Ересь Скрябина
28.03.202514:42
Смешное товарное соседство 😆
23.12.202408:05
Избегание эмоций
В психотерапии, в отношениях, да и просто в жизни с чувствами приходится контактировать. Не знаю, как у вас с ними, но мне с некоторыми трудно. Это же сталкиваться с ними, признавать факт их наличия, «быть с ними» — не самое приятное времяпрепровождение. Но оказалось, что избегать их, заталкивать поглубже — худшее, что можно с собой сделать.
Что будет, если давить в себе всё неугодное?
Был такой профессор психологии из Гарварда Дэниел Вегнер, который устроил эксперимент под названием «теория иронических процессов», или «эффект белого медведя». Медведя он, кстати, взял из «Воспоминаний» Льва Николаевича.
В эксперименте Вегнер предложил участникам выполнять простое задание: не думать о белом медведе. Участники, несмотря на усилия, так не смогли. Каждый раз, когда они думали о белом медведе, нужно было нажимать на кнопку или говорить, что эта мысль появилась. Результат показал, что подавление мысли о белом медведе фактически увеличивало частоту её появления.
Когда мы пытаемся избежать определённых мыслей (и чувств), мозг продолжает их отслеживать, чтобы как бы гарантировать, что они не появятся. Это отслеживание парадоксальным образом ещё больше приковывает внимание к таким мыслям.
— Чем сильнее вы стараетесь уснуть, тем труднее становится это сделать.
— Попытки подавить гнев или беспокойство иногда только усиливают эти чувства.
— Избегание ошибок (например, «только бы не промахнуться, не проиграть») может привести к большей вероятности ошибки.
Как у вас с чувствами? Даёте им выход или давите до последнего?
В психотерапии, в отношениях, да и просто в жизни с чувствами приходится контактировать. Не знаю, как у вас с ними, но мне с некоторыми трудно. Это же сталкиваться с ними, признавать факт их наличия, «быть с ними» — не самое приятное времяпрепровождение. Но оказалось, что избегать их, заталкивать поглубже — худшее, что можно с собой сделать.
Что будет, если давить в себе всё неугодное?
Был такой профессор психологии из Гарварда Дэниел Вегнер, который устроил эксперимент под названием «теория иронических процессов», или «эффект белого медведя». Медведя он, кстати, взял из «Воспоминаний» Льва Николаевича.
В эксперименте Вегнер предложил участникам выполнять простое задание: не думать о белом медведе. Участники, несмотря на усилия, так не смогли. Каждый раз, когда они думали о белом медведе, нужно было нажимать на кнопку или говорить, что эта мысль появилась. Результат показал, что подавление мысли о белом медведе фактически увеличивало частоту её появления.
Когда мы пытаемся избежать определённых мыслей (и чувств), мозг продолжает их отслеживать, чтобы как бы гарантировать, что они не появятся. Это отслеживание парадоксальным образом ещё больше приковывает внимание к таким мыслям.
— Чем сильнее вы стараетесь уснуть, тем труднее становится это сделать.
— Попытки подавить гнев или беспокойство иногда только усиливают эти чувства.
— Избегание ошибок (например, «только бы не промахнуться, не проиграть») может привести к большей вероятности ошибки.
Как у вас с чувствами? Даёте им выход или давите до последнего?
06.12.202412:00
В это воскресенье презентация «Бунта» в Питере
Напоминаю о том, что уже в это воскресенье, 8 декабря, мы с вами увидимся в Петербурге.
Презентация «Бунта» пройдёт в книжном «Порядок слов».
Набережная Фонтанки, 15; 8 декабря, 15:00.
Приходите говорить о книге, просто говорить, обниматься и фотографироваться — всех жду!
Напоминаю о том, что уже в это воскресенье, 8 декабря, мы с вами увидимся в Петербурге.
Презентация «Бунта» пройдёт в книжном «Порядок слов».
Набережная Фонтанки, 15; 8 декабря, 15:00.
Приходите говорить о книге, просто говорить, обниматься и фотографироваться — всех жду!
13.01.202509:00
Избегание автоматизма
Жизнь любого из нас состоит из рутины: мы едва ли задумываемся, какой рукой чистим зубы, на какой полке в холодильнике стоит молоко, часто не меняем маршрут от дома до работы, потому что иначе вся мозговая активность уйдёт на чистку зубов и молоко, а утро только началось. Поработать уже не получится.
Но иногда такая рутина превращается в зону комфорта (не бойтесь, выселять вас оттуда я не буду) — мы привыкаем к однообразным действиям, реакциям и решениям. Рутина отлично разгружает мозг, но может замылить картинку: вот уже надо бы давно поменять что-то в жизни, но лень привыкать к новому.
Согласно стоикам, избегание автоматизма в жизни — это возможность жить не под влиянием внешних обстоятельств или необдуманных импульсов. Кстати, кто видел внезапно разошедшиеся лекции Валерия Петухова, психолога и преподавателя МГУ, мог слышать его фразу: «Отсутствие характера — это полная подчинённость внешним обстоятельствам». Под обстоятельствами можно понимать и собственные сиюминутные потребности. Вот вам и автоматизм. Куда ветер подул — туда и летим не задумываясь. Из-за сложившихся привычек или нежелания остановиться и подумать, что я делаю и почему.
Стоики видели главную задачу человека в том, чтобы действовать сознательно, с целью и согласно своим ценностям. А это невозможно делать автоматически, надо притормозить и задуматься, где эти цели, ценности, какие из них мои, а какие навязаны извне.
Пара практик от стоиков
1. Практика осознанности (prosoché). Стоики развивали способность замечать свои мысли, эмоции и действия здесь и сейчас. В психотерапии мы занимаемся тем же. Здесь можно задать себе пару вопросов, прежде чем действовать: «Почему я это делаю? Почему я так думаю? Соответствует ли это моим ценностям?» Так отслеживаются привычные реакции. Но нужно быть честным. Мозг хитрый, иногда вы просто не сможете обойти его убеждения, которые строились годами. Но попытаться стоит.
2. Ставить разумные (и, главное, свои) цели. Автоматизм часто проявляется, когда мы движемся без цели или следуем чужим ожиданиям. Стоики советовали выполнять каждое действие осознанно и задавать себе вопрос: «Что для меня действительно важно? Что соответствует моей главной цели „жить добродетельно“?» (это цели стоиков, у меня и вас могут быть другие, подставьте сюда своё).
Расскажите, часто ли задаётесь такими вопросами.
Жизнь любого из нас состоит из рутины: мы едва ли задумываемся, какой рукой чистим зубы, на какой полке в холодильнике стоит молоко, часто не меняем маршрут от дома до работы, потому что иначе вся мозговая активность уйдёт на чистку зубов и молоко, а утро только началось. Поработать уже не получится.
Но иногда такая рутина превращается в зону комфорта (не бойтесь, выселять вас оттуда я не буду) — мы привыкаем к однообразным действиям, реакциям и решениям. Рутина отлично разгружает мозг, но может замылить картинку: вот уже надо бы давно поменять что-то в жизни, но лень привыкать к новому.
Согласно стоикам, избегание автоматизма в жизни — это возможность жить не под влиянием внешних обстоятельств или необдуманных импульсов. Кстати, кто видел внезапно разошедшиеся лекции Валерия Петухова, психолога и преподавателя МГУ, мог слышать его фразу: «Отсутствие характера — это полная подчинённость внешним обстоятельствам». Под обстоятельствами можно понимать и собственные сиюминутные потребности. Вот вам и автоматизм. Куда ветер подул — туда и летим не задумываясь. Из-за сложившихся привычек или нежелания остановиться и подумать, что я делаю и почему.
Стоики видели главную задачу человека в том, чтобы действовать сознательно, с целью и согласно своим ценностям. А это невозможно делать автоматически, надо притормозить и задуматься, где эти цели, ценности, какие из них мои, а какие навязаны извне.
Пара практик от стоиков
1. Практика осознанности (prosoché). Стоики развивали способность замечать свои мысли, эмоции и действия здесь и сейчас. В психотерапии мы занимаемся тем же. Здесь можно задать себе пару вопросов, прежде чем действовать: «Почему я это делаю? Почему я так думаю? Соответствует ли это моим ценностям?» Так отслеживаются привычные реакции. Но нужно быть честным. Мозг хитрый, иногда вы просто не сможете обойти его убеждения, которые строились годами. Но попытаться стоит.
2. Ставить разумные (и, главное, свои) цели. Автоматизм часто проявляется, когда мы движемся без цели или следуем чужим ожиданиям. Стоики советовали выполнять каждое действие осознанно и задавать себе вопрос: «Что для меня действительно важно? Что соответствует моей главной цели „жить добродетельно“?» (это цели стоиков, у меня и вас могут быть другие, подставьте сюда своё).
Расскажите, часто ли задаётесь такими вопросами.
16.12.202413:35
Здоровая мотивация
Это пост-размышление, у меня нет на него ответа. Может, он есть у кого-то из вас.
Интересно вот что: когда проходишь первые годы психотерапии или просто разбираешься с собой, откидываешь чужие желания, установки и пр., оказываешься наедине со своим, то ведь и вся шелуха в виде успешного успеха тоже отпадает. Скорее всего, базово нам не очень много нужно: закрыть материальные потребности, поесть, поспать в тепле, иметь близких друзей и/или партнёра, любимую работу и хобби. Что-то забыл? Дописывайте свои варианты.
И в этом уравнении нет «квартира обязательно в центре Москвы», «самая дорогая машина», «лучшая должность в компании со всеми сопутствующими регалиями» (опять же, подставьте свои переменные). Всё это — ради того, чтобы погладили по голове и сказали, что ты чего-то стоишь.
Тогда вопрос: какая мотивация у условно здорового человека и стремится ли он в принципе к «высотам»?
Это пост-размышление, у меня нет на него ответа. Может, он есть у кого-то из вас.
Интересно вот что: когда проходишь первые годы психотерапии или просто разбираешься с собой, откидываешь чужие желания, установки и пр., оказываешься наедине со своим, то ведь и вся шелуха в виде успешного успеха тоже отпадает. Скорее всего, базово нам не очень много нужно: закрыть материальные потребности, поесть, поспать в тепле, иметь близких друзей и/или партнёра, любимую работу и хобби. Что-то забыл? Дописывайте свои варианты.
И в этом уравнении нет «квартира обязательно в центре Москвы», «самая дорогая машина», «лучшая должность в компании со всеми сопутствующими регалиями» (опять же, подставьте свои переменные). Всё это — ради того, чтобы погладили по голове и сказали, что ты чего-то стоишь.
Тогда вопрос: какая мотивация у условно здорового человека и стремится ли он в принципе к «высотам»?
05.12.202409:49
На Нонфике, на стенде Рипола может отхватить «Бунт» с автографом.
29.12.202409:00
Просто напоминаю.
13.12.202410:01
Ересь в Сетке
Решил верифицироваться в Сетке (от hh.ru), для этого нужен пост здесь.
Канал в Сетке имеется. Тоже Ересь, тоже моя. Присоединяйтесь, ну?
Решил верифицироваться в Сетке (от hh.ru), для этого нужен пост здесь.
Канал в Сетке имеется. Тоже Ересь, тоже моя. Присоединяйтесь, ну?
04.12.202412:15
Аудиоверсия «Бунта»
Как и обещал, несу вам аудиоверсию «Бунта»: начитывал сам, потратил много сил, надеюсь, вам понравится, потому что мне понравилось. Две недели книга будет доступна эксклюзивно на Яндексе.
Потом появится на «Литресе» и в «Строках».
Релиз приурочен к литературной ярмарке «Non/fictio№26», она проходит в Комплексе «Гостиный Двор» — буду там завтра с 12 до 13. Приходите тоже!
⚪ Слушайте и пишите, как вам. Добавил сюда главу про убивающий оптимизм, чтобы вы точно насладились и сразу пошли читать-слушать остальные главы.
* Электронная книжка тоже на борту 👌
Всех обнял!
Как и обещал, несу вам аудиоверсию «Бунта»: начитывал сам, потратил много сил, надеюсь, вам понравится, потому что мне понравилось. Две недели книга будет доступна эксклюзивно на Яндексе.
Потом появится на «Литресе» и в «Строках».
Релиз приурочен к литературной ярмарке «Non/fictio№26», она проходит в Комплексе «Гостиный Двор» — буду там завтра с 12 до 13. Приходите тоже!
⚪ Слушайте и пишите, как вам. Добавил сюда главу про убивающий оптимизм, чтобы вы точно насладились и сразу пошли читать-слушать остальные главы.
* Электронная книжка тоже на борту 👌
Всех обнял!
post.reposted:
Ересь Скрябина
29.12.202409:00
Один новогодний совет
Через два дня Новый год. В канун праздника желаю вам набраться как можно больше сил за каникулы. И предостеречь от распространенной ошибки.
Существует фантазия о чудесном преображении жизни после боя курантов. Это неправда. Со сменой года обстоятельства не изменятся, а проседающие сферы вроде отношений, денег, здоровья, сами собой не выровняются.
Календарь не преображает нашу жизнь. На неё влияют политика, общество, экономика, курс валют. То есть вещи вне нашего контроля. Поэтому предлагаю взяться за то, на что мы можем влиять — за себя.
Главная цель каникул — восстановиться. Замедлите свой ритм и возьмите максимум от выходных. Общайтесь с близкими, занимайтесь спортом, читайте классные книги, спите, пишите посты в соцсети. Наверняка вы знаете, что наполняет вас лучше всего. Сделайте это много раз, чтобы от прошлогодней усталости ничего не осталось. Это важно.
Всех с наступающим. Кэп.
Через два дня Новый год. В канун праздника желаю вам набраться как можно больше сил за каникулы. И предостеречь от распространенной ошибки.
Существует фантазия о чудесном преображении жизни после боя курантов. Это неправда. Со сменой года обстоятельства не изменятся, а проседающие сферы вроде отношений, денег, здоровья, сами собой не выровняются.
Календарь не преображает нашу жизнь. На неё влияют политика, общество, экономика, курс валют. То есть вещи вне нашего контроля. Поэтому предлагаю взяться за то, на что мы можем влиять — за себя.
Главная цель каникул — восстановиться. Замедлите свой ритм и возьмите максимум от выходных. Общайтесь с близкими, занимайтесь спортом, читайте классные книги, спите, пишите посты в соцсети. Наверняка вы знаете, что наполняет вас лучше всего. Сделайте это много раз, чтобы от прошлогодней усталости ничего не осталось. Это важно.
Всех с наступающим. Кэп.
09.12.202409:10
Как мы сами себя тревожим
Помните цитату «Людей тревожат не вещи, а мнения о них»? Она принадлежит стоику Эпиктету. Стоики верили, что источник большинства наших тревог — это не внешние события, а наши собственные мысли и восприятие этих событий.
Стоицизм учит тому, что мир делится на то, что мы можем контролировать (наши мысли, действия, убеждения), и на то, что вне нашего контроля (мнение других, события, природа). Мысли о вещах, которые мы не можем изменить, порождают тревогу. Поэтому важно сосредоточиться на том, что зависит от нас. Так мы делим события на внешние и внутренние.
Как можно помочь себе справиться с тревогами?
— Управлять своими мыслями и интерпретациями, а не позволять им управлять собой. То есть боль причиняет не внешнее событие, а твоя оценка этого события. Оценку можно «отменить».
— Жить в настоящем. Тревога часто возникает из-за размышлений о прошлом или беспокойства о будущем. Сенека писал: «Мы страдаем больше в воображении, чем в реальности», подчёркивая, что многие страхи никогда не сбываются.
— Принимать неизбежное. Концепция amor fati («любовь к своей судьбе») означает открыться происходящему и принять его, а это должно снижать страх перед неопределённостью.
Как идёте к внутреннему покою?
Помните цитату «Людей тревожат не вещи, а мнения о них»? Она принадлежит стоику Эпиктету. Стоики верили, что источник большинства наших тревог — это не внешние события, а наши собственные мысли и восприятие этих событий.
Стоицизм учит тому, что мир делится на то, что мы можем контролировать (наши мысли, действия, убеждения), и на то, что вне нашего контроля (мнение других, события, природа). Мысли о вещах, которые мы не можем изменить, порождают тревогу. Поэтому важно сосредоточиться на том, что зависит от нас. Так мы делим события на внешние и внутренние.
Как можно помочь себе справиться с тревогами?
— Управлять своими мыслями и интерпретациями, а не позволять им управлять собой. То есть боль причиняет не внешнее событие, а твоя оценка этого события. Оценку можно «отменить».
— Жить в настоящем. Тревога часто возникает из-за размышлений о прошлом или беспокойства о будущем. Сенека писал: «Мы страдаем больше в воображении, чем в реальности», подчёркивая, что многие страхи никогда не сбываются.
— Принимать неизбежное. Концепция amor fati («любовь к своей судьбе») означает открыться происходящему и принять его, а это должно снижать страх перед неопределённостью.
Как идёте к внутреннему покою?
Показано 1 - 11 из 11
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.