлячись на всі ці думки? Яка з думок тобі найближча?
❓Яка з думок виявилася тобі найкориснішою?
❓Що з цього досвіду ти хочеш взяти в майбутнє?
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
16.03.202510:49
📚 «Життя, наповнене сенсами»: Альфрід Ленгле
#з_джерел_мудрості
🟧 Альфрід Ленгле - учень видатного австрійського психолога Віктора Франкла, доктор і філософії та медицини, президент Міжнародного товариства екзистенційного аналізу та логотерапії (терапії сенсами) у Відні. На основі логотерапії та логоаналізу розробив новий напрямок у психотерапії, який отримав назву екзистенційний аналіз.
👉 Пропонуємо тобі декілька цитат з його книги «Життя, наповнене сенсами. Логотерапія як спосіб надання допомоги у житті»:
💬 «Справжній рецепт успіху у тому, щоб докладати зусилля, пропорційні завданню, не потрапляючи у залежність від цього. Успіх прийде»;
💬 «Народна мудрість свідчить, що доля часом зачиняє нам двері, але залишає відчиненим вікно. Часом треба бути не надто «правильними», і іноді користатися вікнами»;
💬 «Свобода переживається як благо, лише якщо звільнені знають, чого хочуть. Бути вільними, не знаючи, «навіщо» цю свободу використовувати, призводить до нестерпного почуття порожнечі, яке швидко стає мукою»;
💬 «Якщо нам не вдається переплавити біль втрат у духовну силу і завдяки цьому зростати, ставати сильніше внутрішньо, якщо ми не можемо приймати і проживати невдачі, розлуку та горе як невід'ємну частину життя, ми втрачаємо життя»;
💬 «Кожна хвилина надає нам десятки можливостей – найдрібніших і найбільших, незначних та найважливіших – між якими ми постійно обираємо. Вибираємо за обставинами, у кожному випадку – одну. Так ми формуємо своє життя, кожен окремий його фрагмент, бо те, з чим ми взаємодіємо в цю хвилину, в цю годину – і є наше життя в цю годину. Це назавжди залишиться нашим життям на цю годину»;
💬 «Жити повним життям - це, не шкодуючи сил, брати участь у кожній події. І робити при цьому не якісь довільні дії, а лише ті, які ми знаходимо осмисленими, які мають сенс. Чим більше в нашому житті подій, прожитих так, тим повніше воно наприкінці. Тим більше ґрунту під ногами»;
💬 «Цінності – дійсно цінності, вони не в моїй голові, а в моєму серці відчуваються як щось добре. Життя наповнюється сенсами, якщо ти можеш знаходити та проживати власні цінності».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#з_джерел_мудрості
🟧 Альфрід Ленгле - учень видатного австрійського психолога Віктора Франкла, доктор і філософії та медицини, президент Міжнародного товариства екзистенційного аналізу та логотерапії (терапії сенсами) у Відні. На основі логотерапії та логоаналізу розробив новий напрямок у психотерапії, який отримав назву екзистенційний аналіз.
👉 Пропонуємо тобі декілька цитат з його книги «Життя, наповнене сенсами. Логотерапія як спосіб надання допомоги у житті»:
💬 «Справжній рецепт успіху у тому, щоб докладати зусилля, пропорційні завданню, не потрапляючи у залежність від цього. Успіх прийде»;
💬 «Народна мудрість свідчить, що доля часом зачиняє нам двері, але залишає відчиненим вікно. Часом треба бути не надто «правильними», і іноді користатися вікнами»;
💬 «Свобода переживається як благо, лише якщо звільнені знають, чого хочуть. Бути вільними, не знаючи, «навіщо» цю свободу використовувати, призводить до нестерпного почуття порожнечі, яке швидко стає мукою»;
💬 «Якщо нам не вдається переплавити біль втрат у духовну силу і завдяки цьому зростати, ставати сильніше внутрішньо, якщо ми не можемо приймати і проживати невдачі, розлуку та горе як невід'ємну частину життя, ми втрачаємо життя»;
💬 «Кожна хвилина надає нам десятки можливостей – найдрібніших і найбільших, незначних та найважливіших – між якими ми постійно обираємо. Вибираємо за обставинами, у кожному випадку – одну. Так ми формуємо своє життя, кожен окремий його фрагмент, бо те, з чим ми взаємодіємо в цю хвилину, в цю годину – і є наше життя в цю годину. Це назавжди залишиться нашим життям на цю годину»;
💬 «Жити повним життям - це, не шкодуючи сил, брати участь у кожній події. І робити при цьому не якісь довільні дії, а лише ті, які ми знаходимо осмисленими, які мають сенс. Чим більше в нашому житті подій, прожитих так, тим повніше воно наприкінці. Тим більше ґрунту під ногами»;
💬 «Цінності – дійсно цінності, вони не в моїй голові, а в моєму серці відчуваються як щось добре. Життя наповнюється сенсами, якщо ти можеш знаходити та проживати власні цінності».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
28.03.202517:49
⏰ Перехід на літній час: як підготуватися?
Вже цієї неділі о 3.00 ми переводимо годинник на 1 годину вперед. На перший погляд - незначна зміна, але вона може відчутно позначатися на нашому самопочутті.
🛌 Так, зменшення глибокого сну прямо впливає на відновлення серцево-судинної системи, що часто може супроводжуватися підвищенням артеріального тиску. Метью Вокер у книзі «Чому ми спимо» описує перехід на літній час як «глобальний експеримент, що проводиться над 1,6 мільярдами людей двічі на рік». Коли ми втрачаємо одну годину сну навесні, за статистикою, подальше збільшення кількості серцевих нападів на 24% відбувається вже на наступний день.
➡️ Ось кілька дій, які допоможуть в адаптації до переходу на літній час:
🔸 За кілька днів до переходу починай лягати спати та прокидатися на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Це допоможе організму звикнути до нового часу.
🔸Згадай про гігієну сну. Переконайся, що твоя спальня темна, тиха та прохолодна. Уникай вживання кофеїну, алкоголю перед сном.
🔸Заплануй перші дні після переходу на літній час: зменши за можливості активність та важливі справи зранку, пробуй за можливості уникати занять, які додають більше стресу, ніж зазвичай.
❗️ У день переходу спробуй прокинутися за новим часом (це допоможе твоєму організму швидше адаптуватися). За можливості проводь час на вулиці, отримуючи більше «сонячних» годин. Терпляче стався до втоми та роздратованості, оскільки адаптація може тривати від кількох днів до кількох тижнів.
▫️ Якщо у тебе є маленькі діти, спробуй взяти більше часу на адаптацію: пробуй вкладати на сон упродовж тижня на 10-15 хвилин раніше, і так само раніше будити дитину вранці.
🌙 Звісно, кожен організм реагує на перехід на літній час по-різному. Будь ласка, будь терплячим/ою до цього виклику, особливо в наш і так стресовий час.
✨ Гарних снів!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Вже цієї неділі о 3.00 ми переводимо годинник на 1 годину вперед. На перший погляд - незначна зміна, але вона може відчутно позначатися на нашому самопочутті.
🛌 Так, зменшення глибокого сну прямо впливає на відновлення серцево-судинної системи, що часто може супроводжуватися підвищенням артеріального тиску. Метью Вокер у книзі «Чому ми спимо» описує перехід на літній час як «глобальний експеримент, що проводиться над 1,6 мільярдами людей двічі на рік». Коли ми втрачаємо одну годину сну навесні, за статистикою, подальше збільшення кількості серцевих нападів на 24% відбувається вже на наступний день.
➡️ Ось кілька дій, які допоможуть в адаптації до переходу на літній час:
🔸 За кілька днів до переходу починай лягати спати та прокидатися на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Це допоможе організму звикнути до нового часу.
🔸Згадай про гігієну сну. Переконайся, що твоя спальня темна, тиха та прохолодна. Уникай вживання кофеїну, алкоголю перед сном.
🔸Заплануй перші дні після переходу на літній час: зменши за можливості активність та важливі справи зранку, пробуй за можливості уникати занять, які додають більше стресу, ніж зазвичай.
❗️ У день переходу спробуй прокинутися за новим часом (це допоможе твоєму організму швидше адаптуватися). За можливості проводь час на вулиці, отримуючи більше «сонячних» годин. Терпляче стався до втоми та роздратованості, оскільки адаптація може тривати від кількох днів до кількох тижнів.
▫️ Якщо у тебе є маленькі діти, спробуй взяти більше часу на адаптацію: пробуй вкладати на сон упродовж тижня на 10-15 хвилин раніше, і так само раніше будити дитину вранці.
🌙 Звісно, кожен організм реагує на перехід на літній час по-різному. Будь ласка, будь терплячим/ою до цього виклику, особливо в наш і так стресовий час.
✨ Гарних снів!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
29.03.202515:00
📚 «Спочатку було виховання»: Аліс Міллер
#з_джерел_мудрості
Наше дитинство має глибокий і тривалий вплив на доросле життя, формуючи стосунки, емоційний стан та навіть фізичне здоров'я. Аліс Міллер, всесвітньо відома психологиня та психоаналітикиня, закликає своєю книгою «Спочатку було виховання» до розуміння цього зв'язку як першого кроку до зцілення та самопізнання. «Адвокатка дитини» рішуче пропонує читачу переглянути погляди на суворе та безпринципне виховання дітей.
📘 «Людина, якій змалку жорстокими заходами прищепили слухняність, у певних умовах так само й тими самими методами виховуватиме свою дитину, щоб уперше в житті задовольнити потребу у поважному до себе відношенні».
📗 «… Виховання є «вимушеною самообороною дорослих» та їхнім підсвідомим прагненням маніпулювати чужими душами, породжене відсутністю справжньої свободи та невпевненістю в собі».
📙 «Емпатія для мене — спроба поглянути на внутрішній світ дитини її ж очима, а не оцінювати її з позицій дорослої людини, яка вже пройшла виховання».
📕 «Щирість батьків, відчуття себе вільними людьми — ось що природньо змушує дитину стримувати себе та дотримуватись правил пристойності».
📘 «Усе це аж ніяк не означає, що дитина має зростати сама по собі. Потрібно лише з повагою ставитися до її особистості, виявляти терпимість до почуттів та сприймати її потреби та обрАзи, як свої власні».
📗 «Тотальне підпорядкування волі вихователів спричинило готовність дорослої людини підкоритися чужій політичній волі».
📕 «Якщо людині в дитинстві було заборонено висловлювати свій гнів, то це почуття взагалі їй не знайоме, і згодом у неї з'явиться потреба в насильстві, бо людина буле не в змозі пояснити причину гніву, що виникає».
📘 «Прагнення до досконалості у дорослому віці часто є спробою компенсувати почуття власної неповноцінності, що виникло в дитинстві».
📗 «Трагедія людини, що страждає на синдром нав'язливого повторення, … у тому, що вона сподівається знайти, нарешті, щось краще, ніж те, що мала у дитинстві, але своїми діями постійно відтворює реальну ситуацію дитячих років».
📙 «Дорослі мають ставитися до дитини з повагою, сприймати її серйозно, оберігати її внутрішній світ і, відкинувши будь-які лицемірні відмовки, допомагати орієнтуватися у житті. Інакше вона не зможе розвиватися».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#з_джерел_мудрості
Наше дитинство має глибокий і тривалий вплив на доросле життя, формуючи стосунки, емоційний стан та навіть фізичне здоров'я. Аліс Міллер, всесвітньо відома психологиня та психоаналітикиня, закликає своєю книгою «Спочатку було виховання» до розуміння цього зв'язку як першого кроку до зцілення та самопізнання. «Адвокатка дитини» рішуче пропонує читачу переглянути погляди на суворе та безпринципне виховання дітей.
📘 «Людина, якій змалку жорстокими заходами прищепили слухняність, у певних умовах так само й тими самими методами виховуватиме свою дитину, щоб уперше в житті задовольнити потребу у поважному до себе відношенні».
📗 «… Виховання є «вимушеною самообороною дорослих» та їхнім підсвідомим прагненням маніпулювати чужими душами, породжене відсутністю справжньої свободи та невпевненістю в собі».
📙 «Емпатія для мене — спроба поглянути на внутрішній світ дитини її ж очима, а не оцінювати її з позицій дорослої людини, яка вже пройшла виховання».
📕 «Щирість батьків, відчуття себе вільними людьми — ось що природньо змушує дитину стримувати себе та дотримуватись правил пристойності».
📘 «Усе це аж ніяк не означає, що дитина має зростати сама по собі. Потрібно лише з повагою ставитися до її особистості, виявляти терпимість до почуттів та сприймати її потреби та обрАзи, як свої власні».
📗 «Тотальне підпорядкування волі вихователів спричинило готовність дорослої людини підкоритися чужій політичній волі».
📕 «Якщо людині в дитинстві було заборонено висловлювати свій гнів, то це почуття взагалі їй не знайоме, і згодом у неї з'явиться потреба в насильстві, бо людина буле не в змозі пояснити причину гніву, що виникає».
📘 «Прагнення до досконалості у дорослому віці часто є спробою компенсувати почуття власної неповноцінності, що виникло в дитинстві».
📗 «Трагедія людини, що страждає на синдром нав'язливого повторення, … у тому, що вона сподівається знайти, нарешті, щось краще, ніж те, що мала у дитинстві, але своїми діями постійно відтворює реальну ситуацію дитячих років».
📙 «Дорослі мають ставитися до дитини з повагою, сприймати її серйозно, оберігати її внутрішній світ і, відкинувши будь-які лицемірні відмовки, допомагати орієнтуватися у житті. Інакше вона не зможе розвиватися».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.
