Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Лёха в Short’ах Long’ует

Просмотреть

Ок, ясно

Канал сервиса «Ясно», в котором психотерапевты отвечают на ваши вопросы и рассказывают о том, как устроена психика.
Подобрать психотерапевта - https://yasno.live/t />Задать вопрос психологу - @ok_yasno_bot
Регистрация в РКН - https://bit.ly/rkn1612

Рейтинг TGlist

ТипПубличный

Верификация

Не верифицированный

Доверенность

Не провернный

РасположениеРосія

ЯзыкДругой

Дата создания каналаЛют 06, 2025

Добавлено на TGlist

Вер 18, 2024

Я владелец канала

История изменений

Прикрепленная группа

чат Ясно

Статистика Телеграм-канала Ок, ясно

Подробнее

Подписчиков

92 483

24 часа

170%Неделя

390%Месяц

198-0.2%

Индекс цитирования

0

Упоминаний0Репостов на каналах0Упоминаний на каналах0

Среднее охват одного поста

8 482

12 часов7 844

17.1%24 часа8 482

48.4%48 часов9 1740%

Вовлеченность (ER)

4.42%

Репостов78Комментариев15Реакций282

Вовлеченность по охвату (ERR)

9.17%

24 часа

2.99%Неделя

0.22%Месяц0%

Охват одного рекламного поста

5 030

1 час4 46988.85%1 – 4 часа56111.15%4 - 24 часа00%

Подробнее

Подключите нашего бота к каналу и узнайте пол аудитории этого канала.

Всего постов за 24 часа

0

Динамика

Последние публикации в группе "Ок, ясно"

Все посты

22.02.202514:04

Переехал в другую страну два месяца назад. Сейчас начались трудности на работе, и всё очарование прошло. Чувствую напряжение и раздражение. Стараюсь дышать, гулять и плакать, чтобы стало легче, но это не помогает. Что делать?

💬 Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический психотерапевт, психолог
сервиса «Ясно»

Когда мы начинаем что-то новое, то часто идеализируем реальность — это называется первичной идеализацией. Мы представляем себе ситуацию как идеальную, не замечая возможных сложностей.

Например, переезд в другую страну может казаться захватывающим и полным возможностей, но со временем проявляются трудности: языковой барьер, проблемы на работе, отсутствие близких людей рядом. Все это может вызывать разочарование.

Идеализация помогает нам сделать первый шаг, придавая уверенность и мотивацию. Но в дальнейшем важно увидеть реальность такой, какая она есть, и научиться с ней справляться.

Например, напряжение и раздражение — это, скорее всего, реакции на беспомощность или страх перед будущим. Часто нам сложно принять факт, что не всё идет по плану, и мы начинаем переживать, что все наши усилия напрасны. Это может быть связано с мыслями вроде: «Что будет, если я потеряю работу?» или «Что скажут другие, если я вернусь?». Попробуйте озвучить эти страхи вслух — это поможет вам осознать их и не дать им контролировать ваши эмоции.

Идеализация тоже может искажать восприятие: кажется, если что-то не получается в одной области жизни, то не удастся вообще ничего. В такие моменты важно напомнить себе, что одна неудача ещё ни о чём не говорит!

Адаптация — это всегда путь успехов и трудностей, и важно не переносить неудачи из одной сферы на всю свою жизнь.
Если вы сомневаетесь в принятом решении, подумайте, что подтолкнуло вас к переезду: какие цели и ценности были важны для вас в тот момент?

Например, вы искали новые возможности, свободу или личностный рост. Подумайте, что из этого ещё важно для вас, несмотря на текущие трудности. Это может вдохновить вас и помочь справиться с текущими вызовами.

Кроме того, не забывайте, что для успешной адаптации в новой стране важна поддержка близких. Подумайте, на кого из родных и друзей можно опереться, чтобы чувствовать себя не так одиноко в этом процессе.

Важно помнить, что адаптация не происходит быстро. Дайте себе время привыкнуть к новому окружению и приспособиться к новым обстоятельствам.

☀️ Подробнее о том, как пережить эмиграцию, мы рассказывали в нашем блоге.

20.02.202516:00

У партнёра не остаётся времени и энергии на отношения — он работает и учится, а сейчас у него начался тяжёлый период в жизни. Я стараюсь относиться с понимаем и поддерживать, но это продолжается уже довольно долго. Мне надоедает, что мои потребности в отношениях не удовлетворяются, а разговоры ни к чему не приводят. Как быть?

💬 Отвечает Валерия Киселёва (Строкань), гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Отношения действительно требуют внимания и энергии от обоих партнёров, особенно в сложные моменты жизни. Бывают периоды кризисов, когда внешние обстоятельства требуют много сил, но партнёры продолжают заботиться друг о друге. Но что происходит внутри вашей пары?

Хорошие отношения могут стать важным ресурсом в сложные времена, когда оба партнёра способны поддерживать друг друга: человек даёт свою энергию и черпает энергию от партнёра. Важно, чтобы у пары была общая цель — сохранять и развивать отношения, вместе искать пути решения проблем.

Если ваш молодой человек сейчас не может уделить достаточно внимания отношениям, это может говорить о том, что он не воспринимает их как достаточно ресурсные. Возможно, он поглощён внешними трудностями и за ними просто не слышит ваших потребностей — и это создаёт дисбаланс.

Когда один из партнёров постоянно вкладывается в отношения, а другой не отвечает, это приводит к эмоциональному истощению.

Важно помнить, что в отношениях не должно быть разделения на «сильного» и «слабого», не воспринимать хронический дисбаланс как норму. Честно ответьте себе на вопрос: сколько ещё я готова отдавать? Безвозмездно ли — или мне необходимы ответные действия, иначе я больше не смогу?

В определённые моменты жизни мы все можем чувствовать себя слабыми или усталыми. Вместо того, чтобы принимать на себя всю ответственность за отношения, важно задуматься, как вы можете позаботиться о себе и восстановить силы. Например, поговорить с близкими, провести время с друзьями или найти новые увлечения.

Иногда, несмотря на все усилия, кто-то в паре не готов вносить равный вклад. Это болезненно, но если попытки договориться ни к чему не приводят, возможно, вам стоит немного отстраниться.

Сосредоточьтесь на том, чтобы удовлетворять свои потребности, не вовлекая в это молодого человека — и дайте себе время на осознание того, что происходит. Иногда так легче понять, стоит ли продолжать отношения или лучше двигаться дальше.

Отношения нельзя «починить» в одиночку. И даже если в какой-то момент станет понятно, что вы не сможете их сохранить, — в них ничего не меняется, а вы больше не готовы терпеть и ждать, — это не поражение, а важный жизненный шаг.

Если не получается разобраться в своих потребностях, не бойтесь обратиться за помощью к психологу.

19.02.202514:41

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 11

Делаем комикс про Соню и вспоминаем кусочек из нашего старого текста:

«Как это ни парадоксально, иногда секс бывает связан со страхом близости. Это характерно для людей с избегающим типом привязанности. Их первый опыт отношений со значимыми взрослыми был разрушительным. Самый любимый человек одновременно оказывался враждебным, холодным или деспотичным. Для таких людей эмоциональная близость — синоним угрозы; они не верят, что бывают отношения, в которых можно чувствовать себя безопасно.

Секс становится для них суррогатом близости. Он дает возможность почувствовать связь с человеком через сексуальный контакт, но избежать самого угрожающего — контакта межличностного».

❓Как думаете, это похоже на Соню? Пишите в комментариях.

Остальные части комикса — по хештегу #ясно_соня

18.02.202516:47

Ясно и сквош-клуб «Москва» сделали корт, где вы выиграете в сквош у страхов, тревог и обид

❓Как сквош связан с терапией?

В сквоше, как и в терапии, важен баланс: между напряжением и расслаблением, скоростью и осознанностью, действием и анализом. Сквош учит управлять эмоциями, адаптироваться, не зацикливаться на ошибках: всегда есть следующий удар, чтобы все исправить.

Страх, тревога, обиды кажутся стойкими. Но с каждым ударом мяча о стену они стираются. Сессии с психологом работают так же. В диалоге с ним вы стираете то, что мешает жить играючи.

❓Где найти Ясно-корт?

В сквош-клубе «Москва» по адресу: ул. Шарикоподшипниковская, д. 13 стр. 46. Акция продлится до 15 мая 2025 года.

💙Участвуйте в розыгрыше*, чтобы выиграть парное занятие с тренером на Ясно-корте ⤵️

Условия простые: подпишитесь на наши каналы «Ок, ясно», «365 дней ясно» и «Тревожный эйчар» по этой ссылке.

Имена трёх победителей объявим 1 марта.

* Участвуя в розыгрыше, вы соглашаетесь с
этими условиями.

17.02.202514:45

Кому сложно выдерживать фрустрацию?

После пяти лет работы в Ясно я думала, что ~~мне этот мир абсолютно понятен~~ досконально знаю все психологические термины. И да, если бы меня разбудили ночью, я бы наизусть процитировала определение «достаточно хорошей матери» из нашего текста.

Это — мать, делающая всё, что в её силах, но при этом оставляющая за собой право на ошибку. А ещё я точно помнила, что достаточно хорошая мать создаёт для ребёнка ситуации выносимой, посильной фрустрации: позволяет столкнуться с небольшими трудностями и не бросается моментально успокаивать. Так ребёнок учится справляться сам и видит, что мир не рушится, если его желания не исполняются моментально.

На одной из сессий я перечисляла психотерапевту признаки достаточно хорошей матери и искала их у себя.

«Во всём я достаточно хороша, только не умею одного — фрустрировать», – сказала я.

«Фрустрировать кого?» — задал мне вопрос психотерапевт.

И правда, кого? Вроде бы очевидно, что ребёнка. Но внезапно я поняла, что фрустрация и способность её выдерживать работает в обе стороны. Некоторые мои реакции на ребёнка продиктованы вовсе не его уязвимостью, а моей: не его нетерпимостью к разочарованию, а моей неспособностью вынести его слёзы, гнев, протест.

Заметив этот паттерн в отношениях с сыном, я стала видеть его повсюду. Например, в управлении: иногда кажется, что лучший руководитель — это тот, кто моментально решает все вопросы подчинённых. Но в реальности хорош тот, кто может выдержать их дискомфорт, дать возможность ошибиться, а не бросается спасать. Или в дружбе: когда хочется дать подруге моментальный совет и спасти её от страданий, но правильнее — выдержать её боль, не затыкая её словами «всё будет хорошо».

Умение выдерживать собственную фрустрацию, боль и разочарование — важный навык. Он даёт возможность не действовать импульсивно, не закрываться от чужих чувств, не пытаться контролировать ситуацию любой ценой. Мы учимся встречаться с реальностью такой, какая она есть, без паники и бегства. Ведь если мы научимся выдерживать свою боль, мы перестанем бояться боли других.

Кажется, в этом и есть главная взрослая задача — научиться не только разочаровывать других (с этим мы все справляемся блестяще), но и выдерживать собственную боль от этого.

Теперь я часто задаю себе вопрос: что мне труднее всего выдерживать? В каких ситуациях мне сложно оставаться рядом, не вмешиваясь? Как это работает у вас?

#колонка_ясно

Переслал из:

Осторожно, Москва

17.02.202508:02

Как найти отношения, что нам мешает их обрести и как уже начать знакомиться — читайте в наших карточках.

В них психолог из сервиса Ясно Екатерина Артеменко ответила на основные вопросы, которые могут помешать нам построить здоровые и крепкие отношения, а у кого их нет, обрести их.

16.02.202514:32

Любовь или зависимость?

Собрали подборку тестов, которые помогут разобраться в чувствах:

💙 Влюблены ли вы?

💙 Насколько вы подходите друг другу?

💙 Есть ли у вас склонность к созависимости?

Сохраняейте подборку себе и отправляйте тем, кому она может быть полезна.

15.02.202515:50

🔽20 вопросов, чтобы (снова) влюбиться

Живой интерес к чувствам, мыслям и интересам партнёра — важная составляющая здоровых отношений. Эта практика поможет узнать друг друга с новой стороны и стать ближе.

Отвечать на все вопросы подряд совсем не обязательно — выберите те, которые подходят именно вам.

💙Сохраняйте практику себе и делитесь с близкими.

14.02.202516:08

💙Квиз: зрелая любовь

Поначалу партнёры чувствуют эйфорию, но со временем переходят на новый уровень и становятся по-настоящему близки. Классик современного психоанализа Отто Кернберг назвал девять признаков зрелых отношений.

Что это за признаки? 🤔Проверьте свои знания в нашем квизе ⤵️

Нажмите на значок💡в правом углу, чтобы прочитать объяснение.

❓А как вы определяете «зрелую любовь»? Делитесь в комментариях.

13.02.202515:02

💙Как сказать о любви? Отвечает Эрих Фромм

Собрали для вас небанальные послания на День всех влюблённых, и в этом нам помог психолог Эрих Фромм, автор книги «Искусство любить»:

Фромм писал, что любовь невозможна без уважения – способности видеть человека таким, какой он есть, осознавая его уникальность.

💙Расскажите близкому о том, что вы цените в нём и в ваших отношениях (для этого совсем не обязательно ждать особый повод!). И, конечно, не забывайте почаще говорить о любви самим себе — замечать свою ценность и относиться к себе с той же заботой и вниманием, что и к тем, кто вам дорог.

В комментариях вы найдёте «пустые» валентинки, которые можно заполнить самим.

💙Терапия помогает исследовать свои чувства и построить здоровые отношения с собой и другими. Всем, кто готов начать личную или парную терапию, даём скидку 20% на первую сессию по промокоду OKYASNO24.

Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223.

12.02.202514:00

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 10

Вы спрашиваете нас в комментариях, к чему мы ведём в этих комиксах, и просите дать разъяснение тому, что происходит с Соней.

Соня — почти выдуманная героиня. Неудивительно, что многие узнают в ней себя. Она, как и мы все, ищет ответы: почему так сложно справляться с чувствами, почему всё время выбираешь не тех, как понять, чего на самом деле хочешь и построить наконец эти здоровые отношения?

Но этот комикс — не сборник советов, не ликбез по типам привязанности и тем более не руководство к жизни. Соня не знает, куда приведёт её путь, и мы тоже не знаем. Потому что психотерапия, как и сама жизнь — не про быстрые решения, а про исследование. А ещё — про потерянность и про то, как научиться в ней быть.

Сегодня, например, Соня грустит. Но так как это чувство невыносимо, его нужно чем-нибудь заглушить. Да, Соня совершает ошибки и ходит по кругу, но может, она сможет разорвать этот круг навязчивых повторений.

Вместе с Соней мы предлагаем вам заглянуть внутрь себя, задать вопросы и, возможно, обнаружить не ответы, а новые, ещё более интересные загадки. Какие чувства вызывает героиня? Как думаете, почему?

Остальные части комикса — по хештегу #ясно_соня

16.12.202414:30

07.12.202413:31

Какие стратегии вы используете, когда сталкиваетесь с трудностями? Удаётся ли вам проживать неприятные чувства, а не убегать от них?

Собрали подборку тестов, которые позволят узнать, что скрывается за вашими реакциями на сложные ситуации, и как найти опору внутри:

🔎 Тест на выдержку

🔎 Тест на стрессоустойчивость

🔎 Тест на уверенность в себе

Поделитесь подборкой с теми, кому она может быть полезна💙

18.09.202415:04

Как не передать ребёнку семейные травмы? И как не повторить ошибки родителей в воспитании детей?

Об этом подкаст «Взрослые — это мы», который мы запустили вместе с «Плюс Детям», опцией Яндекс Плюса с развивающими приложениями для дошкольников.

Каждый выпуск — это история родителя, который хочет оставить трудное прошлое в прошлом и воспитать здорового человека. На этом пути героям помогает семейный психолог Алина Рябый.

Первый выпуск — о родительской усталости. Отец и мать героини строго наказывали её за проступки. Теперь, когда собственный ребёнок не слушается, она боится потерять терпение и накричать на него или ударить — и тем самым травмировать. Героиня требует от себя быть ласковой и включенной матерью, но получается не всегда, и она ругает себя за это.

💙Слушайте выпуск на Яндекс Музыке уже сейчас. А в следующей серии поговорим о страхе сепарации.

Подкаст сделан в студии
Либо/Либо.

Все посты

Рекламировался1 день

0

07.12.202408:54Гении соцрекламы

599

Рекламировался15 часов

0

18.09.202408:24Либо🔺Либо

11.1K

Подробнее

Рекорды

15.01.202511:20

92.9K

Подписчиков

16.12.202411:22

200

Индекс цитирования

21.02.202523:59

9.2K

Охват одного поста

21.02.202523:59

9.2K

Охват рекламного поста

16.02.202523:59

10.81%

21.02.202523:59

9.92%

ERR

Развитие

Подробнее

Подписчиков

Индекс цитирования

Охват 1 поста

Охват рекламного поста

ERR

Подробнее

Ок, ясно